Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Tez yordamni topish
• 3 dan 2-usul: Kramplarni og'riqsizlantirish uchun choralar ko'ring
• 3-dan 3-usul: Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini bilib oling
• Maslahatlar

Aksariyat ayollar va qizlar hayz ko'rishi bilan vaqti-vaqti bilan kramp olishadi. Ushbu kramplarning og'irligi engil noqulaylikdan tortib to zaiflashishga qadar bo'lishi mumkin. Kramplarni to'liq oldini olishning iloji yo'q, ammo kramplarni cheklash va ularni yanada boshqaruvchan qilish mumkin. Qanday qilib o'rganish haqida o'qing.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Tez yordamni topish

1. Koks va yirtqichlardan oling va issiqlikni qo'llang. Kramplar bachadon, mushak, hayz ko'rish suyuqligini chiqarib yuborish uchun qisqarganligi sababli paydo bo'ladi. Siz bachadon og'rig'ini har qanday mushak bilan davolashingiz mumkin, yirtilib ketgan tizzadan tortib bo'yin kramplariga qadar: kola va yirtqichlardan qo'shib, ular haqida o'ylamasligingiz va ularga issiqlikni olib keling. Issiqlik mushaklarni bo'shatadi va darhol (doimiy yoki doimiy) yengillikni ta'minlaydi.
   • Issiq paket yoki krujkadan foydalaning. Yotib oling va paketni yoki krujkani og'riq keltiradigan joyga qo'ying. 20-30 daqiqa davomida dam oling va issiqlik o'z ishini bajarsin.
   • Issiq vanna qiling. Hammomni iliq suv bilan to'ldiring va bir oz namlang. Hammom tuzi yoki hammom moyini qo'shib, ko'proq dam olish uchun.
2. O'zingizga massaj qiling. Kuchlangan mushakni bo'shashtirishning yana bir ajoyib usuli bu massaj qilishdir. Massaj paytida tanangizni iloji boricha bo'shashtirishga harakat qiling.
   • Avval oshqozoningizni yoki orqangizni massaj qilishingiz mumkin. Og'riq aniqroq ko'rinadigan joyga e'tibor bering.
   • Qo'shimcha dam olish uchun siz sherigingiz tomonidan massaj qilishingiz mumkin. Faqat u qattiq bosmasligiga ishonch hosil qiling.
3. O'simlik vositasini pishiring. Tabiat ko'p yillar davomida hayz ko'rishini engillashtirish uchun ishlatilgan bir nechta o'tlarni etkazib beradi. Bir piyola o'simlik choyini o'rnatish va uni asta-sekin ichish og'riqni vaqtincha engillashtiradi. O'simliklarni sotadigan sog'lom oziq-ovqat do'koniga (yoki boshqa do'konga) borib, quyidagi choylarni sinab ko'ring:
   • Malinali barg. Ushbu choy yoqimli hidga ega va kramplarni engillashtirishi ma'lum.
   • Gelderse Roos. Bu bachadonning bo'shashishiga va og'riqni tinchlantirishga yordam beradi.
   • Dong Quai. Bu bir nechta kasalliklarda ishlatiladi, chunki u asab tizimini tinchlantirishi mumkin.
4. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositalar kramplarni samarali ravishda to'xtata oladi. Ibuprofen va asetaminofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) og'riqni tezda engillashtiradi. Siz ularni ko'pgina dorixonalar va dorixonalarda, hatto ko'plab supermarketlarda topishingiz mumkin.
   • Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar hayz ko'rishi va boshqa hayz ko'rish og'rig'idan xalos bo'lish uchun maxsus ishlab chiqilgan. Asetaminofen o'z ichiga olgan vositani qidirib toping.
   • Tavsiya etilgan kunlik miqdordan oshmang. Agar og'riq bir soatdan keyin o'tmasa, og'riqni engillashtiradigan boshqa usullarni sinab ko'ring; preparatni boshqa ichmang.
5. Qo'ysangchi; qani endi. Orgazm hayz ko'rishi og'rig'ini qabul qilishi mumkin, chunki ular bachadonni bo'shashtiradi va mushaklarning qisqarishini oldini oladi. Agar sizga yoqmasa, ba'zi do'stlaringiz bilan chiqing yoki og'riqni engillashtirish uchun o'z-o'zidan paydo bo'lgan narsani qiling.

3 dan 2-usul: Kramplarni og'riqsizlantirish uchun choralar ko'ring

1. Kofein va spirtli ichimliklarni kamroq iching. Ko'p ayollar kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish miqdorini cheklash, shuningdek, kramplarning og'irligini cheklaydi. Menstruatsiyadan bir necha kun oldin, shuning uchun siz ozroq kofe va mexnat ichishingiz kerak. Agar siz allaqachon kramplarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ulardan butunlay qochishga harakat qiling.
   • Agar sizda qattiq og'riqlar bo'lsa, spirtli ichimliklar va kofeinlardan bir oy davomida umuman voz kechishni o'ylang - nafaqat sizning davringizda.
   • Qahvani qora choy bilan almashtirishga harakat qiling. Natijada kofein miqdori ancha kam bo'ladi, ammo baribir ertalab sizga biroz kuch berish uchun etarli.
2. Ko'proq ko'chirish. Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tez-tez jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarda kramp kamroq bo'ladi. Ko'proq jismoniy mashqlar og'riqni minimallashtiradi va kramplarni boshdan kechirganingizda mashqlarni davom ettirish mushaklaringizni bo'shatishga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qiladi.
   • Yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi kardio fitness bilan shug'ullaning.
   • Muntazam ravishda kuch-quvvat mashqlarini qo'shing, chunki u mushaklarni kuchaytiradi va umumiy sog'likni mustahkamlaydi.
   • Agar siz kramplarni his qilsangiz, engil mashqlar, masalan, yoga yoki yurish kramplarni olib tashlashga yordam beradi.
3. Gormonal tug'ilishni nazorat qilishni ko'rib chiqing. Kontratseptivlar tarkibida estrogen va progestin mavjud. Bu gormonlar, bachadonning shilliq qavatini yupqalashtiradi, shunda bachadon uni ajratishi uchun shunchalik qisqarishi shart emas. Bu shuni anglatadiki, tug'ilishni nazorat qiladigan ayollarda kramplar unchalik og'ir bo'lmaydi. Kontratseptsiya vositasini boshlash uchun siz shifokoringizdan retsept so'rashingiz kerak.
   • Gormonal kontratseptivlar tabletkalar, in'ektsiyalar, qin halqasi yoki boshqa vositalar shaklida qo'llaniladi. O'zingizga eng mos keladigan usulni tanlang.
   • Gormonal kontratseptiv vositalar yon ta'sirga ega kuchli dorilar. Uy vazifasini kramplarni engillashtiradigan usul sifatida ishlatishga qaror qilishdan oldin bajaring.

3-dan 3-usul: Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini bilib oling

1. Jiddiy alomatlarga e'tibor bering. Ko'pgina ayollarda kramplar bir necha soatdan yoki bir kundan keyin yo'qoladi. Boshqa ayollarda bu kundalik hayotga xalaqit beradigan jiddiy muammo bo'lishi mumkin. Agar ikkinchisi bo'lsa, kramplar tug'ilish muammosini ko'rsatishi mumkin - shuning uchun siz azoblanasiz. Agar mavjud bo'lsa, shifokorga tashrif buyuring:
   • Maktabga yoki ish joyiga borish o'rniga to'shakda yotishingiz juda og'ir bo'lgan kramplar. Agar ular shunchalik shiddatli bo'lsa, siz ularni kundalik ishlarni bajarishga to'sqinlik qilasiz.
   • Ikki kundan ortiq davom etadigan kramplar.
   • Shuncha og'riq keltiradigan kramplar sizda migren, ko'ngil aynish yoki gijjalar paydo bo'ladi.
2. Tug'ilishning buzilishi uchun sinovdan o'ting. Shifokoringiz, ehtimol sizning kramplaringiz sababini aniqlash uchun sizni bir qator sinovlardan o'tkazadi. Quyidagi tug'ilishning buzilishi bo'yicha o'zingiz tadqiqot o'tkazing:
   • Endometrioz. Bu endometrium bachadon tashqarisida bo'lgan keng tarqalgan holat. Bu juda ko'p og'riqlarga olib kelishi mumkin.
   • Miyom. Bu bachadon devorida o'sishi va og'riq keltirishi mumkin bo'lgan kichik o'smalar.
   • Tos suyagi yallig'lanish kasalligi. Bu og'ir og'riqni keltirib chiqaradigan infektsiyaning bir turi.

Maslahatlar

• Ko'p miqdorda suv ichish tizimingizni yuvishga yordam beradi.
• O'ninchi ayolning hayz ko'rishi shu qadar kuchli bo'lib, ular kamida 1-3 kun davomida hayz ko'rish davrida normal ishlashlariga to'sqinlik qiladi.
• Iloji boricha uxlash. Yotoqqa odatdagidan biroz oldinroq boring.
• Yoga ko'plab ayollarga hayz ko'rishi bilan bog'liq holda echim taklif qilishi ma'lum.