Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Kabuslar haqida o'rganish
• 3 qismdan 2-qism: Tungi dahshatlarni tushuning
• 3-qismning 3-qismi: Kabuslar va tungi dahshatlar o'rtasidagi farqni tushunish
• Maslahatlar

Kabuslar va tungi dahshatlar yoki parasomniyalar ba'zi xususiyatlarga ega bo'lishiga qaramay, ular har xil tajribalar. Kabuslar kimdir jonli orzudan uyg'onganida, kuchli qo'rquv va / yoki qo'rquv hissi bilan paydo bo'ladi. Kechki tashvish - bu kimdir qichqirishi, qo'llari bilan urishi, tepishi yoki qichqirishi mumkin bo'lgan qisman uyg'onish momentidir. Bundan tashqari, kattalardagi tungi dahshatlar kamdan-kam uchraydi, kobuslar esa barcha yoshdagi odamlar tomonidan uchraydi. Kabuslar va tungi dahshatlar ikki xil uyqu tajribasi bo'lganligi sababli, ularning har birini farqlash va boshqacha munosabatda bo'lish kerak bo'ladi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Kabuslar haqida o'rganish

1. Kabusning xususiyatlarini bilib oling. Kabuslar - uxlash, uxlash yoki uyg'onish paytida paydo bo'ladigan istalmagan uyqu tajribalari. Kabuslar bir nechta xususiyatlarga ega:
   • Kabusning hikoyasi ko'pincha sizning xavfsizligingiz yoki omon qolishingizga tahdidlar bilan bog'liq.
   • Kecha tush ko'rgan odamlar o'zlarining aniq tushlaridan tashvish, stress yoki tashvish bilan uyg'onishadi.
   • Tush ko'rganlar tush ko'rgandan uyg'onganlarida, ular ko'pincha tushni eslashadi va uning tafsilotlarini takrorlash imkoniyatiga ega bo'ladilar. Ular uyg'onganidan keyin aniq o'ylay olishadi.
   • Kabuslar ko'pincha xayolparastni osongina uxlab qolishlariga to'sqinlik qiladi.
2. Kabuslar barcha yoshdagi odamlarda paydo bo'lishi mumkin. Kabuslar ko'pincha 3-6 yoshdagi bolalarda uchraydi, bu bolalarning 50% gacha tush ko'radi. Shu bilan birga, ko'plab kattalar ham, ayniqsa, ushbu odam juda ko'p tashvishlansa yoki stressni boshdan kechirsa, kabuslarni ko'radi.
3. Kabuslar qachon sodir bo'lishini biling. Kabuslar odatda uyqu tsiklida, tezkor ko'z harakati paytida (REM) sodir bo'ladi. Bu vaqt odatda tushlar paydo bo'ladi va umumiy tushlar, shuningdek, kabuslar paydo bo'ladi.
4. Tungi tushlarning mumkin bo'lgan sabablarini ko'rib chiqing. Kecha tushlari sababsiz paydo bo'lishi mumkin bo'lsa, odamni qo'rqitadigan yoki qo'rqitadigan narsalarni ko'rish yoki eshitish dahshatli tushga olib kelishi mumkin. Kabusni keltirib chiqaradigan tasvirlar yoki tovushlar haqiqatan ham sodir bo'lgan yoki hayoliy narsalardan iborat bo'lishi mumkin.
   • Kecha tushlarining keng tarqalgan sabablari orasida kasallik, tashvish, yaqin kishining yo'qolishi yoki giyohvandlikka salbiy munosabat mavjud.
5. Tungi tushlarning oqibatlaridan xabardor bo'ling. Kabuslar ko'pincha xayolparastni qo'rquv, qo'rquv va / yoki qo'rquv hissi bilan tark etadi. Kabusdan keyin yana uxlab qolish juda qiyin bo'lishi mumkin.
   • Agar bolangiz yomon tush ko'rgan bo'lsa, uni yupating. Uni avval tinchlantirish va qo'rqadigan hech narsa yo'qligiga ishontirish kerak bo'lishi mumkin.
   • Kecha tush ko'rgan kattalar, o'spirinlar yoki undan katta yoshdagi bolalar, tush kabi ko'ringan stress, qo'rquv va xavotirga nima sabab bo'lishi mumkinligini aniqlashga yordam beradigan maslahatchi bilan suhbatlashishdan foyda ko'rishlari mumkin.

3 qismdan 2-qism: Tungi dahshatlarni tushuning

1. Biror kishining tungi dahshatlarga moyilligini aniqlang. Kecha qo'rquvlari odatda nisbatan kam uchraydigan bo'lsa-da, odatda bu bolalarda uchraydi (bolalarning 6,5% gacha). Kecha tashvishi markaziy asab tizimining pishib etishining natijasi bo'lishi mumkin. Tungi dahshatlardan farqli o'laroq, tungi dahshatlarni kattalar kamdan-kam uchratishadi (kattalarning atigi 2,2% tunda dahshatga tushishadi). Kattalar tungi dahshatlarni boshdan kechirganda, bu ko'pincha psixologik omillarga, masalan, travma yoki stressga bog'liq.
   • Bolalardagi tungi tashvish odatda tashvishlantirmaydi. Tungi dahshatlarni boshdan kechirayotgan bolaning psixologik muammosi borligi yoki biror narsadan g'azablangani yoki xafa bo'lganligi to'g'risida hech qanday dalil yo'q. Bolalar odatda tungi dahshatdan o'sib chiqadilar.
   • Tungi qo'rquvlar meros bo'lib qolganga o'xshaydi. Bolalarda tunda tashvishlanish ehtimoli ko'proq, agar oilaning boshqa birovida bo'lsa.
   • Kechasi tashvishga tushadigan ko'plab kattalar boshqa ruhiy kasalliklarga, jumladan bipolyar buzuqlikka, katta depressiya buzilishiga yoki tashvishlanishga chalingan.
   • Kattalardagi tungi xavotirga travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) yoki giyohvandlik (ayniqsa, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish) sabab bo'lishi mumkin. Kattalardagi tunda tashvishlanishning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlash va agar kerak bo'lsa, uning sabablarini davolash juda muhimdir.
2. Kecha tashvishi bilan bog'liq xatti-harakatlarni aniqlang. Ko'pincha tungi dahshatlar bilan bog'liq bo'lgan ba'zi xatti-harakatlar mavjud. Umumiy xatti-harakatlarga quyidagilar kiradi:
   • To'shakda tik o'tir
   • Qo'rqishdan qichqiriq yoki qichqiriq
   • Oyoqlari bilan teping
   • Qo'llar bilan urish
   • Terlash, og'ir nafas olish yoki tez yurak urishi
   • Ko'zlarini katta ochib tikilib turing
   • Agressiv xatti-harakatlar (bu bolalarga qaraganda kattalarda ko'proq uchraydi)
3. Tungi dahshatlar qachon sodir bo'lishini biling. Kechki tashvish ko'pincha REM uyqusidan tashqarida, odatda uyquning qisqa to'lqin davrida paydo bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, ular ko'pincha uyquning birinchi soatlarida paydo bo'ladi.
4. Tungi dahshatlarni boshdan kechirayotgan odamni uyg'otishingiz mumkin deb o'ylamang. Kecha vahima hujumiga uchragan odamlarni uyg'otish juda qiyin. Biroq, ular uyg'onganlarida, ular ko'pincha chalkash holatga tushib qolishadi va nima uchun terlashlari va nafas olishlari yoki nega yotoqlari chalkashligini tushunmasliklari mumkin.
   • Odam voqea haqida hech narsa eslamaydi deb taxmin qiling. Ba'zan, buni boshdan kechirgan odamlar voqeaning noaniq qismlarini eslashlari mumkin, ammo yorqin xotira yo'q.
   • Agar siz odamni uyg'otishga muvaffaq bo'lsangiz ham, ko'pincha u sizning huzuringizdan xabardor bo'lmaydi yoki sizni taniy olmaydi.
5. Tungi dahshatlarni boshdan kechirayotgan odamga sabrli bo'ling. Ehtimol, u hujumdan keyin "hushyor" bo'lib tuyulsa ham, u bilan aloqa qilish qiyin kechadi. Buning sababi shundaki, vahima qo'zg'atishi chuqur uyqu paytida yuz beradi.
6. Xavfli xatti-harakatlarga tayyor bo'ling. Tunda dahshatga tushgan odam o'zi va boshqalarga o'zlari bilmagan holda tahdid solishi mumkin.
   • Uyquda yurish uchun tomosha qiling. Kecha tashvishlarini boshdan kechirayotgan odam uxlab yurishi mumkin, bu esa bu odamga jiddiy tahdid solishi mumkin.
   • O'zingizni tajovuzkor xatti-harakatlardan saqlang. Tungi dahshatlar ko'pincha keskin jismoniy harakatlar bilan (mushtlash, tepish va urish) hamroh bo'ladi va odamning o'ziga, yonida uxlab yotgan kishiga yoki odamni boshqarishga urinayotgan odamga shikast etkazishi mumkin.
7. Tungi tashvish bilan to'g'ri kurashing. Kecha qo'rquvi bo'lgan odamni xavf ostiga qo'ymasa, uni uyg'otishga urinmang.
   • Kecha qo'rquvi bo'lgan odam tinchlanguniga qadar u bilan birga bo'ling.

3-qismning 3-qismi: Kabuslar va tungi dahshatlar o'rtasidagi farqni tushunish

1. Shaxsning uyg'onganligini aniqlang. Tunda dahshatga tushgan kishi uxlab qoladi, tush ko'rgan kishi uyg'onadi va tushning yorqin tafsilotlarini eslab qolishi mumkin.
2. Odam osongina uyg'onadimi yoki yo'qmi, qarang. Kecha tush ko'rgan odam osongina uyg'onishi va kabusdan chiqarilishi mumkin, ammo bu tungi dahshatlarga tegishli emas. Ikkinchi holatda, odamning uyg'onishi juda qiyin bo'ladi va chuqur uyqudan to'liq uyg'onmasligi mumkin.
3. Hujumdan keyin odamning ahvolini kuzating. Agar hujumga uchragan odam chalkashib ketsa va xonada boshqalarning borligini bilmasa kerak, u ehtimol tungi dahshatlarni boshdan kechirgan va ko'pincha darhol uxlab qoladi. Boshqa tomondan, agar odam tashvishlanib yoki bezovtalanib uyg'onib, boshqa odamdan (ayniqsa, bolalar bilan) o'ziga ishontirish yoki do'stlik izlasa, u kishi dahshatli tush ko'rgan.
   • Yodingizda bo'lsin, tush ko'rgan odam tez-tez uxlab qolish uchun ko'proq vaqt talab etadi.
4. Hujum qachon sodir bo'lganiga e'tibor bering. Agar hujum uyquning dastlabki bir necha soatida sodir bo'lsa (odatda uxlab qolganidan taxminan 90 minut o'tgach), ehtimol bu dastlabki qisqa to'lqinli uyqu davrida sodir bo'lgan. Bu shuni ko'rsatadiki, hujum tunda vahima hujumi bo'lishi mumkin. Ammo, agar hujum keyinchalik uyqusiz tsiklda sodir bo'lsa, ehtimol bu REM uyqusi paytida sodir bo'lgan, shuning uchun bu dahshatli tush.

Maslahatlar

• Kecha qo'rquvi ko'pincha bolalarda uchraydi. Tungi dahshatlar tez-tez uchrab tursa, oila a'zolarining uyqusini buzsa, bolangiz uxlashdan qo'rqadi yoki xavfli xatti-harakatlarga (masalan, yotoqdan ko'tarilish va uy atrofida yurish) yoki jarohatlarga olib kelsa, shifokorga murojaat qilish muhimdir.
• Agar tungi dahshatlar bolalikdan boshlangan bo'lsa, lekin o'spirinlik davrida davom etsa yoki voyaga etganida boshlasa, shifokoringizga tashrif buyurishingiz muhimdir.