Tarkib

• Qadam bosish
• 7-usulning 1-usuli: Bosh og'rig'iga sabab bo'lgan asosiy muammoni hal qiling
• 7-dan 2-usul: Akonit mushaklarini massaj qilish
• 7-dan 3-usul: Orqa bo'yin muskullarini cho'zing
• 7-dan 4-usul: Temporal oyoq mushaklarini manipulyatsiya qilish
• 7-dan 5-usul: Yuz va bosh terisi mushaklariga bosim o'tkazing
• 7-usulning 6-usuli: Turli jag 'mushaklarini faollashtiring
• 7-usulning 7-usuli: Issiq va sovuq bilan bosh og'rig'ini engillashtiring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz har kuni atigi 100 ga yaqin odam bosh og'rig'iga duch keladi deb o'ylashingiz mumkin, ammo haqiqat shuki, millionlab odamlar doimiy ravishda har xil bosh og'rig'idan azob chekishadi va bosh og'rig'iga eng keng tarqalgan bahona devamsızlıkdır. Ko'pincha bosh og'rig'i ushbu uchta toifadan biriga kiradi - kuchlanish bosh og'rig'i, migren yoki klasterli bosh og'rig'i. Kuchlanish bosh og'rig'i odatda mushak va postural muammolar tufayli yuzaga keladi va stress, xavotir, charchash, tushkunlik paytida yoki shovqin yoki yorug'lik ko'p bo'lganda kuchayishi mumkin. O'chokli bosh og'rig'i og'riqni anglatuvchi kuchlanishdagi bosh og'rig'idan ko'ra yomonroq emas, aksincha ular sizning boshingizning faqat bir tomoniga e'tibor berishadi va siz harakat qilganda, gaplashganda yoki yo'talganda yomonlashishi mumkin. Klasterning bosh og'rig'i, uxlashdan keyin (odatda) boshlanadigan og'riq, birinchi navbatda pastroq intensivlikda va bir necha soat davom etishi mumkin bo'lgan eng yuqori darajaga ko'tarilish deb ta'riflanadi. Siz bosh og'rig'ining o'ziga xos turidan qat'i nazar, sizning boshingiz, bo'yningiz, ko'zlaringiz va belning yuqori qismida bir nechta bosim nuqtalari mavjud, ular massaj qilinganda mavjud bo'lgan bosh og'rig'ingizdan xalos bo'lishi mumkin.

Qadam bosish

7-usulning 1-usuli: Bosh og'rig'iga sabab bo'lgan asosiy muammoni hal qiling

1. Bosh og'rig'iga oid kundalikni boshlang. Bosh og'rig'ining asosiy sabablarini aniqlashga yordam berish uchun siz bosh og'rig'ini kundaligingizda saqlashingiz mumkin. Har safar boshingiz og'riganida jurnalingizga yozishingiz va quyidagilarni yozib qo'yishingiz kerak:
   • Bosh og'rig'i sodir bo'lganda.
   • Boshingiz, yuzingiz va / yoki bo'yningizda og'riq bor edi.
   • Bosh og'rig'ining intensivligi. Shaxsiy tajribangiz asosida har bir darajani aniqlagan shaxsiy reyting shkalasidan foydalanishingiz mumkin.
   • Bosh og'rig'i boshlanganda siz qanday faoliyat bilan shug'ullangansiz, shu jumladan qaerda bo'lgansiz.
   • Kechasi bosh og'rig'ini boshdan kechirganingizdan oldin uxlaganingiz haqida eslatma.
   • Bosh og'rig'idan 24 soat oldin nima iste'mol qilganingiz, ichganingiz, eshitganingiz yoki hidingiz haqida eslatma.
   • Bosh og'rig'i boshlanishidan oldin o'zingizni qanday his qilganingiz haqida eslatma.
   • Sizga foydali bo'lgan boshqa fikrlar.
2. Ish joyingizni ergonomik ravishda to'g'ri sozlang. Noqulay va noto'g'ri mebellar (masalan, sizning stolingiz, stulingiz, klaviatura, monitor, sichqoncha va boshqalar) tanangizni uzoq vaqt yomon holatga keltirishi mumkin. Ushbu yomon holat mushaklarning har qanday uzoq muddatli muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Siz o'zingizning barcha ofis mebellaringizni sozlashingiz yoki o'zingiz uchun buni amalga oshirish uchun maxsus kompaniyani yollashingiz mumkin.
   • Kompyuteringiz ekraniga qarash uchun hech qachon boshingizni o'girishingiz yoki yuqoriga yoki pastga qarashingiz shart emas. Bu sizning oldingizda to'g'ri, ko'z darajasidan biroz pastroq bo'lishi kerak. Agar displey stendini balandlikka moslashtira olmasangiz, kitoblar, qutilar, qisqa raf yoki displeyni qo'llab-quvvatlaydigan har qanday narsadan foydalaning.
   • Klaviatura va sichqonchani qidirib topishingiz shart emas. Siz qo'llaringizni klaviaturaga va sichqonchaga tegizib, stulning qo'l dayamalarida bemalol suyanishingiz kerak.
   • Siz ofis kreslosiga o'tirganingizda, bo'shashgan holatda o'tirish uchun tanangizning biron bir qismi bilan yaqinlashishingiz shart emas. Oyoqlaringiz 90 daraja burchak ostida, oyoqlaringiz erga tekis bo'lishi kerak. Qo'llaringiz 90 daraja burchak ostida bo'lishi kerak, bu erda qo'llaringiz yoki bilaklaringiz qo'l dayamalariga yoki stolga suyanishi mumkin. Siz umurtqa pog'onangizni etarlicha qo'llab-quvvatlagan holda bemalol suyanishingiz kerak. Siz hech qachon oyoqlaringizni g'ildirak ustiga qo'yib, stulingizda oldinga o'tirmasligingiz kerak! Darhaqiqat, sizning stulingiz g'ildiraklarda harakatlana olmasa yaxshi bo'ladi.
   • Siz hech qachon telefonni elkangiz va qulog'ingiz o'rtasida ushlamasligingiz kerak. Agar siz qo'llaringizni bo'shatmoqchi bo'lsangiz, karnay, naushnik yoki Bluetooth qurilmasidan foydalanib, telefonda gaplashing.
3. Tanangizni yaxshi ushlab turadigan yostiq va matraslardan foydalaning. Yostiqda yotganingizdan yoki yonboshlaganingizdan qat'i nazar, umurtqangizni to'g'ri ushlab turishi kerak. Oshqozoningizda uxlamang. Sizning to'shagingiz qattiq bo'lishi kerak, ayniqsa sizning uxlayotgan sherigingiz bo'lsa. Agar uxlab yotgan sherigingiz sizdan og'irroq bo'lsa, to'shagingiz shu qadar chuqurlashmasligiga ishonch hosil qilingki, siz unga o'girilasiz. Bunday holat yuz berganda, ehtimol siz ongsiz ravishda dumalab ketmaslik uchun o'zingizni ushlab turasiz.
   • Agar to'shagingiz etarlicha qattiq ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, polda yoki lager matrasida bir necha kun uxlab ko'ring. Agar siz yerda yaxshiroq uxlayotganingizni sezsangiz, matrasingiz etarlicha qattiq emas.
4. Mushaklaringizga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Orqangiz bilan emas, balki oyoqlaringiz bilan ko'taring! Agar siz uzoq vaqt davomida bir xil holatda bo'lsangiz, tez-tez tanaffus qiling. Mushaklaringizni ongli ravishda bo'shating va har safar bir necha marta chuqur nafas oling. Jag'ingizni siqmang. Yelkangizdagi sumkangizni yoki ryukzagingizni bir yelkangizda ko'tarmang, uni diagonal (yelka sumkalari uchun) yoki ikkala yelkangizda (ryukzaklar uchun) ko'taring. Faqat kamar ko'magi bilan mos keladigan poyabzal kiying. Iloji boricha kam poshnali poyabzal kiying. Uzoqroq o'tiradigan har qanday stul yoki o'rindiqda o'murtqa tayanchdan foydalaning (masalan, mashinangiz, ish joyingiz, ovqatlanish stulingiz va boshqalar). Retseptingiz hali ham dolzarb ekanligiga ishonch hosil qiling va kitob yoki ekranni ko'rish uchun kuch sarflamasligingiz kerak.
5. Multivitamin qabul qiling. Biz har kuni iste'mol qiladigan oziq-ovqat tarkibida ba'zi zarur vitaminlar va minerallar mavjud, ammo har kuni barcha kerakli vitaminlar va minerallarni kerakli miqdordagi miqdorda olishingiz ehtimoldan yiroq emas. Yaxshi multivitamin yoki bir nechta individual vitaminlarning kombinatsiyasi sizga kerakli narsalarni olishingizni ta'minlaydi. Shifokorlar etarli miqdorda C, B1, B6, B12 vitaminlari, foliy kislotasi, kaltsiy, magniy, temir va kaliyni olishingizga ishonch hosil qilishni maslahat berishadi.
   • Agar siz boshqa dori-darmonlarni ham qabul qilsangiz, multivitaminni tanlashdan oldin doktoringizga murojaat qiling.
6. Yaxshi hidratlanganligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz hech qachon shifokor, hamshira, ovqatlanish mutaxassisi, massajchi yoki boshqa terapevt bilan suhbatlashgan bo'lsangiz, ehtimol sizga ko'proq suv ichish buyurilgan bo'lishi mumkin! Umuman olganda, kattalar kuniga sakkiz stakan yoki 2 litr suv ichishlari kerak. Va bu miqdor siz sport bilan shug'ullanganingizda yoki u juda qiziganida va terlaganingizda ko'payishi kerak.
   • Tavsiya etilgan miqdordagi suvni ichish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa band bo'lsangiz va har doim yo'lda bo'lsangiz. Agar siz u bilan kurashsangiz, o'zingizni qayerda bo'lmasin, ko'p marta ishlatiladigan shisha suv bilan olib ketishga majbur qiling va uni har bir fursatda to'ldiring. Doimo qo'lingizda ushlab turing va doimo qultum qilish vasvasasiga beriling!
7. Kofein iste'molini sozlang. Ko'pchilik ularga yoqadigan kofein miqdorini cheklash kerakligini aytganda yoqmaydi! Va istehzo bilan, ko'plab bosh og'rig'iga qarshi dorilar tarkibiga kofein kiradi. Buning sababi shundaki, kofein dastlab bosh og'rig'iga yordam berishi mumkin, ammo agar siz har kuni ko'p iste'mol qilsangiz, kofein mushaklarning kuchlanishiga va boshqa ichki muammolarga olib keladi.Kuniga ikki stakan kofe ekvivalentiga rioya qilishga harakat qiling. Bunga kofein bilan iste'mol qiladigan har qanday narsa, jumladan kofe, choy, soda, dorilar va ba'zi shokolad kiradi.
8. Bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan aniq hissiy yoki jismoniy muammolarni muhokama qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Bunga ruhiy tushkunlik yoki xavotir kabi hissiy muammolar va uxlash, yuqumli kasalliklar, gormonlar muvozanati, qalqonsimon bezning ishlashi, qon shakar darajasi va boshqalar kabi jismoniy muammolar kiradi. Shifokoringiz ushbu asosiy muammolar mavjudligini aniqlash uchun laboratoriya tekshiruvlarini aniqlay oladi va agar kerak bo'lsa, o'tkazishi mumkin va keyin siz uchun maxsus davolash rejasini ishlab chiqishi mumkin.

7-dan 2-usul: Akonit mushaklarini massaj qilish

1. Akonit mushaklaringizni toping. Sizning bo'yning yuqori qismidan elkangizga orqa tomonning markazigacha bo'lgan uchburchak shaklida ikkita akonit mushaklari bor, biri umurtqaning ikki tomonida. Akonit mushaklarining uch qismi yuqori, o'rta va pastki akonit mushaklari deb ataladi.
2. Yotganingizda akonit mushaklari ishlasin. Buni amalga oshirish uchun tizzalaringizni bukib, orqangizga yoting. Orqa tomoningizga tennis to'pini umurtqa pog'onasidan bir santimetr uzoqlikda joylashtiring. Orqangizning yuqori qismidan boshlang va pastga qarab harakat qiling. Tennis to'pi ustida 8 dan 60 soniya yotib, keyin pastroqqa siljiting. Tos suyagining tepasiga tushing va orqangizning ikkala tomonida ishlashni unutmang.
3. Akonit mushaklarini siqib chiqaring. Bu tuyulganidan ham yomonroq eshitiladi! Tirsagingizni va bilagingizni tayanch yoki stol ustiga qo'ying, shunda ular qo'llab-quvvatlanadi. Bo'yin va elkangiz orasidagi yuqori akonit mushaklarini siqish uchun qarama-qarshi qo'ldan foydalaning. 8 dan 60 soniya ushlab turing va keyin boshqa tomonni bajaring. Barmoqlaringizni elkangizga tiqmang, shunchaki mushakning o'zini ushlang.
4. Akonit mushaklarini cho'zing. Orqangizda yotib oling. Yoningizda qo'llaringiz bilan boshlang. Qo'llaringizni harakatlantiring, shunda yuqori qo'llaringiz erga 90 daraja burchak ostida, bilaklaringiz esa yuqori qo'llaringiz bilan 90 daraja burchak ostida. Keyin boshingiz orqasida erga tegizish uchun qo'llaringizni qo'ying. Xurmolarni shiftga qaratib, qo'llaringizni to'g'ri tepaga cho'zing. Keyin yuqori qo'llaringiz tanangiz bilan 90 daraja burchak hosil qilguncha qo'llaringizni pastga tushiring. Uchdan besh marta takrorlang.
5. Ko'krak mushaklaringizni cho'zing. Ko'krak qafasi mushaklari akonit mushaklari bo'lmasa-da, ularni cho'zish ham akonit mushaklaringizga yordam beradi. Cho'zish uchun siz ochiq eshik oldida, devorning burchagi yonida turishingiz kerak. Qo'lingizni tirsagingizga qadar eshigingizga yoki devorga qarama-qarshi bo'lishi uchun eshik yoki devor yonidagi qo'lni ko'taring. Sizning kaftingiz eshik yoki devorga qarshi turishi kerak. Tanangizning bir tomonida oyoqni bir qadam oldinga olib boring. Badaningizni eshik suyagidan yoki devordan uzoqroq tuting, shunda siz bo'yinbog'ingiz ostidagi cho'zilishni sezasiz. Siz bir xil mushakning turli qismlarini nishonga olish uchun qo'lingizni ko'tarishingiz va tushirishingiz mumkin.

7-dan 3-usul: Orqa bo'yin muskullarini cho'zing

1. Orqa bo'yin muskullaringizni toping. Bu sohada sizning orqa qismingizda kamida yarim o'nlab o'ziga xos muskullar, bosh suyagining pastki qismidan elkama pichoqlarigacha bor. Tanangizning ushbu sohasidagi keskinlik, ehtimol, bosh og'rig'ining aksariyat qismi uchun javobgardir.
2. Bosh suyagi tagidagi mushaklarni maqsad qilib qo'ying. Ikkala qo'lingizni boshingiz bilan orqangizda yotib oling. Bir qo'l boshqa qo'lni ushlab turishi kerak. Golf to'pini yuqori qo'lning kaftida ushlang. Qo'llaringizni va golf to'pini umurtqa pog'onasi yonida bo'lsin, ustiga qo'ying, so'ngra golf to'pini siljitish uchun boshingizni yon tomonga burang. Qo'lingizni harakatlantirishingiz kerak bo'lgan yagona vaqt - golf to'pini bo'yningizga pastroq qilib qo'yish. Umurtqangizning bir tomoniga massaj qilganingizdan so'ng, golf to'pini boshqa tomoniga qo'ying va takrorlang.
3. Bo'yining orqa qismini cho'zing. Siz bu cho'zilishni o'tirganingizda yoki hatto dushda qilishingiz mumkin. To'g'ri o'tirib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Mushaklar cho'zilganini sezmaguningizcha boshingizni oldinga muloyimlik bilan torting. Bundan tashqari, qo'llaringizni boshingizni oldinga va har tomonga taxminan 45 darajaga tortish uchun ishlatishingiz mumkin. Keyin bir qo'lingizni boshingizga qo'ying va cho'zilishni sezmaguningizcha boshingizni tanangizning o'sha tomoniga torting. Boshqa tomondan boshqa tomondan takrorlang.
4. Yotganingizda bo'yin muskullarini cho'zing. Orqangizda erga yotib oling. Tizzalaringizni yuqoriga egib, chap qo'lingizni palma ostiga, orqa miya ostiga qo'ying. Shiftga qarab cho'zilishni sezmaguningizcha o'ng qo'lingizni boshning tepasiga qo'ying. Keyin boshingizni o'ng tomonga tortib olish uchun qo'lingizni ishlating, lekin bu safar boshingizni 45 darajaga burang, shunda siz devorga o'ng tomonga qarab turasiz. Nihoyat, devoringizni chap tomonga burab qo'yishingiz uchun boshingizni chapga 45 daraja burang, lekin qo'lingizni boshingizni o'ngga orqaga torting. Barcha jarayonni tanangizning chap tomonida, chap qo'lingiz bilan boshingizda takrorlang.

7-dan 4-usul: Temporal oyoq mushaklarini manipulyatsiya qilish

1. Vaqtinchalik oyoq mushaklaringizni toping. Vaqtinchalik oyoq mushaklaridan kelib chiqqan bosh og'rig'i juda keng tarqalgan. Vaqtinchalik oyoq mushaklari sizning boshingizning yon tomonlarida, yuqori jagdan, qulog'ingizning yuqori qismida, keyin orqangizda quloq orqasida joylashgan. Vaqtinchalik mushaklarning muammolari, shuningdek, temporomandibulyar qo'shma muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
2. Temporal oyoq mushaklariga bosim o'tkazing. Siz o'tirganingizda yoki turganingizda, ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizning barmoq uchlarini ma'badingiz ustidagi joylarga bosing. Bosish paytida jag'ni bir necha marta oching va yoping. Barmoqlaringizni o'sha sohada bezovtalikni sezadigan har qanday joyga olib boring va har bir sohada bir necha marta jag'ingizni oching va yoping.
   • Shu bilan bir qatorda, siz bosim o'tkazishda qo'llaringizni ishlatmasdan, doimo esnab, vaqtinchalik oyoq mushaklaringizni cho'zishingiz mumkin.
3. Vaqtinchalik oyoq mushaklarini cho'zing. Ushbu cho'zilishni bajarishdan oldin oyoqning ikkala mushagini iliq kompresslar, past haroratda isitish matoni yoki quloqlaringizning yuqorisida har ikki tomonga iliq ho'l ro'molcha bilan qizdiring. Mushaklar isinib bo'lgach, orqangizga yotib, shiftga qarang. Ikki qo'lning ko'rsatkich barmoqlarini og'zingizga qo'ying va pastki tishlarning orqasida joylashgan joyga bosim o'tkazib, jag'ingizni pastga torting.
4. Vaqtinchalik oyoq mushaklarini torting. Orqangizda yotib, shiftga qarang. To'g'ri ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni o'ng yonoqqa, tishingizdan biroz yuqoriga qo'ying. Chap ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni pastki jagingizga qo'ying. Jag'ingizni chap tomonga surish uchun chap qo'lingizdan foydalaning. O'zingizning qo'llaringizni almashtirish orqali xuddi shu jarayonni o'ng tomonda takrorlashingiz mumkin.
   • Buni cho'zish sifatida qilish uchun sizning jag'ingiz bo'shashib, jag'ning chapga va o'ngga harakatlanishiga qarshilik qilmasligi kerak. Agar siz ushbu hududda bir muncha vaqt ishlagan bo'lsangiz va shunchaki cho'zishdan ko'ra mushakni kuchaytirishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, pastki jag 'harakatiga biroz qarshilik ko'rsatishingiz mumkin.

7-dan 5-usul: Yuz va bosh terisi mushaklariga bosim o'tkazing

1. Yuz va bosh terisining mushaklarini toping. Yuz va bosh terisida kamida yarim o'nlab o'ziga xos muskullar bor, ular ustida bosh og'rig'ingizni engillashtirasiz. Siz ishlashingiz mumkin bo'lgan sohalarga quyidagilar kiradi: har bir ko'zning ustida, ko'z uyangizning chekkasida, qoshingizning pastki qismida (ko'z sfinkteri); og'zingizning uchlari ustida (katta bo'yinturuq mushaklari); og'zingizni 1,5 sm ga cho'zgandek qilib ko'rsatayotganda, og'zingiz uchining chap va o'ng qismidagi joy; to'g'ridan-to'g'ri ko'zlaringiz va qoshlaringiz ustida, shunchaki yuzning ichki qismiga (frontalis); boshning orqa qismidagi dog'lar yoki quloqlaringizning yuqori yoki o'rta qismi bilan bir xil darajada (oksipital mushak); jag 'ostidagi dog'lar, agar siz qulog'ingizning egriligi va yo'nalishi bo'yicha bir necha santimetr (platisma) ga rioya qilsangiz, ikkala tomondan ham.
2. Ko'z doirasi mushaklariga bosim o'tkazing. Ushbu mushaklarga bosim o'tkazishning ikki yo'li mavjud. Bitta usul - bu ko'rsatkich barmog'ingizni ishlatish va ko'zning yuqorisidagi va qosh ostidagi joylarga, ko'z uyangizning suyagiga bosishdir. Siz to'g'ri joyni topganingizni bilasiz, chunki u noqulay his etishi mumkin. Yana bir usul - bu joyni barmoqlaringiz orasiga olish va chimchilash.
3. Yon va katta bo'yinturuq mushaklariga bosim o'tkazing. Ikkala joyni ham bir xil texnikada hal qilishingiz mumkin. O'ng bosh barmog'ingizni chap tomonga og'zingizga qo'ying, o'ng ko'rsatkich barmog'ingiz bilan og'zingizning tashqi tomoni xuddi shu sohada. Bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz o'rtasida terini qisib qo'ying. Barmoqlaringizni yonoqdan jag'ning pastki qismiga o'tkazishingiz kerak - bu erda siz o'zingizni noqulay his qiladigan joyni ham topasiz. Chap qo'lingiz bilan yuzingizning o'ng tomonida takrorlang.
4. Frontal mushaklarga bosim o'tkazing. Bu juda oddiy - faqat ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizdan foydalanib, qoshingiz ustidagi joyga, peshonangizga bosim o'tkazing. Barmoqlaringizni bezovtalikni sezadigan har qanday joyga siljiting.
5. Oksipital mushaklarga bosim o'tkazing. Siz maydonni ikkita usuldan biri bilan hal qilishingiz mumkin. Eng oson yo'li - boshning orqa qismidagi noqulaylik sezadigan joylarga bosim o'tkazish uchun faqat ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizdan foydalaning. Shuningdek, siz shiftga qarab erga yotishingiz va ushbu joylarga bosim o'tkazish uchun tennis to'pidan foydalanishingiz mumkin.

7-usulning 6-usuli: Turli jag 'mushaklarini faollashtiring

1. Jag 'mushaklaringizni toping. Chaynash kabi muhim narsalarda yordam beradigan jag'ingizga yopishgan yoki unga yaqin bo'lgan ko'plab muskullar mavjud. Ushbu mushaklarga quyidagilar kiradi: chaynash mushaklari, ular sizning oldingizda, sizning tishingiz bo'ylab; sizning temporomandibulyar qo'shimchangizga va yonoqqa bog'laydigan lateral pterygoid; sizning jag 'suyagingiz orqasida o'tirgan medial pterigoid; iyagingiz ostida o'tirgan digastrik.
2. Chaynash mushaklaringizga bosim o'tkazing. Buni amalga oshirish uchun o'ng bosh barmog'ingizni og'zingizning chap tomoniga, o'ng ko'rsatkich barmog'ingizni chap tomoningizga qo'ying. Masseter mushaklari sizning quloqlaringizga qarab orqaga qarab ketganligi sababli, bosh barmog'ingizni jag'ning orqa tomoniga, yonoqning orqasiga bir oz suring. Keyin chaynash mushaklarini siqish uchun bosh barmog'ingiz bilan birga ko'rsatkich barmog'ingizni (va agar kerak bo'lsa, o'rta barmog'ingizni) ishlating. Barmoqlaringizni mushakning yuqori qismidan (yuzingizda balandroq) mushakning pastki qismiga (jag'ingizga yaqinroq) ishlashingiz mumkin. Yuzingizning chap tomonini bajarganingizdan so'ng, chap qo'lingiz bilan yuzning o'ng tomonidagi masseter bilan xuddi shunday qiling.
3. Og'zingizni va chaynash mushaklaringizni cho'zing. O'ng qo'lingizni peshonangizga qo'ying. Chap ko'rsatkich barmog'ingizni og'zingizga qo'ying, pastki tishlarning orqasida. Chap bosh barmog'ingizni jag '/ jag' ostiga qo'ying. Boshingizni harakatsiz ushlab turish uchun chap qo'lingiz bilan jag'ingizni pastga torting. Sakkiz soniya ushlab turing. Og'zingizning mushaklarini cho'zish va mashq qilish uchun buni besh-olti marta qilishingiz mumkin.
4. Yanal pterygoidga bosim o'tkazing. Bu mushaklar sizning yuzingizdagi boshqa ko'p narsalarning orqasida turadi va o'zingiz erishishingiz oson emas. Ushbu mushaklarga bosim o'tkazishning eng yaxshi usuli bu chap ko'rsatkich barmog'ingizni og'zingizning o'ng tomoniga qo'yishdir - yuqori jag 'ichidagi so'nggi tish pardasidan keyin orqada. Agar siz bu sohada barmog'ingizni yuqoriga, ozgina burunga qarab itarsangiz, siz lateral pterygoidga bosim o'tkazishingiz kerak. Yuzingizning o'ng tomonidagi mushakni bajarib bo'lgach, qo'llaringizni almashtiring va yuzning chap tomonidagi mushaklarni bajaring.
   • Bu o'z-o'zidan erishish qiyin mushaklar ekan, topolmasangiz, tashvishlanmang. Agar ba'zi bir bosh og'rig'ingiz sabab bo'lsa, ushbu mushakka erishish uchun sizga mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.
5. Medial pterygoidga bosim o'tkazing. Yanal pterygoidda bo'lgani kabi, medial pterygoidning mushaklari ham yuzingizda ko'p narsalarning orqasida joylashgan va ularga erishish oson emas. Usullardan biri - chap ko'rsatkich barmog'ingizni og'zingizning o'ng tomoniga qo'yishdir. Yuqori jag'ingizdagi so'nggi tish pardasidan o'tguncha barmog'ingizni yonoqqa pastga suring. Keyin barmog'ingizni temporomandibulyar qo'shimchangiz yaqinidagi joyga buring. Siz o'zingizni noqulay his qiladigan joylarni topguningizcha shu sohada barmog'ingizni yuqoriga va pastga siljitib, keyin ushbu joylarni 8-60 soniya bosib ushlab turishingiz mumkin. Yuzingizning chap tomoni uchun butun jarayonni o'ng qo'lingiz bilan takrorlang.
6. Sizning diastastrikangizga bosim o'tkazing. O'ng ko'rsatkich barmog'ingizning bo'g'imini pastki jag 'suyagingiz orqasida, jag' ostidagi yumshoq joyga itarib boshlang. Ushbu jarayonni jag'ning old qismidan boshlang va tizzangizni sizning jag 'suyagi bo'ylab orqaga qarab, sizning qulog'ingiz bilan temporomandibulyar bo'g'im orqasida qoling. Noqulay his etadigan har qanday joyda 8 dan 60 soniyagacha bosib turing. O'ng tomoningiz tugagandan so'ng chap tomoningizga o'ting.

7-usulning 7-usuli: Issiq va sovuq bilan bosh og'rig'ini engillashtiring

1. Issiq yoki sovuqni boshingizga yoki bo'yningizga surting. Sochiqqa muz to'plami yoki muz qo'ying va sochiqni boshingiz og'riyotgan joyga qo'ying. Uni 10-15 daqiqadan ko'proq qoldirmang.
   • Yana bir usul - og'riqli mushakni to'g'ridan-to'g'ri muz kubini qo'yish va uni mushak bo'ylab bir oz oldinga va orqaga siljitish. Siz muzdan foydalanayotganingiz sababli, teringizni bir joyda uzoq vaqt saqlamasligingiz kerak, aks holda teringizga yoki asabingizga zarar etkazishingiz mumkin.
   • Bosh suyagingizning pastki qismiga va bo'yningizning yuqori qismiga muz to'plamini qo'llasangiz, boshingiz va yuzingizning old qismida tarqalgan bosh og'rig'iga yordam berasiz.
2. Yuzingizni va bo'yningizni namlang. Nam sochiq yoki dushdan tanangizga to'g'ridan-to'g'ri suv singari nam issiqlik, quruq yonganda, masalan, isitish maydonchasida tavsiya etiladi. Siz nam issiqni yuzingiz yoki bo'yningizning 10-15 minut og'rigan har qanday joyiga surishingiz mumkin. Issiqlik har doim ham sovuq kabi yaxshi ishlamaydi, chunki u ba'zi joylarda yallig'lanishni kamaytirish o'rniga olib kelishi mumkin. Agar siz issiqlik siz uchun ishlamayotganligini sezsangiz, siz sovuqqa o'tasiz.
3. Bir vaqtning o'zida ham issiq, ham sovuqdan foydalaning. Ba'zan eng yaxshi natija bir vaqtning o'zida issiq va sovuqdan foydalanishdan kelib chiqadi. Bunday usullardan biri - boshingizning pastki qismiga yoki bo'yningizning yuqori qismiga salqin siqishni, shuningdek, orqa va bo'yning pastki qismida nam, iliq sochiqni surish. Yana xilma-xillikni qo'shish uchun yuzingizning o'ng tomoniga sovuq kompressor va chap tomoningizga iliq sochiqni qo'llang - barchasi bir vaqtning o'zida. Issiq va sovuq narsalarni har 5 daqiqada almashtiring. Buni jami 20 daqiqa davomida bajaring.

Maslahatlar

• Agar sizning boshingiz va bo'yningizdagi ba'zi mushaklarning qaerdaligini tasavvur qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, qidiruvni qisqartirish va katta rasmni ko'rish uchun odam mushaklari rasmlaridan foydalaning.
• Kuchlanish bosh og'rig'iga TMD (Temporomandibular Dysfunction) yoki temporomandibular qo'shma shikoyatlar ham sabab bo'lishi mumkin. Tashxis qo'yilgan odamlarda nafaqat kuchlanishning bosh og'rig'i bo'lishi mumkin, balki bu bosh og'rig'i ko'pincha yomonroq va tez-tez uchraydi.
• O'chokli har bir odamda "aura" deb ataladigan narsa bo'lmaydi, bu ularning ko'rish qobiliyatiga ta'sir qilishi va migren paydo bo'lishining kashfiyotchisi bo'lishi mumkin. Auralar vizual bo'lmagan bo'lishi mumkin va buning o'rniga bosh aylanishi, bosh aylanishi, zaiflik, karıncalanma yoki karaxtlik mavjud.

Ogohlantirishlar

• Agar siz massaj yoki bosimli terapiya yordamida yengillikni his qilsangiz ham, haddan oshmang. Boshlash uchun bosim nuqtalarining o'z-o'zini terapiyasini kuniga atigi bir marta bajaring. Qachon qulay bo'lsa, uni kuniga ikki marta oshiring.
• Agar siz bosim nuqtalarida ishlasangiz, kamida 8 marta bosing, lekin bosim nuqtasida 69 soniyadan oshmasligi kerak. Siz qo'llagan bosim noqulaylik tug'dirishi kerak. Agar siz hech narsani sezmasangiz, etarlicha bosmang, aks holda bu joy siz uchun bosim nuqtasi emas. Agar siz qattiq og'riqni his qilsangiz, bosimni bo'shating yoki to'xtating. Nafasingizni tiymang.
• Agar siz mutaxassislardan biron bir terapiyani o'tkazayotgan bo'lsangiz, o'sha kuni o'zingizning terapiyangizni qilmang.
• Faqat cho'zish keyin Siz ilgari emas, o'zingizning bosim nuqtasi terapiyangizni qildingiz.