Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Tibbiy davolanish
• 3-dan 2-usul: Uy sharoitida davolanish
• 3-dan 3-usul: Shishga qarshi vositalar
• Zaruriyatlar

Oyoq va oyoq Bilagi zo'r shishish haddan tashqari yuklanish, ortiqcha yuk va bir qator tibbiy holatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Jiddiy muammoning kelib chiqish ehtimolini aniqlashga harakat qiling va engil holatlarni uyda davolang. Oyoqlarning shishishini qanday kamaytirishni oyoqlarni ishlatish, ko'tarish va namlash orqali bilib olishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Tibbiy davolanish

1. Uzaygan, jarohatlangan yoki singan oyoqni boshqaring. Agar siz oyoq Bilagi zo'ringizni tekkizgan bo'lsangiz yoki oyog'ingizni yoki oyog'ingizni boshqa yo'l bilan jarohatlagan bo'lsangiz, oyog'ingizga og'irlik bermaslik uchun ehtiyot bo'ling. Shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
2. Agar homilador bo'lsangiz va oyog'ingiz shishishi bosh og'rig'i, ko'rish qobiliyati cheklangan yoki qusish bilan kechadigan bo'lsa, antenatal shifokorga tashrif buyuring. Bu preeklampsiyani, jiddiy holatni ko'rsatishi mumkin.
3. Shish yoki shish borligini aniqlang. Agar sizda shish paydo bo'lsa, siz shishgan terini bosib, terining orqaga qaytishidan oldin bir necha soniya davomida chuqurlarni qoldirishingiz mumkin. Bu jigar, buyraklar, yurak yoki limfa tugunlari bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin.
4. Shishishni siz qabul qilayotgan har qanday dorilar sabab bo'lishi mumkinligini tekshiring. Yon ta'siri sifatida shishgan bir nechta dorilar mavjud.
   • Kontratseptivlar va gormonlarni almashtirish terapiyasi oyoqlarning shishishini keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu dorilarni qabul qilishni to'xtatishga qaror qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Qon bosimi va diabetga qarshi dorilar ham shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
   • Antidepressantlar shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
   • Ibuprofen va aspirin kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar ham ba'zi odamlarda yog 'shishishini keltirib chiqarishi mumkin.

3-dan 2-usul: Uy sharoitida davolanish

1. Ichimlik suvi. kuniga kamida ikki litr suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Bu tanadagi tuzni suyultirishi va umumiy shishishni kamaytirishi mumkin.
2. Tuzdan kamroq foydalaning. Tuzli ovqatlarni iste'mol qilish suvni ushlab turishiga olib keladi - bu esa oyoq-qo'llarning shishishiga olib keladi. Tizimdagi tuzni tozalash uchun qo'shimcha suv iching.
3. Hududni massaj qiling yoki kimdir buni siz uchun qilishni so'rang. Shishgan oyoqlarni yumshoq, ammo qat'iy harakatlar bilan massaj qiling.
   • Hatto sizga professional tarzda xabar berish haqida o'ylashingiz mumkin. Agar oyoqlaringiz haddan tashqari yuklangan yoki charchagan bo'lsa, buni bajaring. Uzoq massajlar immunitetni kuchaytiradi va tanani tiklashga yordam beradi.
4. Shish boshlanishi bilanoq, oyoqlaringizni ko'taring. Oyoqlaringizni ko'tarib, siz qon oqimini rivojlantirasiz. Kuniga kamida to'rt marta yarim soat davomida oyoqlaringizni yuragingiz darajasidan yuqori tuting.
5. Suzishga boring. Suzib yurish yoki ozgina suzib yurish, oyoqlarga bosim o'tkazishda qon oqimini kuchaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar ko'pincha engil shishishni davolash uchun tavsiya etiladi - suzish ko'pincha eng yaxshi variant hisoblanadi.
6. Har kuni mashq qiling. Ba'zi odamlar to'satdan juda ko'p mashq qilishganda shish paydo bo'ladi. Agar siz harakatsiz turmush tarzini boshdan kechirsangiz va ba'zida oyoq shishib qolsa, har kuni yarim soatlik sayr qiling.
   • Bir vaqtning o'zida yarim soat yurishning hojati yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga uch marta o'n daqiqa yurish shishishni kamaytiradi va qon oqimi va umumiy sog'likni yaxshilaydi.
7. Sovuqda namlang. Buni elektr oyoq hammomida yoki paqirda qilishingiz mumkin.
   • Vannani yoki chelakni sovuq suv bilan to'ldiring. Agar siz unga bardosh bera olsangiz, muz qo'shing; agar bo'lmasa, iloji boricha sovuq suvdan foydalaning.
   • Oyoqlaringizni 15 daqiqadan 20 daqiqagacha ushlab turing.
   • Dumaloq harakatlar bilan oyoqlaringizni quriting.
   • Yalpiz, evkalipt yoki boshqa sovutadigan losonni qo'llang, so'ngra qattiq paypoq / siqilgan paypoq kiying.
   • O'n daqiqa bo'lsa ham iloji boricha uzoq vaqt oyoqlaringizda turmaslikka harakat qiling.

3-dan 3-usul: Shishga qarshi vositalar

1. Magniy qo'shimchalarini oling. Agar siz qattiqqo'llikdan yoki bezovta qiladigan mushaklardan azob chekayotgan bo'lsangiz, magniy etishmasligi mumkin. Kuniga 350 mg dan ko'p bo'lmagan doz sizga yordam berishi mumkin.
2. Epsom tuziga oyoqlaringizni yoki butun tanangizni namlang. Tuzni iliq vanna ichida eritib oling va oyoqlaringizni (yoki tanangizni) iloji boricha uzoqroq ushlang, minerallar yallig'lanishni kamaytiradi.
3. Siqilgan paypoqlarni sotib oling. Agar siz qon aylanishining yomonligi oyog'ingiz va / yoki oyoq Bilagi zo'r shishishingizni keltirib chiqarayotganidan xavotirda bo'lsangiz, siqish paypoqlari (aslida terapevtik elastik paypoqlar) - erkaklar va ayollar uchun juda mos keladi. Bu oyoq-qo'llarda namlik paydo bo'lishining oldini oladi.
4. Yoga bilan shug'ullaning. Oyoqlaringizni va oyoq bilaklaringizni kuchaytiradigan pozalarni olish qon oqimini kuchaytiradi va shishishni kamaytiradi. Oyoqlarni yurakdan yuqoriga ko'taradigan mashqlar ham foyda keltirishi mumkin.

Zaruriyatlar

• Shifokor bilan uchrashuv
• Dori vositalaridan foydalanishdagi o'zgarishlar
• Suv
• Tuzsiz diet
• Oyoq ko'tarish
• Suzish
• Yurmoq
• Epsom tuzi
• Magniy qo'shimchalari
• Siqish paypoqlari
• Yoga