Sizda kosmik fobiya borligini qanday bilish mumkin: 14 qadam - Maslahatlar

Sizda kosmik fobiya mavjudligini qanday bilish mumkin - Maslahatlar

Tarkib

Qadamlar
Ogohlantirish

Hisob-kitoblarga ko'ra, AQSh aholisining 5 foizigacha bo'lgan qismi agorafobiyadan aziyat chekadi, bu yunoncha "bozor maydonlaridan qo'rqish" degan ma'noni anglatuvchi tashvishlanishning bir turi. Ushbu kasallik eng yaxshi asosiy fobiya, qo'rqinchli tuyg'u yoki jamoat joylarida vahima qo'zg'ashdan qo'rqish sifatida tavsiflanadi. Ayollarda kosmik fobiya erkaklarnikiga qaraganda ikki baravar ko'p. Ushbu kasallikning o'ziga xos xususiyati - jamoat joylarida, ijtimoiy aloqada yoki notanish muhitda bo'lganida stressdan tashvishlanish. Sizda kosmik fobiya mavjudligini aniqlash davolanishning birinchi bosqichidir.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Fobiya bilan bog'liq jamoat xatti-harakatlarini aniqlash

Siz jamoat joylarida bo'lganingizda kimdir sizga hamroh bo'lishi kerakligiga e'tibor bering. Kosmik fobiya bilan kasallangan odamlar tez-tez uzoqlashishda yordamga muhtoj, chunki ular yolg'iz chiqishdan qo'rqishadi. Klaustrofobiya bilan og'rigan odam ko'pincha mustaqil harakat qilishda qiynaladi va odatda faqat do'sti yoki qarindoshi bilan qulay bo'ladi.
- Agar sut sotib olish uchun oziq-ovqat do'koniga borishni o'ylash sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, unda siz bo'shliq fobiyasiga duch kelishingiz mumkin.
Ruxsat etilgan marshrutni o'rnatganingizni o'ylab ko'ring. Bo'shliqdan qo'rqadigan odamlar ko'pincha tashvish uyg'otishi mumkin bo'lgan joylarga borishdan qo'rqishadi. Bu bilan ba'zi odamlar har kuni aylanish uchun "xavfsiz" usulni, masalan, ishga va ishdan uyga boradigan yo'lni ta'minlaydilar.
- Agar siz kuniga birgina uyga boradigan va yangi yo'llarga kirishdan qo'rqib, taniqli yo'llar, yo'llar va yo'llardan yurganingizni ko'rsangiz, kosmik fobiya rivojlanishi mumkin.
Ijtimoiy o'zaro ta'sirning pasayishiga e'tibor bering. Kosmik fobiya bilan kasallangan odamlar vahima qo'zg'atuvchisi bilan uchrashish xavfini kamaytirish uchun ko'pincha o'z yo'nalishlarini cheklashadi. Ular yangi odamlar bilan tanishishdan bezovtalanishi mumkin va o'zlarini "xavfsiz zonada" cheklashmoqchi, masalan, uyda yoki ishda. Agar siz kosmik fobiya bilan og'rigan bo'lsangiz, ijtimoiy hayotingiz cheklanganligini bilib olasiz.
- Klaustrofobiya paydo bo'lishidan oldin, siz ish yoki maktabga borishdan tashqari, do'stlaringiz bilan birga ziyofatlarga, barlarga yoki kinoteatrlarga borishingiz mumkin. Asta-sekin vahima paydo bo'lishidan xavotirlanishni boshlashingiz va ziyofatlarga borishni to'xtatishingiz mumkin. Keyin muddat tugashi bilan siz sinfda vahima qo'zg'ashdan qo'rqib, maktabga borishni to'xtatasiz. Endi siz kamroq do'stlar bilan uchrashasiz va ish joyingizda imkon qadar kamroq vaqtni cheklashga harakat qilasiz. Bunday xatti-harakatlar kosmik fobiyani ko'rsatishi mumkin.
Olomon o'rtasida qo'rqib ketganingizni yoki xavotirga tushganingizni aniqlang. Savdo markazida, kontsertda yoki bozorda olomon o'rtasida nafas qisilib qoladimi? Agar siz hatto olomonning fikri sizni xurmo terlash, haddan tashqari tashvish, yurak urishi va alohida fikrlash kabi tashvish alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsa, sizda kosmik fobiya bo'lishi mumkin. ajratilgan.
- Agar siz aslida vahima hujumiga duch kelmasangiz ham, ijtimoiy vaziyatlarda vahima hujumidan qo'rqish ham kosmik fobiya belgisi bo'lishi mumkin.
Cheklangan joyda bo'lganingizda qo'rquvingiz yoki xavotiringizni tan oling. Fobiya bilan bog'liq vahima alomatlari qochib qutulolmasligingizni his qilganda paydo bo'lishi mumkin. Yopiq joyda bo'lganingizda his-tuyg'ularingizni tekshiring. Tunneldan o'tish, liftga chiqish, avtobusga chiqish, samolyot va poezdga chiqish paytida mashinada yoki poyezdda o'tirish vahima yoki vahima qo'zg'ashining alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.
Chiqish uchun bahona qilgan vaziyatlar haqida o'ylab ko'ring. Klaustrofobiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha bo'shliqdan yoki vaziyatdan chiqib ketolmayman deb qo'rqishadi. Biroq, siz qochishga bahona topishdan uyalishingiz yoki uyalishingiz mumkin. Qo'rquvingizni yashirish uchun nima uchun biron bir voqea yoki vaziyatni tark etganingizni tushuntirish uchun yolg'on gapirish mumkin.
- Do'stingiz bilan futbol o'ynab, kosmosdan qo'rqishni boshlagan vaziyatni misol qilib keltirish mumkin. Olomon ichida xavotirni ko'rsatishning o'rniga, itni tashqariga chiqarish uchun uyga borish kerakligini ayting. Noqulay vaziyatdan chiqish uchun siz kasallikni his qilishingiz mumkin.
reklama

3-qismning 2-qismi: aniq kosmik fobiya alomatlarini aniqlang

Doimiy tashvishlarga e'tibor bering. Kosmik fobiyaning o'ziga xos xususiyati - bu siz qochib qutula olmasligingizdan qo'rqadigan holatlar yoki bo'shliqlardan xavotirlanish. Bunday holatlarda bo'lganingizda (ko'pincha sizning uyingiz tashqarisida sodir bo'ladi), siz dahshatli narsa yuz berganday, dahshat hissi paydo bo'lishi mumkin. Agar ushbu alomatlar kamida olti oy davomida paydo bo'lgan bo'lsa, sizga kosmik fobiya tashxisi qo'yilishi mumkin.
- Ba'zi odamlar vahima alomatlarini boshdan kechirishadi yoki tashvishga soladigan vaziyatlarda vahima qo'zg'ashadi. Vahima qo'zg'ash paytida odamlarda ko'krak qafasi og'rig'i, uyquchanlik, bosh aylanishi, titroq, terlash, nafas qisilishi, ko'ngil aynish, voqelikdan o'zini his qilish yoki u bilan aloqani yo'qotish mumkin. o'zingiz, boshqaruvni yo'qotib yoki aqldan ozayapsiz, o'layotganingizni his qilyapsiz, sovuq yoki issiq.
Sizni qo'rqitadigan holatlarni aniqlang. Kosmik fobiya bilan kasallangan odamlarda qo'rquv turlari odatiy holdir. Ushbu holatga tashxis qo'yish uchun ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistikasi bo'yicha 5-nashr (DSM-5) qo'llanmasida bemorlarning kamida ikkitasida qo'rquv hissi paydo bo'lishi kerakligi ko'rsatilgan. quyidagi holatlar:
- olomon ichida yoki navbatda
- bozor yoki avtoturargoh kabi ochiq maydonda
- kafe yoki kinoteatr kabi yopiq joyda
- avtobus, poezd, samolyot yoki parom kabi jamoat transportida sayohat qilmoqdalar
- yolg'iz chiqish
Yolg'izlikdan qo'rqishingizni tan oling. Agar siz vahima qo'zg'ashingiz mumkinligidan qo'rqib yolg'iz qolishni yoqtirmasangiz, shuningdek, nafas qisilishi, yurak urishi tezlashishi va chalkash fikrlarni namoyon qilsangiz, sizda kosmik fobiya bo'lishi mumkin. Yolg'izlikda paydo bo'lgan qo'rquv tuyg'ulariga e'tibor bering.
- Yolg'izlikda paydo bo'ladigan qo'rquvning ikki turi mavjud. Qo'rqishning ikki turidan biri kosmik fobiya bilan bog'liq. Qo'rqishning boshqa turi yolg'iz odam o'zini kuchsiz va yirtqichlarga qarshi himoyasiz his qilganda rivojlanadi. Bu kosmik fobiya belgisi emas. Sizda kosmik fobiya borligini bilish uchun qo'rquv tuyg'usini to'g'ri aniqlash muhimdir.
Kosmik fobiya uchun xavf omillarini ko'rib chiqing. 35 yoshgacha bo'lgan ayollar ushbu holatni rivojlanish xavfi yuqori. Boshqa xavf omillariga quyidagilar kiradi:
- vahima buzilishi yoki fobiyaning boshqa shakli kabi boshqa bir kasallik mavjud
- ko'pincha bezovtalanish yoki asabiylashish
- ba'zi bir og'ir voqealarni boshdan kechirish, masalan, ota-onasini yo'qotish, hujum qilish yoki yomon munosabatda bo'lish
- kosmik fobiya bilan kasallangan kishining oilaviy tarixi (bevosita qarindoshi)
- depressiyadan aziyat chekmoq
- giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish muammosi mavjud
reklama

3-qismning 3-qismi: kosmik fobiyani davolash uchun yordam so'rash

Doktoringizdan dorilar haqida so'rang. Kosmik fobiyani davolash uchun siz faqat dori-darmonlarga ishonmasligingiz kerak, ammo dorilar va terapiya kombinatsiyasi yordam berishi mumkin. Kosmik fobiyani davolash uchun ishlatiladigan dorilarga quyidagilar kiradi.
- Antidepressantlar. Paroksetin va fluoksetin kabi selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI), agar kosmik fobiya bilan birga vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, yordam berishi mumkin. Boshqa variantlar trisiklik antidepressantlar (trisiklik antidepressantlar) va monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI).
- Anksiyete qarshi dori. Benzodiazepin kabi dorilar qisqa muddat foydalanilganda o'zini tinch his qilishi mumkin, ammo o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin. Shuning uchun, favqulodda vaziyatda uni vahima qo'zg'ashi bilan bo'lgani kabi tejamkorlik bilan ishlatish yaxshiroqdir.
Davolash. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT) kosmik fobiya uchun eng samarali davolash usuli hisoblanadi. Ushbu yondashuv kognitiv terapiyani (ba'zi ruhiy kasalliklarga olib keladigan fikrlash uslublariga yo'naltirilgan) va xulq-atvor terapiyasini (bemorning zararli xatti-harakatlarini o'zgartirish qobiliyatiga urg'u berib) birlashtiradi. o'zingiz uchun).
- CBT davolash kursi bir necha hafta davomida taxminan 50 daqiqalik seanslar bilan amalga oshiriladi. Siz terapevtingiz bilan o'sha hafta davomida bo'shliqdan qo'rqish tajribangiz haqida gaplashasiz va sizning fikrlash va harakatlaringizning shakllarini tahlil qilishingizni so'rashadi.
- Oxir oqibat, sizdan bo'shliq qo'rquvi yaratadigan his-tuyg'ular va fikrlarni yo'q qilish uchun sizni tobora ilg'or ijtimoiy vaziyatlarga duchor qilishingizni so'rashadi. Dastlab siz ijtimoiy vaziyatlarga o'rganguncha bozorga taxminan 15 daqiqa, keyin 30 daqiqa, keyin bir soat va hokazolarga borishingiz mumkin.
Fikringizni o'zgartiring. Miya sizga soxta narsalarni aytayotganida kosmik fobiya paydo bo'ladi: "Men tiqilib qoldim", "Bu erda xavfsiz emas" yoki "Men hech kimga ishonmasligim kerak". O'zingizning noto'g'ri tushunchalaringizni to'g'rilash va faol ravishda rad etish orqali siz klostrofobiya bilan qanday kurashishni o'rganishingiz mumkin. Sizning fikringizni o'zgartirish uchun birinchi qadam ongingiz notinchligini, siz qabul qilgan fikrlar va signallarning to'g'ri emasligini anglashdir.
- Masalan, miyangiz sizni vahima qo'zg'ashga ishora qilganda, xavf yaqinda bo'lsa, ko'proq ma'lumot to'plang. O'tmishdagi vahima hujumlari haqida o'ylab ko'ring, o'zingizga omon qolganingiz va doimiy zarar etkazmasdan yoki o'limsiz omon qolganingizni aytasiz (bo'shliqdan qo'rqish odatiy qo'rquvi).
Dodge engish strategiyalaridan foydalaning. Qochib bo'lmaydigan kurash strategiyalari (aloqa) sizni qo'rqinchli ko'rinadigan vaziyatlarni engishga majbur qiladi. Sizni xavotirga soladigan vaziyatlarda qo'rquvdan xalos bo'lish uchun avval ushbu holatlardan o'tishingiz kerak. Qo'rquv alangasini yengib chiqqandan keyingina siz kuldan qayta tug'ilgan feniks kabi yangi va sog'lom ruhiy holat bilan chiqa olasiz.
- Masalan, siz futbol o'ynayotganingizda qo'rquv hissi yoki vahima to'lqini paydo bo'lganini sezsangiz, tor doiradagi o'yinni 15-20 daqiqada o'ynashga harakat qiling, keyingi o'yinda esa 30-20 daqiqa o'ynaysiz. 40 daqiqa, 60 dan 70 minutgacha va boshqalar. Oxir-oqibat, siz butun o'yinni o'ynashga va katta diapazonga o'tasiz.
- O'zingizning konfor darajangiz haqida halol bo'ling. Sizning maqsadingiz vahima qo'zg'ashni yaratish emas, balki vahima qo'zg'atadigan narsani aniqlash, aslida vahima hujumini boshdan kechirmaslikdir. O'zingizni juda kuchli yoki juda erta qilishga majburlash orqali ushbu jarayonga shoshilmang. O'zingizning taraqqiyotingizni baholash uchun kuchingizni tejang va har bir uchrashuvdan keyin o'zingizni qanday his qilganingiz haqida jurnal yozing.
reklama