Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish
• Sizga nima kerak

Har oyning "qizil chirog'i" kunlari hech qachon yoqimli bo'lmaydi va kasılmalar qorin va bel og'rig'iga sabab bo'lganda yanada yomonlashadi. Agar sizda qattiq talvasalar bo'lsa, sizga qisqa vaqt ichida yordam beradigan va uzoq muddat davomida ularni oldini oladigan uy sharoitida davolanish usullari mavjud.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Ratsionni sozlash

1. 

   Bananni iste'mol qiling. Bananlar spazmolitik moddasi bo'lgan kaliyga boy, chunki spazmlar kaliy etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Kaliy miqdori yuqori bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
   • Adzuki loviya, soya yoki lima loviya kabi oq loviya
   • Ismaloq yoki qayla kabi yashil bargli sabzavotlar
   • Shaftoli, olxo'ri yoki mayiz kabi quritilgan mevalar
   • Ikra, halibut va orkinos kabi baliqlar

2. 

   
   
   Kofeindan qochishga harakat qiling. Kofeinni ko'p ichsangiz hayz ko'rishi yomonlashishi mumkin. Ba'zi ma'lumot manbalarida kofeinli ovqatlar va kofe, choy, koka suvi va boshqalar kabi davrlardan oldin va sizning davringizdan saqlanish tavsiya etiladi.

3. 

   
   
   Moychechak choyini iching (kofeinsiz). London Imperial kolleji tomonidan o'tkazilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda nemis romashka choyi (shuningdek, shunday tanilgan) ko'rsatildi Matricaria recutita) hayz ko'rish og'rig'ini yo'qotish uchun ishlatiladi. Moychechak tarkibida glitsin, aminokislota mavjud bo'lib, u mushaklarning spazmini kamaytiradi. Bachadonning kuchlanishini yumshatishga ta'siri tufayli, romashka hayz ko'rishini davolashda yordam beradi.

4. 

   
   
   
   
   Sport ichimliklarini sinab ko'ring. Sport ichimliklar hayz ko'rishi bilan yordam beradi degan ilmiy dalillar bo'lmasa-da, agar siz sinab ko'rsangiz, bu zarar qilmaydi. Sport ichimliklar tarkibida oddiy spazmlarni engillashtiradigan elektrolitlar mavjud.
   • Qanday qilib sport ichimliklar samarasiz bo'lishi mumkin? Oddiy spazmlar ortiqcha jismoniy mashqlar yoki kaliy yoki magniy kabi muhim oziq moddalarining etishmasligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ayni paytda, hayz ko'rishi og'rig'i bachadonning ichki qatlamini yo'q qilish uchun bachadonning qisqarishi jarayonidan kelib chiqadi va ovulyatsiya paytida tuxum urug'lanmaydi. Menstrüel kramplar va mushaklarning spazmlari odatda bir xil sabablarga ega emas, shuning uchun sport ichimliklar reklama qilinganidek samarali bo'lmasligi mumkin.

5. 

   
   
   Omega-3 yog 'kislotalaridan foydalaning. Siz har kuni baliq yog'i tabletkalarini ichish orqali hayz ko'rishni engillashtirasiz - bu tarkibida sog'lom omeaga-3 yog 'kislotalari mavjud. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni baliq yog'i tabletkalarini iste'mol qilgan ayollarda faqat platsebo qabul qilgan ayollarga qaraganda hayz ko'rishi kam uchraydi.

6. 

   
   
   Boshqa foydali qo'shimchalarni sinab ko'ring. Ratsioningizda katta o'zgarishlar qilishdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Ba'zi qo'shimchalar bir-biri bilan yoki siz qabul qilayotgan dorilar bilan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Quyidagi qo'shimchalar sizning sog'lig'ingizga foyda keltiradi va hayz paytida og'riqni engillashtiradi:
   • Kaltsiy sitrat, kuniga 500 - 1000 mg. Kaltsiy sitrat mushaklarning ohangini saqlashda samarali hisoblanadi.
   • D vitamini, kuniga 400 IU. D vitamini tanaga kaltsiyni singdirishga va yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi.
   • E vitamini, kuniga 500 IU dozasi. E vitamini menstrüel krampları engillashtirishga yordam beradi.
   • Magniy, kuniga 360 mg dozada, hayz ko'rishdan 3 kun oldin olinadi.Magniy prostaglandinlar, hayz paytida chiqadigan, mushaklarning spazmini keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalar, shu jumladan hayz ko'rish kramplarini kamaytirish uchun ishlaydi.

7. 

   1 choy qoshiq (5 ml) pekmez iching. Shakarni tozalash jarayonida mahsulot sifatida pekmez juda to'yimli. Ushbu turdagi melas tarkibida kaltsiy, temir, kaliy, magniy, marganets, B6 vitamini va selen ko'p bo'ladi. Ushbu oziq moddalar qon ivishini cheklash, mushaklarni tinchlantirish va organizmning ozuqaviy darajasini tiklash orqali spazmni kamaytirishga yordam beradi. reklama

3-dan 2-usul: Muskullarni cho'zish va mashq qilish

1. 

   Oyoq balandligi. Tanangizdan taxminan 30-60 sm balandroq bo'lishi uchun oyoqlaringizni yostiqqa qo'ying. Ushbu holat bachadon mushaklarini engillashishiga yordam beradi.

2. 

   Akupunkturni sinab ko'ring. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur bilan og'rigan ayollar kamroq og'riydilar va kamroq dori-darmonlarni qabul qiladilar. Akupunktur tanadagi qon gazlarini (yoki energiya etishmasligini) muvozanatlash orqali ishlaydi. Dismenoreya holatida qon gazining muvozanati taloq va jigarda seziladi.

3. 

   10 soniya davomida qorinni bosing. Eng yaxshisi engil bosim o'tkazing va kerak bo'lganda 10 soniya ichida takrorlang. Sizning tanangiz spazm og'rig'i o'rniga bosimni his qila boshlaydi. Bosim chalg'ituvchi bo'lishdan tashqari, og'riqni engillashtiradi.

4. 

   Qorin massaji. Siz qorin oldidan va orqadan beldan massaj qilishingiz mumkin. Agar iloji bo'lsa, do'stingiz yoki qarindoshingizdan pastki orqa sohangizni massaj qilishini so'rang. Ushbu terapiya ma'lum vaqt davomida og'riqni sezilarli darajada kamaytiradi.

5. 

   Yurish. Yurish - bu hayz paytida spazmni engillashtiradigan oson va samarali davo. Eng yaxshi natijaga erishish uchun tez yurib, ushbu mashqni kuniga kamida 3 marta 30 daqiqa davomida bajaring. Yurish beta-endorfinlarni saqlashga va prostaglandinlar miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

6. 

   Bir oz yugur. Bu sizga og'riqni engillashtirish uchun etarli jismoniy mashqlar qilishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda siz boshqa turdagi aerob mashqlarini ham sinab ko'rishingiz mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, haftasiga 3 marta o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlar uchun 30 minut ajrating:
   • Velosiped haydash
   • Suzish
   • Raqs
   • Basketbol va voleybol kabi sport turlari o'z-o'zidan ishlashni talab qiladi.

7. 

   Bir nechta siqilish qiling. Har qanday jismoniy mashqlar foydali, ammo mashqlar ayniqsa qorin mushaklari ustida ishlaydi, ichidagi og'riqni unutish uchun qorin tashqarisidagi yoqimli yonish hissiyotiga e'tiborni qaratadi.
   • Jismoniy mashqlar paytida tanangiz beta-endorfinlarni chiqaradi, bu og'riq qoldiruvchi vositalar yoki tanani o'zi ishlab chiqaradigan morfin.
   reklama

3-dan 3-usul: Menstrüel krampları boshqa usullar bilan engillashtiring

1. 

   Oshqozonga isitgich yoki issiq suvli shishani joylashtiring. Shu bilan bir qatorda issiq suv shishasini qorin va bel qismiga qo'llang. (O'zgartirishga tayyor bo'lgan ikkita issiq suv idishingiz bo'lishi kerak).

2. 

   Issiq vanna qiling. Issiq vanna - bu ayollarda hayz ko'rishini engillashtiradigan issiqlik terapiyasining bir turi. Iliq suvda cho'milish usuli mushaklarga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va uni og'riqsizlantiradi.
   • Vannada bir yoki ikki stakan Epsom tuzini aralashtirib ko'ring. Epsom tuzi tarkibida magniy ko'p va bu mineralning etishmasligi spazmlarni keltirib chiqarishi mumkin. Siz vannada kamida 30 daqiqa ushlab turishingiz kerak.
   • Suvga bir stakan dengiz tuzi va bir stakan soda qo'shib ko'ring. Ushbu birikma mushaklarni bo'shatishga yordam beradi. Siz kamida 30 daqiqa davomida namlashingiz kerak.

3. 

   Og'riqni kamaytiradigan vositani oling. Ibuprofen, paratsetamol yoki og'riq qoldiruvchi vositalar kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni tanlang. Dori qutisidagi ko'rsatmalarga muvofiq foydalanishni unutmang!

4. 

   Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari haqida doktoringizga murojaat qiling. Jiddiy hayz ko'rishi bilan kurashish uchun shifokor bilan tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari haqida gaplashing. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari og'riqni engillashtiradi va hayz ko'rish bilan bog'liq shishiradi va kramplarni yaxshilaydi. Agar sizning davringizda og'ir kramplarga duch kelsangiz, tegishli kontratseptsiya rejasi haqida doktoringizga murojaat qiling.

5. 

   Profilaktika choralarini ko'ring. Sizni bezovta qilishdan oldin hayz ko'rishi oldini olishingiz mumkin. Menstrüel og'riqni boshdan kechirishdan oldin oldini olish uchun quyidagi omillardan qochishingiz kerak:
   • Spirtli ichimliklar, tamaki va boshqa stimulyatorlar
   • Stress
   • Jismoniy mashqlar etishmasligi
   reklama

Maslahat

• Qulay vaziyatni toping:
  • Tizzalaringizni bukib yonboshlang va oyoqlaringizni xuddi to'pga o'ralgandek ichkariga kiriting.
  • Agar sizda uy hayvonlari bo'lsa, ular sizning tizzangizda bir muddat qolsin! Sizning chorva molingizning issiqligi va vazni og'riqni engillashtiradi. (Uy hayvonlarini qoqish ham stressni kamaytirishga yordam beradi.)
  • Oshqozonda yotib, burundan nafas oling va og'zingizdan chiqaring, vaqti-vaqti bilan 10 soniya davomida nafasingizni ushlab turing. Ushbu usul yurak urishini susaytiradi, shuning uchun tanada ham stress kamayishi mumkin. Bu sizga uxlab qolishingizga yordam beradi!
  • Og'riqni yo'qotish uchun o'tirganingizda oldinga egiling.
  • Og'riqdan bir oz pastroqda yostiq bilan oshqozoningizda yoting.
  • Tizzangizni yuqoriga egib, tizzangizni oshqozoningizga bosgan holda oldinga egiling.
• Jinsi, futbolka yoki jinsi kabi belingizni qisib turadigan kiyim kiymang. Keng shim yoki sport shim kiying.
• Isitish maydonchasini oshqozoningizga qo'ying.
• Ko'p suv iching. Suv qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
• O'zingizni chalg'iting. Og'riqni unutish uchun faol bo'ling. Oddiy cho'zish va mashqlarni bajaring. Boshqa bir kurash strategiyasi - bu og'riq haqida o'ylamaslikka harakat qilishdir. Og'riqni o'ylab, siz yanada ko'proq og'riqni his qilasiz. Og'riqni engillashtirish uchun televizor tomosha qiling, kitob o'qing yoki tasalli beradigan narsa qiling.
• Og'riqni yo'qotish uchun nafas olish usulidan foydalaning: sekin nafas oling va og'zingizdan chiqaring.
• Bir oz asal bilan issiq choy iching.
• Ta'sir qilingan hududni massaj qiling.
• Ishga borganingizda yoki tashqarida bo'lganingizda og'riq qoldiruvchi vositalarni hamyoningizda yoki xaltaingizda saqlang. Agar AQShda og'riq qoldiruvchi vositalarni maktabga olib kelishda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki ba'zi maktablarda o'quvchilar maktabga biror narsa, hattoki dori-darmon olib kelishlariga yo'l qo'yilmaydi.
• Guruch, loviya yoki zig'ir urug'ini paypoqqa soling va mikroto'lqinli pechda 1 daqiqa qizdiring, so'ngra oshqozon ustiga surting.
• Hammomga muntazam borishni unutmang. Siz ich qotib qolishingiz mumkin.
• Og'riqni yo'qotish uchun bosh barmog'ingiz bilan ikkinchi barmog'ingiz orasidagi nuqtani bosim nuqtasi kabi bosing.

Ogohlantirish

• Har doim yorliqdagi ko'rsatmalarga rioya qiling. Preparatning haddan tashqari dozasi o'limga olib kelishi mumkin.
• Agar hayz ko'rishi og'ir bo'lsa, doimiy va kundalik hayotingizga xalaqit beradigan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Og'riqni boshqarish uchun sizga kuchli og'riq qoldiruvchi vositalar yoki tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari kerak bo'lishi mumkin.
• Isitish plitasi va issiq suv idishini ishlatishda ehtiyot bo'ling. Agar qarovsiz qolsangiz, kuyishingiz mumkin.
• Dori yorlig'i yoki oziq-ovqat paketidagi allergiya bo'yicha tavsiyalarni bajaring.

Sizga nima kerak

• Banan
• Ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar
• Yostiq
• Issiq paket yoki issiq suvli shisha
• Mamlakat