Tarkib

• Maslahat
• Ogohlantirish

Dush. Bo'yinni kamida 4-5 daqiqa davomida iliq suv bilan yuvib tashlang. Bo'yni tekis tuting va suv oqizilganda bo'yningizni aylantirmang.

Vanna tuziga soling. Hammom tuzlari qon aylanishini oshirishga, mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga va stressni engillashishiga yordam beradi. Og'riqni kuchaytirish uchun turli xil hammom tuzlaridan foydalaning.

• Epsom tuzlaridan iliq vanna qabul qilishda foydalanish mumkin. Epsom tuzlari magniy va sulfatdan tayyorlanadi, bu ko'plab sog'liq muammolarini davolash vositasi bo'lib, ongni tinchlantirishga yordam beradi. Magnezium ko'plab fermentlarning faoliyatini tartibga solishga yordam beradi, shuningdek miyada serotonin darajasini oshiradi.

Issiq paketni qo'llang. Bo'yiningizdagi qon aylanishini rag'batlantirish uchun bir necha daqiqa davomida bo'yningizga isitish pedi qo'ying.

Sovuq paketni qo'llang. Sovuq paketni joylashtiring yoki sochiq bilan muzlatgichga biron bir narsani o'rab, og'riqli bo'yin qismiga qo'ying. Sovuq kompresslar og'riqni engillashda issiq kompresslarga qaraganda samaraliroq.

Bo'yiningizga balzam moyini surting. Balzam turli xil shakllarda mavjud: o'simlik, og'riq qoldiruvchi (og'riq qoldiruvchi) yoki rubefacient (qon aylanishiga yordam beradi). Siz qanday balzamdan foydalanayotganingizni aniq bilishingiz kerak.

• IcyHot yoki Namman (Tailanddan olingan o'simlik moylari) kabi balzamlar terida issiqlik hosil qilish yoki issiqlikni ko'paytirishga yordam beradi. IcyHot yog'i og'riqni engillashishiga yordam beradi, chunki u sovuq bo'lib, keyin og'riqni yo'qotish uchun isitiladi. Balzam moylari bilan massaj qilish yoki ishqalash bo'yin og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi.

Agar bo'yin og'rig'i juda kuchli bo'lsa, bo'yniga bog'lash kerak. Bo'yin beqaror bo'lsa va og'riq kuchli bo'lsa, siz faqat braketdan foydalanishingiz kerak. Uydagi bo'yinbog 'uchun sochiqni burab, bo'yningizga o'rab oling, shunda bosh suyagining pastki qismi sochiq yoniga o'tiradi. Qulay holatda o'tiring.

• Agar og'riq juda kuchli bo'lsa, Yordam oling. Agar siz baxtsiz hodisa sodir bo'lgan bo'lsangiz, kasal bo'lsangiz yoki to'satdan bo'yinbog'ingiz zarbasiga duchor bo'ldingiz deb o'ylasangiz, shifokoringizga tibbiy yordamga murojaat qiling.

Massaj. Agar siz doimiy ravishda bo'yin og'rig'iga duch kelsangiz, massaj qilishdan oldin shifokoringizga murojaat qiling. Massaj qilish uchun eng yaqin kurortga borishingiz mumkin. Salon massaji qimmat bo'lsa-da, samaraliroq bo'ladi.

• Akupunktur Surunkali bo'yin og'rig'ini davolashda yordam berishi mumkin. Shunga qaramay, so'nggi o'n yillik sinovlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur platsebo bilan davolash kabi samarali emas. Ikkala akupunktur va massaj ham mushaklarga kuchli bosim o'tkazadi, ammo agar siz mushaklarga ko'proq bosim o'tkazmoqchi bo'lsangiz, akupunktur mosroq bo'lishi mumkin.
• Gidroterapiya, yoki suv muolajalari ham juda samarali. Suv terapiyasi uyda dush ostida amalga oshirilishi mumkin, shuningdek massaj shakllaridan biri hisoblanadi. Og'riq joyini 3-4 daqiqa davomida iliq suv bilan yuvib tashlang. Suvni sovuq rejimga o'tkazing, so'ng 30 soniyadan 1 daqiqagacha bo'yni yuvishda davom eting. Zarur bo'lganda takrorlang.
• Ko'p turdagi massaj moy yoki spirtli ichimliklarni ishqalash. Lavanda, yashil choy yoki limon o'tlari kabi efir moylari hidni his qilishni rag'batlantirishdan tashqari, dorivor xususiyatlarga ham ega.Balzam moyi singari, spirtli ichimliklarni surtish ham issiq va sovuq mexanizm yordamida og'riqni engillashtiradi.

reklama

2-qismning 2-qismi: Bo'yin og'rig'ining oldini olish

1. 

   
   
   To'g'ri uxlang. Ko'p odamlar noto'g'ri uyqu holati tufayli dislokatsiya yoki bo'yin og'rig'iga duch kelishadi. Quyidagi maslahatlar buklanishdan saqlanishingizga yordam beradi.
   • Isitish uchun yotishdan oldin eshikni yoping. Ayniqsa, yozda ko'p odamlar yotish vaqtida yotoqxonasining derazalarini ochish odatiga ega. Eshik ochilganda, kechasi haroratning birdan pasayishi sovuq havoning toshib ketishiga, bo'yin muskullarining qattiqlashishiga va krampga olib keladi. Shunday qilib, sovuq bo'lishni istasangiz, derazalarni ochish o'rniga ventilyatorni yoqing.
   • Boshingiz bilan uxlang, lekin juda baland bo'lmang. Orqa tarafida uxlashni yaxshi ko'radigan odamlar havo olish uchun boshini 90 daraja burishganda dislokatsiyani oldini olish uchun kamida bitta yostiqdan foydalanishlari kerak.
     • Orqa tomonida uxlab yotgan kishi yostiqlarda juda baland bo'lmasligi kerak, chunki bu o'tkir burchaklarni hosil qiladi, bo'yin va elkalarni tun bo'yi bezovta qiladi.
   • Odatda qilmaydigan ishlarni qilgandan keyin ehtiyot bo'ling. Ko'p odamlar, odatdagidan tashqari, bog'dorchilik, yangi mashqlar, yuk ko'taruvchilar va ko'chib o'tishdan keyin bo'yin og'rig'iga duch kelishlari haqida xabar berishadi. Agar siz bo'yningizni xavf ostiga qo'yadigan biror narsa qilgan bo'lsangiz, massaj qiling va bo'yningizni yanada moslashuvchan qilish uchun turli harakatlar qiling. Bundan tashqari, yotishdan oldin siz ham issiq dush olishingiz kerak.

2. 

   Sizning ish joyingiz ilmiy jihatdan tashkil etilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz ish stolida ishlashingiz kerak bo'lsa, ish muhiti birinchi navbatda dam olish bilan yaratilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz tendonlarni bo'shatish uchun vaqtni rejalashtirsangiz, siz hech qachon bo'yningizni yo'qotmaysiz.
   • Oyoqlaringizni tekis joyga qo'ying. Bu odatda o'rindiqning balandligiga bog'liq. Shunday qilib, iltimos, bo'yin og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun stul balandligini mos ravishda sozlang.
   • O'zingizni doimiy ravishda o'zgartiring. Uzoq vaqt davomida bir xil holatda o'tirish sog'lom emas. Shunday qilib, tik o'tirib holatingizni o'zgartiring, so'ngra orqaga o'tirishga o'ting va ehtimol ba'zan orqangiz bilan o'tirasiz.
   • Vaqti-vaqti bilan o'rnidan turing. Har soatda 5 daqiqa piyoda yuring. Osmonga qarab, hamkasblar bilan suhbatlashish, sevimli musiqani gumburlash yoki soatlab o'tirgandan keyin turish uchun biron bir narsa qilish.
     • Tik turgan stoldan foydalanishni o'ylab ko'ring. Yugurish yo'lagi bilan birgalikda tik turgan stol yoki stoldan foydalanishni o'ylab ko'rishingiz kerak.

3. 

   Meditatsiya qiling. Meditatsiya qilishga harakat qiling, band bo'lgan kundalik hayotingizni unuting va ichki fikrlaringizga murojaat qiling. Meditatsiya sizga hissiy stressni yo'qotishga yordam beradi, bu esa bo'yin og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Quyidagi mashq atigi 3 daqiqa davom etadi va barcha mavzularga mos keladi.
   • 1 daqiqada atrofingizdagi voqealardan xabardor bo'lishga e'tiboringizni qarating. Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tan oling va ular haqida o'ylang.
   • Keyingi 1 daqiqada nafas olishga e'tiboringizni qarating. Tanangizning qaysi qismi sizning nafasingizni sezishi ehtimoli ko'proq ekanligiga e'tibor bering.
   • So'nggi daqiqada o'zingizning idrokingizdan tashqarida bo'lgan narsalarni o'ylab ko'ring: boshdan barmoqqa, oyoq barmoqlariga, sochlarga va hatto iloji bo'lsa tanadan tashqariga.

4. 

   Hayotdagi charchoq va stressni engillashtiring. Stressning sog'lig'ingizga juda ko'p aloqasi bor, va hatto tanangizga zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, hayotingizda stressni engillashtiradigan tabiiy va sog'lom usullarni toping:
   • Doimiy ravishda mashq qiling. Suzish, yugurish, velosiped haydash, toshga ko'tarilish yoki sizni hayajonlantiradigan va jonlantiradigan barcha sport turlarini sinab ko'ring. Shunday qilib, tana kuchliroq bo'ladi va ong yanada xotirjam bo'ladi.
   • Hech qanday salbiy odatlar bo'lmasligi kerak. O'zingizni qiynamang, balki nima bo'layotganini tan oling va uni nazorat qiling va o'zingizni ko'proq sevish uchun sabablarni toping.
   reklama

Maslahat

• Bo'yin og'rig'ining oldini olish uchun, uxlayotganingizda, boshingizni to'g'ri tuting. Bo'yinning og'rig'i ko'pincha noto'g'ri holatda uxlashdan kelib chiqadi va ko'plab yostiqlar bo'yin muskullarida kuchlanishni keltirib chiqaradi.
• Og'riqni yo'qotish uchun boshqa birov sizning bo'yningizni silab ko'rsin.
• Qo'lda ishlaydigan qurilmadan, masalan, iPhone-dan foydalanganda, qurilmani yuz darajasida ushlab, boshingizni yelkangizning orqasiga bir oz egib turishingiz kerak.
• Bo'yin muskullarini cho'zish uchun 30 soniya davomida iyagingiz ko'kragingizga tegishi uchun boshingizni egib oling.
• Yostiqlar uxlash uchun to'g'ri o'lchamdir.
• Kompyuterda o'qiyotganda yoki ishlayotganda boshingizni tik tuting va egilib qolishdan saqlaning.
• Agar yuqorida aytib o'tilganlardan hech biri ishlamasa, muammoingizni aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qiling.
• Mushaklardagi kuchlanishni yumshatish uchun bo'yinni tiklash rolida aylantiring.
• Og'riqni kamaytirish uchun lbuprofen kabi NSAID (nosteroid yallig'lanishga qarshi preparat) iching.
• Chiropraktor, chiropraktor, chiropraktor va fizioterapevt kabi mutaxassislar bilan maslahatlashing.
• Bo'yinning aylanishini cheklang, chunki juda ko'p aylanish og'riqni kuchaytirishi mumkin.

Ogohlantirish

• Kichkina narsalarni o'qiyotganda yoki ko'rayotganda egilmang, chunki bu bo'yin va bel og'rig'iga sabab bo'ladi.
• Bo'yni dam olish uchun divanda, stulda yoki boshqa noo'rin joylarda uxlashdan saqlaning.
• Bo'yni silkitmang yoki itarib qo'ymang, chunki ular dastlab og'riqni engillashtirishi mumkin, ammo keyinchalik og'riqni kuchaytiradi.