Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Depressiya xuddi sovuq yoki gripp kabi klinik kasallikdir. Biror kishi tushkunlikka tushganmi yoki shunchaki qayg'uga botganligini bilish uchun siz his-tuyg'ular yoki alomatlarning zo'ravonligi va chastotasini aniqlashingiz kerak. Depressiyani davolashda har kimning o'ziga xos usuli bor, ammo hozirgi kunda samaraliroq bo'lgan bir nechta yondashuvlar mavjud. Tegishli davolanish bilan siz depressiya alomatlarini kamaytira olasiz va uning hayot sifatiga ta'sirini cheklashingiz mumkin.

Qadamlar

9-usulning 1-usuli: Depressiyani aniqlash

1. 

   2 hafta davomida har kuni his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Agar xafagarchilik kabi tushkun kayfiyatni rivojlantirsangiz va tanish narsalarga qiziqish yoki zavqni yo'qotib qo'ysangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Ushbu alomatlar kun bo'yi va deyarli har kuni kamida 2 hafta davom etadigan ko'rinadi.
   • Ushbu alomatlar 2 hafta yoki undan ko'proq davom etishi mumkin, keyin o'tib, yana paydo bo'lishi mumkin. Bunga "relaps alomatlari" deyiladi. Bunday holda, alomatlar oldingisiga qaraganda yomonroq bo'lishi mumkin, chunki salbiy kayfiyat insonning ijtimoiy hayotiga ham, ishiga ham ta'sir qiladi. Siz maktabni yoki ishdan chiqasiz. Xuddi shunday, bu his-tuyg'ular sizning shaxsiy qiziqishlaringiz yoki sport bilan shug'ullanish, hunarmandchilik qilish yoki do'stlaringizga tashrif buyurish kabi ishlarga qiziqishingizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
   • Agar yaqinda hayot hodisasini boshdan kechirgan bo'lsangiz, masalan, yaqinlaringizning o'limi, depressiyaning ko'plab belgilari paydo bo'lishi mumkin va bu klinik depressiya emas. Umumiy qayg'u paytida noan'anaviy depressiya alomatlarini sezishingizni aniqlash uchun shifokoringiz yoki mutaxassisingiz bilan maslahatlashing.

2. 

   
   
   Boshqa depressiya alomatlarini kuzatib boring. Xafagarchilik va atrofdagi narsalarga qiziqishni yo'qotishdan tashqari, depressiya bilan og'rigan odam kun davomida, deyarli har kuni, kamida 2 hafta davomida boshqa alomatlarni sezadi. So'nggi 2 hafta davomida sizning his-tuyg'ularingiz ro'yxatiga qarang va 3 yoki undan ortiq odatiy alomatlar mavjudligini tekshiring. Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Ishtahani yo'qotish yoki vazn yo'qotish
   • Uyquning buzilishi (uyqusizlik yoki ko'p uxlash)
   • Charchoq yoki energiya etishmasligi
   • Giperaktivlik yoki to'liq befarqlik
   • Hech narsaga yaramaslik yoki o'ta aybdorlik hissi
   • Konsentratsiya qilish yoki ikkilanish qiyin
   • O'lim yoki o'z joniga qasd qilish, o'z joniga qasd qilishga urinish yoki rejalashtirish to'g'risida doimiy ravishda o'ylab ko'ring
3. Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, darhol yordamga murojaat qiling. Agar siz yoki siz bilgan odamda o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, darhol 113 raqamiga qo'ng'iroq qilib yoki eng yaqin klinikaga murojaat qiling. Mutaxassis yordamisiz har qanday salbiy fikrlarni tark etishga urinmang.

4. 

   
   
   Depressiya va "qayg'u" ni ajratib turing. Qayg'u - bu stress, hayotdagi muhim voqealar (ijobiy va salbiy) va hatto ob-havo tufayli yuzaga keladigan bir qator hissiyotlar. Depressiya va xafagarchilikni ajratish uchun siz hissiyot yoki alomatning og'irligi va chastotasini aniqlashingiz kerak. Agar deyarli har kuni 2 hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida depressiya alomatlari bo'lgan bo'lsa, sizda depressiya bo'lishi mumkin.
   • Yaqin odamning o'limi kabi asosiy hayotiy voqealar, depressiyaga o'xshash alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Muhim farq shundaki, qayg'u paytida marhumning go'zal xotiralari namoyish etilishi mumkin va omon qolgan kishi hali ham ba'zi tadbirlarni bajarishdan xursand bo'lishi mumkin.

5. 

   
   
   So'nggi bir necha hafta ichida nima qilganingizni yozing. Ishdan, maktabdan tortib, ovqatlanish, yuvinishgacha bo'lgan barcha tadbirlar ro'yxatini yozib oling. Ushbu mashg'ulotlarda naqsh mavjudligini kuzatib boring. Siz odatiy ravishda ixtiyoriy ravishda va quvonch bilan bajaradigan mashqlar chastotasining ma'lum bir pasayishi haqida ham bilishingiz kerak.
   • Xavfli xatti-harakatlaringiz bor yoki yo'qligini kuzatish uchun ushbu ro'yxatdan foydalaning. Tushkunlikka tushgan odamlar ko'pincha o'z hayotlari haqida qayg'urmasliklari va boshqalarning g'amxo'rligiga muhtojliklari sababli xavf tug'diradilar.
   • Agar tushkunlikka tushsangiz, bu qiyin vazifa. Vaqtni ajrating yoki qarindoshingiz yoki ishonchli do'stingizdan ro'yxatingizni yozishda yordam berishini so'rang.

6. 

   Boshqa odamlardan kayfiyatingizda farq borligini so'rang. Sizning harakatlaringiz o'zgarganligini bilish uchun yaqinlaringiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Shaxsiy tajriba eng muhim rol o'ynaydi, ammo atrofdagilarning fikri ham shuncha muhim.
   • Yaqin odamlar sizni juda ko'p yig'layotganingizni yoki dush qabul qilish kabi oddiy ishni qila olmasligingizni ko'rishlari mumkin.

7. 

   Agar jismoniy holat depressiyani keltirib chiqaradigan bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ba'zi kasalliklar depressiya alomatlarini keltirib chiqaradi, ayniqsa qalqonsimon bez yoki organizm gormonlari bilan bog'liq. Tanangizdagi kasalliklar depressiyani keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.
   • Ba'zi so'nggi yoki surunkali holatlar depressiv simptomlarni keltirib chiqarish xavfiga ega. Bunday holatlarda siz simptomlarning sababini aniqlash va ularni bartaraf etish yo'llarini topish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   reklama

9-ning 2-usuli: mutaxassislardan yordam so'rang

1. 

   Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni tanlang. Ushbu sohada ko'plab mutaxassislar mavjud, ularning har biri turli xil davolash usullariga ega: psixiatrlarga, klinik psixologlarga va psixiatrlarga maslahat berish. Siz mutaxassislarning bir yoki kombinatsiyasini uchratishingiz mumkin.
   • Psixiatrga maslahat berish: Bemorlarga hayotdagi qiyin paytlarni engishga yordam beradigan psixologik maslahat amaliyoti terapiyasi. Ushbu muolajalar qisqa muddatli yoki uzoq muddatli bo'lishi mumkin va ko'pincha muayyan muammoni hal qilishga qaratilgan. Maslahatchilar savollar berishga, keyin esa javoblaringizni tinglashga moyil. Ular sizga muhim g'oyalar va iboralarni aniqlashda yordam beradigan ob'ektiv kuzatuvchingiz bo'ladi. Ular sizning tushkunligingizga sabab bo'lgan hissiy va ekologik muammolarni hal qilishda sizga yordam beradigan g'oyalarni batafsilroq muhokama qilishadi.
   • Klinik psixiatr: Ushbu mutaxassislar guruhi tashxis qo'yish uchun testlarni o'tkazishga o'rgatilgan va shuning uchun ular ko'pincha psixologik patologiya yoki xulq-atvor yoki ruhiy buzuqlik bo'yicha tadqiqotlarga e'tibor berishadi.
   • Psixologik shifokor: Ushbu mutaxassislar psixoterapiya va reyting o'lchovlaridan yoki testlardan foydalanadilar, ammo ko'pincha bemorlarga giyohvand moddalarni davolash bo'yicha maslahat berishadi. Ko'pgina viloyatlarda faqat psixiatr tayinlanadi, garchi hozirda ba'zi viloyatlarda psixiatrlarga dori-darmonlarni yozishga ruxsat beriladi.

2. 

   Mutaxassis toping. Buning uchun siz do'stingiz yoki qarindoshingiz, e'tiqod bo'yicha jamoat menejeri, jamoat sog'liqni saqlash markazi, xodimlarni qo'llab-quvvatlash dasturi (agar kerak bo'lsa) yoki shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz mumkin. do'stim.
   • Ba'zi ekspertlar assotsiatsiyalari, masalan, Vetnam psixologik fanlari assotsiatsiyasi, sizning hududingizda a'zolikni topish uchun xizmat taklif qiladi.

3. 

   Terapevtga murojaat qiling. Sizni qulay va qulay his qiladigan odamni toping. Noqonuniy maslahatchi bilan bog'lanish sizni uzoq vaqt davomida ushbu fikrdan voz kechishingizga olib keladi va samarali davolanish imkoniyatini yo'qotadi. Shuni yodda tutingki, barcha ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar bir xilda yaratilmaydi; kerakli odamlarni topishingiz va ularning xizmatlaridan foydalanishingiz kerak.
   • Psixiatrlar savollar berishga va javoblaringizni tinglashga moyil. Avvaliga ular bilan gaplashish qiyin bo'lishi mumkin, ammo ko'pchilik odamlar bir necha daqiqadan so'ng o'zlarining shifokorlari bilan gaplashishni xohlashadi.

4. 

   Litsenziyalangan shifokorni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizning viloyatingizda amaliyotni o'tkazish uchun litsenziyaga ega bo'lishi kerak. Psixologiya fanlari assotsiatsiyasining veb-saytida mutaxassisni tanlash, viloyat bo'yicha ilmiy darajani so'rash va shaxsning malakasini tekshirib ko'rish bo'yicha asosiy ma'lumotlar keltirilgan.

5. 

   Tibbiy sug'urtani tekshiring. Garchi qamrov umuman ruhiy kasalliklarga tegishli bo'lsa-da, kasallik darajasi psixoterapiyaning davomiyligi va turini belgilaydi. Davolashni boshlashdan oldin, sug'urta kompaniyasiga murojaat qilib, sug'urtaga murojaat qiladigan shifokorga borishingizga ishonch hosil qiling.

6. 

   Muolaja turi haqida mutaxassisdan so'rang. Bemorlarga ta'sir ko'rsatadigan uchta asosiy davolash usuli mavjud: kognitiv xulq-atvor terapiyasi, individual terapiya va psixoterapiya. Boshqa yondashuvlar son-sanoqsiz. Sizning mutaxassisingiz qaysi davolanish sizga mos kelishini aniqlaydi.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT): KBTning maqsadi depressiya alomatlarida mavjud bo'lgan e'tiqodlar, qarashlar va stereotiplarga qarshi chiqish va o'zgartirish va noo'rin xatti-harakatlarni o'zgartirish.
   • Shaxsiy terapiya (IPT): IPT hayotdagi o'zgarishlarga, ijtimoiy yakkalanishga, ijtimoiy ko'nikmalarning etishmasligiga va depressiv simptomlarni keltirib chiqaradigan boshqa shaxsiy muammolarga qaratilgan. IPT ayniqsa, ma'lum bir hodisa (masalan, o'lim) yaqinda tushkunlikka tushganda samarali bo'ladi.
   • Xulq-atvor psixologiyasi: Xulq-atvor terapiyasi mashg'ulotlarni rejalashtirish, o'zini o'zi boshqarish terapiyasi, intensiv mashg'ulotlar kabi bir qator usullar orqali yoqimsiz tajribalarni minimallashtirish bilan birga dam olish faoliyatini soddalashtirishga qaratilgan. ijtimoiy ko'nikmalar va muammolarni hal qilish.

7. 

   Sabr. Maslahat odatda sekin ishlaydi. Yaxshilanishlarni sezmasdan oldin kamida bir necha oy davomida muntazam ravishda maslahatlashib turishingiz kerak. Muammoni hal qilishga vaqt ajratmasdan umidingizni yo'qotmang. reklama

9-dan 3-usul: Psixiatr bilan dorilar haqida suhbatlashing

1. 

   Antidepressantlar haqida psixiatrdan so'rang. Ushbu preparat salbiy ta'sirlarni inhibe qiluvchi miyaning neyrotransmitter tizimiga ta'sir qiladi. Antidepressantlar ular ta'sir qiladigan nörotransmitterlarga qarab tasniflanadi.
   • Keng tarqalgan antidepressantlarga SSRI, SNRI, MAOI va trisikliklar kiradi. Internetda keng tarqalgan antidepressantlarning nomlarini qidirishingiz mumkin. Psixiatr sizning ahvolingizga mos keladigan retsept beradi.
   • Psixiatr sizga to'g'ri dori topguncha turli xil dori-darmonlarni qabul qilishingizni so'rashi mumkin. Ba'zi antidepressantlar bemorga salbiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun shifokoringiz bilan yaqin munosabatlarni saqlang va har qanday salbiy yoki istalmagan kayfiyatni kuzatib boring. Ba'zan muammoni hal qilish uchun boshqa dori vositasiga o'tishingiz mumkin.

2. 

   Sedativlar haqida psixiatr bilan maslahatlashing. Agar antidepressant ishlamayotgan bo'lsa, psixiatr uchta sedativdan birini tavsiya qilishi mumkin (aripiprazol, ketiapin, risperidon). Shu bilan bir qatorda siz standart antidepressantlarga hamroh bo'lishga ruxsat berilgan antidepressant / sedativ (fluoksetin / onanzapin) kombinatsiyalangan terapiyasini qo'llashingiz mumkin. Ushbu dorilar antidepressant samarali bo'lmasa depressiyani davolashi mumkin.

3. 

   Dori-darmonlarni psixoterapiya bilan birlashtiring. Preparatning samaradorligini oshirish uchun siz dori-darmonlarni qabul qilish paytida muntazam ravishda psixiatrga murojaat qilishni davom ettirishingiz kerak.

4. 

   Dori-darmonlarni muntazam ravishda iste'mol qiling. Antidepressantlar ishlash uchun vaqt talab etadi, chunki ular miyaning kimyoviy muvozanatini asta-sekin sozlaydilar. Umuman olganda, kerakli ta'sirga erishish uchun siz kamida uch oy davomida dori ichishingiz kerak. reklama

9-dan 4-usul: Jurnal

1. 

   Sizning kayfiyatingizni yozing. Kayfiyat, energiya, sog'liq va uyquni ta'sir qiladigan naqshlarni kuzatib borish uchun jurnaldan foydalaning. Jurnal shuningdek sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga va hozirgi his-tuyg'ularingiz sabablarini bilib olishga yordam beradi.
   • Agar ko'proq tuzilishga ega bo'lishingiz kerak bo'lsa, siz jurnalistlardan, jurnalga oid qo'llanmalardan va onlayn jurnal jurnallarining veb-saytlaridan o'rganishingiz mumkin.

2. 

   Har kuni yozib oling. Kuniga atigi bir necha daqiqa vaqt sarflasangiz ham, har kuni yozishga odatlaning. Shunday kunlar bo'ladiki, siz ko'p yozishni xohlaysiz, boshqa kunlarda siz yozib olishdan manfaatdor bo'lmaysiz. Agar siz muntazam ravishda yozuvlar yozishni mashq qilsangiz, yozish osonroq bo'ladi, shuning uchun sabr qiling va natijalar bo'lishini kuting.

3. 

   Doim yoningizda qalam va qog'oz olib yuring. Agar yoningizda qalam va daftaringiz bo'lsa, yozuvlarni yozib olish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, siz telefoningizda, planshetingizda yoki boshqa qurilmangizda oddiy yozuvlarni yozish dasturidan foydalanishingiz mumkin.

4. 

   Istagan narsangizga e'tibor bering. Faqatgina tilni siljiting va uning ma'nosi haqida ko'p tashvishlanmang. Siz imlo, grammatika yoki uslub bilan ortiqcha g'amxo'rlik qilishingiz shart emas; va boshqalarning fikrlariga ahamiyat bermang.

5. 

   Kerakli ma'lumotlarni baham ko'ring. Agar xohlasangiz, jurnalingizni yashirishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar u foydali bo'lsa, ba'zi tarkibni oilangizga, do'stlaringizga yoki terapevtlarga oshkor qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz ommaviy ravishda blog yuritishingiz mumkin. Hamma narsa sizga bog'liq va jurnalga yozilish qanchalik qulay. reklama

9-dan 5-usul: Ratsionni o'zgartirish

1. 

   Depressiyani keltirib chiqaradigan ovqatlarni chiqarib tashlang. Qayta ishlangan ovqatlar, masalan, qayta ishlangan go'sht, shokolad, shirin desertlar, qovurilgan ovqatlar, qayta ishlangan yormalar va yuqori yog'li sut mahsulotlari depressiv alomatlarga olib keladigan omillar.

2. 

   Depressiyani inhibe qiladigan turli xil ovqatlarni iste'mol qiling. Depressiyani kamroq keltirib chiqaradigan oziq-ovqat guruhlariga meva, sabzavot va baliq kiradi. Sog'lom tanani foydali moddalar va vitaminlar bilan ta'minlash uchun siz ushbu turli xil ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

3. 

   O'rta er dengizi parhezini qabul qiling. Bu er asosan meva, sabzavot, baliq, loviya, dukkakli va zaytun moylarini iste'mol qilish bilan mashhur.
   • Ushbu rejim shuningdek, depressiyani keltirib chiqaradigan spirtli ichimliklarni yo'q qiladi.

4. 

   Omega-3 yog 'kislotalari va foliy kislotasini singdirishni oshiring. Omega-3 yog 'kislotalari va foliy kislotasining so'rilishini kuchayishi depressiyani davolash uchun etarlicha samarali ekanligi va omega-3 yog' kislotalari va foliy kislotasining depressiyaga kelganda depressiyani yaxshilashga ta'siri borligi to'g'risida hech qanday dalil yo'q. boshqa terapiya turlari uchun mos.

5. 

   Ovqat sizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishini kuzatib boring. Muayyan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan bir necha soat o'tgach, kayfiyatingizga e'tibor bering. Agar yaxshi yoki yomon kayfiyatni sezsangiz, nima yeb qo'yganingizni eslang. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga hamroh bo'lgan stereotiplarni bilasizmi?
   • Siz har bir iste'mol qilgan ozuqaviy moddalarni batafsil qayd etishingiz shart emas, aksincha, iste'mol qilinadigan ovqatlar va ularning sizni ruhiy tushkunlikka tushib qolishidan saqlanishiga e'tibor bering.
   reklama

9-dan 6-usul: Mashq qilish

1. Shifokoringiz yoki shaxsiy murabbiyingiz bilan suhbatlashing. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin siz o'zingizning xohishingiz, o'lchamingiz / fitness darajangiz va jarohatlar tarixiga (agar mavjud bo'lsa) mos keladigan mashqlarni tanlashingiz kerak. Sizning fitness darajangizni baholash uchun shifokoringiz yoki shaxsiy murabbiyingiz bilan maslahatlashing.
   • Ular, shuningdek, qaysi mashqlar xavfsiz va qiziqarli ekanligini aniqlashga yordam beradi va bu sizni boshlashga turtki beradi.

2. 

   O'quv rejimini boshlang. Jismoniy mashqlar hissiyotlarni kuchaytiradi va qaytalanishni oldini oladi. Bir nechta randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan mashg'ulotlarda, giyohvand moddalar kabi jismoniy mashqlar ham samarali ekanligi ko'rsatildi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, jismoniy mashqlar organizmdagi neyrotransmitterlar va gormonlar sekretsiyasini kuchaytiradi, shuningdek barqaror uyquni tartibga soladi.
   • Jismoniy mashqlarni tushkunlikka davo sifatida ishlatishning afzalligi shundaki, yugurish kabi jismoniy mashqlar sizga bir tiyinga tushmaydi.

3. 

   Maqsadlarni belgilash uchun SMART tizimidan foydalaning. Siz maqsadlarni SMART mezonlari bo'yicha belgilashingiz kerak, bu aniq, o'lchovli, erishiladigan, realistik va o'z vaqtida. Ushbu ko'rsatmaga amal qiling, shunda siz mashg'ulotlardagi g'alabangizning ta'mini bilib olishingiz kerak.
   • Maqsadlarni belgilash uchun SMART-dagi "A" mezonidan boshlang. Avvalo hayotga tatbiq etiladigan maqsadni qo'yishingiz kerak, chunki buni bajarsangiz, tezroq muvaffaqiyatga erishasiz. Bundan tashqari, siz o'zingizning navbatdagi maqsadingizni belgilashda ham ishonchingiz komil bo'ladi. Agar siz o'zingizni ko'proq qilishga undashga qodir bo'lmasangiz (masalan, 10 daqiqalik piyoda), buni tez-tez bajarishga undashingiz mumkin (masalan, bir hafta davomida kuniga 10 daqiqa yurish, keyin esa oy va nihoyat yil davomida). Shunda siz qancha vaqt mashg'ulotni davom ettirishingiz mumkinligini bilib olasiz.

4. 

   Har bir mashg'ulotni oldinga qadam sifatida qarang. O'zgarishga tayyor bo'lgan kayfiyatni va ijobiy fikrlarni yaxshilash uchun har bir mashqni ko'rib chiqing. Hatto o'rtacha tezlikda besh daqiqa yurish ham mashq qilmaslikdan yaxshiroqdir. Katta yoki kichik yutuqlaringiz bilan faxrlanishingiz kerak, chunki bu sizni hissiy tiklanish yo'lida oldinga suradi.

5. 

   Kardiojarrohlik mashqlari. Suzish, yugurish yoki velosiped haydash kabi ba'zi mashqlar depressiyani engishda samarali mashqlar hisoblanadi. Qo'shishingizga mos keladigan kardio mashqlarini tanlashingiz mumkin, masalan, suzish yoki velosipedda iloji bo'lsa.

6. 

   Do'stlaringiz bilan mashq qiling. Siz bilan jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida qatnashish haqida do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan suhbatlashing. Ular sizni ochiq havoda yoki sport zaliga borishga undovchi agentlar bo'lishadi. O'zingizni itarish oson emasligini, ammo har qanday yordamni to'liq qadrlashingizni tushuntiring. reklama

9-usulning 7-usuli: Turli xil davolash usullarini qo'llang

1. 

   Quyosh ta'sirini oshiring. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, quyosh nurlari hissiyotlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Buning sababi shundaki, D vitaminining ta'siri turli xil manbalardan kelib chiqadi (nafaqat quyosh nurlari). Tashqarida jismoniy faol bo'lishingiz shart emas; Faqat stulda o'tirib, quyosh nurlaridan zavqlanish samarali bo'ladi.
   • Ba'zi maslahatchilar qish paytida quyosh nuri kam bo'lgan joylarda yashovchi depressiyali bemorlar uchun quyosh nurlaridan foydalanishni buyuradilar: ular quyoshga chiqish bilan bir xil ta'sirga ega.
   • Agar siz uzoq vaqt davomida tashqarida bo'lmoqchi bo'lsangiz, himoya qilish uchun quyoshdan saqlovchi krem ​​va quyoshdan saqlovchi ko'zoynak taqishingiz kerak.

2. 

   Ko'p vaqtni ochiq havoda o'tkazing. Siz imtiyozlardan bahramand bo'lish uchun bog 'bog'lashingiz, sayr qilishingiz va boshqa bir qator ochiq havoda mashg'ulotlar qilishingiz mumkin. Ba'zi mashg'ulotlar jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi, lekin mashq qilish shart emas. Toza va tabiiy havodan bahramand bo'lish ongingizni tinchlantiradi va tanangizni bo'shatadi.

3. 

   Ijodiy faoliyatni toping. Depressiyani yaratish bir-biri bilan bog'liq, masalan, yaratuvchida sezuvchanlik kabi. Biroq, depressiya ko'pincha odam o'z ijodiy salohiyatini ro'yobga chiqara olmasa paydo bo'ladi. Shuning uchun siz tez-tez yozishingiz, rasm chizishingiz, raqsga tushishingiz yoki boshqa biron bir ijodiy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak. reklama

9-usulning 8-usuli: Muqobil davolash usullarini qo'llang

1. 

   Ichish Chi Ban. Bu engil depressiyani inhibitiv ta'sirga ega bo'lgan muqobil o'simlik. Biroq, tadqiqotlar Chi Ban balg'amining insonning ruhiy holatini yaxshilashga ta'sirini isbotlamaydi. Ushbu dori tabiiy qo'shimchadan olinadi.
   • Paketdagi dozalash va chastota bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilishingiz kerak.
   • Taniqli etkazib beruvchilardan o'simlik qo'shimchalarini sotib oling. Nazorat qiluvchi organlar har doim ham qo'shimchalar turlarini qat'iy nazorat qilmaydi, shuning uchun har bir ishlab chiqaruvchida tozalik va sifat farqlanadi.
   • Chi Banni SSRI kabi antidepressantlar bilan birga qabul qilmang. Ushbu birikma tanadagi serotonin darajasini oshirishi va jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Chi Ban bir vaqtning o'zida qabul qilinadigan bo'lsa, boshqa dorilarning samaradorligini kamaytirishi mumkin. Ta'sir etishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilar orasida og'iz kontratseptivlari, antiviruslar (masalan, OIVga qarshi vositalar), antikoagulyantlar (masalan, Varfarin), gormonlarni almashtirish terapiyasi va immunosupressant dorilar. Agar siz boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.
   • Chi Ban maltining samaradorligi to'g'risida dalillar yo'qligi sababli, ba'zi mamlakatlar buni tavsiya etmaydilar.
   • Sog'liqni saqlash tashkilotlari gomeopatik dori-darmonlarni qabul qilishda ehtiyot bo'lishni tavsiya etadilar va davolanish xavfsizligini ta'minlash uchun tibbiyot xodimlari bilan munozaralarni rag'batlantiradilar.

2. 

   SAMe qo'shimchalarini oling. Boshqa muqobil qo'shimcha - bu S-adenosil metionin (SAMe). Bu tabiiy ravishda paydo bo'lgan molekula va SAMe etishmasligi depressiyaga olib kelishi mumkin. Ushbu qo'shimchani SAMe darajasini oshirish uchun og'iz orqali qabul qilish, tomir yoki mushak ichiga yuborish mumkin.
   • SAMe ishlab chiqarish tibbiy tashkilot tomonidan nazorat qilinmaydi va har bir ishlab chiqaruvchining samaradorligi va tarkibi bir xil emas.
   • Paketdagi dozalash va chastota bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling.

3. 

   Akupunktur. Bu an'anaviy xitoy tibbiyotida organizmdan ma'lum joylarda ignalarni ishlatib, energiya ajratish yoki ichki organlardagi muvozanatni sozlash. Siz akupunktur terapevtini qidirib topishingiz yoki yo'l-yo'riq so'rashingiz mumkin.
   • Tibbiy sug'urta kompaniyangiz bilan akupunktur sizning sug'urtangizga tegishli yoki yo'qligini aniqlash uchun suhbatlashing.
   • Akupunktur samaradorligining dalillari bir xil emas. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, neyroprotektiv oqsilning akupunkturasi va normalizatsiyasi Prozak kabi samaralidir. Boshqa bir tadqiqot, shuningdek, psixoterapiya bilan solishtirganda samaradorligini ko'rsatdi. Ushbu tadqiqotlar depressiyani davolashda akupunkturning ishonchliligini oshirdi, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
   reklama

9-dan 9-usul: Tibbiy asboblarni davolash

1. 

   Terapevtdan elektr impuls terapiyasini (EKT) so'rang. U og'ir ruhiy tushkunlik, kuchli o'z joniga qasd qilish niyatlari, depressiyadan tashqari psixotik yoki psixotik holatlarda yoki bemor javob bermaydigan holatlarda qo'llaniladi. boshqa muolajalar bilan. Davolash engil behushlik bilan boshlanadi, so'ngra miyaga elektr toki urishi.
   • EKT har qanday depressiyani davolash bilan taqqoslaganda yuqori javob beradi (bemorlarning 70% -90% javob beradi).
   • EKT cheklovlariga komorbidiyalar, shuningdek yurak-qon tomir va kognitiv ta'sirlar (masalan, vaqtincha xotirani yo'qotish) kabi yon ta'sirlar kiradi.

2. 

   Transkranial elektromagnit stimulyatsiya (TMS) dan foydalaning. Ushbu usul miyani rag'batlantirish uchun magnit magnitlardan foydalanadi. Ushbu qurilma dori-darmonlarga javob bermaydigan, og'ir depressiya buzilishi bo'lgan bemorlarda foydalanish uchun tasdiqlangan.
   • Ushbu turdagi davolanishni har kuni qilish kerak, bu oddiy odamni engib o'tishni qiyinlashtiradi.

3. 

   Vagal asab stimulyatsiyasini (VNS) qo'llang. Bu avtonom nerv tizimiga vagus nervini stimulyatsiya qilish moslamasini o'rnatishni o'z ichiga olgan nisbatan yangi davolash usuli. Ushbu usul giyohvand moddalar bilan o'zaro aloqasi bo'lmagan bemorlar uchun litsenziyalangan.,
   • VNS samaradorligi to'g'risidagi ma'lumotlar cheklangan va boshqa tibbiy asboblarga ta'sir ko'rsatadigan tibbiy asbobga joylashtirilganda yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin.,

4. 

   Miyani chuqur stimulyatsiyasi (DBS) dan foydalaning. Bu eksperimental usul va tibbiy muassasa tomonidan tasdiqlanmagan. Ushbu texnikada "Mintaqa 25" deb nomlangan miyani stimulyatsiya qiluvchi tibbiy asbob implantatsiyasi mavjud.
   • DBS samaradorligi juda cheklangan. Eksperimental davolash sifatida DBS faqat boshqa alternativalar samarasiz yoki noo'rin bo'lgan hollarda qo'llaniladi.

5. 

   Nerv geribildirimini qo'llang. Ushbu muolajaning maqsadi depressiya holatida bo'lgan bemorlarda miya faoliyati to'lqinlari paydo bo'lganda miyani "qayta o'rgatish". Funktsional magnit-rezonans tomografiya (fMRI) yordamida asabiy aloqaning yangi shakllari ishlab chiqilmoqda.
   • Neurofeedback - bu qimmat va ko'p vaqt talab qiladigan davolanish. Sug'urta kompaniyasi ushbu davolanish uchun pul to'lay olmasligi mumkin.
   reklama

Maslahat

• Davolash texnikasi muvaffaqiyatli bo'lmasligi mumkin. Tibbiy mutaxassis bilan birgalikda ishlashda, birinchi yoki ikkinchi usul ishlamasa, tushkunlikka tushmang; Bu shunchaki boshqa terapiyani sinab ko'rishingiz kerakligini anglatadi.
• Noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilmang!

Ogohlantirish

• Agar siz yoki siz bilgan odamda o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, darhol 113 raqamiga murojaat qilishingiz yoki eng yaqin klinikaga murojaat qilishingiz kerak. Mutaxassis yordamisiz xayolingizdan chiqishga urinmang.