Tarkib

• Qadamlar

Ichakning tartibsiz harakatlanishi qorin og'rig'iga, ishtahani pasayishiga va gazga olib keladi. Agar yaqinda hojatxonaga borolmagan bo'lsangiz, oshqozoningizni hazm qilishda yordam beradigan va hojatxonaga borishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud. Yumshoq usullardan boshlang va ovqatlanish va turmush tarzingizga o'zgartirish kiritishga harakat qiling. Agar bu davom etsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Zudlik bilan davolash usullarini qo'llang

1. 

   Limon sharbati bilan aralashtirilgan bir stakan iliq suv iching. Ertalab uyg'onganingizda ozgina limon sharbati bo'lgan bir stakan iliq suv ayniqsa foydalidir, ammo siz uni kunning istalgan vaqtida ichishingiz mumkin. Faqat 1 choy qoshiq limon sharbatini 1 stakan (240 ml) iliq suv bilan aralashtiring va sekin iching.
   • Limon sharbati bilan aralashtirilgan iliq suv sizning najasingizni yumshatadi va ichakni bo'shatishga yordam beradi, ammo ishlamasligi biroz vaqt talab qilishi mumkin.
   • Agar siz doimo ich qotib qolsangiz, kuningizni bir stakan iliq suv va limon sharbati bilan boshlash haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Agar limon sharbati bo'lmasa, ichak harakatini rag'batlantirish uchun siz bir piyola choy, kofe yoki oddiygina iliq suv ichishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Epsom tuzining eritmasini tayyorlang. Epsom tuzi AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan qisqa muddatli laksatif sifatida tasdiqlangan. Agar sizning uyingizda Epsom tuzi mavjud bo'lsa, siz 1-2 choy qoshiq tuzni (to'g'ri dozani ishlatganingizga ishonch hosil qilish uchun paketga qarang) bir stakan suvga (240 ml) eritib yuborishingiz mumkin. Bu sizga 30 daqiqadan 6 soatgacha ichakni bo'shatishga imkon beradi.
   • Bundan tashqari, ich qotishi uchun Epsom tuzli hammomida namlashingiz mumkin. Vannani iliq suv bilan to'ldiring va suvga bir stakan Epsom tuzini qo'shing. Epsom tuzi tanangizga teri orqali singib ketadi.

3. 

   
   
   Soda eritmasini sinab ko'ring. Soda va suv aralashmasi ham ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Ichish uchun 1 choy qoshiq sodali suvni ¼ stakan suv bilan aralashtiring. Bundan tashqari, bu gazni kamaytirishga yoki ko'pincha ich qotishi bilan bog'liq bo'lgan oshqozonni yaxshilashga yordam beradi.
   • Soda tarkibida natriy miqdori ko'p ekanligini unutmang, shuning uchun bu past natriyli dietada bo'lganlar uchun ideal vosita emas.

4. 

   Bir oz olxo'ri iste'mol qiling yoki o'rik sharbatini iching. Eriklar ichak harakatini rag'batlantirishi ma'lum. Agar sizning uyingizda olxo'ri yoki olxo'ri sharbati bo'lsa, ichakni yumshatish uchun ozgina eyish yoki ichishga harakat qilishingiz mumkin.
   • Sizga olxo'ri ko'p ishlatishning hojati yo'q, faqat bir nechta olxo'ri yoki bir stakan sharbat etarli bo'lishi kerak. Ikkita o'rta kattalikdagi olxo'ri taxminan 2 g tolaga ega, bir stakan quritilgan o'rik sharbati taxminan 5,2 g.
   • Agar sizda surunkali ich qotishi bo'lsa, olma sharbati va olxo'ri sharbatini tozalash terapiyasini sinab ko'rishingiz kerak. Ertalab och qoringa 2 yoki 3 stakan olxo‘ri sharbatini iching va birozdan keyin yana bir stakan olma sharbati iching. Ushbu ikkita sharbatning kombinatsiyasi, albatta, ich qotishni engillashtiradi va ichakni osonlashtiradi.

5. 

   
   
   Sayr qilmoq. Yumshoq mashq ham ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar siz bir muncha vaqt harakatsiz bo'lsangiz, o'rnidan turib, ichak harakatini rag'batlantirish uchun blok atrofida sayr qilishga harakat qiling.
   • Kabızlıkdan o'zingizni noqulay his qilsangiz ham, o'tirmang yoki yotmang. Har kuni o'rnidan tur va piyoda yur. Yurish yoki yugurish ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Najas olishda qiyinchilik tug'diradigan omillardan biri bu jismoniy mashqlar etishmasligi. Faoliyat darajasining ortishi nafas olishni rag'batlantirish va yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi. Bu ichakdagi silliq mushaklarning tabiiy qisqarishini rag'batlantiradi va ichak harakatini osonlashtiradi.

6. 

   Najasni yumshatuvchi vositani oling. Najasni yumshatuvchi og'iz orqali qabul qilinadi va nisbatan yumshoq laksatif hisoblanadi. Agar vaqti-vaqti bilan ich qotib qolsangiz, bu avvalo foydalanish uchun mos terapiya. Dokusat singari najasni yumshatgichlar najasga singib ketgan suv miqdorini ko'paytirish bilan ishlaydi, shuning uchun najas yumshoqroq bo'ladi va tashqariga chiqib ketishi osonroq bo'ladi.
   • Paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling. Umuman olganda, kechqurun yotishdan oldin najasni yumshatuvchi vositani ichish kerak.
   • Bir, ikki yoki uch kundan keyin samarali bo'lishi kerak.
   • Agar shifokor ko'rsatmasi bo'lmasa, ushbu dori-darmonlarni bir haftadan ko'proq vaqt davomida olmang.

7. 

   Laksatif vositani sinab ko'ring. Ehtimol, zudlik bilan ich qotib qolishga yordam beradigan eng to'g'ridan-to'g'ri usul bu laksatifni qabul qilishdir. Dorixonalarda bir qator turli xil laksatiflar mavjud. Osmotik laksatiflar suyuqliklarning yo'g'on ichak orqali harakatlanishiga yordam berish orqali ishlaydi.
   • Ba'zi ozmotik laksatiflarga quyidagilar kiradi:
     • Magniy suti
     • Magnezium sitrat
     • Laktuloza
     • Polietilen glikol
   • Laksatiflarni uzoq muddatli qo'llash salbiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
   • Ushbu dorilar elektrolitlar muvozanatiga olib kelishi mumkin, bu esa yurak urishining notekisligiga, chalkashliklarga, zaiflik va tutilishlarga olib keladi.
   • Dori-darmonlarni uzoq muddat iste'mol qilish ham giyohvandlikka bog'liq bo'lib, ichak faoliyatini pasayishiga olib kelishi mumkin.

8. 

   Filo klizma ich qotish klizmasidan foydalaning. Natriy fosfat klizmasi vaqti-vaqti bilan ich qotishi uchun vositadir. Siz klizma naychasining uchini to'g'ri ichakka kiritasiz va suyuqlikni pompalamoq uchun naychani siqasiz. In'ektsiyadan so'ng siz ushbu holatda 5 daqiqagacha turishingiz kerak. Shunda siz ichakni bo'shatgandan xafa bo'lasiz.
   • Kabızlık uchun klizmalar ko'pgina supermarketlarda va dorixonalarda mavjud.
   • Klizmani ishlatishdan oldin yumshoqroq ich yumshatuvchi vositani, masalan, najasni yumshatuvchi vositani sinab ko'ring.
   • Filo lavmanidan foydalanganda yonboshlab yotishingiz kerak. Klizma naychasining uchini oching va naychaning uchini anus ichiga sekin suring. Naychadagi barcha suyuqlikni anusingizga quyish uchun sekin siqib oling. Yaxshi natija olish uchun siz yonboshlab yotishingiz va naychani 1-5 daqiqa davomida ushlab turishingiz kerak yoki ichakni bo'shatish istagi paydo bo'lguncha. Klizma naychasini hech qachon 10 daqiqadan ko'proq ushlab turmang, chunki bu xavfli bo'lishi mumkin.
   reklama

4-dan 2-usul: Ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'iga g'amxo'rlik qiling

1. 

   Ko'proq tolalarni iste'mol qiling. Kabızlık holatlarining aksariyati noto'g'ri ovqatlanish, etarli miqdordagi suyuqlik ichmaslik yoki to'g'ri harakat qilmaslikdan kelib chiqadi. Ratsionga kelsak, ich qotishi bilan kurashish uchun nima qilish kerak - bu ovqat hazm qilish va ichak harakatini ko'paytirish uchun tolani qo'shishdir. Siz kuniga kamida 18-30 g tolaga eyishga harakat qilishingiz kerak. Tarkibida tolaga boy bo'lgan oziq-ovqatlarga yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar va donli donalar kiradi. Ba'zi yaxshi usullar.
   • Amerika Tibbiyot Instituti ma'lumotlariga ko'ra kattalar uchun kunlik iste'mol qilinadigan tolaning umumiy miqdori erkaklar uchun 38 g, ayollar uchun 25 g ni tashkil qiladi. Homilador va emizikli ayollar kuniga 28 gramm tolani iste'mol qilishlari kerak. Ushbu darajadan yuqori tolalarni iste'mol qilish ham sog'lom odamlarga zararli ta'sir ko'rsatmaydi.
   • Ko'p miqdorda tolaga boy nonushta yormalarini iste'mol qiling.
   • Donli nonlarni tanlang.
   • Yasmiq, nohut kabi dukkaklilarni güveç va salatlarga qo'shing.
   • Yangi yoki quritilgan mevalar bilan shirinlik.

2. 

   Ratsioningizga mo'l-ko'l meva va sabzavotlarni qo'shing. Nonushta uchun meva smuzini, tushlikda salat va kechki ovqat uchun brokkoli, ismaloq yoki shirin kartoshka kabi sabzavotlarni tanlang. Bundan tashqari, siz ertalab limon sharbati bilan aralashtirilgan iliq suv ichishingiz va sabzi qo'shishingiz mumkin.
   • Agar siz doimo ich qotib qolsangiz, odatdagi atıştırmalık sifatida o'rikni dietangizga qo'shib ko'ring. Olxo'ri parhez tarkibidagi tolani ko'payishiga va ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.
   • Bir tibbiy tekshiruv shuni ko'rsatdiki, olxo'ri iste'mol qilganlarning 70 foizi ich qotishini yaxshilagan.

3. 

   Elyaf qo'shimchasini oling. Agar kunlik ovqatlanish orqali etarli miqdordagi tolani olish qiyin bo'lsa, siz, albatta, tolaga qo'shimcha qo'shishingiz mumkin. Ushbu mahsulot dorixonalar va supermarketlarda mavjud. Elyaf qo'shimchalari foydali qisqa muddatli echim bo'lishi mumkin, ammo uzoq vaqt davomida yangi oziq-ovqat mahsulotlaridan tolani qo'shishga harakat qiling.

4. 

   Ko'p suyuqlik iching. Kuniga kamida 2 litr suv ichishga ishonch hosil qiling. Suvsizlanish ich qotishiga yordam berishi mumkin, chunki ichakda suyuqlik etishmasligi bo'lsa, ovqat hazm qilish sekinlashadi va najas to'planib, og'riq keltiradi.
   • Choy yoki kofe kabi iliq suyuqliklar ham organizmning doimiy ishlashini yaxshilashga yordam beradi. Ichakni isitish uchun uni ertalab ichish kerak.
   • Vaziyatni yomonlashtiradigan suvsizlanishdan saqlanish uchun kofeinni ko'p ichmang.
   reklama

4-dan 3-usul: Tualetga odatlanishingizni o'zgartiring

1. 

   Tanangizni tinglang. Siz har doim tanangizni tinglashga va tanangizning ehtiyojlariga javob berishga harakat qilishingiz kerak, ya'ni hojatxonaga borishingiz kerak bo'lgan vaqtni kechiktirmang va axlat chiqarishga urinmang. Siz ich qotib qolishingiz mumkin, chunki siz tez-tez hojatxonaga borishni to'xtatasiz. Keyinchalik, chiqindilar qalinlashishi mumkin, bu esa najasni chiqishini qiyinlashtiradi.
   • Ko'pincha uzoq masofalarga sayohat qiladigan yoki odatdagi tartibini o'zgartiradigan odamlar ham ich qotishini sezishi mumkin. Siz qatiq yoki olxo'ri iste'mol qilishingiz va hojatxonaning yonida qolishga harakat qilishingiz kerak.
   • Samolyotda yo'lak o'rindig'ini zaxiralash yoki vaqti-vaqti bilan uzoq masofalarga to'xtash.

2. 

   Uydagi hammom tasalli beruvchi muhit ekanligiga ishonch hosil qiling. Ichakni bo'shatish siz uchun osonroq bo'ladi va shoshilmaslik yoki o'zingizni qulay sharoitda mashq qilishingiz shart emas. Tualet eshigini yoping va eshik yopilganda hamma kirmasligini bilishini tekshiring. Odamlar sizni bosim o'tkazishiga yoki shoshilishlariga yo'l qo'ymang. Hech qachon stress qilmang, chunki bu sizning ichak harakatingizni sekinlashtirishi mumkin.
   • Tualetda o'tirganingizda oyog'ingizni past stulga qo'yishga harakat qiling. Ushbu holat tizzani kestirib, yuqoriga ko'taradi va najasni chiqarishni osonlashtirishi mumkin.

3. 

   Tualet kreslosida o'tirgan holda dam oling. Tualet kreslosida o'tirganingizda dam olishga harakat qiling va bir tekis nafas oling. Ishga kirishayotganda nafasingizni ushlab turmang va chuqur nafas olmang. Texnikalardan biri bu sizning anal kanalingizni lift xonasi deb tasavvur qilishdir. Uni iloji boricha pastroq bo'lguncha uni pastki qavatga, so'ngra podvalga tushiring.
   • Bir soniya dam oling, lekin yana liftni ko'tarilishiga yo'l qo'ymang.
   • Belning kengligini oching, pastga va orqaga suring. Siz itarib yubormasligingiz kerak, ammo bosimni ushlab turishga harakat qiling.
   reklama

4-dan 4-usul: Tibbiy yordamga murojaat qilish

1. 

   Shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling. Agar siz yuqorida ko'rsatilgan usullarning barchasini sinab ko'rgan bo'lsangiz va hali ham hojatxonaga borolmasangiz, sizda ichak tutilishi bo'lishi mumkin. Agar ich qotishi ko'p hafta davom etsa, jiddiy muammolarni bartaraf etish uchun shifokorga murojaat qiling. Kramplar, kramplar, bosh aylanishi yoki charchoq kabi alomatlarga duch kelsangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
   • Biofeedback terapiyasi haqida doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin.
   • Biofeedback - bu maxsus davolash usuli, siz bo'shashishni va tos mushaklaringizni tortishni o'rganasiz.
   • Agar siz dorilarni iste'mol qilsangiz, bu haqda doktoringizga murojaat qiling. Sizning ich qotishingizga tibbiyot sabab bo'lishi ehtimoli bor.

2. 

   Qorin massaji. Uzoq muddatli konstipatsiya bo'lsa, qorin massajlari yordam beradi. 10 dan 20 daqiqagacha massaj mashg'uloti tik turish, o'tirish yoki yotish paytida amalga oshiriladi. Qorin massajlari laksatiflarga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi va shishishni engillashtiradi. Qorinni massaj qilish hammaga tavsiya etilmaydi, shuning uchun avval shifokoringizga murojaat qiling.
   • Ilgari homilador ayollar va ichak tutilishining yomon tutilishi bilan massaj qilmaslik kerak.

3. 

   Shifokor tomonidan tavsiya etilgan dori-darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Kabızlığı davolash uchun ishlatiladigan retsept bo'yicha dorilar haqida doktoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Ushbu dorilar suvni ichakka singdirish uchun ishlaydi va shu bilan najasning tezroq harakatlanishiga yordam beradi. Shifokorlar odatda ushbu dori-darmonlarni retseptsiz retsept bo'yicha qabul qilingan dori vositasi samarasiz ekanligi to'g'risida maslahat berishadi. reklama