Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

O'pka va nafas olish tizimi bir nechta tabiiy himoya qatlamlariga ega. Burundan o'tmasdan oldin havo burun burunidagi tuklar tomonidan changdan tozalanadi. O'pkada yopishqoq, yopishqoq shilimshiq hosil bo'lib, u bakteriyalarni o'pkaga yopishishiga to'sqinlik qiladigan to'siq hosil qiladi. Baxtli hayot kechirish uchun ikkita o'pkaning sog'lom bo'lishi muhimdir. Afsuski, o'pka biz har kuni nafas oladigan juda ko'p toksik kimyoviy moddalar va ifloslantiruvchi moddalarga duch keladi, bu esa o'pkaning sog'lig'i yomonlashishiga va sil, yo'tal, pnevmoniya va boshqa kasalliklarga olib keladi. bronxit. Bundan tashqari, astma, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi va o'pka saratoni kabi doimiy, davolash qiyin bo'lgan holatlar mavjud bo'lib, ular o'pkaga uzoq muddat ta'sir qiladi. Agar siz o'pkangizning sog'lig'ini yaxshilashni istasangiz, o'pka holatini to'liq tiklash uchun quyidagi tabiiy usullarga rioya qiling.

Qadamlar

5-usulning 1-usuli: Parhez va ovqatlanishni saqlash

1. 

   
   
   Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Siz kunlik ovqatlanish odatlaringizga yangi meva va sabzavotlar miqdorini qo'shishingiz kerak. Meva va sabzavotlarda etishmayotgan parhez o'pka kasalliklari, ayniqsa astma va KOAH bilan bog'liq. Sabzavotlar va mevalar astma va KOAH, hatto saraton kasalligidan himoya qiladigan antioksidantlarga boy.
   • Eng antioksidantli mevalarni tanlash uchun ko'k, malina, olma, olxo'ri, apelsin va tsitrus mevalar, yashil bargli sabzavotlar, qovoq va qo'ng'iroq qalampiri kabi yorqin rangli mevalarni qidirib toping.

2. 

   
   
   Go'shtni kamaytiring. O'pka sog'lig'ini yaxshilash uchun siz go'shtni, ayniqsa qizil go'shtni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Agar siz go'sht iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, yog'siz mol go'shtini tanlashingiz kerak, yaxshisi o't bilan boqing va antibiotiklar yoki o'sish gormonlarini ishlatmang. Parranda go'shtini iste'mol qilishda hech qanday antibiotik yoki o'sish gormoni mavjud emas. Shuningdek, siz terini yemasligingiz kerak.
   • Tovuq va kurka kabi parrandalar A vitaminining yaxshi manbalari hisoblanadi. A vitamini etishmovchiligi bo'lgan odamlar o'pkada bakterial infektsiyalarga moyil. A vitamini bilan to'ldirish organizmga plevrada zararli mikroorganizmlarni yo'q qilishga yordam beradi.

3. 

   
   
   Yog 'miqdori yuqori bo'lgan baliqlarni iste'mol qiling. Siz dietangizga ko'proq baliq kiritishingiz kerak. Agar qizil ikra, skumbriya, alabalık, seld va sardalya kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilsangiz, o'pkaning shikastlanishi tezroq tuzaladi. Ushbu baliq tarkibidagi yog'lar o'pka sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan omega-3 kislotalariga boy.
   • Omega-3 yog 'kislotalarining yallig'lanishga qarshi xususiyatlari harakatchanlikni yaxshilashga yordam beradi, bu esa o'pkaning sog'lig'ini yaxshilaydi.

4. 

   Fasol qo'shing. Siz har bir taomga loviya va dukkakli ekinlarni qo'shishingiz kerak, o'pkangiz uchun foydali loviya - oqsil manbai bo'lgan dengiz fasulyesi, qora loviya va buyrak fasulyesi. Ushbu dukkaklilar, yasmiq singari dukkaklilar tarkibida o'pkaning ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.

5. 

   Organik oziq-ovqat iste'moliga o'ting. Diet ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan vitaminlar va minerallar tufayli o'pkaning shikastlanishini himoya qilish va davolashga yordam beradi. Organik ovqatlar qancha ko'p iste'mol qilsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, noorganik oziq-ovqat mahsulotlarida bir qator konservantlar va qo'shimchalar astma xurujlari, o'pka saratoni va o'pkaning surunkali obstruktiv kasalligi (KOAH), shu jumladan pnevmotoraks va bronxit bilan bog'liq. surunkali boshqarish.
   • Oziq-ovqat tarkibidagi qo'shimchalar sulfidlar, aspartam, parabenlar, tartrazin, nitratlar, nitritlar, butilatlangan gidroksitolol (BHT) va benzoatlardir.
   • Agar siz butunlay organik parhezga o'ta olmasangiz, hech bo'lmaganda qo'shimcha qo'shilgan ovqatlardan saqlaning. Ushbu mahsulotlarni ovqatdan chiqarib tashlashga ishonch hosil qilish uchun paketdagi yorliqni tekshiring.

6. 

   Qayta ishlangan yoki qadoqlangan ovqatlarni kamaytiring. O'pka sog'lig'ini tiklash paytida siz qayta ishlangan yoki qadoqlangan ovqatlarni cheklashingiz kerak. Bu nafas olish muammolarini keltirib chiqaradigan va o'pkaning sezgirligini oshiradigan qo'shimchalar va konservantlarni iste'mol qilishni cheklashingizga yordam beradi. Uni asl xom ashyodan tayyorlang, garchi bu vaqt va mahorat talab qilsa.
   • Agar uni o'zingiz tayyorlasangiz, sog'liq yaxshiroq bo'ladi, ya'ni qayta ishlangan ovqatdan foydalanmaslik kerak. Shunday qilib, vitaminlar, minerallar va foydali moddalar hali ham oziq-ovqatda saqlanib qoladi.
   • Ovqat oq bo'lsa, oq non, oq guruch va oq makaron kabi ko'proq ishlov beriladi. Buning o'rniga donli non, jigarrang guruch va donli makarondan foydalaning.
   • Bu faqat ishlov berilmagan murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni anglatadi. Agar siz oq non va qayta ishlangan ovqatlardan qochsangiz, deyarli barcha uglevodlarni yo'q qilishingiz kerak edi. Organizm murakkab uglevodlarni qayta ishlaganda, ular tanaga singib ketadigan oddiy uglevodlarga bo'linadi.

7. 

   Qo'shimchalar oling. O'pka faoliyati va umumiy salomatlik uchun zarur bo'lgan magniy, rux va selen kabi minerallarni parhezingizga qo'shishni o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, siz har kuni D3 vitamini bilan to'ldirishingiz kerak, chunki D vitamini etishmovchiligi nafas olish funktsiyalari etishmovchiligiga bog'liq.
   • Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin har doim tibbiyot mutaxassisiga murojaat qiling va foydalanish muddati davomida ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qiling.

8. 

   Beta-karotin qo'shimchalarini olmang. Beta-karotin tabiiy oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi va A vitaminining kashshofidir, ammo chekuvchi bo'lsangiz yoki o'pka saratoni xavfi mavjud bo'lsa, qo'shimchalar qabul qilmaslik kerak. Ba'zi tadqiqotlar natijaga ishora qilmoqda qo'shimcha Beta-karotin chekuvchilarda o'pka saratoni xavfi yuqori.
   • Biroq, har kuni oziq-ovqat mahsulotida beta-karotin iste'mol qilish sizni o'pka saratoniga moyil bo'lishiga olib keladigan dalillar yo'q.

9. 

   Ko'p suv iching. Ko'p miqdorda suv ichish o'pkaning etarlicha namlanishiga va shilliqqoning ko'p chiqmasligiga yordam beradi va shu bilan birga qonni osonroq aylantiradi. Kuniga deyarli 2 litr suv ichish kerak. Ko'p miqdorda suv ichish ham shilimshiqni viskoz holatga keltirishga yordam beradi, o'pkada va nafas olish yo'llarida ko'p miqdordagi balg'am paydo bo'lishining oldini oladi.
   • Bundan tashqari, o'simlik choy damlab va mevali sharbatlar ichish orqali namlanishingizni oshirishingiz mumkin. Har qanday kofeinli suyuqlik kunlik ovqatlanishning bir qismi hisoblanadi.
   • Suv miqdori yuqori bo'lgan sabzavot va mevalarni iste'mol qilish orqali suyuqlik iste'molini ko'paytirish, shuningdek, tarvuz, pomidor va bodring kabi tanlovdir.
   reklama

5-dan 2-usul: Kombinatsiya mashqlari

1. 

   Yurak-qon tomir tizimi uchun mashqlarni kuchaytiring. Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimi uchun ham, o'pka salomatligi uchun ham muhimdir. Jismoniy mashqlar o'pkada qon aylanishini oshiradi, shuning uchun bu erga ko'proq ozuqa moddalari tashiladi. Dastlab, tanangizni ortiqcha yuklamaslik uchun sekin va ehtiyotkorlik bilan mashq qilishingiz kerak. O'zingizga mos tempni toping va odatlanib borgan sari intensivlikni asta-sekin oshiring.
   • Ishga kirishayotganda uzoq yoki tez yurib boring yoki yugurish yo'lagidan foydalaning. Ushbu turdagi mashqlar ko'p harakatlarni talab qilmaydi, ammo qon va havo o'pkaga va umuman butun tanaga etkazilishiga yordam beradi.
   • Agar sizda nafas olish yoki o'pkada muammolar bo'lsa, yangi mashq bajarishdan oldin shifokoringizga xabar bering. Ular sizga o'pkangizning qobiliyatini va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan xavfsiz mashqlarni ko'rsatadilar.

2. 

   Nafas olishni boshlang. Nafas olish mashqlari nafas olayotgan kislorodni ko'paytirish va karbonat angidrid miqdorini maksimal darajada oshirishga qaratilgan. Nafas olish sizni dastlab boshingizni biroz aylantirishi mumkin, shuning uchun sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislarning aksariyati sekin va barqaror mashq qilishni maslahat berishadi. Nafas olish mashqlarining eng mos uslubiga o'rganib qolganingizdan so'ng, o'ylashga e'tiboringizni qaratmasdan, uni tez-tez ishlatib turasiz.
   • Shaxsiy murabbiy yoki fizik-terapevtdan nafas olish qobiliyatini qanday oshirishni o'rgatishini so'rashingiz mumkin. Paramediklaringizdan sizni shaxsiy murabbiyga yo'naltirishlarini so'rang.
   • Yangi mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashing. Agar sizning maqsadingiz o'pkaning sog'lig'ini yaxshilash bo'lsa, u holda ular sizni o'pkaning reabilitatsiyasi bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishadi.

3. 

   Dudoqlar bilan nafas olishni mashq qiling. Nafasni davolash va o'pka hajmini oshirish uchun ko'pchilik shifokorlar odatda ikkita usuldan birini tavsiya qilishadi. Birinchi usul - labda nafas olish. Buni ikki yoki uch soniya burun orqali nafas olishdan boshlang, so'ng lablaringizni tozalang va nafas oling sekin to'rt-to'qqiz soniya davomida lablar orasidagi bo'shliq orqali. O'zingizni qulay his qilgandek mashq qiling.
   • Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, bir soatdan keyin kuting, qaytadan urining. Ushbu usul amaliyot va fidoyilikni talab qiladi, ammo agar siz buni sinab ko'rsangiz, tez orada yaxshi nafas olasiz va sog'lig'ingiz yaxshilanadi.

4. 

   Diafragma bilan nafas olish usuli. Siz diafragma bilan shug'ullanishingiz kerak, bu sizning ko'kragingiz o'rniga qorin bo'shlig'idan nafas olishni anglatadi. Garchi ko'pchilik bu tarzda nafas olmasa ham, bu oddiy nafas olish deb hisoblanadi. Diafragma - bu nafas olishda ishtirok etadigan asosiy mushak bo'lgan o'pka ostidagi mushak chizig'i. Birinchidan, elkangizni, orqangizni va bo'yni bo'shating. Bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini orqangizga qo'ying va ikki soniya burun orqali nafas oling. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'ini cho'zing, so'ng nafas qisilishini boshqarish uchun bukilgan lablar orqali chiqaring, shu bilan birga qo'llaringizni qorningizga yumshoq bosing. Ushbu harakat diafragmani itaradi va uni kuchaytiradi.
   • Ushbu nafas olish usuli ham amaliyotni talab qiladi. Diafragma bilan nafas olishga odatlanish oson emas, lekin agar siz chaqaloqlarni tomosha qilsangiz, ular shunday nafas olishadi. Chaqaloqlar "yordamchi nafas olish mushaklari" dan foydalanmaydilar, bu ular nafas olishda qo'shimcha ravishda ishtirok etganda bo'yin, elkama-elka, orqa va qovurg'a mushaklari deb ataladi. Bunga ko'nikkaningizdan so'ng, ushbu nafas olish usulini o'zingizni qulay his qilganingizda tez-tez ishlatishingiz kerak.

5. 

   Chuqur nafas olishni mashq qiling. Chuqur nafas olish - bu Kanzas-Siti shahridagi Missuri universiteti tomonidan ishlab chiqilgan lab va diafragma bilan nafas olish usullarining bir variantidir. Chuqur nafas olish usulini bajarish uchun orqangizga yotib oling. Yostiqlarni tizzangiz va bo'yningiz ostiga qo'ying, yotish qulay holatida, qo'llaringizni oshqozoningizga, qovurg'alaringiz ostiga qo'ying. Barmoqlaringizni qo'llaringizga qo'ying, shunda siz ularni alohida his qilasiz va to'g'ri harakat qilayotganingizni bilasiz. Oshqozoningizni cho'zib chuqur va sekin nafas oling. Nafas olish paytida barmoqlar ajralib turishi kerak.
   • Ushbu mashq sizning diafragma yordamida sizning qovurg'angiz o'rniga nafas olishingizni ta'minlaydi. Diafragma havoni o'pkaga tushirgandan ko'ra kuchliroq tortish kuchini hosil qiladi, agar siz qovurg'alardan foydalansangiz, so'rish kuchi unchalik kuchli emas.
   • Agar xohlasangiz yoki nafas olish qiyin bo'lgan paytda tez-tez chuqur nafas oling. Avvaliga ozgina boshingiz aylanishi mumkin, chunki o'pkangizda odatdagidan ko'proq kislorod bor. Qachon o'zingizni noqulay his qilsangiz, to'xtating. Biroq, buni xohlagancha takrorlashingiz mumkin.

6. 

   Nafas olish usullari o. Diafragmani kuchaytirish orqali o'pka hajmini oshirishingiz mumkin. Buning uchun avval chuqur nafas oling, nafas chiqarayotganda gumburlashingiz kerak. O-o tovushi diafragmaning tebranishiga olib keladi va shu bilan uning kuchini oshiradi. Iloji boricha tez-tez yoki nafas olish qiyin bo'lgan paytda shu tarzda nafas oling. Avvaliga biroz bosh aylanishi mumkin, ammo xavotir olmang. Ushbu hodisaning sababi shundaki, o'pkaga tushirilgan kislorod miqdori odatdagi nafas olish odatlaringizdan ko'proqdir.
   • Qachon o'zingizni noqulay his qilsangiz, to'xtating. Biroq, siz o'zingizni qulay his qilganingiz kabi tez-tez takrorlashingiz mumkin.

7. 

   Xitoy nafas mashqlarini mashq qiling. Ushbu mashq uchun siz bemalol o'tirishingiz kerak, so'ngra burundan uch marta qisqa nafas oling. Birinchi nafas olishda qo'llaringizni yuzingiz va elkangizning balandligi oldida ko'taring. Ikkinchi nafas olayotganda qo'llaringizni yelkangiz bilan tekislang. Uchinchi nafas olish paytida qo'llarni boshdan yuqoriga ko'taring.
   • 10 dan 12 martagacha takrorlang.
   • Agar mashqlar boshingizni aylantirib yuborsa To'xta. To'xtatilgandan so'ng darhol o'pkaning normal ish ritmi ustun keldi.
   reklama

5-dan 3-usul: o'tlardan foydalanish

1. 

   O'simliklardan foydalaning. Nafas olish va o'pkaning sog'lig'i uchun foydali bo'lgan ko'plab o'tlar mavjud. Siz o'tlardan choy tayyorlash yoki qo'shimchalar qabul qilish kabi turli xil usullardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz uni to'g'ridan-to'g'ri ichishni istamasangiz, xushbo'y hidni xonaga tarqalishi uchun o'tni suvga qaynatib aromaterapiyadan foydalanishingiz mumkin.
   • Choy tayyorlash uchun bir stakan qaynoq suvga 1 choy qoshiq quritilgan o'tlarni qo'shing. Agar siz qo'shimchani olishni istasangiz, ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qilishingiz kerak.

2. 

   Oreganodan foydalaning (inglizcha nomi oregano). Ushbu italyan o'ti tabiiy zararsizlantiruvchi, antimikrobiyal va antigistamin hisoblanadi. Uning faol moddalari karvakrol va rosmarinik kislota deb ataladigan uchuvchan efir moylari kabi ko'rinadi. Siz bu o'simlikni (yangi yoki quritilgan) ketchup retseptlariga qo'shishingiz yoki go'shtga sepishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, marjoram yog'li qo'shimchalar shaklida ham qo'llaniladi.

3. 

   Yalpizdan foydalaning. Yalpizning faol moddasi yalpiz efir moyidir. Yalpiz efir moyi nafas olish muskullarini bo'shashtiradi va antigistamin vazifasini bajaradi. Yalpizni yangi yoki quritilgan baliq yoki shirinliklar retseptlarida ishlatishingiz mumkin. Bundan tashqari, yalpiz moyi oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladi, funktsional oziq-ovqat sifatida ishlatiladi yoki krem ​​sifatida ishlab chiqariladi. Xonaga xushbo'ylik qo'shish uchun kuydiriladigan yalpiz moylari ham mavjud.
   • Yalpiz moyini to'g'ridan-to'g'ri chaqaloq terisiga surtmang, chunki u bolalarda nafas olish tezligining pasayishi bilan bog'liq.
   • Ko'p odamlar nafas olish yo'llarini tozalash uchun yalpiz asosidagi ko'krak moylari va tomoq purkagichlaridan foydalanadilar.

4. 

   Evkalipt ekstraktidan foydalaning. Evkalipt barglari uzoq vaqt davomida yo'tal paytida balg'amni siqib chiqarishga yordam beradigan balg'amni yupqalash uchun tabiiy tirbandlikka qarshi vosita sifatida ishlatilgan. Evkalipt barglarining faol moddalari sineol, evkalipt va mirtoldir. Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, evkalipt ekstrakti surunkali va o'tkir bronxitni samarali davolashi mumkin. Evkalipt yog'i og'iz orqali qabul qilinishi yoki mahalliy sifatida qo'llanilishi mumkin, ammo to'g'ri suyultirish.
   • Evkalipt efir moyi bug'i dekonjestant ta'siriga ega va shuning uchun bronxitni davolashda samarali hisoblanadi. Siz bir necha tomchi efir moyini issiq suvli idishga solib, bug 'bilan nafas olasiz.
   • Suyultirilgan evkalipt efir moyi yo'tal, nafas yo'llarining shishishi, bronxit va boshqa ko'plab nafas olish muammolarida yordam beradi.
   • Nafas olish yo'llarining shilliq qavatining shishishini kamaytirish uchun teriga efir moylarini ham surishingiz mumkin.

5. 

   Qo'shimchalar oling. Bir nechta qo'shimcha qo'shimchalar qabul qilish o'pkaning sog'lig'i uchun ham foydalidir. Siz achchiq yalpizdan foydalanishingiz mumkin, bu ko'plab madaniyatlar tomonidan nafas olish kasalliklarini davolash uchun ishlatilgan, shu jumladan qadimgi Misr tibbiyoti, an'anaviy hind tibbiyoti va erdagi tibbiyot. Avstraliyaliklar va tub amerikaliklar. Rikola singari yo'tal pastilleri tarkibida achchiq yalpizli ingredient ham mavjud. Ehtiyojga qarab har 1-2 soatda 1-2 yo'taldan shakarni so'rib oling.
   • Asrlar davomida o'pka o'ti o'pka kasalliklarini davolash uchun ishlatilgan. Bu ekspektoran vazifasini bajaradigan kuchli antioksidant.
   • Tut daraxtida inulin mavjud bo'lib, u balg'am ishlab chiqarishga yordam beradi va bronxial naychalarni bo'shatadi. Ushbu o't ham antibakterial xususiyatlarga ega.
   • Qandli diabet yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, yalpiz ishlatmang.
   reklama

5-dan 4-usul: O'pka kasalligini oldini olish

1. 

   Chekishdan voz keching. Oldini olish har doim davolashdan yaxshiroqdir.Shu nuqtai nazardan o'pkaning yuqori ish bosimi ostida bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak, chang, kanserogen moddalar va tutun ta'siriga tushmasligingiz kerak. Bundan tashqari, agar cheksangiz, chekmasligingiz yoki chekmasligingiz kerak. Bunday xatti-harakatlar o'pkalarni zaiflashtiradi, chunki nikotin kabi zararli kimyoviy moddalar tanaga sigareta tutuniga tushganda kiradi. Bundan tashqari, tutun sog'likka o'ta zararli bo'lgan o'pkani qoplagan smola qatlamini ham hosil qiladi.
   • Agar chekishni to'xtatsangiz, nikotinni olib tashlash alomatlari juda og'ir bo'lishi mumkin. Eng tez-tez uchraydigan holat - kayfiyat, bosh aylanishi, vazn ortishi, bezovtalik, depressiya, yo'talning ko'payishi va uyqusizlik bilan bog'liq muammolar.
   • Siz boshqa birovning yordamisiz chekishni tashlashingiz shart emas, lekin siz qo'llab-quvvatlovchi guruhlarga, tamaki tashish uchun saqich va yamoqlarga borishingiz yoki Chantix singari retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin.
   • Bu borada yordam olish ba'zan qiyin jarayon bo'lishi mumkin, http://bvptw.org/ saytidagi sil va o'pka veb-saytiga kirib ko'ring.

2. 

   O'zingizni ifloslanishdan saqlang. Agar siz ifloslanish darajasi yuqori bo'lgan joyda yashasangiz yoki astmangiz bo'lsa, tashqariga chiqayotganda niqob kiyish kabi o'zingizni himoya qilish uchun ba'zi choralarni ko'ring, yopiq chang filtri tizimini sotib oling - bu eng yaxshilaridan biri Uydagi ifloslanishning oldini olish.
   • O'pka uchun zarur bo'lgan ba'zi maxsus maskalar mavjud. Allergenlar, ifloslantiruvchi moddalar, tutun va kimyoviy moddalarning kirib kelishiga to'sqinlik qiladigan faol uglerod yoki faol ugleroddan tayyorlangan filtrli niqob sotib olishingiz kerak. Bundan tashqari, sovuq havoda ishlatish uchun mo'ljallangan, kuchliroq P100 filtrli maxsus respirator yoki nafas olish moslamasini sotib olishingiz mumkin.
   • AQShda odamlar EnviroFlash deb nomlangan ogohlantirish tizimini yaratadilar, ro'yxatdan o'tgandan so'ng tizim elektron pochta orqali siz yashaydigan havoning sifati to'g'risida ogohlantirishlarni yuboradi. Oldindan ogohlantirish bilan siz havo ifloslanishi paytida uyda qolishni yoki ko'chaga chiqmoqchi bo'lsangiz himoya niqobini kiyishni tanlashingiz mumkin.

3. 

   Yo'talishga ijozat bering. O'pkangizni himoya qiladigan eng yaxshi tabiiy vositalardan biri bu o'zingizni yo'talishga imkon berishdir. Ko'p odamlar yo'talni kamaytiradigan vositalarni tez-tez ishlatadilar, ammo umuman olganda siz bunday qilmasligingiz kerak. Yutalish - bu o'pka uchun allergen yoki yuqumli kasalliklarni o'z ichiga olgan balg'amni olib tashlash usuli. Shuning uchun yo'talni bostirish o'pkada yuqumli balg'am va allergen miqdorining qolishiga olib keladi.
   • Siz yo'talni bostiruvchi vositalarni faqat sizning yo'talingiz juda noqulay bo'lgan taqdirda yoki yo'talingiz shunchalik ko'payib ketadiki, siz normal nafas ololmaysiz.
   reklama

5-dan 5-usul: Nafasni davolash usulini tanlash

1. 

   Nafasni qo'zg'atuvchi vositalarni boshqarish. Nafas bilan bog'liq muammolar o'pkaga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Astma xurujidan saqlanish uchun siz kasallikni qo'zg'atadigan omillarni, masalan, havo sifati va atrof-muhit ifloslanishini oldini olishingiz kerak. Agar sizda bunday holat bo'lsa, polen, mog'or, uy hayvonlari changlari, ifloslanish va kuchli hidlar kabi astma qo'zg'atuvchilardan himoya qiladigan niqob kiyishni o'ylab ko'ring.
   • Siz uyingizni astma qo'zg'atuvchilarni havodan olib tashlashga yordam beradigan changni filtrlash tizimi bilan jihozlashingiz mumkin.

2. 

   Nafas olganda ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ushbu kasallikka chalingan odamlar ko'pincha ba'zi ovqatlarni iste'mol qilganda astma xurujiga uchraydilar, ammo bu odamga bog'liq. Umuman olganda, astma bilan kasallangan odamlar tuxum, baliq, yerfıstığı, soya, xamirturush, pishloq, un va guruch kabi oddiy qo'zg'atuvchilardan qochishlari kerak. Mononodyum glutamat (MSG), nitrat yoki nitrit kabi konservantlarga boy ovqatlar ham astmani qo'zg'atadi. Ushbu moddalar astma uchun inhaler samaradorligini pasaytiradi.
   • Allergiyaga moyilligi sababli astma bilan kasallanganlar asosan organik, to'liq ovqatlanish uchun ovqatlanishlari kerak.

3. 

   Buning o'rniga shakar va tatlandırıcılardan saqlaning. Shakar va tatlandırıcılar o'pka sog'lig'iga zararli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, astma shakarni ko'p iste'mol qilish bilan bog'liq. Shirinliklar, shakarli ichimliklar va xamir ovqatlaridan saqlaning.
   • Agar choy yoki kofe uchun tatlandırıcılardan foydalanish zarur bo'lsa, shakar o'rniga shirin o'tlardan foydalaning.
   reklama

Maslahat

• Siz hech qachon davolanmaslik ehtimoli borligini tushunishingiz kerak to'liq O'pkaning qattiq shikastlanishi.
• Shuni yodda tutingki, yuqoridagi qadamlar o'pkaning holatini biroz yaxshilashga yordam beradi, ammo siz hali ham tibbiyot mutaxassisi bilan giyohvand moddalarni davolashni muhokama qilishingiz kerak.