Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

O'z-o'zini suiiste'mol qilish yoki o'z-o'ziga shikast etkazish - bu hissiy yoki psixologik shikastlanishga javoban o'zingizga ataylab jismoniy og'riq etkazadigan xatti-harakatlar. O'zlarini qiynoqqa solgan odamlarning aksariyati boshqalarga ko'rinishni xohlamaydilar, ammo yashirish qiyin bo'lgan chandiqlar bor, ayniqsa bilak, son va shunga o'xshash joylarda. ko'krak qafasi. Ushbu maqola sizga chandiqlarni yashirishning ba'zi samarali usullarini ko'rsatadi.

Qadamlar

6-usulning 1-usuli: Chandiqlarni bo'yanish bilan yoping

1. 

   Qalin kosmetik vositalarni tanlang. Ko'pgina kosmetik brendlar tatuirovka yoki rangsiz joylarni yopish uchun maxsus ishlab chiqilgan va ular chandiqlarni yopish uchun ham javob beradi. Siz ularni ixtisoslashgan do'konlarda yoki Internetda sotib olishingiz mumkin.
   • Tanlash uchun bir nechta tonlarga ega brendlarni toping. Chandiq bilan bir xil rangga emas, balki chandiq atrofidagi terining rangiga mos keladigan ohanglarni ishlatishingiz kerak.
   • Tatuirovka yoki izlarni yopish yoki kamuflyaj qilish uchun maxsus mo'ljallangan yorliqlarni qidiring. Internetda yoki yirik do'konlarda topishingiz mumkin bo'lgan ko'plab yuqori baholangan kosmetik brendlar mavjud. Agar mahalliy do'konlarda topilmasa, poydevor yoki "to'liq qamrov" yoki "maksimal qamrov" ni sinab ko'ring. , ayniqsa, ingot, chunki ular odatda suyuqlikka qaraganda yaxshiroq qoplanishga ega.

2. 

   
   
   Kremni qo'llash uchun bo'yanish cho'tkasidan foydalaning. Pardoz cho'tkasi eng yumshoq poydevorni yaratadi va kosmetik vositalarni terining chuqurlariga aralashtirishga yordam beradi.
   • Yashirgich uchun maxsus ishlab chiqarilgan kichik dumaloq uchli cho'tkani qidiring.

3. 

   Avval ozgina miqdorda qo'llang. Cho'tkadan foydalanib, ozgina poydevor yoki izlarni yashiruvchi vositani silkitib oling va atrofdagi terini silkit. Agar etarli bo'lmasa, yana bir nozik krem ​​qatlamini qo'llang.
   • Agar xohlasangiz, poydevorning uzoqroq turishiga yordam berish uchun siqilgan kukun yoki shaffof kukun qatlamini surishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Chandiqingizni yashirish uchun kosmetik vositani sinab ko'ring. Kamuflyaj kosmetik to'plamlari ko'pincha izlarni qoplash uchun birgalikda ishlab chiqarilgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Garchi ushbu to'plam odatdagi kosmetik vositalarga qaraganda qimmatroq bo'lsa va ko'proq bo'yanish vaqtini talab qilsa-da, lekin agar siz to'y yoki ish bilan suhbat kabi muhim voqeani o'tkazmoqchi bo'lsangiz, bu ham munosib sarmoyadir. arziydi.
   • "Tatuirovka to'plami" yoki "chandiq niqobi to'plami" kalit so'zini Internetda qidirib, foydalanuvchi tomonidan ko'rib chiqilgan turli xil variantlarni toping.

6-usulning 2-usuli: Chandiqlarni boshqa maslahatlar bilan yashiring

1. 

   
   
   Bilak chandiqlarini yopish uchun bilaguzuk taqing. Bu nisbatan kichik chandiqlarni yopishning oson usuli. Yana bir afzallik: ko'plab bilaguzuklarni taqishning hozirgi tendentsiyasi ham moda moda tendentsiyasidir.
   • Eng yaxshi qamrov uchun manjetli manjetlarni toping. Erkaklar charm bilaguzuklaridan tortib o'yma ayollarning oltin yoki kumush bilakuzuklariga qadar turli bilakuzuklar mavjud. Eng mashhur brendlardan ba'zilari Rustik manjet va fotoalbomlarni o'z ichiga oladi, ammo siz Etsy kabi o'z qo'llaringiz bilan ishlab chiqarilgan saytlardan ajoyib va ​​noyob bilakuzuklarni sotib olishingiz mumkin, ehtimol hatto o'zingizni qanday qilishni o'rganishingiz mumkin. faqat men.

2. 

   Uzun yenglardan foydalaning. Uzoq yenglar qo'lning yuqori qismidagi chandiqlarni yashirishga yordam beradi va hatto yeng uzunligiga qarab qo'ldagi chandiqlarni yashirishi mumkin.
   • Uzun yengli, shlyapa kiyib ko'ring. Zamonaviy uslubdan tashqari, ushbu ko'ylak ham yengingizni tortib olishga yordam beradi, shuning uchun bilaklaringiz tasodifan ochilib qolmaydi. Siz ushbu ko'ylakni o'zingizning uzun bo'yli yengingizdagi teshikni kesib yoki internet orqali sotib olishingiz mumkin. Siz shunchaki Amazon kabi chakana saytlarda "flip-flop" izlashingiz kerak.
   • Yozda ipak yoki ingichka paxta kabi engil to'qimalarga ega kiyimlarni qidirib toping. Ushbu materiallar nafas olish qobiliyatiga ega, shuning uchun ular sizni sovitishga yordam beradi. E'tibor bering, qiziquvchan odamlar nima uchun yozning issiq kunlarida uzun ko'ylak kiysangiz, deb so'rashlari mumkin. Bu ham ota-onangizning shubhasini kuchaytirishi mumkin.

3. 

   Suzishda bir juft mayo kiying. An'anaviy suzish kostyumi qiz do'stining sonlaridagi chandiqlarni qoplamaydi, lekin uni yashirish uchun kalta shimlarga o'xshash mayo kiyishingiz mumkin.
   • Agar chandiqlar sonlardan baland bo'lsa, ko'pchilik suzuvchilar uni yopib qo'yishadi va bu suzish uchun mo'ljallangan shimlar, ehtimol sizdan ko'p narsa so'ralmaydi.
   • Cho'milish kostyumlari turli uzunliklarda bo'ladi, shuning uchun agar sonlaringizda izlar kam bo'lsa, siz uzunroq shimlarga, hattoki erkaklar uchun ham mayo kiyishingiz mumkin.

4. 

   Suzish kiyimlarining turli uslublarini sinab ko'ring. Agar cho'milish kostyumlari suzish izlarini qoplash uchun etarli bo'lmasa, boshqa variantlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.
   • Shuningdek, suzish paytida qo'llaridagi izlarni yopish uchun quyosh nurlaridan himoyalangan suzuvchi kiyim kiyishingiz mumkin. Ushbu suzish uslubi erkaklar va ayollar uchun turli uzunlikdagi yenglarga ega; Uzoq yengli quyoshli suzish kiyimi bilak izlarini qoplashi mumkin. Agar kimdir so'rasa, siz kuyishdan qo'rqaman deb ayta olasiz.
   • Tanani yashirishga yordam beradigan ayollarning "aqlli suzish kostyumlari" ni Internetda qidirishga harakat qiling. Odatda ular dindorlarga (masalan, musulmon, mormon yoki yahudiy ayollarga) mo'ljallanganligi sababli, bu suzish kostyumlari odatdagidan ko'ra ehtiyotkorroqdir.

5. 

   Buzoq uzunligidagi paypoq, tizzagacha paypoq yoki paypoq kiying. Agar siz pastki oyoqlaringizdagi izlarni yashirishingiz kerak bo'lsa, bu paypoqlar ishlaydi. Paypoq bilan siz butun yil davomida shim kiyishingizga hojat qolmaydi.
   • Katta do'konlarda, universal do'konlarda va Internetda ko'plab zamonaviy yuqori moda paypoqlar va charm paypoqlar mavjud. Shaxsiy uslubingizga mos keladigan noyob ranglar yoki naqshli paypoqlarni tanlashingiz mumkin.
   • Suzish paytida yoki bandajdan foydalansangiz, boshqa hech qanday iz qoldirmaslik uchun suv o'tkazmaydigan kosmetik vositalardan foydalanishga harakat qiling.

6. 

   Ko'kragingizdagi izlarni qoplaydigan kiyimlarni tanlang. O'z-o'zini qiynoq izlari yuqori ko'krak qafasida bo'lishi mumkin. Ushbu yaralarni turli xil kiyimlar qoplashi mumkin, ammo shuni bilingki, issiq oylarda kiysangiz, odamlarda shubhalar paydo bo'lishi mumkin.
   • Sharf. Yoz oylarida yengil paxta sharfidan sovuq oylarda isinish uchun qalin jun sharfgacha bo'lgan turli xil sharflar uslublarini tanlashingiz mumkin. Shuningdek, "salla", boshingizga osilib turadigan sharf turini kiyib ko'rishingiz mumkin.
   • Yopiq tugma. Bu ajoyib va ​​oqlangan ko'rinadi, ayniqsa, agar siz Oksford uslubidagi sovuq to'qimalarga ega ko'ylak tanlasangiz (Garri uslubi kabi).
   • Turtlak yoki turtlakni sinab ko'ring. Qish oylarida ushbu futbolkalar sizning izlaringizni iliq va yashirish uchun juda yaxshi.
   • Marjonlarni taqinglar. Qizlar "bayonot marjonlari" deb nomlangan katta va zamonaviy marjonlarni kiyish tendentsiyasidan foydalanadilar. Katta do'konlarda, savdo markazlarida yoki Internetda turli xil rang va uslublarga ega marjonlarni turlari mavjud. Siz "bib", "orqaga qaytarish" yoki "nusxalash uchun" so'zlari bilan "bayonot marjonlari" kalit so'zini qidirishingiz mumkin.

6-dan 3-usul: tatuirovkani ko'rib chiqing

1. 

   Tatuirovka siz uchun to'g'ri tanlov ekanligini o'ylab ko'ring. Tatuirovka - bu o'z-o'zini suiiste'mol qilish sindromidan xalos bo'lgan ko'plab odamlar o'zlarining izlarini butunlay o'chirmasdan doimiy ravishda yopishni tanlaydilar. Siz hali ham tatuirovka ostidagi chandiqni his qila olasiz va bu sizning boshingizdan o'tgan voqealarni va hozirgi holatingizni eslatadi.
   • Agar sizga tatuirovka dizayni yoqsa, siz etarlicha yoshga to'lgan bo'lsangiz (aksariyat mintaqalarda 18 yosh va undan katta) va zarb sizning karerangizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan muhitda bo'lsa, tatuirovka to'g'ri tanlov bo'lishi mumkin. sizning.
   • Tatuirovka qilishdan oldin o'zingizni qiynashni to'xtatgandan keyin kamida ikki yil kutishingiz kerak. Buning sababi shundaki, yangi chandiqlar hali davolanish bosqichida va yangi chandiqlar siyohni yemasligi mumkin.
   • Agar chandiq kichkina bo'lsa, tatuirovka nisbatan sodda bo'lishi mumkin, ammo katta maydonni qamrab oladigan izlar (butun son terisi sohasi singari) katta va chiroyli tatuirovkalarni talab qiladi, bu ko'pincha qimmatroq va og'riqliroq bo'ladi.
   • E'tibor bering, ba'zi katta va ko'zga ko'ringan chandiqlar (chuqur yaralar oqibatida) siyoh iste'mol qilmasligi mumkin. Sizning izlaringiz siyohni iste'mol qiladimi-yo'qligini bilish uchun tajribali zarb ustasi bilan suhbatlashishingiz kerak bo'ladi.

2. 

   Tatuirovkani tanlang. Tatuirovkalar doimiydir, shuning uchun qaysi birini hayot davomida ko'rishni tanlashingiz kerak. Chandiq bilan terining maydoniga qarab, sizga murakkab dizaynga ega bo'lgan katta zarb kerak bo'lishi mumkin.
   • O'z-o'zini suiiste'mol qilish izlarini yopish uchun zarb bilan tatuirovka qilgan ko'plab odamlar tirik qolish, qiyinchiliklarni engish, yangi topilgan ishonchni yoki hayotga ijobiy qarashni anglatuvchi o'z dizaynlarini tanlaydilar. Bu bir vaqtlar salbiy bo'lgan narsani ijobiy narsaga aylantirish va shu bilan birga tanangizni tiklash uchun ajoyib usul bo'lishi mumkin.
   • Internetda "chandiqni yopuvchi tatuirovka" kalit so'zini qidiring. Ba'zi fikrlar orasida feniks, afsonaviy qush vafot etgan va kuldan qayta tug'ilgan afsonaviy qush; ilhomlantiruvchi oyat yoki "umid" yoki "tırtıl dunyo yo'q bo'lib ketgan deb o'ylaganda, u kapalakka aylanadi" kabi so'zlar; qafasdan uchib ketayotgan qush yoki sizga yoqqan chiroyli va chiroyli zarb.

3. 

   Taniqli tatuirovka ustasini toping. Aksariyat odamlar tatuirovka ustasini topishni tanigan kishisiga tatuirovka qilishlarini so'rash orqali topishadi. Agar siz bunday odamni bilmasangiz, bemalol bilan suhbatni boshlang va ularning tatuirovkasini maqtang. Deyarli hamma boshqa odamlarning tatuirovkasidan zavqlanishini ko'rishdan xursand.
   • Har bir narsa gigiena standartlariga muvofiqligini, o'z vaqtida tekshirilishini va tegishli ma'lumotlarga ega ekanligiga ishonch hosil qilish uchun siz tanlagan tatuirovka studiyasining oldindan ko'rishiga o'ting (bu sizning yashash joyingizga qarab farq qilishi mumkin). Yaqinda tatuirovkachilar tomonidan tatuirovka qilingan naqshlar haqida so'rang. Tatuirovka ustasi chandiqlarni qoplash tajribasiga ega yoki yo'qligini bilib oling. Agar yo'q bo'lsa, ulardan murojaatlarni so'rang; Tatuirovkalar ko'pincha keng tarmoqqa ega va siz uchun eng yaxshi xizmatni ko'rsatishni xohlashadi.

6-dan 4-usul: Vaqtinchalik izlarni yoping

1. 

   Agar sizning qo'lingizda kichik, vaqtinchalik belgilar bo'lsa, ustiga yozish uchun qalamdan foydalanib ko'ring. Bu ham odatiy holdir, chunki ularning qo'llariga ham yozuvlar yozish mumkin.
   • Bu odatda juda kichik bo'lgan tishlashda juda samarali va matn maskalanishi mumkin.

2. 

   Chandiqlarni biroz kattaroq qoplash uchun shaklni chizish.
   • Siz juda yaxshi chizishingiz shart emas, gullar yoki bosh suyaklari kabi oddiy rasmlar etarli bo'lishi kerak.

3. 

   Eritish uchun bir necha hafta vaqt ketishi mumkin bo'lgan ko'karishlar bilan vaqtincha tatuirovkadan foydalaning. Ushbu tatuirovkalar biroz davom etadi va siz har kuni qayta ishlashingiz shart emas.
   • Vaqtinchalik tatuirovkalarda yarqiragan rang yoki porlash joylari qorong'i va sezilarli belgilarni yashirishi mumkin.

4. 

   Izlarni vaqtincha yashirish va hanuzgacha yaxshi ko'rinish uchun xina siyoh naqshlari va rasmlari yoki tana rasmlaridan foydalanishga harakat qiling.
   • Rasmiy holatlarda yubka kiyishingiz va oyoqlaringiz va qo'llaringizdagi izlarni yashirishingiz kerak bo'lganida, bu yaxshi fikr.
   • Xina siyohi bilan chizilgan rasmlar qo'l yozuvi yoki qo'l doodllariga qaraganda yaxshiroqdir.

6 ning 5-usuli: chandiqni yashirmaslikni tanlang

1. 

   Barcha chandiqlarni ko'rsatishga qaror qildi. Chandiqlarni yashirgan odamlarning aksariyati hanuzgacha o'zlariga zarar etkazmoqda, ammo ularni yashirishni to'xtatish to'g'risida qaror qabul qilish sizga o'zingizni ishonchli his qilishga, qiynalayotgan narsangizni ochishga va hattoki o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. O'z-o'zini suiiste'mol qilish sindromi ko'plab odamlarga ta'sir qiladigan jiddiy holat ekanligi to'g'risida ogohlantiring.

2. 

   Kichik boshlang. Chandiqlarni hammaga ko'rishi uchun ikki simli ko'ylak yoki shortik kiyishni darhol boshlash shart emas. Dastlab chandiqlarni faqat ba'zi holatlarda yoki siz ishongan odamlarga ta'sir qilish orqali o'zingizni yanada qulay qilishingiz mumkin, maqsad sizning bo'yanishingiz va kiyimingizni to'liq olib tashlashga ishonchga ega bo'lishdir. chandiqlarni yashirish.
   • Uydagi yaralarni ochib berishni o'ylab ko'ring. Maktabdan yoki ishdan uyga qaytganingizdan so'ng, kiyimingizni echib oling yoki kosmetika vositalarini yuving va o'zingizga, yara izlari va boshqa barcha narsalarga qulay bo'ling. Ota-onangiz yoki xonadoshingiz o'zingizga zarar etkazganingizni bilmasa, bu qadam qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz ularga o'zingizni qiynaganingizni aytib berishdan boshlashingiz kerak.
   • Chandiqlarni ochish uchun sanani tanlang. Haftani izlarini yashirish uchun choralar ko'rmaydigan kunni tanlang va ish kuni yoki dam olish kunlari sizga bog'liq.

3. 

   Izohlarga munosabat bildirishni mashq qiling. Ko'pchilik chandiqlarini ochiq qoldirishdan qo'rqishining bir sababi shundaki, ular odamlarning tanqididan qo'rqishadi. Ko'p odamlar sizning yaralaringizni ko'rib qo'pol yoki haqoratli izoh berishlari mumkin. Agar bunday paytlarda qanday munosabatda bo'lishni bilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz qanday munosabatda bo'lishingiz sharhlovchiga bog'liq bo'ladi (ular xo'jayin, sizning buvisingiz, go'dakmi yoki begonami?) Va nima uchun ular buni aytishadi (ular qiziquvchan, ma'lumotsiz yoki sizga zarar etkazish uchunmi?)
   • Ushbu vaziyatni hal qilishning bir usuli - ularni e'tiborsiz qoldirishdir. Sizning tanangiz boshqa hech kimning ishi emas va siz tanangizning kattaligi yoki yuzingizning tanqidiga beparvo bo'lganingiz kabi, qo'pol yoki shaxsiy fikrlarni e'tiborsiz qoldirishga haqlisiz. do'stim.
   • Odamga haqiqatni ayting. Agar kimdir nega sizda chandiqlar borligini so'rasa, siz haqiqatni aytishingiz mumkin, lekin uni qisqa va o'rinli tuting. Ehtimol sizda vaqtingiz yo'q yoki ularga to'liq shaxsiy hikoyangizni aytib berishni xohlamaysiz, va bu yaxshi (bu baribir ularning muammolari emas). Ammo siz "men o'zim kesib tashladim" yoki "o'zimning qo'llarim bilan muammoga duch keldim" deyishingiz va shu erda to'xtashingiz mumkin. Ko'pincha odamlar sizni batafsilroq ma'lumot berishga majburlamaydilar.
   • Odamga o'z biznesiga g'amxo'rlik qilishini ayting. Qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizga, odam kim ekanligiga, siz bilan qanday munosabatda ekanligiga va ular sizga nisbatan muloyimligiga qarab, siz buni muloyimlik bilan aytishingiz mumkin. Siz "Men bu haqda gapirishni yoqtirmayman" deb muloyimlik bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin. Kamroq muloyim, ammo baribir samarali variant "Bu sizning ishingiz emas".
   • Kinoya, hazil yoki jirkanch javoblarni sinab ko'ring. Qo'pol munosabatda bo'lganlar uchun, ularga achchiq kubokni tatib ko'ring, shunda ular savollari qanchalik noto'g'ri ekanligini bilib olishadi. "Siz har doim odamlarga bunday shaxsiy savollarni berasizmi yoki men omadlimanmi?" yoki "O'sha chandiqlar? Menga bir guruh telba tırtıllar hujum qilishdi », - dedi-da, keyin ko'zlarini olib qochib ketdi.

6-usulning 6-usuli: O'zingizni qiynashni to'xtatish uchun yordam qidiring

1. 

   O'zingizni suiiste'mol qilishingizga nima sabab bo'layotganini tushuning. Odamlarning o'zlarini suiiste'mol qilishining ko'plab sabablari bor va ularning aksariyati shikastlanish bilan shug'ullanadi. Agar siz boshqa hayotiy muammoni hal qilish uchun o'zingizga zarar etkazsangiz, haqiqiy muammoni aniqlash sizni to'xtatish yo'lini topishga yordam beradi.
   • Ba'zi odamlar o'tmishdagi yoki hozirgi zo'ravonliklarga javoban o'z-o'zini yo'q qilishga kirishadilar. Agar siz buni davomli zo'ravonlik bilan kurashish uchun qilsangiz, maslahat uchun yoki politsiya bilan yordam so'rang. Zo'ravonlik bilan kurashish bo'yicha maslahatlar uchun ushbu wikiHow maqolasini ham o'qishingiz mumkin.
   • O'z-o'zini suiiste'mol qilishning boshqa ko'plab sabablari bor: bezorilik va rad etishdan tortib, o'zini o'zi qadrlash, aybdorlik yoki uyqusizlik hissi. O'z-o'zini suiiste'mol qilishning ko'plab holatlari giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq, chunki ba'zi stimulyatorlar depressiya va befoyda hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin.

2. 

   Birovga ayting. O'zingizni qiynayotganingizni boshqalarga aytish juda qiyin. Ammo agar siz o'zingizni suiiste'mol qilishdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, boshqalarga iqror bo'lishingiz tiklanishning birinchi bosqichi bo'lishi mumkin.
   • Yordam uchun 1800 1567 raqamiga qo'ng'iroq qiling (Vetnamdagi rejaning yordami bilan bolalarni himoya qilish va parvarish qilish departamenti - Mehnat, nogironlar va ijtimoiy ishlar vazirligi tomonidan taqdim etilgan bolalarni qo'llab-quvvatlash va maslahat xizmati). Agar siz AQShda bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin 1-800-273-TALK.
   • Ota-onasi yoki qarindoshi bilan suhbatlashing. Siz ishonadigan odamlar bilan suhbatlashayotganda sizga kerakli yordamni olasiz.
   • Doktoringiz bilan suhbatlashing. Agar sizda suhbatlashadigan odam bo'lmasa, maktab hamshirasi, shifokor yoki maktab maslahatchisi bilan suhbatlashing. Ular sizni baholash uchun terapevt yoki psixiatrga yuborishlari mumkin.

3. 

   Boshqa qarshi choralarni toping. O'z-o'zini suiiste'mol qilganlarning aksariyati buni depressiya va tashvish kabi muammolarga qarshi kurashishda yordam beradigan taniqli kimyoviy endorfin miqdorini tezda oshirish uchun qilishadi. Bu tinchlantiruvchi, chalg'itadigan yoki engillashtiradigan narsa. Bu qiyin hayotiy vaziyatlardan ruhiy kasallikgacha bo'lgan har qanday narsaga qarshi choradir. Siz o'zingizni suiiste'mol qilishni engish uchun boshqa usullarni topish orqali engishingiz mumkin.
   • Terapevt bilan suhbatlashing. Terapevt sizga stressni engish va o'zingizga zarar etkazish sabablaridan qutulish usullarini topishda yordam beradi, masalan, o'tgan travma yoki do'stingiz tomonidan tahqirlangan. Siz terapevtni shifokoringizdan yoki maktab maslahatchisidan so'rab, yo'llanma so'rab topishingiz mumkin.
   • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Yugurish yo'lagi yoki eshkak eshish mashinasi kabi kundalik aerobik mashqlar yoki oddiygina yugurish endorfinlar miqdorini oshirishga yordam beradi va stress va xavotirni engishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
   • Qattiq lazzat bilan biror narsani sinab ko'ring. Agar siz o'zingizni izolyatsiya qilingan va uyqusiz his qilganingiz uchun qiynoqqa solsangiz, o'zingizga zarar bermasdan xuddi shu tuyg'u uchun qalampir yoki yalpiz yeyishingiz mumkin.
   • Stressni engish va o'zingizni suiiste'mol qilish ehtiyojini almashtirish uchun musiqa yoki rassom terapevti bilan suhbatlashing. O'zingizni namoyon etish sizning tiklanishingizning muhim qismidir.

Ogohlantirish

• Agar sizda o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, yordam uchun 1800 1567 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Agar AQShda bo'lsa, 911 yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.