Muallif:
Monica Porter
Yaratilish Sanasi:
13 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Oziq-ovqat musobaqalari ko'pincha pul mukofotlarini yutish va mazali taomdan bahramand bo'lish imkoniyatini beradi. Oziq-ovqat musobaqalarida raqobat shakli juda xilma-xildir. Siz achchiq ovqat uchun raqobatlashasiz, tez ovqatlanish, ko'p ovqatlanish yoki ko'plab elementlarning kombinatsiyasi. Musobaqadan o'tish va musobaqada g'olib bo'lish uchun o'ynashdan oldin bir necha hafta yoki oy davomida tayyorgarlik ko'rish kerak bo'ladi. Musobaqa oldidan siz boshqa o'quv rejasini bajarishingiz va o'yin davomida to'g'ri strategiyani qo'llashingiz kerak. Shunday qilib, siz tez orada oltin medalni qo'lga kiritasiz!
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Uzoq tayyorgarlik jarayonini bajarish
Tanlovda qatnashishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizdan maslahat oling. Ovqatlanish musobaqasida qatnashish ovqat hazm qilish tizimi va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, musobaqaga tayyorgarlik paytida sog'lig'ingizni saqlash uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak. Tanlovda qatnashishingiz mumkinligi haqida maslahat olish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Tanlovni tanlang. Eng yaqin tanlovni yoki eng yaqin yirik shaharni topish uchun Internetga ulaning va sevimli qidiruv tizimingizdan foydalaning. O'zingiz yoqtirgan taomni tanovul qiladigan tanlovni tanlang, chunki bu mashg'ulotlar va raqobatni osonlashtiradi. Tezlik va miqdor jihatidan yoki boshqa omillarga qarab o'ynashni xohlaysizmi, qaror qabul qiling.- Ko'pgina konferentsiyalar ma'lum vaqt ichida iloji boricha ko'proq ovqat eyishga harakat qilishni talab qiladi. Bu shuni anglatadiki, iloji boricha ko'proq ovqat iste'mol qilish uchun mashq qilish kerak.
- Boshqa ba'zi musobaqalar sizdan faqat achchiq achchiq tovuq qanotlarini eyishingizni so'raydi.
- Ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan tanlov ekanligiga ishonch hosil qiling. Ba'zi musobaqalar "havaskorlar" uchun o'tkaziladi va ular professional futbolchilarning ishtirok etishiga yo'l qo'ymaydi. Bu shuni anglatadiki, agar siz oziq-ovqat tanlovida sovrin yutib olsangiz, unda qatnashishingizga yo'l qo'yilmaydi.
To'g'ri mashq qilish uchun tanlov qoidalarini bilib oling. Ishtirokchilar ko'pincha g'alaba qozonish uchun bir nechta strategiyani qabul qiladilar, ammo ba'zi musobaqalarda ba'zi strategiyalar qabul qilinmaydi. Tanlov veb-saytidagi ma'lumotlarni tekshirib ko'ring yoki quyidagi strategiyalar va talablar to'g'risida aniq ma'lumot olish uchun qo'ng'iroq qiling:- Ho'l ovqat degani, ovqatni og'ziga solishdan oldin uni suyuqlikka «botirib» yuboring. Bu qattiq ovqatni chaynash va yutishni osonlashtiradi.
- Ovqatlanish paytida erkin bo'ling, tezroq ovqatlanish uchun hamma narsani qilishga imkon bering.
- Piknik bilan ovqatlanish, bu sizning ovqatlanishingiz uchun qanday ovqatlanishingiz kerakligini anglatadi. To'plarni yoki idishlarning alohida qismlarini tayyorlash uchun siz (masalan, kolbasa va sendvich kabi) ovqatlarni cho'ktirishingiz yoki maydalashingiz mumkin emas.
Raqobat strategiyasini ishlab chiqish. Qoidalarni bilib olganingizdan so'ng, qoidalar asosida reja tuzing. Ovqatlanadigan barcha turli xil elementlarni yozing va har biriga qanday ishlov berish haqida o'ylang. Hozirgi ovqatlanish odatlaringiz asosida tanlovning qaysi qismi siz uchun eng oson va qiyinroq bo'lishiga qaror qiling.- Masalan, agar siz ko'p non yeyayotganingizda og'zingiz quruqligini bilsangiz, og'zingizga ko'p non qo'yish qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, jismoniy mashqlar paytida buni engib o'tishni rejalashtirishingiz va non yeyishda ko'proq suv ichish strategiyasiga amal qilishingiz kerak.
Tezroq chaynash orqali jag 'suyagi kuchini oshiring. Tanlovga ro'yxatdan o'tishingiz bilanoq, siz uzoq mashg'ulotlar jarayonini boshlaysiz. Imkon qadar baland bo'yli qandillarni chaynash. Ovqatlanganda tezroq chaynash kerak. Ushbu mashqlar jag 'suyagi kuchini oshiradi.
Tezlashtirish uchun katta miqdordagi oziq-ovqat qismlarini yutishni o'rganing. Birinchisi, suv bilan mashq qilish. Katta miqdordagi suvni iching, boshingizni orqaga burang va tortishish yutishingizga yordam bering. Keyin og'iz to'lguncha suv miqdorini oshiring va shu suvni yutib ko'ring. Har kuni mashq qiling.
- Suv ichishga odatlanganingizdan so'ng, siz guruch va quinoa kabi yumshoq ovqatlar bilan mashq qilishga o'tasiz. Shundan so'ng siz go'sht kabi qiyinroq ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Boğulmamak uchun bu bosqichda sekin sur'atlar bilan mashq qiling.
- Hech qachon birovning ishtirokisiz mashq qilmang. Chunki muammoga duch kelsangiz, tezda yordamga muhtojsiz.
Ko'p miqdorda tolaga ega, kam kalorili ovqatlar bilan mashq qiling. Agar sizning ovqatlanish raqobatingiz sizga qancha ovqat iste'mol qilinganiga qarab baho beradigan bo'lsa, siz oshqozoningizni kattalashtirishingiz kerak. Birinchidan, ko'p miqdordagi tolaga boy, past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish bilan tezda to'yib ketishingizga yordam beradi.
- Ovqat miqdori tanangizga va siz kiritgan raqobatga bog'liq bo'ladi. Masalan, ishtirokchilarning ba'zilari bir necha funt pishirilgan karam yeyish yoki bitta harakatda yashash orqali mashq qilishadi.
- Yuqori tolali ovqatlar sizni tezroq va uzoq vaqt davomida to'yingan his qilishingizga yordam beradi. Bu bitta ovqat bilan mashq qilishni ikkinchisiga qaraganda qiyinlashtiradi, chunki siz o'zingizni to'y his qilishingizga qarshi harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
- Shuningdek, siz uzum va tarvuz kabi mevalar yoki bug'langan sabzavotlar bilan mashq qilishingiz mumkin.
- Garchi ba'zi ishtirokchilar bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda suv yoki sut ichish bilan shug'ullangan bo'lsalar ham, bu sizning sog'lig'ingizga juda xavfli edi. Keling, karam bilan mashq qilaylik.
3-qismning 2-qismi: musobaqa oldidan mashq qiling
Amaliyot orqali sizga qanday texnikaning mos kelishini bilib oling. Suvga cho'mish, yutish uchun boshingizni orqaga burish yoki chaynamasdan yutishingiz mumkin bo'lgan kichik bo'laklarni eyish kabi turli xil strategiyalarni sinab ko'ring. O'zingizga eng mos keladigan usulni tanlang.
- Barcha mashg'ulotlar davomida musobaqa qoidalariga rioya qilishni unutmang.
Ikki hafta oldin musobaqadagi kabi ovqatlarni iste'mol qiling. Tanlovning veb-saytidan yoki telefonidan aniq oziq-ovqat brendlari va iste'mol qilinadigan taom turiga oid retseptlarni bilish uchun foydalaning. Keyin o'sha ovqatni tayyorlang. Biroq, musobaqadagi kabi miqdordagi ovqatni iste'mol qilmang.
- Bu sizga ovqatlanish paytida duch keladigan har qanday muammolarni taxmin qilishga yordam beradi.
- Buni kamida bir marta, agar ko'proq tayyorgarlik ko'rishga ehtiyoj sezsangiz, yana bir necha marta qilishingiz kerak.
Musobaqani boshlashdan bir hafta oldin oshqozonni kattalashtirishni boshlang. O'sha haftaning dastlabki bir necha kunida siz kun davomida yana bitta katta ovqat iste'mol qilasiz, qolgan ovqat esa o'zgarmay qoladi. To'rtinchi yoki beshinchi kuni siz faqat ikkita katta ovqat eyishingiz kerak.
- Ovqatlanishning haqiqiy hajmi sizga va sizga ma'lum bo'lgan qism o'lchamlariga bog'liq bo'ladi. Umumiy qoidalar odatdagidan ikki baravar ko'p ovqatlanishdir.
- Dastlabki bir necha kun davomida siz faqat ertalab gazak iste'mol qilishingiz va peshin vaqtida ko'p ovqatlanishingiz kerak. Shundan so'ng, odatdagi kattalikdagi kechki ovqat bo'ladi.
- Dam olish kunlari ertalab va peshin o'rtasida katta ovqatlaning.
Tanlovdan taxminan 22 soat oldin "ulkan" taomni iste'mol qiling. "Ulkan" taom deganda tanani bir martagina ko'tarib turadigan darajada eyishni anglatadi. Ushbu taom uchun kam kaloriyali, tolaga boy ovqatlarni tanlang. Ushbu taomni tanlovdan kamida 18 soat oldin iste'mol qiling.
- Turli xil sabzavotlarni tayyorlang va bezovtalikni sezmaguningizcha ularni qayta-qayta iste'mol qiling. Biroq, chiziqdan o'tib, sizni kasal qilmang.
- Bu musobaqadan oldin iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan oxirgi haqiqiy taom.
Musobaqadan oldin kechqurun suv iching va uxlang. Ovqat hazm qilish uchun "ulkan" ovqatdan bir soat o'tgach, ozgina suv iching. Imtihoningiz ertalab o'zingizni tetik his qilish uchun ko'p uxlashga harakat qiling.
Sinov ertalab qattiq ovqatlardan saqlaning. Musobaqa jismoniy faollasha boshlashidan bir necha soat oldin turing. Uyg'onganingizdan taxminan bir soat o'tgach, katta stakan suv iching va yumshoq nonushta qiling.
- Proteinli smoothies yoki yogurt kabi yumshoq ovqatlar.
- Agar raqobat tushdan keyin yoki kechqurun kech bo'lsa, siz nonushta paytida biroz qattiq ovqatlarni qo'shishingiz mumkin, masalan, tuxum yoki yorma.
- Shuningdek, musobaqadan oldin mashq qilish kerak, chunki bu ochlikni kuchaytiradi. Biroq, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang, chunki tanada jismoniy mashqlar uchun ko'p kuch yo'q. Taxminan 20 daqiqa davomida tez yurish yoki yumshoq yugurishga harakat qiling.
3-qismning 3-qismi: Tanlovda strategiyani qo'llang
Vaqtni hisobga olish uchun sekundomerdan foydalaning. Tanlov hakami, albatta, vaqtni kuzatib borishga yordam beradi. Ba'zan ular ishtirokchilarga qancha vaqt qolganligini xabar berishadi. Shunga qaramay, eng yaxshisi o'z soatingiz bo'lishi kerak. Soatni ovqatlanish paytida ko'rish oson bo'lgan joyga qo'ying.
Normativ hujjatlarga rioya etilishini ta'minlash. Musobaqa boshlanishidan oldin o'zingizni qoidalaringizni eslang. Qoidalarga zid bo'lmang, chunki bu sizni avtomatik ravishda ko'p musobaqalardan diskvalifikatsiya qiladi.
Fokuslanish uchun musiqa tinglang. Tanlov qoidalariga zid kelmasa, naushnik va musiqa jihozlarini olib keling. Siz diqqatingizni jamlaydigan pleylist yaratishingiz mumkin. Qo'shiqlarni ro'yxatning oxiriga qo'yganingizga ishonch hosil qiling, chunki sizga qo'shimcha yordam kerak bo'ladi.
- Agar sizga qo'shiq tanlashda g'oyalar kerak bo'lsa, Internetda "musiqa sizning e'tiboringizni oziq-ovqat tanlovi paytida ushlab turadi" kalit so'zini qidirib toping. Jismoniy mashqlar uchun ishlatiladigan musiqa ham samaralidir.
Avval oqsilga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. Go'shtlarni hali ham iliq, yangi va mazali tuting. Tanlovda go'sht ham hazm bo'lmaydigan ovqatning bir qismi edi; shuning uchun barcha go'shtlarni iloji boricha tezroq iste'mol qilish muhimdir.
Keyin kraxmalli ovqatlarga o'ting. Go'shtni tugatgandan so'ng, kraxmalli ovqatlarga o'ting (masalan, non va chiplar). Ushbu oziq-ovqat guruhi suyuqlik bilan yaxshi kombinatsiyalangan, oson hazm qilish uchun ko'proq suv ichishingiz mumkin.
Boshida tezda ovqatlaning, lekin tinchlaning. Tez ovqatlanish uchun musobaqa boshlanishidagi kuchlardan foydalaning. Dastlabki energiya manbai asta-sekin kamayib borishi bilan siz bir tekis tezlikka o'tasiz. Ushbu tempni musobaqa oxirigacha saqlang. Tanlov tugashi bilan barcha idish-tovoqlarni eyish kerak!
Sizga "kurashish" ga yordam beradigan turli xil ichimliklar bilan yangi lazzatlarni qo'shing. Odatda musobaqalar ichimlikni tanlashga imkon beradi. Bir stakan filtrlangan suvni tanlang, ta'mi yoqimli, ammo gazlanmaydi va suvda tatlar ham, gazlangan ichimliklar ham bor. Musobaqa davomida ta'mli kurtaklar faol bo'lishi uchun avval suv, keyin gazsiz ichimliklar va nihoyat gazlangan suv iching.
Tezroq yutish uchun yuqoriga va pastga sakrab tushing. Agar sizga o'rnidan turishga va harakat qilishga ruxsat berilsa, sizga qo'shimcha yordam berish uchun buni qiling. Biroq, bu ovqatni olish va tishlash tezligiga ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling.
- Buni faqat mashqlar paytida o'zini samarali his qilsa qiling.
Ovqatni pastga tushirish uchun oshqozonni bosing. Agar o'zingizni juda to'yingan his qilsangiz, oshqozoningizni muloyimlik bilan bosing. Shunday qilib, ko'proq ovqat iste'mol qilish uchun ovqatni pastroqqa surishingiz mumkin. reklama
Maslahat
- Oziq-ovqat tanlovida g'olib bo'lish uchun siz buni uddalay olishingizga amin bo'lishingiz kerak! Sizning irodangiz juda muhimdir.
- O'zingizning chegaralaringizni jiddiy ko'rib chiqsangiz, siz xavf ostida qolishni xohlamaysiz!
Ogohlantirish
- Oyiga bitta yoki ikkitadan ortiq tanlovga yozilmang.Shuningdek, iloji bo'lsa, past kaloriyali ovqatlar bilan ishlashingiz va muntazam ravishda fitnes rejasini bajarishingizga ishonch hosil qiling.
