Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

"Ideal" tana uslubiga ega bo'lishi mumkin bo'lgan xavfli tasvirlar sizga hujum qilmoqda. Bu o'z tanangizni qabul qilishni, sevishni va o'ziga ishonishni qiyinlashtirishi mumkin, bu juda muhimdir. O'zingizning tanangiz nima qila olishi va bu qobiliyatlar bilan o'zlarini qulay his qilishi haqida bilish ham birdek muhimdir. Faylasuf Barux Spinozaning so'zlariga ko'ra, odamlar "tanani nima qila olishini bilmaydilar", ya'ni hech kim hech bo'lmaganda sinovdan oldin tanasining haqiqatan nimalarga qodirligini aniq bila olmaydi. Psixologlarning ta'kidlashicha, odamlarning o'z tanalarini his qilishlari va tanalari qanday harakat qilishlari o'rtasida farq bor. Sizning tanangizni qabul qilish uchun tanangizning ikkala tomonini ham uning shartlariga bog'lashingiz kerak.

Qadamlar

5-qismning 1-qismi: noyob va noyob tanangizni to'g'ri baholash

1. 

   
   
   Siz uchun chindan ham qiziqarli bo'lgan narsani bilib oling. Siz o'tkazgan eng baxtli onlarni sanab bering. Yoningizda kim bo'lganligi, nima bilan shug'ullanganingiz, qaerda va hokazo kabi iloji boricha tafsilotlarni yozing. Ushbu xotiralarning umumiy jihatlari haqida mulohaza qiling. Bu sizning atrofingizdagi odamlarmi? Tadbir qanchalik hayajon uyg'otdi? Yoki tabiat o'rtasida yoki katta shaharda bo'lganingiz kabi, bu shunchaki vaziyat manzarasimi? O'tmishdagi vaziyatlar sizni eng baxtli qilishini tushunganingizdan so'ng, keyinchalik shunga o'xshash vaziyatlarda sarflagan vaqtingizni maksimal darajada oshirishga harakat qiling.
   • Har bir inson o'ziga xos va noyob tanaga ega, demak siz tajriba qilishingiz va sizni baxtli qiladigan narsani bilib olishingiz kerak bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning yarmidan kami o'zlarining hozirgi sharoitlarida chinakam baxtli ekanliklarini aytmoqdalar, qisman ular nimani baxtli qilishlariga to'liq ishonmaydilar. Baxt deb ta'riflashingiz mumkin bo'lgan barcha daqiqalarni qayta ko'rib chiqishni boshlang.

2. 

   
   
   Sizning sovg'angiz nima ekanligini bilib oling. Tananing o'ziga xos tuzilishini qabul qilishning bir qismi, ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ma'lum sohalarda yaxshiroq bo'lishini qabul qilishdir. Masalan, siz erishgan maksimal balandlik atigi 1,58 m bo'lsa, unda siz milliy basketbol assotsiatsiyasida dunyo yulduziga aylana olmaysiz. Biroq, siz hali ham ajoyib ot poygachisi bo'lishingiz mumkin. O'zingizni qabul qilishni o'rganish, shuningdek, tanangizning boshqalardan farqli o'laroq, ba'zi bir ishlarda yaxshi ekanligini qabul qilishni o'rganishni anglatadi. Ushbu tadbirlarni aniqlash uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
   • Agar tanangizga qanday mashqlar to'g'ri kelishini bilmasangiz, biroz vaqt ajrating, hech qachon qiziqtirmagan deb o'ylagan mashg'ulotlar bilan tajriba o'tkazing. Yoga mashg'ulotlariga boring yoki kulolchilik bilan shug'ullaning. Improvizatsion shouda qatnashing. Bir paytlar Spinoza aytganidek, tanangiz nima qila olishini siz buni amalga oshirmaguningizcha bilish imkoni yo'q.

3. 

   
   
   O'zingizning tanangiz va tashqi ko'rinishingizga yoqadigan narsalarni toping. Hatto haddan tashqari tana tushunchalariga ega insonlar ham tanasida faxrlanadigan narsani topish qobiliyatiga ega. O'zingizning barcha fazilatlaringizni, shu jumladan jismoniy xususiyatlaringizni sevishni va qadrlashni o'rganishingiz muhimdir. Sizni xafa qilgan narsalar bilan ovora bo'lishga yo'l qo'ymang, faqat ijobiy tomonga e'tibor bering.
   • Masalan, siz hozir sonlaringizdan jirkanasiz - ular katta, qo'pol yoki shpindel deb o'ylashingiz mumkin - lekin ijobiy tomonga burilishga harakat qiling. Balki ingichka ingichka sonlaring borligini xohlashing mumkin, ammo ular bu toqqa chiqish vazifasini muvaffaqiyatli bajarishda yordam berishadi. Yoki siz ingichka oyoqlardan xafa bo'lishingiz mumkin, lekin kam odam kiyishi mumkin bo'lgan tor jinsi kiyishingiz mumkin.

4. 

   O'z tanangizni qanday bo'lsa shunday qabul qiling. Bu shuni anglatadiki, siz boshqa birov bo'lishga intilmaslik yoki o'zingiz yoqtirmaydigan xususiyatlarni sezmaslik kerak. O'zingizning tanangizni sevishni o'rganing - qanday harakat qilayotganingizni, his qilasiz va harakat qilasiz. Avvalgi shaklingizdan afsuslanmang, ayniqsa homiladorlik, tug'ish, jarohat yoki kasallik tufayli tanangiz o'zgarganda. O'zingizning hozirgi qiyofangizga yaxshi munosabatda bo'ling.
   • Agar shifokorning maslahati bo'lmasa, o'zingizni dietaga majburlamang. Tanangizni tinglashni va kerakli narsani eyishni o'rganing. Ro'za tutishga yoki ortiqcha ovqatingiz uchun o'zingizni ayblashga urinmang.
   reklama

5-qismning 2-qismi: tanangiz haqida salbiy fikrlardan qochishni o'rganing

1. 

   Salbiy fikrlarga qancha vaqt sarflaganingizni anglang. Ushbu fikrlar sizning imidjingizni yaxshilashga yordam bera olmaydi. Bir-ikki kunni tanangiz haqida qanchalik tez-tez o'ylayotganingizni o'ylab ko'ring. Sizning tanangiz haqida necha marta salbiy fikrlar yoki so'zlar bo'lgan? Sizda necha marta ijobiy fikrlar bor? Ehtimol, siz buni qadrlashdan ko'ra o'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'lasiz.
   • Jurnalda yoki telefonda taqqoslashni ko'rib chiqing. O'zingiz bilan qulay daftarni olib boring va har doim salbiy fikrlar paydo bo'lganda, shu jumladan tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liqligini yozib oling. Kunning oxirida siz bir kun ichida siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq salbiy fikrlarni ko'rib hayron bo'lishingiz mumkin.

2. 

   Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu tanangizni qabul qilishning muhim qismidir. O'zingizni salbiy fikrga keltirishni boshlaganingizdan so'ng, uni o'zingiz haqingizda ijobiy narsa bilan almashtiring. O'zingizni ijobiy fikrlashga odatlantirish uchun vaqt ajratishingiz kerak.
   • Kuningizni bir nechta ijobiy fikrlar bilan boshlashga harakat qiling va kun davomida o'zingizga nafratlanishni boshlaganingizda ijobiy narsalarni eslatib turing. Masalan, siz: "Men ushbu yangi soch turmagi uchun qulaylikni juda yaxshi ko'raman" deb aytishingiz mumkin.

3. 

   Ommaviy axborot vositalarida salbiy tasvirlarga ta'sir qilishingizni cheklang. Televizorlarda, filmlarda, jurnallarda yoki bloglarda tanaga nisbatan salbiy va real bo'lmagan tasvirlarni o'z ichiga olgan dasturlarni qisqartirishga yoki ko'rishni to'xtatishga harakat qiling. O'zingizga eslatib qo'yingki, Internetda va jurnallarda chop etilgan rasmlarning aksariyati tahrirlangan bo'lib, ular modellarga go'zallik va jozibadorlikning standart tushunchalariga mos kelishiga yordam beradi.
   • Psixologlar so'nggi 20 yil ichida ushbu tendentsiyaning ko'tarilishi bilan bunday tasvirlar tanadagi g'ayritabiiy idealni yaratayotganidan xavotirda. Haqiqiy dunyoda bo'lmagan, bo'rttirilgan bo'sh portretlar sizni xafa qilishlariga yo'l qo'ymang.

4. 

   Kognitiv-xulq-atvorli terapevtni (CBT) toping. Psixologlar KBT yondashuvlaridan foydalanishlari mumkin, bular terapiya sifatida hozirgi va qisqa muddatli maqsadlarga qaratilgan. Kognitiv-xulq-atvorli terapevtni ko'rish hali ham yaxshi bo'lsa-da, siz ushbu terapiyani o'zingiz boshlashingiz mumkin. O'zingiz haqingizda salbiy fikrni ko'rganingizda, to'xtab turing, chuqur nafas oling va shu fikrlarga dalil topishga harakat qiling. Haqiqatan ham kimdir sizning nuqsoningiz haqida sizga aytganmi? Agar shunday bo'lsa, odam sizni qasddan xafa qiladimi yoki shunchaki sizni masxara qilyaptimi?
   • Psixologlarning fikriga ko'ra, ko'p hollarda, agar siz tashqi ko'rinishingizdan haqiqiy bo'lmagan umidni ushlab tursangiz, tanangizning buzilgan qiyofasiga ega bo'lasiz. Fikrlashda ushbu real bo'lmagan taxminlar qachon paydo bo'lishini bilish juda muhim, shunda siz ushbu idealistik tasvirlarga aniq ma'lumotlarga qarshi turishingiz mumkin.

5. 

   Atrofingizdagi salbiy odamlarga javob bering. Siz o'zingizga yaxshiroq munosabatda bo'lishga va o'zingizning ijobiy tomonlaringizga e'tibor berishga harakat qilmoqdasiz, lekin hayotingizda mavjud bo'lgan odamlarni ham ko'rib chiqishingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangizdan izohlarni eshitasizmi? Kilogramm berish, kiyinish uslubingizni o'zgartirish yoki soch turmagi kerak, deyishadimi? Agar shunday bo'lsa, ushbu salbiy ta'sirlarga qarshi kurashish usullarini topish muhimdir.
   • Do'stlaringiz va oilangiz bilan moda jurnalini sotib olishni to'xtatish bilan aloqalarni uzib bo'lmasligini unutmang Moda yoki dasturni kuzatishni to'xtatish Vetnam modeli televizorda. Ammo shunga qaramay, agar ular sizning tanangizni masxara qilsalar yoki sizga nisbatan qattiqqo'llik qilsalar, siz ular bilan hurmat bilan, ammo qat'iyat bilan gaplashishga va ularning so'zlari va xatti-harakatlari sizni xabardor qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. qanday qilib zarar.

6. 

   Hayotning turli jabhalariga integratsiya. Yangi mashg'ulotlar bilan tajriba o'tkazishda, odatda g'amxo'rlik qilmaydigan yoki uyatchan bo'lmagan odamlar bilan suhbatlashing. Avvaliga siz notanish odamlar bilan suhbatlashishda o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, lekin qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik oson va yaxshi bo'lasiz. Shuni unutmangki, avvaliga qanchalik xijolat bo'lmasin, boshqalardan ajralib turish, hatto ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, maqom kabi uzoq muddatli zararga olib kelishi mumkin. yog '.Yangi odamlar bilan muloqot qilishda qulay bo'lish juda muhim, ayniqsa atrofingizdagi odamlar sizning tanangiz qiyofasi haqidagi tushunchangizni qo'llab-quvvatlamasa yoki ijobiy ta'sir ko'rsatmasa.
   • Miya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, miyada kimyoviy moddalarning kuchli ta'siri tufayli kim kimni sevadi, demak siz har doim ham o'zingiz yaratgan tipdagi kimnidir sevib qolmaysiz. Bu yaqin do'stlik o'rnatishda ham to'g'ri bo'lishi mumkin. Qo'llab-quvvatlovchilar bilan birga bo'lish va sizni o'zingizni o'rganishga undash muhimdir. Oddiy qilib aytganda, tanangizni qabul qilish va haqiqiy bo'lmagan tasvirlarga qarshi kurashish jarayoni siz va sizning kashfiyotlaringizni qabul qiladiganlar orasida bo'lsa, ancha osonlashadi.
   reklama

5-dan 3-qism: ijobiy tomonlarga e'tibor berishni o'rganing

1. 

   Siz olgan maqtovlarga e'tiboringizni qarating. Tanqidga ahamiyat berish o'rniga, sizga kelgan maqtovlardan zavqlaning. Odamlarning maqtovlari tarkibiga e'tibor bering va yodda tuting. Buni yozing, shunda keyinroq o'zingizni eslab qolishingiz mumkin, ayniqsa tushkunlik paytida.
   • Boshqalarning maqtovlarini rad etish yoki bu shunchaki xushmuomalalik deb o'ylash o'rniga, ularni qabul qiling va ular sizga shunchaki ma'qul kelmasligiga ishoning. Odamlar samimiy izohlar berayotganga o'xshaydi. Ularning yaxshi so'zlarini minnatdorchilik bilan qabul qiling.

2. 

   Doimo o'zingizga yoqadigan narsalarni qidirib toping. Sizning tanangiz yoki tanangizdagi ma'lum bir nuqta haqida salbiy fikrda ekanligingizni har safar ko'rganingizda, o'zingizning sevimli fikrlaringizni eslang. O'zingiz haqingizda kamida o'nta ijobiy narsani sanab o'ting, tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq har qanday narsani yo'q qiling. Muntazam ravishda ro'yxatga qo'shib qo'ying.
   • Bu sizga o'zingizning ajoyib tomonlaringizni tushunishga va qadrlashga yordam beradi. Shakl butunning faqat bir qismi ekanligini bilib olasiz.

3. 

   O'zingiz va oynangiz o'rtasidagi munosabatlarni isloh qiling. Agar kun bo'yi ko'zgu oldida turgan bo'lsangiz, oynaga qarash paytida o'zingiz haqingizda hech qanday salbiy gaplarni aytmaslik yoki o'ylamaslik tamoyiliga amal qiling. Buning o'rniga, oynadagi odamda ko'rgan ijobiy narsalarni qidiring. Agar siz hali ham ko'zguda azob chekayotgan bo'lsangiz, uni biroz qo'ying. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar tashqi ko'rinishga emas, balki ko'proq martaba yoki munosabatlarga e'tibor berishadi.
   • Oyna oldida ushbu tasdiqlarni ayting: Oynaga qarash paytida o'zingizga "Men chiroyliman!", "Men ajoyibman!" Va boshqalar. Bu istaksiz bo'lib tuyulishi mumkin va avvaliga siz aytayotgan gapingizga ishonmasligingiz mumkin, ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, ular kognitiv-xulq-atvor terapiyasi deb ataydigan jarayon vaqt o'tishi bilan ishlaydi.
   reklama

5-qismning 4-qismi: Maqsadlarni belgilash va o'zgarishlarni amalga oshirish

1. 

   Sog'lig'ingizni va farovonligingizni yaxshilang. Sizning tanangiz bilan to'liq qabul qilish va baxtga erishish uchun sayohatning bir qismi - bu biror narsani o'zgartirish. Masalan, ortiqcha vazn bo'lsa, ozishni xohlashingiz mumkin. Shuni unutmangki, o'lchovdagi raqam sizning sog'lig'ingiz bo'yicha umumiy ko'rsatkichning faqat bir qismidir. Muntazam tekshiruvdan o'tishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz o'zingizning barcha "raqamlaringiz" (vazni, qon bosimi darajasi, qondagi shakar va xolesterin darajasi va boshqalar) ga ega bo'lasiz. Shu tarzda siz o'zingizning sog'lig'ingiz bilan tanishasiz va sog'lig'ingizning maqsadlari haqida doktoringiz bilan suhbatlashasiz.
   • Sizga sog'lig'ingiz uchun ortiqcha vazn yoki ozish kerak bo'lishi mumkin, ammo kuch, chidamlilik va chidamlilik uchun mashq qilishingiz kerak.

2. 

   
   
   Ijobiy maqsadlar qo'ying. Salbiy narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, ijobiy tomonlarini ta'kidlang. Masalan, agar siz jismoniy mashqlar rejimini boshlashga qaror qilsangiz, qancha vazn yo'qotish kerakligi haqida o'zingizning maqsadingizni belgilab qo'yishdan saqlaning. Buning o'rniga, "Men 3 km masofani tinimsiz yugurish uchun mashq qilaman" yoki "Tog'larga ko'tarilish uchun yurish amaliyotiga qo'shilishga va'da beraman" kabi ijobiy tomonlarni yarating. dada bilan ”.
   • Nimani amalga oshirishni yoki yaxshiroq qilishni umid qilsangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun juda yaxshi imkoniyatga ega bo'lasiz (maqsadlaringizga erishish uchun ham, o'zingizni ko'proq qoniqtirish hissi bilan ham).

3. 

   
   
   O'zingizga yoqadigan jismoniy mashg'ulotlarda ishtirok eting. O'zingizga yoqimli va yoqimli bo'lgan mashg'ulotlar va mashqlar dasturlarini tanlang va bu sizning jismoniy holatingizni o'zgartirishga yordam berishi mumkinligiga ishonmang. Yangi mashg'ulotlarni sinab ko'rishga vaqt ajrating, o'zingiz yoqtiradigan va hayajonlanadigan mashg'ulotlarni tanlang. Agar siz yoga mashg'ulotini yaxshi ko'rsangiz, u holda tanangiz juda katta bo'lgani uchun u bilan oqlangan ko'rinaman deb o'ylamasangiz ham, davom eting. Deyarli har bir mashq dasturida turli o'lcham va shakldagi odamlar uchun bo'limlar mavjud.
   • Agar siz boshqalarning oldida mashq qilishni noqulay deb hisoblasangiz, shaxsiy darslarga yozilish, yaqin do'stingiz bilan shug'ullanish yoki uyda mashq qilish haqida o'ylashingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling, boshqalar tomonidan hukm qilinishidan qo'rqish hayotingizni qanday belgilashiga yo'l qo'ymaslik uchun.

4. 

   
   
   O'zingizning uslubingizni kiyintiring. Faqat o'zingiz kabi odam uchun "to'g'ri" deb hisoblagan narsangizga yoki tashqi ko'rinishingizga xushomad qiladigan jurnal tavsiyalariga asoslanib kiyim, bo'yanish va soch turmagi tanlamang. tegmaslik. O'zingizga yoqadigan va kiyishni qulay his qiladigan kiyimlarni tanlang. U zamonaviy, qulay va sizning uslubingiz va harakatlaringizga mos bo'lishi kerak.
   • Ko'p turli xil kiyimlarni sinab ko'ring. Agar siz o'zingizni "X tanani qidirib toping" degan narsa bilan o'zingizni ishonchli va chiroyli his qilsangiz, uni har qanday narxda qo'llang, lekin bu sizning emas, balki sizning xohishingiz ekanligiga ishonch hosil qiling. men buni kiyishim kerak deb o'ylayman.
   reklama

5-qismning 5-qismi: Katta rasmga qarash

1. 

   O'zingizni o'zingiz bilan solishtiring. Agar hamma bir xil ko'rinishda bo'lsa, bu dunyo bir hil bo'ladi. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash mantiqsiz, u taniqli odam bo'ladimi yoki yoningizda o'tirgan sinfdoshingizmi. Buning o'rniga, o'zingizni vaqt o'tishi bilan taqqoslang va endi siz aniq maqsadlaringizni yaratdingiz. Misol uchun, siz bir necha yil avvalgidan ko'ra o'zingizni endi go'zalroq deb o'ylashingiz mumkin.
   • Sabr-toqatli bo'lishni va o'zingizga xushmuomala bo'lishni unutmang. O'zingizga boshqalardan ko'ra qattiqroq bo'lmang.

2. 

   Tana qiyofasi sog'lom o'zini o'zi tasvirlashning faqat bir qismi ekanligini unutmang. O'z tanangizni qabul qilishni va sevishni o'rganish juda muhim, ammo o'zingizning qadr-qimmatingiz tashqi ko'rinishingiz bilan belgilanmasligini anglash bilan bir xil darajada muhimdir.
   • Siz eng yaxshi ko'radigan, sevadigan va / yoki hurmat qiladigan odamlar haqida o'ylashda qaysi fazilatlar xayolingizga keladi? Siz boshqalarni yoki o'zingizni faqat jismoniy xususiyatlaringiz orqali yoki shaxs va shaxsga qarab baholaysizmi?

3. 

   Qachon yordam olish kerakligini biling. Tushuning, aksariyat odamlar tana qiyofasiga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga intilishadi va hayotning ko'tarilish va tushish holatlari tabiiydir. Biroq, maslahatchi, shifokor yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan gaplashish zarurligini sezganingizda, buni jiddiy ko'rib chiqishingiz kerak. Sizda jiddiy muammo borligi va mutaxassisning yordamiga muhtojligingiz haqida ba'zi belgilar mavjud. O'zingizdan quyidagilarni so'rashingiz mumkin:
   • O'zingiz haqingizdagi salbiy fikrlarni jilovlay olmaysizmi? Siz o'zingizni his qilgan kamchiliklaringiz haqida soatlab o'ylayapsizmi?
   • Sizning tashqi ko'rinishingiz hayotingiz uchun bezovta bo'ladimi? Masalan, siz tashqariga chiqish yoki jamoat joylarida so'zlashdan qochasizmi? Ishga borishdan qo'rqasizmi, chunki sizni ko'rish va sud qilishdan qo'rqasizmi?
   • Siz har kuni oyna oldida juda ko'p vaqt sarflaysizmi va / yoki haddan ziyod parvarish qilasizmi?
   • O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtata olmaysizmi? Suratga tushishdan saqlanasizmi?
     • Agar ushbu shartlarning birortasi bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, tanangizni qabul qilishda sizga yordam kerak bo'lishi mumkinligini tushunib oling. Sizda jismoniy nuqson buzilishi (BDD), yordamga muhtoj kasallik deb nomlangan kasallik bo'lishi mumkin. Agar BDD davolanmasa, o'z joniga qasd qilish fikri va xatti-harakatlariga olib kelishi mumkin. Agar sizda BDD bo'lmasa ham, yolg'iz kurash o'rniga maslahat va yordam so'rash sharmandalik emasligini yodda tuting.

4. 

   Sizga mos keladigan professional yordamni qidirib toping. Mutaxassisdan yordam so'rash haqida gap ketganda sizda ko'p imkoniyatlar mavjud.Siz bitta shifokor terapiyasi bo'yicha ruhiy terapevt va / yoki maslahatchi bilan uchrashishingiz mumkin. Yoki nisbatan qulayroq tajriba uchun mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhlarini qidirishingiz mumkin. Shuningdek, sizning tanangiz haqida salbiy fikrlardan aziyat chekadigan odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin bo'lgan onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud.
   • O'zingiz haqingizda qanday fikrda ekanligingizga hukm qilmaydigan odamlardan yordam so'rash muhimdir. Ular sizga foydali maslahatlar ham berishlari mumkin.
   reklama

Maslahat

• O'zingizning yaxshi fikrlaringiz bilan oynaga kichik qog'oz parchalarini yopishtiring. O'zingiz qadrlaydigan jismoniy xususiyatlarni (masalan, "Mening chiroyli yonoqlarim") bemalol qayd etishingiz mumkin, ammo tashqi ko'rinishga aloqador bo'lmagan narsalarni ham yodda tutish kerak.
• Kuchli qo'llab-quvvatlash tizimi muhim rol o'ynaydi, chunki siz ishongan kishidan tana qiyofasi bo'yicha maslahat olish foydali bo'lishi mumkin. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda siz maslahatlashishingiz mumkin.
• Yangi parhez yoki jismoniy mashqlar dasturini boshlash to'g'risida qaror qabul qilayotganda, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing va tanangizdagi haddan tashqari yoki keskin o'zgarishlarni unutmang.
• Shakli va o'lchamidan qat'i nazar, har kim har xil. Ba'zi odamlar turli xil shakllar va o'lchamlar har xil deb o'ylashadi. Ba'zilar o'zlarining jinsiy a'zolaridagi sochlarga nisbatan o'zlarini noqulay his qilishadi, lekin xavotir olmanglar, chunki deyarli hamma bunga odatlangan, ba'zilari esa uni jozibali deb bilishadi.