Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Bu haqda sherigingizga murojaat qiling
• 3-qismning 2-qismi: xulq-atvor motivatsiyasini tahlil qilish
• 3-qismning 3-qismi: O'zgarishlarni kiritish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Kamtarona sherik sizni o'zingizni befoyda, ko'ngilsiz va qayg'uga solishi mumkin. Agar sherigingiz siz bilan, xoh xususiy, xoh boshqalarning ko'z o'ngida sizni kamsitayotgan bo'lsa, unda bu xatti-harakatlar nafaqat muhokama qilinishi, balki o'zgarishi ham kerak. Agar sheriklardan biri har doim boshqasiga past nazar bilan qarasa, munosabatlar omon qololmaydi, shuning uchun bunday xatti-harakatni tezda hal qilish kerak va uni o'zgartirish yo'llarini topish kerak bo'ladi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Bu haqda sherigingizga murojaat qiling

1. Bu masalani sherikingiz bilan muhokama qilish uchun eng yaxshi vaqtni tanlang. Agar hozirgi paytda kayfiyat qizigan bo'lsa, bu masala bo'yicha suhbatlashish uchun eng yaxshi vaqt bo'lmasligi mumkin, chunki keyin ulardan biri afsuslanadigan narsani aytishi mumkin.
   • O'zini tutib turadigan xatti-harakatdan ko'p o'tmay, bu haqda suhbatlashing. Agar o'rtasida juda ko'p vaqt bo'lsa, voqea unutiladi va uning tafsilotlari xiralashadi. Voqeadan keyin bir necha kun ichida sherigingiz bilan suhbat qurishga harakat qiling, u hali ham yodingizda.
   • Ikkalangiz yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan tinch joyni toping. Do'stlar oldida uni ko'tarish sizga va sherigingizga jirkanch kabi zarar etkazadi.
   • Sherikingiz bilan ishdan bo'shashga ulgurganidan keyin suhbatlashing. Bolalar yotoqda bo'lguncha kuting va ikkalangiz ham dam olish imkoniyatiga ega bo'lgandan keyin.
2. Muammoni tahdid qilmaydigan ohangda qo'ying. Juftingizning xatti-harakati uchun aybni o'z zimmangizga olmang, balki o'zingizni qanday his qilayotganingizni tahdid qilmaydigan tarzda etkazishga harakat qiling. Juftingiz sizga nisbatan kamsitilayotganda qayg'uli / g'azablangan / xafa bo'lganingizni ko'rsating.
   • Masalan, siz "Men bilan shu ohangda gaplashganda xafa bo'laman" yoki "Mening aql-idrokimni susaytirganingda g'azablanaman" kabi bir narsa aytishingiz mumkin.
   • O'zingizning sherigingizga u sizni "" his qilishini aytmang, chunki bu ibora sherigingizni mudofaaga olib kelishi mumkin.
3. Fikringizni tushuntirish uchun misollardan foydalaning. Juftingiz bilan uning fe'l-atvori to'g'risida suhbatlashayotganda aniq misollar keltirish foydali bo'lishi mumkin. Yaqinda sodir bo'lgan voqeani tanlang va aytilgan va qilingan narsalar haqida aniq ma'lumot bering.
   • Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: «Kecha kechki ovqat paytida siz juda kamsituvchi izoh berdingiz. Menga yangi loyihangiz nima ekanligini tushuntirish vaqtni behuda sarflash bo'ladi, dedingiz, chunki men buni baribir tushuna olmadim. "
   • Siz va / yoki sherikingiz xushmuomala bo'lgan misolni tanlashdan saqlaning, chunki tafsilotlar unchalik aniq bo'lmasligi mumkin.
4. Sherikingizdan nima uchun u o'zini past tutayotganini so'rang. Sizning sherikingiz ishonchsizlik yoki etishmovchilik hissi tufayli sizga kamsitadigan tarzda javob berishi mumkin. Juftingizning yomon xulq-atvorga turtki bo'lishini bilish, sherigingizni tushunishingizni osonlashtiradi va uning o'zini hurmat bilan tutishiga yordam beradi.
   • Sherigingizdan aslida nimalar bo'layotganini so'rang, masalan: «Siz mendan boshqa narsadan xafa bo'lganingizni his qilyapman. Nima bo'lyapti o'zi?'
   • Masalan, agar sizning ishingiz haqida undan so'rasangiz, sherigingiz g'azablansa va o'zini kechirsa, sherigingiz uning yaxshi ishlash qobiliyatiga ishonchsiz bo'lishi mumkin. Sizning sherikingizning xatti-harakatlari hanuzgacha noo'rin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, nima uchun bu ko'ngilsizlik sabab bo'lganligini bilish birgalikda yashashning yaxshi yo'lini topishga yordam beradi.
5. Buning oqibatlarini ko'rsating. O'zini tutib turadigan xatti-harakatlar qabul qilinmasligini va siz bunga toqat qilmasligingizni aniq ayting. Aytganlaringizga sodiq qoling va agar sherigingiz sizni yanada kamsitsa yoki vaziyatni pasaytirmoqchi bo'lsa, fikringizni o'zgartirmang.
   • Oqibatning misoli: "Agar siz men bilan shu ohangda gaplashsangiz, men xonadan chiqib ketaman. Agar siz meni boshqalarga topshirishda davom etsangiz, men munosabatlarimizni to'xtatish uchun choralar ko'raman. "
6. Uni tozalash uchun hazildan foydalaning. Juftingizning ko'ngilchanligi sizni xafa qilishga yo'l qo'ymang. Keyingi safar u o'zini kamsitganda, vaziyat haqida kulgili bir narsa o'ylab ko'ring. O'zingizning sherikingiz hazillashyapti deb o'ylab, o'zingizni xazil qilib yoki ustidan kuling. Hazildan foydalangan holda, sizning sherikingiz xushomadgo'ylik bilan istagan kuchini yo'qotadi.
   • Siz foydalanadigan aniq hazil kontekstga bog'liq bo'ladi, lekin ehtimol o'zingizni masxara qilmaslik yaxshiroqdir, chunki sherigingiz allaqachon sizni pastkash qilib, pastga tushirmoqda.
7. Projektorni atrofga burang. Kichkina sharhlarni kurtakka solib qo'yishning usullaridan biri bu izoh qoldirayotgan kishiga e'tiborni qaratishdir.
   • Siz buni kontekstga mos keladigan savollar berish orqali amalga oshirasiz. Masalan, agar sizning sherikingiz sizning ota-onangizning ko'nikmalarini xor qilsa, siz "Qanday qilib yaxshiroq ish qilasiz?" Yoki "Sizning yo'lingiz yaxshiroq ekanligiga qanday dalil bor?"

3-qismning 2-qismi: xulq-atvor motivatsiyasini tahlil qilish

1. Kondensatsiya qachon boshlanganini bilib oling. O'zingizdan so'rang, sherigingiz yaqinda o'zini past tutganmi yoki u sizning butun munosabatingizni kamsitganmi. Siz buni o'zingizdan bir nechta savollar bilan qilishingiz mumkin: siz turmush qurganmisiz yoki allaqachon pastkash munosabatda bo'lgan odam bilan yashay boshladingizmi yoki bu keyinchalik munosabatlarda rivojlanganmi? Bu yangi xatti-harakatlarmi yoki boshqa odamda bo'lgan munosabatmi yoki yo'qligini bilib, bunday noo'rin xatti-harakatlar bilan qanday eng yaxshi kurashish kerakligini tushunishga yordam beradi.
   • Turmush qurganingizdan yoki birga yashaganingizdan keyin sherigingiz butunlay o'zgardi? Ehtimol, siz sherikingizni hech qachon tanimagan bo'lishingiz mumkinmi yoki u bitimni yopish uchun oldindan boshqacha ish tutganmi?
   • Yangi ish sherigingizning xatti-harakatlariga ta'sir qilishi mumkinmi? Ishdagi stressdan tortib, o'zingizni og'irroq lavozimga ko'tarilishni his qilishgacha, ish omillari hatto eng mutanosib shaxsga ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Ushbu ma'lumotlar sizning sherikingiz nega o'zini past tutishini tushunishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, sherigingiz bilan suhbatlashayotganda, suhbatni hozirgi kunga qaratishga e'tibor bering.
2. Xatti-harakatlarning kontekstga xosligini aniqlang. Bevafolik, odatda, kamsituvchi sharhlar qachon paydo bo'lishini bilib, qilgan ishingiz bilan bog'liqligini bilib olishingiz mumkin. Ular faqat ba'zi bir vaziyatlarda, masalan, ota-onalarning suhbatlarida paydo bo'ladimi? Yoki ular ko'proq tarqalganmi? Muayyan vaqt va vaziyatni aniqlay olish orqali siz sherikingiz qo'zg'atuvchi xatti-harakatni ko'rsatadimi yoki kontekstga javob beradimi-yo'qligini yaxshiroq aniqlay olasiz. Ammo, shuni yodda tutingki, ba'zida odamlar nima uchun biron bir ish qilishlarini bilishmaydi, shuning uchun agar bu sizga shaxsan yordam bermasa, ushbu qadam bilan ushlanib qolmang.
   • Agar sizning hamkasbingiz atrofingizda hamkasblaringiz kamsitadigan bo'lsa, xatti-harakatlar xo'jayinga, tengdoshlariga yoki bo'ysunuvchilariga (yoki ishdagi hamma) nisbatan sodir bo'ladimi? Qanday izohlar berilgan? Ishda sodir bo'layotgan voqealar haqida gapirib berishga harakat qilganingizda, sherigingiz xor bo'ladimi?
   • Ehtimol, sherikingiz sizning ishingizdan qo'rqishini yoki uyalishini his qiladi va mushkul, qo'pol izohlar bilan haqiqiy his-tuyg'ularni ifoda etadi. Agar shunday bo'lsa, unda siz ushbu maxsus kontekstda uning o'zini past tutadigan xatti-harakatlariga e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • Siz va sherikingiz oila va do'stlar atrofida bo'lganingizda o'zingizni doimo qidiruvda topasizmi? Yoki sherigingiz sizni doimiy ravishda o'z oilasi va do'stlari bilan "o'z o'rningizga qo'yib" qo'yayotganingizni his qilyapsizmi?
3. Sizning sherikingiz uning xatti-harakatlaridan xabardorligini bilib oling. Ba'zi hollarda, sherik xatti-harakatlar o'zlarining shaxsiy xususiyatlariga aylanib ketgunga qadar, sizni surunkali ravishda xor qilib qo'yishi mumkin. Ya'ni, odamlar har doim ham o'zlarining xulq-atvoridan xabardor emaslar. U o'zini noto'g'ri tutayotganligini bilmasligi mumkin. Yoki, agar sizning sherikingiz ishonchsizlik tufayli kompensatsiyani oshirib yuborsa, u shafqatsiz xatti-harakatlaridan bexabar ekanligiga ishonch bildirishni juda xohlaydi.
   • Hech narsa bo'lmaganday, kamsituvchi izohdan keyin sherigingiz siz bilan gaplashishda davom etadimi? Agar shunday bo'lsa, u sharhlar qo'pol va noo'rin ekanligini bilmasligi mumkin.
   • Sizning sherigingiz hammaga bir xil munosabatda bo'ladimi yoki faqat siz maqsadsizmi? Istiqbolli odam dadillik ularning jozibasining bir qismi deb o'ylashi mumkin. Ular kulgili gaplar mayda va zararli ekanligini tushunmasliklari mumkin.

3-qismning 3-qismi: O'zgarishlarni kiritish

1. Psixologik zo'ravonlik belgilariga e'tibor bering. Suiiste'mol turli shakllarda bo'lishi mumkin va shafqatsiz odamni aniqlash har doim ham oson emas. Hissiy yoki psixologik zo'ravonlikning ayrim nozik belgilariga quyidagilar kiradi:
   • O'zingizni aybdor his qilish uchun gapirish
   • Sizni qasddan kamsitmoq
   • Sizga nisbatan ko'proq tanqidiy munosabatda bo'lish
   • E'tiborsizlik
   • Ishlarni yashirish yoki boshqa jinsiy aloqa bilan yashirmasdan noz qilish
   • Siz bilan kinoya bilan gaplashish yoki sizni masxara qilish
   • "Men seni sevaman, lekin ..." deb ayting
   • Sizni izolyatsiya, pul yoki tahdidlar orqali boshqarishga urinish
   • Yo'qligingizda doimiy ravishda sizga SMS xabar yuborish yoki qo'ng'iroq qilish
2. Farzandlaringizni himoya qiling. Agar sizning sherikingiz ham sizning farzandlaringizga nisbatan emotsional ravishda qo'pol muomalada bo'lsa va ularni kamsitadigan bo'lsa, unda siz ularning rivojlanishining ushbu zaif bosqichida ularni himoya qilish uchun qo'shimcha choralar ko'rishingiz kerak. Iltimos, quyidagicha davom eting:
   • Farzandlaringizga qilingan azob-uqubatlarning o'rnini qoplash uchun ularga ko'proq mehribon bo'ling. Ularni qanchalik yaxshi ko'rishingizni ayting va ular bilan iloji boricha yaxshi munosabatda bo'ling.
   • Odamlar g'azablanganda, ular aslida ma'nosiz narsalarni aytishini tushuntiring.
   • Odamlarning ular haqida aytganlari, hatto ota-onasi bo'lsa ham, albatta to'g'ri emasligini aniqlang. Bu o'zingiz haqingizda nima deb o'ylayotganingiz haqida.
   • Agar hissiy zo'ravonlik og'ir bo'lsa yoki davom etsa, ijtimoiy xizmatlardan yordam so'rang.
   • O'zingizning sherigingizga aytingki, agar u bolalarni emotsional ravishda tahqirlasa, bu to'g'ri emas va agar bu to'xtamasa, siz munosabatlarni to'xtatish va bolalarning qaramog'iga olish uchun choralar ko'rasiz.
3. Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing. Do'stlar va oila munosabatlar inqirozi paytida juda yaxshi yordam va maslahat berishi mumkin. Nimalar bo'layotgani haqida do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing. Nima qilish kerakligi yoki qaerdan yordam olish haqida maslahat so'rang.
   • Hatto narsalarni tartibga solguncha yoki yangi yashash joyini topguningizcha, siz do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bir oz vaqt turishingiz mumkin. Siz qila oladigan eng yaxshisi. Agar farzandlaringiz bo'lsa, ularni haqoratli sherikdan uzoqlashtirish ham ularning manfaatlariga javob beradi.
4. Maslahat so'rang. O'zingizning sherikingizga munosabatlar bo'yicha maslahat berishni xohlayotganingizni ayting. O'zaro munosabatlar bo'yicha maslahat sizning har ikkala noto'g'ri munosabatingizni dinamik ravishda o'zgartirishda samarali bo'lishi mumkin. Bu siz uchun xavfsiz sharoitda, boshqalarga xurmatsizlik harakati noo'rin ekanligini va o'zgarishi kerakligini tushuntirishning samarali usuli bo'lishi mumkin.
   • Ushbu maslahat siz uchun qanchalik muhimligini tushunishingiz uchun sherigingizga yordam berish uchun, agar boshqa kishi urinishga tayyor bo'lmasa, siz munosabatlarni to'xtatish uchun choralar ko'rishingizni ko'rsating.
   • O'zingizning hududingizda ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassisni topish uchun ushbu saytni sinab ko'ring: http://locator.apa.org/
5. Faqat maslahatchi bilan gaplashing. Maslahatlashish yanada qat'iyatli bo'lishingizga yordam beradi va munosabatlarda qolish yoki to'xtashni xohlaysizmi. Agar sherigingiz siz bilan munosabatlar bo'yicha maslahatlarga borishni istamasa, har doim maslahatchi bilan o'zingiz suhbatlashishingiz mumkin.
   • Siznikiga o'xshash vaziyatlarda tajribali maslahatchi topishga harakat qiling.

Maslahatlar

• Vaziyatni passiv-agressiv tarzda yopishingiz va hal qilishingiz mumkin bo'lsa-da, muloqotni ochiq saqlash yaxshiroqdir.
• Agar sherikingiz o'z xatti-harakatlarida aralashuvisiz hamkorlik qilish uchun ochiq bo'lmasa, professional rahbarlikni qidiring.

Ogohlantirishlar

• Agar sherigingiz qo'pol muomalada bo'lsa, 112 raqamiga yoki oilaviy zo'ravonlik bo'yicha milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling: