Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: shartni tushunishni o'rganing
• 2-qismning 2-qismi: muammoli tush ko'rish bilan shug'ullanish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Aksariyat odamlar ba'zida xayol qiladilar yoki xayol qiladilar. Muayyan vazifani bajarishingiz kerak bo'lgan paytda siz tushayotganingizni payqash juda oson. Ammo ba'zi odamlar kunduzgi xayol va xayollardan kundalik hayot bilan shug'ullanish yoki zavqlanish uchun foydalanadilar. Bunday tush ko'rish muammoli yoki noto'g'ri tush tushunchasi deb ham ataladigan odamning kam ijtimoiylashishiga va to'liq hayot kechirmasligiga olib kelishi mumkin. Agar siz muammoli xayolda ekanligingizdan shubhalansangiz, ushbu holatni va unga qanday munosabatda bo'lishni tushunishga harakat qiling.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: shartni tushunishni o'rganing

1. Tushdagi tushingiz muammoli yoki yo'qligini aniqlang. Deyarli hamma xayol qilar ekan, siz tez-tez va batafsil xayol qilayotganingizni normal deb o'ylashingiz mumkin. Ammo tushni ko'rish muammoli bo'lsa, ehtimol siz tushni boshqarishda qiynalayotganingizdan xavotirlanasiz. Shuningdek, ular sizning hayotingizda qanday namoyon bo'lishlari va hech qanday noqulaylik tug'dirmasligi haqida tashvishlanishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'pincha tushdagi xatti-harakatlaringizni yashirishga qiynalishingiz mumkin.
   • "Noto'g'ri tush tushunchasi" atamasi birinchi marta 2002 yilda ishlatilgan, ammo "Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasida" hali rasmiy ruhiy holat sifatida tan olinmagan.
2. Ehtimol, noto'g'ri foydalanish mumkin bo'lgan sabab bo'lishi mumkin. Yoshlikda suiiste'mol qilish ko'pincha muammoli tushni boshdan kechirayotganlar uchun fon sifatida paydo bo'ladi. Tushdagi tushlar kabi boshlanadigan narsa oxir-oqibat to'liq qochib ketadigan xayollarga aylanadi. Kunduzgi tushlarning muammoli tabiati, u bilan kurashayotganlarga o'spirinligidayoq ta'sir qila olmaydi. Agar sizda suiiste'mol qilish yoki yomon munosabatda bo'lish tarixi bo'lsa va muammoli tushni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, professional psixoterapevtdan yordam so'rang.
   • Masalan, bolaning oddiy kunduzgi xayollari bilan boshlanadigan narsa, har qanday suiiste'mollik yoki shikast etkazish tajribasi boshlangandan keyin batafsil xayollarga aylanishi mumkin.
3. Muammoli tush ko'rish xususiyatlarini tan oling. Erta yoshdagi bolalarni suiiste'mol qilish / yomon munosabatda bo'lishdan tashqari, kinestetik elementlar yana bir umumiy xususiyatdir. Bu ko'pincha majburiy harakatlar sifatida namoyon bo'ladi, masalan, xayol surayotganda to'pni uloqtirish yoki qo'lingizda biron bir narsani aylantirish. Boshqa xususiyatlar:
   • Giyohvandlik bilan taqqoslanadigan kunduzgi tushga bo'lgan kuchli istak
   • Ajablanarli darajada batafsil va murakkab tushlar
   • Kunduzi xayollarda harakat qilish, lekin haqiqat va xayol o'rtasidagi farqni tushunish (shizofreniya va psixotika bilan taqqoslaganda)
   • Kunduzgi xayol tufayli oddiy kundalik ishlarni (masalan, ovqatlanish, dush, uxlash) bajarishda qiynaling
4. Triggerlarni tanib olishga va oldini olishga harakat qiling. Tetik - bu sizni xayol qilishni boshlashga yoki yana ipni olishga majbur qiladigan voqea, joy, tuyg'u yoki fikr. Kunduzi xayol qilishni boshlash uchun shaxsan o'zingiz uchun ogohlantiruvchi omillarni bilib olishni o'rganing. Siz tush ko'rganingizda va undan oldin nima bo'lganligi haqida eslatma olishingiz mumkin. Masalan, ma'lum bir xonaga kirganingizda eng yaxshi xayollarni boshdan kechirayotganingizni yoki zerikkaningizda tush ko'rishni boshlaganingizni ko'rishingiz mumkin. Tetiklantiruvchi omillardan xabardor bo'ling va ularni oldini olish uchun aniq rejalar tuzing.
   • Misol uchun, agar siz uydagi qo'zg'atuvchi joyingizdan qochmoqchi bo'lsangiz, rejangiz shunday ko'rinishi mumkin: yotoqxona o'rniga oshxonada ishlang. Ko'chaga chiqing - sayr qiling. Uyga emas, balki ishlash uchun kafega boring.

2-qismning 2-qismi: muammoli tush ko'rish bilan shug'ullanish

1. Yaxshi uxlashga harakat qiling. Uyqu sifatini yaxshilash uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin. Yotishdan oldin kofein yoki spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ular sizni uyg'otishi yoki sizning uyquingizga xalaqit berishi mumkin. Shuningdek, uxlash va har kuni bir vaqtda turish bilan uyqu jadvaliga rioya qilishga harakat qiling. Bu uxlashni odatiy holga keltirishga yordam beradi, masalan, tishlarini yuvish, dush olish va yotishdan oldin o'qish. Muntazam ravishda sizning miyangizga uyqu kelishini bildirishi mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tuni bilan uxlamaslik yoki uxlamasligimiz kunduzgi xayollarni tez-tez keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, u yomon xotira, reaktsiyaning sekinlashishi, diqqat muammolari va bezovta qiluvchi xayol bilan bog'liq.
2. Kun davomida o'zingizni band qiling. Miyangizni band qilib, xayol surish uchun aqliy etishmaydigan qilib qo'ying. Konsentratsiyani talab qiladigan vazifalarni tanlang, masalan, o'qish yoki krossvordlar tayyorlash. Shuningdek, siz bir vaqtning o'zida tanangizni va ongingizni jalb qilishingiz mumkin, masalan basketbol o'ynash yoki raqsga tushish. Yoki do'stingiz bilan kofe ichish yoki hamkasblaringiz bilan mahalliy trivia kechasiga qo'shilish kabi ijtimoiy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin.
   • Tushdagi tushlarning bir nazariyasida, tush ko'rish - bu xayolparastni tinchlantirish va tinchlantirish uchun mo'ljallangan tinchlantirish texnikasi. Bunday holda siz o'zingizni qulay his qiladigan yoki o'zingizga g'amxo'rlik qiladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin, masalan ovqat pishirish, yoga qilish yoki do'stingiz bilan pedikyuraga borish.
3. Tutqanoqlarni kamaytirish uchun qanchalik tez-tez xayol qilganingizni hisoblang. Kunduzi xayol qilishni umuman taqiqlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, bir muncha vaqt davomida o'zingizni xayol surib, qanchalik tez-tez ushlayotganingizni kuzatib boring. Keyin ushbu raqamni asta-sekin kamaytirishni xohlayotganingizga o'zingiz bilan rozi bo'ling. Masalan, taymerni 3 daqiqaga o'rnating va shu vaqt ichida qanchalik tez-tez xayol qilganingizni kuzatib boring. O'zingizni xayol qilayotganingizni sezmaguningizcha, ushbu amaliyotni takrorlang.
   • Avvaliga siz buni sezmasligingiz ham mumkin va taymer kunduzgi tushning o'rtasida o'chadi. Juda soz. O'zingizning xatti-harakatingizni o'zingiz boshqarishni o'rganmaguningizcha, taymer sizning xayolingizni to'xtatishiga yo'l qo'ying.
   • Taymerni o'rnatish - bu sizning xayolingizni kamaytirishda faol ishtirok etishga yordam beradigan o'zini o'zi boshqarishning yaxshi shakli. Bu xulq-atvorni o'zgartirish texnikasi bo'lgani uchun, natijalar uzoqroq muddatda o'zini ko'rsatishi mumkin.
4. Diqqatingizni jamlash uchun jurnal tuting. Muammoli tush ko'rish va davolash usullari bo'yicha ozgina tadqiqotlar olib borilmagan bo'lsa ham, onlayn forum foydalanuvchilari kunduzi tush ko'rish bilan bog'liq muammolar haqida xabar berishadi. Jurnalni saqlash sizning fikrlaringizni tartibga solishga va tush ko'rishga qaytishingizni oldini olishga yordam beradi. Kunduzgi tushlaringizni yozib olish sizga tinchlanish va shu erda va hozir yashashga yordam beradi. Yoki kunduzgi xayolning sizga qanday ta'sir qilishi va uning hayotingizda tutgan o'rni haqida jurnal yozishingiz mumkin.
   • Jurnalni olib borish nima uchun muammoli xayolparastlarga yordam berishi mumkinligini bilish uchun ko'proq izlanishlar zarur bo'lsa-da, fikrlash jarayonlarini susaytirishi, o'z-o'zini tadqiq qilish uchun joy yaratishi va keskinlikni engillashtirishi ko'rsatildi.
5. Kunduzgi orzularingizni samarali qilishga harakat qiling. Tushdagi tushlarni ko'rganingizdan so'ng va ular nimada faollashishini bilsangiz, unda ular sizni qanday his qilishlariga e'tibor bering. Ehtimol, ba'zi bir kunlik orzularingiz sizni bezovta yoki paranoyakka aylantirsa, boshqalari sizni g'ayratli yoki g'ayratli his qilishiga olib keladi. Agar sizda biron bir narsani qilishga undaydigan bir xil xayollar bo'lsa, orzu qilgan maqsadingizni ro'yobga chiqarish uchun ishlashni o'ylab ko'ring.
   • Masalan: Ehtimol, sizning ongingiz boshqa mamlakatda yoki boshqa ishda bo'lgan hayotga muntazam ravishda kirib boradi. Ko'chib o'tish va yangi ish topish choralarini ko'rsangiz, tush ko'ringan narsa haqiqatga aylanishi mumkin.
6. Terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Muammoli tushni ko'rish psixologik muammo sifatida tan olinmaganligi va tadqiqotlar hali boshlang'ich bosqichida bo'lgani uchun, shuningdek, tavsiya etilgan dorilar yoki davolash usullari mavjud emas. Aslida, ko'plab shifokorlar bu haqda hech qachon eshitmaganlar. Ammo terapevt yoki psixiatr bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin, chunki ular sizni xayol qilishning asosiy sabablari ustida ishlashga yordam beradi.
   • Masalan, har safar taranglashganda yoki asabiylashganda tush ko'rayotganingizni sezsangiz, terapevt bilan stress yoki g'azabni engish strategiyalari ustida ishlashingiz mumkin.
7. Onlayn jamoalarni qidiring. Muammoli tushni anglash, tekshirish va davolashning dastlabki bosqichida. Ushbu muammo haqida suhbatlashish va maslahatlar olishning eng oson usuli bu muammoli tush ko'rishni boshdan kechirayotgan foydalanuvchilar veb-saytlari orqali. Bular, asosan, ushbu muammoni tushunishda eng faoldir.
   • Muammoli tushni o'rganish orqali tibbiyot rivojini kuzatib borganingizga ishonch hosil qiling. Ko'proq tadqiqotlar olib borilayotganda ko'proq davolanish usullari va ularni engish mexanizmlari mavjud bo'lib qolmoqda.

Maslahatlar

• Muammoingizni boshqalar bilan baham ko'rish, xayollarni engishga yoki boshqa odamlarning sizni yaxshiroq tushunishiga yordam beradi.
• Birov bilan gaplashing! Sen yolg'iz emassan! U erda siz kabi odamlar ko'p.

Ogohlantirishlar

• Giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar bilan muammoli tushni engishga urinmang. Aslida, uyqudan qochish muammoli tush ko'rish uchun tetik bo'lishi mumkin.