Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Tayyorgarlik
• 4-qismning 2-qismi: Asosiy mashg'ulotlardan boshlang
• 4-qismning 3-qismi: An'anaviy harakatlarni o'rganish
• 4-qismning 4-qismi: Kung-fu falsafasini tushunish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Gong Fu nomi bilan ham tanilgan Kung Fu - qadimgi Xitoy jang san'ati. Agar siz ushbu san'atni o'rganishni istasangiz, ammo yaqin atrofda jangovar maktab yo'q bo'lsa, siz bunga qodir emassiz yoki sizning taqvimingiz juda to'lgan bo'lsa, unda siz o'zingizni o'rgatishdan boshqa ilojingiz yo'q. Siz sodiq va ambitsiyangiz bor ekan, buni amalga oshirishingiz mumkin. Bu oson bo'lmaydi, lekin bunga arziydi.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Tayyorgarlik

1. Uyingizda mashg'ulot o'tkazish uchun joy ajratib qo'ying. Atrofingizda sakrash, tepish, boks va zarbalar bilan urish uchun ko'p vaqt sarflashingiz sababli, uyingizning bir qismini kung-fu bilan shug'ullanish uchun etarli joy bo'ladigan qilib tashkil qilish muhimdir. Taxminan 3 dan 3 metrgacha etarli bo'lishi kerak.
   • Agar sizda mashg'ulot o'tkazish uchun alohida xonangiz bo'lmasa, o'zingizga zarar etkazish yoki biror narsani buzish imkoniyati bo'lmasligi uchun xonangizning bir qismini yig'ing.
2. Perchin sumkasini sotib oling yoki tayyorlang. Siz buni avvaliga qoldirishingiz mumkin, ammo oxir-oqibat sizga musht sumkasi kerak bo'ladi. Dastlab siz asosan soya boksisiz, ammo oxir-oqibat siz biroz qarshilik ko'rishni xohlaysiz.
   • Siz zımbalı sumkani shiftdan osib qo'yishingiz mumkin (iloji bo'lsa xonangizda) yoki tik turgan sumkani sotib olishingiz mumkin (Internetda yoki ko'pgina sport do'konlarida mavjud).
3. Yaxshi ko'rsatmalarni toping. Adolatli, adolatli, kung-fu o'rganish haqida gap ketganda, yaxshi o'qituvchini yoki "sifu" ni hech narsa o'rnini bosa olmaydi. Ammo, agar siz tirishqoq va qat'iyatli bo'lsangiz, albatta o'zingizni o'rgatishingiz mumkin. Bir nechta DVD sotib oling, videolarni onlayn tomosha qiling yoki jang maktabining veb-saytlarini ko'rib chiqing. Ko'pchilikda o'zlarining dasturlari haqida tasavvurga ega bo'lishga imkon beradigan, shuningdek ba'zi harakatlarni o'rgatadigan qisqa videofilmlar mavjud.
   • Bir nechta manbani topish yaxshidir. Kung-fu bo'yicha turli xil maktablar mavjud, shuning uchun sizga eng mosini tanlab olishga harakat qiling. Shuningdek, mutaxassislar kim va kim emasligini aniq ajrata bilish muhimdir. Bir nechta manbalarni topish, harakatlarni to'g'ri o'rganayotganingizni tekshirishingizga yordam beradi.
4. Avvalo e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lgan joyni tanlang. Kung-fu haqida gap ketganda juda ko'p narsalarni o'rganish kerak; agar siz o'zingizga ushbu sport turini o'rganish uchun hamma narsani o'rganishni rejalashtirayotganingizni aytsangiz, u holda siz barni juda baland qo'yasiz. Agar siz yangi boshlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ma'lum bir mavzu bilan cheklang. Agar siz bir qator holatlarni yoddan bilsangiz, zarbalar, sakrashlar yoki zarbalar tashlashda davom etishingiz mumkin.
   • Bu, shuningdek, o'zingiz uchun dars rejasini tuzishni osonlashtiradi. Masalan, dushanba, chorshanba va juma kunlari siz o'zingizning turishingiz va zinapoyangiz ustida ishlaysiz. Seshanba va payshanba kunlari siz muvozanat va moslashuvchanlik kabi asosiy ko'nikmalar ustida ishlaysiz.

4-qismning 2-qismi: Asosiy mashg'ulotlardan boshlang

1. O'zingizning muvozanat va moslashuvchanligingiz bilan ishlang. Kung-fu holatini saqlab qolish uchun siz yuqori formada bo'lishingiz kerak. Buni o'zlashtirishning yaxshi usuli bu yoga. Bu keraksiz bo'lib tuyulishi va sizni haqiqatdan uzoqlashtirishi mumkin, ammo u bilan erishgan narsangiz shundaki, siz kung-fu-da juda yaxshi bo'lish uchun tayyorgarlik ishlarini bajarasiz.
   • Va moslashuvchanlikka kelsak, har bir mashg'ulotni mushaklarning isishi va cho'zilishi bilan boshlash muhimdir. Isitish biroz yugurish, bir nechta sakrash jaklari va yuqoriga ko'tarilishlardan iborat bo'lishi mumkin. Keyin mushaklaringizni cho'zing. Bu sizni nafaqat jarohatlardan xalos qiladi, balki sizni yanada moslashuvchan qiladi, balandroq pedal va tekisroq egilishga imkon beradi.
2. Ba'zi pozalarni bilib oling. Kung-fu asoslari duruşlarda yotadi. Noto'g'ri pozitsiyadan chiqsangiz, to'g'ri harakatlarni qila olmaysiz. Birinchi uchtasi jangovar pozitsiyalar uchun mo'ljallanmagan; ular sizning muvozanatingiz uchun zarur bo'lgan an'anaviy kung-fu uchun asosiy duruş va boshqa duruşlar uchun boshlang'ich nuqta sifatida mo'ljallangan. Ular kung-fu fikrlari poezdining ajralmas qismidir. Ishlash uchun ba'zi pozalar:
   • Ot poz. Taxminan 30 daraja tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni elkangizning kengligidan kengroq qilib yoying va mushtlaringizni kaftlaringizni yoningizga bog'lab turing. Otga o'tirgandek, orqangizni tekis tuting.
   • Frontal holat. Tizlaringizni bukib, chap oyog'ingizni xuddi o'pkada o'tirgandek cho'zing. Keyin o'ng harakatingizni oldingizda tez harakat bilan cho'zing va chap mushtingizni tanangizga yaqin tuting. Endi harakatni teskari yo'naltiring, shuning uchun o'ng oyoq va chap musht uchun.
   • Mushukning pozasi. O'ng oyoqni ozgina orqangizga qo'ying va unga suyaning. Faqat chap oyoqning barmoqlari erga tegmasin. Boks qilmoqchi bo'lganingizdek ikkala mushtingizni mahkam ushlang va u bilan yuzingizni himoya qiling. Agar hozir kimdir sizga murojaat qilsa, oldingi oyoq himoya qilish uchun avtomatik ravishda harakatga o'tishi kerak.
   • Jangovar pozitsiya. Agar siz kung-fudan boshqasiga qarshi foydalanmoqchi bo'lsangiz, sizga jangovar pozitsiya kerak bo'ladi. Bu mohiyatan odatdagi boks pozitsiyasi bilan bir xil; bir oyog'ingiz boshqasining oldida biroz, yuzingizni himoya qilish uchun mushtlar ko'tarilgan, tizzalar bo'shashgan.
3. Zımbalarınız ustida ishlang. Zarbalar bilan, kuchning katta qismi sizning kestirib keladi. Xuddi boksdagi kabi, kung-fuda ham tikuvlar (jablar), ustki qismlar va ilgaklar mavjud. Uchalasini ham muhokama qilamiz.
   • Jab. Jang holatidan chap oyoq bilan o'ng oyoq oldida tizzalaringizni egib, kestirib raqib tomonga burang va chap musht bilan urib oling, so'ngra darhol o'ng musht bilan zarba bering. To'g'ri musht oldinga otilganda, kestirib ham aylantiring.
   • Kanca. Kutganingizdan farqli o'laroq, ilgakni kichkina boshlash muhimdir. Jangovar pozitsiyadan, o'ng oyoq orqaga, o'ng mushtni torting, kestirib aylantiring va o'z navbatida chap tomoningiz bilan urib chiqing. Unutmangki, barcha kuch sizning kestirib keladi.
   • Ustki qism. Jangovar vaziyatda mushtingizni tushiring va hilpiratib ko'taring, xuddi o'zingizning oldingizda xayoliy raqibingizning jag'iga qaratayotgandek. Shuningdek, kestirib, biroz aylantiring, chunki bu erda barcha kuchga ega bo'lish kerak.
4. O'zingizni himoya qiling. Siz to'sib qo'ygan narsangizga qarab har bir himoya har xil. Ammo nima bo'lmasin, jangovar pozitsiyadan boshlang. Ushbu pozitsiyadan siz yuzingizni himoya qilishga va hujumlarni qaytarishga to'liq tayyormiz.
   • Zımbalar, jabkalar va ilgaklar bilan blokirovka boksga o'xshaydi. Tahdid qilinayotgan tomonga qarab, bu qo'lni oling va egilib turing, shundan so'ng siz raqib hujumini qaytarishingiz mumkin. Keyin boshqa qo'lingiz bilan hujum qilishingiz mumkin.
   • Tepki va tirsak zarbalari uchun foydalaning ikkalasi ham qo'llar. Ularni egilgan holda va yuzingizda saqlang, ammo tahdid keladigan tomonga qarab kestirib aylantiring. Bu sizni mudofaaning teskari zarbasi bilan o'zingizni mag'lub etishingizga to'sqinlik qiladi va bu boshqa odam uchun yanada og'riqli.
5. Zinapoyangizni mustahkam qiling. Tepish kung-fu-ning eng qiziqarli qismi, shuningdek, yaxshilanishni sezish oson. Siz boshlashingiz mumkin bo'lgan uchta asosiy qadam.
   • Tepish. Zımbalama sumkasining oldida turing. Chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va o'ng oyog'ingizning ichki qismi bilan sumkani teping. Yon tomonlarni almashtirish.
   • Qoqilgan zarba. Zımbalama sumkasining oldida turing. Chap oyog'ingiz bilan oldinga bir qadam tashlang va tizzangizga ozgina egilib, o'ng oyog'ingizni oldingizga tekislang. Keyin oldinga qarab torting va oyog'ingizni sumkada yukxalta ustiga teskari surib "musht" qiling.
   • Yon zarba. Jang holatida turing, chap oyog'ingiz o'ng tomonning oldida bir oz. Tana vazningizni chap oyog'ingizga olib boring va o'ng oyog'ingizni yuqoriga, yonboshga silkiting, shunda siz sumkani elkangizning balandligida yoki oyog'ingizning pastki tomoniga urasiz. O'ng oyog'ingizni tezda qaytarib olishga harakat qiling, lekin muvozanatni amalda qo'llash uchun chap oyog'ingizda turing.
6. Havodagi va sumkaga qarshi kombinatsiyalarni mashq qiling. Endi siz unga kirishga harakat qilsangiz, havodagi harakatlarni boshlang. O'zingizni nazorat ostiga olganingizda, musht sumkasini davom eting. Agar o'zingizni charchatayotganingizni ko'rsangiz, tanaffus qiling yoki boshqa bir narsada mashq qiling.
   • Agar siz haqiqatan ham o'ziga ishonishni boshlagan bo'lsangiz, trening bo'yicha sherikingiz bilan sparring harakat qilib ko'ring. E'tibor bering, agar siz zarbalar va zarbalar bilan mashq qilayotganingizda, boshqa odam qo'llariga qo'yishi mumkin bo'lgan to'g'ri himoya vositalari yoki yostiqchalar mavjud ekan.

4-qismning 3-qismi: An'anaviy harakatlarni o'rganish

1. Ajdaho. Ushbu harakat asosan qo'rqinchli ko'rinishga bog'liq; siz doimo raqibingizga tikilib turasiz. Mana qanday:
   • Horse Pose-da turing, lekin oyoqlaringizni bir oz oldinga qo'ying va tizzalaringizni bir oz ko'proq egib oling.
   • Muntazam musht (jab) kabi mushtingiz bilan urish, lekin barmoqlaringizni tirnoq shaklida joylashtiring. Siz bundan raqibingizga g'azablanish uchun foydalanasiz.
   • Horse Stance-dan chiqing va oshqozon mintaqasini nishonga olgan raqibingizga qarshi zarba zarbasiga o'ting.
2. Ilon. Bu holatda siz ilonga o'xshab orqaga qochib, zarba berishdan oldin boshingizni ko'tarasiz. Mana qanday:
   • Oyoqlaringizni, o'ng oyoqni chap tomonga yoying va tana og'irligingizni orqa oyoqqa qo'ying. Tizzalaringizni bukib turing.
   • Pichoq kabi qo'llaringizni tekislang. To'g'ri oldinga olib boring.
   • Raqibingizning hujumini blokirovka qilib, uning qo'lidan ushlab, keyin unga zarba berib tepasiz.
3. Leopard. Ushbu harakat kamroq to'g'ridan-to'g'ri; kerak bo'lsa qochishga imkon beradi.
   • Jangovar holatda turing, keng, orqa oyog'ingizga suyaning.
   • Hujum qilishga tayyor bo'lgach, vazningizni oldinga tashlang, barmog'ingizni egib oling va raqibingizga musht bilan emas, balki qo'lingizning kafti va barmoqlaringizning chekkasi bilan urib qo'ying. Ammo bu biroz mashq qilishni talab qiladi, aks holda siz o'zingizga zarar etkazasiz.
4. Kran kabi uching. Ushbu harakat juda passiv bo'lib, raqibingiz nima qilishini kutmoqda. Bu quyidagicha amalga oshiriladi:
   • Cat Pose-da turing, lekin oyoqlarini bir-biriga yaqinlashtiring. Shu bilan siz oyog'ingizni "yashirasiz".
   • Raqibingizni chalg'itish uchun qo'llaringizni yon tomonga ko'taring.
   • U sizga yaqinlashishi bilanoq, erga tegib turgan oldingi oyoqni faqat barmoqlaringiz bilan ko'taring va mos zarba bilan ko'taring.
5. Tirnoq yo'lbarsga o'xshaydi. Ushbu harakat tezkor, baquvvat va samarali. Siz shunday davom etasiz:
   • Jangovar holatda turing, lekin biroz kengroq. Siz aslida o'tirgansiz.
   • Qo'lingizni elkangizga ko'taring, tirnoq shaklida, kaftlarni tashqi tomonga qarating.
   • Jab-jab kombinatsiyasini bajaring va keyin yon zarbasi bilan baland urish.

4-qismning 4-qismi: Kung-fu falsafasini tushunish

1. Ikki xil kunfu maktabini o'rganing. Sun Tsu, Bryus Li, Tak Vax Eng, Devid Chou va Lam Say Ving singari kung-fu va jang san'atlari klassikalarini iloji boricha ko'proq o'qing. Shu tarzda siz kung-fu ichidagi turli harakatlar haqida hamma narsani bilib olasiz:
   • Shaolin. Bu kung-fudagi eng qadimgi maktab. Bu mushaklar, tendonlar va ligamentlarni kuchaytirishga qaratilgan tashqi, katta harakatlar va mashg'ulotlar bilan mashhur. Kung-fu haqida gap ketganda ko'pchilik buni o'ylaydi.
   • Vu Dung. Ushbu maktab biroz yangi va asl kung-fu tushunchasini boshqacha talqin qiladi. U chi yoki hayot kuchini mustahkamlash va yo'naltirishga qaratilgan ichki harakatlari va mashg'ulotlari bilan mashhur. Bu ko'proq diqqat, zen va ichki kuch haqida.
2. Harakatlarni hayvonlar kabi tasavvur qiling. Ushbu harakatlarning aksariyati hayvonlarga o'xshaydi; bu, oxir-oqibat, ushbu jang san'atining kelib chiqishi. Bu sizni to'g'ri fikr doirasiga kiritishi va haqiqiy salohiyatingizni ishga solishingizga imkon berishi mumkin.
   • Bir paytlar Yangi Zelandiyada 1 metr chuqurlik qazib olib, sakrab kirib chiqish bilan shug'ullanishni boshlagan odamning hikoyasi bor. Vaqt o'tishi bilan u teshikni chuqurroq va chuqurroq qazib oldi va asta-sekin inson kengurusiga aylandi. Siz nafaqat jangovar vaziyatda bo'lgan hayvonlar haqida, balki mashg'ulot paytida ham o'ylashingiz kerak.
3. Meditatsiya qiling. Yaponiya samuraylari o'z malakalarini oshirish uchun meditatsiyadan foydalanganlar. Ular aqlni tozalaydi va qaysi hujum eng yaxshi ekanligi haqida tushuncha beradi, deb ishonishdi (haqli ravishda). Bu ularga yanada aniqroq o'ylash va atrofdagi hamma narsani sekinlashtirishga imkon berdi. Bugungi kunda ham xuddi shunday. Faqat kuniga 15 daqiqa meditatsiya qilish sizning ichki muvozanat va kuchingizni topishga yordam beradi.
   • Biror narsaga katta e'tiboringizni qaratganingizni tasavvur qiling. Bu sodir bo'layotgan paytda sizning atrofingizdagi hamma narsa sekinlashadi. Bu meditatsion holat. Bu tinch, zen holati va jangda foydali bo'lishi mumkin, chunki hamma narsa sekinlashganday tuyuladi, bu sizga tezroq javob berishga imkon beradi.
4. Amaliyot, amaliyot, mashq. Haqiqiy kung-fu ustasi bo'lishning yagona usuli - mashq qilishda davom etish. O'z-o'zidan, harakatlar ba'zan g'alati ko'rinishi mumkin va siz nima qilayotganingizni bilishni boshlashingiz mumkin. Ammo agar siz har kuni mashq qilsangiz, o'ylab ko'ring va ushbu sport turi va u bilan bog'liq bo'lgan narsalar haqida ko'p o'qing, bu hayot tarziga aylanishi mumkin, u holda siz hech qachon usiz yashashni tasavvur qila olmaysiz.
   • Sparring-sherik bilan havoda, musht sumkachasiga qarshi mashqlarni davom eting va tobora yaxshilanayotganda qiyinchiliklarni qidirib toping.
   • O'zingizni tuzatishda davom eting. Manba materialingizni diqqat bilan o'qing va harakatlarni to'g'ri bajarayotganingizni tekshirishda davom eting. Aks holda siz haqiqatan ham kung-fu bilan shug'ullanmaysiz.

Maslahatlar

• Sherik bilan mashg'ulotlarda qo'llaringiz va oyoqlaringizdan imkon qadar ko'proq foydalanish muhimdir. Tanangizning barcha imkoniyatlarini ishga soling.
• O'zingizning fikringizni tanangiz bilan muvozanatlash uchun har bir harakatni takrorlashni mashq qiling, shunda siz tezroq va o'ziga ishonasiz.
• Sizga turli xil harakatlar uchun bosqichma-bosqich ko'rsatmalarni ko'rsatadigan kitoblarni olishga harakat qiling.
• Eng yaxshi materiallar bilan ishlashga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• Qattiqqo'llik qilmang va yangi mahoratingiz bilan boshqa odamlarni bezovta qilmang (hujum qilmang). Kung-fu faqat o'zini himoya qilish uchun ishlatilishi kerak, aks holda siz ushbu san'at aslida nimani anglatishini tushunmaysiz.
• Agar sizning yagona maqsadingiz mahoratingizni namoyish etish bo'lsa, boshlamang.
• Har doim aql bilan mashq qiling. Ishni boshlashdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan xavf va xavf mavjud.