Uyatchanlikni qabul qiling - Maslahatlar

Video: How to Stop Being Shy: 9 Guaranteed Ways To Overcome Shyness

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Ogohlantirish

Ko'p uyatchan odamlar bu shaxsni salbiy deb hisoblashadi. Haqiqat shundaki, bu shaxsiyat u qadar yomon emas. Uyatchanlikda yomon narsa yo'qligi aniq. Hamma "Oh, nega bunaqa uyatchan?" va sizni chalkashtirib yuboradigan bo'lsak, bu shaxsning ko'plab afzalliklari bor. Siz harakat qilishdan oldin o'ylash imkoniyatiga egasiz. Siz ishonchsiz bo'lishi mumkin bo'lgan odamga juda yaqin emassiz va ularni osonlikcha tushunishingiz mumkin, chunki ijtimoiy vaziyatlarda xotirjam bo'lasiz. Bu foyda sizni uyatchanligingizni qabul qilishga ishontirish uchun etarli emasligi sababli, o'zingizni borligingiz bilan sevish uchun quyidagi usullarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Qadamlar

5-usulning 1-usuli: Hayotdagi uyatchanlikdan ijobiy narsani toping

O'tmish haqida o'ylab ko'ring. O'tmish haqida o'ylaganingizda, sizga yordam bergan uyatchanlikni eslay olmaysiz. Ehtimol, siz ushbu xususiyatni sevgan yigitingiz yoki qizingizga erishishingizga to'sqinlik qilayotganingizni eslaysizmi yoki agar yaqinlashsangiz, orzu qilgan ishingizga kirishingizga xalaqit beradi. Boshqaruvchi direktor. O'zingizning uyatchanligingizning salbiy oqibatlari sizning tabiiy moyilligingiz haqida o'ylash bilan birga, uyatchanligingizdan olib tashlagan ijobiy tomoningizni topish uchun fikringizni o'zgartirishingiz mumkin.
Ro'yxatni tuzing. Siz uyatchanligidan salbiy tomonlarini sanab o'tishingiz mumkin, lekin u bilan birga keladigan omillarni o'zgartirmang. Uyatchanlikning sizga qanday yordam bergani haqida o'ylab ko'ring.
- Ba'zida uyatchanlik sizni boshqalarni tinglashga undaydi.
- Uyatchanlik sizga atrofingizdagi ma'lumotlar, masalan, tana tili kabi ma'lumotlarni olishga vaqt beradi.
- O'zingiz uyatchan bo'lishingizga qaramay, siz allaqachon chuqur va boy ichki hayot va dialogga ega ekanligingizni anglang.
- Ehtimol, siz suhbatdoshingiz suhbatlashayotganda haqiqatan ham nimani aytmoqchi ekanligini tushungansiz, chunki siz gaplashayotganingizdan ko'ra ko'proq tinglayapsiz.
- Siz vaziyatlarni tahlil qilishga ko'proq moyil bo'lasiz, shuning uchun harakat qilishdan oldin nimaga yaqinlashayotganingizni bilasiz.
- Agar siz butun suhbatga egalik qilmasangiz, odamlarga yoqishi mumkin, ammo buning o'rniga ularning o'z hayotlari haqida gaplashishiga yo'l qo'ymang.
- Sizga yolg'izlikdan zavqlanish imkoniyati mavjud, chunki bu sizni qulay qiladi.
Kundalikni yozing. Jurnal sizning uyatchangligingiz sizga yordam bergan vaziyatlarni yozib olishga yordam beradi. Bu siz uchun foydali bo'ladi, chunki siz jurnalni yozib, keyin kontent bo'limlarini qayta ko'rib chiqasiz. Siz har doim uyatchan bo'lishingizdan qanday foyda ko'rishingizni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin, ayniqsa o'zingizni shaxsiyatingiz hayotingizga xalaqit berayotgandek his qilsangiz.
- Sizning uyatchangligingiz martaba yo'lingizda sizga qanday yordam berganini hujjatlashtirmoqchi bo'lishingiz mumkin.
- Sizning uyatchangligingiz ham sevgi hayotida katta yordam berishi mumkin. Sizning uyatchangligingiz qanday yordam berganiga e'tibor bering va barchasini yozib qo'ying.
- Uyalish qanday qilib o'z fikringizni o'zingizga qaratishga yordam berishini unutmang, shunda hayotda nima istayotganingizni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- O'zingizning uyatchangligingiz tufayli qanday qiyinchiliklarga duch kelganingizni va ularni qanday engganingizni yozing. Bu sizga keyingi safar ham shunga o'xshash muammoga duch kelganda yordam berishi mumkin.
reklama

5-dan 2-usul: O'zingizni seving

Oynaga qarang. O'zingizni yaxshilab ko'rib chiqing. Bu siz. Siz noyobsiz va hayotda buyuk ishlar qilgansiz. Oynada o'zingizga qarab tabassum qiling. O'zingizga kulib qo'yganingizda o'zingizni qanday his qilganingizga e'tibor bering. O'zingizning tashqi ko'rinishingiz yoki shaxsiyatingiz haqida hech narsadan nafratlanishingizga yo'l qo'ymang. Faqat hozirgi paytda kimligingizni qabul qiling. Siz o'zingizni ko'proq qabul qilishni va sevishni boshlashingiz mumkin. Siz o'zingizsiz va shunchaki. O'zingizning buyuk shaxslaringizni eslang va ularni oynaga qarab ovoz chiqarib ayting.
O'zingizni quchoqlang. Siz buni har qanday joyda qilishingiz mumkin, chunki siz faqat qo'llaringizni o'rab, tanangizni quchoqlashingiz kerak. Biror kishi sizni quchoqlaganida o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu haqiqatan ham ajoyibmi? Bundan tashqari, o'zingizni quchoqlash, agar buni chin dildan qilsangiz, albatta yordam berishi mumkin. O'zingizni quchoqlash stressni kamaytirishga va o'z qadringizni oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizga uzoq vaqtdan beri ko'rsatilmagan o'zingizni yaxshi ko'rishga yordam beradi.
- Chap qo'lingizni ko'kragingizga va o'ng qo'lingizga qo'yib, o'zingizni quchoqlang. Yoki o'ng qo'lingizni ko'kragingiz oldida va chap qo'lingizda ham qo'yishingiz mumkin. Siz o'zingizga yumshoq siqishni qilishingiz kerak. Ushbu lavozimni xohlagancha ushlab turing.
- Orqa tomonga ozgina suring. Ushbu aksiya nafaqat oddiy quchoqlash, balki sizga bir qator afzalliklarni ham beradi. Faqat qo'lingizni va qo'lingizni ko'krak qafasi darajasiga va boshqa yelkaga qo'ying. Keyin yumshoq zarba uchun orqangizga tegizishingiz mumkin.
Ovqatlaning, uxlang va yuring. Siz jismonan qanchalik yaxshi bo'lsangiz, o'zingiz haqingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz. O'zingizga yoqimsiz narsa bo'lmagan bir qator kunlar haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, bosh og'rig'iga yoki kasallikka chalinganingizdan ko'ra kayfiyatingiz ancha yaxshi edi, to'g'rimi? Shunday qilib, aynan shu sababli o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. O'zingizni tushkunlikka tushish va uyatchanlikdan yomon his qilish uchun charchashingiz va kasal bo'lishingizga yo'l qo'ymang. O'zingizni qulay his qilish muhim, shuning uchun uyatchangligingizga iltifot qilishingiz mumkin.
- Kuniga kamida 7 soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi odamlar ko'proq uxlashlari kerak, boshqalari esa kamroq uxlashlari kerak, ammo o'rtacha 7 soat. Yaxshisi, qancha uxlashni yaxshi his qilish kerakligini bilish uchun har xil soatlik uyquni sinab ko'ring. Yotishga va har kuni bir vaqtda uyg'onishga ishonch hosil qiling. Dam olish kunlarini ham hisobga olsak, albatta.
- Tanani oziqlantirish uchun eb-iching. Tana kuch manbai. Tananing har kuni ishlashi uchun energiya kerak. Agar tanangizga kerakli quvvatni bermasangiz, u siljiy boshlaydi va kasalliklarga qarshi kurashish va ishni tugatish uchun kurashadi. Bu sizni baxtsiz his qilishingiz mumkin. O'zingizni shunday his qilishiga yo'l qo'ymang, chunki o'zingizga yomon munosabatda bo'lasiz, AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi yoki USDA tomonidan tavsiya etilgan parhez bilan ovqatlaning).
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Tana doimo ishlashni xohlaydi. Mushaklar va ichki organlar jismoniy mashqlarga muhtoj, aks holda ular zaiflashadi va samarali ishlaydi. Bu charchoqni, tushkunlikni va zaiflikni keltirib chiqarishi mumkin. Siz, albatta, bu bilan shug'ullanishni xohlamaysiz, shuning uchun aerob va vaznni ko'tarish mashqlari bilan sog'lig'ingizni saqlash uchun zarur bo'lgan barcha narsani ta'minlang. Mutaxassislar har bir kishiga haftasiga kamida 150 daqiqa me'yor bilan, 75 daqiqa esa kuchli intensivlik bilan mashq qilishlari tavsiya etiladi.
reklama

5-dan 3-usul: Boshqa uyatchan odam bilan bo'lish

Uyatchan do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Uyatchan odamlar qiyinchiliklarga duch kelganda yolg'izlikni his qilishlari sababli, xuddi shunday his etadigan odamlar bilan vaqt o'tkazish yaxshidir. Ko'p uyatchan odamlar bilan uchrashish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular tashqariga chiqishni yoqtirmaydilar, agar siz kamida bitta odam topsangiz, uchrashuvning foydasini ko'rasiz.
Ijtimoiy tadbirlarda qatnashayotganda, yolg'iz bo'lgan odamlarga e'tibor bering. Bu odamlar siz kabi uyatchan bo'lishi mumkin. Agar siz uyatchanligingiz sababli ularga yaqinlashishingiz noqulay bo'lsa, ularga murojaat qilishga harakat qiling. Agar ular bilan suhbatni boshlashingiz mumkin bo'lsa, juda yaxshi. Ammo imkoningiz bo'lmasa, salom aytayotgan odam bilan yaqindan va shaxsiy munosabatda bo'ling.
- Biror kishiga murojaat qilganingizda, uyatchan hazil bilan salomlashish osonroq bo'lishi mumkin. Masalan, "Ijtimoiy voqealar menga doim qiyinlashadi, chunki men juda uyatchanman". Bu sizning uyatchangligingizni tan olishga yordam beradi.
- Boshqalar sizning uyatchang deb o'ylashingiz mumkin emasligini tushunib oling, shuning uchun quyidagi kabi gaplarni aytmang: "Men seni mendek uyatchang deb bilaman ..." O'zingizning uyatchangligingiz haqida gapirishga e'tibor bering va agar u odam bo'lsa uyatchan, ular ham bu shaxs haqida bir narsa deyishadi.
Yordam guruhini yarating. Jamiyatda qo'llab-quvvatlash guruhini tashkil qilish qobiliyati. Kutubxonalarda, kafelarda va boshqa jamoat joylarida varaqalarni tarqating, so'ngra varaqada siz aytib o'tgan joyda va joyda suhbat o'tkazing.
- Bu sizning yo'lingizdan kelgandek tuyulishi mumkin, ammo uyatchan bo'lib, qulaylik zonasidan chiqib ketish yordam berishi mumkin. Shuni bilingki, faqat salomlashish va uyatchanlikka odamlar qanday qarashlarini so'rash kifoya. Faqat sizning uyatchanligingizni tushunadigan do'stlaringiz bilan oddiy suhbat qilishingiz kerak ...
Bittasini oching Meetup saytida uyatchan odamlar uchun uchrashuv. Meetup.com - bu sizning jamoangizda vaqt o'tkazish uchun yangi odamlarni topishning ajoyib usuli. Siz profil yaratishingiz va keyin uchrashuv yaratishingiz mumkin. Ushbu uchrashuvni tashkil qilishda jamoaning maqsadlarini tavsiflab bering. Hamma nima uchun yig'ilishga qo'shilish kerakligini bilishni xohlaydi. Bir necha kishini qiziqtirganingizdan so'ng, ular bilan haqiqiy hayotda uchrashishni rejalashtirishingiz mumkin.
- Shaxsiy uchrashuvni o'zingiz boshlashingiz shart emas. Ehtimol, kimdir uyatchan odamlar uchun guruh tuzgan bo'lishi mumkin. Yangisini yaratishdan oldin guruhni qidirib toping.
Uyatchan odamlar uchun onlayn jamoalarga qo'shiling. Ushbu onlayn jamoalarda tez-tez uyatchanlikni his qilish, uyatchanlikni qanday engish va uyatchan odamga qanday yordam berish haqida munozaralar bo'lib turadi. Bu sizning uyatchanligingizni qabul qilishga va muammo haqida suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan odam bilan uchrashishga yordam beradigan ajoyib joy.
- Uyatchan odamlar uchun yaratilgan ko'plab veb-saytlar va ijtimoiy media jamoalari mavjud. Veb-saytdagi forumlarga va Facebook, LinkedIn va Google+ -dagi guruhlarga qo'shiling.
- O'zingizga yoqqan guruhni topa olmasangiz, o'zingizning guruhingizni yaratishingiz mumkin. Agar siz jamoada qo'llab-quvvatlash guruhini tuzishga yoki uchrashuv tashkil qilishga tayyor bo'lmasangiz, bu yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
reklama

5-usulning 4-usuli: Uyatchanlikning afzalliklari uchun o'rganish

Internetda uyatchan bo'lishning afzalliklarini o'rganing. Uyatchanlik ko'p yillar davomida tadqiqot yo'nalishi bo'lib kelgan. Uyalishning afzalliklari mana shu tarzda yuzaga keladi. Ushbu shaxsning yaxshi tomonini qo'llab-quvvatlovchi tadqiqotlarni toping va sizga nima ta'sir qilayotganini yozing.
Boshlash Google News Alert-dagi so'nggi ma'lumotlar haqida elektron pochta xabarnomalarini olish uchun ro'yxatdan o'ting uyatchanlik bo'yicha so'nggi tadqiqotlarga rioya qilish. Uyatchanlik bo'yicha yangi tadqiqotlar ommaga e'lon qilinganda, siz Google News-dan elektron pochta xabarini olasiz.
- Faqat Google News Alerts-da qidiruv so'zini yozing. Siz foydalana oladigan ba'zi bir kalit so'zlar: uyatchan tadqiqotlar, uyatchang tadqiqotlar, uyatchanlikning foydalari va uyatchanlikning afzalliklari.
- Tadqiqot jamoatchilikka ma'lum bo'lishi bilanoq xabar olishingizni so'rang, shunda siz kun bo'yi dalda olishingiz mumkin.
- Tadqiqotda ishlatiladigan ko'plab atamalarni ko'rganingizda Google News Alerts-dagi kalit so'zlarni sozlash uyatchan izlanishlarga to'g'ri keladi. Siz xohlagancha kalit so'zlarga ega bo'lishingiz mumkin, shuning uchun hech birini o'tkazib yubormasligingiz uchun qancha yozishni xohlasangiz yozing.
Uyatchanlik bo'yicha tadqiqot olib boradigan mahalliy universitetingizga murojaat qiling. Siz tadqiqotga qo'shilishingiz yoki ular nima o'rganishganini bilib olishingiz mumkin. Odatda, universitetlarda professor-o'qituvchilar va talabalar yordamchilari bo'ladi, ular kerakli ma'lumotlarni yoki ma'lumotlarni yig'ishda yordam beradigan ko'ngillilarni izlaydilar. Bu o'zingizga va boshqalarga yordam berishda uyatchangligingizdan foydalanishning ajoyib usuli. reklama

5-dan 5-usul: Mutaxassis yordamini izlash

Maslahatchi bilan uchrashuvga yoziling. O'zingizni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Odatda, bu o'tmishda biror narsa qilganingiz uchun. Nega uyatchanligingizni qabul qila olmasligingiz haqida gapirish sizga yordam berishi mumkin. Ba'zida bularning barchasi nima uchun bu shaxsga qarshi ekanligingizni tushunadi. Maslahatchi bilan siz uyatchanligingizning asosiy sabablarini bartaraf eta olasiz, so'ngra mutaxassis bilan birgalikda o'zingizning shaxsingiz haqidagi tasavvuringizni o'zgartirish yo'lini topasiz, shunda oxir-oqibat buni qabul qilishingiz mumkin. qabul qiling.
- Sog'liqni saqlash kompaniyasiga murojaat qiling, ular yurish-turish sog'liqni saqlash xizmatlarini o'z ichiga oladimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring
- Uyatchan odamlarga yordam berish bo'yicha tajribaga ega bo'lgan onlayn maslahatchi toping.
- Iloji bo'lsa, uyatchanligiga ishonmaydigan odamlarga yordam berish uchun unga qanday murojaat qilishini so'rash uchun telefon maslahatchisi bilan suhbatlashing.
Shifokoringizdan yordam so'rang. Sizning uyatchangligingizni qabul qilmaslik depressiyaga olib kelishi mumkin. Depressiya sizning hayotingizni yomonlashtirishi va o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishni xohlayotganingizni his qilishiga olib kelishi mumkin. Bu haqiqatan ham jiddiy. Depressiya tashxisi qo'yilganidan so'ng darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni bilishga umidingiz shu erda. Siz o'zingizni ko'proq sevishingiz mumkin.
Hayot murabbiyi bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Uyatchan odamlarga yordam berish tajribasiga ega bo'lgan hayot murabbiyi ko'pincha o'zingizni qabul qilish jarayonida sizga ko'rsatma beradigan dasturga ega. Bu erda sizning uyatchanglikni qabul qilish, o'zingizni sevish va keyin bu shaxsning afzalliklarini anglash kabi ko'plab qadamlar eslatib o'tilgan. Ba'zida o'zingizni qabul qilish jarayonini rivojlantirish uchun yoningizda kimdir bo'lishi samaraliroq bo'ladi, bu sizga mahorat murabbiyi qanday yordam berishi mumkin.
- Onlaynda murabbiy qidiring. Ko'plab murabbiylar o'zlarining xizmatlarini targ'ib qilish uchun veb-saytga ega, shuning uchun uyatchanlikda tajribaga ega odamni qidirib topishingiz va o'zingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
- Murabbiylarga o'qitish yoki sertifikatlash kerak emas, ammo hayot murabbiylari sohasida ta'lim olgan kishini tanlash yaxshidir. O'zingizning malakangizni qidiring yoki Xalqaro murabbiylar federatsiyasida yoki Xalqaro murabbiylar federatsiyasida tekshirib ko'ring, ishonchli mutaxassisga ega ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun soha talablariga javob beradigan murabbiyni toping.
- Murabbiylik - bu murabbiy va mijoz o'rtasidagi hamkorlik. Siz va murabbiyingiz uyatchanligingizni qabul qilishga yordam beradigan usullarni topasiz. Har bir mashg'ulot sizga ushbu shaxsni qabul qilish maqsadingizga o'tishda yordam beradi va ehtimol siz mashg'ulotlarning samaraliroq bo'lishi uchun mashg'ulotlar oralig'ida bo'lasiz.
reklama

Maslahat

O'zingizning uyatchanligingizni qabul qilish kunlik mashqdir. Har kuni bir xil shaxsga ega bo'lgan imtiyozlarni ko'rib chiqing.
Jarayonga shoshilmang. O'zingizga yoqmagan narsalarni qabul qilishga vaqt ajrating.
O'zingizni yaxshi odam ekanligingizni unutmang. Uyatchanlik, kim va nima desangiz ham sizni yomonlashtirmaydi.