Tarkib

• Maslahat

• Oyoq barmoqlariga tegish kunni boshlash uchun tanangizni bo'shashtirishga yordam beradi.
• Ushbu harakat sizning orqa mushaklaringizni isitishga ham yordam beradi.
• Bundan tashqari, ushbu pozitsiya sizning holatingizni yaxshilashga va orqa kuchingizni yaxshilashga yordam beradi. Va orqangizni to'g'rilaganda, siz ham balandroq ko'rinasiz.
• Qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri boshingizdan yuqoriga ko'tarishdan boshlang, so'ng barmoqlaringiz barmoqlaringizga tegishi uchun sekin egilib turing. Oyoqlaringizni tik tutishga urinib ko'ring, yoki tizzalaringizni ozgina egmasangiz, ko'p zarar qilmaydi.
• Ikkala qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, harakatingizni bo'shatib, orqangizni to'g'rilab tugating.

Ko'prik pozitsiyasini mashq qiling. Ko'prikning holati mustahkamlik va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi. Faqatgina kestirib, egiluvchan mushaklarni cho'zishga yordam bermaydi, balki pastki orqa qismida ham, sonlarning orqasidagi mushaklarda ham ishlaydi.

• To'liq ko'prik harakati sizning barmoqlaringizning tegishiga qaraganda biroz qiyinroq.
• Orqangizda yotishdan boshlang. Keyin tizzalaringizni ko'taring va to'piqlaringizdan ushlang. Bundan tashqari, agar siz to'piqqa eta olmasangiz, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri yon tomonga cho'zishingiz mumkin.
• Orqangizni cho'zish uchun tanangizning yuqori qismini ko'tarib tugating.

Kobrani qiling. Ushbu yoga pozasi orqa chidamliligini yaxshilashga yordam beradi. Bu shuningdek, orqa tarafdagi bosimni kamaytirishga yordam beradi.

• Buni tik turgan yoki egilgandan keyin qilish sizga orqa holatingizni to'g'rilashga yordam beradi.
• Qo'lingizni yon tomonga qo'yib, oshqozoningizda yotishdan boshlang.
• Keyin qo'llaringizni qo'ying va ko'kragingizni ko'taring. Ko'taring va bo'yningizni bir oz orqaga suring.
• Orqa mushaklaringizni qanchalik ko'p cho'zishga harakat qilsangiz, bu shunchalik samarali bo'ladi.

Kestirib cho'zish. Bu erda dam olish va pastki orqa va qorin mushaklaridagi bosimni yumshatish uchun ko'rsatma mavjud.

• Qo'llaringizni kestirib, tik harakat bilan boshlang. Oyoqlaringizni yoki tizzalaringizni bukmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
• Keyin, avval bir oyog'ingizni ko'taring.
• Asta-sekin qadam tizzasini oldinga egib, shu oyog'ingizga e'tibor bering, orqa tizzangiz erga tegguncha tanangizni sekin tushiring.
• Bir oz orqaga egilib, quyoshingizni ko'taring.
• Oyoqlarni dastlabki holatiga qaytaring va yon tomonlarni almashtiring.
• Buni yotishdan oldin qilish kerak.

reklama

3-dan 2-usul: Stretishing mashqlarini bajaring

1. 

   
   
   Tog'ning pozasini bajaring. Ushbu poz oddiy, ammo umurtqa pog'onangizni o'zgartirishga yordam beradi.
   • Tik holatidadir boshlang.
   • Yelkangizni orqaga surib, bo'yningizni yuqoriga ko'targaningizda sarkma bilan harakatni tugating.
   • Ushbu yoga pozasi sizning orqa tomoningizni to'g'rilashga yordam beradi, shunda siz osongina elkangizni orqaga qaytarishingiz mumkin.

2. 

   Pilat mashqlari. Pilates sog'lig'ingizni va chidamliligingizni yaxshilashga yordam beradi.
   • Sport zalida yoki jamoat markazida pilates darslarida qatnashish.
   • Pilates sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi va natijada uzun bo'yli ko'rinishga ega bo'ladi.
   • Shuni ta'kidlash kerakki, pilates tezligi ko'pincha yoga mashqlariga qaraganda yuqori.

3. 

   
   
   Suzish. Suzish sizning tanangizni cho'zishga yordam beradi va sizni uzun bo'yli qiladi.
   • Suzish oyoqlarni, qo'llarni va orqani cho'zishga yordam beradi.
   • Suzish, shuningdek, engil mashqlarni bajarishni istasangiz, yaxshi imkoniyatdir.
   • Suzish ham bo'g'imlarga bosimni kamaytirishga yordam beradi.
   reklama

3-usulning 3-usuli: Sog'lom turmush tarzini saqlash

1. 

   Parhez. Siz cho'zish mashqlarini doimiy, sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirishingiz kerak.
   • Tana o'sishini oshirish uchun etarli miqdorda oqsil iste'mol qiling. Yong'oq, loviya, baliq va go'shtni faol iste'mol qiling.
   • Mushak va suyaklarning rivojlanishi uchun D vitaminini etarli darajada to'ldiring. D vitamini baliq, tuxum, beda, qo'ziqorin va sut va kepakli don kabi D vitaminiga boy ovqatlarda mavjud. Ammo tanani yutadigan D vitamini asosan quyosh ta'sirida bo'ladi. Faqat 15 daqiqa davomida quyosh ostida bo'ling, sizda o'sha kun uchun zarur bo'lgan D vitamini bor.
   • Ko'proq kaltsiy iste'mol qilish orqali suyaklarni cho'zishga yordam beradi. Kaltsiy sutli oziq-ovqat va yashil sabzavotlarda mavjud.

2. 

   Ko'p suv iching. Kuniga 6 dan 8 gacha stakan suv ichish kerak.
   • Suv ichish tanangizni sog'lom qiladi va to'g'ri rivojlanishingizga yordam beradi.
   • Shuni ta'kidlash kerakki, agar siz to'liq namlangan bo'lsangiz, tanangiz sog'lom va yaxshi ishlaydi.

3. 

   Uyquni yaxshilab oling. Agar siz 18 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, kuniga taxminan 7 dan 9 soatgacha uxlang.
   • Siz uxlayotganingizda tanangiz eng tez o'sadi.
   • Qattiq uyqu va o'rtada uyg'onmaslik eng yaxshisidir.

4. 

   Yaxshi holatni saqlashga harakat qiling.
   • Vertikal holda turish umurtqa pog'onangizning egilishini oldini olishga yordam beradi.
   • Tik turish ham uzunroq ko'rinishga yordam beradi.

5. 

   Tananing o'sishini inhibe qiluvchi moddalardan foydalanishni cheklash. Foydalanmang:
   • Spirtli ichimliklar
   • Ukol
   • Sigaret
   reklama

Maslahat

• Vujudga zarar etkazmaslik uchun mushaklarning cho'zilishini tegishli darajada ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak.
• Uyqu - bu organizmning o'sishi va rivojlanishi uchun eng muhim omil. Uyqu ongni va tanani bo'shashtirishga yordam beradi. O'rtacha odam kuniga taxminan 7 dan 9 soatgacha uxlashga muhtoj.
• O'tirishga yoki tik turishga harakat qiling.
• Agar shifokor ko'rsatmasi bo'lmasa, balandlik stimulyatorlarini ishlatmang. Shuni ta'kidlash kerakki, inson o'sish gormoni (inson o'sish gormoni) kabi dorilar ko'pincha kerakli ta'sirga ega emas va u bilan birga boshqa ko'plab jiddiy yon ta'sirlar mavjud.