O'z munosabatingizni yaxshilang - Maslahatlar

Video: Xotirani kuchaytiruvchi 10 ta SIR. Hamma uchun birdek to’gri keladi! 10 daqiqada

Tarkib

Qadamlar
Maslahat

Muvofiqlik - bu shaxs, narsa yoki hodisaning hukmiga asoslangan baho. Ko‘pincha munosabat birovning o‘tmishdagi tajribasi, e’tiqodi yoki hissiyotidan kelib chiqadi. Masalan, siz pitssani yoqtirmaysiz, chunki o'tmishda pizza yeb bo'lgandan keyin ovqatdan zaharlangansiz. O'z munosabatingizni o'zgartirish atrofingizdagi dunyoga baho berishni o'zgartirishni o'z ichiga oladi. O'zingizning munosabatingizni o'zgartirish yoki yaxshilash uchun sizning qaroringizga nima ta'sir qilganini baholashingiz kerak bo'ladi. Keyin uni o'zgartira oladigan ma'lumotni qidirib toping va u erda yanada foydali istiqbolni shakllantiring.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Aloqani sozlash

O'zgartirishingiz kerak bo'lgan munosabatni aniqlang. Siz nimani o'zgartirishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Maqsadni belgilash - barcha muvaffaqiyatlarning kalitidir. Siz o'zingizni halol va chuqur baholashingiz kerak. Ushbu usul sizga takomillashtirish yoki o'zgarishni talab qiladigan xususiyatni aniqlashga yordam beradi.
Nima uchun o'z munosabatingizni yaxshilashni xohlayotganingizni baholang. Sizning turtkiingiz o'zgarish qobiliyatiga bevosita ta'sir qiladi. Shunday qilib, bu sizning munosabatingizni yaxshilashini va bu jarayonda faol ishtirok etishga tayyor bo'lishingizni chindan ham xohlashingiz kerak.
- O'zingizga nima uchun shaxslarga, narsalarga yoki voqealarga munosabatingizni yaxshilashni xohlayotganingizni so'rang. Sizning qaroringizga tashqi omillar ta'sir qilganmi? Masalan, xo'jayiningiz o'z munosabatingizni o'zgartirishingizni so'raganmi? Yoki do'stingiz sizning munosabatingiz ularni xafa qiladi deb aytdimi? Shu sababli, munosabatni yaxshilash uchun motivatsiyaga ega bo'lish muhimdir. Ichki motivatsiyadan foydalanish ko'proq hayajon va ijodkorlikni keltirib chiqaradi, natijada yaxshi natijalarga erishiladi.
O'zingizni aks ettirishni osonlashtirish uchun jurnalga yozib ko'ring. Biror kishiga, narsaga, vaziyatga yoki hodisaga munosabatingizni yaxshilashga harakat qilganda, sizning munosabatingizga nima ta'sir qilishini o'ylab ko'rishingiz kerak. Sizning baholash mezonlari qaysi omillarga asoslangan? Ushbu munosabatni sozlash jarayonida nimaga erishishga umid qilasiz. Jurnal o'z-o'zini aks ettirish uchun juda muhimdir. Bu sizga o'zingizni tushunishingizga, kuchliroq va konservativ qarorlar qabul qilishga va o'zingizga g'amxo'rlik qilish jarayonida g'amxo'rlik qilishga yordam beradi. Bu ruhiy holatni yaxshilash bilan bir qatorda kayfiyatni chuqur bog'liqdir. O'zingizni aks ettirish jarayonida o'zingizdan so'rash uchun bir nechta savol:
- Mening munosabatimni yaxshilash odam yoki voqea haqida yaxshiroq his qilishimga sabab bo'ladimi? Bu yoqimsiz his-tuyg'ularni kamaytirishga yordam beradimi?
- Yondashuvni yaxshilash boshqalar bilan yaxshi aloqani ta'minlaydimi? Yoki boshqalar meni yaxshiroq ko'rishadimi? Bu menga ushbu guruh odamlari bilan yoki shu odam bilan yanada samarali ishlashga imkon beradimi?
- Mening munosabatimni yaxshilash maqsadimga erishishga yordam beradimi yoki voqea haqida nimanidir o'zgartiradimi?
- Bu odamni, hodisani yoki narsalarni hukm qilish qobiliyatimga qanday omillar ta'sir qiladi?
- Ilgari shunga o'xshash voqeani boshdan kechirdimmi? Nima u? Salbiy tajribalar haqida nima deyish mumkin?
- Mening hukmim atrofida qanday hissiyotlar bor? Men g'azablanamanmi, g'azablanaman, hasad qilaman va hokazo? Bunday his-tuyg'ularni his qilishimga nima sabab bo'ladi?
- Muayyan e'tiqod mening munosabatimga (hukmimga) ta'sir qiladimi? Nima ular? Ushbu e'tiqod bizning munosabatimizni ushbu shaxs, voqea yoki narsa bilan qanday bog'laydi? Mening e'tiqodim qiyinchiliklarga to'la emasmi? Bu baholash yoki ishlab chiqish jarayonini ochadimi?
Sizning yaxshilangan munosabatingiz hayotingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tasavvur qiling. Vizualizatsiya - bu maqsadni tasavvur qilish yoki farqlash usuli. Bu sizning ushbu maqsadlarga sodiqligingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Useyn Bolt kabi sport sportchilari, eng yaxshi biznesmen va martaba o'qituvchilari ushbu texnikaning afzalliklarini tasdiqladilar. Bu sizning ijodiy ongingizni faollashtiradi. Bu sizga maqsadingizga erishish uchun strategiyangizni ishlab chiqishda yordam beradi. Shuningdek, u diqqatni, motivatsiyani saqlaydi va muvaffaqiyatga erishish uchun zarur bo'lgan manbani idrok etish uchun miyangizni dasturlashtirgan. Shuning uchun o'z munosabatingizni yaxshilashni istasangiz, muvaffaqiyatga erishganingizda kelajak haqida o'ylang. Agar kimgadir nisbatan ijobiy munosabatda bo'lishni boshlasangiz? Yoki o'zingizning ishingizni ko'proq qadrlaganingizda?
- Buning uchun bemalol o'tirib, ko'zingizni yuming. So'ngra, munosabat o'zgarishini muvaffaqiyatga erishganingizda, iloji boricha batafsilroq (jonli orzu kabi) nimani ko'rishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Natijalarni o'z ko'zingiz bilan ko'rayotganingizni tasavvur qiling.
- Ehtimol, ushbu texnikani amalga oshirayotganda, siz o'zingizni do'stona munosabatda bo'lishingizni va hatto yomon munosabatda bo'lgan odam bilan tushlik qilishingizni topasiz. Yoki o'zingizning ishingiz haqida ijobiyroq o'ylashni boshlaganingizdan va yanada samarali bo'lish yo'llarini izlaganingizdan so'ng, siz lavozimingizni ko'tarayotganingizni ko'rasiz.
- Vizualizatsiyani qo'llab-quvvatlash uchun siz bir nechta ijobiy bayonotlarni qo'shishingiz mumkin. Ushbu taklif siz istagan narsaga erishganingizda, ammo hozirgi paytda tajribani uyg'otadi. Masalan, "Men uyg'onaman va ish vaqtini kutaman. Men xo'jayinimning yordami bilan ishlagan yangi loyihamdan juda xursandman". Ushbu bayonotlarni kuniga bir necha marta takrorlang, shunda siz o'zingizni ko'proq maqsadga yo'naltirilgan va g'ayratli his qilasiz.
Ma'lumot to'plash. O'zingizning munosabatingizni yaxshilash uchun siz shaxs, voqea yoki ob'ektga nisbatan hozirgi hukmingizga qarshi chiqishingiz kerak. Buning uchun sizga qo'shimcha ma'lumot kerak bo'ladi. Yondashuvni yaxshilash sizning qaroringizga samarali ta'sir ko'rsatadigan muqobil ma'lumotlarni qidirishingizni talab qiladi. Siz to'plagan ma'lumotlarga boshqa odamlar bilan suhbatlashish, oldindan batafsil bilgan narsangizga qarash yoki ko'proq tadqiqotlar kiradi.
- Masalan, agar siz ishbilarmonlik bilan kechki ovqatni iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa va o'g'lingizning beysbol o'yinini o'tkazib yuborishga majbur bo'lishingizdan ko'ngli qolganini tushunsangiz, ushbu kechki ovqat haqida ko'proq ma'lumot topishingiz mumkin. . Nima uchun bu muhimligini va kompaniyaning ushbu majburiy kechki ovqatdan o'tishiga ishonadigan omilni o'ylab ko'ring.
- Ma'lumot to'plash uchun siz hamkasblaringiz yoki menejerlaringiz bilan suhbatlashishingiz, o'zingizning kompaniyangiz to'g'risida tadqiqot o'tkazishingiz, kechki ovqat xabarlari kabi ma'lumot manbalaridan foydalanishingiz mumkin. Bu kabi yangi ma'lumotlarni qidirib topsangiz, kechki ovqat yoshlar uchun ustozlik dasturi bo'lib xizmat qilishi va martaba ko'tarilishi va ko'tarilishini ta'minlashi mumkin. Ma'lumotni bilish sizni kechki ovqatga nisbatan ijobiy his qilishingizga yordam beradi.
Siz e'tiborsiz qoldirgan narsangizni ko'rib chiqing. Emaklash jarayonining yana bir jihati - o'tmishda o'tkazib yuborgan yoki o'tkazib yuborgan har bir elementni ko'rib chiqish. Ba'zan, biz "tunnel tuyulishi" kabi nimani his qilyapmiz va faqat bitta ko'rgan narsaga e'tibor qaratamiz yoki ehtimol bizdan qandaydir javobni uyg'otamiz. Biroq, siz bir qadam orqaga chekinishingiz va kattaroq masofani kuzatishingiz kerak. Ushbu usul sizga o'tkazib yuborgan yangi ma'lumotlarni aniqlashga yordam beradi va sizning munosabatingizni to'g'rilashga yordam beradi.
- Masalan, agar birinchi uchrashuvingiz yaxshi o'tmagani uchun kimgadir nisbatan salbiy munosabatda bo'lsangiz, ma'lumot izlash orqali ushbu odamga qarashingizni yaxshilashingiz mumkin siz ilgari ahamiyat bermadingiz. Ularni yaxshiroq tushunish sizga ularning tabiati to'g'risida ob'ektivroq qarash beradi va ularga nisbatan salbiy fikringizni o'zgartirishi mumkin, bu esa o'z navbatida sizning munosabatingiz o'zgarishi va yaxshilanishiga olib kelishi mumkin. samarali.
O'zgarishlarga ishoning. O'zingizning munosabatingizni o'zgartirishning eng muhim omillaridan biri bu aslida kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishingizga ishonishdir. Odatda, biz o'zimizning munosabatimiz tabiiy va o'zligimizning muhim qismidir deb o'ylaymiz, shuning uchun ularni o'zgartira olmaymiz. Ammo, agar siz odatlaringizni o'zgartirishingizga ishonmasangiz, hech qachon bunga qodir bo'lmaysiz. Ehtimol siz buni boshlamaysiz, tezda taslim bo'lasiz yoki shunchaki yarim yurakdan harakat qilasiz.
- O'zgarish va takomillashtirish qobiliyatiga ishonishning bir usuli bu hayotingizni yaxshilagan boshqa bir qancha vaziyatlarni eslashdir. Ehtimol siz maktabda o'qiyotganingizda, siz o'qishga nisbatan yaxshi munosabatni qaror qildingiz va ko'proq kuch sarfladingiz. Natijada sizning o'rtacha balingiz yaxshilanadi. O'zgaruvchan maqsadlaringizni amalga oshirishda ko'plab tajribalar yoki vaqtlar haqida o'ylashga harakat qiling. Bu o'zingizga ishonchni tarbiyalashning eng yaxshi usuli.
reklama

3-dan 2-usul: Ijobiy munosabatni qadrlang

Hammasiga e'tibor bermang. Yopishish, xavotir va umidsizlik salbiy munosabatlarga olib kelishi va ruhiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning o'rniga, siz hamma narsani nazorat qila olmasligingizni tan oling. Siz emas, balki birovni lavozimidan ko'tarilishini nazorat qila olmaysiz. Voqealar sizning munosabatingizga va sizning munosabatingizga qanday ta'sir qilishini nazorat qila olasiz. O'zingiz boshqarib bo'lmaydigan omillarni e'tiborsiz qoldirib, salbiylikni minimallashtirishingiz mumkin. Davom eting va bu sizning hayot haqidagi umumiy qarashingizga salbiy ta'sir ko'rsatishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
- Vaziyatni qo'yib yuborish usuli - azob-uqubatlarga, qayg'u-alamlarga, xafagarchiliklarga va boshqalarga dosh beraman deb o'ylamasligingiz kerak. Ko'pincha, hayotdagi qator voqealar va vaziyatlar biz bilan hech qanday aloqasi yo'q. O'zingizni jabrlanuvchi sifatida ko'rishdan saqlaning. Bu sizni boshdan kechirgan salbiy his-tuyg'ular haqida o'ylashga majbur qiladi.
- Shuni yodda tutish kerakki, hayot biron narsaga ko'ngli qolmaslik, davom ettirishdir.
O'zingizning eng kuchli fazilatlaringizni va yutuqlaringizni aniqlang. Quvvatga e'tibor qaratsangiz, hissiy jihatdan ijobiy tajriba va qarashlarni rivojlantirishga yordam beradi.Shu bilan birga, u sizning salbiy munosabatni boshdan kechirgan daqiqada ijobiy bo'lish manbai bo'lishi mumkin. U erdan sizga qiyinchiliklarni osonroq engishga yordam beradi.
- O'zingizning yutuqlaringiz va ijobiy xususiyatlaringizni jurnalga yoki yozuvga yozib qo'yishni o'ylab ko'ring. Siz erkin yozishingiz yoki turli toifadagi ro'yxatlarni ro'yxatlashingiz mumkin. Siz unga oxiri bo'lmagan mashq kabi qarashingiz kerak. Har safar yangi narsa qilganingizda, masalan, bitiruvchi, kuchukchini qutqarganingizda yoki birinchi ishingizga kirganingizda ro'yxatga qo'shishni unutmang.
O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning. Ijobiy tajribalarni shakllantirishning yana bir usuli - bu sizni baxtli qiladigan narsaga vaqt sarflashdir. Agar sizga musiqa yoqsa, o'zingiz yoqtirgan albomni tinglashingiz mumkin. Ba'zi odamlar har kuni kechqurun dam olish muhitida o'qishni yaxshi ko'radilar. Kechqurun yurish, yoga yoki jamoaviy sport bo'lsin, o'zingiz yoqtirgan jismoniy mashqlar bilan ham shug'ullanishingiz mumkin.
- Sizni xursand qiladigan tadbirlarni faol ravishda bajaring. Bu ijobiy va sog'lom munosabatni saqlashning ajoyib usuli.
Bir lahzani oling va barcha yaxshi narsalarga qarang. Har kuni 10 daqiqani bosib, o'zingizning ijobiy tajribangiz haqida jurnalga yozing. Bu sizga ahamiyatsiz narsa bo'lsa ham, orqaga qarash va o'z kunlaringizga qarash va ijobiy tomonlarini izlash imkoniyatini beradi. Bularga sizni xursand qiladigan, mag'rurlanadigan, ajablantiradigan, minnatdor bo'ladigan, xotirjam, mamnun yoki mazmunli narsalar kiradi. Ijobiy his-tuyg'ularni qayta boshdan kechirish, salbiy momentlarga qarshi qarashlaringizni to'g'rilashga yordam beradi.
- Masalan, o'zingizni juda baxtli his qiladigan biron bir daqiqalar borligini aniqlash uchun ertalabki kun tartibini ko'rib chiqing. Ehtimol, siz quyosh chiqqanda, avtobus haydovchisi bilan do'stona munosabatda bo'lishingizni yoki kofe ichishingizni yaxshi ko'rasiz.
Minnatdorchilik bildiring. Hayotda bor narsangizga minnatdorchilik bildirish uchun vaqt ajrating. Minnatdorchilik ob'ektivlik bilan chambarchas bog'liqdir. Ehtimol, kimdir sizga bir chashka kofe uchun pul to'lash yoki to'shagingizni tozalash kabi yaxshi ish qilgan bo'lishi mumkin. Siz ham xuddi topshiriqni bajargandek faxrlanishingiz mumkin.
- Hatto "minnatdorchilik kundaligi" ni ham yozishingiz mumkin. Bu sizni har kuni baxtli va minnatdor his etadigan omillarga bag'ishlangan kundalik. Ularni yozib olish sizning ongingizdagi ongingizda ularni o'yib olishga yordam beradi. Qog'ozga yozib olish, har safar minnatdorchiligingizni oshirmoqchi bo'lganingizda sizga ingl.
Salbiy daqiqalarni va munosabatlarni qayta o'rnating. Sizda bo'lgan har qanday salbiy fikrlarni yoki tajribalarni tekshiring. Keyin, ularni ijobiy (yoki hech bo'lmaganda neytral) his-tuyg'ularni rivojlantiradigan qilib sozlashga harakat qiling. Ushbu chora ijobiy munosabat asoslaridan biridir.
- Masalan, hamkasbingiz tasodifan sizga kofe to'kib yuboradi. G'azablanib, odamni beparvo yoki ahmoq deb baholash o'rniga, vaziyatni ularning nuqtai nazari bilan o'ylab ko'ring. Bu shunchaki tasodif edi va odam ham juda xijolat bo'lishi kerak. Ularga nisbatan salbiy munosabatni rivojlantirish o'rniga, siz ushbu hodisaga kamdan-kam uchraydigan kabi munosabatda bo'lishingiz kerak. Hatto shunday hazillashishingiz ham mumkin: o'sha odamning ishdagi birinchi kuni uchun ajoyib "tanishish".
- Fikrlaringiz va tajribalaringizni qayta sozlash, hammasi yaxshi deb taxmin qilishni anglatmaydi. Buning o'rniga, salbiy sizni haydashiga yo'l qo'ymaslik haqida. Bu sizning umumiy hayotingizga ijobiy munosabatni topishga yordam beradi.
O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang. Odamlarning raqobatbardosh tabiati ko'pincha o'zimizni boshqalar bilan taqqoslashni yaxshi ko'radi. Ehtimol, siz tashqi ko'rinishingizni, turmush tarzingizni yoki munosabatingizni boshqalar bilan taqqoslaysiz. Buni qilganimizda, biz o'zimizga qarshi tomonga nisbatan faqat salbiy tomonlarni ko'rishga moyil bo'lamiz. O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan olish yanada sog'lom va aniqroq bo'ladi. Eng asosiysi taqqoslash emas va shunchaki o'zingizni qabul qilishdir. O'zingizni qabul qilish sizning fikrlaringiz, qarashlaringiz va hayotingizni yanada kengroq boshqarish imkonini beradi. Bu sizga boshqa odamning xatti-harakatlari to'g'risida kamroq sub'ektiv xulosalar chiqarishda yordam beradi.
- Hamma boshqacha. Shunday qilib, o'zingizni kimningdir mezonlariga qarab baholash uchun hech qanday sabab yo'q. Ehtimol, siz boshqalarga yoqmaydigan narsalarni yaxshi ko'rasiz va ikkalasi boshqacha hayot yo'llariga ega bo'ladilar.
O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Agar siz o'z munosabatingizni yaxshilashni istasangiz, sizni ijobiy munosabatni rivojlantirishga undovchi odam bilan o'zingizni o'rab turishingiz kerak. Siz bilan birga bo'lgan odamlar - oilangiz, do'stlaringiz, turmush o'rtog'ingiz va hamkasblaringiz - kundalik hayotda sodir bo'ladigan barcha narsalarga qarashingizga ta'sir qiladi. Shuning uchun, ular siz kabi ijobiy tuyg'ularni baham ko'rganligiga ishonch hosil qiling va sizni pastga tushirish o'rniga ko'taring. Ijtimoiy yordam sizga salbiy munosabatni boshdan kechirganda yordam beradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayotda katta stressga duchor bo'lgan odamlar ular ishonadigan do'stlari va oilalari tarmog'i bilan osonroq kurashishadi. Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing. O'zingizni qadrli, qadrli va o'ziga ishongan odam bilan o'rab oling. Sizni eng yaxshi bo'lishga undashlariga ijozat bering.
- Sizning salbiy fikrlaringiz va hukmingizni rag'batlantiradigan salbiy odamlardan uzoqroq turing. Salbiylik salbiylikka olib borishini unutmang. Hayotingizda ushbu turdagi odamlar bilan o'zaro munosabatlarni cheklashga harakat qiling. Bu sizning umumiy ijobiy munosabatingizni rivojlantirishga yordam beradigan narsa.
reklama

3-dan 3-usul: munosabatni yaxshilash uchun jismoniy o'zgarishlar qiling

Hozirgi jismoniy holatingizni baholang. Sizning jismoniy holatingiz ruhiy holatingizga va hissiy munosabatingizga ta'sir qiladi. Siz kunlik ishingizga bir nazar tashlashingiz kerak. Kundalik uyquni, jismoniy faollikni yoki ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish sizning munosabatingizni yaxshilash jarayoniga foyda keltiradimi yoki yo'qligini hal qiling.
Har kuni ertalab mashq qiling. Har kuni ertalab jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar ortiqcha energiyani to'kadi. U erdan kun davomida ozroq asabiylashasiz va yoqimli bo'lasiz. Jismoniy mashqlar farovonlik va umumiy farovonlik hissi uchun endorfinlarni chiqaradi. Bundan tashqari, kundalik mashqlar tana qiyofasini o'z-o'zini anglashni yaxshilashga yordam beradi, bu esa o'z-o'zini yuqori baholashga olib keladi.
- Ertalab yurish, sekin yoki tez yugurish jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish va umuman stressni kamaytirish uchun ajoyib usuldir.
Ijtimoiy o'zaro ta'sirni oshiring. Hatto eng kichik yoki dunyoviy o'zaro ta'sir ham odamning ruhiy salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz kun davomida boshqa odamlarga qo'shilishingiz kerak. Bu sizning aqliy munosabat va munosabatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Ijtimoiy o'zaro ta'sirlar tabiiy ravishda miyaga serotonin chiqarilishiga ta'sir qiladi. Serotonin kayfiyat va umumiy farovonlikning yaxshilanishiga ta'sir qiladi.
Ko'proq quyoshga ta'sir qiling. Quyosh nurlari tanani D vitamini bilan ta'minlashga yordam beradi. Ba'zi odamlar uchun D vitamini etishmovchiligi charchoqni, salbiylikni va yomon aqliy munosabatni keltirib chiqarishi mumkin. Kuniga 15 daqiqa davomida quyosh yoki ultrabinafsha nurlar ostida tanaga "ta'sir qilish" ham sizning ruhiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ovqatlanish odatlarini yaxshilang. Agar yaxshi ovqatlanmasangiz, ijobiy va ijobiy temperamentni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sog'lom ovqatlanish odatlariga ega odamlar ko'pincha aqliy munosabat yaxshilanganini sezadilar. Aksincha, zararli ovqat iste'mol qiluvchilar ko'proq g'azablanadilar, yaqinlashishda qiynaladilar va g'azablanadilar. Bu sizning aqliy yoki hissiy munosabatingizga ta'sir qiladimi-yo'qligini bilish uchun sog'lom ovqatlanishni rivojlantirishga harakat qiling.
- Ratsioningizda go'sht, baliq, sabzavot, sut mahsulotlari va bug'doy kabi tegishli oziq-ovqat guruhlaridan turli xil ovqatlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
- Ko'plab qizil go'shtlar va yashil bargli sabzavotlardan topilgan B-12 umumiy farovonlik va ruhiy salomatlik bilan yaxshi bog'liqligini ko'rsatdi.
Ko'p vaqtni hayvonlar bilan o'tkazing. Ko'pgina tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, hayvonlar bilan vaqt o'tkazish stress darajasini pasaytiradi. Ushbu usul sizning aqliy va hissiy holatingizni yaxshilaydi. Hatto hayvonlar bilan qisqa muddatli aloqalar ham sizning munosabatingizni yaxshilaydi.
Gevşeme usullarini meditatsiya qiling yoki mashq qiling. Stress kun davomida rivojlanishi mumkin, bu sizning atrofingizdagi dunyoga bo'lgan aqliy munosabatingizga salbiy ta'sir qiladi. Shunday qilib, har kecha meditatsiya yoki gevşeme usullarini qo'llash yordam beradi.
Belgilangan tartibda etarli darajada uxlang. Juda ko'p uxlash yoki uxlamaslik ruhiy holatingizga va hissiy dunyoqarashingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz kunlik uyqu tartibini ishlab chiqishingiz va unga rioya qilishingiz kerak. Deyarli har bir tadqiqotchi o'rtacha kattalar har kuni 7 dan 8 soatgacha uxlashlari kerak degan fikrga qo'shilishadi. Agar har kuni kechqurun doimiy va sog'lom uxlash tartibini saqlasangiz, sizning munosabatingiz ijobiy yaxshilanganini sezasiz. reklama

Maslahat

Nozikroq bo'lishga harakat qilyapsizmi yoki aqliy qat'iyatni rivojlantiradimi, o'zingizni rivojlantirishning boshqa rejalari singari, sizning munosabatingizni yaxshilash uchun biroz vaqt kerakligini unutmang. .
Ko'proq ijobiy munosabatda bo'lish sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun juda foydali. Ko'pgina psixologlarning ta'kidlashicha, ijobiy narsalarga e'tibor beradiganlar (optimistlar) va salbiy narsalarga e'tibor beradiganlar (pessimistlar) ko'pincha shunga o'xshash to'siqlar va qiyinchiliklarga duch kelishadi, ammo ular Optimistlar ular bilan sog'lomroq munosabatda bo'lishadi.