Muallif:
Lewis Jackson
Yaratilish Sanasi:
7 Mayl 2021
Yangilanish Sanasi:
25 Iyun 2024
Tarkib
Siz faqat eng yaqin do'stingiz bilan janjallashdingizmi? Maktabda yoki ishda yomon narsalarga duch kelasizmi? Yoki faqat ob-havo tufayli o'zingizni yomon his qilyapsizmi? Har bir inson qilgan ishidan zavqlanadigan paytlarni boshdan kechiradi, shuning uchun yolg'iz emasligingizni unutmang. Vaziyat qanday bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berish uchun darhol yoki uzoq muddatli choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
2-usulning 1-usuli: Darhol o'zingizni yaxshi his qilish
Yig'la. Hissiy ko'z yoshlar tanangizga endorfin yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan gormonlarni chiqarishi, hissiy va xulq-atvor muvozanatini yaratishi haqida signal beradi. Bu nafaqat tanadagi gormonlarni chiqarishga yordam beradi, balki "qichqiriq foydali" bo'lganidan so'ng, tana sekinroq yurak urishi va nafas olish tezligi bilan xotirjam holatga qaytadi. Yig'lash yig'laganda foydalidir va tanangizni kundalik faoliyatingizga ta'sir qilmasdan stress va yomon his-tuyg'ularni bo'shatishiga olib keladi.
- Agar siz qachon va qanchalik tez-tez yig'layotganingizni nazorat qila olmaydigan vaziyat bo'lsa yoki sizning yig'lashingiz ish yoki hayotga to'sqinlik qilsa, bu kabi jiddiy muammoning alomati bo'lishi mumkin. depressiya yoki tashvish. Bunday vaziyatda bo'lganingizda, salbiy yig'lashni boshqarish usullarini ko'rsatadigan maslahatchi yoki terapevtga murojaat qiling.
Bir necha daqiqa vaqt ajratib, chuqur nafas oling. Faqat bitta oddiy chuqur nafas sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Chuqur nafas olish organizmning barcha qismlariga etkazib beriladigan kislorod miqdorini ko'paytiradi, bu esa o'z navbatida zerikkaningizda yoki stress paytida mushaklarni bo'shatib, qon bosimini pasaytirishi mumkin.Bundan tashqari, chuqur nafas olish parasempatik asab tizimini faollashtiradi va shu bilan tinchlantiruvchi effekt yaratadi. Sizning hozirgi stressli vaziyatingizda emas, balki nafasingizga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.- Kuniga 20-30 minut chuqur nafas olishni mashq qilgan odamlarda stress va xavotir darajasi pastroq bo'lgan.
Kundalikni yozing. Sizning his-tuyg'ularingizni yozib olish sizga his qilayotgan narsangizni saqlash uchun joy beradi va shuningdek, har bir hissiyotingiz ortidagi vaziyatlarni ongli ravishda hal qilishga imkon beradi. Jurnal qilish ruhiy og'riqni engillashtiradigan aniq qo'shimcha bo'ladi. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yozuv ruhiy jihatdan sog'lom odamni qurish uchun foydalidir va hissiy stressni kamaytirish usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, jurnalga yozish immunitet tizimi uchun ham foydalidir.- Agar siz hissiy azobdan azob chekayotgan bo'lsangiz va uni boshqalar bilan baham ko'rishni istamasangiz, uni yozib olish sizning fikringizni ochishingizga yordam beradi va buni tushunmaydigan odamlar tomonidan sizga zarar qilmaydi. .
O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajaring. Ijodiy faoliyat qadimgi davrlarda bo'lgan va har doim hissiyotlar bilan bog'liq bo'lib, ular musiqa, raqs va hikoyalardan tiklanishni yaxshilash uchun hissiyotlarni ifodalash uchun foydalaniladigan madaniyatlardir. . Siz ijodkor bo'lasizmi yoki faqat ijodiy faoliyatni qabul qiluvchisiz, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish salbiy yoki og'riqli his-tuyg'ularni ijodiy narsaga aylantirishga yordam beradi.- Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, taxikardiya amigdaladagi asab faolligini pasayishi bilan xavotirning pasayishi bilan bog'liq bo'lib, bu o'zingizni xotirjam his qiladi. Bundan tashqari, musiqa hayotni yaxshiroq boshqarish tuyg'ularini shakllantirishga hamda surunkali kasalliklarga chalingan kishilar uchun og'riqni kamaytirishga ta'sir qiladi.
- Tasviriy san'at, masalan, rasm chizish, kartochkalar yoki badiiy buyumlar yoki to'qimachilik mahsulotlarini yaratish hissiy og'riqlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va o'zingizning qadr-qimmatingiz haqidagi fikringizni yaxshilaydi.
- Raqs, raqs yoki aktyorlik kabi harakatlar orqali hissiyotlarni ifoda etish, o'z-o'zini anglash va o'zini o'zi tasavvur qilish, muammolarni hal qilish va ishonch.
Atrofdagi qo'llab-quvvatlovchi odamlarga suyaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oila va do'stlar kabi qo'llab-quvvatlovchi "tizim" ga ega bo'lishingiz mumkin. Jamiyat ko'magi sizni hissiy og'riqni davolash jarayonida sizga xavfsiz, yolg'iz emas ishonchni his qiladi va atrofdagilarning ko'magi ham o'zingizni his qilishingizga yordam beradi. yanada foydali. Dardingizni va hissiy notinchligingizni engillashtirish uchun ishonishingiz mumkin bo'lgan odamga qo'ng'iroq qiling yoki yaqinlaringiz bilan suhbatlashing.
O'zingizni mukofotlang. Siz o'zingizni o'ziga xos bir narsa bilan muomala qilishingiz kerak bo'lganida, sizning his-tuyg'ularingiz paydo bo'lganda. Bu sizga massajga borish, istirohat bog'iga borish, yangi poyabzal sotib olish, o'zingiz yoqtirgan shirinlikni tayyorlash, kinoga borish va boshqalar kabi yoqadigan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Biroz vaqt ajrating, zavqlaning.
- Buni mas'uliyat bilan bajarish kerak. Siz o'zingizni mukofotlash uchun biron bir narsaga ortiqcha pul sarflashni xohlamaysiz va keyin qattiq sarf qilganingiz tufayli o'zingizni yomonroq his qilasiz.
Tanaffus qiling va bemalol kuling. Kulish mushaklarni bo'shashishiga yordam beradi va organizmning stressga bo'lgan ta'sirini yaxshilaydi. Bir vaqtning o'zida kulish ham tashvish va tushkunlik paytida yaxshi kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Shunday qilib, kulgili vaziyatlarni eslab, eng ko'p hazillashadigan do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki Internetda bir nechta kulgili videolarni toping. Dam olish va dam olish uchun vaqtdan foydalaning.
Qisqa muddat pauza qiling. 5 daqiqa yurish yoki ba'zi bir harakatlarni bajarish uchun turish salbiy aqliy energiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz yogo ishqibozi bo'lmasangiz ham, bir nechta harakatlar ijobiy his-tuyg'ularingizni yaxshilashga yordam beradi. Stretches har doim salbiy energiyani stress, tashvish, qayg'u va h.k.lardan xalos etishga yordam beradi.
Spirtli ichimliklarni yoki stimulyatorlarni iste'mol qilishni cheklang. Stressga duch kelganingizda stimulyatorlar va alkogolli ichimliklar bir zumda xotirjamlikni ta'minlashi mumkin bo'lsa-da, mutaxassislar vaqtinchalik osoyishtalik xavfga loyiq emas degan fikrga qo'shilishadi. Mumkin bo'lgan mushak paydo bo'lishi mumkin. Bosim va boshqa bezovtalik va noqulaylik hissiyotlari giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishga olib keladigan ba'zi bir potentsial omillardir. Ushbu maqoladagi barcha qadamlar sizni salbiy his-tuyg'ularni engish usullari bilan tanishtiradi, alkogol va giyohvand moddalar shunchaki sizni o'ziga qaram qilib qo'yadigan shafqatsiz tsiklni yaratadi. ularga va oxir-oqibat giyohvandlikka olib kelishi mumkin.
- Agar o'zingizni salbiy his-tuyg'ularingizni engish uchun muntazam ravishda stimulyatorlardan foydalanayotganingizni ko'rsangiz, maslahatchiga murojaat qiling.
2-usulning 2-usuli: Uzoq muddatli harakat
Qayg'u-alamni qayta-qayta chaynayotganingizni his qilganingizda o'zingizni chalg'itib qo'ying. Xayolingizda qayg'uli voqea yoki salbiy tuyg'u haqida o'ylash, ularni "to'lash" ni qiyinlashtiradi. Bunday fikr yuritish ko'pincha samarasiz va juda salbiy bo'ladi, chunki bu sizni hal qilishga yordam bermaydi va bu sizni muammoni engishga yordam bermaydi. Bunday fikr yuritish sizni muammolarni hal qilishdan chalg'itishi ham mumkin. Buni cheklashning eng yaxshi usullaridan biri bu doimo o'zingizni "chalg'itishi".
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z holatlarini takrorlaydigan odamlar ko'pincha ularning yordami bo'lishi kerak bo'lgan do'stlari va oilasidan qochishadi.
- Fikringizni bo'sh qoldirish - o'tmish haqida o'ylashning eng keng tarqalgan usuli. Siz o'zingizning e'tiboringizni atrof-muhitga, atrofdagi tovushlarga yoki tanangiz sezayotgan hislarga qaratishingiz mumkin.
Tajribalarni boshqacha ko'ring. Salbiy tajribalar ko'pincha yomon his-tuyg'ular yoki ayblar atrofga tashlanadigan xonaga aylanishi mumkin. Ushbu tajribalarni o'zgartirishga, ularga boshqa tomondan qarashga yordam beradi. Ushbu tajribalarning ma'nosini o'zgartirib, siz o'zingizning muammoingizni hal qilishda hissiyot va ishonchni kuchaytira olasiz.
- Masalan, sizga zarar etkazadigan vaziyatdan so'ng, qayg'uli kayfiyatingizni o'zgartirish uchun siz vaziyatdan nimani o'rganganingiz haqida, o'zingiz haqingizda yoki munosabatlar haqida o'ylashingiz mumkin.
- Agar sizni xijolat qilishdan noqulay his qilsangiz, vaziyatning kulgili tomoni haqida o'ylang va o'zingizni yaxshi his qilish va bu haqda unutish uchun "o'zingizga kulishni" o'rganing.
Sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsalarga e'tibor bering. Agar siz o'zingizning ta'sirlaringiz haqida yozayotgan bo'lsangiz yoki yaqin do'stingiz yoki kimdir bilan suhbatlashayotgan bo'lsangiz, ular haqida doimiy ravishda xafa bo'lishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjudligini aniqlang. Agar shunday bo'lsa, muammoning ildizini to'g'irlash va bu haqda doimiy ravishda gaplashishni to'xtatish uchun nima qilishingiz mumkin?
- O'zingizning quvonchingiz va ishonchingizni yo'qotadigan munosabatlar mavjudligini aniqlash uchun siz munosabatlaringizga to'g'ridan-to'g'ri, ob'ektiv qarashga vaqt ajratishingiz mumkin. Yomon munosabatlar tashvish, ruhiy tushkunlik, bosim va boshqa ko'plab salbiy his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin.
- Agar bu doimiy sabab sizning ishingizdan kelib chiqsa, nima qilishingiz mumkin? Agar siz o'zingizning ish muhitingizni o'zingizning mentalitetingizga mos ravishda o'zgartira olmasangiz, ish joyingizni almashtirish haqida o'ylashingiz mumkin.
Jismoniy yaxshilanish. Sog'lom tanani asta-sekin yaxshilang va saqlang, bu sizning ruhiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. U nafaqat hissiyotni kuchaytirish uchun endorfinni chiqaradi, balki jismoniy tarbiya sizni hayotga tatbiq etish uchun maqsadlar qo'yishga majbur qiladi. Sport zaliga borish yoki sport guruhiga qo'shilish sizni ruhan qo'llab-quvvatlaydigan odamlar tarmog'ini kengaytirishga yordam beradi.
O'zingiz qiziqtirgan narsaga vaqt ajrating. O'zingizning hissangizni yaxshi his qilsangiz, o'zingizning qadriyatlaringiz va ishonchingizni kuchaytirasiz.Ko'ngillilikda, qo'llab-quvvatlash uchun oziq-ovqat yig'ishda yoki vaqtingizni xohlamoqchi bo'lgan har qanday faoliyatda ishtirok eting.
O'zingizni qanday tutishingizni eslang. Mafkuraviy jihatdan ijobiy bo'lishning eng qiyin va eng muhim jihatlaridan biri bu siz duch keladigan muammolar hayotning muqarrar qismidir, biz undan o'rganishimiz va bo'lishimiz mumkin. yanada bardoshli bo'lish uchun va bu qiyinchiliklarni engib o'tish sizni g'ururlantirishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, barcha hissiy stresslarni o'zingiz engishingiz va vaziyatni qanday hal qilishingiz, keyin esa hayotingizga ta'sir qilmasdan vaziyatdan chiqib ketishingiz muhimdir.
Maslahatchi yoki terapevtga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Agar o'zingizni yaxshi his qilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilgan bo'lsangiz ham, bosim, xavotir yoki ruhiy tushkunlik tufayli o'zingizni ojiz his qilsangiz, professional yordam uchun maslahatchi bilan uchrashishni o'ylang. Mutaxassis sizga ta'sir qiladigan narsalarga duch kelish va ularga qarshi kurashishning qo'shimcha usullarini o'rganishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, ular sizga davolanish rejimlari yoki retseptlari, shuningdek siz hech qachon ko'rmagan yoki o'ylamagan guruhlarni qo'llab-quvvatlash haqida takliflar berishi mumkin. reklama
Ogohlantirish
- Agar o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol mutaxassisga murojaat qiling.
- Agar o'zingizni yaxshi his qilish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishga ehtiyoj sezsangiz, bu borada maslahatchiga murojaat qilib, kattaroq muammoga duch kelishingizdan oldin to'xtashingiz kerak.
