Tarkib

• Qadamlar

O'zimizga bo'lgan ishonchni his qilish - bu inson munosabatlariga ta'sir qiladigan asosiy muammolardan biri va bundan ham muhimi, biz o'zimiz bilan o'zaro munosabatlarimiz. Yolg'izlikda bo'ladimi yoki boshqa odam bilan bo'ladimi, o'zingizni xavfli his qilish, hech qanday kurashish strategiyasi bo'lmagan taqdirda o'zini yo'q qilishga olib kelishi mumkin. O'zimizga bo'lgan ishonchni his qilsak, biz eng yaxshi qobiliyatimizni namoyon eta olmaymiz va ko'rsata olmaymiz va bizni hayajonli tajribalar va yangi imkoniyatlar keltiradigan odatiy kundalik xatarlarga dosh berolmaymiz. O'zingizni yanada xotirjam his qilish, chuqur o'zgarishlar qilishni boshlashingizga yordam beradi. Jasorat va matonat - bu o'zimizga va biz yashayotgan dunyoga ishonishimiz uchun bebaho sovg'aga loyiq ikkita muhim fazilat.

Qadamlar

3 qismning 1-qismi: O'zingizni noqulay his qilishni ichki tanqid orqali yo'q qilish

1. 

   
   
   Ichki tanqidni o'rganishni boshlang. Ichki tanqid - bu sizning ongingizdagi doimiy ovoz yoki fikr naqshidir, ko'pincha har qanday imkoniyatdan foydalanib, sizni eng kichik xatolar, muvaffaqiyatsizliklar va kamchiliklar oldida yomonroq his qilishingizga imkon beradi. . Ichki tanqidlaringiz va tanqidlaringizni chindan ham tinglash uchun vaqt ajrating. Ba'zan, biz salbiy ichki ovozni bostirishga shunchalik e'tibor beramizki, bu ovozni aniq eshitmay qolamiz.

2. 

   
   
   Ichki tanqidni tushuning. O'zingizdan kelib chiqadigan tanqidlarni turli vaziyatlarda tinglashga harakat qiling va sharhlarda paydo bo'ladigan mavzular va o'xshashliklarga e'tibor bering. Maxsus yuz, shaxsiyat yoki ovozni ichki tanqid bilan birlashtirish sizni chuqurroq tinglashga va ichki tanqid aytmoqchi bo'lgan xabarning mohiyatini tushunishga yordam beradi.
   • Ba'zilar uchun bu qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular ichki tanqidga mos keladigan ob'ekt yoki rolni aniq tasavvur qila olmaydilar. Bu ichki tanqidlar yoqadigan narsa emas, balki bu sizning erishilmagan intilishlaringiz va qadriyatlaringiz ekanligidan dalolat bo'lishi mumkin.

3. 

   
   
   Ichki tanqid bilan do'stlashing. Do'stlar orttirish, ichki tanqid aytganlarning hammasini qabul qilishingizni anglatmaydi. Do'stlaringiz - siz o'zingizni qulay his qiladigan odamsiz va ular qanday o'zgarganligingizdan qat'iy nazar, sizni yaxshi ko'rishadi. Ichki tanqid mavjudligini qabul qiling va ongingiz etkazmoqchi bo'lgan hamma narsani tan olishga tayyor bo'ling. Ichki tanqid buzilgan shaklda bo'lsa-da, hali qondirilmagan muhim ehtiyojni ifoda etishi mumkin.
   • Masalan, agar sizning ichki tanqidingiz sizni foydasiz deb hisoblasa, buni qadrlash uchun haqiqiy istagingiz hali amalga oshmaganligi sababli ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu o'zingizni qadrlashni his qilish istagiga erishish uchun ojizlik tuyg'usini yangi vazifaga aylantiradi, shunchaki sevgan odamingizdan tasdiqlashni so'rang. bunga loyiq.

4. 

   Sizni yolg'iz qoldirish vaqti kelganida ichki tanqidingizga xabar bering. Barcha halol munosabatlarda bo'lgani kabi, ogohlantirish va qarshi signallarga qachon e'tibor berishimiz kerakligini ham anglab etish muhimdir. Ichki tanqid nimaga e'tibor qaratishi haqida ijobiy fikr hosil qilganingizdan so'ng, siz o'zingizning ichki tanqidingiz bilan bir qatorda ular hayotga olib keladigan salbiy tomonlarga qarshi chiqishga qaror qilishingiz mumkin.
   • Qaror bering yaxshilab narsalarni boshqacha qilish uchun ichki tanqidingizni o'zgartirish. Siz o'zingizning foydasiz deb hisoblanadigan va tez-tez tanqid qilinadigan qismingizga aniq signallarni yuborasiz.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Xulq-atvorni o'zgartirish

1. 

   To'g'ri turing. O'zingizning holatingizni yaxshilash bu noqulaylik tuyg'usidan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri (garchi bu bilvosita bo'lsa ham) Tik holda o'tirib, tanangiz sizning ongingiz bilan sizning qobiliyatingiz va harakatga tayyor ekanligingizni bildiradi.
   • Xuddi shunday, siz ham kiyinishingizga e'tibor berishingiz kerak. Uyda yoki qulay sharoitda ishlasangiz ham, odatiy kiyinish usulingizni kun bo'yi yoqadigan kiyimga almashtirish haqida o'ylang.

2. 

   Muntazam va oson ertalab tartibini ishlab chiqing. Ertalab boshqa vaqtlarga qaraganda ko'proq stressli vaqt bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning ishingiz bo'lsa. Bu biz qilishimiz kerak bo'lgan barcha ishlardan xabardor bo'lishni boshlaydigan vaqt va bu bizni kun davomida ishlarni uddalay olmasligimizdan qo'rqib, o'zimizga ishonchsizlikni keltirib chiqaradi. Ertalab odatiy tartibni shakllantirish orqali biz doimiy ravishda hisob-kitob qilish orqali, masalan, hammomdan chiqqandan keyin ertalabki kofe tayyorlash orqali, notinch fikrlashni yumshata olamiz.

3. 

   Fikringizni tanqiddan maqtashga o'zgartiring. Hech qachon tanqidiy tomonga e'tibor berib, ishingiz uchun maqtovlarga e'tibor bermay ko'rganmisiz? Jamiyatda yashash har kim ijobiy tomoni o'rniga xatolarni, barcha muammolarni tuzatishi kerak, bizni kuchli tortishish bilan qaytarib olishga intiladi. Yaxshiyamki, do'stim O'zingizning baholash fokusingizni, darajangizni va afzalligingizni tanlashda aql-idrokka ega bo'ling.
   • Masalan, agar sizning rahbaringiz sizga: "Siz yaqinda juda yaxshi ish qildingiz, lekin men siz ishlayotgan hujjatlar boshqacha tartibda joylashganligini ko'rmoqchiman", desa, siz hozir munosabat bildirishingiz mumkin. (1) sa'y-harakatlarni minnatdorchilik bilan e'tirof eting, (2) ishdan zavqlanadigan narsalar haqida izoh bilan, (3) Va bundan keyin yuqori lavozimdagi allaqachon bajarilgan ishni qayta tuzish haqidagi iltimosiga javoban. Siz olgan maqtovlarning muhimligini ta'kidlab, boshqalar sizning xotirjamlik hissiyotingizga qanday qilib ijobiy hissa qo'shishi mumkinligini ko'rasiz.
     • Kechirim so'rashning standart javobi va unga mos keluvchi uslubni o'zgartirish va'dasi bilan taqqoslaganda, iltifot va muammo o'rtasidagi muhim farqga e'tibor bering.

4. 

   Tanlangan yo'nalishlar bo'yicha vakolatlarni kuchaytirish. Sizda har doim boshqalarga qoyil qoladigan biron bir ko'nikma yoki qobiliyat bormi? O'zingiz munosib deb bilgan ba'zi narsalarni o'rganishga vaqt ajrating. Tez o'qish qobiliyatlari? Sut latte? Pianino o'ynaysizmi? O'zingizning qobiliyatingizni rivojlantirish sizni yanada xavfsiz his qiladi, chunki bu sizning tug'ma iste'dodingizni rivojlantiradi va dunyo bilan baham ko'rishni istagan muayyan ko'nikmalarni rivojlantiradi.
   • Faqat siz uchun muhim bo'lgan narsaga e'tiboringizni qaratishni unutmang. Siz ushbu qobiliyat yoki qobiliyatni qadrli deb bilishingiz mumkin, chunki siz buni qila oladigan odamlarga sig'inishga moyilsiz. Ushbu fikr sizni tushunib etgach, ishonchsizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi edi O'zingizni his qiladigan ko'nikmalar juda qadrlidir. Aks holda, tanlovga nisbatan ishonchsizlikni his qilish sizni: "Men ushbu mahoratni o'rganishim kerakmi?", Degan savol tug'diradi, mahorat bilan shug'ullanishdan orttirgan ishonchni yo'qotib qo'yadimi. .

5. 

   Ish stolini qayta joylashtiring. Ish vositasi yaqinida, sizga kerak bo'lmagan hech narsa bo'lmaganda, eng kichik ishonchsizlik momentini ham yo'q qilishingiz mumkin. Ishonchsizlik lahzasi sizning katta qaroringiz va munosabatingizni kuchaytirishi va ta'qib qilishi mumkin. Chunki stol sizning narsangiz haqiqatan hamnazorat qilinadi, shuning uchun shtapel va zımbalayıcı kabi narsalar tortmasining yuqori chap burchagida yotganligini bilish sizga tartibni va kundalik vazifalarni bajarishda erkinlikni beradi.
   • Bu va boshqa kundalik menejmentning boshqa ba'zi yutuqlari (masalan, stendni toza tozalash, yangi yangiliklarni kuzatib borish va hk), barchasi mumkin va kerak kichik muvaffaqiyat deb hisobladi. Ushbu muvaffaqiyat haqida ko'proq bilish uchun siz aniq ishlar ro'yxatini tuzishingiz kerak. Davom eting va ro'yxatdagi har qanday kichik g'alaba uchun o'zingizni maqtang yoki xohlamasligingizdan qat'i nazar, o'zingizga mehr ila maqtang!

6. 

   O'zingizning yashash muhitingizni oqilona tanlang. O'zingizni yaratishda va o'zingizni kashf etishda, o'zingizga qanchalik ishonchsiz ekanligingizni bilib, o'zingizni qulay his etadigan odamlar atrofida bo'ling. O'zingizning ishonchsizligingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerakligi sababli, barcha ijtimoiy vaziyatlarga o'z munosabatingizni ko'rsatish muhimdir. Bu sizning barcha ehtiyojlaringiz haqida qat'iyatli bo'lishni va hatto yordam berishni yoki rahmdillikni bilmaydigan odamlardan uzoq turishni anglatadi.
   • O'zingizdan rostgo'ylik bilan so'rang: «Kim meni ular bilan birga bo'lganidan xafa qildi? Mening hissamni o'rtacha deb kim meni his qildi? " Biz eng yaxshi ko'rgan insonlar kamtar bo'lishga va bizning haqiqiy his-tuyg'ularimizni bostirishga moyil ekanliklarini anglab, hayron bo'lishingiz mumkin (va titrab). Bizning his-tuyg'ularimiz va ehtiyojlarimiz bo'lsa ham, bizning stress va zaruriy his-tuyg'ularimiz qabul qilinmaydi, deb qo'rqish odatiy holdir!

7. 

   So'rov va takliflaringizni bildiring. Ko'proq xotirjam bo'lish, demak, kimdir sizni tinglayotganiga va sizni e'tiborsiz qoldirmasligiga ishonishni o'rganishingiz kerak. Qonuniy talab va takliflarni berish orqali boshqalar sizning hissangiz va nuqtai nazaringizni o'zingiz so'raganingizni sezmasdan his qilishadi.
   • Aytaylik, siz sevgilingiz bilan kechki ovqatda nima yeyish haqida gaplashyapsiz va o'zingiz buni qila olmaydigan darajada charchadingiz. Siz kabi ko'p ishlarni qilmasliklariga shikoyat qilish yoki kim buni "bajarishi" kerakligi haqida har qanday tortishuvlar o'rniga, charchoqni ochib berishga harakat qiling. Siz bu tuyg'uni ochiqchasiga ifoda etishingiz mumkin, ular bugun kechqurun ushbu topshiriqni bajarishlari kerakligi haqida jiddiy va tahlikali bo'lmagan iltimos bilan murojaat qilishlari mumkin.
     • O'zingizning sherikingizni ayblamasligingizni yoki aybingizni bildirmasligingizni unutmang, chunki bu boshqa odamni mudofaa va norozilik holatiga keltiradi. Odamlar o'zlarini xohlagancha bajarishdan ko'ra, biron bir narsaga undashayotganini his qilganda, ko'pincha yomon munosabatda bo'lishadi.

8. 

   Ijtimoiy vaziyatlarda moslashuvchanlikka ongli qarashni qabul qiling va qo'llang. O'zini xavfsizroq his qilishni xohlaydigan odamlar ko'pincha boshqalarni mamnun qilish uchun kuchli umidni boshdan kechirishadi va bu ko'pincha o'zini tashlab ketish xavfi va xavfsizlik hissi pasayishiga olib keladi. Biroq, boshqalarning iltimosiga rioya qilish uchun xuddi shu turtki sizni o'jarlik bilan o'zingizning qulay hududingizdan tashqarida bo'lgan narsalarni boshdan kechirishni xohlaydi. Turli xil ijtimoiy vaziyatlarni boshdan kechirish, o'zingiz o'ylaganingizdan ko'ra qobiliyatli ekanligingizni ko'rsatadi. Bu sizga hayotdagi haqiqiy xavfsizlikning qimmatli tajribasini beradi - o'zingiz.
   • Bu g'alati tuyuladi, ammo bu sizning xotirjamlik hissi bilan qanday bog'liq? Odamlarni xursand qilishni davom ettirish uchun qanday qilib? Farqi idrokda. Masalan, agar do'stingiz sizni dahshatli eshitiladigan yangi klubga taklif qilsa, siz o'z do'stlaringiz oldida o'z maqomingizga nisbatan ishonchsizligingiz sababli qo'shilishga qaror qilishingiz mumkin. Biroq, siz ushbu impulsivlikni osongina moslashuvchanlikni ko'rishning yangi usuli sifatida ko'rishingiz mumkin, bu sizga yangi narsalar bilan ishlashga qodir ekanligingizni yana bir eslatib turadi. Qachon boshqalarni xursand qilish kerakligini va yangi narsalarni boshdan kechirish imkoniyatidan qachon foydalanishni bilishingiz, harakat qilayotganingizda xavfsizlik tuyg'usini kuchaytiradi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Psixologik o'zgarishlar

1. 

   O'zingizga ishonchsizlik hissi ko'rinmasligini eslang. Ba'zi bir ijtimoiy sharoitlarda, odamlar qandaydir tarzda qo'rquv yoki xavotir haqida o'ylayotganingizni ko'rishi mumkinmi? Baxtimizga, o'zingizning fikringizdan boshqa hech kim sizning fikrlaringizga kira olmaydi. Ishonchingiz komil bo'lishi mumkinki, siz o'zingizning eng qattiq qaroringizni o'zingiz baholaysiz va ehtimol atrofdagilarning barchasi yaxshi taassurot qoldirishga qiziqishi mumkin.
   • Ushbu fikr, qiyinchilikka duch kelganda, siz barcha standartlar uchun javobgar bo'lishingizga to'g'ri keladiganga o'xshaydi siz yaratgan o'zingiz uchun. Sizning his-tuyg'ularingiz bilan faqat o'zingizning qarashlaringiz chambarchas bog'liq, ammo boshqalarning me'yorlari asosida to'g'ri yoki noto'g'ri, bu aloqani hech qachon yaratmaydi.

2. 

   O'zingizga juda ishongan bir lahzani tasavvur qiling. Ishtiyoq va g'ayrat sizga qat'iyatli ishonch bag'ishlaydigan bir lahzada iloji boricha aniq tafsilotlarni topishga harakat qiling. Xayol sizning kuchli tomonlaringizni ko'rish uchun ruhiy holatga kirishish qobiliyatini, shuningdek ularni qo'llab-quvvatlovchi sharoitlar bo'yicha imkoniyatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Ishonchli ego haqida tasavvur qilishdan tashqari, siz o'zingizning ideal rolingiz haqida ham o'ylashingiz kerak. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va sizga qarshi tura oladigan ideal rolni o'ylab, narsalar butun motivning fikrlashini tasavvur qilish va tushunish osonroq bo'ladi.

3. 

   O'zingizning hissiy tomoningizni chetga surib qo'ying. O'zingizning hayotingizdagi muammolar va muvaffaqiyatsizliklarni chinakam anglaganingizda, haddan tashqari tashvishlanishni oldini olish uchun hissiy masofani saqlash muhimdir. Muammoni ko'rib chiqa olmaslik haqiqiy ishonchsizlik hissini vujudga keltirishi mumkin va bu sizning barcha vaqtingizni boshqa muammolarga e'tiboringizni qaratadigan ishonchsizlik zanjirini keltirib chiqarishi mumkin. .
   • Hissiy ajralish o'zingizga va vaziyatingizga yangicha nazar bilan qarashning samarali usuli bo'lishi mumkinligini anglab eting, faqat o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan muammoni topsangiz. Eng foydali narsa - bu inklyuziv, hissiy va mos hayot tarziga ega bo'lishdir. Natijada, alooflik hissiyotlari birinchi bo'lib munosabatda bo'lishga moyil bo'lganlarga nisbatan eng samarali bo'ladi.

4. 

   Muvaffaqiyatsizlik va ishonchsizlikning ijobiy tomonlarini tan olish uchun o'zingizni o'rgating. Bir kishining tashlanishi boshqasiga boylik bo'lishi mumkin. O'zingizning kamchiliklaringizni inkor etish yoki o'zgartirish o'rniga, ular siz uchun nima qilishlarini bilib olishga harakat qiling.
   • Esingizda bo'lsin, bu har doim ham aniq emas va ba'zi ijodiy taxminlarni o'z ichiga olishi mumkin. Masalan, xohlagan ishingiz bo'lmasa, e'tiboringizni endi boshqa, uzoqroq va yaxshiroq ish topish imkoniyatiga egaligingizga qarating. Agar siz yugurish paytida g'alati ko'rinishingizdan xavotirda bo'lsangiz, unda kimdir sizning yugurishingizni eng yoqimtoy narsa deb biladi deb o'ylang.
   reklama