Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Garchi ikki barobar ko'p ovqatlanish kerak bo'lmasa ham, homilador bo'lganingizda, bolangiz hali bachadonda bo'lgan paytdan boshlab to'g'ri ovqatlanishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Balansli va sog'lom ovqatlanish homilaning sog'lom rivojlanishini ta'minlaydi. Shu bilan birga, homiladorlik paytida ortiqcha ovqatlanish onaning va bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun tavsiya etilgan chegaralarda qolish muhimdir. Ushbu davrda o'sish uchun zarur bo'lgan vazn avvalgi vazningizga bog'liq.

Qadamlar

Uchinchi usul: Maqsadning tegishli vaznini aniqlang

1. 

   Homiladorlik paytida sizning o'lchamingiz va bo'yingiz uchun qancha vazn olish kerakligini biling.
   • Tana massasi indeksi (BMI) 18,5 dan 24,9 gacha bo'lsa, siz 11 dan 16 kg gacha vazn olishingiz kerak.
   • Agar siz homiladorlikdan oldin BMI bilan 18,5 dan past vaznli bo'lsangiz, siz ko'proq vazn olishingiz mumkin. Bunday holda, 13 dan 18 kg gacha vazn olish odatiy holdir.
   • Homiladorlikdan oldin BMI 25 dan 29,9 gacha bo'lgan ortiqcha vaznli ayollar 7 dan 11 kg gacha vazn olishlari kerak.
   • BMI 30 yoshdan yuqori bo'lsa, ayollar semirib ketgan deb hisoblanadi va bu holda ular faqat 5 dan 10 kg gacha vazn olishlari kerak.
   • Sizning noyob sog'lig'ingiz holatiga qarab, shifokor homiladorlik paytida ko'p yoki ozroq o'sishni tavsiya qilishi mumkin.
   • E'tibor bering, o'rtacha homilador ayollarning aksariyati ozgina emas, ortiqcha vazn olishda qiynalishadi. Biroq, ikkala muammo ham mavjud va ushbu maqola sizning vaziyatingizga qarab ko'proq va kamroq o'sish bo'yicha takliflar beradi.

2. 

   
   
   Homiladorlik paytida nima uchun vazn ortishiga e'tibor berish kerakligini tushunib oling. Xomilaning manfaatlariga javob berishdan tashqari, bu sizning tug'ruqdan keyingi (tug'ruqdan keyingi) nazorat qilish afzalliklari bilan ham bog'liq.
   • Bolaning rivojlanishi va sog'lig'i uchun etarli miqdorda ozuqa moddalarini olish muhim bo'lsa ham, ortiqcha vazn ham foydali emas. Chaqaloqlar juda katta va ortiqcha vaznga ega bo'lishi mumkin, bu keyinchalik paydo bo'ladigan asoratlarni keltirib chiqaradi, masalan, semirish xavfi ortadi va diabet xavfi yuqori.
   • Xuddi shunday, o'sayotgan homilani qo'llab-quvvatlash uchun etarli kaloriya talab etilsa-da, ortiqcha ortiqcha vazn tug'ilgandan keyin ozishni qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, sog'liq uchun boshqa uzoq muddatli ta'sirlar qatorida semirish, yurak xastaligi yoki diabet xavfini oshirishi mumkin.
   • Homiladorlik paytida vazn yo'qotmasligingizga e'tibor bering. Kilogramm halok bo'lganini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling, chunki bu homiladorlik asoratlari yoki rivojlanish muammosi belgisi bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, homiladorlikning dastlabki 12 xaftaligida engil vazn yo'qotish odatdagidek bo'lishi mumkin.

3. 

   
   
   Homiladorlikning har trimestrida sizning vazningizni ko'payishini tan oling.
   • Dastlabki uch oy davomida siz bir kilogrammdan ikki kilogrammgacha vazn olishingiz kerak. Keyin haftasiga yarim kilogramm vazn qo'shishingiz kerak.
   • Sizning kaloriya ehtiyojlaringiz har uch oylik davrda oshib boradi. Ikkinchi trimestrda odatdagidan (homiladorlikdan oldin) taxminan 340 kaloriya, oxirgi trimestrda esa 452 kaloriya me'yordan yuqori (homiladorlikdan oldin) iste'mol qilinishi kerak. Ammo shuni yodda tutingki, bu o'rtacha qiymatlar va homiladorlikdan oldingi vazningizga, shuningdek sog'lig'ingiz va metabolizm qobiliyatiga qarab, odamdan odamga bir oz farq qiladi. .

4. 

   
   
   Og'irlikning oshishi homiladorlik paytida muhim ahamiyatga ega ekanligini va ortiqcha vaznning hammasi ham yog 'sifatida saqlanmasligini tushunib oling.
   • Taxminan 3-3,5 kg qo'shilgan vazn homiladan. Shu bilan birga, 0,5-1 kg platsenta, 05-1 kg amniotik suyuqlik, taxminan 1 kg ko'krak to'qimasi, taxminan 1 kg bachadon kattalashishi tufayli, 1-1,5 kg suv hajmiga tegishli. ko'proq saqlanishi va ko'p miqdordagi qondan olingan 1-1,5 kg tanani oziqlantiradi.
   • Homiladorlikning oxiriga kelib, ayol homilador bo'lishidan oldin o'rtacha 12-13 kg og'irlik qiladi.

5. 

   Homilador ayollar uchun tavsiya etilgan parhez tarkibidagi tarkibiy qismlarni tushunib oling. O'rtacha homilador ayollar har kuni oldingisiga qaraganda ko'proq 300 kaloriya kerak.
   • Xomilaning rivojlanishini optimallashtirishda to'g'ri ovqatlanish nisbati juda muhimdir. Amaldagi tibbiy ko'rsatmalar 20% oqsil, 30% yog 'va 50% uglevodlardan tashkil topgan parhezni tavsiya qiladi.
   • Oziq-ovqat piramidasi asosida parchalanish, sog'lom homiladorlik dietasi shunday ko'rinishga ega bo'ladi: 6-11 porsiya donli don, 3-5 porsiya sabzavot, 2-4 porsiya meva, 3 -4 porsiya sut va 2-3 porsiya go'sht, loviya yoki yong'oq. E'tibor bering, to'liq donalar (va uglevodlarning qayta ishlanmagan manbalari), ayniqsa, qondagi qand miqdorini sog'lom saqlash haqida gap ketganda.
   reklama

3-dan 2-usul: Ko'proq vazn oling

1. 

   Ovqat tanlovi nihoyatda muhim ekanligini biling. Xomilaning rivojlanishini ta'minlash uchun kilogramm kerak bo'lsa, asosiysi to'yimli ovqatlarni tanlashdir.
   • Ko'p zararli ovqatlar yoki bo'sh kaloriya bilan oziq-ovqat iste'mol qilish orqali kilogramm olish oson. Biroq, bu erda asosiy maqsad homila rivojlanishi uchun zaruriy ovqatlanishni ta'minlash va ularning rivojlanish qobiliyatini optimallashtirishdir. Yuqorida aytib o'tilganidek, 20% protetin, 30% yog 'va 50% uglevodlarni muvozanatlash tavsiya etiladi, imkoni boricha ozuqa moddalariga boy ovqatlar.
   • Sodalar va sharbatlardan saqlanish kerak, chunki ular shakar shaklida bo'sh kaloriyalarning ajoyib manbai hisoblanadi. Ko'pgina hollarda siz homiladorlik paytida faqat filtrlangan suvdan foydalanishingiz kerak.

2. 

   Tez-tez ovqatlaning. Homiladorlik paytida kilogramm ortishi haqida gap ketganda, kuniga beshdan oltitagacha ozgina ovqat iste'mol qilish odatiy holdir. Ushbu usul homiladorlik paytida etarlicha vazn olishda qiynalayotgan ko'plab odamlarga qo'shimcha kaloriyalarni (ozuqaviy moddalarga boy) osonlikcha boshqarish va iste'mol qilishga yordam beradi.
   • Ovqatni tanlayotganda, vaznni oshirishga yordam beradigan uglevodlarni qo'shishni unutmang. Bularga makaron, guruch, kartoshka, non, don mahsulotlari va boshqa don mahsulotlari kabi mahsulotlar kiradi.
   • Kilogramm ortishiga yordam beradigan uglevodlardan tashqari, oqsil manbalari (go'sht, yong'oq, tuxum, baliq, ...) va ko'plab mevalar, sabzavotlar bilan muvozanatli ovqat eyishingiz kerak.

3. 

   Homiladorlik paytida vaznni oshirishga yordam beradigan aperatifler uchun qaymoq va yogurt, yog'siz pishloq va kraker, yong'oq yoki quritilgan mevalarni tanlang. Ular sizning ovqatlanishingizning ozuqaviy qiymatini saqlab qoladi va kaloriya iste'molini ko'paytiradi.

4. 

   
   
   Smetana, sariyog 'yoki pishloq kabi qo'shimchalar yordamida ovqatlarga ko'proq yog' qo'shing. Xuddi shunday, ular kaloriya iste'molini ko'paytiradi va mohiyatan sizdan "ko'proq eyishni" talab qilmaydi. reklama

3-dan 3-usul: Og'irlikni sekinlashtiring

1. 

   
   
   Sog'lomroq, yog'i pastroq variantni iste'mol qilish, odatdagi qo'shimchalar va souslardan voz kechish homiladorlik paytida to'g'ri kilogramm olishga yordam beradi.
   • Masalan, to'liq sut o'rniga yog'siz sut (to'liq yog'siz) yoki 1% sut bilan yopishib olishingiz mumkin va odatdagi to'liq yog'li pishloq o'rniga kam yog'li yoki yog'siz pishloqdan foydalanishingiz mumkin. Har kuni uch-to'rt porsiya sut iste'mol qilishni davom eting.

2. 

   
   
   Har qanday keraksiz "qo'shimcha kaloriya" ni yo'q qiling. Agar siz kunlik dietangizni sanab chiqsangiz, ehtimol sizning dietangizdan chiqib ketish uchun keraksiz kaloriyalarni (ozuqaviy qiymat qo'shmasdan) topasiz.
   • Masalan, alkogolsiz ichimliklar, sharbatlar va boshqa shakarli ichimliklar o'rniga suv ichish kaloriya miqdorini ko'paytiradi va homiladorlik paytida nosog'lom vaznni keltirib chiqaradi.
   • Kek, pechene, konfet va chip kabi yuqori kaloriyali gazaklardan voz kechish ham foydalidir. Ular homila uchun hech qanday qimmatli ovqatlanishni qo'shmaydilar.
   • Uglevodlarni iste'mol qilishni qisqartirish - makaron, guruch, kartoshka, non, yorma va boshqa yorma mahsulotlari kabi ovqatlar ham yordam berishi mumkin. Ular kaloriya miqdori yuqori va ko'pincha istalmagan kilogramm olishiga hissa qo'shadilar.

3. 

   Tuz iste'molini cheklang. Tuz tanadagi suvni saqlashga olib keladi.

4. 

   Homiladorlik paytida sog'lom vaznga erishish uchun pishirish usulingizni o'zgartiring. Yog 'bilan qovurilgan ovqatlardan pishirish, pishirish, qaynatish yoki qovurishga o'ting.

5. 

   Homiladorlik uchun qanday mashqlar to'g'ri kelishi haqida doktoringiz bilan maslahatlashing. Suzish yoki piyoda yurish kabi yumshoq jismoniy mashqlar sizga va bolangizga foyda keltiradi va qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi.
   • Jismoniy mashqlar aslida preeklampsi va / yoki homiladorlik qandli diabet (qon bosimi va / yoki qon shakar bilan bog'liq muammolar) kabi homiladorlik asoratlarini kamaytirishda samarali ekanligi isbotlangan.
   • Homiladorlik paytida ortiqcha vazn ortib ketishining oldini olish bilan bir qatorda, jismoniy mashqlar tug'ilgandan keyin tezroq kilogramm berishga yordam beradi, chunki u holda tana yaxshi holatga keladi va mashqlar dasturini osonlikcha qo'lga kiritadi.
   • Yiqilish xavfi yuqori bo'lganlar (chang'i, sho'ng'in, otda yurish, gimnastika kabi) yoki sizga to'p tegishi mumkin bo'lgan sport turlari (masalan, beysbol) yoki tennis). Ularning barchasi homila xavfsizligi uchun mumkin bo'lgan xavflarni keltirib chiqaradi.
   reklama

Ogohlantirish

• Homiladorlik paytida ozishga harakat qilmang. Bu erda maqsad asta-sekin va barqaror vazn qo'shishdir. Sizning vazningiz o'sishi haftadan haftaga biroz mos kelmasligi tabiiy. Shu bilan birga, tezda o'sish yoki pasayish belgilari mavjud bo'lganda darhol shifokoringizga xabar berish muhimdir, chunki bu homiladorlik paytida asoratlarning belgisi bo'lishi mumkin.