Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Bir kunda 1 kg tashlashga urinish o'ta xavfli bo'lishi mumkin. Sog'lom vazn yo'qotish bir hafta ichida 1 kg yo'qotish sifatida tanilganligi sababli, bir kun ichida ushbu maqsadga erishish juda ko'p kuch talab qiladi va bu beparvo bo'lmasligi kerak. Ma'lum bir sabab tufayli vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan holatlar ko'p, masalan, bokschi bo'lganingizda yoki ot poygalarida sportda, lekin baribir tajribali murabbiy bilan maslahatlashishingiz kerak. test va shifokor. Agar siz bir kun ichida ozishingiz mumkin bo'lsa, bu odatda suvsizlanishga bog'liq va siz tezda uni qayta tiklaysiz.

Qadamlar

2-usulning 1-usuli: Tanangizni terlang

1. 

   Saunani oling. Tanadagi suv vaznini yo'qotishning eng tezkor usuli terlashdir. Ushbu qisqa muddatli usul odatda bokschilar va jang san'ati sportchilari tomonidan vaznni sinashdan oldin ozish uchun ishlatiladi. Vujudingizni terlashning ko'plab usullari mavjud, ammo vaqtni eng samarali usuli - saunaga borish. Bu erda siz tez terlaysiz va suvni ozdirasiz.
   • Biroq, saunada harorat juda yuqori bo'lganligi sababli, siz u erda faqat 15 daqiqadan yarim soatgacha turishingiz kerak.
   • Qisqa vaqtdan so'ng sizning vazningiz qancha yo'qotilganligini tekshiring.
   • Agar siz saunada ko'p terlasangiz va suvsizlanib qolsangiz, tanangiz suvni ushlab tura boshlaydi, shuning uchun bir shisha suv tayyor turing va vazn yo'qotishingizni muntazam kuzatib boring.
   • Issiq hammom ham sauna kabi samaralidir.

2. 

   
   
   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Tanangizni terlashga olib keladigan oddiy usul - bu jismoniy mashqlar. Yugurish, velosipedda yurish yoki biron bir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda siz terlaysiz va suvni vaqtincha yo'qotasiz. Ba'zi sportchilar ko'proq terlash uchun mashq qilishda qo'shimcha qatlamlarni kiyishadi, ammo tanasi juda qizib ketganda, bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.
   • Bikram yoga (Hot Yoga) - bu odatdagidan ko'proq terlashga yordam beradigan issiq kosmik mashqlar.
   • Biroq, issiqlik va namlik issiqlik bilan bog'liq xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun mashqni boshlashdan oldin siz shifokoringiz maslahatiga murojaat qilishingiz kerak

3. 

   
   
   Issiqlikni tejaydigan kiyim kiying. Tanangizni terlashiga yordam beradigan yana bir usul - jismoniy mashqlar paytida issiqlik yostiqchalarini kiyish. Ushbu kiyim odatdagi sport kiyimlarini kiyishdan ko'ra ko'proq jismoniy mashqlar paytida terlashga yordam beradi. Boshqa terlash usullarida bo'lgani kabi, siz ham suvni tezda yo'qotasiz, lekin biron bir narsani eyishdan yoki ichganingizdan so'ng tezda kilogramm olasiz.

4. 

   
   
   Xatarlar va xarajatlarni tushuning. Ko'p terlashga yordam beradigan usuldan foydalanganda siz suvsizlanish, issiqlik bilan bog'liq kasalliklar va elektron etishmovchiligi kabi bir qator xavflarga duch kelasiz. Ushbu usullardan birini ishlatishdan oldin tibbiyot xodimiga murojaat qilishingiz kerak. Agar siz jang san'ati yoki boks musobaqasi oldidan ozishni istasangiz, ehtiyot bo'ling, chunki birdan vazn yo'qotish sizni kamroq aniq o'ylashga, kuchingizni yo'qotishga va kayfiyatingizni birdaniga o'zgartirishga olib keladi. reklama

2-dan 2-usul: Tuz, kraxmal va suv iste'molini tartibga solish

1. 

   Ko'p suv iching. Agar tanangizda saqlanadigan suv miqdorini kamaytirishni istasangiz, ko'p miqdorda suv ichishni davom ettirishingiz kerak. Suv iste'molini ko'paytirish orqali siz suvni ushlab turadigan ortiqcha tuzdan qutulasiz. Kuniga 8 stakan suv ichishni davom ettirsangiz, tanangiz tuzni qayta ishlash uchun ko'p miqdordagi suvni ushlab turish shart emasligini tushunadi.
   • Ko'p miqdorda suv ichish metabolizm darajasini oshiradi va uzoq muddatda yog'ni tezroq yoqib yuborishga yordam beradi.
   • Biroq, odamning hayoti uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan suvdan mast bo'lish uchun ko'p suv ichmang. Bu issiqlik bilan bog'liq alomatlarni boshdan kechirgandan so'ng doimiy yoki ortiqcha suv ichganda sodir bo'ladi.
   • Siz chanqamasligingiz va siydikingiz och sariq yoki rangsiz bo'lishi uchun etarlicha suyuqlik iching.
   • Agar siz tezda kilogramm berishni xohlasangiz, unda kun davomida hech qanday suyuqlik iste'mol qilmaysiz. Bu sizga suvni vaqtincha yo'qotishga yordam beradi, ammo sog'liq uchun foydali emas.

2. 

   Tuz iste'molini kamaytiring. Siz iste'mol qiladigan tuz miqdori suvni ushlab turish darajasi va vazniga ta'sir qiladi. Sizning tanangizni ishlashi uchun kuniga taxminan 2000-2500 mg tuz kerak bo'ladi va agar ko'proq iste'mol qilsangiz, suv saqlanib qoladi. Agar siz tuz iste'mol qilishni kuniga 500 dan 1500 mg gacha yoki 2 osh qoshiq bilan cheklasangiz, siz ozroq suv saqlaysiz.
   • Siz zanjabil va qora murch kabi ovqatlar uchun tuzni boshqa ziravor bilan almashtirishingiz mumkin.

3. 

   Uglevodlardan ozroq uglevodlarni oling. Uglevodlar va kraxmalli oziq-ovqat miqdorini kamaytirish vazn yo'qotish rejasining muhim qismidir. Bug'doydan sog'lom uglevodlar va tolaga boy meva va sabzavotlarni tanlash sog'lom ovqatlanishni saqlashga va vazningizni boshqarishga yordam beradi. Qayta ishlangan arpa va shakarlarni iste'mol qilishni cheklash sog'lig'ingizni saqlab qolishi mumkin, ammo uglevodlar sog'lom va muvozanatli ovqatlanishning muhim qismidir.
   • Kraxmaldan olingan uglevodlar organizmdagi suvni saqlaydi, suvning og'irligini oshiradi va shish paydo bo'lishiga olib keladi.

4. 

   Qanday qilib tanlang vazn yo'qotish sog'lom va uzoq muddatli. Agar siz faqat o'yin talab qiladigan vazn darajasiga erishish uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, tezlashtirilgan vazn yo'qotishdan saqlaning, chunki bu foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Boks va kurash bo'yicha murabbiylar sportchilarga vazni asta-sekin ozib ketishlari uchun o'yindan oldin ma'lum vaqtgacha o'z vaznlarini 2-5 kg ​​gacha ushlab turishni maslahat berishadi.
   • Tez vazn yo'qotish sportda ham hanuzgacha munozarali bo'lib kelmoqda va uni engil yoki mutaxassislar ko'rsatmasiz qabul qilmaslik kerak.
   • Yaxshi natija va sog'liq uchun pul sarflash tez vazn yo'qotishga ta'sir qilishi mumkin.
   • Uzoq muddatli va nazorat ostida vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishni muntazam mashqlar bilan birlashtiring.
   reklama

Ogohlantirish

• Har qanday vazn yo'qotish rejimini boshlashdan oldin har doim shifokoringizdan maslahat so'rang.