Muallif:
Monica Porter
Yaratilish Sanasi:
15 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Agar siz ozgina ozishni xohlasangiz, vaznni yo'qotishni istagan sababingizdan qat'i nazar, buni samarali va xavfsiz bajarishingiz kerak. Bir kun ichida 2,3 kg va undan ko'p vazn yo'qotish uchun siz suv va tana chiqindilarining vaznidan xalos bo'lishingiz mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu jarayonni bir kundan ortiq takrorlash mumkin emas va u hali ham xavfsizdir (ya'ni siz uch kun ichida 7 kg vazn yo'qotishingiz mumkin emas) va bir kun ichida yo'qotgan vazningiz qaytib kelishi mumkin. tez. Tana vaznini sog'lom saqlash oqilona bo'ladi va vazn yo'qotishni turmush tarzini uzoq muddatli o'zgartirish, masalan, sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish kerak.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Suvning vaznini kamaytirish
Ko'p suv iching. Sizning tanangiz to'g'ri ishlashi uchun suvga ehtiyoj bor va agar siz har kuni etarli miqdorda suv ichmasangiz, tanangiz bu etishmovchilikni qoplash uchun ko'proq suv saqlaydi. Agar siz hozirda kuniga 1,8 litr suv ichmasangiz, bu darajani maqsad qilib qo'ying.- Siz 4 litrgacha suv ichishingiz mumkin.
- Agar siz 1,8 litr iste'mol qilgan bo'lsangiz, kuniga 2-3 stakan suv iste'mol qiling.
- E'tibor bering, suv iste'molini zararli darajaga etkazish uyqu rejimini buzishi, kundalik turmush tarzini buzishi yoki bezovtalikka olib kelishi mumkin.
- Kundalik suv iste'mol qilishda siz meva sharbati va choyni qo'shishingiz mumkin.
Jismoniy faollikni oshiring. Siz ko'proq kaloriyalarni sarflashingiz va ko'proq suv og'irligi va chiqindilarni mashqdan olib tashlashingiz mumkin.- Tushlikda va kechki ovqatdan keyin 30 daqiqa piyoda yuring.
- Kechqurun ovqatlanishdan saqlaning; Kechasi iste'mol qilgan ovqat tanangizning bir kun ichida kuyishga ulgurmagan vazniga og'irlik qo'shadi.
- Uy ishlarini bajarish ko'proq mashq qilishni talab qiladi. Faqatgina changyutgich o'rniga uyni supurish; barcha mebellarni ostini tozalash, narvon panjaralarini tozalash va h.k.
Natriy iste'molini kamaytiring. Natriyni yuqori darajada iste'mol qilish tanadagi suvni ushlab turishga olib keladi, shishiradi va asabiylashadi. Siz kuniga 1500 mg dan kam tuz eyishga harakat qilishingiz kerak.- Tuz iste'molini kamaytirishning eng oson usuli bu barcha qayta ishlangan ovqatlarni yo'q qilishdir. Ular orasida nonushta yormalari, pishirilgan mahsulotlar, pishloq, go'shtli go'sht, muzlatilgan sabzavotlar, konservalangan sho'rvalar, sabzavot yoki loviya konservalari va dilimlenmiş non mavjud. Tuz - bu konservant (shuningdek, ziravor), qayta ishlangan ovqatlarda juda ko'p tuz mavjud.
- Tuxum, yovvoyi guruch, quinoa, yangi sabzavotlar, yangi uzilgan mevalar, sarimsoq, salatlar, yangi dengiz maxsulotlari, tuzsiz yong'oqlar va urug'lar kabi qayta ishlanmagan yoki kam ishlov berilgan ovqatlarni iste'mol qiling.
Uglevodlarni kamaytiring. Natriyga o'xshash kraxmal tanadagi suvni ushlab turishiga olib keladi. Agar bugun siz dietangizdan uglevodlarni kamaytirsangiz, tanangizda saqlanadigan suv miqdori kamroq bo'ladi. Uglevodlarni kamaytirish uchun quyidagi ovqatlardan saqlaning:
- Noodle, makaron va chiplar
- Non, pechene va pirog
- Guruch va pishirilgan kartoshka
3-qismning 2-qismi: Suvni og'irlik bilan olib tashlash
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning ertalab. Sizning metabolizmingiz va ovqat hazm qilish tizimingiz samaraliroq boshlanadi va chiqindilarni tanadan tezroq olib tashlaydi. Kardiojarrohlik mashqlariga alohida e'tibor bering (kuch-quvvat mashqlaridan farqli o'laroq); Yugurish yoki yugurish kabi harakatlar yurak urish tezligini oshiradi va kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
- Ertalab 20-30 daqiqada uyg'onganingizda yuring, yuguring yoki kardio kardiologiya bilan shug'ullaning.
- Ishdan keyin emas, balki ishdan oldin sport zaliga boring.
- Bir kun charchamaslik yoki haddan oshib ketmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Ovqat hazm qilish tizimini isitish uchun sizga faqat engil yoki o'rtacha mashqlar kerak.
Ko'p miqdorda tolaga boy nonushta qiling. Elyaf oziq-ovqatning oshqozon-ichak trakti orqali harakatlanishiga yordam beradi va chiqindilarni yo'g'on ichakdan chiqaradi. Yulaf ezmesi, quinoa, kam yog'li yunon yogurtini, tuzsiz yong'oqlarni, tuxum rulolarini yoki mevalarni tanlang.
- Uyg'onganingizdan keyin 90 daqiqa ichida nonushta qiling.
- Nonushta uchun kaloriyalarni 300-600 kkalgacha hisoblang.
- Siz kuniga 25-30 g tolalarni iste'mol qilishingiz kerak, shuning uchun ushbu darajaga erishish uchun tolaning iste'molini oshiring.
- Sog'lom nonushta qilish uchun quyidagi retseptni sinab ko'ring: jo'xori uni, qatiq va mevalarni silliq holda birlashtiring. Qo'shimcha ozuqa moddalari olish uchun silliqligingizga ozgina yashil sabzavot qo'shing.
Ertalab bir chashka kofe yoki choy iching. Ushbu tabiiy diuretiklar (siydik va najasni ko'paytiradigan ovqatlar) sizni ichakni bo'shatishga yordam beradi.
Meva va sabzavotlarni tabiiy diuretiklar bilan iste'mol qiling. Suv va chiqindilarni kamaytirishga yordam beradigan ovqatlar bilan kun davomida menyu ovqatlari.
- Qovun, kızılcık va pomidor kabi mevalarni iste'mol qiling.
- Qushqo'nmas, selderey, maydanoz, bodring, arpabodiyon, salat, Bryussel gullari, sabzi va lavlagi kabi sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Dandelion barglari, yashil choy va qichitqi o't bilan choy iching.
3-qismning 3-qismi: Bir kun uchun ovqatlanishni o'zgartirish
Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Probiyotiklar - bu tanamizda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan tirik fermentlar va bakteriyalar. Probiyotiklarga boy ovqatlar ichakni sog'lom saqlashga yordam beradi va oshqozon va ichak orqali hazm bo'ladigan ovqatlarni itaradi.
- Yunon yogurtining kichik bir qismi ajoyib ko'rinadi. Yogurt tarkibida xamirturush va kam miqdordagi natriy mavjudligiga ishonch hosil qiling.
- Yogurt o'rniga kefirni tanlashingiz mumkin. Kefir - bu ko'pgina oziq-ovqat do'konlarida joylashgan ichimlik.
Kilogramm berishni xohlagan kuningizda uglevodlarni chiqarib tashlang. Bu qarama-qarshi ko'rinishi mumkin, ammo aslida uglevodlar tanada saqlanadigan suv miqdorini ko'paytiradi. Siz o'sha kun uchun barcha uglevodlarni yo'q qilish orqali suv vaznini kamaytirishga yordam bera olasiz.
- Sandviç o'rniga salat iste'mol qiling.
- Non, makaron yoki tozalangan don mahsulotlarini iste'mol qilmang.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, karbongidratli dietani haftada atigi 3 kun davomida ushlab turish bir necha funtdan ozishga va vazningizni yaxshiroq saqlashga yordam beradi.
Kunning oxirida ozroq ovqatlaning. Keyinchalik kaloriyalarni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq, agar siz ularni kechroq emas, balki erta kunda iste'mol qilsangiz, shuning uchun kunlik kaloriyalarning ko'p qismini ertalab yoki tushdan keyin iste'mol qiling.
- Ovqatlanadigan ovqat miqdorini ikki baravar kamaytirishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda shu kunga kechikadigan ovqatni kamaytiring.
Maslahat
- Agar siz 2,3 kg suvni tanangizdan olib tashlay olmasangiz, terlashga urinib ko'rishingiz mumkin. Sauna yoki bug 'hammomida 20 daqiqa o'tir. (Bu sizni suvsizlantirishi mumkinligini unutmang va natija vaqtinchalik).
- Siz sog'lom oqsillarni (ayniqsa, tuxum oqi, tovuq ko'kraklari va baliqlarni) iste'mol qilishingiz mumkin, chunki bu ovqatlar suvni ushlab turishni ko'paytirmaydi.
Ogohlantirish
- Nonushtani tashlamang, chunki kuniga uch mahal ovqatlanish yaxshi. Shuningdek, zararli oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish kerak, ammo mutlaqo voz kechmang. Ba'zan o'zingizni ozgina erkalash zarar qilmaydi; aksincha, bu sizga ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi.
- Ba'zilar, hech narsa yemaslik, vazn yo'qotishga yordam beradi deb o'ylashadi, ammo bu to'g'ri emas. Aksincha, ochlikdan tanasi tanilgan holatga kiradi ochlikKeyin barcha yaxshi va yomon oziq moddalar saqlanadi. Buning sababi, tanangiz qachon ovqatni yana qabul qilishni bilmaydi. Agar siz ozishni istasangiz, shunchaki yangi mahsulotlar va oqsillar bilan foydali ovqatlar iste'mol qiling.
