Muallif:
Laura McKinney
Yaratilish Sanasi:
8 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Ba'zan, yuzingiz yumaloq bo'lib qolganda, ko'ngli qolasiz. Faqatgina yuzingiz uchun yog'ni yo'qotib bo'lmaydigan bo'lsada, butun tanada ozish ham yuzingizni ingichkalashga yordam beradi. Bundan tashqari, siz vazningizni yo'qotish va yuzingizda shishish uchun hayot tarzingizni foydali o'zgartirishingiz mumkin; Bundan tashqari, bu yuz mushaklari va ingichka yuzga ega bo'lish uchun massaj mashqlari. Shifokor bilan maslahatlashishni unutmang, chunki ba'zi tibbiy sharoitlar va dorilar yuzingizni yanada semiz qilib qo'yishi mumkin. Sabr-toqat va harakat bilan siz oynaga qaraganingizda yuzingizni asta-sekin ingichka qilib ko'rasiz.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Turmush tarzini o'zgartirish
Haqiqiy vazn yo'qotish maqsadlarini belgilang agar kerak bo'lsa vazn yo'qotish. Tana vaznini yo'qotish bu yuzdagi yog'ni yo'qotishning eng yaxshi usuli. Og'irlikni yo'qotish vaqt va kuch talab qiladi, ammo ozgina vazn yo'qotganda ham sog'liq uchun uzoq muddatli foydali tomonlar ko'p. Agar sizda ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, o'zingizga vazn yo'qotish maqsadini qo'ying va u erga borishga astoydil harakat qiling. Unga erishishni osonlashtirish va o'zingizga ko'proq ishonchni his qilish uchun faqat kamtarin maqsaddan boshlang.
- Haftada 0,5-1 kg vazn yo'qotishni maqsad qiling. Bu vazn yo'qotish uchun sog'lom, erishish oson bo'lgan maqsad va siz kunlik ovqatlanishingizdan 500-1000 kaloriya kamaytirishning bevosita samarasini ko'rishingiz mumkin.
- Masalan, siz 6 hafta ichida taxminan 3 kg vazn yo'qotishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Bu aniq maqsad, shuning uchun samarasini ko'rish oson.
Qaysi ovqatlar va ichimliklar yuzingizni shishishiga olib kelishi mumkinligini bilish uchun parhezingizni tekshiring. Ba'zi bir ovqatlar shishiradi, bu esa yuzning shishishiga olib keladi. Qaysi ovqatlar gazga olib kelishi mumkinligini bilish uchun oziq-ovqat kundaligini yuritishga harakat qiling. Qaysi ovqatlar sizning muammoingizni keltirib chiqarayotganini bilsangiz, parhezni sinab ko'rishingiz mumkin. Sizning dietangizda odatda quyidagi ovqatlar mavjudligini tekshiring:- Gazlangan ichimliklar
- Bug'doy oqsili
- Sut mahsulotlari
- Karam
- Fasol
- Brokkoli
- O'simliklar
- Gulkaram
- Piyoz
- Tuzga boy ovqatlar, aperatifler, muzlatilgan pitssalar, va go'shtli go'shtlar
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning vazn va qon aylanishini yaxshilash uchun muntazam ravishda. Muntazam jismoniy mashqlar vazn yo'qotish tufayli yuzingizni ingichka ko'rinishda saqlashga yordam beradi. Agar sizga ozish kerak bo'lmasa, jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi. Bu yuzdagi yog'ni kamaytirishi mumkin bo'lgan faoliyat.- Yurish, raqsga tushish, suzish yoki velosipedda o'ynash kabi afzal ko'rilgan jismoniy mashqlar turini tanlashingizga ishonch hosil qiling.
- Har kuni 30 daqiqalik o'rtacha harakatni maqsad qiling.
Uyquni yaxshilab oling endokrin tizimning to'g'ri ishlashi uchun. Uyquning etishmasligi diabet kabi endokrin muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Har kuni bedor bo'lish, energiya olish va endokrin tizimning sog'lig'ini yaxshilash uchun sizga har kuni 7-9 soat uxlash kerak. Bu tomoqli yuz bilan bog'liq muammolardan qochishga yordam beradigan usul.- Yotoqxonangizni tungi uxlash uchun, masalan, salqin, toza, sokin va uxlayotganda juda ko'p yorug'liksiz qilish uchun dam oladigan joyga aylantiring.
- Shuningdek, kofeinni cheklash yoki undan qochish, yotishdan oldin kamida 30 daqiqa oldin ekraningizni o'chirib qo'yish va yotoqda uxlashdan boshqa hech narsa qilmaslik bilan yaxshi uxlashingiz mumkin.
Suvsizlanishni oldini olish va organizmdagi suv zahirasini kamaytirish uchun ko'p suyuqlik iching. Ko'p miqdorda suv ichish yuzdagi shishishni kamaytiradi, chunki tanada ko'p suv saqlash kerak emas. Etarli suv bo'lmasa, tanani suvni tananing boshqa qismlarida, shu jumladan yuzida saqlashga majbur qilishadi. Agar ko'p terlagan bo'lsangiz yoki chanqagan bo'lsangiz, kuniga 8 stakan suv (240ml / stakan) va undan ko'p ichishni maqsad qiling.
- Ertalab ketishdan oldin shishani suv bilan to'ldiring va maktabga borganingizda kun davomida ko'proq suv qo'shing.
Maslahat: Agar siz suvning xira ta'mini yoqtirmasangiz, unga limon sharbati, bir chimdim rezavor mevalar yoki bir necha bo'lak bodring qo'shishingiz mumkin.
Spirtli ichimliklarni cheklang yoki ulardan voz keching. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yuzingizda shishishni kuchaytiradi, shuning uchun yaxshisi butunlay (agar iloji bo'lsa) yoki chekishni tashlash kerak. Alkogolli ichimliklar uchun sog'lom limit ayollar uchun 1 dan ortiq, erkaklar uchun esa 2 tadan oshmasligi kerak. Har bir stakan 350 ml pivoga yoki 150 ml sharobga yoki 45 ml brendga to'g'ri keladi.
- Spirtli ichimliklar iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda odatdagi mocktaillarni ichishga harakat qiling. Oddiy, mazali, kam kaloriyali ichimlik uchun gazlangan suv, bir necha klyukva sharbati va bir bo'lak limonni birlashtiring.
- Agar spirtli ichimliklardan voz kechish qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ehtimol, spirtli ichimliklarni tashlashda sizga yordam kerak.
3-dan 2-usul: Yuz uchun mashqlarni bajaring
Ketma-ket 20 marta "X" va "O" ni ayting. X va O o'zgaruvchan nutq yuz mushaklarining yanada samarali harakatlanishiga yordam beradi. Ketma-ket 20 marta baland ovoz bilan "X-O-X-O" deb ayting va maksimal ta'sir ko'rsatish uchun har bir harfni ta'kidlang.
- Ertalab kiyimingizni almashtirganingizda ushbu mashqni bajaring.
Baliq kabi yonoqlaringizni kuniga 20 marta siqib chiqaring. Bu biroz ahmoqona ko'rinishi mumkin, ammo yonoq mushaklaringizni harakatga keltirishga yordam beradi. Siz yonoqlarni tortib, 5 soniya ushlab turasiz va keyin normal holatga kelasiz. Kun davomida 20 marta takrorlang.
- Ushbu mashqni sochlaringizni yoki bo'yanishlarni bezash paytida qiling.
Og'zingizni iloji boricha kengroq oching, 5 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Og'zingizni qichqirgandek iloji boricha kengroq oching. Keyin siz harakatni davom ettirasiz va 5 ga qadar hisoblang, so'ngra dam oling. Kuniga 30 marta takrorlang.
- Buni to'shagingizni yotqizayotganda yoki uy ishlarini bajarayotganda qiling.
Ushbu mashqni kuniga 5 daqiqa davomida suvsiz bajaring. Og'zingizdan chuqur nafas oling va so'ngra og'zingizni yoping, shunda u havo bilan to'ldirilganga o'xshaydi. Barcha yuz mushaklaringizni jalb qilish uchun suvsiz og'izni yuvish vositasidan foydalaning. Buni amalga oshirayotganda normal nafas olishni unutmang.
- Kuniga 5 daqiqa davomida og'zingizni suvdan yuvib tashlashni maqsad qiling. Masalan, buni ertalab 2 daqiqa va tushlikda 3 daqiqa davomida qilishingiz mumkin, yoki xohlasangiz, 5 daqiqa davomida doimiy ravishda bajarishingiz mumkin.
Maslahat: Shu vosita ta'sirida siz og'zingizni suv bilan yuvishingiz yoki og'zingizni moy bilan yuvishingiz mumkin.
Yuz massaji mashqdan keyin. Birinchidan, barmoq uchlarini peshonangizga bosib, ma'bad va yonoqlardan pastga o'ting. Keyin burun uchini barmoq uchlarini bosib, yonoqlarga va pastga qarab harakatlaning. Nihoyat, barmoq uchlarini jag 'suyagi bo'ylab bosib, jag' bilan pastga siljiting. Shuningdek, siz massaj terapevtiga murojaat qilishingiz yoki yuzingizni massaj qilish uchun nefrit tsilindrni ishlatishingiz mumkin.
- Massaj yuzdagi qon aylanishini va limfa drenajini yaxshilashga yordam beradi. Limfa tugunlari atrofida limfa suyuqligi hosil bo'ladi. Limfatik suyuqlik juda ko'p bo'lsa, tananing ba'zi qismlari shishiradi.
3-dan 3-usul: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Tibbiy sharoitlarni tekshirish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Muayyan holatlar yuzingizni to'la ko'rinishga keltirishi mumkin, shuning uchun agar og'irlik to'satdan yoki haddan tashqari ko'payib ketsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Shifokor buzilish sabablarini aniqlash uchun sizni tekshiradi.
- Masalan, shifokoringiz Cushing sindromi va qalqonsimon bez kasalliklarini tekshiradi, chunki aynan shu narsa sizning yuzingizni semiz qiladi.
Maslahat: Sog'lig'idagi so'nggi o'zgarishlar va yuzdagi farqlar haqida doktoringizga xabar bering. Masalan, so'nggi paytlarda siz charchaganingizni his qilasiz va kuchingizni osongina yo'qotasiz, bu haqda doktoringizga xabar bering.
Dori-darmonlaringiz yuzingizni to'liq ko'rinishga keltiradimi-yo'qmi, shifokoringizdan so'rang. Ehtimol, yangi yoki dolzarb dori yuzingizni shishishiga yoki to'lishiga sabab bo'lishi mumkin. Yangi dori-darmonlarni boshlaganingizda va nojo'ya ta'sirlarni sezganingizda shifokoringiz bilan suhbatlashing.
- Masalan, oksikodonning kam uchraydigan reaktsiyasi - yuz va burun uchida shishish.
Agar boshqa variantlar ishlamasa, yuzni ko'tarish bo'yicha operatsiyani ko'rib chiqing. Kosmetik jarrohlik ham qimmat, ham invaziv bo'lishiga qaramay, boshqa variantlar ham ishlamayotganligini ko'rib chiqishingiz mumkin. Shifokoringiz bilan maslahatlashing yoki o'zingizning professional plastik jarrohingizni toping. Arzon variantlardan foydalanmang. Shifokoringiz yuzingizda kosmetik jarrohlik bo'yicha tajriba va tajribaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Yuzni qisqartirish yoki boshqa hajmdagi operatsiyalarni o'tkazish yuzlari qanchalik yaxshi ekanligini aniqlash uchun plastik jarrohga murojaat qiling.
- Liposaktsiya kabi davolash usullarini yuzni cho'zish bilan birlashtirish kerak.
Maslahat
- Yuzingizda ozgina yog 'bo'lishining afzalligi ham bor, ayniqsa qariganingizda. Yuzingiz uchun ko'proq yog'ni yo'qotib qo'ysangiz, chunki yuzingiz ozib ketgan va osilib qolgan.
Ogohlantirish
- Yuzdagi jarrohlik boshqa operatsiyalar turlari singari jiddiy bo'lib, unga beparvolik bilan qarash kerak emas. Yuzda operatsiyaga xalaqit beradigan ko'plab qon tomirlari mavjud. Yaxshi natijalarga qaramay, operatsiya yuzida iz qoldiradi.
