Homiladorlik paytida qanday vazn yo'qotish kerak: 10 qadam (fotosurat bilan) - Maslahatlar

Video: #123 DOKTOR D: HOMILADORLIK PAYTIDA JINSIY ALOQA. MUHIM SAVOLLARGA JAVOBLAR

Tarkib

Qadamlar
Ogohlantirish

Homiladorlik paytida vaznni yo'qotish sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari tomonidan tavsiya etilmaydi - hatto ortiqcha vaznli va semiz ayollarga ham homiladorlik paytida ko'pincha kilogramm berish tavsiya etiladi. Biroq, homiladorlik paytida ortiqcha vaznni oldini olish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Xavfsizlik choralari

Homiladorlik paytida parhez qilmang. Agar shifokor sizga maslahat bermasa, homilador bo'lish paytida siz hech qachon vazn yo'qotishga urinmasligingiz kerak. Homilador ekanligingizni bilganingizdan keyin vazn yo'qotish rejimiga o'ting. Ushbu davrda barcha homilador ayollarga vazn orttirish tavsiya etiladi.
- Semirib ketgan ayollar 5 dan 9 kg gacha vazn olishlari kerak.
- Ortiqcha vaznga ega bo'lgan ayollar 7 dan 11 kg gacha vazn olishlari kerak.
- Oddiy vazndagi ayollar 11 dan 16 kg gacha vazn olishlari kerak.
- Kam vaznli ayollar 13 dan 18 kg gacha vazn olishlari kerak.
- Homiladorlik paytida parhez ovqatlanish bolangizni kaloriya, vitamin va minerallardan mahrum qilishi mumkin.
Qachon kilogramm berishni biling. Homiladorlik paytida vazn yo'qotish tavsiya etilmasa ham, ba'zi ayollar uchun birinchi trimestrda vazn yo'qotish odatiy holdir.
- Ko'p ayollarda bosh aylanishi va qayt qilish juda ko'p uchraydi, bu "ertalab kasallik" fenomeni deb nomlanadi. Eng ko'p uyqusizlik homiladorlikning birinchi trimestrida yuz berishi mumkin va bu davrda ovqatni oshqozonda saqlash yoki odatdagi ovqat eyish qiyin bo'lishi mumkin. Agar ozgina vaznni yo'qotib qo'ysangiz, yaxshi bo'ladi, ayniqsa ortiqcha vazn bo'lsa, chunki chaqalog'ingiz yog 'to'qimalarida to'plangan qo'shimcha quvvatni olishi mumkin.
Shifokor yoki diyetisyen bilan suhbatlashing. Agar siz haqiqatan ham og'irligingizdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingiz yoki farzandingiz uchun vazningizni qanday qilib sog'lom boshqarish haqida doktoringiz yoki homiladorlik bo'yicha diyetisyen bilan suhbatlashing. Mutaxassis bilan muhokama qilishdan oldin uni hech qachon maxsus parhezda yemang va ichmang.
- Agar siz oshqozoningizda biron bir ovqatni ushlab tura olmasangiz yoki hatto og'ir vazn yo'qotishni boshdan kechirsangiz, hatto birinchi trimestrda ham shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak.
reklama

2-qismning 2-qismi: Sog'lom bo'lish

Kaloriya ehtiyojlarini tushunib oling. Homiladorlikning boshida normal vaznga ega bo'lgan ayollar ikkinchi yoki uchinchi trimestrda kuniga o'rtacha 300 kaloriya kerak.
- Bunday odamlar kuniga 1900 dan 2500 kaloriya iste'mol qilishi kerak.
- Tavsiya etilganidan ko'proq kaloriya iste'mol qilish vaznning zararli o'sishiga olib kelishi mumkin.
- Agar homiladorlikdan oldin sizda kam vazn, ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, shifokor bilan kaloriya ehtiyojlarini muhokama qiling. Har bir insonning ehtiyojlari har xil bo'ladi. Homiladorlik paytida vazn yo'qotishni sog'lom tanlashga olib keladigan kamdan-kam holatlar mavjud bo'lsa ham, siz kaloriya miqdorini saqlashingiz yoki ko'paytirishingiz kerak.
- Ko'p homiladorlik bilan homilador bo'lsangiz, kaloriya talablari to'g'risida doktoringizga murojaat qiling. Agar sizda bir nechta homila bo'lsa, sizga ko'proq kaloriya kerak bo'lishi mumkin.
O'zida bo'sh kaloriya bo'lgan va zararli bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Bo'sh energiya homila uchun etarli miqdorda ovqatlanishni ta'minlamay, ortiqcha vaznni ko'payishiga olib keladi. Homiladorlik vaznini saqlash uchun bo'sh kaloriyalardan saqlanish zarur.
- Shakarli ovqatlar va qattiq yog'lardan saqlaning. Ushbu oziq-ovqatlarga alkogolsiz ichimliklar, shirinliklar, qovurilgan ovqatlar, sut yoki pishloq kabi to'yinmagan sut mahsulotlari va yog'li go'sht kiradi.
- Iloji bo'lsa, kam yog'li, yog'siz, shakarsiz va shirin bo'lmagan variantlarni tanlang.
- Shuningdek, kofein, spirtli ichimliklar, yangi dengiz maxsulotlari va bakteriyalarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
Homilador ayollar uchun vitaminlar oling. Homiladorlik paytida tanangiz ko'proq oziq moddalariga muhtoj bo'ladi. Homiladorlik vitaminlari sizga kerakli miqdordan ko'proq kaloriya qo'shmasdan, ushbu ehtiyojlarni qondirishga yordam beradi.
- Hech qachon vitaminlarni haqiqiy oziq-ovqatga alternativa deb hisoblamang, hatto shifokor sizning vazningizni yo'qotish sizning holatingizga mos kelishini aytgan bo'lsa ham. Qo'shimchalar oziq-ovqat bilan iste'mol qilinganda eng yaxshi muhosaba qilinadi va oziq-ovqat vitaminlari ko'pincha qo'shimchalarga qaraganda tanaga osonroq singib ketadi.
- Folik kislota sizga kerakli vitaminlardan biridir. Bu homila asab naychalari nuqsonlari xavfini kamaytiradi.
- Temir, kaltsiy va omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek, homila rivojlanishini qo'llab-quvvatlash bilan birga tanangizni sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
- A, D, E yoki K vitaminlari juda ko'p bo'lgan qo'shimchalardan saqlaning.
Kichik va tez-tez ovqatlaning. Kuniga uchta katta ovqat o'rniga ko'p miqdordagi kichik taomlarni iste'mol qilish dietalar tomonidan oziq-ovqat iste'molini nazorat qilish uchun ishlatiladigan hiyla-nayrangdir, ammo bu homilador ayollarga ham foyda keltiradi.
- Oziq-ovqat fobiyasi, uyqusizlik, oshqozon yonishi va oshqozon buzilishini his qilish ko'pincha homiladorlik paytida katta ovqat eyishni noqulay qiladi. Kuniga 5 dan 6 tagacha ozgina ovqat iste'mol qilish, ovqatlanish va ichishni osonlashtiradi va hazm qilishni osonlashtiradi. Bu homila o'sishi va ichki organlarning o'rnini egallashi bilan yanada oqilona.
Homilador ayollar uchun mos keladigan sog'lom, to'yimli ovqatni saqlang. Folat o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tiboringizni qarating va etarli miqdorda oqsil, sog'lom yog'lar, uglevodlar va tolalarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Folatga boy ovqatlarga apelsin sharbati, qulupnay, ismaloq, brokkoli, loviya, non va boyitilgan don kiradi.
- Kun davomida o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berish uchun yaxshilab nonushta qilishni boshlang.
- Oq non kabi tozalangan mahsulotlarga karbonhidratlarning to'liq bug'doy manbalarini tanlang.
- Yuqori tolali ovqatlar sizning vazningizni boshqarishda va ich qotish kabi ovqat hazm qilish muammolarini oldini olishga yordam beradi. Butun don, yashil sabzavotlar, mevalar va dukkakli ekinlar tolaning ajoyib manbalari hisoblanadi.
- Iloji boricha tez-tez ovqatlanish paytida ikkala meva va sabzavotni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling.
- Zaytun moyi, kolza yog'i va yerfıstığı yog'i kabi yaxshi to'yinmagan yog'larni tanlang.
Sog'lom taomlar. Atıştırmalıklar homiladorlik uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin, hatto sizning shifokoringiz sizni ozgina kilogramm berishga yoki vazn yo'qotishga undasa ham. Qayta ishlangan ovqatlar va shakar yoki sut yog'i ko'p bo'lgan shirinliklar o'rniga foydali va to'yimli gazaklarni tanlang.
- Siz odatdagi muzqaymoq va kokteyllar o'rniga banan kokteyli yoki yog'siz mevali muzqaymoq iste'mol qilishingiz mumkin.
- Ovqatlar orasida yong'oq va mevalar bilan atıştırmalıklar.
- Oq un krakerlari va yog'li pishloq o'rniga oz miqdordagi kam yog'li pishloq solingan krakerlardan iste'mol qiling.
- Siz qattiq qovurilgan tuxum, bug'doy noni va shakarsiz yogurt va boshqa bir necha turdagi nonlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Shakarli ichimliklar o'rniga ozgina tuzli sabzavot sharbati, ozgina sharbati bo'lgan gazlangan suv, xushbo'y yog'siz sut yoki muzli sutni iching.
Engil mashqlarni bajaring. Jismoniy mashqlar, shuningdek, homilador bo'lmagan paytda vazn yo'qotishning muhim qismidir va u homiladorlikning og'irligini saqlashda juda muhim rol o'ynaydi. Sog'lom homilador ayollar har hafta kamida 2 soat 30 daqiqa mashq qilishlari kerak.
- Shuningdek, jismoniy mashqlar homiladorlik paytida og'riqni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi, hissiyotlarni tartibga soladi va asoratlar xavfini kamaytiradi. Shuningdek, bu tug'ruqdan keyin vazn yo'qotishni osonlashtiradi.
- Har qanday mashq rejimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar qindan qon ketishi yoki membranalaringizning erta yorilishi yuz bersa, darhol mashqlarni to'xtating.
- Yaxshi mashqlarga yurish, suzish, raqs va velosiped kabi past intensiv mashqlar kiradi.
- Kikboksing yoki basketbol kabi qorinni majbur qiladigan harakatlardan qoching. Shuningdek, siz ot minish kabi avariyalarga moyil bo'lgan harakatlardan qochishingiz kerak. Sho'ng'in qilmang, chunki bu homila qonida ko'pik paydo bo'lishiga olib keladi.
reklama