2 hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish mumkin (fotosurat bilan) - Maslahatlar

Video: 3 Kun ichida Qorinni Yo’qotish! Tez va Uy Sharoitida!

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Sizga nima kerak

Qorin yoki visseral yog '- bu qorin a'zolarini o'rab turgan o'ta zararli yog' turi. Birinchi ikki hafta davomida qorin bo'shlig'ida yog 'yo'qotilishi juda muhimdir, chunki parhez va jismoniy mashqlar o'zgarishi qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarni ko'rsatishi mumkin. Tananing qanday qilib to'planib qolishi va qorin yog'ini yo'qotishi haqida bilib oling, so'ngra ortiqcha yog'ni minimallashtirish uchun odatlaringizni o'zgartiring.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Beat Beat Fat semiri

Faqat qorin mushaklari uchun emas. Tananing boshqa yog'lari singari, qorin yog'ini ham alohida yo'qotish mumkin emas. Tana ichidagi ortiqcha yog'lar dietani va mashqlarni yog 'birikmasi bo'lgan organlarga mos keladigan mashqlar yordamida kamaytirilishi kerak.
Och qolmang. Juda oz ovqatlanish tanangizni yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni istaydi, shuning uchun nonushta, aperatif va foydali taomlarni iste'mol qiling. Ayollar kuniga 1500 kkaldan, erkaklar esa 1700 kkaldan oshmasligi kerak.
Faqat ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga ahamiyat bermang. Ovqatlanish va jismoniy mashqlar muhim bo'lsa, uxlash va stress ham qorin yog'ini yo'qotishda muhim ahamiyatga ega. Uyquning va stressli ongning etishmasligi tanada kortizol gormonini ko'payishiga olib keladi, bu esa tanangizni qorin bo'shlig'i uchun yog 'saqlashga majbur qiladi.
Faqat detoks usulida yoki faqat suyuqlik bilan dietada vazn yo'qotmang. Detoks usuli faqat sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda samarali bo'ladi, vazn yo'qotish uchun ichimlik suvi uzoq vaqt vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini bermaydi. Yangi hosil, donli don va yog'siz oqsillarni iste'mol qilish kabi sog'lom ovqatlanish odatlarini tanlang.
Muntazam vazn yo'qotishini kutmang. Dastlabki 2 hafta davomida, agar siz vazn yo'qotish jadvaliga rioya qilsangiz ham, belingiz kattaligi keyingi haftadan ko'proq kamayadi. Agar siz ideal vazningizdan 6,8 kg dan yuqori bo'lsa, dastlabki 2 hafta ichida darhol sezilarli natijalarni ko'rasiz, keyin keyingi davrda bel atrofi asta-sekin kamayadi.
Yodingizda bo'lsin, barcha yog'lar bir xil hosil bo'lmaydi. Yog 'visseral yog' deb ataladigan qorin atrofida to'planib, diabet, yurak kasalliklari va saraton xavfini oshiradi. Olimlarning fikriga ko'ra, agar siz sonlaringizda, sonlaringiz va qo'llaringizda yog 'to'plagan bo'lsangiz, demak siz hanuzgacha bo'lganlarga qaraganda sog'lomsiz pivoning qorinlari. reklama

3-qismning 2-qismi: Qorinni yog 'yo'qotish uchun ovqatlanish

Ko'proq protein qo'shing. Ideal holda, barcha oqsillarni iste'mol qilish tuxum oqi, baliq, tovuq go'shti yoki yog'siz qizil go'sht kabi yog'sizdir. Sizning tanangiz oqsil va oqsillarni hazm qilish uchun juda ko'p kuch talab qiladi, shuningdek, mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
- Mushaklar uchun mashq qilish sizga yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Bu sizning metabolizmingizni kuchaytiradi, mushaklaringiz shakllanayotganda yog'ni tezda yoqib yuboradi. Jismoniy mashqlaringizni rejalashtirishda buni yodda saqlang.
Ilmiyroq ovqatlaning. Oq non, makaron, yog'li go'sht va shakarni sabzavot bilan almashtiring. Sabzavotlar ovqatning 1/2 - 2/3 qismini tashkil qilsa, sizning plastinkangiz odatdagidan to'laroq bo'ladi.
Har yakshanba kuni xarid qiling. Turli xil rang-barang mahsulotlarni olish uchun oziq-ovqat do'koni yoki supermarket atrofida aylaning. Keyingi 2 hafta davomida faqat donli don, meva, sabzavot va yog'siz oqsilni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib oling.
Ratsioningizga kam yog'li sut mahsulotlarini qo'shing. Proteinlarga boy yunon yogurti, yog'siz sut va hattoki kam yog'li pishloq sizni to'ldirishi va kalsitriolni kamaytirishi mumkin - bu qo'shimcha yog'ga bo'lgan ehtiyojingizni oshiradigan gormon. Kuniga kamida 175 gramm yogurt iste'mol qiling va shakarli mahsulotlarga qaraganda shakarsiz yoki past shakarli mahsulotlarni tanlang.
Qayta ishlangan donalarni to'liq don bilan almashtiring. Biroq, faqat bug'doy nonini iste'mol qilish o'rniga, quinoa, jo'xori, olma, banan, zig'ir urug'i va guruchni iste'mol qiling. Ushbu tola manbalari ovqat hazm qilish uchun foydali, ovqat hazm qilish tizimidagi chiqindilarni yo'q qilishni tezlashtiradi va yog 'yo'qotilishiga yordam beradi.
Yog 'tanlab qo'shing. Kelgusi haftalarda barcha yog'laringizni bir to'yingan yog 'bilan almashtiring. Ushbu turdagi yog'larni yong'oq, zaytun va zaytun moyi, zig'ir urug'i va avakado tarkibida topish mumkin.
- To'liq don, oqsil va to'yinmagan yog'larga boy ovqatlarni tanlang. Masalan, yunon yogurti, bodom moyi va jo'xori uni bilan oqsilga boy kokteyl yoki yong'oq moyi bilan to'ldirilgan bir dona bug'doy noni sizni uzoq vaqt davomida to'ydiradi va mushaklaringiz uchun etarli miqdorda oziq moddalar beradi. mumkin.
reklama

3 ning 3 qismi: Yog 'yo'qotish uchun mashq

Yuqori intensiv mashqlarni tanlang. Tanadagi ortiqcha yog'larni eritib yuborish nuqtai nazaridan, vazn yo'qotish mashqlarining barchasi ham teng emas. Keyingi 2 hafta davomida yugurish, qadam bosish, velosipedda eshkak eshish, eshkak eshish yoki oson va qiyin bo'lgan ochiq havoda fitness mashqlari kabi yuqori intensiv mashqlarni tanlang.
Keyingi 2 hafta davomida kuch mashqlari mashqlarini 6 marta bajaring. Shu tarzda siz haftasiga 3 marotaba mashq qilasiz va boshqa kunlarda mashq qilasiz. 1,8 dan 2,3 kg gacha bo'lgan og'irlikdagi mashqlarni boshlang, agar bardosh bera olsangiz, 3,2 kg ga ko'taring.
- Qaysi vazn sizga mos kelishini bilmasangiz, bepul og'irliklarda mashina mashg'ulotlarini tanlang.
- Jismoniy mashqlar paytida har doim qorin mushaklarini siqib chiqaring, ammo orqangizni egmang. Qorin bo'shlig'ini bukish mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi va ingichka bel chizig'ini olishga yordam beradi.
- Og'irliklarni bir vaqtning o'zida kamida 30 daqiqa ko'taring.
- Siz mashqni biseps, itarish, shtanga, biseps, ko'kragini cho'zish, ko'krak balandligi og'irliklari kabi oddiy va ommabop mashqlar bilan boshlashingiz mumkin.
- Mashqni 8 qismdan 10 gacha bo'lgan harakatlar bilan 3 qismga bo'ling. Mushaklarni charchash va mashg'ulotning 3 seansidan so'ng dam olish uchun siz og'irliklarni etarli darajada ishlatishingiz kerak.
Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni (HIIT) bajaring. Bu shuni anglatadiki, siz kardiojarrohlik mashg'ulotingiz davomida 30 soniyadan 1 daqiqagacha tezlikni qo'shasiz. Har bir yugurish uchun sizga 2 - 4 daqiqa kerak bo'ladi. Shuningdek, mashqlar paytida pastdan yuqori intensiv mashqlarga o'tishingiz bilan 5 daqiqa vaqt isinish va tiklanishni unutmang.
- Hatto yurishni ham HIIT uslubiga o'tkazish mumkin. 3 qisqa, tez yurish seanslarini (tez yurish bilan qisqa yurish bilan almashtiring) va haftasiga 2 o'rtacha intensiv yurish seanslarini bajaring. Siz qorin yog '(visseral yog') ni 3-5 marta tezroq yoqasiz.
- Yog 'yoqish uchun 2 haftalik mashg'ulotdan so'ng siz mashg'ulot vaqtini 20 daqiqagacha qisqartirishingiz va shu effekt uchun sprint intensivligini oshirishingiz mumkin.
Kamida 30 daqiqa davomida kardio kardiologiya bilan shug'ullaning. Tana odatda 20-daqiqagacha mashq qilish paytida uglevodlarni yoqib yuboradi va yog 'birikmasini yo'qotishni boshlaydi. Ko'proq vazn yo'qotish uchun mashq intensivligini 45 daqiqagacha oshiring va haftasiga 5 marta 2 hafta davomida bajaring.
Abs sinfiga boring. Siz Pilates, Barre, qorin yog 'yoqish mashqlari yoki abs va bel mushaklarini mashq qilishga qaratilgan ba'zi bir yoga harakatlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Bodibilding bilan bir qatorda maxsus mashqlar yordamida ushbu mushaklarni kuchaytirish sizga ko'proq yog 'yoqishga yordam beradi. reklama

Maslahat

Surunkali tibbiy holatingiz bo'lsa yoki qo'shma muammolarga duch kelsangiz, parhezni va mashqlar rejimini o'zgartirmasdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokor sizga zararli mashqlardan qochish uchun fizik davolanishni tavsiya etishi yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen yordamiga murojaat qilishni maslahat berishi mumkin.
Ko'p suyuqlik ichishni unutmang va o'zingizni suvsizlanishiga yo'l qo'ymang. Ko'p miqdorda suv ichish sizni hech narsa yemay ham to'ydirish xususiyatiga ega.
Tanani zararsizlantirish suvi qorin yog ', qo'l va sonlarni yo'qotishga yordam beradi. Siz tanangizni zararsizlantirish uchun suvga limon, apelsin, kivi va kumkatlarni qo'shib ichishingiz mumkin.
Kuniga jami 60-70 daqiqa davomida jismoniy mashqlar qiling va namlanib turing. Jismoniy mashqlar paytida, tezlikni oshirib boradigan sekin yurish singari, yurak urishingizni yumshoq tarzda tezlashtirish uchun 5 daqiqa qizdiring. Keyin 60 daqiqalik mashqni boshlang, shunda yurak urish tezligi oshib boradi va shu 60 daqiqada 2-3 xil mashq bajaring. Nihoyat, siz yurak urish tezligini pasaytirish uchun 5 daqiqalik tiklanishni sarflaysiz, sekin yurish kabi.