Tarkib

• Qadamlar

Agar siz zeriksangiz yoki yomon kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kayfiyatni tiklash va hayotga bo'lgan ishtiyoqingizni tiklash uchun darhol qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.Bu biroz kuch sarflashi kerak, ammo bunga arziydi. Hayotingizni boshqaring va ozgina vaqtni o'zingiz bilan o'tkazing. Hatto uzoq vaqt davomida hayotingizni rohatlantirish uchun biron bir choralar ko'rishingiz mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Hozir o'zingizni ajoyib his qilish

1. 

   Mushak gevşetici. To'shakdan turing, o'rningizdan turing va bir nechta mashqlarni bajaring. Cho'zish darhol qon aylanishini yaxshilaydi va mushaklardagi kuchlanishni kamaytiradi, bu sizga sog'lom hayot tuyg'usini beradi. Bunga diqqat qiling, tanadagi mushaklarning cho'zilganligiga e'tibor bering. Ehtiyot bo'ling va shikastlanmaslik uchun sekin cho'zing. Bir vaqtning o'zida har bir mushak guruhiga e'tibor bering. Mushaklaringizni cho'zishdan oldin, siz shikast etkazish haqida eslashingiz kerak.
   • Bo'yin va elkama-elka cho'zish: qo'llaringizni gorizontal ravishda cho'zing, shunda tanangiz T shaklini hosil qiladi, asta-sekin, tirsaklaringizni elkangizga va bo'yningizga qarab pastga qarab egib oling, shunda bo'yin va elkadagi mushaklar qisqaradi. 3 soat ushlab turing. Sekin-asta bo'yningizni va qo'llaringizni cho'zing. 3 soat ushlab turing. Ushbu mushaklar, ayniqsa faol ishlatilmaganda qattiqlashadi va juda qattiqlashishi mumkin.
   • Orqaga cho'zish: tekis turing, tizzalaringizni elkangizning kengligida. Yelkangiz oldida qo'llaringizni cho'zing, tirsaklaringizni egib oling, shunda kaftlar sizga qarab turadi. O'zingizni qulay his qilguncha imkon qadar iloji boricha tanangizning yuqori qismini asta-sekin chap tomonga burang. Besh soniya ushlab turing. Sekin oldinga buriling. O'zingizni qulay his qilguncha imkon qadar iloji boricha tanangizning yuqori qismini sekin o'ng tomonga burang. Besh soniya ushlab turing.
   • Qo'l cho'zilib ketadi. Oldingizda qo'lingizni uzatib, barmoqlaringizni bir-biriga aralashtiring. Bilaklaringizni tanangiz tomon burang, kaftlaringiz sizga qarab turguncha va qo'lingiz bilan itaring. Besh soniya ushlab turing. Mushaklaringizni bo'shating va bilaklaringizni muloyimlik bilan cho'zing.
   • Oyoq cho'zilishi. To'g'ri tizzangiz bilan turing, tizzangiz bir oz egilib. Chap qo'lingizni tizzangizni egib, chap oyog'ingizni orqangizga torting. Tizlarni tekis qilib, orqangizni tekis tuting. Agar muvozanatlasha olmasangiz, stulni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatish mumkin. Besh soniya ushlab turing. Oyoqlaringizni muloyimlik bilan bo'shating va erga tushiring. Boshqa tomon uchun takrorlang.
   • Tanani cho'zish. Ko'tarmoq. Nafas oling, qo'llaringizni ko'taring va shiftga tegizing, iloji boricha cho'zing. Nafas oling, asta-sekin umurtqangizni pastga egib, oyoq barmoqlaringizga teging. Tizzalaringizni bukmang. Sekin-asta umurtqangizni cho'zing va o'rnidan turing.

2. 

   
   
   Chiroyli kiyim tayyorlang. O'zingizni eng yaxshi his qiladigan kiyimni tanlang. Albatta, bu qulay kiyim, ammo juda toza va eskirgan emas. Ko'zga tashlanadigan ko'rinishga ega bo'lish sizning ichki ishonchingizni va o'zingizni qadrlashingizni oshiradi. Hali kiymagan yoki yaxshi xotiralarni saqlaydigan yangi kiyim haqida o'ylab ko'ring. Kiyimning toza va ajinlarsizligiga ishonch hosil qiling.
   • O'zingizni ko'proq zamonaviy his qilish uchun mavsumiy kiyimlarga e'tibor bering. Mavsumga qarab to'g'ri rangni tanlang. Kuz ranglari jigarrang, qizg'ish to'q sariq va to'q sariq rangga ega. Qishning rangi an'anaviy ravishda qorong'i. Bahor ranglari guldastali nashrida yorqin, ko'k va pushti. Yozgi ranglar engil va pastel ranglardir. Moda kesilgan, uzunlik va rangni o'zgartirishga moyil bo'lsa-da, ular hali ham asosiy tendentsiyani ushlab turganday tuyuladi.

3. 

   
   
   Uzoq, issiq dush yoki hammomni oling. Bug 'shuningdek, qon aylanishini yaxshilashga va tanadagi og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Barmoqlaringiz va kindiklaringiz o'rtasida sochlar, shu jumladan to'liq tanada cho'milishni unutmang. Agar sizda shaxsiy hammom bo'lsa va vaqtingiz bo'lsa, dush o'rniga hammom qiling. Ko'pik, hammom moylari yoki hammom sovunlari bo'lgan xushbo'y hammom suvi uchun mahsulotlarni qo'shib ko'ring. Aralashtiring va qo'shimcha zavq olish uchun o'zingizning kurortga o'xshash tajribangizni yarating.
   • Bir soatdan ko'proq vaqt davomida suvga tushmaslikka harakat qiling, chunki teringiz burishishi mumkin. Agar siz hammomni boshqa birov bilan baham ko'rsangiz, boshqalarga uni bir muncha vaqt ishlatishingizni bildiring.
   • Yomg'ir paytida tishlarini tozalang. O'zingizni iloji boricha yangi his qilishni xohlaysiz.
   • Dushdan keyin terini namlang, chunki bu terining elastikligini yaxshilaydi va o'zingizni yaxshi his qiladi. O'zingizning sevimli hidingiz bilan namlovchi vositani tanlang.

4. 

   
   
   Tayyorlaning. Tayyorlangan kiyimni kiying va sevimli soch turmagingizni yarating. Siz sochlaringizni tabiiy ravishda quritib qo'yishingiz yoki tekis yoki o'ralgan sochlar yaratishingiz mumkin. Sizni qoniqtiradigan uslubni tanlang. Agar siz ushbu uslubni yoqtirganingizga amin bo'lmasangiz, boshqa soch turmaklash bo'yicha ba'zi bir maslahatlarni Internet orqali ko'rib chiqing yoki do'stingizdan so'rang.
   • Agar siz sochlaringizni bezash uchun biron bir isitish moslamasidan foydalansangiz, albatta issiqqa chidamli qo'lqop kiying, issiqdan himoya qiluvchi purkagichlardan foydalaning va asboblardan ko'zingizni uzmang. Ularni o'chiring, sovushini qoldiring va ularni xavfsiz tarzda joylashtiring.
   • Agar xohlasangiz, bo'yanish qiling. O'zingizga qulay uslubni tanlang va kostyumga mos keling. Kunning vaqtiga e'tibor bering, chunki ba'zi bir bo'yanish kun davomida ishlaydi, boshqalari esa kechasi yaxshi.

5. 

   Tashqariga chiqish. Yoqimli sayr qilishni rejalashtiring. Do'stlaringiz qo'shiladimi yoki biron bir joyda yolg'iz borishni xohlaysizmi, ko'ring. Ushbu sayohat atıştırmalık, sport safari, xarid qilish yoki shunchaki uchrashuv bo'lishi mumkin. Anchadan buyon ko‘rmagan do‘stlaringiz bilan sayrga borish, ayniqsa, zavqli bo‘ladi. Ularda engil atmosfera borligini biladigan do'stlaringiz yoki siz suhbatlashishni yoqtiradigan do'stlaringiz bilan birga chiqishga harakat qiling. Sog'lom turmush tarziga ega odamlar o'zlarini bir-biri bilan aloqada va baxtli his qilish uchun muloqot qilishni afzal ko'rishadi.
   • Landshaftning o'zgarishi sizning kayfiyatingizni avtomatik ravishda ijobiy tomonga o'zgartiradi. Bir muhitda uzoq vaqt qolish sizning kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin.
   • Toza havodan nafas olish ham sog'liq uchun foydalidir. Hozirgi zamonda biz sun'iy va boshqariladigan muhitda toza havo bilan nafas olishga chiqqandan ko'ra ko'proq vaqt yashaymiz. Toza havo o'pka uchun foydalidir, energiya darajasini oshiradi va umuman sog'liq uchun.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Ajoyib turmush tarzini shakllantirish

1. 

   Sog'lom ovqatlanish odatlarini yarating. Ko'p sonli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi ovqatlanish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilaydi. Eng yaxshisi, ro'yxatdan o'tgan parhezshunosga individual ravishda moslashtirilgan parhez bo'yicha murojaat qilishingiz mumkin. Yaxshi ovqatlanish odatlariga muvozanatli ovqatlanishni ta'minlash, shakarli ovqatlarni kamaytirish, qismlarning hajmini nazorat qilish va kunning to'g'ri vaqtida ovqatlanish kiradi.
   • Bir qator oqsil manbalari (ko'plab sutsiz), ko'plab meva va sabzavotlar, ko'plab kraxmalli ovqatlar, sut va sut mahsulotlari va kam yog'li ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish. va yo'l. Albatta, parhezni muvozanatlashda har qanday allergiya yoki diabet kabi sog'liqni saqlash holatlariga e'tibor bering.
   • Barcha shakarni kesishingiz shart emas. Tabiatan shirin bo'lgan taomlarni topishga harakat qiling va sun'iy tatlandırıcılar va tozalangan shakarlardan saqlaning.
   • Doim nonushta qiling. Ideal taom engilroq bo'lishi kerak, chunki kun davom etmoqda: kunning eng birinchi imkoniyatida "yonilg'i quyish" kerak. Donli nonushta, ozgina yog 'va oqsil (masalan, yarimta qovurilgan tuxum bilan donli non) qon shakarini muvozanatlashiga va kun bo'yi to'yib turishiga yordam beradi.

2. 

   Faol turmush tarzini shakllantirish. Kun va hafta davomida faol bo'lish sizga ulkan aqliy va jismoniy foyda keltiradi. Faol turmush tarzi nafaqat immunitetingizni va tanadagi barcha tizimlarni yaxshilaydi, balki sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan va mentalitetingizni sog'lom saqlashga yordam beradigan gormonlarni ham chiqaradi. Xususan, endorfinlar stress va depressiya alomatlari bilan kurashishga yordam beradi. Kuniga taxminan 30 daqiqa davomida aerobik mashqlarni bajaring. Sizning yurak urish tezligingiz oshadi, ammo bu mashqlar shunchalik kuchli bo'lmasligi kerakki, siz jismoniy mashqlar qilishda noqulay his qilasiz.
   • Jismoniy salomatlik uchun ko'p pul sarflashingiz shart emas. Sport zaliga borish nafaqat sog'lig'ingizni saqlashning bir usuli, balki bu albatta tanlovdir. Sport jamoasiga qo'shilish yoki do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan kunlik sayr qilishni so'rashni o'ylab ko'ring. Siz kuzatishingiz mumkin bo'lgan turli xil sog'liqni saqlash mutaxassislari haqida video yoki blog tomosha qiling.
   • Siz kuzatadigan "mutaxassislar" ning ishonch yorliqlarini tekshirishga ishonch hosil qiling. O'zlarining veb-saytlarida ularning tayyorgarligi, sertifikatlari va darajalarini tekshiring. Siz kimdir mutaxassis kabi harakat qilishini kuzatishni xohlamaysiz, chunki siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
   • Agar siz jismoniy faol bo'lishga odatlanmagan bo'lsangiz, biroz chidab turing. Iltimos, davom eting!

3. 

   Uyqu tsiklingizni barqarorlashtiring. Yaxshi uyqu tsikli nafaqat sizning qancha vaqt uxlashingiz bilan bog'liq, balki uxlashda ham. Kechasi uxlash kunduzgi uxlash bilan birgalikda eng qulay uyqu. 22:30 da yotishga harakat qiling va kun davomida bir soat yoki undan ko'proq uxlang. Uyqu paytida, jadvallar va majburiyatlarga ko'ra farq qilishi mumkin.
   • Qancha uxlash kerakligi, sizning harakatingizga, kun davomida qancha ovqatni so'rib olishingizga va dam olishga qarab o'zgaradi. Imtihon paytida sizga ko'p uxlash kerak bo'lishi mumkin, chunki bu vaqtda aqliy faollik yuqori bo'lishi mumkin.

4. 

   Qayta tashkil etish. Xonani ozoda va toza tuting. Xonangizdagi tartibsizlik darajasi uzoq vaqt davomida sizning umumiy kayfiyatingizga salbiy ta'sir qiladi. Garchi ba'zi odamlar tartibsiz muhitda bo'lganlarida o'zlarini ijodiy his qilsalar ham, uxlamaslikka va bu muhitda bedor bo'lishga harakat qiling.
   • Ishlarni ozoda saqlash uchun tizim yarating. Kiyimlar ehtiyotkorlik bilan osib qo'yilganiga yoki joylashtirilganligiga va tortmalarning chiroyli joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Bo'lingan tortmachani sinab ko'ring. Siz ularni o'zingiz karton bilan qilishingiz mumkin. Bu hayotni yanada samarali qiladi.
   • Masalan, yotishdan oldin tartibli tartibni saqlashga harakat qiling yoki ularni xonaga olib kirishingiz bilan hamma narsani tartibga soling.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Ajoyib tuyg'uni saqlab qolish

1. 

   Sarguzashtlarga ochiq bo'ling. Ba'zi qiziqarli va tasalli tadbirlarni o'tkazishni rejalashtiring. Kutadigan narsaga ega bo'lish sizni yaxshi kayfiyatda saqlaydi. Faol dam olishga vaqt ajratish stressni engillashtiradi va stress darajasini boshqarishga yordam beradi. Tajribani ko'rib chiqing va dunyo haqida hayrat va izlanish tuyg'usini saqlab qolish uchun yangi narsalarni sinab ko'ring. Siz yangi narsani sinab ko'rsangiz, sizga yoqishini biladigan narsalarni topasiz.
   • Qisqa nafas olish mashqlarini kundalik hayotingizga qo'shishga harakat qiling. Chuqur nafas olish miyaga yetadigan kislorod miqdorini yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va diqqatni jamlashga yordam beradi. Buning oddiy usuli:
     • Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying.
     • 4 marta hisoblash uchun ko'zingizni yuming va burun orqali nafas oling. Nafas olayotganda oshqozoningiz shishganini his eting.
     • 3 soat ushlab turing.
     • 4 soat davomida og'zingiz bilan nafas oling. Nafas olayotganda oshqozoningiz pastga tushishini his eting.
     • 5 marta takrorlang.

2. 

   Maqsad bilan yashash. O'zingiz uchun uzoq muddatli maqsadlarni qo'ying. Doimiy ijobiy ta'sirga ega bo'ladi deb o'ylaganingizdek, muvaffaqiyatli martaba yoki loyiha tomon harakat qiling. O'zingizning ehtiroslaringiz va ko'nikmalaringiz haqida o'ylang va ulardan qanday foydalanishingiz mumkinligini bilib oling. O'zingiz yoqtirgan narsaga o'xshash ish bilan shug'ullanadigan odamlar bilan uchrashishni bilib oling va ulardan maqsadingizga qanday erishish haqida maslahat so'rang. Maqsadsiz yashash ba'zi bezovtalik, aybdorlik va depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
   • Ba'zida hayotda bizning nazoratsiz vaziyatlar yuz beradi va biz o'zimiz xohlagan narsani ololmaymiz. Bu normal holat. Rejangizni mos ravishda sozlang.

3. 

   Yaxshi munosabatlarni rivojlantirish. Do'stlaringiz va oilangiz bilan yaqin munosabatlarni saqlang. Kuchli munosabatlarni o'rnating va ularga yaxshi munosabatda bo'ling. Ularga xushmuomalalik bilan gapiring, ularni hukmsiz qo'llab-quvvatlang, qiyin kunlarni boshdan kechirishda yordam bering va kerak bo'lganda ularga suyaning. Ular siz uchun umrbod qo'llab-quvvatlash tizimidir. Yaqin va barqaror qo'llab-quvvatlashga ega odamlar hayotda yuqori natijalarga va yaxshi ruhiy salomatlikka erishadilar.

4. 

   Hayot haqida mulohaza qiling. Kunning ko'tarilishi va tushishi haqida har kuni mulohaza yuritishni unutmang. Har kimning yaxshi va yomon tomonlari bor. Hayotdagi ba'zi ijobiy tomonlarni ko'rib chiqing va minnatdor bo'ling. Siz sodir bo'layotgan salbiy narsalardan olgan saboqlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Uyqudan oldin 15 daqiqa vaqtni oling va o'zingizga «Bugundan nimani o'rganishim mumkin? Kelajakda qanday xatolardan qochishim mumkin? "So'ngra o'zingizga:" Bugun qanday yaxshi narsalar yuz berdi? "Deb ayting. Ba'zi katta va kichik narsalar haqida o'ylab ko'ring. Minnatdor bo'lish hayotda o'zingizni yaxshi his qilishingizga va baxtni oshirishga yordam beradi.
   • Agar xohlasangiz, o'rgangan ba'zi saboqlaringizni kichik eslatmalar panelida yoki jurnalga yozing, shunda keyinroq o'zingizni eslab qolishingiz mumkin. Yopishqoq yozuvlaringizni oynaga yoki ularni tez-tez ko'rib turadigan joyga qo'ying.

5. 

   Ilhomlantiruvchi odamlar bilan birga bo'ling. Ijobiy nuqtai nazarga ega odamlar haqida o'ylash yaxshi ta'sir qiladi va sizni o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishga undaydi. Yaxshi munosabatlarni saqlang va ular bilan muntazam ravishda aloqada bo'ling. Siz o'ynashni tanlagan odamlar sizning kayfiyatingiz, ambitsiyangiz va motivatsiyangizga ta'sir qiladi.
   • Do'stlaringizni "kayfiyat o'zgarganda" va og'ir kunlarni boshdan kechirayotganlarida ularni tashlab qo'ymang. Shunga qaramay, har bir kishining yaxshi va yomon tomonlari bor. Sizni oqilona tanlang.
   • Ommaviy axborot vositalarida qanday odamni kuzatayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu sizning kayfiyatingizga ham ta'sir qiladi. Agar siz kuzatayotgan birov sizni rashk qilsa yoki hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa yoki vaqtingizni behuda sarf qilsa, u bilan josuslik qilmang.

6. 

   Aqlni rag'batlantirish. Ongingizni yangi g'oyalar va tushunchalarga ochish sizning miyangizni sog'lom va baxtli qiladi. Miyani rag'batlantiruvchi harakatlar bilan shug'ullanish asab aloqalarini yaxshilaydi, aqliy samaradorlikni oshiradi va baxtli fikrlashga olib keladi. Bir nechta yangi kitoblarni o'qib ko'ring, sizni qiziqtiradigan narsa haqida bilib oling, yangi tilni o'rganing yoki mahoratingizni oshiring. U erda har doim sizni ajoyib his qiladigan narsa bor. reklama