Salbiy do'stingizga yordam bering - Maslahatlar

Video: Двойные послания манипуляция. Газлайтинг. Доведение до шизофрении. НЛП подкаст #3

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Ogohlantirish

Salbiy do'st hayotingizda qora kuchga aylanishi mumkin. Bir tomondan, siz u haqida ko'p narsalarni qadrlaysiz va ularning ijobiy bo'lishiga yordam berishni xohlaysiz.Boshqa tomondan, u sizni siqib qo'yishi va o'z dunyosiga sudrab borishi mumkin. Salbiy do'stingiz bilan qanday munosabatda bo'lishni bilib oling, shunda uning hayotidagi salbiy holatlarga hamdard bo'lishingiz va ularni yo'q qilishingiz mumkin.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Salbiylik bilan kurashish

Do'stingizni tanqid qilmang. O'zingizning salbiy xatti-harakatlaringizni tanqid qilish, uni yanada yomonlashtiradi va sizga murojaat qilishi mumkin. Tanqidni hamma uchun, ayniqsa salbiy fikrlari va his-tuyg'ulari boshlarida aylanib yuradiganlar uchun qabul qilish qiyin. Uni xatti-harakatlari to'g'risida xabardor qilib turishga urinish nafaqat taranglikni kuchaytiradi va unga hujum qilishni xohlaydi. Imkon qadar unga yordam beradigan muhitni bering.
O'z baxtingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Agar sizning baxtingiz salbiy odamga bog'liq bo'lsa, bundan ham yomoni yo'q. Sizning his-tuyg'ularingiz va sobiq do'stingizning salbiy tomonlari o'rtasida bir oz masofani saqlang. Uning muammolarini hal qilish sizni baxtli bo'lishga va asta-sekin uning dunyosiga cho'ktirishga olib borishini his qilishdan saqlaning.
O'zingizning ijobiy tomoningizni ko'rsating. Salbiy odamga ham, o'zingizga ham yordam berishning eng samarali usullaridan biri bu uning salbiy tomoniga qarshi pozitivligingizni saqlab qolishdir. Bu sizni xursand qiladi va shu bilan birga unga hayotni boshqacha ko'rish va o'zini tutish uslubini ko'rishga yordam beradi.
- Pauza. Odamlar hissiyotlarni "ushlash" qobiliyatiga ega; boshqacha qilib aytganda, atrofingizdagi kayfiyat sizga ham ma'lum darajada ta'sir qiladi. Agar siz ehtirosli odam bo'lsangiz ham, negativ atrofida uzoq vaqt tursangiz, ijobiy ko'rinishingizni saqlab qolish qiyin bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan ushbu salbiy do'st bilan uchrashishdan tanaffus qiling.
- Ijobiy bo'lishning yana bir usuli - shaxsiy his-tuyg'ularingiz to'g'risida xabardorlikni saqlash. O'zingizni salbiy his-tuyg'ularingiz bilan to'ldirishni boshlaganingizda, tekshirib ko'ring va o'zingiz xohlagan narsa emasligini eslang. Masalan, "Men restoranning xizmat ko'rsatish sifatidan xafa bo'lishni boshladim, chunki do'stlarim har besh daqiqada bu haqda shikoyat qilishda davom etishdi. Menda muammo yo'q. Bu bezovtalik emas. meniki. " Agar siz fikrga e'tiboringizni qaratsangiz, o'zingizning ijobiy tomoningizni saqlab qolasiz.
- Hazildan foydalaning. Biz diqqatni vaziyatning salbiy tomoniga qaratishga moyil bo'lamiz, shuning uchun salbiy voqealarni hazil bilan buzish miyangizning tabiiy impulslariga qarshi turishga yordam beradi. Keyingi safar u suhbatlashishni boshladi, hazilomuz mavzuni o'zgartirdi: "Mashinangiz to'satdan yomonlashib ketdi va avtobusga borishga to'g'ri keldi? Baqir! Ammo yaqinda sizning gapingizni eshitdim. Siz semirayotganingizni. Jismoniy mashqlar qilib ko'ring! "
- Uning salbiyligi mantiqsiz bo'lib qolganda, o'zingizni eslang. Agar asossiz salbiy narsalarga tushib qolmasangiz, o'zingizning ijobiy tomoningizni osongina saqlab qolishingiz mumkin. Masalan, agar sizning do'stingiz shunchaki 3D formatida 2 o'lchovli filmlarni tomosha qilishni tanlab, tunni buzganingizdan shikoyat qilsa, bunga ishonmang. Siz film tomosha qilish va butun oqshomdan zavq olish huquqiga egasiz. Uning asossiz fikridagi "tuzoq" dan uzoqroq turing.
Do'stingizning salbiy tomoniga qo'shilmang. Birgalikda salbiy bo'lish haqiqatan ham jozibali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar o'zlari qiziq bir faoliyat bilan shug'ullanishdan ko'ra, do'stlari bilan qiziq bo'lmagan ishlarni qilishni afzal ko'rishadi. Biroq, negativ foydasiga uni yanada kuchaytiradi. U buni mantiqan o'ylaydi va siz do'stingizni salbiy loy ko'lmakiga chuqurroq itarib qo'yasiz.
Iltimos, tushunib oling. Ilm-fan shafqat inson xatti-harakatlarida muvaffaqiyat kaliti ekanligini isbotlaydi. Rahm-shafqat bilan bog'liq ko'plab yaxshi hissiy va jismoniy foydalar mavjud, masalan, stressni engib o'tish va ijtimoiy jihatdan ko'proq integratsiyalashish. Ijtimoiy munosabatlarning o'ziga xos foydalari bor, ulardan biri immunitet tizimini kuchaytirishdir. Yaxshilik ham atrofdagilarga yordam beradi. Agar siz odamlarga nisbatan xushmuomalalik qilsangiz, ularning ichida rahm-shafqatni uyg'otasiz. Rejalashtirmasdan berib yuborganingizda, siz boshqalarga ergashishingiz uchun yaxshi namuna bo'lasiz. Aslida, rahm-shafqat sizni va atrofingizdagi odamlarni sog'lig'ini saqlaydigan eng buyuk narsadir.
- Masalan, siz do'stingizga yordam berish usulini izlayapsiz. Agar uning mashinasi ishdan chiqsa, avtostop bilan o'ting yoki yon tomonni yaqin atrofdagi avtoulovlarni ta'mirlash ustaxonasiga buring. Agar u oila a'zolaridan g'azablansa, uning his-tuyg'ularini baham ko'radigan joy bo'ling. Kichik harakatlar ikkalasining hayotida katta ta'sir yaratadi.
O'zingizni himoya qiling. Shubhasiz, do'stingiz bilan "o'ynashdan tanaffus qilish" noqulay, ammo ba'zida bu eng yaxshi variant. Siz negativlikdan xalos bo'lishni istagan yaxshi do'stsiz va do'stingiz har doim qora bulut ustida bo'lishiga qaramay, uni halol qabul qiling. Ammo, agar siz bulut juda katta ekanligini va xayrlashish kerakligini tushunsangiz, siz yomon odam emassiz. Bunday holda, o'zingizni aybdor his qilmang, faqat o'zingizni ehtiyotkorlik chuquridan saqlanishingiz kerak.
- Ba'zida do'stingizning salbiy munosabati o'tmishingizdagi qiyin yoki og'riqli vaqtlarni boshlashi mumkin. Misol uchun, agar sizning do'stingiz oilangiz uni giyohvand moddalardan voz kechishini istayotgani haqida shikoyat qilayotgan bo'lsa, bu sizning qaramligingizdan o'tgan bo'lsa, bu siz boshdan kechirgan azoblarni uyg'otadi. Agar bu do'st "ongni urishni" davom ettirsa yoki sizning dardingizga kirib ketsa, unda siz bu munosabatlarni saqlamasligingiz kerak.
Psixiatrga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Agar siz haqiqatan ham do'stingizdan voz kechishni istamasangiz, lekin uning salbiy tomoni bilan kurashishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu sizga yordam berishi mumkin. Psixolog sizga samarali kurashish strategiyasini, o'z fikringizni sog'lom va faol hayotda o'rash usullarini ko'rsatadi.
- Agar odamning salbiy tomoni og'irlashsa, masalan, o'z joniga qasd qilish fikri yoki o'ziga zarar etkazish haqida gapirish, darhol ishonchli odamlar bilan suhbatlashing (ota-ona, o'qituvchi yoki vakolatli shaxslar). Muammo hozir sizning imkoniyatlaringizdan tashqarida.
reklama

3-dan 2-usul: Salbiy do'stingiz bilan samarali muloqot qiling

Siz aytadigan har bir so'z haqida o'ylang. Salbiy do'stingiz uchun oxirgi narsa - haddan tashqari tanqidiy va dushmanlik. Agar ularga muammoni haddan tashqari salbiy deb qabul qilishlarini ko'rayotganingizni bildirmoqchi bo'lsangiz, unda "so'zlaringizni bir-biringizga ma'qullang".
- Ikkala "I" va "You" so'zlari orasida "I" tuzilishi ko'proq samaradorlikni keltirib chiqaradi. Masalan, agar siz "pessimist bo'lishni to'xtating" deb aytsangiz, "men buni unchalik ko'rmayapman" o'rniga eshitish qiyinroq bo'ladi. "Men" iborasi kamroq hukmni eshitadi va tinglovchini ko'proq qabul qiladi.
Tashqi ko'rinishiga ehtiyot bo'ling. Siz aytayotgan narsa eng muhim omil emas. Og'zaki va og'zaki bo'lmagan harakatlar bir xil darajada muhimdir. Ishonch hosil qilish uchun qichqiriq yoki tebranish va raqs tushish nafaqat salbiylikni kuchaytiradi, shuning uchun iltimos "cheklovdan foydalaning".
- Ehtiyotkorlik bilan "ko'zdan-ko'zga" munosabatda bo'lish va do'stingizning siz aytgan so'zlariga bosh irg'ash ijobiy ta'sir o'tkazish uchun ajoyib usullardir.
- Tinch ohangni saqlang. Do'stingiz har qanday narsaga munosabat qilishning har doim bir necha usullari borligini anglab etish uchun unga yordam beradigan har qanday muammoni echib tashlaganida, xotirjam bo'ling.
Nutq tezligini kuzatib boring. Ilm-fan shuni ko'rsatdiki, sekin gaplashish boshqalarni o'zingizni "g'amxo'r va rahmdil" kabi his qiladi. Do'stingiz bilan ijobiy muloqotni rivojlantirish va o'zingizni boshqalarning salbiy spiraliga tushib qolmaslik uchun gaplashayotganda tezlikka e'tibor bering.
O'zingizni kuchaytirishda davom eting. Boshqalarga rahm-shafqat va ijobiy munosabat bilan murojaat qilmoqchisiz, ular sizni bosib olishlariga yo'l qo'ymaslik uchun emas. Ba'zan salbiy odam sizning nuqtai nazaringizni boshqarishga harakat qiladi. O'zingizni ifoda etish erkinligingiz va alohida shaxsiy fikrga bo'lgan huquqingiz to'g'risida qat'iy pozitsiyani saqlang. Shaxsiy shaxsning emas, balki barcha ishtirokchilarning ehtiyojlari to'g'risida qat'iyatli bo'ling.
- Sizning ambitsiyalaringizni, xohishingiz va ehtiyojlaringizni aniq ifoda eting.Boshqa odam e'tiroz bildirmasligi uchun ijobiy so'zlardan foydalaning. Masalan, «Sizning xatti-harakatlaringiz sizni noqulay his qiladi. Ketyapman, lekin agar xohlasangiz, keyinroq gaplashishimiz mumkin ».
- Hamdardlikni qo'shing. Masalan, "Bilaman, siz hali ham bu haqda gapirishni xohlaysiz, lekin men bu haqda biroz g'azablandim, shuning uchun boraman".
- Chegaralarni belgilang. Masalan, "Men sizning shikoyatingizni besh minut davomida eshitishga tayyor bo'lar edim, lekin keyin xiralikka botib qolmaslik uchun yana bir narsa to'g'risida gaplashaylik".
Suhbatni qayta yo'naltirish. Agar u qayta-qayta salbiy chaynashni boshlasa, bilgan narsangizga o'ting, uni xursand qilasiz. Suhbatni chalg'itishi, salbiy bilan kurashishga urinishdan ko'ra osonroq va samaraliroq.
- Masalan, agar sizning do'stingiz hamyonni yo'qotib qo'yganidan xafa bo'lsa, u kofe ichishga chiqishni yoki film tomosha qilishni xohlaysizmi, deb so'rang. Siz aytishingiz mumkin: "Hodiy, men taklif qilaman!".
reklama

3-dan 3-usul: Salbiylikni tushunib oling

Pessimizmni tan oling. Pessimizm - bu hayotiy yo'nalish, unda hamma narsa pessimistik bo'lib chiqadi. Bunday hayot tarzida yashaydigan odamlar, asosan, hayotlarida birin-ketin narsalarni ko'rishgan bo'lish juda yomon. Pessimistlar salbiy qarashga moyildirlar, chunki ular g'oyalar va imkoniyatlarni tezda yo'q qilish qobiliyatiga ega. Siz shuni bilishingiz kerakki, bu odamlar yomon narsalar bilan o'tmishni boshdan kechirgan ko'rinadi, shuning uchun ularning ob'ektivlari orqali hamma narsa pessimistik bo'lib qoladi.
- Salbiy dunyoqarashga ega odamlar ijobiy fikrlaydiganlar "o'zlarini aldaydilar" yoki hayotdagi muammolardan xabardor emaslar, deb hisoblashadi. O'zaro aloqalaringiz orqali optimizmning namunasi bo'lish orqali ularni ijobiy fikrlashni o'rganishga undashingiz mumkin.
- Masalan, hayotga pessimistik nuqtai nazar bilan qaraydigan do'stingiz: "Men so'rovnomaga borishga hojat yo'q, chunki men buni hech qachon olmayman deb o'ylayman". Haqiqatni qabul qilmagan odam "Siz buni albatta olasiz! Siz eng zo'rsiz!" Deb javob beradi. Garchi bu ijobiy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, hech qanday foydasi yo'q, chunki u aniq haqiqatdan mahrum bo'lib, ularning haqiqiy tashvishlarini bartaraf etmaydi.
- Shuning uchun optimizm haqiqat bilan hamnafas bo'lishi kerak: «Balki siz nomzodlar orasida eng zo'r emassiz ... lekin siz sinab ko'rishga jur'at etmasangiz, o'zingizning qobiliyatingizni bilib bo'lmaydi. Talablarga javob beradigan bir nechta fazilatlar mavjud. Nega ikkilanib turasiz? "
Depressiya belgilarini qidirib toping. Depressiya - bu umidsizlikni his qilish, norozilikni his qilish va charchash kabi alomatlar bilan tavsiflangan psixologik kasallik. Depressiya ko'plab salbiy narsalarning manbai; Buni tushuning, siz yiqilib tushayotgan do'stingizga ko'proq hamdard bo'lasiz. Depressiyani keltirib chiqaradigan turli xil omillar mavjud, ular genetika, oilaviy sharoitlar va tengdoshlarning ta'siri kabi. Tushkunlikka tushgan odamlar ko'pincha kuchlarini biron bir narsa qilish uchun jamlashda qiynalishadi. Ular charchoq hissi va o'zlarining "tushkun" kayfiyatlariga dosh berishlari kerakligi sababli ular doimo o'zlarini baxtsiz va salbiy his qilishadi.
- Kuchli depressiyaga chalingan odamlar o'zlarining yomon his-tuyg'ularidan "tortib ololmaydilar". Biroq, depressiyani psixoterapiya va dorilar yordamida davolash mumkin.
- Depressiyaning boshqa belgilariga quyidagilar kiradi: ko'pincha xafa bo'lish yoki xafa bo'lish; g'azablangan g'azab; o'tgan manfaatlarga qiziqishni yo'qotish; og'irlik, uyqu bilan bog'liq ishtaha o'zgarishga moyildir; o'zini aybdor yoki noloyiq his qilish; yoki o'lishni xohlab, o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylang.
Depressiya haqida sherigingiz bilan suhbatlashing. Ushbu sindrom inson uchun his-tuyg'ularini boshqarishni va baxtli, sog'lom hayot kechirishni qiyinlashtiradigan jiddiy omil hisoblanadi. Do'stingizning tushkunligini "davolay olmaysiz", ammo agar siz alomatlarni sezsangiz va xavotirga tushsangiz, u bilan tashvishlanish uchun suhbatlashing va ularni echim topishga undang.
- Doimo "Men" bandlaridan foydalaning, masalan: "So'nggi paytlarda uyingizda qolasiz. Men biroz tashvishlanyapman. So'zingiz bormi?"
- Savol bering. Siz nima bo'layotganini bilasiz deb o'ylamang. Buning o'rniga ularga "Siz shunday bo'lganmisiz? Sizni bunday qilish uchun nima bo'ldi?" Kabi savollar bilan murojaat qiling.
- Yordam berishga tayyorman. Unga g'amxo'r ekanligingizni va unga yordam berishga tayyor ekanligingizni bildiring. Odatda, depressiyaga chalingan odamlar o'zlarini juda foydasiz deb bilishadi. Sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ayting va bu uning uchun: "Men bu do'stlikni juda qadrlayman. Agar siz hozircha gaplashishni istamasangiz ham, men doim shu erda bo'laman, xohlagan vaqtingizda siz o'zingizga ishonishingiz mumkin. kerak! "
- Tushkunlikka tushgan odamlar, boshqalarning yordam berishga urinishlariga ko'pincha qizg'in yoki hayajonli munosabatda bo'lishadi. Shuning uchun o'zingizni anglashni his qilishga shoshilmang va ziddiyatli masalaga kuch bilan ta'sir o'tkazishga urinmang.
Anksiyete sindromi belgilariga e'tibor bering. Bezovta odamni tushkunlikka solishi yoki osongina qo'zg'atishi mumkin. Bu odamlar o'z hayotlarida o'zlarini kuchsiz his qilishadi, boshqalarga odatiy tuyulgan narsadan qo'rqishadi. Ko'pincha ular o'zlarining fikrlarida muammo bo'lishi yoki har qanday narsaga e'tibor qaratish qobiliyatidan qo'rqishlaridan qo'rqishadi. Xavotirdan tez-tez azob chekayotgan odamlar g'azablanib, to'satdan boshqalarga oddiy odamlarga qaraganda ko'proq hujum qilishlari va hayotlarida ko'proq salbiy energiya hosil qilishlari mumkin.
- Agar sizning do'stingiz hamma narsadan tashvishlansa va hayotida doimo "nazoratdan chetda qolsa", u anksiyete sindromi bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin.
- Depressiya singari, tashvish jiddiy, ammo davolanadigan psixologik kasallikdir. Siz sobiq kishining xavotirini "o'zgartira olmaysiz", lekin unga g'amxo'rlik qilayotganingizni va yordam berishni xohlayotganingizni ko'rsatishingiz mumkin.
Uni tashvishga soladigan davolanish uchun echim topishga undash. Kuchli xavotirga tushgan odamlar ko'pincha biron narsani boshqarolmayman deb o'ylashadi va ular yanada bezovtalanadilar. Ular terapiyaga borishni zaiflikning belgisi, "tushkunlikka tushgan" deb hisoblashadi. Unga davo izlash uning kuchli va g'amxo'r ekanligining birgina belgisi ekanligini rag'batlantirish orqali eslang.
- O'zingizning muhim odamingiz bilan ularning tashvishlari haqida gaplashayotganda "men" iborasini ishlating. "Siz buni yaxshilashingiz kerak" deb uni yomon his qilmang. Aksincha, o'zingizni tinchlantiring va "So'nggi paytlarda tashvish va asabiylashayotganga o'xshaysiz. Yaxshimisiz?" Kabi muloyim gaplarni ayting.
Ularning ishonchsizligi va o'zini o'zi qadrlashini tushuning. O'ziga ishonchsizlikni his qiladigan yoki unga moslashishda qiynalayotgan odamlarning aksariyati optimistik bo'lishlari va ijobiy voqealarga yaxshi munosabatda bo'lishlari qiyin bo'ladi. Himoyalash instinkti singari, ular har doim rad etilishlariga yoki ko'proq shikastlanishlariga shubha qilishadi. Noto'g'ri tushunchalardan farqli o'laroq, uning sabablarini tushunish, ularning sezgilariga qarshi turishdan ko'ra, ularni engishga yordam beradi. Do'stingizga o'z qadr-qimmatini oshirishda quyidagi yo'llar bilan yordam berishingiz mumkin:
- Unga ijobiy fikr bildiring. Odamlar mudofaa instinktlarini engib chiqishlari uchun ancha vaqt kerak bo'ldi. Har qanday kichik yaxshilanishni ko'rsangiz, bu haqda do'stingizga aytib berishdan xursand bo'ling. Masalan, "Bugun siz do'konga borishingizdan juda xursandmiz! Siz bilan birga boring, men o'zimni yengil his qilyapman, chunki sizning estetik ko'zlaringiz beg'ubor".
- Do'stingizni rag'batlantiring. Salbiylikni engib o'tish juda qiyin, u hali ham qaytib kelishi mumkin. Uni yangi usullarni sinab ko'rishga undang.
- Tinglang. Ko'p odamlar o'zlarini narsisistik his qilishlari mumkin, chunki boshqalar ularni tinglamaydilar yoki ular bilan qiziqmaydilar. O'zingizning sobiq odamingizni tinglashga, uning tashvishlarini tushunishga va fikrlaringiz bilan o'rtoqlashishga vaqt ajrating. Bu unga kimdir uni qadrlashini bilib hayotga yanada ishonchliroq bo'lishiga yordam beradi.
Salbiylik sizning ongingizdagi ongingizning faqat bir qismi ekanligini anglang. Biz salbiy xatti-harakatlarni variant sifatida ko'rib chiqishga moyilmiz, ammo bu siz o'ylagandan ko'ra murakkabroq.Depressiya, noumidlik, xavotir, bezovtalik yoki boshqa biron bir narsadan kelib chiqadigan salbiy narsa, uni hech kim to'liq nazorat qila olmaydi. Hayotimizdagi salbiylikni kamaytirish uchun biz ko'p narsalarni qila olamiz, faqat boshqalarning salbiy tomonlariga baho berishdan tashqari, chunki ba'zida bu holat yanada yomonlashadi.
- Siz ularning muammolarini "hal qila" olmasligingizni unutmang. Biroq, siz yordam berish uchun shu erdasiz. Faqat o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang.
reklama