Arteriyalarda past xolesterin - Maslahatlar

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Ogohlantirish

Xolesterolning ba'zi manbalari xolesterolni yuqori zichlikdagi Lipoprotein (HDL / "yaxshi" xolesterin) xolesterolini ko'paytiradi, boshqalari esa past zichlikdagi Lipoprotein (LDL / "yomon" xolesterin) xolesterolini ko'paytiradi. LDL xolesterin miqdorining oshishi aterosklerozni keltirib chiqarishi mumkin - bu tomirlarda xolesterin to'planishi va qonning butun tanada kislorod tashishini oldini oladi. Qon tomirlaridagi xolesterin vaqt o'tishi bilan ko'payishi, o'sishni tezlashtirishi va nosog'lom turmush odatlari topilsa yomonlashishi mumkin. Xolesterinning yuqori darajasi yurak xastaligi va qon tomirlariga olib keladi - bu Qo'shma Shtatlarda o'limning eng keng tarqalgan sabablaridan biri. Xolesterin miqdorini pasaytirish, yurak xastaligi xavfini kamaytirish va sog'lom va uzoq umr ko'rish uchun quyidagi maqolani o'qing.

Qadamlar

3-dan 1-usul: dietangizni o'zgartiring

Yog 'iste'molini kamaytiring. Trans yog'lari va to'yingan yog'lar eng zararli ikki yog 'bo'lib, yurak xastaligi xavfi yuqori. To'yingan yog 'ko'plab odamlarning parhezidagi eng katta xolesterin manbalaridan biridir. Ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bilan birgalikda dietadan trans va to'yingan yog'larni kamaytirish yoki chiqarib tashlash xolesterin miqdorini sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin.
- To'yingan yog'ning oziq-ovqat manbalari qizil go'sht, parranda go'shti va to'liq yog'li sut mahsulotlari hisoblanadi.
- Trans yog'lari ma'lum go'sht, sut mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, chiplar, makkajo'xori yoki tortilla oshqovoq pishiriqlari, qovurilgan ovqatlar, margarin va sutsiz kremlarda uchraydi. Transman yog'lari ko'p bo'lgan "qisman gidrogenlangan" deb yozilgan ovqatlardan saqlaning.
- Sog'liqni saqlash mutaxassislari to'yingan yog'ni iste'mol qilishni kunlik kaloriya iste'molining 10% (yoki undan kam) miqdorida cheklashni tavsiya qiladilar. Hatto oz miqdordagi to'yingan yog'ni iste'mol qilish (ammo umumiy kaloriya miqdorining kamida 7%) yurak xastaligi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Trans yog'larini iste'mol qilishni iloji boricha cheklang, chunki ko'plab shifokorlarning fikriga ko'ra bular eng sog'lom yog'lardir.
Sog'lom yog'larni tanlang. Tanaga ba'zi bir turdagi yog'lar kerak. Shuning uchun yomon yog'lar o'rniga sog'lom yog'larni tanlash va ularni to'ldirish juda muhimdir. Sog'lom yog'lar ko'p to'yinmagan yog'lar, ko'p to'yinmagan yog'lar va omega-3 yog 'kislotalari.
- Bir to'yinmagan va yog'siz oziq-ovqat manbalari
- Omega-3 yog 'kislotalarining o'simlik manbalari zig'ir urug'i, kolza yog'i, soya yog'i, yong'oq va kungaboqar urug'lari.
- Baliq omega-3 yog 'kislotalariga boy. Ikra, orkinos, makkel, sardalya va seld kabi sog'lom baliqlarni tanlang.
Ko'p miqdorda tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Sog'lom turmush tarzi bilan birlashtirilgan tolaga boy ovqatlarni iste'mol qilish yurak uchun foydali va past xolesterol ekanligi isbotlangan. Eriydigan tolalar qonda xolesterolning emishini pasaytiradi va shu bilan LDL xolesterolning ("yomon" xolesterin) umumiy miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
- Eriydigan tolaning oziq-ovqat manbalariga jo'xori uni, jo'xori kepagi, buyrak loviya, olma, nok, arpa va olxo'ri kiradi.
- Umumiy xolesterin va LDL xolesterolini kamaytirish uchun kuniga kamida 5-10 g eruvchan tolalarni eyishga harakat qiling.
Sterol yoki Stanol o'simliklarini iste'mol qiling. Sterol va Stanol - bu o'simliklarda tabiiy moddalar bo'lib, ular organizmdagi xolesterolni singishini kamaytiradi. Ratsionga o'simlik sterollari va stanolni kiritish xolesterin miqdorini kamaytirishga, shuningdek yurak-qon tomir kasalliklari xavfiga yordam beradi.
- Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, o'simlik sterollari LDL xolesterolini 5-15% ga kamaytirishi mumkin.
- Xolesterolni kamaytirish uchun kuniga kamida 2 g O'simlik sterollari / Stanol iste'mol qiling.
- Sterollar tabiiy ravishda barcha o'simliklarda mavjud. Sterolga boy o'simlik ovqatlari o'simlik moylari, yong'oqlar / urug'lar, don va ko'plab sabzavotlardir.
- Sterol / Stanol ko'pincha margarin, apelsin sharbati va yogurt ichish kabi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga yordam sifatida qo'shiladi.Biroq, barcha margarin yoki apelsin sharbati Sterol / Stanol bilan boyitilmagan. Shuning uchun, sotib olishdan oldin mahsulot yorlig'ini tekshirishingiz kerak.
Zardob oqsili qo'shimchasini oling. Zardob sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan ikkita asosiy oqsil turlaridan biridir. Zardob oqsili qo'shilishi LDL xolesterolini ham, umumiy xolesterolni ham kamaytirishi isbotlangan.
- Un mashhur zardob oqsili qo'shimchasidir. Oziq-ovqat do'konlarida yoki sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida zardob oqsili kukunli qo'shimchalarini topishingiz mumkin. Amaldagi dozalar, odatda mahsulotning markasi va formulasiga qarab o'zgaradi. Shuning uchun mahsulotni qadoqlash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilish yaxshidir.
Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring. Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, kam uglevodli diet qon tomirlarida to'planadigan lipidlar, shu jumladan xolesterol miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Hali ham ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur bo'lsa-da, uglevod iste'molini kamaytirish xolesterol darajasi yuqori bo'lgan odamlarda aterosklerozning oldini olishga yordam beradigan potentsial kuchli usul bo'lishi mumkin.
- Kam uglevodli va yurak uchun foydali parhezlar parrandachilik, baliq, tuxum, tofu va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar kabi ozg'in oqsil manbalariga e'tibor qaratishlari kerak.
- Ko'pgina uglevodli dietalar uglevodlarni kuniga 60-130 g gacha cheklaydi.
- Ovqatlanish rejasini boshlashdan oldin kam karbongidratli dietalar va boshqa imkoniyatlar haqida doktoringizga murojaat qiling.
O'simliklarga asoslangan parhezni ko'rib chiqing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vegetarianlar va veganlarga o'xshash o'simliklarga asoslangan parhezlar LDL xolesteroliga va yurak xastaligi xavfiga go'shtga asoslangan dietaga qaraganda ancha past ta'sir ko'rsatadi.
- Ko'plab vegetarian va vegetarian ovqatlar tarkibida shakar va trans yog'lari ko'p bo'lsa-da, meva, sabzavot, yong'oq va o'simlik moylarini o'z ichiga olgan o'simliklarga asoslangan parhez yordam beradi. yurak salomatligi.
reklama

3-dan 2-usul: Turmush tarzini o'zgartirish

Jismoniy mashqlarni oshiring. Xolesterolni kamaytirish va yurak xastaligi xavfi uchun sog'lom turmush tarzi juda muhimdir. Siz haftasiga 5 kun, kamida 30 daqiqa davomida o'rtacha va yuqori intensiv aerobik mashqlarni bajarishga harakat qilishingiz kerak. O'rtacha intensiv mashqlarni bajarish uchun haftasiga 150 daqiqani yoki intensiv mashqlarni bajarish uchun 75 daqiqani ajratishga harakat qiling.
- Yurish, velosipedda yurish, suzish va arqon bilan sakrash - bu eng yaxshi aerobik mashqlar.
Vazn yo'qotish. Shifokorlar ortiqcha vaznli va yuqori xolesterolli bemorlarga ozishni rejalashtirishni tavsiya qilishadi, chunki ortiqcha vazn yurakka bosim o'tkazadi va qon bosimini oshiradi. Bir necha kilogramm vazn yo'qotish ham qon bosimini yaxshilashga va ateroskleroz xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Agar sizda ortiqcha vazn va yuqori xolesterin bo'lsa, o'zingiz uchun mos bo'lgan vazn yo'qotish rejasi haqida doktoringizga murojaat qiling. Ratsionni o'zgartirish va jismoniy mashqlar sonini ko'paytirish ozishga va sog'lom hayot kechirishga yordam beradi.
Chekishni tashlash. Chekish ateroskleroz va yurak kasalliklarining ma'lum sababidir. Hatto vaqti-vaqti bilan chekish ham yurak va qon tomirlariga zarar etkazishi va ateroskleroz xavfini oshirishi mumkin.
- Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, sog'lom hayot uchun chekishni tashlashga qanday yordam berish haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.
Spirtli ichimliklarni cheklash yoki ulardan voz kechish. Kuchli va muntazam ichish qon bosimini oshirishi va aterosklerozga olib kelishi isbotlangan. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham og'irlikni oshirishi mumkin - bu aterosklerozni keltirib chiqaradigan omil.
- Spirtli ichimliklar iste'molini nazorat qilish uchun siz iste'mol qilishning tavsiya etilgan chegaralariga rioya qilishingiz kerak. Buyuk Britaniyaning Milliy sog'liqni saqlash xizmati (NHS) alkogolning birligini alkogolning og'irligini hajmiga (mililitrga) ko'paytirib, keyin 1000 ga bo'lish orqali hisoblab chiqadi. Tavsiya etilgan kunlik maksimal iste'mol miqdori 1- 2 stakan sharob yoki pivo.
reklama

3-dan 3-usul: Xolesterolni kamaytiradigan dorilarni qabul qiling

Qachon yordam so'rash kerakligini biling. Agar parhez va jismoniy mashqlar xolesterol miqdorini kamaytirishga yordam bermasa, siz dori ichishingiz kerak bo'ladi. Agar siz o'zingizning vazningiz, xolesterin darajasi va turmush tarzingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan xolesterolni kamaytiradigan dori-darmonlarni o'zgartirish va qabul qilish rejasi haqida suhbatlashing.
Statin iching. Statinlar organizm tomonidan xolesterin ishlab chiqarilishi uchun javob beradigan fermentni sekinlashtiradigan yoki blokirovka qiluvchi dorilar guruhidir. Statinlar eng samarali xolesterolni kamaytiradigan dorilar qatoriga kiradi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, Statin LDL xolesterolini 20-55% gacha kamaytirishga yordam beradi.
- Umumiy statinlar - Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) va Simvastatin (Zocor).
- Ba'zi odamlar Statinni qabul qilishda mushak og'rig'i, og'riyotgan og'rig'i va jigar fermenti darajasida o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Agar jigar kasalligingiz bo'lsa yoki homilador bo'lsangiz, Statinni qabul qilmang.
Ezetimibe (Zetia) ichish. Ezetimib organizmga singadigan xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Ezetimibni Statin bilan ichishingiz mumkin. Shu bilan birga, Ezetimibni qabul qilish LDL xolesterolini 18-25% ga kamaytirishi ham mumkin.
- Ezetimib qo'shma og'riqlar, diareya va uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Shu sababli, Ezetimibeni haydash paytida yoki mexanizmlardan foydalanishda olmang.
Safro kislotalari bilan qatronlar iching. Qatronlar bilan bog'laydigan safro kislotalari - bu ichakdagi xolesterolga boy safro kislotalarini bog'laydigan, so'ngra ularni tanadagi chiqindilar bilan birga olib tashlaydigan dorilar guruhlari. Ushbu dorilar guruhi LDL xolesterolini 15-30% ga kamaytirishi isbotlangan.
- Qatronlar bilan bog'langan qatronlar Cholestyramine (Prevalite), Colestipol (Colestid) va Colesevelam (Welchol).
- Xolesterolni samaraliroq kamaytirish uchun ushbu dorilar guruhini boshqa xolesterolni kamaytiradigan dorilar bilan birgalikda ishlatish kerak.
- Preparatning nojo'ya ta'sirlariga oshqozon va ich qotishi kiradi.
reklama

Maslahat

Ba'zi odamlar uchun parhez va turmush tarzini o'zgartirish xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Biroq, ba'zilari dori-darmonlarga va yurak-sog'lom turmush tarzining kombinatsiyasiga muhtoj.