Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Hamma ba'zida xijolat bo'lib qoladi, chunki hamma xato qiladi. Noqulay ahvol istalmagan e'tibor, xato yoki sizni noqulay holatga keltirishi natijasida bo'lishi mumkin. Sizni xijolat tugamaguncha yashirishni xohlashingiz mumkin, ammo bu muammoni hal qilishning eng yaxshi usullari mavjud. Qanday qilib xijolat bo'lishni tushunish, o'zingizga kulishni o'rganish va xijolat bo'lganingizda o'zingizni sevishni o'rganish uchun siz qattiq ishlashingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Noqulay vaziyatlarni hal qilish

1. 

   Vaziyatni baholang. Sharmandalikka qanday munosabatda bo'lishingiz sizga nima bo'lganiga bog'liq. Misol uchun, agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, masalan, do'stingizga mos bo'lmagan izoh, siz xijolat bo'lishingiz mumkin, chunki siz aytgan so'zlaringizni aytmasligingiz kerak edi. Agar tasodifan biron bir ishni qilganingiz uchun, masalan, tez yurish va bir guruh odamlar oldida qoqilib ketish kabi noqulay bo'lsa, bu boshqa holat. Har bir vaziyat xijolatni engishga biroz boshqacha yondashishni talab qiladi.

2. 

   
   
   Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang. Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, xatoingiz uchun kechirim so'rashingiz kerak. Kechirim so'rash sizni biroz uyaltirishi mumkin, ammo bu dastlabki noqulaylikka duch kelish va oldinga siljish kerak. Samimiy va shaxsan kechirim so'raganingizga ishonch hosil qiling.
   • "Kechirasiz, buni aytganim / aytganim uchun. Men buni xohlamadim. Keyingi safar yanada ehtiyotkor bo'lishga harakat qilaman.

3. 

   
   
   Kechirasiz va o'zingizga bosim o'tkazishni to'xtating. Kechirim so'raganingizdan so'ng (agar kerak bo'lsa), qilgan ishingiz yoki so'zlaringiz uchun o'zingizni kechirishingiz kerak. O'zingizni kechirish sizning sharmandalikka qarshi kurashda muhim qadamdir, chunki bu sizga o'zingizga bosim o'tkazishni to'xtatishga yordam beradi. O'zingizni kechirish orqali siz o'zingizdan chin dildan kechirim so'ragan va uni ushlab turishingizga hojat bo'lmagan xabarni yuborasiz.
   • O'zingizga aytishga harakat qiling: «Men qilgan ishim uchun o'zimni kechiraman. Men shunchaki odamman va vaqti-vaqti bilan xato qilishga moyilman ».

4. 

   
   
   O'zingizni va boshqalarni chalg'iting. O'zingiz qilgan yoki aytgan sharmandali muammoni e'tiborsiz qoldirishni istamasangiz, vaziyatni baholab, unga duch kelgandan so'ng, oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak. Mavzuni o'zgartirib yoki ularni boshqa bir narsaga undash orqali o'zingizga va boshqalarga noqulay vaziyatlardan o'tishda yordam berishingiz mumkin.
   • Masalan, do'stlaringiz bilan biron bir yomon gapni aytganingiz uchun kechirim so'rab va o'zingizni kechirganingizdan so'ng, kecha yangiliklarni tomosha qilganlarini so'rang. Yoki ularni maqtang. Ayting: "Hey, menga kiyimlaring yoqadi. Qaerdan sotib olding?"
   reklama

3 dan 2-usul: O'tmishdagi xijolat bilan kurashish

1. 

   Eng uyatli daqiqani aks ettiring. O'zingiz bilan sodir bo'lgan eng sharmandali muammolarni eslash og'riqli bo'lsa-da, xijolat bo'lgan vaqtlardan xabardor bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Voqealar sodir bo'lgan 5 ta noqulay vaziyatni ro'yxatini tuzing va ularni eng so'nggi stsenariy bilan taqqoslang.

2. 

   O'zingizga kuling. Noqulay daqiqalar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, o'zingiz ustidan kulishga ijozat bering. Qilgan ishingiz ustidan kulish sizga taskin topishi mumkin. Ularni o'tmishda sodir bo'lgan bema'ni narsalar sifatida ko'rib, siz o'zingizni o'tmishdagi xijolat tuyg'usidan xalos etishga yordam berasiz.
   • Misol uchun, agar siz tushlik xonasidan etagingizni ichki kiyimingizga o'ralgan holda bosib o'tgan bo'lsangiz, tajribadan kulishga harakat qiling. Biror narsani begona nuqtai nazardan ko'rishga va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga harakat qiling. Odamlarni hayratga soladigan qilib ko'rsatishi yoki hatto ajablanib bo'lish uchun kulgili alkogol / suv sepishi mumkin bo'lgan bu shunchaki soqov xato ekanligini anglab eting.
   • Ishonchli do'stingiz bilan uyatli daqiqalarni muhokama qilishga harakat qiling. Biror kishiga u yo'qligida ertak aytib bersangiz, kulish osonroq. Shuningdek, bu kimningdir uyatli lahzasini tinglashning ajoyib usuli.

3. 

   O'zingizni seving. Agar qilgan ishingizdan kula olmasangiz, o'zingizni sevishga harakat qiling. O'zingizning uyalishingizni tan oling va o'zingiz bilan yaxshi do'st kabi gapiring. Vaziyatning noqulayligini his qilishga va vaziyat sizga etkazgan zararni tushunishga ijozat bering.
   • O'zingizni kimligingizni va asosiy qadriyatlaringizni eslatishga harakat qiling. Bu sizga haqiqatni saqlashga yordam beradi va xijolat va o'zingizga bo'lgan muhabbatdan voz kechadi.

4. 

   Hozirga e'tiboringizni qarating. O'zingizni tabassum yoki muhabbat bilan tinchlantirgandan so'ng, o'zingizni hozirgi kunga qaytaring. Sharmanda qilish vaqtlari o'tmishda ekanligini anglab eting. Sizning e'tiboringizni hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarga qaratishga harakat qiling. Qayerdasiz? Nima qilyapsiz? Siz kim bilan yashaysiz? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Fikringizni hozirgi zamonga o'zgartirish, o'tmishda nima bo'lganiga yopishishni to'xtatishi mumkin.

5. 

   O'zingizning eng yaxshi bo'lishga intilishda davom eting. Uyalish zarar etkazishi mumkin bo'lsa-da, shaxsiy o'sish uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Agar siz xijolat qilgan biron bir noto'g'ri narsa qilgan bo'lsangiz yoki aytgan bo'lsangiz, kelajakda shunga o'xshash narsalarni qilish yoki aytmaslik uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Agar siz kimdir bilan zararsiz xatoga yo'l qo'ysangiz, hech qanday yomon ish qilmaganligingizni anglab, oldinga boring.
   • O'zingiz qilgan yoki aytgan narsangizga yopishmaslikka harakat qiling, chunki o'tmishga yopishish dastlabki tajribadan ko'ra og'riqli bo'lishi mumkin.

6. 

   Terapevtga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Agar siz barcha urinishlaringizga qaramay, avvalgi uyalishingizdan hali ham voz kecha olmasangiz, shifokoringizdan yordam so'rang. Ehtimol siz doimiy harakatni talab qiladigan yoki xijolat boshqa fikrlash usullari bilan bog'liq bo'lgan yoki o'zingizni past baholagan narsalarga duch kelasiz. reklama

3-dan 3-usul: sharmandalikni tushuning

1. 

   Uyatchan bo'lish yaxshi ekanini tushunib oling. Uyalish hissi sizda biron bir narsa noto'g'riligini yoki yolg'izlikni his qilishingizga olib kelishi mumkin, ammo bu his-tuyg'ular noto'g'ri ekanligini unutmaslik kerak. Uyatchanlik odatiy tuyg'u, shuningdek baxt, qayg'u, g'azab va hk. Xijolat bo'lganingizda, barchada borligini unutmang.
   • Uyatchanlik har kimda borligini anglash uchun, ota-onangizdan yoki siz ishongan boshqa birovdan xijolat bo'lganida siz bilan bo'lishishini so'rang.

2. 

   Tushuning, xijolat chekayotganingizni bilish yaxshidir. Uyalish bilan bog'liq eng yomon narsalardan biri bu boshqa odam sizni chalkashtirib yuborganingizni anglashidir. Odamlar sizning xijolat chekayotganingizni payqashlarini bilish sizni yanada uyaltirishi mumkin. Buning sababi shundaki, uyatchanlik sizni o'zingizni himoyasiz yoki boshqalar tomonidan tanqid qilinish qo'rquvidan himoyasiz his qiladi. Sharmandalikdan farqli o'laroq, jamoat va shaxsiy bo'lishi mumkin, sharmandalik asosan jamoat masalasidir. Odamlar sizning biron bir narsadan uyalayotganingizni bilishda hech qanday yomon joy yo'qligini eslatib qo'yishga harakat qiling. narsa, chunki bu odatiy tuyg'u.
   • Boshqalar tomonidan qabul qilingan hukmni tushunishning bir usuli - bu haqiqatparvarlik va boshqa odam sizni hukm qilyaptimi yoki o'zingizni tanqid qilyapsizmi, deb o'zingizdan so'rang.

3. 

   Sharmandalik yordam berishi mumkinligini tushuning. Uyalish hech qachon yoqimli voqea bo'lmasa-da, ba'zida biroz uyalish yordam berishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, noto'g'ri ish qilganida yoki aytganda qizarib ketadigan odamlarni yanada ishonchli deb hisoblash mumkin. Buning sababi shundaki, ular ijtimoiy me'yorlar tuyg'usini namoyish etmoqdalar. Agar siz kichik xatoga yo'l qo'yganingizda qizarib yuborsangiz, unga yopishib qolmang, chunki bu aslida odamlarni sizni yanada ijobiy yo'nalishda ko'rishga majbur qiladi.

4. 

   Uyatchanlik va mukammallik bilan bog'liqlikni ko'rib chiqing. Barkamollik xijolat hissiyotiga hissa qo'shishi mumkin. Ehtimol, siz o'zingizni haqiqatga mos kelmaydigan yuqori standartlarga moslashtirmoqdasiz, agar siz ularga rioya qilmasangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilasiz. Muvaffaqiyatsizlik hissiyotlari xijolat bo'lishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun o'zingiz uchun hayotiy standartni belgilash muhimdir.
   • O'zingizni eng qattiq tanqidchi ekanligingizni eslang. Garchi dunyo sizni kuzatayotgan va hukm qilayotganga o'xshasa ham, bu haqiqiy fikr emas. Boshqalar aytadigan va qiladigan kichik narsalarga qanchalik e'tibor berayotganingizni o'ylab ko'ring. O'zingiznikiga o'xshash tarzda boshqalarga yaqindan qarashga moyil bo'lmaysiz.

5. 

   Uyatchanlik va ishonch o'rtasidagi munosabatlar haqida o'ylab ko'ring. Ishonchli odamlar, o'ziga ishonmaydiganlarga qaraganda kamroq xijolatni boshdan kechirishadi. Agar sizda past ishonch bo'lsa, odatdagidan ko'proq xijolat yoki jiddiyroq his qilishingiz mumkin. Har kuni paydo bo'ladigan xijolat miqdorini kamaytirish uchun o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga harakat qiling.
   • Agar siz o'zingizni juda yaxshi bilsangiz, xijolat bilan muomala qilishingiz mumkin, bu xijolatdan farq qiladi. Sharmandalik yomon shaxsiy imidjning natijasidir, bu ko'pincha xijolat bo'lishidan kelib chiqishi mumkin. Agar sharmandalik sizni uyaltirgan deb hisoblasangiz, terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.
   reklama

Maslahat

• Sevgilingiz / sherigingiz bilan xursand bo'lib kuling. Bu sizni xafa qilmaydi va odamlar buni katta ish deb o'ylamasliklari kabi harakat qiling.
• Mayda-chuydalar bilan ovora bo'lmang. Kichkina sharmandalikni ushlab turadigan narsa yo'q. Ularni qo'yib yuborishga va oldindan o'ylab ko'rishga harakat qiling.
• Agar sharmandali narsa yuz bersa, uni jiddiy qabul qilmang. Bu faqat boshqalarning ongida muammolarni qoldiradi. Tinchlaning va dadil bo'lmang.
• Uyalgandan keyin bundan katta ish qilmang. Bu ko'pincha boshqa odamni sharmandali holatni abadiy eslab qolishiga olib keladi. Tinch bo'ling va yuzaki harakat qilmang.