Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ba'zan, film yoki teleshoular tomosha qilish, roman yoki hikoyani o'qish shunchalik qo'rqinchli bo'ladiki, darhol uxlay olmaysiz. Ba'zida siz g'ayritabiiy hodisani boshdan kechirish kabi dahshatli tajribaga duch kelishingiz mumkin, bu ham uxlashni qiyinlashtiradi. Shuni yodda tutingki, bu bilan siz yolg'iz emassiz va uyqusizlik qo'rquvini butunlay engishingiz mumkin. Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta usul.

Qadamlar

5-usulning 1-usuli: Uxlash uchun distribyutorni topish

1. 

   Yotib ketishdan oldin bir narsaga e'tiboringizni qarating. Yotib ketishdan oldin, unchalik qo'rqinchli bo'lmagan narsaga e'tibor qarating - yoki undan ham baxtliroq. Bu sizni qo'rqitadigan va uxlab qolishingizga yordam beradigan chalg'itadigan narsalar haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradi. O'zingizni chalg'itadigan va ehtimol uxlab qolishning bir qancha usullari mavjud.
   • Baxtli xotiralaringiz haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol sizda biron bir baxtli bolalik xotirasi yoki hattoki yaqinda esingizdami, agar unga e'tiboringizni qaratsangiz, sizni chalg'itib, qo'rquvingiz haqida o'ylashni bas qiling dahshatli film va boshqalarni tomosha qildi
   • Yotoqxonangizda e'tiboringizni qaratish uchun biror narsa qidiring. Sizning fikringizda, ob'ektni boshqalarga qanday tavsiflashingiz haqida o'ylang. Qanday ko'rinadi? Uning tasavvurlari qanday? Bu sizga nimanidir eslatadimi? Bu nima? Ushbu buyumni qanday qilib oldingiz? Kimdan? Bu kabi oddiy savollar sizni boshqa narsaga to'liq yo'naltirishga yordam beradi va tez orada sizni bezovta qiladigan va uxlashni qiyinlashtiradigan har qanday dahshatli elementlarni unutishingiz mumkin bo'ladi.

2. 

   
   
   Tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Qanday tinchlantiruvchi musiqani tomosha qilsangiz ham, uxlamoqchi bo'lganingizda musiqani o'chiring. Uxlashga yotishdan oldin yoki oldinroq bo'lishidan qat'i nazar, musiqa uxlashda juda foydali bo'lishi mumkin.
   • Agar jimligingiz sizni qo'rqitayotgan narsa haqida o'ylashga majbur qilsa, o'zingizni chalg'itadigan tinchlantiruvchi kuyga e'tibor bering, shunda siz bemalol uxlay olasiz.
   • Agar siz asbobda o'ynasangiz, taskin beruvchi qo'shiqni o'zingiz qanday ijro etishingizga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Ushbu qo'shiqning akkori nima? Uning metronom raqami nima? Shunga qaramay, o'zingiz uchun bu kabi savollarni berish sizni qo'rquvingiz haqida o'ylashingizni to'xtatishga yordam beradi, keyingisi agar siz yomon uyg'ongan bo'lsangiz!

3. 

   
   
   Qo'ylarni hisoblash. Balki bu bema'ni tuyulishi mumkin, ammo qo'rqmagan paytdagi kabi "lullaby" usulidan foydalanish qo'rqqaningizda katta yordam berishi mumkin. Qo'ylarni sanash shunchaki uxlamoqchi bo'lganingizda xayolingizda qo'ylarni tasavvur qilish va ularning har biriga raqamlar berishdir. Ushbu aqliy mashqlar uxlab qolishingizga yordam beradi.
   • Siz qo'ylarga e'tiboringizni qaratishingiz shart emas - agar u sizga mos keladigan bo'lsa, butun hayvonot dunyosini tasavvur qilishingiz mumkin!
   • O'zingiz o'ylayotgan hayvon turiga, qo'ylarga yoki boshqa hayvonlarga hayolingizni shakllantirishga imkon bering. Jun / mo'yna, tuyoq / oyoq va boshqalarga e'tibor bering. Shunga qaramay, siz o'zingizni chalg'itishga harakat qilyapsiz, shuning uchun tafsilotlarni qanchalik ko'p tasavvur qilsangiz, shunchalik qo'rqishingizni to'xtatish va uxlashni boshlashingiz mumkin.

4. 

   
   
   Nafas olishingizga e'tibor bering. Meditatorning tinch holatga kirishining yana bir usuli - bu nafas olish ritmiga e'tibor berishdir.Bu sizni uxlashni osonlashtiradigan samarali usul ham bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning qo'rquvingizni ongingizdan olib tashlashingiz uchun nafas olishingizga e'tibor berishga yordam beradigan usullardan biri bu sizning nafasingizni hisoblashdir. Nafas chiqarganingizdan so'ng nafasingizni hisoblang, shunda siz qo'rquvingizdan qat'iy nazar uxlab qoladigan darajada xotirjamlik holatiga kirasiz.
   • Nafas olishga e'tibor berishning yana bir usuli - nafas olayotganda o'zingizga "ichkariga" va "tashqariga" so'zlarini aytib berish. Siz ularni baland ovoz bilan aytishingiz shart emas, nafas olish paytida "nafas olayotganda" o'zingizga "in" so'zini pichirlang va hokazo.
   reklama

5-dan 2-usul: Atrof muhitni sozlash

1. 

   Eshikni oching yoki eshikni yoping - bu sizni yanada qulay his qilishingizga bog'liq.
   • Masalan, xona eshigini ochib, ozgina yorug'likka imkon beradigan va sizning xonangizga kirib borishga yordam beradigan va sizni ozgina tutib turadigan bo'lsa, siz qulaylikni shakllantirish uchun eshikni ochishingiz mumkin. uxlayotganingizda atrofida.
   • Agar uxlab yotganingizda eshikni yopib qo'ysangiz, o'zingizni xavfsizroq his qilsangiz, buni uxlamoqchi bo'lganingizda qilishingiz mumkin. Sizni uxlash paytida o'zingizni yanada qulay va xavfsiz his qiladigan narsa dahshatli filmni tomosha qilganingizdan keyin uxlab qolishingizga yordam beradi.

2. 

   Siz uxlayotganingizda chiroqlarni qoldiring. Dahshatli filmlar, teleshoular va hk. Sozlamalari ko'pincha qorong'ulik bilan bog'liq. Agar siz uxlayotganingizda chiroqni qoldirsangiz, bu sizning qo'rquvingizni kamaytirishga yordam beradi va uxlashni osonlashtiradi. Ammo, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun yaxshisi bu odatni shakllantirmaslik kerak.
   • Tungi chiroqni yoki kichik chiroqni yoqing. Ular sizni uxlashni qiyinlashtirishi uchun juda ko'p yorug'lik bermasdan o'zingizni xavfsiz his qilishingizga yordam beradi.
   • Televizor yumshoq yorug'lik oqimini hosil qilishi mumkin, shunda siz tovushni o'chirsangiz ham va televizorni yoqsangiz ham yorug'lik oqimi bilan ta'minlanganda ham uxlab qolishingiz mumkin.

3. 

   Baxtli taqinchoqlar yoki tchotchkeslarni yoningizda saqlang. Agar sizda omadli quyonning oyog'i yoki tush ko'rgan odam va boshqalar bo'lsa, uxlashga urinayotganda ularni yaqin tutishingiz kerak. Bu sizga xotirjamlik hissini berishi mumkin.
   • Agar siz dinga ishonsangiz, ushbu din bilan bog'liq narsalarni yotoqxonangiz yoki yostig'ingiz ostida saqlashingiz mumkin. Ba'zi narsalarda tasbeh yoki xoch va boshqalar bo'lishi mumkin.
   reklama

5-dan 3-usul: band bo'ling

1. 

   Kitoblarni o'qish. Kitoblar sizga batafsil ma'lumot beradi va hikoyada o'zingizni yo'qotishingizni, atrofingizdagi dunyoni va o'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tark etishni osonlashtirishi mumkin. ba'zi bir dahshatli narsa - va dahshatli fikrlarga e'tiborni to'xtatishda yordam berish, yotishdan oldin o'qish sizga foyda keltiradigan yagona narsa emas; Bundan tashqari, ushbu odatni shakllantirishga harakat qilish uchun juda yaxshi sabablar mavjud.
   • Shuni yodda tutingki, siz tanlagan kitob turi qo'rqinchli bo'lmaydi, aks holda siz o'zingizning fikringizni band qilish uchun o'qish jarayonining asosiy maqsadini buzasiz.
   • Diqqatingizni yanada samaraliroq qilish uchun etarlicha qiziqarli, kulgili yoki murakkab bo'lgan kitoblarni tanlang.
   • Sizga yoqimsiz deb topilgan mavzu bo'yicha kitoblarni o'qishni o'ylab ko'ring - darslik yoki shunga o'xshash narsalar, chunki ular sizni uxlatib qo'yishadi.

2. 

   Dahshatli filmni tomosha qilgandan so'ng, komediyani tomosha qiling. Uxlab qolishdan juda qo'rqqaningizda hazil - fikringizni zabt etishning ajoyib usuli. Darhaqiqat, kulgili, shu jumladan samarali hazil ham juda foydali.
   • Yotishdan oldin shug'ullanadigan ommaviy axborot vositalari sizning orzularingizga ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun yotishdan oldin unchalik qo'rqinchli bo'lmagan narsalarni tomosha qilish birinchi navbatda uyqudagi muammolarning oldini olishga yordam beradi. boshida.
   • Hatto undan ham yaxshiroq, o'zingizga yaxshi tanish bo'lgan narsani tanlang - ko'rgan narsangizni, masalan, sevimli filmingizni - sudralib yuradigan narsalarni boshdan kechirgandan so'ng tomosha qiling. Bu nafaqat dahshatli narsalarning orzuingizga xalaqit berishiga to'sqinlik qilmaydi, balki uxlab qolishingizga ham xalaqit berishi mumkin, ammo bu sizga biron bir tarzda tasalli beradi. chunki u juda tanish.

3. 

   Hunarmandchilik qilish. Uyqu muammosiga duch kelganda aqlingizni band qilishning eng yaxshi usuli bu hunarmandchilikdir. Ushbu jarayonni talab qiladigan takroriy harakatlar sizning fikringizni band qilish uchun haydovchi vazifasini bajarishi mumkin. Siz bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir qo'llanmalar:
   • Kanca ignalari bilan to'qish
   • to'qish
   • O'zaro faoliyat kashtachilik
   reklama

5-usulning 4-usuli: Qo'rquv keraksiz harakat ekanligiga o'zingizni ishontiring

1. 

   O'zingizga ayting-chi, sizni qo'rqitadigan har qanday film, roman va hokazolarda tasvirlangan narsa haqiqat emas, shuning uchun u hech qachon siz bilan bo'lmaydi. Sizni qo'rqitadigan narsa haqida shu tarzda o'ylash, qo'rquvni engishga va uxlab qolishga yordam beradi.
   • Agar sizni qo'rqitadigan film yoki roman haqiqiy voqea bo'lsa, unda siz uchun shunday jiddiy narsa bo'lishi mumkinmi, deb o'ylashingiz kerak. Ehtimol, siz kamdan-kam hollarda bir xil narsani boshdan kechira olasiz, ayniqsa filmdagi vaziyatga yaqinlashgandan so'ng.

2. 

   Tasavvur qiling, kimdir - haqiqiy yoki yaratilgan odam - sizga qoyil qolgan kishi sizga yordam berish uchun bor. Masalan, siz o'zingizni himoya qilishga tayyor bo'lib, eshikni qo'riqlayotgan do'stona ajdaho qilib ko'rsatishingiz mumkin.
   • Siz hatto kitob yoki filmda dahshatli sahnani bema'ni va qiziqarli qilishingiz mumkin, shunda sizni qo'rqitadigan narsa endi qo'rqinchli ko'rinmaydi.
   • Siz va boshqa biron bir dahshatli yoki shafqatsiz qahramon sizni iloji boricha oshirib yuboradigan terrorizm elementini mag'lub etganini tasavvur qiling.
   • Ba'zan, siz qancha urinmasin, vahima qo'zg'atadigan voqeadan xayolingizdan xalos bo'lolmaysiz, lekin esda tuting: agar muallif yoki kinorejissyor buni qila olsa Bu shunchaki ularning g'oyalaridan. Qo'rqinchli omil haqida shu tarzda o'ylash, qo'rquvni engishga yordam beradi.

3. 

   Qaerda ekanligingiz va sizni qo'rqitadigan film yoki romandagi holat o'rtasidagi farqga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Ehtimol, ularning orasidagi farq shunchalik katta bo'ladiki, siz qo'rquvingizni minimallashtirishingiz va yotishingiz kerak.
   • Masalan, filmda Paranormal faoliyat (G'ayritabiiy hodisa), bosh qahramonning to'shagi xonaning eshigi yaqinida joylashgan. Agar sizning karavotingiz xonaning narigi tomoniga qo'yilgan bo'lsa, siz ham shunday vaziyatga tusharmidingiz?
   • Agar sizni qo'rqitadigan narsa shunchaki xayoliy bo'lsa, demak u qaerda bo'lishidan qat'i nazar, butun voqea sahnalashtirilgan. Shu tarzda o'ylab, siz qo'rqadigan hech narsa yo'q degan xulosaga kelishingiz mumkin.
   reklama

5 ning 5-usuli: Boshqalardan yordam so'rash

1. 

   Qo'rquvingiz haqida kimdir bilan suhbatlashing. Qo'rquvingiz haqida gapirish ularni kamaytirishga yordam beradi, chunki ba'zida shunchaki qo'rquvingiz haqida gapirish ularning mantiqsizligini kashf etishga yordam beradi.
   • Ota-onangiz bilan suhbatlashing. Ota-onangiz sizga kerakli tasalli bera oladi.
   • Do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Do'stlar bizning qo'llab-quvvatlash tizimimizning muhim qismidir, shuning uchun ular sizning qo'rquvingizni engib o'tishingiz uchun kerakli chiqishni ta'minlaydilar.
   • Sevgan insoningiz bilan suhbatlashing. Hech kim sizni va sizning qo'rquvlaringizni sevgan insoningizdan ko'ra yaxshiroq anglay olmaydi - er, xotin, sevgilisi va boshqalar. Ular bilan suhbatlashish, shuningdek, qo'rquvni engishga yordam beradi.

2. 

   Boshqa odamlar bilan uxlash. Boshqa birov bilan - turmush o'rtog'ingiz, ota-onangiz, do'stlaringiz, aka-ukalaringiz va boshqalar bilan uxlash o'zingizni xavfsiz his qilishi mumkin.
   • Agar siz tez-tez boshqa birov bilan, masalan, sherikingiz bilan uxlasangiz, sizga ko'proq tinchlik va xavfsizlikni ta'minlash uchun uxlayotganingizda sizni quchoqlashlarini so'rashingiz mumkin.
   • Agar do'stingiz bilan uxlash imkoniga ega bo'lsangiz, bu ham juda foydali bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning yoshingizga qarab, o'zingizni xavfsiz his qilish va qo'rquvni engish uchun siz o'zingizni ota-onangiz yoki birodaringiz bilan yotoqxonada bo'lish qulayroq his qilishingiz mumkin.

3. 

   Mutaxassis yordamiga murojaat qiling. Agar siz vahima qo'zg'ashingiz va uxlab qolish uchun qo'rquvingizdan xalos bo'lishingizni oson deb bilsangiz, psixiatrga murojaat qilish haqida o'ylashingiz kerak.
   • Ruhshunos bilan suhbat stigma bo'lishi mumkin, ammo juda shoshilmang - ayniqsa, uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz.
   • Psixiatr sizni tinchlantirishga va uxlab qolishingizga yordam beradigan dori-darmonlarni taqdim etishi mumkin, ammo ularni haddan oshirmang.
   reklama

Maslahat

• Iloji bo'lsa, ushbu filmning "Sahna ortida" qismini tomosha qilishga harakat qiling. Bu narsalar faqat sahnalashtirilganligini ta'minlashga yordam beradi.
• Kerakli yordamni olish uchun xonangizda yoki to'shagingizda chorva molingiz bilan uxlang.
• Yotoqxonangizda yoki uxlashni rejalashtirgan joyda kitob o'qimang va dahshatli filmlarni tomosha qilmang; Bu sizni faqatgina hududni qo'rqinchli omil bilan bog'lashga va sizni hushyor tutishga majbur qiladi.
• Kino yoki romanni tomosha qilishdan oldin uni o'rganib chiqing, agar bu omil sizni tez-tez qo'rqitishga moyil bo'lsa, aslida u qanchalik qo'rqinchli ekanligini bilib oling.
• Yolg'iz uxlamasligingizni aniq bilsangiz, masalan, uyingizda uxlayotganingizda dahshatli filmlarni tomosha qiling.
• Film juda qo'rqinchli bo'lib ketganda, boshqa tomonga qarang.
• Agar qo'rqinchli narsa yuz berayotgan bo'lsa yoki sodir bo'ladigan bo'lsa, qulog'ingizni muhrlang, shu bilan siz filmni to'liq tomosha qilishingiz mumkin, ammo har qanday ürpertici tovushlarni butunlay yo'q qiling.
• Fikringizni chalg'itish uchun kulgili narsalarni tomosha qiling yoki o'qing.
• Agar sizning atrofingiz siz ko'rgan film yoki hikoyaga o'xshash bo'lsa, masalan, yotoqxonangizdagi shkaf, eshikni oching va tungi yorug'likni uning yoniga yoki yoniga qo'ying yoki uni narsalar bilan to'ldiring. Uni shkafda ishlating, shunda hech kim uni yashira olmasligiga amin bo'lishingiz mumkin.
• O'zingizga eslatib qo'yingki, hamma narsa shunchaki harakat qilmoqda, haqiqat emas!

Ogohlantirish

• Boshqalarni hurmat qiling. Agar sizning uyingizda kimdir uxlasa va ba'zi do'stlaringiz dahshatli filmlarni tomosha qilishni istamasalar, ularni majburlamang.
• Agar sizga tarkib osonlikcha ta'sir etsa, hech qachon dahshatli filmni tomosha qilmang.
• Agar siz yuqoridagi choralarga etarlicha e'tibor berolmasangiz, ba'zi filmlar / kitoblar sizga bir necha hafta, hatto o'qiganingizdan / o'qiganingizdan keyin ham ta'sir qilishi mumkin. .