Tarkib

• Qadamlar

Pul, munosabatlar, oila, sog'liq, maktab va ish nima. Muammolar hayotning barcha sohalarida paydo bo'lishi mumkin. Siz qancha uzoq yashasangiz, shuncha ko'p to'siqlarni engishingiz kerak. Hayotiy muammolarni qanday samarali hal qilishni o'rganish sog'liq va farovonlikka kuchli ta'sir ko'rsatadigan muhim qobiliyatdir. Muammoni hal qilish strategiyasi va ular bilan ishlash ko'nikmalarini yaratish hayot qiyin bo'lgan paytda sizga yordam beradi.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Muammoni hal qilish ko'nikmalarini rivojlantirish

1. 

   Muammoni aniqlang. Ba'zida, hayotimizda biron bir muammoga duch kelganda, uni sabab bo'lgan alomatlardan ajratish juda qiyin bo'lishi mumkin. Mumkin bo'lgan echimni topish uchun muammoni aniqlab olishingiz va aniq belgilashingiz kerak.
   • Masalan, siz hisob-kitoblarni to'lashga qiynalasiz. Muammoning manbasini toping. Nega bu oyda pul etishmayapti? Balki siz ko'paygan sarf-xarajatlaringizni to'lash, ortiqcha ish vaqtini to'lash yoki o'yin-kulgiga keraksiz sarflashni to'xtatish uchun yaxshi maoshli ish topishingiz kerak.

2. 

   
   
   Maqsadni aniqlang. Maqsad - bu muammoni hal qilish uchun siz ko'rishni istagan ideal natijadir.
   • Masalan, sizga pul etishmayotgan bo'lsa, sizning maqsadingiz ko'proq pul ishlash yoki daromadingizni qandaydir tarzda oshirishdir.

3. 

   
   
   Muammoni toraytiring. Agar sizda haqiqatan ham katta maqsadni talab qiladigan jiddiy muammo bo'lsa, ushbu maqsadni bir nechta kichik qismlarga ajratib oling. Shunday qilib, muammolarni rejalashtirish va hal qilish osonroq va boshqariladigan bo'ladi.
   • Masalan, AQShda, agar siz uy sotish hajmini oshirishga umid qilsangiz, ushbu maqsadni $ 100 (2,2 million VND dan ortiq) tejash uchun kamaytirishingiz mumkin. Keyin maqsad bu miqdorni ikki baravar ko'paytirish va undan ko'p bo'lishi mumkin. Bu darhol $ 500 (11 million VND dan ortiq) tejash maqsadini belgilashdan ko'ra ko'proq maqsadga muvofiqdir.

4. 

   
   
   Barcha o'zgarishlarni tekshiring. Sizda mavjud bo'lgan o'zgarishlarni o'ylab ko'ring. Tanlangan maqsadga erishish uchun qanday qadamlar qo'yishingizni aniqlang. Har bir o'zgarishni tushunish uchun har bir variant bo'yicha tadqiqot o'tkazing.
   • Sotish hajmini oshirish bo'yicha ba'zi bir o'zgarishlar ko'proq vaqt ishlash, yaxshi maoshli ish topish yoki ko'proq daromad olish uchun boshqa xarajatlarni kamaytirish bo'lishi mumkin.

5. 

   Maqsadga eng mos keladigan echimni amalga oshiring. Har bir variant uchun to'plagan ma'lumotlaringiz bilan kerakli natijalarga erishishga yordam beradigan eng maqbul variant qaysi ekanligiga qaror qiling.
   • Siz darhol yangi ish topa olmaysiz yoki ish vaqtini ko'paytira olmaysiz. Shuning uchun siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona variant - boshqa xarajatlarni kamaytirish yo'lini topishdir.
6. Natijani tekshiring. Yechimlarni amalga oshirgandan so'ng, bir muncha vaqt o'tgach, ular sizning maqsadlaringizga mos keladimi-yo'qligini tekshirib ko'ring. Agar yo'q bo'lsa, o'zgarishlar kiritishni o'ylab ko'ring va maqsadlaringizga erishishda sizga yordam beradigan yaxshiroq o'zgarishlar mavjudligini tekshirib ko'ring. reklama

4-usulning 2-usuli: Muammoni hal qilish uchun vositani saqlash hajmini oshiring

1. 

   Surunkali stressning orqa tomonini tushuning. Sog'lom kurashish mexanizmisiz ba'zi bir uzoq muddatli stresslar bilan kurashish sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga putur etkazishi mumkin. Stress ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi yoki mavjud tibbiy holatni yomonlashtirishi mumkin. Agar bu sodir bo'layotganiga shubha qilsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bu erda stressning ba'zi jismoniy belgilari mavjud:
   • Bosh og'rig'i
   • Og'irlikning oshishi yoki yo'qolishi
   • Depressiya
   • Xavotir
   • Uyqusizlik
   • Nafas qisilishi
   • Uxlash qiyin
   • Ta'mni o'zgartiring

2. 

   Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling. O'zingizni stressli his qilsangiz, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimida ishtirok etish unga qarshi kurashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash kanali sizga qulaylik, yuqori ishonch va xavfsizlik hissi beradi. Do'stingizga yoki qarindoshingizga qo'ng'iroq qilib, hayotingizdagi muammolar haqida gaplashish yoki ularni engillashtirish. Shuningdek, bu ajoyib usul.

3. 

   O'zingizga yoqadigan narsani tez-tez bajaring. Sizning sevimli mashg'ulotingiz shunchaki vaqt o'tkazish uchun deb o'ylashingiz mumkin. Darhaqiqat, ba'zi sevimli mashg'ulotlarimiz zaryadlashimizga, stressni kamaytirishga, yangi narsalarni o'rganishga, boshqalar bilan bog'lanishimizga va yangi istiqbollarga ega bo'lishga yordam beradi.
   • Xobbi sizga yoqadigan narsa bo'lishi mumkin. O'qish, yozish, sport bilan shug'ullanish, toshga chiqish, qayiqda yurish, chang'i sporti, rasm chizish, bog'dorchilik va boshqalarni sinab ko'ring. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizni topish va uni muntazam ravishda bajarish qobiliyati cheksizdir.

4. 

   Har oqshom dam oling. Ehtimol siz 7 dan 8 soatgacha uxlashning muhimligi (agar siz o'spirin yoki bolangiz bo'lsa ko'proq uxlash) haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ammo, sifatli uxlang va yotishdan oldin o'zingizni qulay va xotirjam his eting. Hayotiy ba'zi muammolar bilan kurashayotganingizda, uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Uxlashni osonlashtirish uchun uxlash tartibiga rioya qiling.
   • Cho'zish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash, uzoq, iliq vanna yoki massaj kabi bo'shashtiruvchi narsa qiling.

5. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Qiyin muammo bilan shug'ullanish sizni charchab uxlashga va bir hafta uxlashga undaydi. Siz buni qilmasligingiz kerak. Jismoniy faollik aslida hayotni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Miyangizdagi qulay neyrotransmitterlarni kuchaytirishga qaratilgan mashqlar endorfin deb ataladi. Ushbu kimyoviy moddalar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va ko'ngil ko'tarish tuyg'usini beradi, bu "mashqdan keyin tetiklashtirish" bilan juda bog'liq.

6. 

   Qasddan yengillik. Hayot sizni tushkunlikka tushirganda, sizga stress bilan kurashish va sizga tinchlik hissini berish uchun yordam beradigan ba'zi vositalar kerak bo'ladi. Dam olish deyarli hamma joyda va istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin.
   • Buruningizdan chuqur nafas olib, chuqur nafas olishni mashq qiling va 4 soat davomida ushlab turing. Ushbu nafasni bir oz ushlab turing, so'ng yana 4 marta hisoblash uchun nafas oling. Nafas olayotganda pastki qoriningiz cho'zilganini sezishingiz va nafas chiqarayotganda orqaga qaytishingiz kerak.
   • Mushaklarni stulda yoki to'shakda bir joyda va bemalol o'tirib cho'zishga harakat qiling. Tanangizdagi har bir mushak guruhini asta-sekin harakatga keltiring, taranglang va turli mushaklarni bo'shating. Oyoq barmog'ingizdan boshlang. Ularni 5 soniya davomida torting va bu qanday his etilayotganiga e'tibor bering. Keyin, kuchlanishni bo'shating va boshqa mushak guruhiga o'tishdan oldin taxminan 30 soniya davomida tinch bo'ling.
   reklama

4-dan 3-usul: ba'zi bir shaxslararo muammolarni hal qilish

1. 

   Hamdardroq bo'lishga harakat qiling. Odatda, biz boshqalar bilan to'qnashuvni boshdan kechiramiz, chunki ularning nuqtai nazarini to'liq tushunishga vaqtimiz yo'q. Bunga hammada hamdardlikni rivojlantirish sizga yordam berishi mumkin. Hamdardlikni rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud. Mana ba'zi tavsiyalar:
   • Javob berishdan ko'ra tinglashga harakat qiling. Siz, albatta, vaqtingizning ko'p qismini keyingi aytmoqchi bo'lgan narsalarni tinglash uchun sarflashingiz mumkin. Vaqtni sarflang, boshqalarning kundalik muomalada aytayotganlarini chindan ham tinglang. Bu xavflarni kamaytiradi.
   • Xurofotni buzish uchun qasddan biror narsa qilish uchun qiyinchiliklarga duch keling. Sizni qo'llab-quvvatlamaydigan shaxs yoki guruh haqida fikringiz bormi? Ushbu shaxslar bilan uchrashish, suhbatlashish va ular bilan tanishish uchun harakat qiling, fikringiz o'zgarishini tekshiring.
   • Kitoblarni o'qish, filmlar yoki hujjatli filmlarni tomosha qilish va muzeylarga tashrif buyurib, turli joylardagi ko'plab belgilar haqida bilish orqali dunyo haqida ko'proq bilib oling.

2. 

   "Men" bilan boshlangan jumlalardan foydalaning. Sog'lom muloqotning eng muhim to'siqlaridan biri bu tinglovchini mudofaa qiladigan tildan foydalanishdir. Nutqni boshqalarni ayblamasdan hissiyotlaringizni ifodalashga imkon beradigan tarzda shakllantirish shaxsiy nizolarni kamaytirishi mumkin.
   • "Men" bilan boshlangan jumlalar xushyoqishni namoyon qiladi, hissiyotlarning sabablarini tushuntiradi va amaliy echimlarni taklif qiladi. "Men" iborasi shunday bo'lishi mumkin: "Agar siz menga oxirgi daqiqada topshiriq berganingizda, men o'zimni juda qadrlamayman. Agar keyingi safar menga oldindan xabar bera olsangiz, bu juda yaxshi bo'ladi."

3. 

   Boshqasini o'zgartirishga urinishni to'xtating. Sizning yaqinlaringizdan kimdir sizning tabiatingizning ba'zi jihatlarini o'zgartirishga harakat qilsa, u qanday his etishi haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, onangiz sizni yana kiyinishingizni xohlaydi yoki u sizning kiyinishingizni yoqtirmaydi. Siz buni yomon deb bilasiz, to'g'rimi? Endi, kimligingizdan qat'iy nazar sizni qabul qiladigan kishi haqida o'ylang. Bu juda yaxshi ko'rinadi, shunday emasmi?
   • Odamlarning odilligini ta'kidlab, ularni xatolari uchun muntazam ravishda baholash, tanbeh berish yoki sharmanda qilish har kimga yomon. Esingizda bo'lsin, "uning irodasiga qarshi bo'lgan odam hali ham xuddi shunday fikrda". Boshqalarni o'zgartirishga urinish faqat sizni (va ularni) xafa qiladi.
   • Boshqalarga ortiqcha energiya sarflash o'rniga, kamchiliklaringizni o'zgartirishga e'tibor bering.

4. 

   Qachon va qanday kechirim so'rashni bilib oling. Agar sizning so'zlaringiz yoki harakatlaringiz birovga zarar etkazgan yoki xafa qilgan bo'lsa, munosabatlar butunlay buzilmasligi yoki buzilmasligi uchun tuzatishlar qiling. Xatolaringizni tan olish va munosabatlaringizni davolash uchun xayrixohlik ko'rsatish uchun uzr so'rang.
   • Ovqatlanish uchun kechirim so'rang, javobgarlikni o'z zimmangizga oling, tuzatishni qiling va kelajakda bunday xatolarning oldini olish uchun harakat qiling.
   • Kechirim so'rashning bir misoli "Bo'sh vaqtingizni hurmat qilmaganim uchun uzr so'rayman. Men hozir o'z ishimni qilaman, keyingi safar esa avval bo'sh vaqtingiz bor-yo'qligini so'rab ishonch hosil qilaman. emas".
   reklama

4 ning 4-usuli: sog'lom nuqtai nazarga ega bo'ling

1. 

   Muammoni imkoniyat sifatida ko'rishni boshlang. Hayotingizda duch keladigan muammolar tilini o'zgartiring va siz ularni hal qilishni keskin o'zgartira olasiz. Har qanday muammoni qayta ko'rib chiqish, ba'zi yangi variantlarni topish va mavjud usullarni takomillashtirishning bir qancha usullari mavjud. Shunday qilib, ularni muammo deb atash o'rniga, ularni takomillashtirish imkoniyatlari deb o'ylang.

2. 

   O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating. Agar siz o'zingizni hayotiy muammolarni samarali hal qila olgandek his qilsangiz, ular sizni juda hayajonlantirmasligi mumkin. O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlash va ulardan foydalanishni boshlash orqali siz hayotiy muammolarni hal qilishda o'zingizga ko'proq ishonch hosil qilishingiz mumkin.
   • O'zingiz o'ylagan barcha ijobiy yutuqlar, qadriyatlar va fazilatlarni sanab o'tish uchun bitta varaqdan foydalaning. Shuningdek, sizni yaxshi biladigan yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling. Odamdan kuchli tomonlaringizni aniqlashga yordam berishini so'rang.
   • O'zingizning kuchli tomonlaringizni topishda muammolarga duch kelsangiz, VIA Charater Strengths Assessement (VIA) kabi onlayn tekshiruvni sinab ko'ring.
   • Kuchli tomonlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, ularni hayotingizda qanday qilib samarali qo'llashni o'rganing. Har bir kuchli tomoningizni ko'rib chiqing va ularni hayotingizda qo'llagan ba'zi echimlarni toping. Keyin, qo'shimchalar sizga qanday foyda keltirishi haqida o'ylang.

3. 

   Minnatdorchilikni rivojlantiring. O'zingizning hayotingizdagi yaxshiliklar yoki o'tmishdagi muammolarni hal qilish uchun minnatdor bo'lish, hozirgi muammolarni engishga yordam beradi. Rahmat qilish uchun:
   • Har kuni sodir bo'lgan bir nechta yaxshi narsalarni yozib, minnatdorchilik jurnalini boshlang.
   • Ko'proq "rahmat" deb ayting.
   • Ma'lum darajada yordam bergan oilangizga, do'stlaringizga va tanishlaringizga minnatdorchilik xatlari yozing.
   • Ushbu so'zlarni "sovg'a", "omad", "baraka" va "bajarish" dan ko'proq ishlatish uchun tilni o'zgartiring.
   reklama