Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Ota-ona tushkunlikka tushganda, sizning rolingizni aniqlash qiyin. Yoshingizga qarab, ularga yordam berish uchun hech narsa qila olmaysiz, ammo tushkunlikka tushgan ota-onangizni engishga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud. Bolaligingizda ota-ona bo'lish sizning vazifangiz emas. Agar qobiliyatingiz, vaqtingiz va kuchingiz bo'lsa, ularga yordam berishingiz yoki qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, ammo sog'lom chegaralaringiz va chegaralaringiz to'g'risida xabardor bo'lish muhimdir.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Ota-onalarga yordam berish

1. 

   Ota-onangiz bilan suhbatlashing. Boshqa odam bilan depressiya haqida suhbatlashish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ayniqsa ular sizning ota-onangiz bo'lsa. Agar siz xavotirda bo'lsangiz va ishlar yaxshilanmayotganini sezsangiz, bu haqda gaplashing. Ehtiyotkorlik va g'amxo'rlik bilan ota-onangizga murojaat qiling. Ularning siz uchun qanchalik muhimligini va ularni baxtli ko'rishni xohlayotganingizni eslang.
   • Siz "Men ota-onamdan va uning sog'lig'idan tashvishdaman, narsalar o'zgarmadimi?" Yaxshimisan? ".
   • Siz yana shunday deyishingiz mumkin: “Men hamma narsani o'zgartirganini juda yaxshi bilaman va siz juda achinarli ko'rinasiz. Yaxshimisan? ".
   • Agar ota-onangiz ular haqida "endi bu erda bo'lishni xohlamaydilar" deyishsa, darhol yordam so'rang.

2. 

   
   
   Ota-onangizni terapiya qilishni tavsiya eting. Ota-onangiz bilan samimiy suhbatlashgandan so'ng, ularni terapevtga murojaat qiling. Tushuning, ularning fikrlari, hissiyotlari va xatti-harakatlari uchun siz javobgar emassiz, ayniqsa bu depressiya bilan bog'liq bo'lsa. Ularni terapevt topishga chorlang. Terapiya salbiy fikrlash uslublarini o'zgartirishga, qo'zg'atuvchilarni aniqlashga va kelajakda tushkunlik alomatlarini kamaytirishga qaratilgan profilaktika strategiyalariga yordam beradi.
   • Ota-onangizga ayting: «Men sizning baxtli va sog'lom bo'lishingizni istayman va menimcha terapevt sizga yordam beradi. Terapevtga murojaat qilmoqchimisiz?

3. 

   
   
   Oilaviy terapiya bilan shug'ullaning. Shaxsiy terapiya kimnidir o'ziga xos ko'nikmalarga ega bo'lishiga yordam berishi mumkin bo'lsa, butun oilaviy ishtirok terapiyasi hamma uchun foydali bo'lishi mumkin. Ota-onalar tushkunlikka tushganda, butun oilaga qiyin bo'ladi. Oila terapiyasi barcha a'zolarga bir-biri bilan muloqot qilishda va yuzaga keladigan muammolarni hal qilishda yordam beradi.
   • Agar siz o'zingizni ichki makonda juda katta mas'uliyat bilan shug'ullanayotganingizni his qilsangiz, bu terapiya uni muhokama qilish va murosaga kelish uchun ajoyib joy.

4. 

   
   
   Ota-onangiz endi o'zlariga qarashga qodir bo'lmaganda nima qilishni biling. Ba'zan, kimdir tushkunlikka tushib, o'z-o'zidan g'amxo'rlik qilishni to'xtatganda - ular cho'milishmaydi, ish joyiga borishmaydi yoki ovqat pishirish, tozalash, kir yuvish kabi ishlarni qilmaydilar. va boshqalar. Agar ota-ona o'zingizni e'tiborsiz qoldirsa, sizning ehtiyojlaringizga ham e'tibor berilmaydi.
   • Bunday holda siz yordam so'rashingiz kerak. Agar sizning otangiz tushkunlikka tushgan bo'lsa, siz onangiz yoki o'gay onangiz bilan otangiz bilan nima yuz berayotgani to'g'risida gaplashib, unga yordam kerak deb o'ylashingiz mumkin. Siz ularga mayda-chuyda ishlarda yordam berishingiz mumkin, masalan, xonangizni toza saqlash yoki axlatni olib tashlash kabi kichik vazifalarni bajarish bilan, lekin sizga g'amxo'rlik qilish ota-onangizning vazifasidir.
   • Agar siz bir oz kattaroq bo'lsangiz, xuddi o'spirin singari, ota-onangiz tuzalib ketishi bilan qila olmaydigan narsalarni qilishingiz mumkin. Uy atrofida yordam berishga, ovqat tayyorlashga yoki kechki ovqatni sotib olishga, kichkintoyingizni mashg'ulotlarga haydashga va boshqalarga harakat qiling. Biroq, siz uydagi barcha ishlar uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olmaysiz yoki ota-onangizning yagona tarbiyachisiga aylanmaysiz. Siz ularga ustuvor vazifani bajarishda yordam berishingiz kerak (ovqat tayyorlash kabi), lekin shuni yodda tutingki, hozir siz hamma narsani uddalay olmaysiz.
   • Agar siz katta bo'lsangiz, yordam olish to'g'risida ota-onangiz bilan suhbatlashing. Agar ular terapevtga murojaat qilishni xohlamasalar, ularni ko'rikdan o'tkazish uchun o'zlarining shifokorlarini ko'rishga ishontirishingiz mumkin.Ota-onangiz uchun nimaga tayyor va qodir ekanligingizni belgilang, ular o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun yordamni qabul qilishlari kerakligini unutmang. Siz ularni majburlay olmaysiz.

5. 

   O'z joniga qasd qilish xatti-harakatlarini tan oling. O'ylash qo'rqinchli, lekin o'z joniga qasd qilishga odatlanish ota-onangiz tushkunlikka tushgan taqdirda muhim ahamiyatga ega. O'z hayotini tugatish niyatida bo'lgan kishi ko'pincha bir nechta alomatlarni namoyon qiladi va bu haqda erta bilish sizni harakat qilishga tayyorlashga yordam beradi. Biror kishining o'z joniga qasd qilish xavfi borligini ko'rsatadigan ba'zi belgilarga quyidagilar kiradi:
   • O'zingizning narsalaringizni bering.
   • Ketish yoki narsalar bilan shaxsan shug'ullanish haqida suhbatlashing.
   • O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida gapirish, ehtimol o'zingizga zarar etkazish haqida.
   • Sizga umidsizlik hissi haqida gapirib bering.
   • Xulq-atvorda to'satdan o'zgarishlar, masalan, tashvish davridan keyin xotirjamlik.
   • Ko'proq spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi o'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlar bilan shug'ullaning.
   • Ularsiz hayotingiz yaxshiroq bo'lar edi, ular bu dunyoda bo'lishni xohlamaydilar, ishlar tez orada tugashini yoki shunga o'xshash narsalarni ayting.

6. 

   Agar ota-onangiz xavf ostida deb hisoblasangiz, harakat qilishga tayyor bo'ling. Agar siz ularni o'z joniga qasd qilishga urinayotgan deb hisoblasangiz, 1900599830 Vetnam psixologik inqiroz bo'yicha ishonch telefoniga yoki 112 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz kerak. Agar ota-onangiz o'zlariga zarar etkazish bilan tahdid qilsalar yoki o'z joniga qasd qilish, potentsial halokatli qurol yoki transport vositasini (masalan, giyohvandlik vositasi), hayotni to'xtatish va qo'zg'alish yoki xavotir haqida doimo gaplashish yoki o'z joniga qasd qilishga urinish paytida siz qo'ng'iroq qilishingiz kerak shoshilinch favqulodda xizmat uchun (112 kabi). reklama

2-qismning 2-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. 

   Shaxsiy narsalarni qabul qilishdan saqlaning. Odatda, ayollar hissiy yoki xafa bo'lishadi, erkaklar esa g'azablanadilar yoki g'azablanadilar. Qanday bo'lmasin, tushkunlikka tushgan ota-ona istamay o'zlari istamagan narsalarni aytadi. Siz o'zingizni ota-onangizning hayotidagi stress uchun his qilgandek his qilishingiz mumkin. Ota-onangizning kayfiyati odatiy bo'lmaganligini anglash - bu xatti-harakatlarning o'zgarishiga olib kelishi mumkin - bu haqiqat emasligini tushunishga yordam beradi.
   • Agar sizning ota-onangiz sizning his-tuyg'ularingizni xafa qilsa, ularning so'zlariga ijobiyroq qarang. Ularni kechirishga harakat qiling va ularning ruhlari barqaror emasligini qabul qiling. Garchi bu ularning so'zlarini ozroq alamli qilmasa ham, bu sizning aybingiz yo'qligini tushunishga yordam beradi.

2. 

   Sizni xursand qiladigan odam bilan vaqt o'tkazing. Do'stlaringiz bilan chiqing, ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing va hayotdan zavqlaning. Uydan chiqib, boshqa bir narsa qilishdan qo'rqmang. Yaxshi muomalada bo'lish sizga uyda farovon qolish uchun zarur bo'lgan aqliy muvozanatni beradi.
   • Ota-onangizga g'amxo'rlik qilish vazifalari va oilaviy vazifalar sizning hayotingizga aylanishiga yo'l qo'ymang. Siz uyning qo'riqchisi bo'lishingiz shart emas. Siz yordam bera olasiz, lekin hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ymang.
   • Siz ota-onangiz bilan chegaralarni belgilashingiz kerak. Agar ular sizni yaxshi yoki yaxshiroq his qilishlari uchun sizga ishonishsa, bu nosog'lom harakat va sizning ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Avvaliga kichik chegaralarni o'rnatishga harakat qiling va g'azab va hukm bildirmasdan unga rioya qiling. Masalan, agar ota-onangiz siz bilan juda ko'p narsalarni baham ko'rsalar, ularning muammolari haqida sizga mos keladiganidan ko'proq narsani ayting, siz ularga: "Dada, men siz bilan suhbatlashishni yaxshi ko'raman, lekin Bu muammo mening imkoniyatimdan tashqarida, menimcha Sau xola sizga yordam berishi mumkin. "

3. 

   Tuyg'ularingiz haqida gapiring. Sizning his-tuyg'ularingiz juda muhim va ularni bostirish sog'lom harakat emas. Bu odamni tinglashi va gaplashishi mumkin bo'lgan odamni toping.
   • Ota-onangiz ota-ona sifatida xizmat qilish uchun etarli emas, shuning uchun sizga ustoz bo'la oladigan boshqa kattalarni qidiring. Birodarlar, bobolar, buvilar, ammalar / amakilar, diniy rahbarlar va oila do'stlariga murojaat qilish haqida o'ylashingiz kerak.

4. 

   Hissiyotlaringizni ifoda etish usullarini toping. Ota-onangiz tushkunlikka tushganda stress, tashvish va qayg'u his qilish yaxshi. Stressdan qutulish va quvvatni to'ldirish uchun sog'lom chiqishga ega bo'lish orqali his-tuyg'ularingizni engishingiz kerak. Siz jurnal yozishingiz, rasm chizishingiz, musiqa tinglashingiz yoki yozishingiz kerak.
   • Sizni bo'shatadigan yoki o'zini yaxshi his qiladigan mashg'ulotni toping. Ular sport bilan shug'ullanishni, yugurishni yoki oilaviy uy hayvonlari bilan o'ynashni o'z ichiga olishi mumkin.

5. 

   Sizga yig'lashga to'liq ruxsat berilgan. Tushkunlikka tushgan ota-ona bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingiz butunlay tabiiy va haqiqiydir. Yig'lash - bu his-tuyg'ularingizni sog'lom tarzda ozod qilishning ajoyib usuli. Yig'lamoq ham o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, chunki ko'z yoshlari stress gormonlari va toksinlarni chiqaradi.
   • Yig'lamoqdan uyalmang. Yolg'iz yoki jamoat joyida bo'lishidan qat'i nazar, yig'lash yoki his-tuyg'ularingizni ifoda etish noto'g'ri emas.
   • Yig'lamoq uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, o'zingizga bering. Agar bu sizga yanada qulaylik tug'dirsa, siz o'zingizning hammomingiz yoki yotoqxonangiz singari biron bir joyga borib yig'lash uchun o'zingizni oqlashingiz mumkin.

6. 

   Bilingki, ota-onangiz hali ham sizni yaxshi ko'rishadi. Depressiya ota-onangizning ongi va xatti-harakatlari uchun g'alati narsalarni yaratishi mumkin - ularni charchash, his-tuyg'ularini o'zgartirish va istamagan narsalarni aytish. Sizning ota-onangiz qiyin davrni boshdan kechirmoqdalar. Ular hali ham sizni juda yaxshi ko'rishadi. reklama

Ogohlantirish

• Agar o'zingizni xavfsiz his qilmasangiz, uyingizga yaqin joyda "boshpana" joylashtiring yoki unga borishingiz mumkin, yoki siz ishongan kattalarga qo'ng'iroq qiling.