Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Aybdorlik - har qanday odam qachondir boshdan kechirishi kerak bo'lgan umumiy insoniy tuyg'u. Biroq, ko'p odamlar uchun kuchli yoki uzoq muddatli aybdorlik yoki uyat hissi katta og'riqlarga olib kelishi mumkin. Tegishli ayb - bu siz javobgar bo'lgan xatti-harakatlar, qaror yoki noto'g'ri xatti-harakatlar uchun aybdorlik va boshqalarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizning xatolaringizni tuzatishga, ijtimoiy aloqani yaratishga va umumiy mas'uliyatni his qilishga turtki beradigan sog'lom hissiyotlarning turlari. Aksincha, nomutanosib aybdorlik gunohdir, bu mas'uliyat sizga tegishli emas, masalan, boshqalarning xulq-atvori va farovonligi va oqibatlar kabi sizning ta'siringizga bog'liq bo'lmagan omillar. deyarli har qanday vaziyat. Ushbu turdagi ayb bizni muvaffaqiyatsizlik hissi bilan shug'ullanishga, sharmandalik va g'azabni keltirib chiqarishi mumkin. Xatoingiz o'tmishdagi noo'rin xatti-harakatlardan kelib chiqadimi yoki kutilmaganda paydo bo'ladimi, bu hissiyotni bartaraf etish uchun bir qator choralar ko'rishingiz mumkin.

Qadamlar

2-usulning 1-usuli: Sin yozishmalar bilan kurashish

1. 

   O'zingizdagi aybingiz turini va uning maqsadini tan oling. Aybdorlik, bu o'zimizni yoki boshqalarni xafa qiladigan yoki xafa qiladigan xatti-harakatlarimizni rivojlantirish va o'rganishimizga yordam beradigan foydali hissiyotdir. Agar aybdorlik boshqalarga zarar etkazish yoki biz butunlay oldini olishga qodir bo'lgan salbiy ta'sir ko'rsatishdan kelib chiqsa, biz xatti-harakatlarimizni o'zgartirish signalini olamiz (yoki aks holda, biz oqibatlarga olib kelishi mumkin). Aybdorlikning "mutanosib" turi xatti-harakatlarimizni yo'naltirishga va hissiyotlarimizni mumkin bo'lgan va qabul qilinmaydigan narsalarga nisbatan to'g'rilashga yordam beradigan qo'llanma bo'lishi mumkin.
   • Masalan, agar sizning aybingiz hamkasbingiz haqida mish-mish tarqatishdan kelib chiqsa, u holda siz o'sha odam o'rniga lavozimga ko'tarilishingiz mumkin bo'lsa, siz o'zingizni aybdor his qilyapsiz. mutanosib. Agar siz shunchaki lavozimga ko'tarilayotgan bo'lsangiz, chunki siz malakali va hali ham o'zimni aybdor his qilyapmanSiz gunohga duch kelmoqdasiz nomuvofiq.

2. 

   
   
   O'zingizni kechiring. O'zingizni kechirish, boshqalarni kechirish kabi, qiyin jarayon. O'zingizni kechirishda muhim bosqichlarga quyidagilar kiradi.
   • Haqiqiy og'riqni bo'rttirmasdan tanib oling yoki nima bo'lganligi haqida kamsitilish.
   • Siz javobgar bo'lgan zarar darajasiga murojaat qiling - ehtimol siz ba'zi harakatlaringizni boshqacha qilgan bo'lishingiz mumkin, ammo siz hamma narsa uchun to'liq javobgar emassiz. Mas'uliyatingizni ortiqcha baholash, aybdorlik tuyg'usini kerak bo'lgandan ko'ra uzaytirishi mumkin.
   • Zararli harakatlar paytida sizning hissiy holatingizni tushuning.
   • Sizning xatti-harakatlaringiz salbiy ta'sir ko'rsatgan odam bilan suhbatlashing. Samimiy uzr so'rash katta yordam beradi. Siz va boshqa odam sizning qilgan zararingiz to'g'risida xabardor ekanligingizni bilishingiz va kechirim so'rash bilan bir qatorda nima qilishingizni (agar mavjud bo'lsa) tushunishingiz muhimdir.

3. 

   
   
   Xatolikni tuzating yoki iloji boricha tezroq o'zgartiring. Tuzatish yoki kechirish uchun zarur choralarni ko'rishdan ko'ra aybga botish biz o'zimizni qanday jazolaymiz. Afsuski, bu xatti-harakatlar sizga faqat sizga yordam berishi mumkin bo'lgan choralarni ko'rishdan uyaladi. Tuzatish o'zgarishi sizning egoingizdan xalos bo'lishni va boshqalarning gunoh manbai bilan muomala qilgani uchun minnatdor bo'lishiga ishonishni anglatadi.
   • Agar kechirim so'rash sizning tuzatish usulingiz bo'lsa, qilgan harakatlaringizni oqlashdan yoki vaziyatning javobgarligi sizga tegishli bo'lmagan qismlarini ko'rsatishdan saqlaning. Faqat boshqa odamning dardini tan oling holda Tushuntirishni kiritish yoki vaziyat tafsilotlarini qayta ko'rib chiqishga urinish bilan chalg'it.
     • Og'riqli lahzali harakat uchun kechirim so'rash osonroq bo'lar edi. Ammo xatti-harakatlar bir muncha vaqt davom etganda, masalan, yaqinlaringizning yillar davomida munosabatlaringiz uchun qayg'usiga e'tibor bermaslik kabi, siz ko'proq halol va kamtar bo'lishingiz kerak.

4. 

   Kundalikni yozing. Vaziyatning tafsilotlari, hissiyotlari va xotiralari haqida yozish sizga o'zingiz va harakatlaringiz to'g'risida bilib olishga yordam beradi. Kelajakda xatti-harakatlaringizni yaxshilashga urinish sizning aybingizni engillashtiradigan ajoyib usul bo'lishi mumkin. Kundalik sahifangiz quyidagi savollarga javob berishi mumkin:
   • Siz o'zingizga va vaziyatni shakllantirishda ishtirok etgan odamlarga va vaziyat paytida va u tugaganidan keyin o'zingizni qanday his qilasiz?
   • Bu orada sizning ehtiyojlaringiz qanday va ular ko'rib chiqildimi? Nimaga?
   • Ushbu harakat uchun sizni rag'batlantiradimi? Ushbu xatti-harakatni qaysi omil yoki katalizator kim?
   • Ushbu vaziyatda hukmning standarti qanday? Ular sizning qadriyatlaringizmi, ota-onangiz, do'stlaringiz, turmush o'rtog'ingizning qadriyatlari yoki qonun kabi tashkilotlardanmi? Ular to'g'ri hukm mezonimi va agar shunday bo'lsa, qanday amin bo'lishingiz mumkin?

5. 

   Xato qilganingizni qabul qiling va davom eting. Barchamiz bilamizki, o'tmishni o'zgartirish mumkin emas. Shunday qilib, vaqtingizni topib, o'zingizning harakatlaringizdan saboq oling va iloji boricha xatolarni to'g'irlang va bu haqda uzoq vaqt to'xtamasligingiz kerak. O'zingizni aybdor his qilish bilan tezroq tugasangiz, hayotingizning yangi, yangi qismlariga e'tiboringizni tezroq oshira olishingizni eslang.
   • Aybdorlik bilan kurashish uchun jurnaldan foydalanishning yana bir foydasi shundaki, u o'z his-tuyg'ularingizni kuzatib borishingizga imkon beradi, shunda gunohni tan olganimizdan so'ng tezda kamayishini bilib olasiz. . Xatolarni kechirish va tuzatish vaziyatga olib kelgan o'zgarishlarni e'tiborga olish juda muhimdir. Bu sizning aybingizdan ijobiy tarzda foydalanishga imkon beradigan tarzda sizning taraqqiyotingiz bilan faxrlanishingizga yordam beradi.
   reklama

2-usulning 2-uslubi: Yetarli bo'lmagan ayb bilan kurashish

1. 

   Siz qilgan aybingiz turini va uning maqsadini tan oling. Noto'g'ri qilmishimizni to'g'irlashimiz kerakligi to'g'risida signal beradigan "mutanosib" gunohdan farqli o'laroq, nomutanosib gunoh odatda quyidagi manbalardan biridir:
   • Boshqalarga qaraganda yaxshiroq qiling (tirik qolganning aybi).
   • Biror kishiga yordam berish uchun etarlicha harakat qilmasligingizni his eting.
   • Sizga tegishli bo'lgan narsa o'ylang siz qildingiz.
   • Siz qilmagan, lekin qilishni xohlagan narsa.
     • Yuksak lavozimga ko'tarilish aybini o'z zimmangizga oling. Agar siz lavozimingizni ko'tarish uchun hamkasbingiz to'g'risida salbiy mish-mishlarni tarqatsangiz, bu ayb to'liq mos keladi yoki mutanosib sizning harakatingiz bilan. Ammo, agar siz shunchaki lavozimdan ko'tarilayotgan bo'lsangiz, chunki siz unga va sizga loyiqsiz hali ham o'zimni aybdor his qilyapmanSiz aybdorlik bilan yuzlashmoqdasiz nomuvofiq. Bunday tuyg'u mantiqiy maqsadga ega emas.

2. 

   Nimani boshqarishingiz mumkin va nimaga qodir emasligingizga qarab o'ting. Jurnalingizga o'zingizni to'liq nazorat qiladigan narsani yozing. Bundan tashqari, siz o'zingiz ustidan qisman boshqaradigan elementlarni ham qo'shishingiz kerak. O'zingizni xatolaringiz yoki o'zingiz ustidan qisman nazorat qiladigan narsa uchun ayblash o'zingizning qobiliyatingizdan tashqarida bo'lgan narsadan o'zingizdan g'azablanishingizni anglatadi.
   • Siz aybdor emasligingizni o'ylab ko'ring emas biron bir narsani qilish ham vaqtga qarab juda foydali harakatdir oldinEhtimol siz yaxshi bilganingizni tushunmagan bo'lishingiz mumkin Ayni vaqtda. Ehtimol, siz o'sha vaqt davomida eng yaxshi hukmni bergansiz.
   • Boshqalar, hatto yaqinlaringiz ham omon qololmaydigan fojeadan omon qolganingizda aybingiz yo'qligini eslang.
   • Boshqalar sizning javobgar emasligingizni anglang. Agar siz ularga juda ko'p sevgi va g'amxo'rlik qilsangiz ham, ular o'zlarining farovonligini ta'minlash uchun oldinga boradigan mas'uldir (o'zingiz uchun qilganingiz kabi).

3. 

   Boshqalarga erishish va ularga yordam berish bo'yicha standartlaringizni ko'rib chiqing. O'zingiz uchun tuzgan xulq-atvor g'oyalari juda yuqori yoki yo'qligini o'zingizdan so'rab, jurnal. Odatda, ushbu standartlar bizni yoshligimizdanoq o'z o'rnimizni egallashimizga yordam berish uchun tashqi kuchlar tomonidan belgilanadi, ammo endi ular juda qattiq va erishib bo'lmaydigan va mumkin bo'lib qolishi mumkin. bizni nihoyatda xafa qiladi.
   • Bu, shuningdek, o'z manfaatlaringiz uchun turish huquqini tan olishni o'z ichiga oladi. Biz tez-tez o'zimizni boshqalarga kamtar bo'lmaganimiz yoki o'zimizni sevgan narsamiz uchun qurbon qilmaganimiz uchun (masalan, bo'sh vaqt yoki shaxsiy makon) o'zimizni aybdor his qilsak, bu jarayonning muhim qismidir. ayb bilan. Inson manfaatlari juda ziddiyatli bo'lishi mumkinligini qabul qilishni unutmang va bu mutlaqo tabiiydir. O'z ehtiyojlarini qondirish yo'llarini jiddiy topishda hech kimning aybi yo'q.

4. 

   Boshqalarga yordam berishda miqdorga emas, sifatga e'tibor bering. Ayb ko'pincha biz boshqalarga yordam bera oladigan darajada sezgir emasmiz deb o'ylashdan kelib chiqadi. Va sizning cheklovlaringiz bo'lganligi sababli, odamlarni qo'llab-quvvatlash uchun juda ko'p harakat qilsangiz, sizning yordamingiz sifati pasayishini unutmasligingiz kerak. har safar yoki ko'pincha yordam beradi sizga g'amxo'rlik qiladigan kishi.
   • Bunday aybni boshdan kechirmaslik uchun siz vaziyatni yaxshiroq bilishingiz kerak do'stim haqiqatan ham hal qilinishi kerak. Boshqalarga yordam bera oladigan bir lahzani bilsangiz, boshqalar oldidagi mas'uliyatingizni sog'lomroq his qilishingiz mumkin va o'z navbatida sizning aybingiz avtomatik ravishda kamayadi. Shuningdek, bu sizga yordamingiz sifatini oshirishga yordam beradi, bu sizning harakatlaringizning yaxshiliklarini ko'proq bilib olishga imkon beradi. bor narsalarni o'zingizdan ko'ra ko'proq qiling Sham qil.

5. 

   Diqqat bilan qabul qilish va rahm-shafqatni izlang. Aql-idrok va meditatsiya sizning fikrlash jarayonlaringizni, shu jumladan o'zingizni ayblash va ortiqcha tanqid qilish kabi aybdorlikni saqlab qolish moyilligini kuzatishni o'rganishingizga yordam beradi. Ularni kuzatishni o'rganganingizdan so'ng, siz o'zingiz bilan muloyim bo'lishni boshlashingiz va o'zingizning fikrlaringizga o'ta jiddiy qarashingiz yoki ularga amal qilmasligingiz kerakligini tushunishingiz mumkin.
   • Yaqiningiz bilan yaqin aloqada bo'lish, shuningdek, sizning kimligingizni qabul qiladigan va sizga cheksiz rahm-shafqat ko'rsatadigan ham foydalidir. Boshqalarning sizga qanchalik yaxshi munosabatda bo'lishini anglab, siz o'zingizning oldingizda bunday munosabatni rivojlantirasiz. Biroq, do'stim o'z-o'zini qabul qilish va o'z-o'zini rahm qilish uchun javobgar kim va bu jarayon boshqalarning yordami bilan sodir bo'lishi mumkin (yoki yo'q).
   reklama

Maslahat

• O'zingizning aybingiz haqida juda mukammal bo'lmang! Siz bu his-tuyg'ularga berilib ketmasangiz, ba'zi bir ayblar sizga halollik, halollik va boshqalarga g'amxo'rlik bilan harakat qilishga yordam beradi.
• Faqat ijobiy deb o'ylang. Ehtimol siz boshqalarga va o'zingizga zarar etkazadigan behisob xatti-harakatlar qilgan bo'lishingiz mumkin, ammo yagona echim - bu o'zingizni kechirish va davom etish. Agar siz odamdan kechirim so'ragan bo'lsangiz va ular buni qabul qilmagan bo'lsa, ularga biroz joy bering. Agar siz kechirim so'rab tursangiz va ular baribir sizni kechirmasa, bu sizni yanada yomonlashtiradi. Xatolaringizdan saboq olishga harakat qiling. Keyingi safar siz boshqalarga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ishni qilsangiz, harakat qilishdan oldin o'ylab ko'ring.
• O'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizni kechirishingiz kerak.

Ogohlantirish

• Aybning salbiy ta'siriga o'z-o'zini past baholash, o'z-o'zini tanqid qilish va boshqa his-tuyg'ular kiradi. Agar siz ushbu muammolarni topsangiz, ular sizning aybingiz bilan to'liq shug'ullanmaganligingizning belgisi bo'lishi mumkin.