Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ko'krak balog'at yoshida butunlay tabiiy ravishda rivojlanadi va butun hayotingizda o'zgarishi mumkin. Ular 8 yoshdan 13 yoshgacha bo'lganingizda kattalasha boshlaydi. Ammo, egizaklar 20 yoshga to'lgandan keyin ham o'sishda davom etishi mumkin va yoshi, vazni va homiladorlik davri bilan shakli va hajmini osongina o'zgartiradi. DNK sizning büstünüzün hajmini belgilaydigan asosiy omil bo'lsa-da, vazn, mushak massasi va yosh kabi boshqa omillar ham ularning ko'rinishiga ta'sir qiladi. Kutish va vaqt sizning büstünüzü o'sishiga olib keladi, siz ularning hajmini tabiiy ravishda oshirish uchun bir necha xil usullarni sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va mashq qilish. maxsus qism.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: 8n dietaga mos keladi

1. 

   
   
   Foydali yog'larni so'rib oling. Egizak tog'lari odatda yog 'to'qimasidan iborat, shuning uchun tana yog' miqdoriga etguncha ular hajmi sezilarli darajada oshmaydi. Ularning tabiiy ravishda o'sishiga yordam berish uchun mono to'yinmagan yog'lar eng yaxshi tanlovdir. Sog'lom yog'larga zaytun moyi, yong'oq, pishloq, avakado, yogurt va granola (turli ingredientlar bilan aralashtirilgan jo'xori) kiradi.
   • Agar tanadagi yog 'miqdori 17% dan past bo'lsa, ayol tanasi ovulyatsiyani va hayz davrini to'xtatadi. Agar siz balog'at yoshidan o'tgan bo'lsangiz, lekin hali ham oylik tsikliga ega bo'lmasangiz, unda yog'ning to'g'ri va sog'lom o'sishi nafaqat ko'krak o'sishiga, balki ovulyatsiya va hayz ko'rishingizning qaytishiga ham yordam beradi. muntazam.
   • Trans yog'lari va to'yingan yog'lar kabi boshqa zararli yog'lardan saqlaning. Bular odatda ayollarning uzoqroq bo'lishni istagan sonlari, sonlari va qorinlari kabi tananing sohalariga qaratilgan. Bundan tashqari, ular xolesterolni ko'payishi kabi sog'liq muammolari uchun ham javobgardir.
   • Qayta ishlangan ovqatlar, shirinliklar va gazlangan ichimliklardan o'zingizni boshqaring. Ular sizning vazningizni ko'paytirishi mumkin, ammo sog'liq uchun zararli.

2. 

   
   
   Estrogenga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Estrogen ayol gormoni (ayol jinsiy gormoni deb ham ataladi). Kerakli miqdorda estrogen olish ko'krak o'sishiga yordam beradi. Estrogenning tabiiy manbalari odatda qovoq, sarimsoq, qizil loviya, lima loviya, nohut, baqlajon va zig'ir urug'larida uchraydi.
   • Soya mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytiring. Ushbu mahsulotlar ko'pincha izoflavonlarga boy bo'lib, ular organizmga estrogen miqdorini oshirishga va tog'ning o'sishini rag'batlantiradi. Soya fasulyesi, shuningdek, tanadagi to'qimalarni qurish va tiklashda yordam beradigan oqsilga boy. Aniq natijalarni ko'rish uchun siz soya suti, soya yog'i,… ichishga harakat qilishingiz kerak.

3. 

   
   
   Testosteronga (erkak gormoni) boy ovqatlardan uzoq turing. Buning sababi shundaki, testosteron ko'krak o'sishini pasaytirishi mumkin. Shunday qilib, tanangizda testosteron ishlab chiqarishni minimallashtirish uchun uglevodlar ko'p bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga, masalan chiplar, krakerlar, oq guruch va pishiriqlarga yo'q deb aytishingiz kerak.

4. 

   
   
   Oqsil bilan ta'minlang. Protein ko'krak hajmini oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Ko'p sut ichish, ko'p miqdorda tuxum, yerfıstığı yog'i, yog'siz baliq, tovuq go'shti va yong'oqlarni iste'mol qiling. Qanday bo'lmasin, siz ko'kragingizni tezroq o'stirishga harakat qilsangiz ham, tanangizni muvozanatli va ilmiy ovqatlanish bilan ta'minlashingiz kerak.
   • Proteinga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qilsangiz, tanangizning egri chiziqlari yumshoqroq va muvozanatli bo'ladi.

5. 

   
   
   Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Sabzavotlar tanadagi testosteron miqdorini tartibga solishga, sabzavot tarkibidagi antosiyaninlar va antioksidantlar sog'lom to'qimalarni yaratishga va tanani erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. Kuniga kamida 4 ta porsiyani iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
   • Ko'k kabi mevalar juda yaxshi tanlovdir, chunki ular tarkibida antioksidantlar ko'p.
   • Bundan tashqari, xurmo, gilos, olma va olxo'ri sizning dietangizga kiritilishi kerak, chunki ular tarkibida estrogen miqdori boshqa ovqatlar bilan taqqoslaganda yuqori.

6. 

   
   
   Har kuni papayya sharbati va sut aralashmasini iching. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tog'ning o'sishini yaxshilashning eng samarali usullaridan biri sut bilan aralashtirilgan sharbatni ichishdir. Ushbu ikki ingredient tarkibidagi ozuqaviy moddalar va vitaminlar, agar siz ushbu aralashmani muntazam ravishda ichib tursangiz, ko'kragingizning shishib ketishiga yordam beradi.
   • Yoki siz papayya sharbatining o'rnida pishgan papayani iste'mol qilishingiz mumkin.

3-dan 2-usul: Mashq qilish

1. 

   Yoga yoki pilates bilan shug'ullaning. Ushbu mashqlar ohangga yordam beradi va ko'krak qafasi qisqaradi. Albatta, ushbu mashqlarni bajarish uchun siz ko'krak qafasining egiluvchanligi va kuchini talab qilasiz. Siz tog'li mintaqada ko'krak qafasi va pastki mushaklarni mashq qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Chaturanga kabi klassik yoga pozalarini mashq qilish orqali ushbu mushaklar yaxshilanishi bilan sizning büstünüz ham hajmi va shakli oshadi.

2. 

   Ko'krak qafasi. Har bir qo'l uchun og'irligi taxminan 2,2 kg bo'lgan gantelni tanlang. Ularni yotayotganda ularni mashqlar gilamchasi yonida saqlang. Matdan foydalanish o'rniga, mashq qilish uchun skameykadan ham foydalanishingiz mumkin.
   • Imkon qadar tizzalaringizni egib, qorinni siqib chiqaring.
   • Keyin, sizning qo'llaringiz har ikki tomondan ikkita dumbbellni ushlab turadi. Qo'lingizni elkangizga ko'taring. Dumbbelllar ko'tarilganda kaftlar bir-biriga qarab turishi kerak.
   • Tirsaklaringiz erga tegguncha qo'llaringizni sekin tushiring va belning yoniga qo'ying.
   • To'xtang va dumbbelllarni muloyimlik bilan ko'tarishda davom eting. 12 marta takrorlang. 3 ta takroriy qismga bo'ling, har bir takrorlash og'irlikni taxminan 12 marta ko'tarish va har safar taxminan 30 soniya dam olish uchun.
   • Xurmo oyog'ingizga qarab turishi uchun qo'lingizning holatini o'zgartiring va mashqni takrorlang. Ushbu yangi poz uchun siz mashq qilish uchun taxminan 4,5 kg dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin.

3. 

   Ko'krakni siqish mashqlari. Oyoqlaringizning kestirib, kengligi bilan turing. Sochiqning uchlarini ushlab turish uchun ikkala qo'lingizni ishlating, so'ng qo'llaringizni iloji boricha oldingizga cho'zing. Sochiqni qo'llaringiz bilan qarama-qarshi tomonga tortib, qorin bo'shlig'i mushaklaringizni siqib chiqaring. Arqon tortish bilan shug'ullanayotganingizni tasavvur qiling. Siqilishni taxminan 30 soniyadan bir daqiqagacha ushlab turing va taxminan 3 marta takrorlang.
   • Mashq qilishning keyingi kunida mashqni kuchaytirish uchun sarflagan vaqtingizni ko'paytiring.

4. 

   Ko'krak qafasidagi bosim mashqlari. Yoningizda yotishingizga yordam beradigan nishab bilan dastgoh tayyorlang. Albatta siz odatdagi o'rindiqdan qiyalik bilan ham foydalanishingiz mumkin, chunki bu sizga yanada mustahkam yordam beradi. Taxminan 2,2 kg gantelni tanlang va egilib mashq kreslosiga orqangizni qo'ying.
   • Qo'lingizda har bir dumbbell bilan, yuqori qo'llaringizni elkalariga parallel ravishda cho'zing. Ayni paytda, sizning qo'llaringiz bir-biringizga emas, balki tanangizning pastki qismiga qarab turishi kerak.
   • Dumbbelllarni deyarli ko'kragingizning old qismiga tegguncha ko'taring. To'xtang va ularni asta-sekin asl holatidan pastga tushiring.
   • 3 marta bo'linadi, har safar ko'krak siqilishini 12 marta bajarganda.

5. 

   Kreslo ko'targichlari. Ushbu mashqlar sizning qo'llaringizni, ko'krak qafangizni va elkalaringizni mustahkam va mustahkam tutadi va büstünüzün hajmini va ko'rinishini yaxshilaydi.
   • Sog'lom stulni tanlang. Qo'llar orqaga cho'zilib, stul yoki stul o'rindig'ining orqa tomonini ushlab turganda, oyoqlarini tizzalari oldida ozgina egib, ustunlar uchun oyoqlarini ishlating.
   • Tana tirsagi 90 darajadan oshmasligi kerak bo'lsa, tanangizning yuqori qismini tushirib, sekin pastga tushing. Keyin o'zingizni orqaga qaytaring.
   • Mashqni 10 marta takrorlang, so'ngra gevşeyin va 2 martadan ko'proq bo'ling, har safar mashqni taxminan 10 marta bajaring.

6. 

   Push uplarni bajaring. Ko'tarish ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va shu bilan sizning büstü yanada ohangdor va shishiradi. Push-up - bu butun tanani mustahkamlashga yordam beradigan ajoyib mashqlar.
   • Jismoniy mashqlar gilamchasi ostida oshqozoningizda yoting. Yelkaning ostidagi qo'l.
   • Taxta holatida ko'taring. Bu vaqtda tana og'irligi qo'l va oyoqlarga qo'yiladi, badan esa elkadan to to'piqgacha cho'zilgan tekis diagonalda to'g'ri saqlanadi.
   • Agar siz tanangizning yuqori qismiga kuch bera olmasangiz, itarish holatini o'zgartiring, shunda sizning e'tiboringiz tizzangizga va hali ham taxta holatidadir.
   • Tirsaklaringizni bukib, iloji boricha pastga tushiring. Erga tegmasdan oldin tushirishni to'xtating.
   • Keyin yana tanangizni ko'tarasiz. Sekin surib qo'ying va har bir ko'tarishda 2-3 soniyani sarflang.
   • 2 marta bo'linadi, har bir takrorlash 10 ta push-up va har hafta turtki sonini ko'paytiradi.

7. 

   Qo'lni itarish mashqlari. Bu har qanday joyda va istalgan vaqtda bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashq sifatida qaraladi. Qo'llaringizni bir-biriga qo'ying va ularni taxminan 5 marta shunday siqib ko'ring, keyin qo'yib yuboring. Ushbu mashqni taxminan 10 marta takrorlang.

3-dan 3-usul: Boshqa usullarni sinab ko'ring

1. 

   Dumaloq birinchi massaj. Ilmiy isbotlanmagan bo'lsa-da, ammo folklorga ko'ra, kundalik ko'krak massaji tog'li hududga qon oqimini rag'batlantirishga yordam beradi va tabiiy gormonlarni ongdan qabul qilishga imkon beradi. Ovqat ko'krak to'qimalariga samaraliroq etkaziladi. Natijada, sizning ko'kraklaringiz tabiiy ravishda hajmi va shakli ko'payadi.

2. 

   Muntazam sutyen kiyishni to'xtating. Frantsiyada o'tkazilgan 15 yillik tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, bralar ayollarning vaqt o'tishi bilan osilib turishi va tushishi uchun mas'uldir. Tadqiqotchilar, shuningdek, ko'krakni qo'yib yuborish ko'krakning elastikligini oshiradi va ularning hayotga to'la bo'lishiga yordam beradi. Ushbu tadqiqot aslida sutyenlarning büst shaklini yaxshilashi va ularni sarkmaya olib kelmasligi haqida ilgari e'lon qilingan natijalarga ziddir.
   • Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hech qachon sutyen kiymaydigan ayollarda, odatda, odatdagidek taqqoslaganda o'rtacha 7 mm uzunlikdagi ko'krak bor.

3. 

   Ko'krakni yaxshilaydigan o'tlarni sinab ko'ring. O'zingizning hududingizdagi sog'liq uchun oziq-ovqat do'konida yoki ayollar uchun o'tlar va tabiiy qo'shimchalarni ishlatish bo'yicha tabiiy dorilar bilan tanish bo'lgan odam bilan maslahatlashing. Ular sizning ko'kragingizni yaxshilashga yordam beradi va ko'kragingizni to'yingan qiladi. To'liq tabiiy kelib chiqadigan mahsulotlarni tanlash yaxshidir.
   • Masalan, marshmallow ildizi tog'ning hajmini yaxshilashga yordam beradigan tabiiy o'simlik sifatida tanilgan. Ammo, aniqrog'i, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak, chunki aynan shu o'simlik siz olgan boshqa dorilar ta'siriga xalaqit berishi mumkin.

4. 

   Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari haqida doktoringizga murojaat qiling. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ko'pincha sizning buzoq hajmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan estrogen gormonining ma'lum miqdorini o'z ichiga oladi. Biroq, buni so'nggi chora sifatida ko'ring.
   • Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini oilani rejalashtirish bilan boshlashni boshlash uchun juda ko'p sabablar mavjud. Ushbu dorilarning gormonlari sizning hayz davringizni tartibga soladi, qizil chiroq paytida og'riqni engillashtiradi va shu bilan birga premenstrüel davrning umumiy belgilarini kamaytiradi. Ko'pgina tug'ruq nazorat qilish tabletkalari, shuningdek, ko'krak hajmining oshishiga olib keladigan vaznning ozgina oshishiga sabab bo'ladi.
   • Agar siz o'spirin bo'lsangiz va kontratseptsiya tabletkalarini ichishga ruxsat berilmagan bo'lsangiz, gormonlarni nazorat qilish bo'yicha ota-onangiz va shifokoringizga murojaat qilishni unutmang. Ammo esda tutingki, vazn ortishi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qo'llashni tanlashning yagona sababi emas. Bu ham dori, va albatta organizmga nojo'ya ta'sirlar bo'ladi. Shuning uchun uni ishlatishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring.

5. 

   Ko'krak qafaslarini sinab ko'ring, chunki ular büstünüzün hajmini o'zgartirmaydi. Agar siz boshqa usullarni qo'llamasdan ko'kragingiz kattaroq ko'rinishini istasangiz, kuchaytirgich yoki yostiqdan foydalaning. Ular sizning qo'shaloq tog'ingizni haqiqatan ham to'laqonli qilish uchun ishlaydi.

6. 

   Sabr-toqatni o'rganing. Agar siz balog'at yoshida bo'lsangiz, ko'kragingiz tabiiy ravishda rivojlanib borishini taxmin qilishga yordam beradigan ko'plab takliflar mavjud.
   • Ona va buvining büstü hajmiga qarang. Agar sizning oilangizdagi ayollarning aksariyati katta ko'krakka ega bo'lsa, ehtimol siz balog'at yoshiga etganingizda ham sizning ko'kraklaringiz kattalashadi.
   • Oynangiz oldida tog'laringizni ko'rib chiqing. Ko'krak uchlari (areola) atrofiga e'tibor bering, ular sizning ko'krak qafasidagi mayda tepalikka o'xshab qoladimi yoki yo'qmi. Agar shunday bo'lsa, unda sizning büstünüz hali ham rivojlanish bosqichida.
   • Shuni yodda tutingki, egizaklaringiz o'spirin yoshingizdan o'tganida yoki hatto 20 yoshga to'lganingizdagidek to'la bo'lmasligi mumkin.

Maslahat

• Har qanday daqiqada o'zingizni sevishni o'rganing. Sizda ularning paydo bo'lishini istamaydigan kamchiliklar mavjud, ammo ular sukut bo'yicha tanangizda mavjud. Shunday qilib, nafaqat tashqi ko'rinishingizga e'tibor qaratish o'rniga, o'zingizni sog'lomroq va mehrliroq qilishga ko'proq e'tibor bering!
• Esingizda bo'lsin, ko'krak hajmi siz tasavvur qiladigan darajada emas. Ko'krak turli o'lcham va shakllarda bo'ladi, shuning uchun sizda "yassi" yoki "katta" büstünüz bor-yo'qligi haqida hech qanday qoidalar mavjud emas.