Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Uyqu tuyg'usi - bu vaziyatdan qat'i nazar, ko'p odamlar boshdan kechiradigan bezovtalik. Uzoq muddatli sustlik va diqqatni jamlamaslik kunlik vazifalaringizni bajarish va hayotdan zavqlanishingizni qiyinlashtiradi. Kun bo'yi uyquchanlikni his qilish o'rniga, hushyorlikni va diqqatni jamlashni yaxshilash yo'llarini toping.

Qadamlar

2-dan 1-usul: Hayot tarzini o'zgartirish

1. 

   Ko'proq suv iching. Barcha muammolarni hal qilishda odatiy "yong'inga qarshi kurashish" usuli - bir soniya ichida hushyorlikni tiklash uchun kun davomida ko'p miqdorda suv ichish. Ko'pincha charchoq va sustlik hissi suvsizlanish bilan bog'liq. Metabolizmni boshlash uchun kun bo'yi ko'p miqdorda suv ichishni davom ettirish uchun ertalab uyg'onishingiz bilan bir stakan suv iching.

2. 

   
   
   Nonushta qil. Ertalab budilnikdagi "keyinga" tugmachasini bosgandan keyin ertalab g'azab bilan uyg'onish, kunni tezda xomaki nonushta bilan boshlashingizni anglatadi. Natijada, metabolizm sust bo'lib, ishlarni sust ahvolda ishlashingizga olib keladi. Agar kerak bo'lsa, ertaroq uyg'onish uchun o'zingizni itaring va sog'lom nonushta qilishga vaqt ajrating. Oziq moddalar kun bo'yi faol bo'lish uchun energiya beradi va ozgina uxlashni "qurbon qilish" maqsadga muvofiqdir.

3. 

   
   
   Ko'proq ovqatlaning. Tananing suvsizlanishiga o'xshab, charchoq ko'pincha tananing ochligini va oziq-ovqat shaklida energiya kerakligini bildiradi. Ko'p odamlar kabi kuniga uch marta ovqatlanish o'rniga, kun davomida 5-7 ta kichikroq ovqat iste'mol qilish kerak. Shunday qilib, qondagi qand darajasi eng past darajaga tushmaydi va organizmga diqqatni jamlash uchun zarur bo'lgan vitaminlar va oziq moddalar ham beriladi.

4. 

   
   
   Tez-tez mashq qiling. Tushga yaqinlashganda turish va harakatlanish juda qiyin tuyulishi mumkin, ammo turish va harakat qilish charchoq bilan kurashishga yordam beradi. Ochiq havoda tez yurish bo'lsa ham, kuniga kamida 10 daqiqa mashq qiling.Qon aylanishini rag'batlantirish va toza havodan nafas olish sizga kuch bag'ishlaydi va bir soniyada tayyor bo'lishingizga yordam beradi.

5. 

   Quyosh botishi. Sovuq mavsum - ko'p odamlar osongina letargiya holatiga tushadigan vaqt; Quyosh botishi tanadagi D vitamini miqdorini ko'paytiradi va o'zingizni yanada baquvvat his qilishingizga yordam beradi. Agar sizga baxtli kunni o'tkazish nasib qilsa, uydagi tiriklik etishmasligini yo'q qilish uchun ko'chaga chiqish kerak. Bu vaqtda siz ikkita vazifani bajara olasiz - tashqarida bo'lganingizda mashq qilishni unutmang!

6. 

   Kofein iste'mol qilishni tartibga soling. Uyqusiz bo'lganingizda, ehtimol sizning birinchi reaktsiyangiz bir chashka kofe topish bo'ladi. Lekin kuting! Darhaqiqat, kuniga 2-3 stakandan ko'proq kofe ichish energiya ko'paytirmaydi; Agar siz soat 12 dan yoki kunduzi soat birdan kofe ichsangiz, uxlashingizning sifati yomonlashadi. Shuning uchun, noqulay titrashni boshdan kechirmasdan zaryad olish uchun kuniga 3 stakandan ko'proq kofe ichmaslik kerak. Shu bilan bir qatorda, ertasi kuni pushaymon bo'lmaslik uchun tushlikdan oldin kofe iching.
7. Ashwagandha (hind ginseng deb ham ataladi) ni sinab ko'ring. Ashwagandha - bu kunlik tonik sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan o'simlik - tanadagi kunlik stressni yaxshilashga yordam beradigan xun takviyesi. Bundan tashqari, ashwagandha sizni yanada hushyor va tiniq his qilishingizga yordam beradi.
   • E'tibor bering, bu o'tdan foydalanish uchun ko'plab takliflar mavjud, shuning uchun ta'sir odamdan odamga farq qiladi.
   • Ashwagandha qabul qilishdan oldin, ayniqsa biron bir dori-darmon qabul qilsangiz, shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan maslahatlashing.

8. 

   Uyqu odatlarini o'zgartiring. Masalan, kecha siz ajoyib tungi musiqadan bahramand bo'lish uchun yarim tungacha turdingiz va keyin tushgacha uxladingiz. Ertasi kuni kechqurun, ertalabki 7-chi uchrashuvga tayyorgarlik ko'rish uchun erta yotishingiz kerak. Uyqu odatlarini o'zgartirish charchoqning sababi hisoblanadi! Shunday qilib, yotish va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish. Bu sizning tanangizga uyqu chegaralarini aniqlashga va kun bo'yi uyquchanlik hislaringizni kamaytirishga yordam beradigan usul. reklama

2-dan 2-usul: Uyquchanlikni kamaytirish uchun darhol ba'zi o'zgarishlarni qo'llang

1. 

   Musiqa tinglash. Musiqa kayfiyat va ruhiy salomatlikka katta ta'sir ko'rsatadi; Musiqa kayfiyatni o'zgartirish qobiliyatidan tashqari, unga kuch bag'ishlaydi. Bir katta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, musiqa hajmi va janridan qat'iy nazar tinglaydigan odamlar, tinglamaganlarga qaraganda tez-tez tajovuzkorroq bo'lishadi. Shunday qilib, sevimli musiqa pleyeringizni yoki radio-shouingizni yoqing va kuylardan zavqlaning!

2. 

   Nafas olishga mashq qiling. Nafas olish odatlarimiz, ko'pincha biz bilmaganimizda ham, kayfiyatimiz va ruhiy salomatligimizga qarab farq qiladi. Agar siz stressli va charchagan bo'lsangiz, ehtimol siz miyangizga kislorod yetishmasligiga olib keladigan "sayoz" nafas olasiz.
   • Asta-sekin nafas olishga urinib ko'ring, xuddi havo pufagini pompalagandek, oshqozoningizni siqib chiqarayotganingizni tasavvur qiling va keyin juda sekin chiqaring. Bir daqiqaga yaqin shunday nafas olish miyangizni "uyg'otishga" va aniq o'ylashga yordam beradi.

3. 

   Omega-3 yog'lari bilan to'ldiring. Bu hushyorlikni saqlashga yordam beradigan foydali moddalardan biridir. Agar siz tushlik yoki kechki ovqatda nima yeyishni bilmasangiz, ajoyib omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchasi uchun losos bilan pishiring. Agar sizda baliq iste'mol qilish odati bo'lmasa, har kuni baliq yog'i qo'shimchasini ichishingiz mumkin.

4. 

   Suv ta'sirini sinab ko'ring. Bir paqir sovuq suvni uxlab yotgan do'stingizga to'kish nafaqat yolg'on, balki ularni hushyor tutadi. Agar sizda uyquchanlikka qarshi kurashishning boshqa usuli bo'lmasa, yuzingizni yuving yoki sovuq dush qabul qiling. Suvning sovuqligi va hissiyoti qon aylanishini yaxshilaydi va diqqatni jamlashga yordam beradi.
5. Qon aylanishini yaxshilash uchun ko'pikli rolni ishlating. Ko'pikli rolni taxminan 5 daqiqa davomida ishlatish mushaklarning kuchlanishini pasaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa uyqu tuyg'usini qaytarishga yordam beradi. Rolikda yoting yoki devorga suyanib, orqa va devor yuzasi orasiga qo'ying. Elkalaringizda, orqada va oyoqlarda mushaklarning kuchlanishini yumshatish uchun tanangizni silindr ustida asta-sekin yuqoriga va pastga siljiting.
   • Uyqusiraganingizda har safar ko'pikli rolni ishlatishga harakat qiling va o'zingizni yanada hushyorroq deb bilasiz.

6. 

   Ko'proq tola qo'shing. Boshqa ovqatlardan farqli o'laroq, tolani to'liq hazm qilish uchun tanangizga ko'p vaqt kerak bo'ladi. Shunday qilib, tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling va kun bo'yi tanangizga asta-sekin quvvat bersin. Charchoq hissi bilan kurashish uchun olmalarni butun teri, ba'zi qora loviya yoki donli donalar bilan iste'mol qiling.

7. 

   Kunduzgi uyqu. Kunduzi uzoq vaqt uxlash tunda uxlash sifatiga ta'sir qilishi mumkin, ammo peshinni tez uxlash bu sizning tanangizga kuch berish uchun kerak bo'lgan narsadir. Qayta tiklashning eng samarali usuli - bu 20 daqiqalik uxlash. Bu tanada uxlab qolish uchun etarli vaqt, ongda mavjud bo'lgan charchoq sababini qaytaradi.
   • Olti daqiqa tez uxlash ham hushyorlikni yaxshilaydi; Shunday qilib, vaqtingiz ko'p bo'lmagan taqdirda ham uxlashga harakat qiling.

8. 

   Magniy qo'shimchalarini oling. Vitaminlar va minerallarning etishmasligi uyquning asosiy sababi bo'lishi mumkin. Agar sizning dietangiz etarli miqdorda magnezium bilan ta'minlanmasa, siz magnezium qo'shimchasini olishingiz kerak. Ushbu mahsulot sog'liq uchun qo'shimcha vositalarda mavjud va har kuni foydalanish mumkin.

9. 

   Stressni engillashtiring. Tartibsiz stollar, do'stingiz bilan tortishuvlar yoki ishning haddan tashqari ko'pligi sizni odatdagidan ko'proq stress va charchashga olib kelishi mumkin. Mumkin bo'lgan taqdirda, stressning boshqariladigan sabablarini ko'rib chiqing. Sizni xavotirga soladigan narsalar yuz berganida ularni boshqarish sizning ruhiy salomatligingizni yaxshilashga va kun davomida diqqatni jamlashga yordam beradi.

10. 

    Atrof muhitni o'zgartiring. To'shakda yoki qulay kresloda o'qish yoki ishlash charchoqning asosiy sababidir. Shuning uchun, siz juda qulay pozitsiyani tanlab, sustkashlikka yo'l qo'ymasligingiz kerak, ko'proq ogohlantirishga yordam beradigan joyga o'ting. Qahvaxonada yoki qattiq stolda ishlash iliq adyol va yostiqlar bilan o'ralganidan ko'ra uxlashni qiyinlashtiradi. reklama

Maslahat

• Sizni xursand qiladigan, hayajonlanadigan va hatto qo'rqitadigan narsalar haqida o'ylab ko'ring. G'azab ham yordam berishi mumkin. Hushyor bo'lishga qanday yordam berish kerakligi haqida.
• Uyquni yaxshilash usullarini toping, shunda kun davomida o'zingizni yanada hushyorroq his qilasiz.
• Erta yotish. Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, Relax Melodies-ni tinglashga harakat qiling.
• Charchoq muayyan tibbiy holatning ta'siri ekanligini tekshirish uchun muntazam tekshiruvlar va testlar uchun shifokoringizga murojaat qiling.
• Har kuni kamida 8 soat uxlashni odat qiling.