Muallif:
Lewis Jackson
Yaratilish Sanasi:
11 Mayl 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Ichakning qattiq va quruq harakatlari juda og'riqli, chunki ichak ichaklarga to'sqinlik qiladi va tashqariga chiqishni qiyinlashtiradi. Ratsionda va turmush tarzingizda o'zgarishlar qilish ushbu muammoni hal qilishga yordam beradi. Boshqa tomondan, agar uy sharoitida davolanish usullari natija bermayotgan bo'lsa, ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Najasni parhez orqali yumshatish
Ko'p suv iching. Suvsizlanish organizmda ko'proq suv ajralishiga olib kelishi mumkin, chunki ovqat hazm qilish traktida harakatlanib, axlat quriydi va qattiqlashadi. Etarlicha suv ichish najasni yumshoq qilib, harakatlanishini osonlashtiradi.
- Ba'zida shifokor kuniga taxminan 2 litr yoki 8 stakan suv ichishni tavsiya qilishi mumkin. Biroq, ushbu tavsiya etilgan miqdor etarli bo'lmasligi mumkin va siz faollik darajasiga va siz yashaydigan iqlimga qarab ko'paytirilishi kerak.
- Suyuqlikning etishmasligi belgilariga tez-tez bosh og'rig'i, charchoq, bosh aylanishi, ko'ngil aynish, tartibsiz siyish, siydikning qorong'i yoki bulutli bo'lishi, ter etishmasligi kiradi.
Engil laksatif va tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyatida sorbitol mavjud. Sorbitol suvni najasga singdirib, uni yumshoq va tashqariga chiqarishni osonlashtiradi.- Erik yoki olxo'ri sharbati
- Qazish
- nok
- Olxo'ri
- olma
- Dream
- Malina
- qulupnay
- Fasol turlari
- Kichik loviya
- Ismaloq (ismaloq)
Tolani ko'paytiring. Elyaf o'simlik ovqatining hazm bo'lmaydigan tarkibiy qismidir. Tana tolani o'ziga singdirmasdan itarib yuboradi, ya'ni oson ajralishi uchun tolalar yumshoq va maydalangan najasga hissa qo'shadi.- Ko'pchiligimiz kuniga tavsiya etilgan tolani iste'mol qilmaymiz, odatda 25-30 g. E'tibor bering, siz suvda eriydigan tolani (suvdagi jelga o'xshash moddaga aylanadigan tola) va suvda erimaydigan tolani ham qo'shishingiz kerak.
- Eriydigan tolalar jo'xori, dukkakli ekinlar, olma, tsitrus mevalar, sabzi va arpada uchraydi.
- Eritmaydigan tolalar kepakli bug'doy uni, bug'doy kepagi, yong'oq, loviya va sabzavot kabi karam va yashil loviya tarkibida bo'ladi.
- Ko'pgina o'simliklarda eruvchan va erimaydigan tolalar mavjud, shuning uchun har xil yong'oq va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali ikkalasini ham olishingiz mumkin.
- Ko'proq tolani iste'mol qilish, suvda eriydigan tolani eritishga yordam beradigan ko'proq suv ichganda samarali bo'ladi.
Yogurt iste'mol qilish orqali sog'lom ichak florasini saqlang. Ovqat hazm qilish trakti ovqatni samarali hazm qilish uchun bakteriyalar muvozanatini saqlashi kerak. Mikrobiota muvozanatsiz bo'lganda, siz ich qotishi va ozuqa moddalarining samarasiz singib ketishiga moyil bo'lasiz. Jonli xamirturush yogurti va Kefir kabi boshqa fermentlangan sut mahsulotlari ichak bakteriyalarini tiklash va muvozanatini tiklashga yordam beradi. Yogurt qattiq najasga o'xshaydi:- Irritabiy ichak sindromi
- Noma'lum diareya yoki ich qotishi
- Antibiotiklardan keyin ich ketishi yoki ich qotishi ichakdagi ba'zi tabiiy bakteriyalarni yo'q qiladi.
Ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlash uchun dietangizga qo'shimchalar kiriting. E'tibor bering, avval shifokoringizdan so'rashingiz kerak, chunki ba'zi qo'shimchalar tanadagi dori-darmonlarni qabul qilish jarayonini o'zgartirishi mumkin.
- Qo'shimchalar sifatida tolalarni qo'shing. Qo'shimchalar tarkibidagi tolalar najasni yanada qattiqroq, yumshoqroq va tashqariga chiqarishni osonlashtiradi. Ushbu qo'shimchalar najasni laksatiflari deb ataladi va ularni boshqa laksatiflarga o'tmasdan oldin sinab ko'rish kerak. Metilselüloza, psyllium qobig'i, kaltsiy polikarbofil va Guar saqichi (masalan, FiberCon, Metamucil, Konsyl va Citrucel) faol moddalarini o'z ichiga olgan mahsulotlarni qidirib toping.
- Probiyotik qo'shimchalarni sinab ko'ring. Probiyotikalar - bu ichakdagi tabiiy bakteriyalarga o'xshash bakteriyalar va xamirturushlar. Agar takroriy diareya va ich qotishi yoki irritabiy ichak sindromini boshdan kechirsangiz, probiotik qo'shimchalar yordam beradi.
Bir chashka qahva bilan ichaklarni rag'batlantiring. Qahva engil ich yumshatuvchi ta'sirga ega, shuning uchun kuniga 1-2 stakan kofe ichish ichakni muntazam ravishda bo'shatishga yordam beradi.
- Agar siz kofe ichish odatiga ega bo'lsangiz, ko'proq ichishingiz kerak bo'lishi mumkin yoki tanangiz kofega juda o'rganib qolgan va kofe endi ishlamaydi.
3-dan 2-usul: Turmush tarzini o'zgartirish
Kabızlığa olib keladigan ovqatlar iste'molini kamaytiring. Ko'pgina oziq-ovqatlarda shakar va yog 'miqdori ko'p, ammo juda kam tolaga ega. Ushbu ovqatlar tolaga etarlicha eyishdan oldin o'zingizni to'ydiradi, masalan:
- Sut va pishloq
- Qizil oshqovoq
- Kek, puding, konfet va pirog kabi shirinliklar
- Oldindan qadoqlangan, qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida ko'p miqdordagi shakar, tuz va yog'lar mavjud.
Faqat bitta katta taom o'rniga bir nechta kichik taomlarni iste'mol qiling. Ovqatni me'yorida iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimini doimiy ravishda, ammo kam intensivlikda rag'batlantirishga yordam beradi, shu bilan birga ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ichaklarning muntazam qisqarishini ta'minlaydi.
- Sizning tanangiz ovqatni qayta ishlashi uchun asta-sekin ovqatlaning. Juda tez ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishni va ovqat hazm qilish tizimiga bosim o'tkazishni osonlashtiradi.
- Ovqat hazm qilishni engillashtirish va uning sog'lom hajmini saqlab qolish uchun uni yaxshilab chaynang.
Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling. Jismoniy mashqlar ichaklarning qisqarishini va ichak orqali oziq-ovqat harakatlanishini rag'batlantiradi.
- Faoliyat intensivligi tez yurish, suzish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi yurak urish tezligini oshiradigan darajada kuchli bo'lishi kerak.
- Ba'zan bu sir hayratlanarli darajada tez ishlaydi. Shuning uchun, siz hojatxonaga yaqin joyda mashq qilishingiz kerak.
- Agar jismoniy mashqlar qilishga xalaqit beradigan sog'lig'ingiz bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Hayotingizda stressni kamaytiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stress ich qotishi va diareyani keltirib chiqarishi mumkin - har ikkala sog'liq muammolari qattiq va quruq axlat bilan birga keladi. Quyidagi kabi gevşeme usullarini sinab ko'ring.
- Chuqur nafas
- Yoga
- Meditatsiya qiling
- Thai Cuc kungfu
- Massaj
- Tinchlanadigan musiqa tinglang
- Sizni dam oladigan joylarni tasavvur qiling
- Dinamik gevşeme, mushaklarning kuchlanishi - mushaklarning gevşemesi, tanadan o'tish jarayoni va har bir mushak guruhini ataylab kuchlanishni yumshatish.
Har ovqatdan keyin hammomga vaqt ajrating. Ichak harakatini rag'batlantirish uchun siz gevşeme usullarini ham qilishingiz mumkin.
- Hammomda ovqatdan keyin taxminan 30 minut kamida 10 daqiqa sarflang.
- Oyoqlaringizni past platformaga qo'ying va tizzalaringizni kestirib, yuqoriga qo'ying. Bu holat ichak harakatini osonlashtiradi.
Tos suyagi mushaklarini bo'shatish uchun biofeedback-dan foydalaning. Ushbu usul ichak harakatini engillashtirishga yordam beradi.
- Terapevtingiz rektumdagi kuchlanishni o'lchash va tos suyagi mushaklaringizni cho'zishda yordam beradigan apparatdan foydalanadi.
- Ishonchliligini ta'minlash uchun shifokor tomonidan tavsiya etilgan terapevtga murojaat qilish yaxshi fikr.
3-dan 3-usul: Dori-darmonlarni qabul qiling
Doktoringiz bilan maslahatlashing. Retsept bo'yicha ba'zi dorilar ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin, masalan, opioid og'rig'i. Shifokor ich qotishini davolash uchun sizga dorilarni almashtirishni yoki ko'proq laksatiflardan foydalanishni maslahat berishi mumkin. Shifokor retseptsiz yozilgan yoki kuchli retsept bo'yicha dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Agar quyidagi holatlarga duch kelsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Rektal qon ketish
- Og'ir vazn yo'qotish
- Charchadim
- Qattiq qorin og'rig'i
Ichaklarni oz miqdordagi mineral moy bilan yog'lang. To'g'ri dozani aniqlash uchun doktoringizga murojaat qiling.
- Ovqatlangandan keyin kamida 2 soat kuting, chunki mineral moy ozuqa moddalarining emishini to'liq oldini oladi.
- Mineral moy 6-8 soat ichida kuchga kiradi.
- Yotgan holda mineral moydan foydalanmang, chunki siz beixtiyor nafas olasiz va pnevmoniyani keltirib chiqarasiz. Shu sababli, siz 7 yoshgacha bo'lgan bolalarga mineral moy bermasligingiz kerak.
- Homilador bo'lganingizda mineral moydan foydalanmang, chunki u ozuqa moddalarining singishiga xalaqit berishi va uzoq vaqt qabul qilinsa bolada qon ketishi mumkin.
Najasni yumshatuvchi vositani sinab ko'ring. Ushbu dorilar oshqozondan namlikni olib, undan najasni namlash uchun ishlatadi.
- Mashhur najasni yumshatuvchi vositalar orasida Colace va Surfak mavjud.
- Najasni yumshatuvchi vositalarni qabul qilish paytida har kuni bir necha qo'shimcha stakan suv iching.
Najasingizni ho'llash uchun ozmotik laksatifdan foydalaning. Ushbu dorilar oshqozonda ko'proq suyuqlik hosil qiladi va shu bilan birga oshqozon qisqarishini rag'batlantiradi va u bilan birga najasni harakatga keltiradi. Biroq, dori ta'sir qilishi uchun bir necha kun kerak bo'ladi. Oddiy osmotik laksatiflarga quyidagilar kiradi.
- Magnesiya suti
- Magnezium sitrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol (MiraLax)
Rag'batlantiruvchi laksatifni qo'llashni ko'rib chiqing. Ushbu dori-darmonlar, agar najas tashqariga chiqadigan darajada yumshoq bo'lsa, ammo oshqozon uni siqib chiqarish uchun qisqarmasa. Preparat kontraktiliyani rag'batlantiradi va 12 soatdan keyin kuchga kiradi. Umumiy stimulyator laksatiflariga quyidagilar kiradi.
- Senna
- Bisakodil
- Natriy pikosulfat
Najasni sindirish. Agar sizning rektumingiz quruq, qattiq najas bilan to'sib qo'yilgan bo'lsa, siz sham, klizma yoki qo'lda olib tashlashdan foydalanishingiz mumkin.
- Supozituar - bu eritib yuborilishi va so'rilishi uchun anusga kiritilgan tabletka kapsulasi.
- Klizma - bu anus orqali yo'g'on ichakka kiritiladigan suyuq dori. Klizmalar shifokor tomonidan amalga oshirilishi kerak.
- Qo'l bilan to'ldirish - bu shifokor yoki hamshiradan qo'lqop kiyishni talab qilish jarayoni, so'ngra 2 moylangan barmoqni to'g'ri ichakka solib, shishgan najasni sindirish va olib tashlash.
Ogohlantirish
- Homilador ayollar o'zboshimchalik bilan o'zlarining dori-darmonlarini, shu jumladan retseptsiz yoziladigan dori-darmonlarni o'zlarining shifokorlari bilan maslahatlashmasdan olishlari mumkin emas.
- Yosh bolalarga dori berishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalarini va shifokor tavsiyalarini diqqat bilan o'qing va bajaring.
- Agar siz boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, o'simlik tarkibiy qismlari yoki qo'shimchalaridan foydalansangiz, dori bilan o'zaro aloqasi yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
