Tarkib

• Maslahat
• Ogohlantirish
• Sizga nima kerak

• Ba'zi bir efir moylari - bu organik kokos moyi, uzum yadrosi yog'i, jojoba yog'i yoki bodom yog'i. Bozorda tanlab olish uchun turli xil qimmat va o'ziga xos xushbo'y hidli massaj moylari mavjud.

Efir moylarini orqa tomon atrofida bir tekis surting. Yog 'orqasiga surtishda qo'llaniladigan asosiy usul "yumshoq massaj" usuli bo'lib, qo'lning kaftidagi isitilgan efir moyini massajlangan odamning orqa tomoniga yumshoq qilib surting. Qo'l uzoq, yumshoq, bir tekis siljish uchun harakat qiladi.

• Ikkala qo'lingizni ishlating va massaj qilinayotgan odamning orqa qismidan boshlang va yuqoriga qarab harakatlaning. Har doim kuch ishlatganda odam yuragi (qon aylanib yuradigan) tomon yo'naltiring. Keyin qo'lingizni orqangizning tashqi qismiga yumshoq qilib tushiring. Ushbu harakatni saqlang va bosim o'tkazmang, chunki qo'llaringizni orqangizning tashqi tomoniga tushirasiz.
• Ushbu texnikani taxminan 3-5 daqiqa davomida takrorlang va shu bilan birga orqa mushaklaringizni isitish uchun engil kuchdan o'rtacha kuchgacha oshiring.
• Buni ham elkada, ham bo'yin hududida qilishni unutmang.

Yumshoq massajga qaraganda yumshoq dumaloq harakatlar va ko'proq kuch bilan texnikani qo'llang. Ushbu texnikani qon aylanishini yaxshilash uchun yaxlitlash va bosish harakatlari bilan tasavvur qilishingiz mumkin.

• Ushbu usul qo'lni, barmoqni yoki hatto bo'g'inlarni qisqa dairesel harakatlar bilan ishlatishi mumkin.
• Dumaloqlashni elkadan emas, balki markazdan boshlash kerak. Bu sizga ozgina charchashga yordam beradi.
• 2 - 5 daqiqa davomida butun orqa tomondan massaj qiling. Texnikalarni diversifikatsiya qilish uchun siz engil massaj texnikasi bilan dumaloq va press usullarini almashtirishingiz mumkin.
• Kasbiy tayyorgarligingiz yo'qligi sababli, siz faqat dumaloq va siqish harakatlaridan foydalanganda engil va o'rtacha kuch yaratishingiz kerak.

Perkussiya texnikasidan foydalanish (chapak chalish texnikasi deb ham ataladi) bu qo'l qismlaridagi qisqa va takroriy zarbalarning birikmasidir. Siz qo'llaringizni chashka shaklida birlashtira olasiz, barmoq uchlari bir nuqtani chimchilash uchun yoki shuningdek, qarsak chalish harakatini bajarish uchun tizzalaringizning tekis qismidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu harakatlar tana to'qimalariga ogohlantiruvchi va siquvchi ta'sir ko'rsatadi.

• Tez harakatlanadigan qanotlarni qo'llashda bilaklaringizni yumshoq va egiluvchan holda saqlang. Haddan tashqari kuch ishlatmasligingizga ishonch hosil qiling.
• Ushbu texnikani butun orqa tomondan 2 dan 3 minutgacha qo'llang.

Mushaklarni ko'tarish usullaridan foydalaning. Buning uchun barmoqlaringizni siqib, qo'lingizni ushlab turing, shunda bosh barmog'ingiz bo'sh (kerevit shakli kabi). Burish va ko'tarish harakatlari uchun kuch ishlating. "Silecekler" kabi harakatlar bilan alternativ qo'llar.

• Taxminan 2-3 marta orqada yuqoriga va pastga harakatlantiring.

Pervanel texnikasidan foydalanish. Massaj stolining bir uchida turing. Bosh barmoqlarni massaj qilinayotgan odamning boshiga qo'ying, shunda ular to'g'ridan-to'g'ri umurtqa pog'onasi va bo'yinlari ostidadir. "Vintlardek" harakatlarni bosh barmog'ingizni uzaytirib, pastki orqa tomonni yumshoq qilib itaring, shunda bosim burchagi to'g'ridan-to'g'ri erga tushadigan burchakka emas, balki massaj qilingan barmoqlar yo'nalishiga o'rnatiladi. . Orqa tomonning yuqori qismidan kestirib, harakat qilib, ikki bosh barmoqqa navbatma-navbat bosim o'tkazing.

• Siz to'g'ridan-to'g'ri umurtqa pog'onada emas, balki umurtqangizning ikkala tomonidagi mushaklarni massaj qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Orqa miya massaji noqulay bo'lishi mumkin, hatto sizda tegishli tayyorgarlik bo'lmasa ham xavfli bo'ladi.

Burilish texnikasidan foydalaning. Massajchi ko'rsatmalariga qaytish. Bir qo'li bilan sizdan uzoqroq tomonning yon tomoniga teging. Boshqa tomondan, kestirib, bu tomonda. Efir moyi harakati bilan bir qo'lingizni o'zingizga, ikkinchisini uzoqroqqa torting; markazda mushaklar qarama-qarshi tomonga siljiydi. Ushbu harakatni elkangizga etib borguningizcha orqa tomondan takrorlang, so'ngra yana pastga tushing. Buni 3 marta takrorlang.

Maslahat

• Odamga asta-sekin turishni maslahat bering. Massajdan so'ng, odamlar ko'pincha avvalgi yengillik hissi haqida unutishadi va faqat boshlari aylanib, hatto erga tushishadi.
• Har bir inson bosimga nisbatan turlicha qarshilikka ega, kuchliroq harakatlarni amalga oshirishdan oldin odamning o'zini qanday his qilayotganini so'rab ko'ring va kerakli darajada. Sizni engib chiqayotganingizning bir belgisi shundaki, siz bosganingizda mushaklar qisqaradi. Agar mijozingiz sizning harakatlaringiz og'riqsiz bo'lishini talab qilsa, mushaklariga zarar etkazmaslik uchun ularni bo'shashishga undang. Vujudingizga toqat qilmaydigan harakatlarni amalga oshirishda hech qachon tortinmang.
• Boshga qarab harakatlanayotganda engilroq, songa tushganda ko'proq kuch ishlating.
• Uzluksizlik hissi yaratish va massaj moyini bir tekis surish uchun massaj qilinayotgan odamga qo'lingizni faol tutishga harakat qiling. To'xtamasdan massaj yog'i harakatida qo'llaringizni harakatga keltiring.
• Agar siz hech qachon rasmiy massaj kursiga bormagan bo'lsangiz, engil va o'rtacha kuch mashqlarini qo'llang. Agar siz massajga qiziqsangiz va ular bilan tanishishga jiddiy yondoshsangiz, ushbu hudud yaqinidagi obro'li massaj markazlarini tekshiring. Yoki litsenziyalangan massaj terapevti singari kunduzgi dasturni o'rganishni xohlamasangiz ham, ko'plab markazlar hafta oxirida sizlarga asosiy usullarni birma-bir bajarishni o'rgatadigan massaj mashg'ulotlarini taklif qilishadi. xavfsiz yo'l.
• Massajni tugatgandan so'ng, siz odamning orqa va qo'llariga sochiqni qo'yishingiz va efir moylarining ko'p qismini singdirish uchun muloyimlik bilan silashingiz mumkin. Aks holda, ortiqcha yog 'ularning kiyimlariga tushadi.
• Agar massaj vaqti cheklangan bo'lsa, harakatni kuzatib borish uchun soatni qo'ying.
• Tana uchun loson massaj moyi bilan bir qatorda ishlaydi.

Ogohlantirish

• Umurtqa pog'onasiga bosim o'tkazishdan saqlaning.
• Pastki orqa sohaga bosim o'tkazishda har doim juda yumshoq bo'lishni unutmang, chunki bu sohada bosim o'tkazsangiz, ichki a'zolarni himoya qiladigan qovurg'alar bo'lmaydi.
• Ochiq teri, zarbalar yoki yuqtirishga moyil bo'lgan joylardan saqlaning.
• Faqat bo'yin va bosh sohasiga yumshoq bosim o'tkazing. Faqatgina haqiqiy massajchi arteriya bilan bog'liq muammolar yuzaga kelishi mumkin bo'lganligi sababli va undan sog'lig'i yanada kuchliroq bo'lishi mumkin.
• Ba'zi hollarda massaj odamning sog'lig'ini yomonlashtirishi mumkin. Agar siz massaj qilishni xohlasangiz, quyidagilarni bajarishdan oldin shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak:
  • Tromboflebit (tomirda qon quyqasi, odatda oyoqda bo'ladi)
  • Orqa miya shikastlanishi, masalan, disk churrasi
  • Qon ketishining buzilishi yoki varfarin antikoagulyanti singari qonni suyultiruvchi dorilar
  • Qon tomirlarining shikastlanishi
  • Osteoporoz, yaqinda singan yoki singan yoki saraton kasalligi tufayli zaif suyaklar
  • Isitma
  • Quyidagi yo'nalishlardan birini massaj qilish maqsadga muvofiq: ochiq yoki davolovchi yaralar, o'smalar yoki asabning shikastlanishi, yuqumli yallig'lanish, o'tkir yallig'lanish yoki radioaktiv davolash natijasida kelib chiqqan yallig'lanish.
  • Homilador
  • Saraton
  • Qandli diabet yoki davolovchi izlar oqibatida terining ingichkalashi
  • Yurak kasalligi

Sizga nima kerak

• Massaj stoli, qiroat yoki gilamcha
• Yumshoq mato
• Massaj yog'i yoki bolalar yog'i
• 3 ta sochiq
• Yostiq yoki yostiq