Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish
• Sizga nima kerak

Agar siz tanangizni to'liq massaj qilish qobiliyatiga ega bo'lsangiz juda yaxshi.Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz uchun stressdan xalos bo'lishingiz, tanangiz og'rigan odamga yordam berishingiz yoki sherigingiz bilan yaqinlashib, ularga romantik munosabatda bo'lishingiz mumkin. Ajoyib massaj qilish qiyin emas, bu ozgina tayyorgarlikni talab qiladi va buni qanday qilishni biladi. Quyidagi 1-qadamdan boshlaylik.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Dam olish maskani yaratish

1. 

   Qulay massaj xonasini tayyorlang. Sizning massaj qilishingiz uchun qulay massaj xonasi juda muhimdir. Agar sherigingiz / mijozingiz massaj paytida o'zini noqulay his qilsa, u holda ular haqiqatan ham o'zlarini bo'shashtirmaydilar!
   • To'shak, yumshoq gilamcha yoki alohida stol kabi qulay to'shakni tayyorlang. To'shakni toza va yog'siz saqlash uchun yumshoq mato bilan yoping.
   • Massaj xonasi issiq va qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuni unutmangki, sherigingiz / mijozingiz massaj paytida qisman echinib oladi, shuning uchun ular sovib ketishiga yo'l qo'ymang. Agar kerak bo'lsa, isitgichdan foydalaning.
   • Massaj xonasi boshqa odamlar, bolalar yoki hayvonlar sizni bezovta qilmaydigan maxsus joy bo'lishi kerak.

2. 

   
   
   Bir nechta sham yoqing. Shamlar tinchlanmoqda, shuning uchun xona atrofida bir nechta sham yoqish yaxshi bo'ladi.
   • Iloji bo'lsa, yorug'likni kamaytiring yoki chiroqlarni to'liq o'chiring va sham massajini qiling. Agar siz massaj qilgan kishini shunchalik bo'shashishini istasangizki, ular oxirida deyarli uxlab qolsin, xona qorong'i bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi!
   • Shamlardan lavanda yoki dengiz shamoli kabi tasalli beruvchi (lekin haddan tashqari hidli bo'lmagan) hiddan foydalanish massaj samaradorligini oshiradi.

3. 

   
   
   Musiqali musiqani ijro eting. Ovozli musiqa massaj paytida sokin va tasalli muhitga hissa qo'shadi. Musiqali mumtoz musiqa yoki tabiat sadolari ikkalasi ham yaxshi variant.
   • Iloji bo'lsa, sherigingiz / mijozingiz qaysi musiqani sevishini bilib olishga harakat qiling. Siz qilmoqchi bo'lgan massaj siz uchun emas, ular uchun ekanligini unutmang, shuning uchun ularning afzalliklariga e'tibor bering.
   • Musiqani juda baland ovozda tinglamang, tinchlantiruvchi fon musiqasi bilan qo'shiqlarni ijro eting. Tajribani zo'r berish uchun emas, balki ajoyib qilish uchun siz musiqani yoqasiz.

4. 

   
   
   Massaj moyidan foydalaning. Massaj paytida siz yog'dan foydalanishingiz kerak. Yog 'tufayli qo'llaringiz teri bo'ylab osongina siljiydi, shuning uchun siz silkinmaysiz, teringizni qisib qo'ymaysiz yoki massaj qilayotgan odamga zarar etkazadigan boshqa harakatlar qilmaysiz.
   • Ko'pgina do'konlarda premium (va qimmat) yog'larni sotib olishingiz mumkin, ammo barcha tabiiy yog'lar yaxshi. Masalan, oshxonangizda kungaboqar yoki uzum yadrosi yog'i bo'lsa, ularni massaj qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Jojoba va bodom yog'lari ham juda foydali va yoqimli hidga ega.
   • Massaj moyiga bir necha tomchi efir moyi qo'shishingiz mumkin. Siz kimyoviy parfyum moylarini emas, balki toza (tabiiy va aralashtirilmagan) efir moylarini ishlatishingiz kerak. Efir moylari qonga singib ketishi mumkinligiga e'tibor bering, shuning uchun oqilona tanlang: lavanta yoki apelsin kabi nisbatan tinchlantiruvchi efir moylarini tanlang. Shunga qaramay, avval sherigingiz / mijozingiz homilador bo'lsa yoki sog'lig'ida jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.
   • Yog 'massajchining terisiga surtishdan oldin moyni va qo'llarni biroz qizdiring. Bo'shashtiruvchi massajni sovuq massaj moylari yoki sovuq qo'llar bilan bajarish mumkin emas!

5. 

   Ko'p sochiqni tayyorlang. Massaj paytida foydalanish uchun mo'l-ko'l yangi, toza sochiqlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
   • Birinchidan, to'shakni sochiq bilan yopishingiz kerak, shunda yog 'tushmasligi kerak (yog' yotoqni ifloslantirishi mumkin).
   • Ikkinchidan, sherigingiz / mijozingizning jasadini massajlash paytida ularni yopish uchun sochiqni ishlatishingiz kerak. Ideal holda, ular faqat iloji boricha ko'proq terini ochadigan ichki kiyim kiyishlari kerak. Siz tanangizning har bir qismini massaj qilayotganda uyatchan bo'lmasliklari va issiq bo'lishlari uchun tanangizning bir qismini sochiq bilan yopishingiz mumkin.
   • Va nihoyat, massaj paytida va undan keyin qo'lingizdagi ortiqcha yog'ni artib olish uchun sochiqni qo'shishingiz kerak.
   reklama

3-qismning 2-qismi: To'g'ri massaj usuli

1. 

   Oyoqlaringiz bilan boshlang. Ikkala tutqichni ham oyoq atrofidan foydalaning va oyoq ostiga massaj qilishni boshlang, massaj qilish uchun bosh barmog'ingizni oyoq ostiga bosing.
   • Oyoqlarning tagiga alohida e'tibor bering, chunki bu ko'pincha juda charchaydi, ammo tovon va oyoq Bilagi zo'r massajlar ham talab qilinadi.
   • Oyoq barmoqlariga massaj qilsangiz, har bir barmog'ingizni ushlab, sekin torting, oyoq barmoqlaridagi charchoqni engillashtiring.
   • E'tibor bering, har kim ham oyoqlariga tegishni yoqtirmaydi va ba'zi odamlar qayg'uli qonga ega, shuning uchun oyoqlariga tegmasdan oldin so'rang!

2. 

   Oyoqlaringizni massaj qilishni davom eting. Oyoqlaringizni massaj qilishni tugatgandan so'ng, orqangizga o'ting. Har bir oyog'ingizni bir necha marta uzun va engil zarbalar bilan boshlang, buzoqdan sonigacha silang.
   • Qo'llaringizni teriga qo'ying, cho'zish uchun terini muloyimlik bilan silang. Ushbu uslub teri massaji deb ataladi va bu haqiqiy massajni boshlashning oson usuli.
   • Keyin oyoqning foydalanmayotgan tomonini sochiq bilan yoping va boshqa oyog'ining buzoqiga e'tibor bering. Buzoq mushaklaringizni massaj qilish uchun massaj usulidan foydalaning (unni ezg'ilash texnikasi singari).
   • Soningizga ko'tariling va Massaj usulini takrorlang. Keyin bilaklaringizni teriga bosib, sonlaringiz bo'ylab harakatni asta-sekin bajaring. Siz doimo yurakka qarab harakat qilishingiz kerak.
   • Oyog'ingizning yangi tugagan tomonini sochiq bilan yoping (iliq bo'lishi uchun) va boshqa oyog'ingizdagi massajni takrorlang.

3. 

   Orqa massaj pastdan yuqoriga. Bo'yin yaqinidagi glute tepasidan uzoq, engil zarba berish uchun yuqorida tavsiflangan silamoq texnikasidan foydalaning.
   • Kaftlaringizni umurtqa pog'onangizning ikkala tomoniga qo'ying va yuqoriga qarab turing, qo'llaringizni parallel tuting. Qo'llaringiz elkangizga tegsa, qo'llaringizni cho'zing va elkangizning oldiga olib boring, shunda qo'llaringiz yurak shaklida bo'ladi.
   • Orqa tomonga qayting va umurtqa pog'onangiz bo'ylab katta mushaklarni massaj qilish uchun massajdan foydalaning. Ushbu mushak sohasi ko'pincha eng charchaydi, shuning uchun bu erda biroz ko'proq massaj qiling.
   • Keyin, orqangizga massaj qilishni davom ettirish uchun "surish va bo'shatish" texnikasidan foydalaning. Ushbu usul barmog'ingizning uchini orqangizning etiga mahkam bosib, so'ngra qo'lingizni tezda bo'shatishni o'z ichiga oladi. Siz bosganingizda, massajchi miyasi o'zlarini yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalar oqimini chiqaradi.
   • Yuqori orqa tomonga etib borganingizda, sherigingizdan tirsaklaringizni bukishingizni so'rang, shunda elkangizning pichoqlari chiqib turadi. Bu sizning elkama pichog'ingiz atrofidagi mushaklarga ko'proq kirish imkoniyatini beradi, bu erda stress va tetiklanish nuqtalariga e'tibor qaratish kerak (bu erda mushaklar shishgan, og'riqli yoki bo'shashmasdan charchagan).
   • Tetiklanish nuqtasini massaj qilish uchun bosh barmog'ingiz yoki barmog'ingiz bilan terining ushbu sohasini bir necha marta bosib ushlab turing.

4. 

   Bo'yin va elka massaji. Yelka pichog'i atrofidagi mushaklarni massaj qilgandan so'ng, bo'yin bo'ylab massajni bosim va bo'shatish texnikasidan foydalaning, elkadan sochgacha massaj qiling. Qo'llaringizni umurtqaning ikki tomoniga qo'yishni unutmang.
   • An'anaviy tarzda qo'lingizni elkangizga qo'ying va bosh barmog'ingizni elkaning mushaklariga chuqur bosing. Siqish uchun barmoqlaringizni ishlating, ammo dumg'aza suyagini bosishdan ehtiyot bo'ling, chunki bu og'riq keltirishi mumkin.
   • Endi boshning old qismiga o'ting, elkalari sizga qarab turadi. Tanglikni yumshatish uchun qo'llaringizni ushlang va tizzalaringizni boshingizga va elkangizga yumshoq, ammo mahkam suring.
   • Keyin bosh barmog'ingiz bilan elkaning yuqori qismida va bo'yinning orqa qismida yuqoriga bosing va qo'yib yuboring.

5. 

   Qo'llaringizni va qo'llaringizni massaj qiling. Bo'yin va elkangizni massaj qilgandan so'ng, qo'llaringizni massaj qilishga o'ting.
   • Chap qo'lingiz bilan bilagingizni ushlang va butun qo'lingizni karavotdan yuqoriga ko'taring. Keyin o'ng qo'lingiz bilan bilakning orqa tomonini, triseps bo'ylab (qo'lning orqasidagi mushak) va elkangizni, orqangizni silang va qo'lning boshqa tomoni bilan xuddi shunday qiling.
   • Endi bilagingizni o'ng qo'lingiz bilan ushlang, so'ng chap qo'lingiz bilan bilagingizni va bisepsingizni (qo'lingiz oldidagi mushakni) va elkangizni silang, orqaga qaytib, boshqa tomon bilan ham xuddi shunday qiling.
   • Juftingizning bilagini karavotga qo'ying va ko'rsatkich barmoqlari va barmoqlaringiz bilan bilaklaringizni va qo'llaringizni yumshoq massaj qiling.
   • Qo'llaringizni massaj qilish uchun qo'llaringizni qo'llaringizga qo'ying va kichik dumaloq harakatlar bilan bosh barmog'ingiz bilan kaftlaringizni massaj qiling. Keyin, har bir barmog'ingizni navbat bilan oling va bo'g'imlardan tirnoqlarga qadar sekin suring. Har bir barmog'ingizni torting, lekin unchalik qiyin emas, bu sinishga olib kelishi mumkin!

6. 

   Nihoyat, boshni massaj qiling. Sherikingizdan / mijozingizdan bosh va yuzga massaj qilish uchun orqa tomon yotishini so'rang. Agar pardasini tuzatish kerak bo'lsa, ularga bir lahza bering.
   • Boshning yuqori qismini yumshoq massaj qilish uchun bosh barmog'ingizdan foydalaning. Siz massaj qilayotgan odamga qulayroq bo'lish uchun, tirnoqlaringiz yordamida engil tirnalishingiz mumkin.
   • Keyin har bir quloq va quloqni bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan massaj qiling. Barmoqlaringiz uchlari bilan yuz suyaklarini yumshoq silang.
   • Qo'lingizni sherigingiz / mijozingizning boshi ostiga qo'ying va karavotdan biroz ko'taring.Bo'yin va bosh suyagi orasidagi kichik bo'shliqni topish uchun barmog'ingizdan foydalaning. Barmoqlaringizning uchlarini mahkam bosib, qo'yib yuboring. Buni bir necha marta takrorlang.
   • Qo'llaringizni jag'ning ostiga qo'ying va bo'yin muskullarini cho'zish uchun boshingizni muloyimlik bilan ko'taring. Keyin, barmoq uchlari yordamida peshonangizning o'rtasini (qoshlar o'rtasida joylashgan) yumshoq bosib, qo'yib yuboring. Buni taxminan 30 soniya davomida bajaring.
   • Keyin, asta-sekin aylanada harakatlanib, barmoqlaringiz uchini ishlatib, ma'badlaringizni yumshoq massaj qiling. Akupressure qilishda ibodatxonalar muhim ahamiyatga ega, shuning uchun ma'bad massaji dam olishga yordam beradi.
   reklama

3 qismining 3-qismi: Perfect Massage Post-ga ruxsat bering

1. 

   Sekin massaj qiling. Massaj paytida hech qachon shoshilmang - bu sizning sherikingiz / mijozingiz uchun dam olish uchun hashamatli tajriba.
   • Tanangizning har bir qismini alohida-alohida massaj qilishga vaqt ajrating, o'ylang va butunlay massajga e'tibor bering, uzoq, silliq va yumshoq zarbalar qiling.

2. 

   Har doim qo'llaringizni tanangizga qo'ying. Sizning massajingiz davomida sizning qo'llaringiz sherigingiz / mijozingizning tanasida yotishi kerak - bu massajni uzluksiz ushlab turadi va bo'shashish joyini buzmaydi.
   • Agar siz massaj paytida sochiq, suv olishingiz yoki yog 'qo'shishingiz kerak bo'lsa ham, doimo bir qo'lingizni tanangizda ushlab turishga harakat qiling.

3. 

   Aloqa. Muloqot massaj paytida muhim omil hisoblanadi. Sizga yaxshi ko'rinadigan narsa boshqalar uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin, shuning uchun boshqalarning ahvolini so'rang va ularning javoblariga javob bering.
   • Ulardan etarlicha bosganingizni, qayerda xohlashlarini va qanday massajni eng yaxshi ko'rishini so'rang. Shunday bo'lsa ham, bo'sh joy tinch bo'lishi uchun yumshoq va yumshoq gapirishga harakat qiling.

4. 

   Tetiklanish nuqtasiga e'tibor bering. Agar siz orqangizda bir nechta qo'zg'alish nuqtalari bo'lgan odamni massaj qilsangiz, ularni eritib yuborish uchun ushbu joylarni massaj qilishingiz kerak.
   • Biroq, avval sherigingizdan / mijozingizdan so'rang, chunki ba'zi odamlar buni qilayotganingizda og'riqni his qilishadi va massajni buzishni istamaydilar.
   • Trigger nuqtasi charchagan terining katta, yumaloq joyi yoki teri ostidagi loviya singari zarbadan kichik zarba bo'lishi mumkin. To'g'ridan-to'g'ri hududga massaj qilishga harakat qiling, aks holda barmog'ingiz undan siljiydi.
   • Saytga bosganingizda kuchayib boruvchi kuchdan foydalaning, so'ngra mushtingizni yoki barmog'ingizni aylantirib, qayta-qayta bosing. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun qo'llaringizni teskari tomonga burishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Biroq, chuqur to'qimalarni manipulyatsiya qilishga urinmang - bu joyni malakali mutaxassis bilan tark etish yaxshidir. Turmush o'rtog'ingiz / mijozingiz uchun yaxshilikka boring.

5. 

   Orqa miya va har qanday suyaklardan saqlaning. Hech qachon umurtqa pog'onasini yoki boshqa suyaklarni bosmang. Sizning sherikingiz / mijozingiz o'zlarini noqulay va qulay his qiladi va bu foydadan ko'ra zararli bo'lishi mumkin.
   • Bundan tashqari, mushak - bu massaj qilish kerak bo'lgan qism, chunki u eng ko'p stressga qaratilgan. Massaj qilish uchun mushaklarni toping, shunda siz noto'g'ri yo'ldan ketmaysiz!
   reklama

Maslahat

• Qo'shningiz sizni massaj qilayotganingizni ko'rmasligiga ishonch hosil qiling - pardalarni torting.
• Siz bir qator bosqichma-bosqich massaj qo'llanmalaridan foydalanishingiz mumkin; Shunday qilib siz o'zingizning smartfoningizni massajingiz yoniga qo'yishingiz mumkin, bu esa unutganlar uchun oson tanlovdir. Ammo telefonga yog 'tushmasligi uchun ehtiyot bo'ling!
• Biror kishiga massaj qilishdan oldin o'zingizni tuzatishni unutmang. Tirnoqlaringizni qirqing, hammomga kiring yoki dam oling, diqqatni tanangizga va yaqinlashib kelayotgan massajlarga, yoga yengilligiga, kuch mashqlari yoki nafas olish texnikasiga qaratib, bemalol kiying.
• Shundan keyin belingizda yoki tanangizda og'riq bo'lsa, ko'p suyuqlik iching.
• Birovga massaj qilingandan ko'p o'tmay, sizning qo'llaringiz og'ritishni boshlaydi. Shunday qilib, og'riqni engillashtirish uchun kaftlarni muloyimlik bilan choylashingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Yarani hech qachon massaj qilmang.
• Agar o'zingizni yomon his qilsangiz yoki siz yoki sherigingiz jarohat olgan yoki kasal bo'lsa massaj qilmang.
• Yostiq ichidagi massajdan saqlaning, bu joyni massaj qilish xavfli, chunki bu erdagi muhim tuzilmalar to'qima yoki mushaklar tomonidan yaxshi himoyalanmagan va ularni osonlikcha yo'q qilish mumkin.
• Pastki orqa tomonni bosganda doimo yumshoq bo'ling. Qattiq bosganda ichki tana qismlari qovurg'a bilan himoyalanmaganligini unutmang.
• Zaif tomirlar bilan oyoqlarga massaj qilmang.
• Agar keyinroq jinsiy aloqa qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, massaj yog'i kontseptsiyaga salbiy ta'sir ko'rsatishini unutmang.
• Ba'zi hollarda massaj sog'liqni saqlash holatini og'irlashtirishi mumkin. Agar kimdir quyidagi sog'liq muammolari / holatlariga ega bo'lsa, massaj qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing:
  • Orqa miya shikastlanishi yoki disk churrasi kabi shikastlanishlar va hk.
  • Qon ivishi yoki Varfarin kabi antikoagulyantni qabul qilish
  • Chuqur tomir trombozi (chuqur tomirda, odatda oyoqda qon quyqasi)
  • Zarar ko'rgan qon tomirlari
  • Zaif suyaklarga osteoporoz, yaqinda sinish yoki saraton kasalligi sabab bo'ladi
  • Isitma
  • Quyidagi terining har qanday joyini massaj qiling: ochilgan yoki ovqatlanadigan yaralar, zarralar, asab shikastlanishi, o'tkir infektsiya yoki yallig'lanish, radiatsiya terapiyasi
  • Homilador ayollar
  • Saraton
  • Qandli diabet yoki chandiq tufayli zararlangan teri yosh terini iste'mol qilmoqda
  • Yurak muammolari

Sizga nima kerak

• Massaj yog'i
• Massaj to'shagi
• Toza sochiq
• Sham
• CD Pleyer