Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

DEHB (DEHB) bo'lgan odamlar ko'pincha bir narsaga diqqatni jamlashda qiynaladilar. Juda ko'p stimulyatorlar bemorni kuchli chalg'itishga olib keladi va ularning diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytiradi. Siz ilgari boshdan kechirgan qiyinchiliklar yaqinda DEHB tashxisi bilan bog'liqligini tushungan bo'lishingiz mumkin. Birinchi bosqichda ushbu buzuqlik aniqlanishi kerak. Keyin, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan strategiyalarni ishlab chiqing. Jasorat bilan harakat qiling va agar sizga ushbu buzuqlik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, imkoniyatdan foydalaning.

Qadamlar

9 ning 1-usuli: DEHB diagnostikasi

1. 

   DEHB alomatlari mavjudligini aniqlang. Tashxis qo'yish huquqiga ega bo'lish uchun kamida 6 oy davomida bir nechta sharoitlarda kamida beshta alomat (kattalar uchun) yoki oltita (16 yosh va undan kichik bolalar uchun) namoyon bo'lishi kerak. . Semptomlar bemorning rivojlanish darajasiga mos kelmasligi va ish, ijtimoiy muloqot va o'qishga ta'sir qilishi kerak. DEHB belgilariga quyidagilar kiradi:
   • Tafsilotlarga e'tibor bermasdan, ongsiz ravishda xatolarga olib keladi
   • Konsentratsiya muammosiga duch kelganda (ishlayotganda yoki o'ynayotganda)
   • Birov gaplashayotganida e'tibor bermayapti
   • Yaxshi bajarilmagan (uy vazifasi, uy ishlari, uy ishlari); osonlikcha chalg'itadi
   • Tashkilotning etishmasligi
   • Konsentratsiyani talab qiladigan narsalardan qochish (uy vazifasi kabi)
   • Kalitlarni, ko'zoynaklarni, qog'ozlarni, asboblarni va boshqalarni qaerda saqlashni yoki har doim yo'qotishni eslay olmayman.
   • Osonlik bilan chalg'itadi
   • Unutuvchan
   • Shaxsiyatingizni yoki sizga eng yoqadigan narsalarni aniqlashda muammolarga duch kelmoqdasiz

2. 

   
   
   DEHBda giperaktivlik / giperaktivlik alomatlari mavjudligini aniqlang. Tashxis qo'yish paytida ba'zi alomatlar ko'rib chiqilishi uchun "bezovta qiluvchi" darajada bo'lishi kerak. Agar kamida 6 oy davomida bir nechta sharoitlarda kamida beshta alomat (kattalar uchun) yoki 6 ta alomat (16 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun) bo'lsa, yozing.
   • Fidgety o'tirish, qo'llar va oyoqlar ko'pincha silkitadi
   • O'zingizni bezovtalik hissi
   • Oynashda yoki jim bo'lishni talab qiladigan mashg'ulotlarda qiyinchiliklarga duch kelish
   • "Motorli" kabi harakatlaning yoki harakat qiling
   • Juda ko'p gapiring
   • Garchi boshqa kishi savol berishni tugatmagan bo'lsa ham
   • O'z navbatingizni kutishda muammolarga duch kelmoqdasiz
   • Yoki boshqa odamlarga xalaqit bering, ko'pincha suhbatlar yoki o'yinlarni to'xtatib qo'ying

3. 

   
   
   Agar sizda DEHB mavjud bo'lsa, baholang. DEHB bo'lgan ba'zi odamlar bir vaqtning o'zida giperaktivlik va diqqat etishmasligi guruhlaridan alomatlarni ko'rsatadilar. Agar siz ushbu guruhlarning birida beshta (kattalar uchun) yoki oltita alomat (16 yosh va undan kichik bolalar uchun) bo'lsa, sizda DEHB kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.

4. 

   
   
   Tashxis qo'yish uchun ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. DEHB darajasini aniqlashda, rasmiy tashxis qo'yish uchun mutaxassisga murojaat qiling.
   • Shifokor, shuningdek, sizning alomatlaringiz uchun boshqa tushuntirishlar mavjudligini yoki ularni boshqa ruhiy kasallik bilan bog'liqligini aniqlashi mumkin.

5. 

   Boshqa kasalliklar haqida psixiatrga murojaat qiling. DEHB bilan bir qatorda ushbu kasallikka chalingan har 5 kishidan birida yana bir jiddiy buzilish aniqlanadi (eng ko'p uchraydigan depressiya va bipolyar buzilish). DEHB bilan kasallangan bolalarning uchdan bir qismida xulq-atvori buziladi (xulq-atvori buzilishi, itoatsizlik buzilishi). DEHB, shuningdek, yomon o'rganish va tashvish bilan birga keladi. reklama

9 ning 2-usuli: hissiyotlarga qarshi kurashish strategiyasini ishlab chiqish

1. 

   O'zini izolyatsiya qilish usuli. O'zingizni haddan tashqari siqib qo'yganingizda yoki haddan tashqari rag'batlantirganingizda tan oling. Agar tanaffus kerak bo'lganda, bunday holatlardan uzoqroq turing. Biroz vaqtni tozalashga sarflashingiz mumkin bo'lgan joyni toping.

2. 

   Kayfiyat o'zgaradigan paytlarga tayyorlaning. DEHB bo'lganingizda kayfiyatingiz juda tez o'zgaradi. Nima qilish kerakligini va kayfiyatingiz bilan qanday kurashishni bilishni engib o'tishni osonlashtiradi. Sizning e'tiboringizni yomon kayfiyatingizdan chetlashtiradigan, masalan, kitob o'qish yoki do'stingiz bilan suhbatlashish uchun harakatni toping.

3. 

   Imkoniyatingizdan tashqari ishlarni bajarishga majburlamang. DEHB bilan kasallangan odamlar ko'pincha haddan tashqari sodiqdirlar. Ushbu majburiyat ular uchun juda katta bo'ladi. Yo'q, yo'q deb aytishni o'rganing. Masalan, agar sizdan farzandingizning piknik safarida ishtirok etish so'ralsa, umuman rad eting yoki 1 soat yoki 3 soatga borishni taklif qiling.

4. 

   Yangi vaziyatlarga tayyorgarlik ko'rish uchun rolli o'yin o'ynashga harakat qiling. DEHB bilan kasallangan odamlar ko'pincha noma'lum holatlarga duch kelganda bezovtalanishadi. Xavotiringizni yumshatish va bo'lajak tadbir bilan tanishish uchun rol o'yinlarini o'ynash sizga to'g'ri javoblarni ko'rsatishi mumkin.
   • Ushbu strategiya sizni yangi odamlar bilan tanishishga, do'stlaringiz bilan nizolarni hal qilishga yoki ish uchun intervyu berishga tayyorlashda ayniqsa foydalidir.

5. 

   Qachon eng yaxshi ishlarni qila olishingizni biling. Siz kunning vaqtiga qarab vaziyatlarni yaxshiroq hal qilishingiz mumkin. Masalan, DEHB bilan kasallangan ba'zi odamlar tushdan keyin yaxshiroq ishlashi mumkin, boshqalari esa ertalab stressli vaziyatlarni engish uchun eng yaxshi usul.

6. 

   Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yarating. DEHB bilan kasallangan odamlar o'zlarini nazorat qilishni yo'qotishdan va tashvishlanishdan, tushkunlikka tushishdan yoki hatto giyohvandlikka qaram bo'lishdan oldin qanday qilib stress va chalkashliklarni aniqlash va kamaytirishni tushunishlari kerak. Qiyin vaziyatni boshdan kechirishingiz kerak bo'lganda yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan odamlar ro'yxatini tuzing. reklama

9-dan 3-usul: Uyushgan hayot

1. 

   Kundalik jadvaldan foydalaning. Uyushganlik va tuzilgan hayot odatlari kunlik faoliyatingiz va vazifalaringizni engib o'tishga yordam beradi. Kundalik yozuvlar uchun etarlicha katta daftar sotib oling.
   • Yotishdan oldin, keyingi kun uchun jadvalingizni tekshiring. Shunday qilib, siz nima kelayotganini va ishni bajarish uchun nima qilish kerakligini oldindan bilib olasiz.

2. 

   Katta ishlarni buzing. Katta rasm haqida o'ylash juda katta bo'lishi mumkin. Katta vazifani osonlikcha bajarilishi mumkin bo'lgan boshqariladigan qismlarga ajratib oling.
   • Har bir topshiriq uchun bajariladigan ishlar ro'yxatini yarating. Keyin, ishni bajarish uchun qadamlarni yozing. Tugatgan qadamlaringizni kesib tashlang.

3. 

   Tozalamoq. Tartibsizlik ortiqcha yuk va chalg'itadigan tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. Stollar va javonlardan narsalarni tozalang.
   • Spamni darhol yo'q qiling va xaridlar reklamalari yoki kredit karta takliflaridan obunani bekor qiling.
   • Qog'oz nusxalari o'rniga Internetdagi hisobvaraqlar uchun ro'yxatdan o'ting.

4. 

   Muhim ob'ektlar uchun doimiy joylarni ajrating. Doimiy ravishda kalitlarni yoki hamyonlarni izlash kerak bo'lsa, o'zingizni haddan tashqari his qilishingiz mumkin. Doimiy kalit o'rnini tanlang, masalan, eshik yonida osilgan. reklama

9-dan 4-usul: Yordam toping

1. 

   Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. DEHB bilan kasallangan kattalar ko'pincha psixoterapiyadan foyda ko'rishadi. Ushbu davolash usuli odamga o'zini qabul qilishga yordam beradi va shu bilan birga ularning ahvolini yaxshilashga yordam beradi.
   • DEHBga to'g'ridan-to'g'ri yo'naltirilgan kognitiv xulq-atvor terapiyasi ko'plab bemorlarda juda samarali. Ushbu terapiya DEHB tomonidan kelib chiqadigan ba'zi asosiy muammolarni, masalan, vaqtni boshqarish qobiliyatlari va uyushgan hayotni aniqlaydi.
   • Shuningdek, siz oila a'zosidan terapevtga murojaat qilishni so'rashingiz mumkin. Terapiya, shuningdek, oila a'zolariga o'zlarining chalkashliklarini sog'aytirishi va shifokor rahbarligida muammolarni aniqlashga imkon beradi.

2. 

   Yordam guruhiga qo'shiling. Ko'pgina tashkilotlar shaxslarni qo'llab-quvvatlaydi va a'zolari bilan bog'lanadi, shunda ular onlayn yoki shaxsan uchrashib, har qanday muammo va echimlarni baham ko'rishlari mumkin. Internetda o'zingizning hududingizda qo'llab-quvvatlash guruhini toping.

3. 

   Onlayn manbalarni toping. DEHB bilan kasallangan odamlar va ularning oilalari uchun ma'lumot va yordam ko'rsatadigan ko'plab onlayn joylar mavjud. Ba'zi misollarga quyidagilar kiradi:
   • Diqqatni buzish assotsiatsiyasi (ADDA) o'z veb-sayti, onlayn tadbirlar va axborot byulletenlari orqali ma'lumot beradi. Shuningdek, ular DEHB bo'lgan kattalar uchun elektron yordam, yakka tartibda shaxsiy yordam va seminarlar o'tkazadilar.
   • Diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilgan bolalar va kattalar (CHADD) 1987 yilda tashkil etilgan bo'lib, hozirda uning 12000 a'zosi bor. Ular DEHB bo'lgan odamlar va ularga g'amxo'rlik qilayotganlar uchun ma'lumot, ta'lim va targ'ibot ishlarini olib boradilar.
   • ADDitude Magazine DEHB bo'lgan kattalar va bolalar va ularning ota-onalari uchun ma'lumot, strategiya va yordamni ta'minlaydigan bepul onlayn-resursdir.
   • DEHB va siz DEHB bilan kasallangan kattalar, DEHB bo'lgan bolalarning ota-onalari, DEHB bilan kasallangan odamlarga g'amxo'rlik qilayotgan o'qituvchilar va shifokorlar uchun manbalarni taqdim etasiz. O'qituvchilar uchun onlayn videofilmlar bo'limi va DEHB bo'lgan o'quvchilarga nisbatan o'zlarini qanday tutishlari haqida ko'rsatmalar mavjud edi.

4. 

   Oilangiz va do'stlaringiz bilan suhbatlashing. DEHB haqida oilangiz va yaqin do'stlaringiz bilan suhbatlashish sizga foydali bo'lishi mumkin. Bu odamlar sizni stress, xavotir yoki boshqa ta'sirga duch kelganda chaqirishingiz mumkin. reklama

9-dan 5-usul: Dori-darmonlarni qabul qilish

1. 

   Terapevt bilan dori-darmon haqida suhbatlashing. DEHBni davolash uchun ikkita asosiy dorilar guruhi mavjud: stimulyatorlar (masalan, metilfenidat va amfetamin) va stimulyatorlar (uanfatsin va atomoksetin kabi). Giperaktivlik stimulyatorlar bilan muvaffaqiyatli davolanadi, chunki miya tomirlarining qismi stimulyatsiya qilinadi, bu impulsivlikni boshqarish va kontsentratsiyani yaxshilash uchun javobgardir. Stimulyatorlar (Ritalin, Concerta va Adderall) neyrotransmitterlarni (norepinefrin va dofamin) boshqarishda yordam beradi.

2. 

   Stimulyatorlarning yon ta'sirini boshqarish. Stimulyatorlar ko'pincha ishtahani pasayishi va uxlashda muammolar kabi keng tarqalgan nojo'ya ta'sirlarga ega. Preparatning dozasini kamaytirish orqali uyqu muammolarini yaxshilash mumkin.
   • Shifokor uyquni yaxshilash uchun ko'proq dori-darmonlarni buyurishi mumkin, masalan, klonidin yoki melatonin.

3. 

   Stimulyator bo'lmagan dorilar haqida so'rang. DEHB bo'lgan ba'zi bemorlar uchun stimulyator bo'lmagan dorilar samaraliroq bo'lishi mumkin. DEHBni davolash uchun ko'pincha stimulyator bo'lmagan antidepressantlar qo'llaniladi. Ular nörotransmitterlarni (norepinefrin va dofamin) boshqarishda yordam beradi.
   • Yon ta'sirlardan ba'zilari juda tashvishlantirishi mumkin. Masalan, atomoksetin ishlatadigan o'spirinlar o'z joniga qasd qilish fikri ko'payishining oldini olish uchun uni diqqat bilan kuzatib borishlari kerak.
   • Guanfatsinning yon ta'siriga quyidagilar kiradi: uyquchanlik, bosh og'rig'i va charchoq.

4. 

   To'g'ri dori va dozani topish uchun shifokoringiz bilan ishlang. To'g'ri dori-darmonlarni aniqlash va aniq bir dori-darmonlarni tayinlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki har kim dorilarga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Kerakli dori-darmonlarni va dozani topish uchun shifokoringiz bilan ishlang.
   • Masalan, ko'plab dorilar kengaytirilgan formada bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni maktabda yoki ish paytida qabul qilishning hojati yo'q. Ba'zi odamlar ularni kerak bo'lganda tez-tez olishni xohlamaydilar. Bunday hollarda, ular tez ta'sir qiluvchi dori ichishni istaydilar. DEHB muammolarini boshqarishga qodir bo'lgan katta yoshdagi bolalar va kattalar uchun dori-darmonlarni qabul qilish kerak bo'lmasligi mumkin yoki faqat kirish imtihonlari yoki yakuniy imtihonlar kabi maxsus holatlarda qo'llanilishi mumkin.

5. 

   Dori konteyneridan foydalaning. DEHB bilan og'rigan ba'zi odamlar o'zlarining dori-darmonlarini eslashda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin yoki ular kuniga ikki dozani olishlari mumkin. Haftalik hap qutisidan foydalangan holda siz kuniga atigi bitta dozani qabul qilishingiz mumkin.

6. 

   Retseptingizni ko'rib chiqish uchun vaqti-vaqti bilan shifokoringizga murojaat qiling. Preparatning samaradorligi ko'plab omillarga qarab farq qilishi mumkin. Ushbu omillar o'sish bosqichi, gormonal o'zgarishlar, ovqatlanishdagi o'zgarishlar, vaznning o'zgarishi va giyohvandlikka chidamliligi oshishi mumkin. reklama

9-dan 6-usul: DEHBni parhez bilan boshqarish

1. 

   Serotonin miqdorini oshirish uchun murakkab uglevodli ovqatlarni iste'mol qiling. DEHB bilan kasallangan odamlarda serotonin va dofamin darajasi past bo'ladi. Ko'p odamlar tükenmelerini ma'lum darajada cheklash uchun dietasini o'zgartirishga harakat qilishdi. Mutaxassislar kayfiyat, uyqu va ishtahani yaxshilash uchun serotonin miqdorini oshirish uchun uglevodlarga boy kompleks dietani tavsiya qiladilar.
   • Vaqtinchalik serotonin pog'onasini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan oddiy uglevodlarga (shakar, asal, jele, konfet, soda va boshqalar) e'tibor bermang. Buning o'rniga to'liq don, yashil sabzavotlar, kraxmalli mevalar va loviya va dukkakli ekinlar kabi murakkab uglevodlarni tanlang. Ular siz uchun energiyani "sekin chiqarish" uchun ishlaydi.

2. 

   Ko'proq protein iste'mol qilish orqali kontsentratsiyani yaxshilang. Bir kun uchun oqsilga boy parhez dofaminni yuqori darajada ushlab turishi mumkin. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi.
   • Proteinlarga go'sht, baliq va turli xil yong'oqlar, shuningdek loviya kabi murakkab uglevodlardan ikki baravar ko'p bo'lgan ba'zi ovqatlar kiradi.

3. 

   Omega-3 yog'larini iste'mol qiling. DEHB terapevtlari qovurilgan ovqatlar, burger va pitssa tarkibidagi trans-yog'lar kabi "yomon yog'lar" dan qochish orqali miyaning yaxshilanishini rag'batlantiradi. Buning o'rniga losos, yong'oq, avakado va boshqalar tarkibidagi omega-3 yog'larini tanlang, bu ovqatlar giperaktivlikni kamaytirishga va yashash qobiliyatini oshirishga yordam beradi. tashkilot.

4. 

   Sinkning emishini oshiring. Dengiz mahsulotlari, parranda go'shti, donli don va boshqa ruxga boy ovqatlar yoki rux qo'shimchalari ba'zi tadkikotlarda giperaktivlikning pasayishi bilan bog'liq.

5. 

   Ovqatga ziravor qo'shing. Shuni unutmangki, ba'zi ziravorlar sizning taomingizga lazzat qo'shishdan boshqa narsa qilmaydi. Masalan, za'faron depressiyani engishga yordam beradi, doljin esa konsentratsiyani oshiradi.

6. 

   Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qilishga harakat qiling. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bug'doy va sut mahsulotlari, shuningdek qayta ishlangan oziq-ovqat, shakar, qo'shimchalar va rang beruvchi moddalarni (ayniqsa, qizil mahsulotlar) yo'q qilish bolalarning xulq-atvoriga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Menda DEHB bor. Hamma ham bunga tayyor emasligiga qaramay, kichik tajriba o'zgarishi va o'zgarishi mumkin.

7. 

   Ratsioningizni o'zgartirish haqida doktoringizga murojaat qiling. Keling, shifokor bilan dietadagi barcha muhim o'zgarishlar, jumladan vitaminlar va qo'shimchalarni qabul qilishdagi o'zgarishlar haqida suhbatlashamiz. DEHB uchun olib boradigan dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazish to'g'risida doktoringizdan so'rang.
   • Shifokor shuningdek, qo'shimchalar uchun dozalash bo'yicha tavsiyalarni tavsiya qilishi va yon ta'siridan ogohlantirishi mumkin. Masalan, melatonin DEHB bilan og'rigan odamlarning uyqusini yaxshilashi mumkin, ammo juda noqulay tush ko'rishi mumkin.
   reklama

9-usulning 7-usuli: Atrof muhitni qo'zg'atuvchi omillarni boshqarish

1. 

   Atrof muhitga munosabatingizni tan oling. Kuchli musiqa va majburiy doimiy aloqa bilan shovqinli joy, havo xona purkagichlari, gullar, oziq-ovqat va hazil bilan to'la, televizor va kompyuter ekranlaridan yorug'lik effektlari chiqishi mumkin. DEHB bo'lgan odamlar uchun juda katta bo'ladi. Bunday devor bemorni oddiy muloqotga qodir emas, ishbilarmonlik yoki mahorat bilan muloqot qilish u yoqda tursin. O'sha paytda taklifnoma paydo bo'lganda, bemor rad etishni tanlashi mumkin, bu esa boyish yoki izolyatsiya qilish imkoniyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Ijtimoiy izolyatsiya osongina depressiyaga olib kelishi mumkin.
   • Bunday vaziyatlarda "langar" rolini o'ynashi mumkin bo'lgan ishonchli do'stingizga ishonishingiz mumkin. Ular sizning diqqat markazingiz bo'ladi. Shuningdek, ular vaziyat ma'lum darajadagi noqulaylik darajasiga yetganda o'zingizni tinchlantirish uchun tashqarida qadam tashlashingizni maslahat berishi mumkin.

2. 

   Bezovtalikni boshqarish usullarini toping. DEHB bo'lganingizda, tinch o'tirish yoki tinchlanishni to'xtatish qiyin. Masalan, siz stress to'pini siqish orqali buni boshqarishingiz mumkin.
   • Agar siz stolingizda o'tirganingizda o'zingizni ovora qilsangiz, o'tirish uchun sport zalidan foydalanishingiz mumkin.

3. 

   Spirtli ichimliklar va stimulyatorlardan foydalanganda ehtiyot bo'ling. DEHB bilan kasallangan odamlar giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishga moyil bo'lib, zararsizlantirish qiyinroq kechadi. Hisob-kitoblarga ko'ra "DEHB bilan kasallanganlarning yarmi o'zlarini alkogol va giyohvand moddalar bilan davolashga harakat qilgan".

4. 

   Ko'proq mashq qiling. Sport DEHB bilan kasallangan odamlarning miya faoliyatini samarali ravishda yaxshilashi mumkin, chunki u sizni mashq qilish va bor kuchingizni bo'shatishga qaratadi. Suzish yoki velosipedda yurish kabi juda ko'p energiya talab qiladigan mashqlarni sinab ko'ring. reklama

9-dan 8-usul: Kasb tanlash

1. 

   Siz uchun mos bo'lgan universitetni topish haqida o'ylang. Oliy ma'lumot hamma uchun ham emas, DEHB bilan kasallangan ba'zi talabalar uchun kollejga bormaslik yengil bo'lishi mumkin; aksincha ular kasb-hunar maktablarini topishlari yoki ish bilan shug'ullanishlari kerak. ko'proq mos keladi. Biroq, DEHB kollej ta'limi uchun to'siq emas. Sizning DEHB darajangizga va cheklovingizga qarab, siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator oliy ta'lim dasturlari mavjud. Turli xil ehtiyojlarga ega talabalarga yordam beradigan ko'plab ixtisoslashtirilgan dasturlar mavjud. Ba'zi nufuzli tashkilotlar DEHB bilan kasallangan o'quvchilarga yordam beradigan tizimlarni ishlab chiqdilar va o'rganish qobiliyati cheklangan va o'zlari haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishlari va shu bilan birga talabalar o'qishni tugatgandan so'ng tanlagan kasblarida qanday ustun bo'lishni o'rganing.
   • Imkoniyatlaringiz cheklanganiga qaramay, yutuqlaringizni tavsiflash uchun ariza bilan insho yuborishni o'ylab ko'ring.
   • Universitetda talabalarni qo'llab-quvvatlash xizmatlarini toping. Xizmat bilan oldindan bog'lanishni xohlaysizmi, bu sizga bog'liq. Bu turar joy yoki boshqa yordamni topishda foydali bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning universitetingizda o'qishni o'ylab ko'ring. DEHB bilan kasallangan aksariyat talabalar, agar uydan uzoqroq joyda bo'lmasalar, kollejga borishni kamroq stresli va osonroq topishi mumkin. Ushbu talabalar o'zlarining buzilishlarini qoplashlari uchun universitetdagi qo'llab-quvvatlash tizimidan ham foydalanishadi.
   • Kichkina universitet sizni ozgina haddan tashqari his qilishingizga yordam beradi.
   • DEHB bo'lgan talabalar uchun ixtisoslashtirilgan dasturlarga ega bo'lgan 40 ta kollej va universitetlarning ro'yxati uchun Oliy ma'lumotni qo'llab-quvvatlash dasturi veb-saytiga qarang.

2. 

   O'zingiz yoqtirgan ishlarning ro'yxatini tuzing. DEHB bilan og'riganingizda ish topish juda qiyin jarayon bo'ldi. Sevimli ishlarning ro'yxati sizga yoqadigan va yoqtirmaydigan narsalar, ma'lum bir ishga munosibligini baholash uchun sizning iste'dodingiz va shaxsiyatingiz haqida ma'lumotni sintez qilishga yordam beradi.
   • Hatto nimani xohlashini allaqachon bilgan talabalar ham bunday ro'yxatga ega bo'lishlari kerak. Bu ularni yo'naltirilgan yo'nalishda boshqarishi yoki ularga hali o'ylab ko'rmagan munosib kasblarni aniqlashga yordam berishi mumkin.Masalan, me'mor bo'lish uchun tug'ilgan deb ishongan bir yigit har doim bog'dorchilikka qiziqishini va bu uzoq muddatli sevimli mashg'ulot bo'lishini his qilganini aytdi. Sevimlilar ro'yxatini tuzgandan so'ng, u peyzaj me'morchiligi bilan shug'ullanadigan bo'lsa, u ikkala yo'lni birlashtirishi mumkinligini aniqladi.
   • Kasbiy savollar ro'yxati uchun martaba markazingiz yoki maslahatchingiz bilan suhbatlashing. Siz ularni kutubxonada, kitob do'konida yoki Internetda topishingiz mumkin. Ba'zilar yordamga muhtoj, ba'zilari o'zingiz bajarishingiz kerak bo'lgan ko'rsatmalar bilan birga keladi.
   • Ushbu ro'yxat sizning fazilatlaringizga mos keladigan kasbni topishga yordam beradi. Siz doimiy ravishda o'zgaruvchan, stressli ish sharoitida ijodkorlik, kashfiyot, kuchli kontsentratsiya va energiya boyligini talab qiladigan martabalarga moslashishingiz mumkin. DEHB bilan kasallangan kattalar ko'pchilik tomonidan noto'g'ri talqin qilingan bo'lsa-da, sanoat, siyosat, ilm-fan, musiqa, san'at va ko'ngil ochish va boshqa narsalarda ustun bo'lishi mumkin.

3. 

   Shogirdlik haqida o'ylab ko'ring. Kasb-hunar maktablari turli xil fanlar bo'yicha amaliy kasbiy tayyorgarlik va darajalarni taklif etadi. Ushbu parametr talabani elektrchi, chilangar, mexanik, veterinariya stantsiyasining texnik xodimi, grafik dizayner, kotib, rentgenolog bo'lish uchun zarur bo'lgan malaka bilan ta'minlashi mumkin. - optik, sertifikatlangan hamshira, sayohat agentligi yoki stomatolog yordamchisi; Bundan tashqari, tokchilik, bolalarni parvarish qilish, estetika, oshpazlik san'ati, ma'lumot kiritish, samolyotlarga texnik xizmat ko'rsatish va hk. Kabi ko'plab boshqa kasblar mavjud.
   • An'anaviy nazariya tadqiqotlariga qaraganda amaliy shogirdlikka ko'proq mos keladigan DEHB bo'lgan ba'zi bemorlar uchun ish staji javob bo'lishi mumkin.
   • Ko'pgina jamoat kollejlari shunga o'xshash qisqa muddatli kasb-hunar yoki 2 yillik sheriklik dasturini taklif qilishadi. Ushbu parametr ikki yillik kursni tugatish qobiliyatiga ega bo'lganlar va to'rt yillik diplom dasturi haqida hayron bo'lganlar uchun javob beradi.
   • Tugatgandan so'ng, ba'zi dasturlar to'rt yillik daraja uchun ball to'plashlari mumkin. Shogird dasturini tanlashda maslahatchingiz bilan suhbatlashing.

4. 

   Harbiy xizmatga qo'shilishni ko'rib chiqing. Ro'yxatdan o'tish DEHB bilan kasallangan kattalar, doimiy ravishda yashashni afzal ko'rganlar va kasb-hunar ta'limi va kollejga sadoqatidan foyda keltiradiganlar uchun foydali variant bo'lishi mumkin.
   • Ilgari DEHB bilan kasallanganlar AQShda avtomatik ravishda harbiy xizmatdan mahrum etilardi. Biroq, yangi qonunlar DEHB bilan kasallangan kattalarga bir yil yoki undan ko'proq vaqt davomida dori-darmonlarsiz va "sezilarli darajada giperaktivlik yoki e'tiborni kamaytirmaydigan" harbiy xizmatga borishga imkon beradi. Amerika.

5. 

   Kasbiy reabilitatsiya dasturida ishtirok etish imkoniyatini ko'rib chiqing. Qo'shma Shtatlarning har qanday shtatlari ish joylarini saqlash yoki murojaat qilishda yordamga muhtoj nogironlar uchun kasbiy reabilitatsiya dasturlarini taklif qiladi.
   • Ushbu dastur ba'zida kollejga yoki stajirovkaga boradigan bemorga moliyaviy yordam ko'rsatishi mumkin, masalan, tijorat haydovchilik guvohnomasini (CDL litsenziyasi) olish uchun xaridorga yuk mashinalari haydovchisi maktabiga borish uchun homiylik qilish. Ba'zan ushbu dastur kasb-hunar ta'limi xizmatlarining barcha xarajatlarini qoplaydi.
   • Kasbiy reabilitatsiya qilishni qaerga taklif qilish kerakligini bilish uchun mahalliy ma'lumotlarga murojaat qiling.

6. 

   Ishga joylashish markaziga boring. Agar siz ish izlayotgan bo'lsangiz (yoki siz yangi ish istasangiz), ish joyingizni joylashtirish markazidan murojaat qilish jarayonida sizga yordam berishini so'rang. Yangi ish topish to'g'ri pozitsiyani topishdan tortib, barcha turdagi arizalarni to'ldirishga, ishga joylashish uchun ariza uchun maqbul darajani qo'shishga, avtobiografik rezyume yozishga, intervyu va kiyinishga qadar ko'plab bosqichlarni o'z ichiga oladi. muvaffaqiyat qozonmoq.

7. 

   Kasb-hunar bo'yicha maslahatchi bilan ishlash. Bu mansabni tiklash dasturlari tomonidan kafolatlangan xizmatdir. Siz ushbu xizmatni mustaqil ravishda, odatda, notijorat jamoat tashkiloti orqali yollashingiz mumkin. Kasb-hunar bo'yicha maslahatchi ish kuni davomida xodimga rahbarlik qiladi, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni hujjatlashtiradi va echimlarni topadi. Xodim o'z ishini davom ettirish uchun malakali bo'lishi uchun shaxs ham ko'rsatma berishi mumkin. Ba'zi muammolar nisbatan sodda bo'lishi mumkin va xodimlar ularni o'zlari hal qilishlari mumkin, ammo ular uchun ko'proq ko'rsatmalarga muhtoj bo'lgan muammolar mavjud.
   • Masalan: nazoratchi haftada bir marta ma'lum bir xodim bilan uchrashishni xohlaydi, u tez-tez o'sha xodimdan so'rashi mumkin: “Hey, siz bo'shmisiz? Besh daqiqadan keyin kelinglar, meni ko'ringlar ”. Ushbu hukm xodimlarni DEHB kasalligiga chalingan va kutilmagan vaziyatlarni hal qilishda qiynaladigan bo'lsa, nihoyatda asabiylashtirishi mumkin. Kasb-hunar bo'yicha maslahatchi nazoratchidan uchrashuvning aniq sanalari va vaqtlarini belgilashni so'rashi mumkin.
   • DEHB bilan kasallangan xodim o'z ishining son-sanoqsiz tafsilotlaridan hayratda qolishi mumkin. Vaqtni boshqarish DEHB bilan kasallangan odamlar uchun odatiy muammo hisoblanadi, shuning uchun maslahatchi ularga haftalik jadvalni rejalashtirishda yordam berishlari mumkin. Shuningdek, murabbiy xodimlarga yirik loyihalarni kichik bosqichlarga ajratishni o'rgatishi mumkin.
   • Kasb-hunar bo'yicha maslahatchi vaziyatga qarab bir necha kun yoki haftaga yollanishi mumkin, shundan keyingina kerak bo'lganda paydo bo'lishi mumkin. Ish beruvchilar kompaniyada ko'proq martaba maslahatchilari paydo bo'lishini bemalol qabul qilishlari mumkin. Shaxs ularga kadrlar dalgalanmalaridan qochishga va ish joyini yanada uyushgan qilishga yordam berishi mumkin.

8. 

   Yordam so'rash haqida o'ylab ko'ring. DEHB bilan kasallangan ba'zi odamlar ish bilan ta'minlanishdan foyda ko'rishlari mumkin. Ish beruvchilarga nogironligi to'g'risida xodimdan ma'lumot so'rash yoki so'rash taqiqlanadi. Ammo, agar sizning DEHB og'ir bo'lsa, ehtimol siz ish beruvchingizga halol bo'lishingiz kerak. Uni qachon e'lon qilish va qachon amalga oshirish to'g'risida qaror qabul qilish butunlay sizga bog'liq.
   • Nomzodlar bunday shaxsiy ma'lumotlarni baham ko'rishdan qo'rqishlari mumkin, ammo haqiqat aytilgan vaqt keladi. Masalan, vaqtingizni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, har doim ishdan kechikishingiz yoki uchrashuvlarni qoldirishingiz mumkin. Bunday holda siz hamdardlik va yordam uchun tushuntirish bera olasiz.
   • Agar sizning ish beruvchingiz sizni orqada qolayotganingizni yoki juda ko'p xatolarga yo'l qo'yganingizni aniqlasa, ular sizning ahvolingiz haqida ko'proq xushyoqishlari mumkin. Shuningdek, ular sizning mahoratingizga mos ravishda ish joylarini o'zgartirishi mumkin.

9. 

   O'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan kichik o'zgarishlarni aniqlang. DEHB bo'lgan odamlar muayyan muammolarni hal qiladigan kichik o'zgarishlarni amalga oshirish yo'llarini topishlari kerak. Bir kishi shunday dedi: Xodimlar yig'ilishlarida u haddan tashqari konsentratsiyasi tufayli ko'pincha xo'jayinining g'azabini keltirgan. Boshliq o'zini diqqatini jamlamayotganini yoki boshqalarga tikilib turganini his qiladi. Bu kishi uchrashuv paytida yozuvlar yozish orqali muammoni hal qildi. Shu tufayli u "bir vaqtning o'zida ko'p ishlarni bajarishga qodir edi va hali ham diqqatni jamlagan, ammo hech kimni bezovta qilmagan". reklama

9-dan 9-usul: DEHB haqida bilib oling

1. 

   DEHB bo'lgan odamlarning miya tuzilishi haqida bilib oling. Ilmiy tahlil shuni ko'rsatadiki, DEHB bilan kasallangan odamlarning miyasi biroz farq qiladi: odatdagidan kichikroq ikkita tuzilish mavjud.
   • Birinchidan, mushaklar va signallarning harakatini boshqaradigan bazal ganglionlar ma'lum harakatlar paytida ishlashlari va dam olishlari kerak. Misol uchun, agar bola stolda o'tirgan bo'lsa, bazal ganglionlar dam olishni ko'rsatadigan oyoqlarga signal yuborishlari kerak. Ammo oyoqlar bu signalni qabul qilmaydi, shuning uchun ular bola o'tirganda ham tebranishadi.
   • Oddiydan kichik bo'lgan ikkinchi tuzilish - bu yuqori darajadagi nazorat vazifalari bajariladigan miyaning markazi bo'lgan prefrontal korteks. Bu erda xotira, o'rganish va kontsentratsiya birlashib, intellektual ishlashimizga yordam beradi.

2. 

   Dopamin va serotonin DEHB bo'lgan odamlarga qanday ta'sir qilishini bilib oling. Prefrontal korteksning me'yordan kichikligi va zarur bo'lganidan kamroq dopamin va serotoninning miqdori bemorda bir vaqtning o'zida miyada paydo bo'ladigan barcha ogohlantiruvchi omillarning kontsentratsiyasini va samarali ishlashini qiyinlashtiradi.
   • Prefrontal korteks dopamin nörotransmitter miqdoriga ta'sir qiladi. Dopamin to'g'ridan-to'g'ri kontsentratsiya bilan bog'liq va DEHB bo'lgan odamlar dopaminning me'yordan past darajalariga ega.
   • Prefrontal korteksdagi boshqa neyrotransmitter serotonin kayfiyat, uyqu va ishtahani ta'sir qiladi. Masalan, shokolad iste'mol qilish serotoninni vaqtincha ko'paytirib, ko'ngil ko'tarish tuyg'usini yaratishi mumkin; ammo, serotonin darajasi pasayganda, stress va tashvish paydo bo'ladi.

3. 

   DEHBga nima sabab bo'lganini bilib oling. DEHBning sababi hali ham aniq emas, ammo genetik sabablar keng tarqalgan bo'lib qabul qilinadi, chunki DEHB bo'lgan odamlar odatda anormal DNKga ega. Bundan tashqari, tadqiqotlar DEHB bo'lgan bolalar va spirtli ichimliklarga yoki chekishga odatlangan ota-onalar bilan, shuningdek qo'rg'oshinning erta ta'sirlanishini ko'rsatadi. reklama

Maslahat

• "Boshqa turdagi qobiliyatingizni" qadrlang. Ba'zi odamlar "nogiron" atamasini yoqtirmaydilar va o'zlarini nogiron deb hisoblamaydilar. Buning o'rniga, ular o'zlarini noyob qobiliyatlari va istiqbollariga ega deb hisoblashadi, bu esa ularni "boshqa turdagi qobiliyatlarga" ega qiladi. Garchi yuqoridagi ibora "nogironlik" ni to'liq o'rnini bosa olmasa ham, o'z qobiliyatini qadrlaydiganlar ko'pincha o'zlariga nisbatan ijobiy va ishonchli qarashga ega bo'lishadi.