Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Shishgan bo'lgan har bir kishi, shishganlik bu juda noqulay holatga bog'liq ko'plab alomatlardan biri ekanligini biladi va ba'zi alomatlar chindan ham noqulay bo'lishi mumkin. Ushbu qattiq jinsi shimlarga kirish juda qiyin edi va benzin ham yomon. Yaxshiyamki, to'g'ri ovqatlanish va bir nechta cho'ntak bo'yicha maslahatlar yordamida siz ushbu muammodan osongina qochishingiz mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Tegishli ovqatlarni iste'mol qilish

1. 

   Yog 'miqdori yuqori bo'lgan qayta ishlangan ovqatlarni cheklang. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida zararli bo'lishdan tashqari, sizning oshqozoningiz qanday ishlashni bilmaydigan juda ko'p miqdordagi axlat mavjud. Shakar va yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va bu oshqozonni uzoq vaqt to'ydiradi. Va butun ovqatdagi oziq-ovqat bir vaqtning o'zida bir joyda to'planadi! Oh yo'q!
   • Shakarsiz va muzlatilgan ovqatlar ham foydali emas. Muzlatilgan ovqatlar konservantlarga boy va ko'pincha ko'p miqdorda natriy (tuz) mavjud - bu semiz odamlar shahariga tezkor chiptadir. Shakarlanmagan ovqatlar ham yomon, chunki alkogol tarkibidagi qandlar (parhez shakarlari) oshqozoningizga juda tez kirib boradi va sizning ichaklaringizdagi bakteriyalar unga shoshilib, ko'proq gaz hosil qiladi. . Ushbu gaz gazda aybdor (kamdan-kam suvda).

2. 

   
   
   Ushbu tolani tanlang. Elyaf bizga doimiy ravishda hojatxonaga borishda yordam beradi, buvising buni tez-tez aytardi. Agar siz ich qotib qolsangiz, shubhasiz, ichaklaringiz bu tor jinsilarga qiyin bo'ladi. Shunday qilib, tolani oling, ko'proq suv iching va muntazam ravishda hojatxonaga boring.
   • Qaysi mevalar eng ko'p tola beradi? Malina, nok va olma. Sabzavotlar haqida nima deyish mumkin? Bular artishok, no'xat va brokkoli. Donlarning turlari? Bug'doy, arpa va kepakdan tayyorlangan makaron. Shunday qilib, loviya, yasmiq va no'xat yuqoridagi ro'yxatni mag'lubiyatga uchratadi, chunki ular tarkibida mavjud bo'lgan meva, sabzavot va don tarkibidan ikki baravar ko'p tolalar mavjud. Ammo ularning barchasi yaxshi!
   • Agar ich qotib qolmasangiz, ortiqcha tolalarni iste'mol qilish shishiradi. Agar ichaklaringiz muntazam ravishda harakatlanayotgan bo'lsa, tolaga boy bo'lgan ovqatlardan vaqtincha voz kechishingiz kerak, ayniqsa gaz bilan shishirishga moyil bo'lsangiz.

3. 

   
   
   Bug 'orqali ishlab chiqariladigan ovqatlarga asta-sekin o'rganib chiqing. Ha, ovqat bugundan chiqadi. Mana yana bir gap: xochga mixlangan sabzavotlarni odatlanib qolguncha iste'mol qilish xavfsiz (nega biz uni bug 'ovqat deb ataganimizni ko'rdingizmi?) Ular siz uchun foydalidir Ushbu sabzavotlarni inkor qilmang, balki ularga o'rganib oling.
   • Bug 'hosil qiladigan oziq-ovqatlar baklagiller, brokkoli, karam, karam, karam, bok choy va gulkaramdir. Aytilganidek, bu taomlarning hammasi siz uchun SUPER foydali. Shunday qilib, hoziroq bunga ko'nikishni boshlang va keyin asta-sekin sonini ko'paytiring. Sizning tanangiz sizga minnatdorchilik bildiradi.
   • Uglevodlarni kamroq iste'mol qiling. Mushaklar uglevodning bir turi bo'lgan glikogenni saqlaganda, ular suvni glikogenning bir qismi suvning uch qismiga teng miqdorda saqlaydi. Simit va makaron kabi yuqori uglevodli oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish tanadagi ortiqcha suv ham kamayishini anglatadi.

     

     
     

4. 

   Ovqatlanishdan oldin sabzavotlarni pishiring. Pishirilgan sabzavotlarni hazm qilish xom sabzavotlarga qaraganda osonroq.
   • Ovqat pishirish oshqozon bezovtalanishiga va shishirishga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi tolalar va fermentlarni yo'q qiladi.

     

   • Sabzavotlarni bug'lab ko'ring. Bug'da pishirish usuli ozuqaviy moddalarni yo'qotilishini minimallashtirishga yordam beradi, chunki ularni qaynatib pishirsangiz, ular suvni eritib yuboradi.

     

5. Ichimliklarni ehtiyotkorlik bilan tanlang. Suv har doim sizning eng yaxshi tanlovingizdir. Ammo yumshoq bo'lsa, siz boshqa lazzatlarni qidirishingiz yoki mevalarni (mazali) suvga aralashtirishingiz mumkin. Ammo choy ham yaxshi; Nafaqat istaklarni cheklash, balki choy ham gazga qarshi vosita vazifasini bajaradi.
   • Soda, pop yoki boshqa nomdagi jingalak pufakchalar haqida biron bir narsani bilasizmi? Bu sizning oshqozoningizdan chiqmaydi! bu kabarcıklar hali ham mavjud va pufakchani davom ettiradi - bu aniqroq ichakka ko'proq havo chiqaradi. Shunday qilib, uzoqroq turing, chunki bu bo'sh kaloriya ham shishiradi (hatto parhez ham yaxshi emas). Sizga yana biron sabab kerakmi?

     

   • Kislotali ichimliklar oshqozon-ichak traktini bezovta qiladi. Natijada sizning oshqozon-ichak tizimingiz shishib, shishiradi. Kislotali ichimliklarga kofe, choy, sharbatlar va alkogol kiradi.
   • Buning o'rniga shirin ichimliklardan ham voz kechishingiz kerak. Sorbitol, ksilitol va mannitol spirtli ichimliklarga asoslangan (parhezli shakar) shakarlar bo'lib, ular aslida shishiradi.

     

6. 

   Tuz iste'molini cheklang. Ehtimol, bu haqda allaqachon eshitgansiz: tuz gazga olib keladi. Va buning sababi shundaki, tanada qancha tuz bo'lsa, tanada shuncha ko'p suv bor. Ma'lum bo'lishicha, atigi bir choy qoshiq tarkibida 2300 mg natriy mavjud bo'lib, tanaga shunchaki ehtiyoj bor 200 bir kun. Jin ursin! Keling, kelajagingiz haqida gaplashamiz!
   • Ratsionda juda ko'p miqdorda natriy bo'lsa, yurak va qon tomirlariga qo'shimcha yuk tushishi mumkin (agar ko'proq sabab kerak bo'lsa). Natriyni ehtiyojimizdan 10 barobar ko'proq iste'mol qilsak, bu juda xavfli bitta choy qoshiq. Yaxshiyamki, natriyning ko'p qismi bizning tuz tarkibimizdan kelib chiqadi xanjar ovqat paytida. Shunday qilib, agar sizning ovqatingiz asosan siz pishiradigan bo'lsa va ko'p tuz ishlatmasangiz, demak siz xavfsizsiz!

7. 

   Achchiq achchiq ziravorlardan saqlaning. Qora qalampir va qalampir oshqozonni kislota ajratishini rag'batlantiradi. Xuddi shu narsa issiq souslar va sirka kabi boshqa issiq ingredientlarga ham tegishli. Oshqozon kislota hosil qilganda, u gazni bezovta qilishi va yomonlashishi mumkin.

8. 

   Gazga qarshi ovqatlarni sinab ko'ring. Tabiiy oziq-ovqat mahsulotlariga "gazga qarshi" yorlig'i qo'yishingiz mumkin emasligiga qaramay, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanadan ortiqcha suv va bug 'chiqarishga foydali bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud. Yalpizli choy, zanjabil, ananas, petrushka va yogurt ro'yxatdagi oziq-ovqat mahsulotlariga kiradi.
   • Banan, kantalupa, mango, ismaloq, pomidor, bodom va qushqo'nmas kaliyga boy - tarkibida asparagin miqdori yuqori bo'lgan mineral tabiiy diuretiklardir. Ushbu ovqatlar ham meteorizmni engishadi.
   • Yalpiz va maydanozni menyuingizga kiriting. Aksariyat o'simliklarning oshqozonga ta'siri yo'q, ammo bu ikkalasi meteorizmni davolashda ayniqsa foydalidir. Petrushka diuretik xususiyatlarga ega, bu ovqat hazm qilish tizimini chayish imkonini beradi. Yalpiz o'tlarning aylanishini oshirishga yordam beradi, bu esa yog'larni osonroq hazm bo'lishiga imkon beradi.

     

   • Kaliy bilan faol ravishda yuklanadi. Kaliy organizmdagi suyuqliklarni natriy miqdorini muvozanatlash orqali boshqaradi. Kaliy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar banan, kartoshka, qovun, mango, ismaloq, pomidor, bodom va qushqo'nmasdir.

     

9. 

   Probiyotik probiyotiklardan foydalaning. Probiyotikalar - bu ovqat hazm qilish tizimini boshqarish uchun odatda ishlatiladigan "probiyotikalar" shaklidir.Oshqozon-ichak trakti tartibga solinsa, gaz bilan bog'liq muammolar sezilarli darajada kamayadi.
   • Ichakdagi bakterial muvozanat shishiradi, shuning uchun probiyotikalar yordamida muvozanatni tiklash ushbu alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

     

   • Yogurt probiyotiklarning eng keng tarqalgan manbai hisoblanadi, ammo siz probiotiklarni qo'shimcha sifatida ham olishingiz mumkin.

     

   reklama

3 ning 2 qismi: To'g'ri ovqatlaning

1. 

   Shoshilmang. Ko'pchiligimizning band hayot tarzi osongina yomon odatlarga, shu jumladan shoshilinch ovqatlarga olib keladi. Tez ovqatlanish paytida siz tasodifan butun havoni oziq-ovqat bilan yutib yuborishingiz mumkin; Ushbu gaz tutilib qoladi va gazni keltirib chiqaradi. Bu bema'ni tuyuladi, lekin shunday!
   • Yutishdan oldin ovqatni 30 marta chaynashga harakat qiling; Ehtimol, siz ushbu qoidaga amal qilishni xohlamaysiz, ammo bu qanday ovqatlanishingizni va shunga mos ravishda sozlanishingizni anglashning ajoyib usuli. Va kuting va uning gazga qanday ta'sir qilishini ko'ring!

2. 

   Kamroq ovqatlaning va bir necha marta bo'ling. Kichkina portsiyani iste'mol qilish oshqozonga va sizning belingizga yoqimli bo'lishni anglatadi, shuning uchun kuniga 3 ta to'liq ovqat o'rniga 4-5 ta kichik ovqat eyishga harakat qiling. Bu sizning metabolizmingizni davom ettiradi va katta ovqatlarga olib keladigan ochlikni oldini oladi. Bundan tashqari, bu hammasi muammosiz o'tishi uchun.
   • Shukur kunidan keyin o'zingizni baxtsiz his qildingizmi? Ha shunaqa. Ushbu tuyg'udan xalos bo'ling va hech qachon uning qaytib kelishiga yo'l qo'ymang. Kam ovqatlanish va bir nechta ovqatlarga bo'lish tanani doimiy ravishda quvvatlantiradi va har ovqatdan keyin bo'shashishga hojat yo'q. Ovqatlanish charchoq uchun emas, lazzatlanish uchundir!

3. 

   Kechqurun to'liq ovqatlanishdan saqlaning. Ayniqsa uglevodlar. Kechasi ovqat iste'mol qilish nafaqat ertalab shishiradi. Sizning tanangiz tun bo'yi suvlanib turadi va siz uyg'onganingizda shimgichni his qilasiz. Shunday qilib, asosiy ovqat peshin vaqtida bo'lishi kerak. Bu sizga "hal qilish" uchun vaqt beradi!

4. 

   Somon ishlatmang! Oshqozoningizga keraksiz ravishda havo kiradigan narsalarni ham qilmang. Bu ovqatlanishni ham, gaplashishni ham anglatadi. Ovqat bilan qancha ko'p havo yutsangiz, u shunchalik tanangizda qayta ishlanishi kerak. Buni baribir hal qilish kerak edi va shu sababli u gazga aylandi. reklama

3-qismning 3-qismi: Jismoniy - to'la - gazmi

1. 

   Gazni har oyda boshqarish. "Qizil chiroq" kunlari eng yomon kun bo'ldi. Keyin yana shishgan oshqozon bilan kurashishingiz kerak. Ammo hayz ko'rishning shishishi farq qilmaydi - siz hali ham tuz iste'mol qilishni cheklashingiz, mashq qilishingiz va yuqorida aytib o'tgan ovqatlardan foydalanishingiz kerak. Bir necha kundan keyin tamom bo'lishiga o'zingizni taskin bering!
   • Agar siz uni davolashga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, kaltsiy va magniy yordam berishi mumkin. Agar o'zingizni to'y kabi his qilsangiz, qo'shimcha ovqatni oling. Va yana nima yordam berishi mumkin? Midol hayz ko'rishga qarshi og'riqli dorilar.

2. 

   Saqich chaynashda ehtiyot bo'ling. Agar siz og'zingizni nusxa ko'chirsangiz yoki saqichni puflasangiz, xuddi siz somon ishlatganingiz kabi yoki gaplashib ovqatlanayotganingiz kabi yomon - ortiqcha havoni yutib yubormoqdasiz. Ushbu gaz biron bir joydan chiqib ketishi kerak va u ichaklarda bir muddat qoladi. Shunday qilib, agar siz mutlaqo saqich chaynashingiz kerak bo'lsa, albatta og'zingizni yoping!

3. 

   Mumkin bo'lgan oziq-ovqat allergiyalari haqida o'ylab ko'ring. Ko'p odamlar bug'doy allergiyasiga (o'ziga xos oqsilga) yoki sutga (latozaga toqat qilmaslik) ega va ular buni sezmaydilar anavi ularning gazdan aziyat chekishining sababi. Boshqa tomondan, ko'p odamlar o'zlarini tashxislashadi va noto'g'ri tashxis qo'yishadi, natijada muvozanatli menyuda foydali narsalarni yo'qotishadi. Qisqasi, agar biron bir narsa to'g'ri ko'rinmasa? Doktoringizga murojaat qiling.
   • Agar siz shunday bo'lsa (yoki tajriba qilishni istasangiz) siz uchun past laktoza sut mahsulotlari mavjud. Pishgan pishloq va yogurt tarkibida pastroq, shuning uchun bu sizning dietangizga qanday ta'sir qilishi mumkin? Va agar siz uni boshqa ovqatlar bilan iste'mol qilsangiz, natija boshqacha bo'lishi mumkin.

4. 

   Stressdan saqlaning. Stress, shuningdek, ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin va gaz ulardan biri. Buning sababi shundaki, biz stress holatida kortizol gormoni ko'payib, bir qator ta'sirlarga, shu jumladan, tatlandırıcılar va yog'larga bo'lgan istaklarga olib keladi. Qon kortizol miqdorini nazorat qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu kuniga bir necha daqiqa mashq qilishdir. Biroq, siz eng yaxshi biladigan odamsiz. Sizni nima tinchlantirishi mumkin?
   • Agar siz buni hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning. Ushbu ikkala usul ham kortizol darajasini pasaytirishga yordam berishi va bundan tashqari, yoga kaloriyalarni yoqishini ko'rsatdi! Har kuni atigi 15 daqiqa shaxsiy vaqt tanangiz uchun foydali bo'lishi mumkin va sizning fikringiz.
   • Oddiy nafas olish mashqlari ham kelajakda daraxtlarni kamaytirishga yordam beradi. Tinch joyga o'tiring, nafas oling va 10 ga qadar hisoblaganda diqqatni jamlang.

     

   • Agar tashvish va tushkunlik bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, davolanishingiz kerak.

     

5. 

   Chekishni tashlash. Sizda benzin bo'lsa, havo tanangizga tushmasligi uchun chekishni to'xtating. Ammo umuman sog'liq uchun siz ham chekishni tashlashingiz kerak, chunki bu siz uchun falokat. Chekish nafas olish muammolarini, o'pka saratoni, ateroskleroz va yurak kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin. Chekish juda qimmat va atrofdagilarga ta'sir qiladi. Sizga yana biron sabab kerakmi?
   • Bu hech qachon kech emas. Chekishni tashlashingiz bilan tanangiz o'zini tiklay boshlaydi. Bir necha hafta ichida o'pkangiz yaxshilanganini ko'rishingiz kerak. Shuning uchun, o'zingiz uchun, o'zingizning pulingiz va atrofingizdagilar uchun harakat qilishingiz kerak.

6. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. O'rtacha jismoniy mashqlar oziq-ovqat va havo bilan ishlashni tartibga solishga yordam beradi va meteorizm ehtimolini kamaytiradi.
   • Shishganlik sonini sezilarli darajada kamaytirish uchun kuniga 30 daqiqa, haftasiga uch yoki undan ko'p marta velosipedda sayohat qilish etarli bo'lishi mumkin.

     

   • O'rtacha mashqlarning yana bir misoli: 3 km masofada 30 daqiqa yurish, 15 daqiqada arqondan sakrash, 30 daqiqada suvda raqs, 30 daqiqada suv ostida aerobik, 20 daqiqada suzish va 10 daqiqada 1,6 km yugurish. .

     

7. Mumkin bo'lgan oziq-ovqat allergiyasiga e'tibor bering. Odatda engil alerjiya va intolerans meteorizm sababidir.
   • Allergenlarga sut, yerfıstığı, bodom, kleykovina, bug'doy, baklagiller, soya, tuxum va makkajo'xori kirishi mumkin.
   • Meteorizm paydo bo'lganda ehtiyot bo'ling. Agar ma'lum bir ovqatni iste'mol qilganingizdan keyin shish paydo bo'lsa, uni shifokoringizga keltiring. Shifokoringiz sizni yaqindan tekshiradi va aniqroq tashxis qo'yadi.
   reklama

Maslahat

• Ananas gaz bilan ham yordam berishi mumkin. Meva bilan birga keladigan konservalarni tashlab yuboring!