Muallif:
Robert Simon
Yaratilish Sanasi:
16 Iyun 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Bugungi kunda ko'plab erkaklar va ayollar sukutda ruhiy muammolarga duch kelishmoqda. Ular ruhiy tushkunlik, tashvish, DEHB, ijtimoiy fobiya yoki bipolyar buzuqlik va boshqa ko'plab ruhiy buzilishlar tufayli yashirin hayot kechirishadi.
Ba'zi boshqa shaxslar psixozdan aziyat chekmaydilar, balki o'z fikrlari va fikrlarini bayon qilish uchun kurashadilar. Ular boshqalarni tinglashlari mumkin, chunki o'zlarini himoya qilish yoki o'z manfaatlari uchun yashash uchun shaxsiy ovozi yo'q. Agar siz yuqoridagi vaziyatda bo'lsangiz, azob chekayotgan muammoni baham ko'rishni o'rganing, ovozingizni topish eng to'g'ri davo.
Qadamlar
4-usulning 1-usuli: To'siqni olib tashlang
Siz yolg'iz emasligingizni unutmang. Siz travmadan keyingi stressdan yoki depressiyadan aziyat chekasizmi, siz yolg'iz emassiz.Garchi siz har kuni asabiylashsangiz yoki yig'lab, uxlab qolsangiz va o'zingizni yolg'iz his qilsangiz ham, bu to'g'ri emas. Siz azob chekayotgan narsalarni boshdan kechirgan millionlab odamlar bor va ularning aksariyati boshqalarning yordamini olishga jur'at etgan.
- To'rt kishidan 1 nafari ruhiy kasallikka chalingan. 17 kishidan bittasi depressiya, bipolyar buzuqlik yoki shizofreniya kabi jiddiy kasallikka chalinadi.
- Odatda ruhiy muammolar aniqlanmaydi, chunki azob chekuvchi ko'pincha sukutda azob chekadi. Sizning atrofingizdagi hamma bir xil muammolarga duch kelayotganiga amin emasman, lekin ehtimol siz tanigan odamda ham shunday bo'lishi mumkin, chunki stavka 1/4 ga teng.
O'zingizni tiklashingiz mumkinligiga ishoning. Bulutli bulut hech qachon yo'qolmaydi deb o'ylashingiz mumkin, ammo unday emas. Ruhiy kasallik ko'plab sabablarga ega: genetika, biologiya, atrof-muhit va boshqalar. Ularning aksariyatini to'liq davolash mumkin emas. Ammo, agar siz erta davolansangiz, sog'ayish ehtimoli yuqori.- Ko'pgina odamlar ruhiy tushkunlik, bipolyar buzuqlik, DEHB kabi ruhiy kasalliklar tadqiqot va bemorga istiqbolli hayot olib keladigan samarali davolash usullari bilan qo'llab-quvvatlanadi, deb hisoblashadi.
O'zingizni kuchsiz deb o'ylamang. Sukutda odamlar psixozdan aziyat chekadigan eng keng tarqalgan xatolardan biri bu o'zlarini kuchsiz deb hisoblash. "Agar men o'z fikrlarimni boshqara olmasam, demak men zaifman." Bu to'g'ri emas va agar ishonilsa, vaziyatni yanada kuchaytiradi.- Ruhiy kasalliklar, xuddi qon bosimi va diabet kabi davolanadigan kasalliklardir. Agar siz shifokorga murojaat qilsangiz, o'zingizni irodasiz yoki kuchsiz deb hisoblamaysiz. Shu bilan birga, ruhiy salomatlik zaiflikka aylanmaydi.
- Darhaqiqat, o'z ahvoli bilan shug'ullana olmasligini qabul qiladigan va mutaxassisga murojaat qiladigan odam kuchli.
Nazorat qilish zarurligidan xalos bo'ling. Sizningcha, men hamma narsani bir joyga to'plashim kerak. Band bo'ling. Oldinga yurish. Alomatlarni unuting. Hech narsa bo'lmagan kabi harakat qiling. Boshqaruvga bo'lgan cheksiz istak qo'rquv bilan shakllanadi va agar siz to'xtab, o'zingizni qiynayotganingizni ko'rsangiz, aqlingizni yo'qotishingiz mumkin. O'zingizni boshqarish huquqini berishga yordam beradigan savollar bering:- Ruhiy kasalligingizdan nimadan qo'rqasiz?
- Agar siz nazoratni to'xtatsangiz nima bo'ladi deb o'ylaysiz?
- Boshqalarning yordamidan voz kechish va sizni qabul qilish sizni ozod qiladimi?
4 ning 2-usuli: Yordam oling
Kasallikni umumiy qidirish. Bemorlarga yordam berishda eng katta to'siqlardan biri bu noto'g'ri ma'lumotdir. Agar siz faqat o'zingizni tanqid qilish va ruhiy kasallikka chalingan odamlarga befarq odamlarning befarqligiga tayansangiz, vaziyat yanada yomonlashadi. O'zingizga duchor bo'lgan alomat yoki kasallik haqida o'zingizni o'rgatish, o'zingiz va boshqalarning isnodini engishga qaratilgan birinchi qadamdir.
- Bu haqda ko'proq bilish uchun semptomlarni onlayn ravishda qidirib toping. Milliy ruhiy salomatlik instituti yoki Psixiatriya markazi, Psixiatriya assotsiatsiyasi kabi taniqli sog'liqni saqlash saytlariga qarang.
Onlayn qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. O'ziga bo'lgan ishonchni shakllantirishning yana bir usuli - yordam olish va kamsitishni kamaytirish - qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish. Ushbu guruhlar sizga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlarning hikoyalarini tinglash imkonini beradi. Siz simptomlarni yumshatish uchun tabiiy dorilar kabi foydali ma'lumotlarni topishingiz mumkin, kurashish ko'nikmalarini mashq qiling va forumlarda samarali davolanish bo'yicha takliflar oling.
- Tibbiy markazga tashrif buyurganingizda, boshlashdan oldin har qanday tabiiy davolash rejalarini shifokor bilan muhokama qiling. Kasallikni o'zingiz davolash qilmang, garchi boshqa odam siz kabi tibbiy holatga ega bo'lsa ham, ikkalasining tajribalari boshqacha. Qaysi davolanish sizga mos kelishini bilish uchun shifokoringizni yoki mutaxassisingizni to'liq tekshirib ko'ring.
Shifokorga murojaat qiling. Aksariyat odamlar amaliyotchilar bilan boshlashadi, keyin esa shifokorlarga murojaat qilishadi. O'zingizning alomatlaringiz yoki tashvishlaringizni taqdim etish shifokor bilan samimiy suhbatlashishning eng samarali usuli hisoblanadi.
- Shuni yodda tutingki, xususiy shifokor ba'zi maslahatlarni berishi yoki dori-darmonlarni buyurishi mumkin, ammo eng yaxshisi ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Ruhiy kasalliklarni davolashda maxsus tajribaga ega shifokorlar sizga sog'ayish uchun eng yaxshi imkoniyatni berishi mumkin.
4-dan 3-usul: Stigmani kamaytirish
Stigmatingni to'xtating. Ruhiy kasallik stigma - bu ko'plab bemorlarning davolanmasliklarining eng katta sababi. Agar sizni oila a'zolaringiz va ijtimoiy do'stlaringiz sezib qolishi yoki sovuq munosabatda bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, bu sizning tiklanishingizga to'sqinlik qiladi. Kasallikdan uyalish yoki stigma tufayli o'zingizni ajratish. Stigmani bartaraf etishning yagona usuli - davolanishni qabul qilish orqali kasallikka nisbatan tushuncha va ishonchni shakllantirish.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar davolanish samaradorligini ko'rganda, ular kamroq stigmatizatsiya qilinadi va kamsitiladilar.
- Stigmani kamaytirishning yana bir usuli bu o'zingizni kasallikdan uzib qo'yishdir. "Men DEHBman" deyish o'rniga "Menda DEHB bor" deyishingiz mumkin.
Do'stingiz bilan suhbatlashing. Ushbu qadam ixtiyoriy, ammo juda tavsiya etiladi. Faqatgina kasallik bilan kurashish - yolg'iz muammo. To'siqlarni yiqitish va yordam olish endi sukutga chidamasligingizni anglatadi. Rag'batlantirishni toping. Sizga hukmsiz yordam beradigan kishini topishga harakat qiling va ma'lumotlaringizni o'sha odam bilan baham ko'ring.
- Ruhiy kasallikni boshqalar bilan baham ko'rish, isnod va noto'g'ri ma'lumotni kamaytirishning ajoyib usuli ekanligini unutmang. Boshqalar bilan muloqot qilish, shifokorni ko'rishni kamroq qo'rqitadi.
Safarbar bo'ling. Sizning ahvolingizni qabul qilganingizdan so'ng, yolg'izlikka dosh berishga moyilligingizni engishning yana bir usuli - bu gapirish va odamlarni yordamni qabul qilishga chaqirish. Milliy yoki mintaqaviy safarbarlar guruhlari va qanday ishtirok etish bo'yicha tadqiqotlar.
- Ruhiy kasalliklar to'g'risida xabardorlikni tarqatish va boshqalarga jimgina azob berishga sabab bo'ladigan kamsitish va kamsitishlarga qarshi turish mumkin.
4 ning 4-usuli: o'z ovozingizni toping
Muammoni tan oling. Qulay hayot kechirish haqida gap ketganda, xohlagan narsangiz haqida jim turish - bu dushman. O'zingizning ovozingizni topish va sukutga toqat qilishni to'xtatish uchun siz hali ovozingizdan foydalanmayotganingizni tushunishingiz kerak. Muammoni idrok etish o'zgarishning birinchi qadamidir. Sizning ovozingiz yo'qligini ko'rsatadigan bir nechta belgilar:
- Siz hech kim qilishni istamaydigan ish bilan tiqilib qoldingiz
- Boshqa odamlar sizning ishingizni qabul qilishadi va sizning fikrlaringiz ularnikidir
- Siz ko'pincha o'zingiz emas, balki boshqalarning xohishiga ko'ra ishlaysiz
- Sizni qoniqtirmaydi, chunki siz o'zingizning manfaatingiz uchun yashamaysiz
O'zingizning qadringizni aniqlang. Shaxsning qadr-qimmati bu qarorlarni shakllantiradigan e'tiqodlar, ideallar va qoidalardir. Qiymatni siz tanlagan yo'lda ko'rsatma xarita sifatida tasavvur qiling. Agar siz tez-tez sukutda azob chekayotgan bo'lsangiz, demak, siz o'zingizning qadriyatlaringizga qarshi yashayapsiz.
- Agar sizning qadriyatlaringiz aniq bo'lmasa, siz o'zingizning qadriyatlaringizni xulosa jadvalini to'ldirib qanday aniqlashni o'rganishingiz mumkin.
O'zaro qat'iyat bilan muloqot qilishni o'rganing. Qat'iylik sizga muloqotda ochiq, halol va to'g'ri bo'lishga yordam beradi. Bu odamlar sizning ehtiyojlaringizni tan olishga majbur qiladi va siz o'zingizni eshitayotganingizni his qilasiz. Qat'iylik bilan shug'ullanish jimjitlikdagi azoblarni engishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
Ehtiyojni ifoda etish uchun tana tilidan foydalaning. Boshqalar bilan gaplashganda, ularga qarash uchun o'gir. Oyoqlar erga mahkam o'rnashadi. Quvnoq, ammo ishonchli yuz ifodalari. Tinch, yumshoq ovoz bilan gapiring, lekin bolasiz.
O'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringizga egalik qiling. Tasdiqlovchi "men" so'zidan foydalaning. Talablarni shu tarzda keltirish boshqalarning himoyasini minimallashtirish bilan birga ularga egalik qilishga imkon beradi.
- Masalan, "Siz hech qachon meni tinglamaysiz!" Degan so'zning o'rniga, "Agar gapni to'xtatish yoki mavzuni o'zgartirmasdan oldin gapni tugatishga ijozat bergan bo'lsangiz, men buni juda yaxshi bilaman" deb ayta olasiz.
