Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirishlar

Siz aniq bir narsa haqida cheksiz o'ylayapsizmi? Bu sizni asabiylashtiradimi va muvozanatni buzadimi? Siz nima deb o'ylayotganingizdan qat'iy nazar, quyidagi qadamlar obsesif fikrlar bilan kurashishga yordam beradi.

Qadamlar

1. 1 Mutaxassisdan yordam so'rang. Obsesional holatdan qutulishning eng xavfsiz va eng oson yo'li bu haqda psixolog yoki maslahatchi bilan gaplashishdir. Uyalmang; bu sizning boshingiz yaxshi emas degani emas, sizda muammo bor va uni hal qilish uchun sizga yordam kerak; bu mutlaqo normal holat. Mutaxassis sizga nima bo'layotganini aniqlab beradi, sabablarini bilib oladi va uni qanday engish bo'yicha foydali tavsiyalar beradi. Bu o'z-o'zini anglash va o'z-o'zini anglash jarayonidir.
2. 2 Sizni fikrlaringizdan chalg'itadigan biror narsa qiling. Chiziq chizish, solitaire o'ynash, musiqa tinglash, raqsga tushish - miyangiz bu kichik narsalarga e'tibor qaratadi va siz o'z obsesyoningiz haqida o'ylashni to'xtatasiz.
3. 3 Nima uchun biror narsa haqida o'ylashni to'xtata olmasligingizni tushunishga harakat qiling. Agar bu haqiqatan ham muhim bo'lsa, unga kerakli e'tibor bering; masalan, agar siz imtihondan xavotirda bo'lsangiz va unga tayyorgarlik ko'rsangiz va xavotirlansangiz, tayyorgarlikni to'xtatmang; faqat unga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq e'tibor bermang; ayniqsa, imtihonlar haqida gap ketganda, dam olish o'qishdek muhim. Agar bu aql bovar qilmaydigan, zararli obsesyon bo'lsa, masalan, biror narsaga / kimgadir nafrat, muammoni hayotingizda hukmronlik qila boshlashidan oldin hal qilish kerak. Tushuning, bu birinchi navbatda og'riyapti. sizgaboshqa odamlarga qaraganda.
   • Agar sizning obsesif fikrlaringiz aybdor bo'lsa, yukni engillashtirish uchun biror narsa qiling. Siz aybdor bo'lgan odamdan kechirim so'rang, e'tirof eting, agar u tirik bo'lmasa, uning qabriga boring yoki qilgan yomonligingizni qoplash uchun yaxshilik qiling (masalan, ko'ngilli yoki xayriya ishlariga pul bering).
4. 4 Yana xotirjam va optimistik bo'ling. Bu dunyoda hech narsa munosib emas hamma sizning e'tiboringiz, qanchalik muhim bo'lmasin.Ko'p muammolar o'z -o'zidan hal qilinadi; ular haqida juda ko'p tashvishlanishga hojat yo'q, ayniqsa, agar siz doimo sizga bog'liq bo'lmagan, masalan, oila a'zosining kasalligi yoki dunyodagi tinchlik haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz.
5. 5 Sizni yaxshi biladigan va sizga yaqin bo'lgan odam bilan gaplashing. Ba'zida do'st yoki oila a'zosi sizni psixologdan ko'ra yaxshiroq tushunishi mumkin, chunki u sizni yaxshi biladi.
6. 6 O'zingizda biror narsani yaxshilang. Ishonchli bo'lish uchun sabablarni toping. O'zlari bilan tinch bo'lgan odamlar nevrozdan aziyat chekmaydilar. Siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan narsani o'rganishga harakat qiling; masalan, chet tilini o'rganishni yoki rasm darslarini olishni boshlang.
7. 7 O'zingizni qanday his qilayotganingizni chizish. Rasm chizish - o'z his -tuyg'ularingizni so'zsiz ifodalashning yaxshi usuli; xayolingizga kelgan narsani chizib oling. Siz qanday rasm chizishingiz yoki buning uchun iste'dodingiz bor -yo'qligi muhim emas; o'z -o'zidan chizish etarli darajada foydali.
8. 8 Kundalik saqlang. Tuyg'ularni ifoda etishning yana bir foydali usuli - o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozish. Fikrni kuzatish uchun ham muhimdir. Qachonki siz kun davomida biron bir fikrga shunchalik e'tibor qaratmagan bo'lsangiz, uni jurnalga yozib qo'ying. Bu sizga nevroz va obsesif majburlashlarni engishingiz mumkinligini eslatadi.

Ogohlantirishlar

• Umidsizlikka tushmang. Muammoingiz qanchalik jiddiy bo'lmasin, o'z joniga qasd qilishning iloji yo'q. Hayot go'zal; faqat ba'zi fikrlardan qutulish qiyin bo'lgani o'z joniga qasd qilish uchun sabab emas. Muammolarning echimi bor, lekin hech kim sizni hayotga qaytarolmaydi.