Muallif:
Monica Porter
Yaratilish Sanasi:
21 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Ertalab turib, yangi kunni kutib olish uchun hech qanday sabab yo'qligini his qilyapsizmi? Bo'shlik - bu har kimda mavjud bo'lgan tuyg'u va undan qochish oson emas. O'zingizni bo'sh his qilish ruhiy tushkunlik kabi kasallikning belgisi bo'lishi mumkin va agar siz doimo bo'sh bo'lishni his qilsangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Biroq, vaqti-vaqti bilan bo'shliqqa qarshi kurashish uchun bir nechta narsa qilishingiz mumkin, masalan, jurnalga yozish, yangi narsalarni sinab ko'rish va ko'proq do'stlar orttirish. Bo'shashishni qanday to'xtatish haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.
Qadamlar
4-usulning 1-usuli: Hayotingizni sevgi bilan to'ldiring
Sizni sevadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Ehtimol, bu sizning oilangiz yoki yaqin do'stlaringizdir. Sizni chinakam tushunadigan va o'zingizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazish bu bo'shliq tuyg'ulariga qarshi kurashishning ajoyib usuli. Ushbu odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish va mustahkamlashga e'tiboringizni qarating. Sizni sevadigan, siz bilan doimo xursand bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazishning oddiy harakatlaridan ma'no olishingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish, shuningdek, stressni kamaytirishga va o'zingizni his qilishingizga yordam beradi.
- Sizga zarar etkazadigan odamlar bilan o'tkazadigan vaqtni kamaytiring, hatto ular buni ataylab qilmasa ham. Agar siz o'zingizning qadr-qimmatingizga zarar etkazadigan yoki sizni kuchsiz his qiladigan odam bilan birga bo'lishingiz kerak bo'lsa, u kishi bilan bo'lgan munosabatlaringiz cheklanganligiga ishonch hosil qiling.
Do'stlar orttiring yoki munosabatlarni boshlang. Sizga mos keladigan odam bilan uchrashishdan va bu munosabatlarning tabiiy ravishda rivojlanishiga yo'l qo'yganidan hayajonlanish - bu bo'shliq uchun kuchli vositadir. Yangi do'st yoki muhabbat sizga yangi tajribalar qo'shishi va qiziqarli va mehribon inson ekanligingizni ko'rsatishi mumkin. To'satdan butun dunyoda siz o'ylagandan ko'ra ko'proq imkoniyatlar borligini anglaysiz. Do'stlar orttirish, shuningdek, sizning maqsadlaringiz va o'zingizni his qilish tuyg'usi haqida ko'proq his qilishingizga yordam beradi.- Ba'zilar bilan uchrashish va do'stlashish ba'zan qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz bitirganingizdan keyin. Klubga kirish, yangi kurs yoki o'zingizga yoqqan joyda vaqt o'tkazish odamlar bilan tanishishning ajoyib usullari.
- Vaqtingizni tartibga solish bilan shug'ullaning va sizni biron bir narsani qilishga taklif qilganda ishtirok etishga rozilik bering. Agar o'zingizni yangi munosabatlar uchun etarli vaqtim yo'q deb hisoblasangiz, ular hech qachon rivojlanmaydi.
Uy hayvonini qabul qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy hayvonlari hayotingizni yanada mazmunli va mazmunli qilishga yordam beradi. Uy hayvonlari egalari, shuningdek, depressiyani kamroq boshdan kechirishadi va bundan sog'liq uchun ma'lum foyda olishlari mumkin. Sizning parvarishingizga va g'amxo'rligingizga bog'liq bo'lgan hayvonga ega bo'lish sizning hayotingizni yanada mazmunli qiladi. Bo'shliq tuyg'usini kamaytirish uchun uy egasi it yoki mushukni asrab olishni o'ylab ko'ring.
Boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ling. Tasodifan qilingan mehr-oqibat sizni ko'proq bajarilishini his qilishi mumkin, chunki bu sizning e'tiboringizni boshqalarga qaratadi. Boshqalarga yaxshilik ko'rsatishning turli usullarini izlang. Sizning xayrixohlik harakatlaringiz boshqalarni xursand qiladi va bu sizni yanada to'laqonli his qilishingizga yordam beradi.- Masalan, siz notanish odamga: "Men sizning kiyimingizni yaxshi ko'raman! Bu juda chiroyli", deb maqtashingiz mumkin. Har qanday yo'l bilan mehribonligingizni ko'rsatishning turli usullarini toping. Hatto oddiy tabassum va bosh irg'ash ham birovning kunini yorqinroq qilishi va o'zingizni yanada mamnun his etishi mumkin.
4 ning 2-usuli: nega bo'sh bo'layotganingizni tushuning
O'zingizni qanchalik bo'sh his qilayotganingiz haqida ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashing. His-tuyg'ularingizni yodda tutish zararli bo'lishi mumkin. Ba'zida kimdir bilan his-tuyg'ularingiz haqida suhbatlashish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Sizga g'amxo'rlik qiladigan va sizni yaxshi biladigan yoki hech bo'lmaganda siz ishonadigan odam bilan suhbatlashing; bu katta farq qilishi mumkin.
Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni kuzatib borish uchun jurnalni saqlang. Jurnal sizning bo'shligingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, shuningdek, stressni engillashtiradigan ajoyib usuldir. Yozishni boshlash uchun qulay joyni tanlang va kuniga 20 daqiqa yozishga sarflashni rejalashtiring. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz yoki fikrlaringiz haqida yozishdan yoki takliflardan foydalanishni boshlashingiz mumkin. Quyida bir nechta misollar keltirilgan:
- Birinchi marta qachon bo'sh bo'lganingizni his qildingiz? Bu qancha davom etadi? Qachondan beri shunday his qilyapsiz?
- Bo'shashganingizda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz?
- Siz ma'lum bir vaqt ichida yoki ma'lum bir joyda tez-tez bo'sh bo'lasizmi? O'zingizni eng bo'sh his qilganingizda, atrofingizdagi nimani sezasiz?
- Bo'shashganingizda qanday fikrlaringiz bor?
Depressiya belgilarini qidirib toping. Depressiya har bir odamda turlicha bo'ladi, lekin eng keng tarqalgan belgilarga zerikish, bo'sh yoki ma'nosiz his qilish kiradi. Depressiya to'lqinlar bilan sodir bo'lishi mumkin, siz bir muncha vaqt o'zingizni normal his qilasiz, so'ngra bir necha hafta yoki hatto oylar davomida o'ta tushkunlikka tushasiz yoki bu doimiy tuyg'u bo'lishi mumkin. Depressiya juda keng tarqalgan kasallik bo'lib, AQShdagi kattalarning 6,7% og'ir depressiya bilan og'rigan. Depressiyadan aziyat chekadigan ayollarning ulushi 70% ni tashkil qiladi, bu erkaklarnikiga qaraganda ancha yuqori. Agar siz tushkunlikka tushgan deb hisoblasangiz, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Agar sizda quyidagi depressiya alomatlari bo'lsa, shifokor yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang:
- Doimiy zerikish, tashvish yoki "bo'sh" his qilish.
- Umidsiz yoki pessimistik tuyg'u.
- Aybdorlik, qadrsizlik yoki kuchsizlik hissi.
- Osonlik bilan g'azablangan yoki g'ayrioddiy bezovtalik.
- Shaxsiyat yoki xatti-harakatlarning o'zgarishi.
- Ilgari yoqtirgan narsalarga qiziqishni yo'qotish.
- Charchadim
- Uyqu odatlarini o'zgartiring
- Og'irligi o'zgaradi
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylash.
- Og'riqlarda davolanish bilan yaxshilanish alomatlari yo'q.
Siz ozgina yo'qotishlarni boshdan kechirganingiz haqida o'ylab ko'ring. Biror narsani yo'qotish og'rig'i, shuningdek, bo'shliqning keng tarqalgan sababidir. Garchi sevgan insoningizni yo'qotish azoblari tez-tez uchrasa-da, bu boshqa har qanday yo'qotish bo'lishi mumkin, masalan, uy hayvonlarini yo'qotish, ishdan ayrilish, sog'lig'ini yo'qotish, bolani yoki bolani ko'chirish hayotdagi ba'zi muhim o'zgarishlar. Yo'qotish va qayg'u hissi turli xil his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan, qayg'u, bo'shliq va hayotning boshqa sohalarida istaklar, konsentratsiya va odatlar kabi ta'sirlar. . Agar siz qayg'u va bo'shliq hissiyotlarini keltirib chiqaradigan g'ayrioddiy yo'qotishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uni do'stingiz yoki sevgilingiz kabi ishonchli odam bilan bo'lishishni o'ylab ko'ring. Og'riqni yo'qotish bo'yicha maslahatchi bilan uchrashuvga kelish ham yordam berishi mumkin.
- Qayg'u "besh bosqich" ga ega, deb ishonadiganlar ko'p, ammo bu noto'g'ri tushuncha. Elisabet Kübler-Rossning "Besh bosqichi" - rad etish, g'azablanish, muzokaralar, qayg'u va qabul qilish - 1969 yilda o'lim va o'limdan oldin olib borilgan tadqiqotida yoritilgan. Biroq, Kübler-Ross ushbu bosqichlardan foydalanib, insonning o'limidan oldingi his-tuyg'ularini tasvirlaydi; ular har qanday qayg'u uchun odatiy jarayon emas. Siz ularning barchasidan, ba'zilaridan yoki umuman yo'qlaridan o'tishingiz mumkin, va bu juda yaxshi - qayg'u sizniki, har kimning qayg'urish usuli boshqacha.
Sizning kun tartibingiz bunga bog'liqligini aniqlang. Moddalardan foydalanish, shuningdek, bo'shliqning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va retsept bo'yicha giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi stimulyatorlar jismoniy qaramlikka olib kelishi mumkin. Bu sizning kayfiyatingiz, fikrlashingiz va xatti-harakatlaringizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Odatda, odamlar bu moddalarni o'zlarining hayotida ushbu moddalar to'ldirishi mumkin bo'lgan "bo'shliq" mavjudligini his qilganliklari uchun ishlatadilar. Agar siz giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, shuni bilingki, siz yolg'iz emassiz: 2012 yilda AQSh aholisining taxminan 7,2 foiziga spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi tashxisi qo'yilgan (AUD) ). Marixuana, kokain yoki meth kabi stimulyatorlar, LSD kabi gallyutsinogenlar va geroin kabi opioidlarni o'z ichiga olgan giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq ko'plab odamlar bor. Agar sizda muammo yuzaga kelishi mumkinligi haqida xavotirda bo'lsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering: O'tgan yil davomida siz:
- Hech qachon kutilganidan ko'proq giyohvand moddalarni iste'mol qilishingizga olib keladigan vaziyat bo'lganmi?
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qildingiz, ammo muvaffaqiyatsiz tugadimi?
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilishga ko'p vaqt sarflaysizmi?
- Hech qachon giyohvand moddalarni iste'mol qilishni xohlaganmisiz?
- birinchi marta ishlatganingiz bilan bir xil ta'sirga erishish uchun ko'proq giyohvand moddalarni iste'mol qilishingiz kerakmi?
- uyqu etishmovchiligi, titroq, asabiylashish, depressiya, xavotir, bezovtalik yoki terlash kabi dori etishmasligining og'ir alomatlarini boshdan kechirayapsizmi?
- Hayotdagi tartibsizlik yoki dori tufayli kunlik javobgarlikmi?
- oilangizga yoki do'stlaringizga muammo tug'dirsa ham giyohvand moddalarni iste'mol qilishni davom ettirasizmi?
- Ilgari giyohvand moddalarni iste'mol qilishni yoqtirgan narsalarda ishtirok etishni to'xtatasizmi?
- Avtomobilni boshqarish yoki mexanizmlarni boshqarish kabi xavfli vaziyatlarda giyohvand moddalarni iste'mol qilasizmi?
- Narkomaniya juda irsiydir. Masalan, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq muammoga duch kelgan kishining qarindoshi, ular bir-birlarini tanish-bilmasligidan qat'i nazar, odatlanib qolish ehtimoli ko'proq.
- Agar siz giyohvandlik va / yoki alkogolga qaramlikka duch kelsangiz, bu haqda doktoringizga murojaat qiling. Bo'shashishni to'xtatish uchun chekishni tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
O'zingizning xulq-atvoringizni tekshirib ko'ring, agar sizda chegara shaxsiyatining buzilishi (BPD) bo'lsa. BPD bilan kasallangan odamlar ko'pincha bo'sh bo'lib qolishadi.Ular ko'pincha beqaror his-tuyg'ularga va xatti-harakatlarga ega bo'lib, ular xafa bo'lishlari yoki ijtimoiy aloqada nogiron bo'lishlari mumkin. BPD bilan og'rigan odamlarda fikrlar va hissiyotlarni boshqarishda muammolar mavjud. Ular o'ylamasdan harakat qilishadi va o'zlarining impulslarini boshqarishda qiynalishadi. Ularning atrofdagilar bilan munosabatlari ham ko'pincha barqaror emas. AQShda har yili taxminan 1,6% kattalarga BPD tashxisi qo'yiladi. BPDni shifokor ko'rsatmasi bilan samarali davolash mumkin. Agar sizda quyidagi alomatlardan biri yoki bir nechtasi bo'lsa, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling:
- Siz haqiqatan ham sodir bo'lgan yoki shunchaki tasavvur qilingan narsalar chetda qolmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilasiz. Siz tez-tez sizni tashlab ketishingizga yoki sevgan insonlaringizdan ajralib qolishingizga ishonasiz. Siz ayriliq vaqtinchalik bo'lsa ham, o'ta g'azablanish yoki qo'rqish kabi salbiy munosabatda bo'lasiz (turmush o'rtog'ingiz ish safarida bo'lgani kabi). Siz yolg'iz qolishdan qo'rqasiz.
- Siz sevgan odamlarni tasavvur qilishni to'xtatasiz va keyin ularni yovuz deb o'ylaysiz. BPD bilan kasallangan odamlar, ular mukammal yoki ideal bo'lishidan qat'i nazar, boshqalarga sig'inish orqali munosabatlarni boshlashadi. Keyin boshqa odam siz haqingizda etarlicha g'amxo'rlik qilmaydi yoki munosabatlarga katta kuch sarflamaydi deb o'ylay boshlaysiz. Sizning munosabatlaringiz ko'pincha barqaror emas.
- Sizning shaxsingizni beqaror idrok etasiz. BPD bilan kasallangan odamlar ko'pincha o'zlarining shaxsiyati va imidji to'g'risida xabardorlikni saqlashda qiynaladilar.
- Siz nihoyatda beparvo yoki dadilsizsiz. Bu, ayniqsa, o'ziga zarar etkazish bilan bog'liq. Siz ichkilikdan keyin haydash, qimor o'ynash, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish yoki xavfli jinsiy aloqada bo'lish kabi beparvolik qilishingiz mumkin.
- Siz doimo o'zingizga zarar etkazish va o'zingizni o'ldirish bilan tahdid qilish haqida o'ylaysiz. Siz teringizni kesish, chizish yoki yoqish orqali o'zingizga shikast etkazishingiz mumkin. Yoki birovning e'tiborini jalb qilish uchun o'zingizga zarar etkazish bilan tahdid qilishingiz mumkin.
- Sizning kayfiyatingiz ko'pincha notekis o'zgarib turadi. Ushbu kayfiyatlar tez-tez va juda jiddiy tarzda o'zgarib turadi, xuddi o'zlarini baxtli his qilish va umidsizlikni his qilish kabi.
- Siz doimo o'zingizni bo'sh his qilasiz. Siz tez-tez bo'sh yoki zerikishingizni his qilishingiz mumkin yoki sizga biror narsa kerak bo'lganday.
- G'azabingizni jilovlashda muammoga duch kelasiz. Sizni g'azablantiradigan va o'ta shafqatsiz munosabatda bo'ladigan ko'p narsalar bor, masalan, qattiqqo'llik, haqorat qilish yoki yomon so'zlarni ishlatish. Ayniqsa, kimdir sizga qiziqmaydi deb o'ylasangiz, g'azablanasiz.
- Ba'zan, siz boshqa odamlar haqida paranoyak fikrlar qilasiz yoki o'zingizni atrofingiz "haqiqiy" emasdek his qilasiz.
O'zingizning bo'shligingizni tushunish uchun meditatsiya qiling. Meditatsiya sizning bo'shligingizga yaqinlashishga va ularni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 30 daqiqa davomida mulohaza yuritish miya xatti-harakati va faoliyatini o'zgartirishga yordam beradi. Meditatsiya qilishni boshlash uchun tinch joyda o'tirib, ko'zingizni yuming va nafas olishga e'tibor bering. Ushbu savollardan meditatsiya orqali o'zingizning bo'shligingizni tushunishni oshirish uchun foydalaning.
- Hozirgi paytda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. O'zingizni bo'sh yoki etishmayotgan kabi his qilyapsizmi, masalan, qadriyat etishmovchiligi, tushuncha etishmovchiligi, tushunchaning etishmasligi yoki tinchlik yoki muhabbat yo'qligi? Ushbu bo'sh tuyg'ularni qabul qiling.
- Bu bo'shliqni qanday boshdan kechirayotganingizga e'tibor bering. Tanangizning qayerida bo'shashasizmi? U qancha joy oladi?
- O'zingizning bo'shliq tuyg'ularingizni tekshiring. Bu o'tmishdagi xotiralarni qaytaradimi? O'zingizning bo'shligingizni sezganingizda qanday tuyg'u paydo bo'ladi?
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida terapevt bilan suhbatlashish, sizning bo'shliq tuyg'ularingizni tushunishingiz va engishingizga yordam beradi. Bo'shlik sizning ruhiy tushkunlik yoki boshqa psixologik holatga ega ekanligingizni ko'rsatishi mumkin. Ayniqsa, siz depressiya, modda ishlatish buzilishi yoki BPDga duch kelsangiz, ruhiy kasalliklar bo'yicha shifokorning yordamiga murojaat qilishingiz kerak.
- Odatda, depressiyani davolashning ikkita usuli, agar kerak bo'lsa, SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) yoki SNRI (Effexor, Cymbalta) kabi psixoterapiya va retsept bo'yicha dorilarni qo'llashdir. Ham kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT), ham individual ta'sir o'tkazish uchun psixoterapiya (IPT) depressiyani davolashda samarali hisoblanadi. KBT terapiyasi sizga salbiy fikrlarni aniqlash va minimallashtirish, samarali va samarali fikrlashni o'rganishga o'rgatadi. IPT terapiyasi sizni muammoga duchor qilishi mumkin bo'lgan munosabatlar orqali yordam berishga qaratilgan.
- Uzoq vaqt davomida qayg'u bilan kurashganlar uchun qayg'uga qarshi murakkab hissiy muolajalar eng samarali bo'lsa-da, bir nechta psixologik terapiya ham sizga yordam berishda juda foydali bo'ladi. qayg'u orqali.
- Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishi bilan davolash ko'pincha individual yoki guruh maslahatiga qaratilgan, ammo agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni ham o'z ichiga olishi mumkin. KBT odatda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi.
- BPDni davolash Dialektik Behavioral Therapy (DBT) yordamida psixoterapiya hisoblanadi. DBT o'z his-tuyg'ularingizni aniqlash va boshqarish, stressni engillashtirish, ongni qo'llash va boshqalar bilan qanday qilib sog'lom va foydali munosabatda bo'lishni o'rganishga qaratilgan. Siz boshqalar bilan muloqot qilish uchun hissiyotlaringiz va ijtimoiy ko'nikmalaringizni engishning turli usullarini o'rganasiz.
4-dan 3-usul: Kundalik hayotda mazmun toping
Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql-idrok, o'z fikrlari, hissiyotlari va tajribalarini hukm qilmasdan anglash bilan bog'liq. Tadqiqotlar zehnlilikning katta afzalliklarini ko'rsatdi, shu jumladan stress va xavotirni kamaytirish. E'tiborli bo'lish, hatto miyaning stress omillariga bo'lgan munosabatini o'zgartirishi va boshqalar bilan aloqangizni oshirishi mumkin. O'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni aniqroq idrok etishni va ularni hukmsiz qabul qilishni o'rganish sizni yanada erkin, hamdard va qoniqarli his qilishingizga yordam beradi. Siz ongli ravishda uyda yoki meditatsiya orqali yoki o'quv qo'llanmasida qatnashishingiz mumkin. Sizni boshlashingiz mumkin bo'lgan mashqlar:
- Har bir narsaning rangi, tuzilishi, harorati va vazniga e'tibor berib, 5 xil ob'ektni ko'ring, nomlang va tegin.
- Kechki ovqat yoki gullarni yurish paytida ko'ring, tatib ko'ring va hidlang, ularning rangi, tuzilishi, ta'mi va hidiga e'tibor bering.
- Ko'zlaringizni yuming va turli xil tovushlarni tinglang. Ularning ritmiga, balandligiga va hajmiga e'tibor bering.
- Zehnlilik meditatsiyasi ham nihoyatda foydali ekanligi isbotlangan. UCLA hushyorlikni o'rganish markazi MP3 formatida bir nechta onlayn meditatsiya usullarini taklif etadi.
Yangi narsa qiling. Agar har kuni o'zingizni bo'sh his qilsangiz, ehtimol siz tiqilib qolasiz. Qanday kundalik tartib-qoidalar sizni charchatadi? Hayotingizga yangi energiya qo'shish usullarini toping. Kundalik hayotingizni o'zgartiring yoki hatto to'ldirishingizga yordam beradigan yangi narsani sinab ko'rish uchun kuniga 30 daqiqa vaqt ajrating.
- Masalan, har kuni uyg'onish va maktabga yoki ishga borish sizni charchatadigan bo'lsa, narsalarni yanada yoqimli qilish yo'llarini toping. Maktabga borishni yoki yangi ish joyidagi loyihada ko'ngilli bo'lishni xursand qilish uchun maktabdan keyingi yangi ishni boshlang.
- O'zingizning qulayligingizdan tashqarida biror narsani sinab ko'ring. Yangi sohada yutuqlarga erishish sizni qiziqarli narsalar haqida o'ylashga imkon beradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
- Hatto kichik o'zgarishlar ham katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Ovqat pishirish kitobidan yangi taomni sinab ko'ring, haydash o'rniga velosipedda ishlang yoki maktabga borishdan oldin ertalab yoga bilan shug'ullaning.
- Shaxsiy muhitingizni o'zgartirish ham yordam berishi mumkin.Yotoq xonasida pardalarni yorqinroq ranglarda o'zgartiring, devorlarni bo'yab ko'ring, tartibsizlikni tartibga soling va qiziqarli rasmlarni osib qo'ying,
Siz uchun muhim bo'lgan maqsadlar va sevimli mashg'ulotlarga intiling. O'zingizni mamnun his qilish uchun eng qadrli maqsadlaringiz va sevimli mashg'ulotlariga intiling. Qaysi maqsadlar yoki qiziqishlar sari intilayotganingizni boshqalarning nazoratida bo'lishiga yo'l qo'ymang. Agar siz izlayotgan maqsadlar va qiziqishlar siz istagan narsada bo'lmasa, siz o'zingiz xohlagan yo'lda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun narsalarni qayta to'g'rilashingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz o'qiyotgan bo'lsangiz, o'zingizning ixtisosingiz siz o'rganmoqchi bo'lgan narsami yoki ota-onangiz sizni nima talab qilayotganini o'ylab ko'ring.
- Boshqa tashqi bosimlar ham qabul qilgan qarorlarimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz chindan ham xohlagan narsalaringizni qilayotganingizni yoki boshqalarni hayratda qoldirish uchun ishlayotganingizni aniqlang.
- Agar sizni majburlashayotganingizni yoki kimdir sizni hayotingizni boshqarishga to'sqinlik qilayotganini bilsangiz, hozirgi holatingizni o'zgartirish choralarini ko'ring. Siz hamma narsani nazorat qilsangiz, bo'sh his-tuyg'ular yo'qolib borayotganini ko'rishingiz mumkin.
Kundalik hayotda ma'no toping. Hayot charchagan va xiralashganligi sababli, har kuni kichik narsalarda yaxshi va mazmunli narsalarni topishga vaqt ajratish foydali bo'lishi mumkin. Sizni hayot va baxtga to'la his qiladigan narsa nima? Sizga ko'proq energiya beradigan narsani topsangiz, uni hayotingizning doimiy qismiga aylantiring. Hayotni mazmunli qilish uchun bir nechta fikrlar:
- Minnatdorchilik bilan shug'ullaning. Har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratib, nimadan minnatdormiz va nima uchun bu hayotingizni mazmunli qilishi mumkinligi haqida o'ylang. Siz minnatdorchilikni his qilish uchun aytishingiz yoki yozishingiz mumkin. Masalan, "Men bugun quyosh juda quyoshli bo'lganidan juda minnatdorman!" yoki "Menga g'amxo'rlik qiladigan oilani berganingiz uchun tashakkur; ular meni o'zgacha his qilishimga yordam beradi".
- O'zingiz yoqtirgan taomlarni iste'mol qilishdan bosh tortmang. Agar sizga shokolad yoqsa, ozroq bering! Siz hamma narsani qilishingiz shart emas, balki har kuni ozgina zavqlanishingizga imkon bering.
- Ko'chaga chiqing va toza havo oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ochiq havoda vaqt o'tkazish odamlarni o'zlarini yanada kuchliroq va baquvvat his qilishlariga yordam beradi va har kuni bir oz vaqt ochiq havoda, yomg'ir yoki porlashda o'tkazadi. Toza havodan nafas olishga e'tibor bering va tabiat dunyosini chuqurroq kuzatib boring.
- O'z dunyosingizni yanada boy va yoqimli qilish uchun vaqt ajrating. Oddiy ko'rinishdagi faoliyatni ijobiy ishlarga aylantiring. Eshikdan shoshilmay chiqish o'rniga ertalabki choy yoki qahvani ho'llash paytida gazetani o'qing. Dush olish o'rniga dam olish kunlari hammomda yuving.
- Ichki muhitni qulay va qulay tuting. Kiyimlarni saqlashdan oldin ularni yaxshilab katlayın. Yotishdan oldin idishlarni yuving. Ertalab to'shagingizni toza qilib qo'ying. Derazalaringizni ochib, tashqarida quyosh va shamol esib, uyingizni yanada havodor qiling. Tozalashni e'tiborsiz qoldirmang. Sizda bunga vaqtingiz yo'qdek tuyulishi mumkin, yoki umuman farqi yo'q, ammo uyingiz toza va yangi bo'lib qolganda, zerikarli hayotni engish osonroq bo'ladi. .
O'zingizga ehtiyot bo'ling. Sport bilan shug'ullanish, foydali ovqatlar iste'mol qilish, dam olish va dam olish - bu mazmunli hayotning muhim elementlari. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish orqali siz o'zingizning g'amxo'rligingizga loyiq ekanligingiz va hayotingiz haqiqatan ham muhim ekanligi to'g'risida miyangizdagi signallarni yuborasiz. Sport bilan shug'ullanish, ovqatlanish, dam olish va dam olish uchun etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
- Har kuni 30 daqiqalik mashq qilishni maqsad qiling.
- Meva, sabzavot, donli don va oriq go'sht kabi foydali ovqatlarni iste'mol qiling.
- Kechasi 8 soat uxlang.
- Yoga, chuqur nafas olish yoki meditatsiya bilan shug'ullanish uchun kuniga kamida 15 daqiqa sarflang.
4 ning 4-usuli: O'z tamoyillarini aniqlang
O'zingizning printsiplaringizni aniqlang. O'zingizni hayotda qadrlaydigan narsalarni va o'zingizni eslatib qo'yish, bo'shlik o'rniga mamnun bo'lishingizga yordam beradi. Bizning printsiplarimiz yoki hayot haqidagi asosiy e'tiqodlarimiz ko'pincha biz boshdan kechirgan narsalarga asoslanadi, ammo biz ularni tekshirishga har doim ham vaqt ajratmasligimiz mumkin. Sizning printsiplaringizni aniqlash uchun siz bu haqda o'ylashga vaqt ajratishingiz kerak. Quyidagi savollarga javob yozish orqali printsiplaringizni aniqlang:
- Siz eng yaxshi ko'rgan ikki kishini aniqlang. Ularning qaysi fazilatlari sizni hayratga soladi va nega?
- Agar sizning uyingiz yonib ketgan bo'lsa va siz faqatgina 3 ta narsani saqlab qolishingiz mumkin bo'lsa, nimani tanlaysiz va nima uchun?
- Sizni qaysi mavzu yoki voqea shu qadar jonkuyar qildi? Siz uchun muhim bo'lgan ushbu mavzular haqida nima deyish mumkin? Nima uchun?
- O'zingizni qoniqtiradigan va qoniqtiradigan vaqtni aniqlang. O'sha daqiqada nima sizni shunday his qildi? Nima uchun?
Sizning ko'rsatmalaringizga mos keladigan narsani aniqlang. Yuqoridagi savollarga javob berganingizdan so'ng, sizning qoidalaringiz qanday ekanligini bilib olishga harakat qiling. Boshqacha qilib aytganda, javoblaringizni o'qing va qaysi biri sizning printsiplaringizga eng mos kelishini aniqlang.
- Masalan, sevimli kitobingiz, merosxo'r va eng yaqin do'stingiz bergan sovg'ani olib kelishni tanlasangiz, bu siz bilim, sadoqat va do'stlikni qadrlashingizni anglatishi mumkin. Shunday qilib, sizning ba'zi fazilatlaringiz aql, sadoqat va yaxshi do'st bo'lish bo'lishi mumkin.
O'zingizning printsiplaringizga rioya qilishga imkon beradigan tadbirlar haqida o'ylab ko'ring. Siz nimani ko'proq qadrlayotganingizni va qanday fazilatlarga ega ekanligingizni aniqlaganingizdan so'ng, o'zingizni qoniqtiradigan faoliyatni belgilashingiz mumkin. Ushbu tadbirlarning ro'yxatini tuzing va hayotingizga qo'shish uchun kamida bittasini tanlang.
- Masalan, agar siz "Jamiyat" ga jiddiy yondoshsangiz, siz ko'ngilli ravishda mahalla posbonlari, maktabdagi o'qituvchi yoki xayriya oshxonasida ishlashingiz mumkin. Agar siz "din" ga jiddiy yondoshsangiz, uni hayotingizning ba'zi sohalarida, masalan, safarga chiqish yoki cherkovlar, ibodatxonalar yoki boshqa ibodat joylariga tashrif buyurish kabi usullarni topishingiz mumkin. yanada tez-tez.
- "O'zingizning printsiplaringiz bo'yicha" yashashingiz (o'zingiz qabul qilgan qarorlar va o'zingizning hayotingizga mos kelishini anglatadi), siz o'zingizni yanada to'yingan va baxtli his qilasiz.
Maslahat
- Hayotingizni sevgi va tabassum bilan to'ldiring. Agar baxtli va baxtli oilangiz bo'lsa, oilangiz bilan qoling. Agar yo'q bo'lsa, sizni doimo qo'llab-quvvatlaydigan va ishonadigan do'stlaringizga murojaat qiling.
- Ba'zi bir tadbirlarga qo'shiling. Hech qanday ehtiroslar, sevimli mashg'ulotlar va hech narsaga ega bo'lmaslik ko'ngilsizliklarni keltirib chiqarishi va o'z-o'zini hurmat qilishning cheksiz aylanishiga, mahrumlik va zerikishga olib kelishi mumkin.
- Yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'ring. Yangi narsa. Haqiqatan ham ajoyib yoki qiziq bo'lmagan narsa. O'zingizni odatlang.
Ogohlantirish
- Depressiyani mashg'ulotlarda qatnashish yoki ko'plab do'stlar orttirish orqali yashirishga urinmang. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida oilangiz va do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, mutaxassisdan yordam so'rang.
