Muallif:
Robert Simon
Yaratilish Sanasi:
18 Iyun 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Chekish va ichish ko'p odamlar uchun odat tusiga kiradi va ikkalasini ham bir vaqtning o'zida tark etish qiyin bo'lishi mumkin. Qutqarish sizning erkinligingizni his qilishni xohlaganingiz uchun bo'lishi kerak, va alkogol va tamakini bir vaqtning o'zida to'xtatish sizga chuqurroq erkinlik hissi beradi va qaramlikdan xoli hayot kechirishga intiladi. toshqin siz uchun.
Qadamlar
6-qismning 1-qismi: Imkoniyatdan voz kechish
Spirtli ichimliklar va tamakining ta'siri haqida yozing. Spirtli ichimliklar va tamakining salbiy ta'siriga e'tibor qaratish nega bu ishdan ketishni xohlayotganingizni eslatadi. Ushbu ro'yxatni osongina ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda saqlang.
- Tamaki va spirtli ichimliklar oqibatida jismoniy yoki ruhiy salomatlikni yo'qotish haqida o'ylab ko'ring. Ulardan foydalanganda siz kilogramm olasizmi yoki kuch yo'qotasizmi? Siz ichmayotganingizda g'azablanasizmi yoki chekmasligingizdan xavotirlanasizmi?
- Ko'p odamlar o'zlarini kasal yoki charchaganliklari sababli bu odatlarni to'xtatishga qaror qilishadi va giyohvandlik moddalarning ijobiy ta'siridan ko'ra ko'proq yoqib yuboriladi.
- Tamaki va spirtli ichimliklar sizning munosabatlaringizga va ijtimoiy hayotingizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing.
- Tamaki va spirtli ichimliklar uchun qancha pul to'lashingizni o'ylab ko'ring.
Tetikni bilib oling. Kunduzi har kuni sigareta chekganingizda yoki spirtli ichimliklar ichganingizda yozing. O'zingizning his-tuyg'ularingizni yoki tamaki yoki spirtli ichimliklarni ishlatishdan oldin sodir bo'lgan vaziyatlarni e'tiborga oling. Kelajakda ushbu harakatlarni qo'zg'atadigan vaziyatlardan uzoqroq turishga harakat qilishingiz kerak.- Tetiklashuv oilaviy janjal yoki ishda yaxshi bo'lmagan narsa bo'lishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar va nikotin o'zaro bog'liq moddalar bo'lganligi sababli, biri ikkinchisini faollashtirishi mumkin. Masalan, spirtli ichimliklar ichishni boshlasangiz, sigaret chekishni xohlashingiz mumkin.
Maqsadni belgilash. Bir vaqtning o'zida alkogol va tamaki iste'mol qilishdan butunlay voz kechishni xohlaysizmi yoki ulardan foydalanishni asta-sekin kamaytirishni xohlaysizmi, qaror qabul qiling. Ko'p odamlar ijtimoiy yoki sog'liq uchun tashlamoqchi, boshqalari tibbiy sabablarga ko'ra yoki chekishga odatlanganliklari sababli to'xtashni xohlashadi. O'zingizning sabablaringiz haqida mulohaza qiling va to'g'ri maqsadlarni tanlang. Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan butunlay voz kechganingiz ma'qul, iste'molni asta-sekin kamaytirmang.- Chekishni tashlamoqchi bo'lgan odamlarda spirtli ichimliklarni tashlash qiyinroq kechadi va chekuvchilarga qaraganda ular qayt qilish ehtimoli ko'proq. Siz bir vaqtning o'zida nikotin va alkogoldan voz kechishni maqsad qilib qo'yishingiz kerak.
- Majburiyatingizni mustahkamlash uchun har bir maqsad ustida ishlashni rejalashtirgan sanani yozing.
6-qismning 2-qismi: O'zgarishga tayyorgarlik
Uyingizdagi har qanday qo'shadi moddalardan xalos bo'ling. Sigaretani tashlang va alkogolga spirtli ichimliklarni quying. Oila a'zolaringizdan har kungi vasvasalardan uzoq turishingiz uchun uyingizni alkogolsiz yoki tamakisiz saqlashda sizga yordam berishni iltimos qiling.
Chekish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni eslatadigan narsalarni tashlang. Zajigalka, vino idishlari yoki vino qadahlarini saqlamang. Eski odatlaringizni doimo eslatib turuvchi omillardan uzoqroq tursangiz, hayot tarzingizdagi katta o'zgarishlarni saqlab qolishingiz mumkin.
Boshqa odamlar chekadigan yoki spirtli ichimliklar ichadigan joyga bormang. Chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish erkin bo'lgan joylarga yaqinlashish siz tashlamoqchi bo'lganingizda xavfli bo'lishi mumkin. Barlar va boshqa odamlar spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qiladigan joylardan uzoqroq turing.
- Restoranda chekmaydigan joyda o'tiring yoki mehmonxonada chekmaydigan joyni tanlang.
Doimiy ravishda spirtli ichimliklar / tutun ichadigan odamlardan uzoqroq turing. O'zingizni bu odamlar bilan o'rab olish sizni vasvasaga solishni osonlashtiradi. Ularga o'zingizning hayotingizdagi giyohvand moddalardan xalos bo'lishga intilayotganingizni va hech qachon alkogol ichish yoki chekishni o'z ichiga olgan har qanday ish bilan shug'ullanmasligingizni tushuntiring. Spirtli ichimliklar va tamakidan xalos bo'lish istagingizni qo'llab-quvvatlamaydigan odamdan uzoqlashishingiz kerak.
Xavfli vaziyatlardan saqlaning. Xavf darajasi yuqori bo'lgan holatlarga yolg'izlik, charchoq, g'azab va ochlik hissi kiradi. Ular sizni zaif his qilishlari mumkin va siz spirtli ichimliklar yoki tamakiga osonroq sho'ng'iysiz. Siz ushbu holatlardan biriga yaqinlashishingiz va ularni boshlashni qanday to'xtatishni o'rganishingiz mumkinligi haqida o'ylagan paytlarga ehtiyot bo'lishingiz kerak.
- Xavfli vaziyatni oldini olish uchun etarli darajada uxlang, etarlicha ovqatlaning va o'zingizni jamiyatdan ajratmang. Agar g'azab paydo bo'lishini his qilsangiz, o'zingizni bo'shashtiring va alkogol yoki tamakiga qaramasdan qo'yib yuboring, deb eslatib qo'ying.
6-qismning 3-qismi: Istaklar bilan kurashish
Spirtli ichimliklar va tamakini ko'proq ijobiy omillar bilan almashtiring. Esingizda bo'lsin, spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilish ijobiylikni kuchaytiradi, chunki ular stressni engishga yordam beradi. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq ijobiy tomonlarni aniqlashga harakat qiling va xuddi shu natijalarga erishishingiz mumkin bo'lgan boshqa usullar haqida o'ylang. Engish uchun dam olish va chuqur nafas olish, do'stlar bilan suhbatlashish yoki sayr qilish kiradi.
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar ko'pincha tushkunlik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi va bu sizning xohishingiz borligini sezganingizda sizga biron bir narsa berishi mumkin. Sport ham kunlik stressni kamaytirishga yordam beradi. Siz piyoda sayr qilishingiz, yoga qilishingiz, itni sayr qilishingiz yoki arqon bilan sakrashingiz mumkin.
Yangi sevimli mashg'ulotingizdan zavqlaning. Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish sizning kuchlaringizni ijobiy yo'naltirishga va o'z hayotingizga mazmun qo'shishga yordam beradi. Ko'ngilochar va yoqimli ko'rinadigan ishni bajarishga harakat qiling.
- Yangi odatlar bemaqsad qilish, to'qish, yozish yoki gitara chalishni o'rganish bo'lishi mumkin.
O'zingizni chalg'iting. Agar siz istakni his qilsangiz yoki pulni tortib olishning kichik alomatlarini sezsangiz, istak tugamaguncha o'zingizni chalg'itishingiz mumkin. Siz ongingizni va tanangizni chalg'itishingiz kerak. Agar siz orzu qilishni xohlasangiz, saqich chaynashingiz, sayr qilishingiz, derazani ochishingiz yoki yangi narsalarni boshlashingiz mumkin.
Dam olish usullarini toping. Dam olish tiklanishning kalitidir. Kuchaygan stress sizni relapsingizni keltirib chiqarishi mumkin. Agar o'zingizni hordiq chiqarishga vaqtingiz yo'qligini his qilsangiz, tamaki va alkogolga qancha vaqt sarflaganingizni o'ylab ko'ring va uni dam olish bilan almashtiring.
- Yurish, o'qish va meditatsiya kabi tadbirlar dam olishning samarali usullari bo'lishi mumkin.
O'zingizni bir oz erkalang. Kimdir hayotda qandaydir "yomon odat" ga muhtoj - ammo faqat sog'lom narsalardan foydalanishni unutmang. Siz vaqti-vaqti bilan muzqaymoqdan bahramand bo'lishingiz yoki karbonat miqdori ko'p bo'lgan gazlangan ichimlikni qidirishingiz mumkin. Sog'likni saqlash zarur bo'lsa-da, o'zingizni ozgina bo'sh vaqtingizga ijozat bering, shunda siz ilgari yoqtirgan barcha zavq-shavqlaringizdan voz kechganday his qilmaysiz.
Konsentrat. Istaklar bilan kurashish qanchalik yaxshi bo'lsa, yana giyohvand bo'lish ehtimoli kamayadi. Bir vaqtning o'zida ichadigan chekishni tashlashni to'xtatadigan odamlar kamroq og'irlik alomatlarini boshdan kechirishadi va qayt qilish ehtimoli kamroq. reklama
6 ning 4-qismi: Giyohvandlik bilan kurashish
Chiqib ketish alomatlarini kuzating. Spirtli ichimliklar yoki sigaretalar ichishni to'xtatsangiz, tanangizda giyohvand moddalar etishmasligi sezilishi mumkin. Tamaki va spirtli ichimliklarni olib tashlashning alomatlariga quyidagilar kiradi: xavotir, ruhiy tushkunlik, charchoq, bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, titroq, qorin og'rig'i va yurak urish tezligi.
Detoksifikatsiya jarayonini kuzatib boring. Chekishni tashlash jismoniy va hissiy jihatdan noqulay bo'lishi mumkin bo'lsa-da, spirtli ichimliklarni tashlab qo'yish juda xavfli bo'lishi mumkin.Chiqib ketish alomatlarining zo'ravonligi qancha spirtli ichimliklar ichganingizga, qancha vaqt o'tishi va sog'lig'ingiz holatiga bog'liq. Ba'zi alomatlar ichishdan bir necha soat o'tgach boshlanishi, bir necha kun ichida og'irlashishi va bir hafta ichida yaxshilanishi mumkin.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jiddiy ruhiy va asab kasalliklarini keltirib chiqaradigan alomatlarga olib kelishi mumkin. Bu titroq, qo'zg'alish, bezovtalik, qo'rquv, gallyutsinatsiyalar va epilepsiya o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlarga duch kelsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Agar siz uzoq vaqt ichadigan bo'lsangiz va yuqori dozalarda bo'lsangiz, shifokor nazorati ostida tanani tozalashni o'ylab ko'rishingiz kerak.
Tibbiy aralashuvga murojaat qiling. Bir vaqtning o'zida alkogol va nikotin giyohvandligiga yordam beradigan bitta retsept bo'yicha dori mavjud bo'lmasa-da, spirtli ichimliklar va nikotinlarga qaramlikni davolashda siz juda ozgina choralar ko'rishingiz mumkin.
- Belgilangan dorilar spirtli ichimliklarga qaramlikni davolashda, shu jumladan naltrekson, akamprosat va disulfiramdan foydalanish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu dorilar sizni olib tashlash alomatlari va relapsni engishga yordam beradi.
- Nikotinni zararsizlantirish uchun mos usulni tanlang. Dozani kamaytirmasdan ko'p odamlar chekishni "to'liq to'xtatish" orqali tashlashi mumkin bo'lsa-da, boshqalari chekish alomatlarini kamaytirishi uchun iste'mol qiladigan nikotin miqdorini asta-sekin kamaytirishni tanlaydilar. Sizning tanangiz minimallashtirish uchun tuzatishlar kiritayotganda, saqich, yamoq, burun spreyi va retsept bo'yicha dorilar (masalan, bupropion) kabi nikotin o'rnini bosadigan bir nechta variant mavjud. nikotin iste'mol qilish.
6 ning 5-qismi: Davolashni o'tkazish
Terapevtga murojaat qiling. Giyohvandlik bilan mustaqil ravishda kurashish qiyin bo'lishi mumkin va terapevt sizga ishonadigan ishonchli yordam manbai bo'lishi mumkin. Terapevt bilan davolanish hissiy qo'zg'atuvchilarni muhokama qilish, kurash strategiyasini topish, relapsning oldini olish va hissiy qaramlikning sabablarini tushunish uchun chuqurroq o'rganishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Terapevtga sabr-toqat qilish kerak, ayniqsa bu relapsni oldini olish to'g'risida.
- Narkomaniya shizofreniya, depressiya, xavotir yoki bipolyar buzuqlik kabi ruhiy kasalliklar bilan bog'liq muammolarda birga bo'lishi yoki rol o'ynashi mumkin. Terapiya bilan bir qatorda, retsept bo'yicha qabul qilingan dorilar giyohvandlikka hissa qo'shadigan ruhiy kasalliklarni davolashda sizga yordam beradi.
Tibbiy tekshiruvdan o'ting. Tibbiy ko'rik tamaki va alkogolning tanangizga qanday ta'sir qilishini aniqlashga yordam beradi. Jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ishlashingiz kerak. Shuningdek, ular nikotinga bog'liqlikni kamaytirish uchun sizga retsept bo'yicha dorilarni berishlari mumkin.
- Spirtli ichimliklar va nikotin ikkalasi ham tanangizga jiddiy ta'sir ko'rsatadi. Siz shifokoringiz bilan rostgo'y bo'lishingiz va jigar, yurak, buyrak va o'pkangizning sog'lig'ini baholash uchun testlarni so'rashingiz kerak.
Statsionar davolanishga murojaat qiling. Agar o'zingiz tashlab qo'yolmasligingizdan qo'rqsangiz, reabilitatsiya markaziga borishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Chuqur davolash inshootlari giyohvandlik paydo bo'lganida yuzaga keladigan jismoniy va hissiy muammolarni engishga yordam beradi va siz boshqalarning nazorati va ko'magi bilan uni tark eta olasiz. Detoks dasturi sizga to'g'ri tozalash usuli to'g'risida qaror qabul qilishga va spirtli ichimliklar va nikotindan voz kechganingizda jismoniy va hissiy holatingizni kuzatishda yordam beradi. Davolash dasturi kuchli tibbiy yoki psixologik nazoratni o'z ichiga oladi.
- Davolash odatda guruhli va individual intensiv terapiyani o'z ichiga oladi va sizning ruhiy salomatligingizga qaratilgan. Davolash paytida ruhiy buzuqlik alomatlarini davolash va nazorat qilish uchun sizga bir necha turdagi dorilar buyurilishi mumkin.
6-qismning 6-qismi: Yordam izlash
Doim sizni qo'llab-quvvatlagan do'stlaringiz va yaqinlaringizdan yordam so'rang. Agar atrofdagilardan yordam so'rasangiz, alkogol va tamakidan voz kechish osonroq bo'ladi. Siz atrofingizda spirtli ichimliklar ichishni yoki chekishni to'xtatish orqali ulardan yordam so'rashingiz mumkin.
Birov uchun javobgardir. Agar sizning do'stlaringiz bo'lsa, ular ham chekishni va spirtli ichimliklarni tashlamoqchi bo'lsa, siz sog'lom tanlov qoidalarini yaratishingiz mumkin. Har kuni bir-biringizni tekshiring va tanlovingiz uchun javobgar bo'ling.
O'z mintaqangizda qo'llab-quvvatlash guruhini toping. Sigaret chekmaydiganlar guruhiga o'ting, masalan, Nonsmokers Anonymous Alcoholics guruhi va Anonymous Nicontin Addictlar guruhi kabi boshqa yordam guruhlari. Shunga o'xshash tajribalarni baham ko'rayotgan odamlar bilan qo'llab-quvvatlovchi muhitda sizning harakatlaringiz haqida suhbatlashish, detoks harakatlariga ta'sir qilishi mumkin.
Giyohvand bo'lmagan odamlar jamiyatida yashang. Agar siz boshqa birov bilan yashash sizni alkogol yoki nikotin iste'mol qilishga undashi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, spirtli ichimliklar va nikotinlardan foydalanishni taqiqlaydigan joyni qidirib topishingiz kerak. Uyda giyohvandliksiz yashovchi barcha a'zolar spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik va mas'uliyatli jamiyatni shakllantirishga rozi bo'lishadi. reklama
Maslahat
- Chekish yoki spirtli ichimliklar bilan bog'liq bo'lgan ziyofatlarda va ijtimoiy tadbirlarda qatnashishdan saqlaning.
- Do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz "tutun buzilishidan" zavq olishganda ularga qo'shilmang.
- Spirtli ichimliklar va tamakini tashlamoqchi bo'lganlar chekmaydigan va ichmaydigan ishlarni rejalashtirish.
