Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

O'zaro munosabatlar tugashi bilan, hayot davom etishi mumkin emas. Sizda har doim odam hamma joyda ekanligi hissi bor va siz hoziroq oldinga borolmaysiz. Biroq, bu shunday bo'lishi shart emas. Atrof-muhitga moslashish, fikrlaringizni yozib olish va o'zingizni tutish orqali narsalar osongina orqaga qaytishi mumkin. U kishi haqida unutish va yanada baxtli, sog'lom va to'liq insonga aylanish uchun quyidagi amallarni bajaring.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Salbiy eslatmalardan xalos bo'ling

1. 

   Uchrashuvni to'xtating. Agar siz uni kun bo'yi ko'rsangiz yoki uning faoliyati haqida hikoyalar tinglab tursangiz, birovni unuta olmaysiz. Quyidagi taktikalardan foydalaning:
   • Kundalik faoliyatingiz davomida ushbu odam bilan tasodifan uchrashmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz bir vaqtning o'zida do'konga borishingiz yoki u bilan uyga boradigan yo'lingizni baham ko'rishingiz kerak bo'lsa, bir-biringizni ko'rish imkoniyati kam bo'lishi uchun jadvalingizni biroz o'zgartiring.
   • Shu payt, odam borligini biladigan ijtimoiy uchrashuvlardan qoching. Tashkilotchiga tadbirning yaxshi o'tishiga umid qilayotganingizni va istalmagan uchrashuvdan qochmoqchi bo'lganingiz uchun yo'qligingizni xushmuomalalik bilan tushuntiring.

2. 

   
   
   Odamni onlayn hayotingizdan olib tashlang. Hozirgi zamonda biz ko'pincha odamlar bilan ekranlar orqali muloqot qilamiz. Agar odam bilan uchrashmasangiz ham, uning faoliyatini ko'rish oson. Shafqatsiz tuyulishi mumkin bo'lganidek, odamni siz foydalanadigan barcha ijtimoiy tarmoqlardan chetlashtiring.
   • Shaxsiy aloqa ma'lumotlarini qurilmangizdan va elektron pochta hisobingizdan o'chirib tashlang.
   • U kishining barcha Facebook, Twitter, Instagram sahifalarini bloklash.
   • Kiruvchi uchrashuvlarning oldini olish uchun barcha boshqa choralarni ko'ring. Agar kerak bo'lsa, hatto elektron pochta manzilingizni o'zgartirishingiz kerak

3. 

   
   
   O'zingizning do'stingizdan o'z holatini yangilashni to'xtatishini so'rang. Haqiqatan ham qiziqarli narsa o'sha odam bilan sodir bo'lishi mumkin edi, ammo siz bilishingiz shart emas. Agar bu do'stingiz uni unutib qo'ysa va tasodifan sizning oldingizda eslasa, do'stiga iltimosini muloyimlik bilan eslatib qo'ying: "Jeyn, kechirasiz, lekin Bill haqida o'ylashim xafa. Balki boshqacha gapirishimiz kerak. "
   • Biroq, siz siyosatga "qo'shimcha" qo'shishingiz mumkin: ba'zida bir oz ko'proq dolzarbligini bilish sizni yaxshilikka chek qo'yishga yordam beradi. Ehtimol, odam chekishni boshlagan, boshqa shaharga ko'chib ketgan yoki ishsiz qolgan. Do'stlaringizga xabar bering, agar ular sizni to'xtatadigan narsani bilaman deb o'ylasalar, ular gaplashishi kerak.

4. 

   
   
   
   
   Shaxsni eslatadigan narsalarni o'chirib tashlang. Bu odam haqida og'riqli xotiralarni qaytaradigan barcha narsalarni hayotingizdan o'chirib tashlang. Shunchaki kundalik narsalarga qaramasdan, siz uchun harakat qilish osonroq bo'ladi.
   • Agar ba'zi narsalarni tashlab yuborishga toqat qilmasangiz, ularni cho'ntagingizga qo'ying va oila a'zosi yoki yaqin do'stingiz ularni uyida va sizning ko'zingizdan chetda saqlang. Ulardan ushbu buyumlarni kamida 6 oy davomida sizning qo'lingiz yetmaydigan joyda saqlashlarini so'rang.
   • Aktyoringizni tekshiring va u kishini eslatadigan barcha qo'shiqlarni o'chirib tashlang. O'zingizni ishonchingizni oshiradigan va davom etadigan jo'shqin qo'shiqlar bilan almashtiring.
   • Agar o'sha odam bilan sizning bolangiz yoki chorva molingiz bo'lsa, unda siz ulardan qutulolmasligingiz aniq. Buning o'rniga, ularni tarbiyalashga va ularga yaxshi hayot berishga e'tibor bering.
   reklama

3-qismning 2-qismi: O'zingizning qarashingizni o'zgartirish

1. 

   
   
   Qasos olish istagi sizni egallab olishiga yo'l qo'ymang. Qasos olishni istash (odamni rashk qilish, xafa qilish yoki pushaymon qilish orqali) hali ham o'sha odam haqida o'ylashini tushunib oling. Agar siz qasosga berilib ketgan bo'lsangiz, unuta olmaysiz va davom eta olmaysiz, shuning uchun bu fikrdan voz kechishni o'rganing.
   • Agar siz karma jazosi yoki "o'sha mevani sepgan" ijodkorning qandaydir adolati kabi oliy kuchga ishonsangiz, u holda u kishi to'g'ri narxni to'laydi deb o'ylang.
   • Agar kimdir sizning nomingizdan qasos olishiga ishonmasangiz, hayot adolatsiz ekanligiga odatlaning. Bu odam sizni ranjitishi adolatdan emas, lekin bu sizning qasos olishga haqqingiz borligini anglatmaydi.
   • Jorj Gerbertning eski so'zlarini eslang: "Yaxshi yashash qasos olishning eng yaxshi usuli". O'zingizning hayotingiz bilan davom etayotganingizda va o'zingizni o'sha odam bilan bir darajaga tushirishni qabul qilmasangiz, ular sizga sodir bo'lgan voqealar ta'sir qilmasligini tushunishadi va siz buni ahamiyatsiz deb qabul qilasiz.

2. 

   
   
   Tuyg'ularingizni bo'shatish uchun vaqt ajrating. Agar siz hamma narsani sinab ko'rgan bo'lsangiz va hali ham odam haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, unda boshqa usulni sinab ko'ring. Belgilangan vaqtni (taxminan 1-2 soat) ajratib o'tirib, sodir bo'lgan voqealar haqidagi barcha his-tuyg'ularingizni yozib qo'ying. Vaqt tugashi bilan yoki aytadigan narsalaringiz tugagach (avval nima bo'lishidan qat'iy nazar), hujjatni yoping va qo'ying. Keyinchalik, agar u kishi haqida yana bir bor o'ylamoqchi bo'lsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Yo'q, men allaqachon bu boradagi barcha his-tuyg'ularimni oshkor qilganman. Bunga vaqtimni sarflamayman. "
   • Agar kerak bo'lsa, kuniga 10-15 daqiqa teginishga imkon berishingiz mumkin. Vaqt tugashi bilan, o'zingizga ertaga bu haqda o'ylashingizni ayting. O'tayotgan kunlar davomida sizga ushbu daqiqalar kamroq kerak bo'ladi. Ushbu daqiqalardan kamroq narsa kerakligini tushunsangiz ham, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

3. 

   Sizning fikringiz chalg'itilsin. Yaxshiyamki, siz o'zingizning fikrlaringizni boshqarasiz. Agar xohlamasangiz, biror narsa haqida o'ylashingiz shart emas. Fikringizni yo'naltirish uchun o'qish, ish yoki loyiha bilan band bo'ling. Agar o'ylash kerak bo'lgan boshqa narsalar bo'lsa, odam haqida fikrlar ham kamayadi.
   • Agar o'zingizni shaxs haqida o'ylayotganingizni ko'rsangiz, e'tiboringizni boshqa tomonga burang. Biz hammamiz kunning yarmida xayol surib, keyin o'zimiz kutmagan narsalar haqida o'ylaymiz. Shunday qilib, bu fikrlar xayolingizga kelishi bilan, o'zingiz haqida ayting: endi bu haqda o'ylamaysiz yoki keyinroq o'ylaysiz (maslahat: keyinroq o'ylashingiz shart bo'lmaydi). Suhbatdoshni toping, o'yin yoki boshqa biron bir narsa, hatto bir necha daqiqaga ham e'tiboringizni tortadi, bu kifoya.

4. 

   Qo'shiqlarni tinglamang yoki hissiy filmlarni tomosha qilmang. Birovni unutishga urinish sizning o'zgaruvchan kayfiyatingiz va tushkunligingiz manbai. Hozir siz o'zingizni juda zaif holatga tushgandek his qilishingiz mumkin. O'zingizning yomon his-tuyg'ularingizni o'rganish uchun tashqi ta'sirni qo'shishning hojati yo'q, shuning uchun jonli qo'shiqlarni tinglang va faqat yaxshi kayfiyatni saqlaydigan filmlar yoki teledasturlarni tomosha qiling.
   • Do'stlaringizga buni eslab qolishingizni eslatishingiz kerak. Ular ortiqcha narsalarni o'ylamaslikka yordam beradigan narsalarni engil saqlashlari mumkin. Ruhiy bosimga muhtoj bo'lganingizda, ularga qo'ng'iroq qiling - ular o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilish kerakligini bilib olishadi.

5. 

   O'zingizni hurmat qiling. Siz unutmoqchi bo'lgan odam noto'g'ri ish qilgan bo'lishi ehtimoli bor. Axir ular sizni xohlagancha qadrlashmaydi. Bu sizning hayotingizda bo'lmasligi kerak bo'lgan inson. O'zingizni qadrlasangiz, buni osonroq topasiz. Ular sizga yaxshi munosabatda emaslar va tamom. Vaqtingizni qadrlaydiganlar bilan o'tkazing.
   • O'zingizga bo'lgan ishonch sizning oldingizga borishni osonlashtirishini unutmang. Esingizda bo'lsin: siz ajoyibsiz! Dunyo sizni juda ko'p imkoniyatlar bilan kutmoqda. Keyin nima qilasiz?
   reklama

3-qismning 3-qismi: Baxtni qaytaring

1. 

   Ehtiroslarga intiling. O'sha odamga (yoki u kishi haqida o'ylashga) sarflagan vaqtingizni boshqa yangi mashg'ulot bilan almashtirib, to'g'ri yo'lga boring. Siz har doim sinab ko'rishni xohlagan sevimli mashg'ulotingizni boshlang, ichki sport musobaqalariga qo'shiling yoki yangi mashq mashqlarini boshlang. Qanday mashg'ulot bo'lmasin, u qiziqarli bo'lishi va e'tiboringizni jalb qilishi kerak, shunda ishtirok etish paytida boshqa narsalar haqida o'ylay olmaysiz.
   • Yangi mahoratni o'zlashtirish va o'zingizni takomillashtirish sizni yanada yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz o'zingizni unutmoqchi bo'lgan odam uchun yangi, to'liqroq va juda yaxshi odam kabi his qilishingiz mumkin va bu sizning qadr-qimmatingizni oshiradi. O'zingizni rivojlantirish siz uchun eng yaxshi variant, o'zingizga bo'lgan ishonch va ichki tinchlik uchun.

2. 

   Yaxshi ovqatlaning va mashq qiling. Siz tez ovqatlanish bilan shug'ullanishga vaqt ajratganmisiz va shunchaki dahshatli realiti-shoularni tomosha qilish uchun stulga o'tirishni xohlaganmisiz? Va ajablanarlisi shundaki, bu davr umuman qiziq emas - siz dangasa va nosog'lom bo'lganingizda, o'zingizni juda yomon his qilasiz. Oddiy qilib aytganda, "ijobiy fikrlash kasal tanada mavjud bo'lmaydi!". Yaxshi ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish sizning kuchingizni his qilishingizni va hozirgi holatingizga va o'zingiz haqingizda ijobiy munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.
   • Meva, sabzavot, donli don va yog'siz go'shtdan iborat parhezni rejalashtiring. Sizga tola, oqsil, murakkab uglevodlar va foydali yog'larning (masalan, baliq, yong'oq yoki zaytun moyidagi yog'lar) muvozanati kerak. Dastlab ishtahangizni keltirishi mumkin bo'lgan, ammo sizni faqat sekinlashtiradigan qayta ishlangan tezkor ovqatlardan uzoq turing.
   • Yurish, suzish, yugurish, hatto sakrash yoki uyni tozalash shaklida har kuni 30 daqiqalik mashq qilishni maqsad qiling. Jadvalingiz uzoq vaqtga imkon bermasa, mashqlar vaqtini buzing. Yurish uchun mashinangizni kirish joyidan uzoqroqqa qo'yish kabi kichik harakatlar ham amaliyot vaqtiga to'g'ri keladi.

3. 

   Do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'ling. Fikringizni va kun tartibingizni band qilish va faol bo'lishingizning eng yaxshi usuli - bu sizga chin dildan g'amxo'rlik qiladigan ajoyib insonlar atrofida bo'lishdir. Bu sizning onangiz, singilingiz, eng yaqin do'stingiz, teatr guruhingiz yoki basketbol jamoasi bo'lishi mumkin va ular bilan vaqt o'tkazing. Ular sizni tabassum qilishda davom ettiradi va siz uchun hali ham tonna qiziqarli narsalar borligini ko'rishga yordam beradi.
   • Agar siz adyolning orqasida yashirinishni xohlasangiz, o'zingizni uyda bir soatga yaqin turishga ijozat bering va keyin suhbatlashish va ijtimoiy tadbirlarda qatnashish taklifiga rozilik berib to'xtang. Ehtimol siz avval buni sezmagan bo'lishingiz mumkin, ammo kun oxirida tashqariga chiqqaningizdan xursand bo'lasiz.

4. 

   O'zingizga vaqt bering. Inson aqli o'z-o'zini davolash uchun ajoyib qobiliyatga ega. "Barcha yaralarni davolaydigan vaqt" degan qadimgi naql har doim ham shundaydir. Miyaning tabiiy instinkti hozirgi kunga e'tibor berishni boshlash, o'tmishni unutish va ko'pincha o'tmishni mantiqiy tarzda o'zgartirishdir. Shunday qilib, agar bir necha hafta o'tgan bo'lsa va siz hali ham buni unutmagan bo'lsangiz, dam oling. Bu narsalar vaqt talab etadi. Agar etarlicha sabrli bo'lsangiz, miyangiz sizni unutishga yordam beradi.
   • Afsuslanish davri odatiy holdir va aksariyat hollarda boshdan kechirish kerak. 5 bosqich mavjud va uni takomillashtirish uchun ko'p vaqt ketishi mumkin. O'zingizga sabrli bo'ling - va vaqt o'tishi bilan o'zingizni yaxshi his qilasiz.

5. 

   Kechir va unut. Axir, agar siz u kishini kechira olmasangiz, uni unuta olmaysiz. Agar siz yuqoridagi amallarni bajargan bo'lsangiz va hali ham buni unuta olmasangiz, kechirishga e'tibor bering. Hech kim mukammal emas, ular oddiy odamlar va shunga o'xshash narsalar sodir bo'ladi. Hayot davom etmoqda.
   • O'zingizni kechirishni unutmang. Boshqalarga qaraganda, ko'pchiligimizga g'azablanishni qabul qilish osonroq. O'sha paytda esingizdami, siz ham, boshqa odam ham to'g'ri deb o'ylagan narsani qildingiz. Hech kim aybdor emas. Hamma narsa o'tmishda va o'tmishda abadiy qoladi. Bundan tashqari, bu eng yaxshi usul - bu bilan siz bemalol harakat qilishingiz mumkin.
   reklama

Maslahat

• Biror kishini unutish sizga harakatni davom ettirishga yordam beradi, ammo munosabatlardan o'rganganlaringizni unutmaslikka harakat qiling. O'zingiz uchun biror narsa tortib olsangiz, o'sha vaqt bekor bo'lmaydi.
• Hech qachon ularga erishishga urinmang. Ular siz bilan aloqada bo'lishga harakat qilishlari mumkin, lekin qarorlariga sodiq qoling va ularni hayotingizga qaytishiga yo'l qo'ymang. Nima uchun ularni tark etganingizni eslang.
• Uzoq muddatli munosabatlar doimo unutilmas bo'lib qoladi, ammo siz o'zingiz yaxshiroq narsaga loyiqligingizni va hech kim mukammal emasligingizni tushunishingiz kerak. Iltimos, nima bo'lishidan qat'i nazar, hayot davom etayotganini va odamlar oldinga intilayotganini tushunib oling. Vaqtingizni behuda sarflamang!
• Tugatish bilan ovora bo'lmang. Hozir bog'lanishni to'xtating va chiroyli echimlar topishni xohlamang (masalan, uzoq xayrlashish xati yuborish kabi). Shunchaki to'xtating.
• Odam bilan qilgan ishlaringizdan farqli ishlarni bajaring. Keling, yangi narsalarni qidirishni boshlaymiz.
• O'zingizning narsalaringizni qaytarib olishga urinmang. Agar bu olmos uzuk yoki boshqa biron bir alohida narsa bo'lmasa, uni qaytarib olish uchun o'sha odam bilan bog'lanmaganingiz ma'qul. Sizning maxsus DVD-laringiz, kiyimlaringiz, cho'tkalaringiz ..., shunchaki hamma narsani tashlab yuboring. Ular shunchaki mebeldir. U kishiga tegizganingizda bir juft ichki kiyim sizning dardingizga arziydimi? Bunday arzimas narsalar bilan o'z qadr-qimmatingizni buzmang.
• O'tmishdagi munosabatlarni unutish uchun yangi munosabatlarga qadam qo'ymang, chunki u doimo barbod bo'ladi.
• Hech qachon odamdan nafratlanishga urinmang, chunki siz odamdan nafratlansangiz, siz xayolga duchor bo'lasiz va bu odam haqidagi fikrlar sizning ongingizga kirib boradi, bu sizni doimo inson haqida o'ylashga majbur qiladi. Natijada siz odamni unuta olmaysiz va o'zingizni noqulay his qila olmaysiz.
• Shuni yodda tutingki, ba'zida kimdir baribir (yoki abadiy) qalbingizdan joy egallaydi, bu pozitsiya qanchalik kichik bo'lmasin.
• Instagram, Facebook va boshqa biron bir kishining ijtimoiy hisoblarini tekshirmang. Ular o'sha odam bilan quvonchli rasmlarni joylashtirishi mumkin va siz juda achinasiz.

Ogohlantirish

• Hech qachon zo'ravonlik ishlatmang.
• Agar bir necha oy o'tgan bo'lsa va siz hali ham odam haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, psixiatrga murojaat qiling.