Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Jinsiy aloqa haqida o'ylash - bu mutlaqo tabiiy holat. Biz gormonlar va jismoniy istaklar bilan boshqariladigan va bizni ko'paytirishga majbur qiladigan genlar boshqaradigan jonzotlarmiz. Ammo ba'zida biz jinsiy aloqa haqida juda ko'p o'ylashimiz mumkin, bu esa diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi va biz uchun oddiy vazifani bajarish qiyin bo'ladi. Biroq, siz istaklaringizni va istaklaringizni yashirishingiz va ularni hayotingizda shov-shuvlarga aylantirishingiz mumkin, ayniqsa karerangiz, o'qishingiz va kuchingizga e'tibor qaratish zarur bo'lganda. sog'liq, qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlar, oila va do'stlar, pul va boshqalar. Ushbu maqolani o'qing, shunda jinsiy aloqa haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerakligini o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

5-qismning 1-qismi: Stimulyatorlardan saqlaning

1. 

   
   
   Tirnash xususiyati beruvchi omillarni aniqlang va bashorat qiling. Muayyan ogohlantiruvchi yoki qo'zg'atuvchi vaziyatlarni osongina aniqlashingiz mumkin bo'lsa-da, sizni hayajonlantirishi mumkin bo'lgan havolalarni ajratib olish usullarini toping. Ushbu bilim sizga jinsiy fikrlarni kamaytirish uchun nimadan qochishingiz kerakligini tushunishda faolroq bo'lishingizga yordam beradi.
   • Fikrlash omillari ko'pincha rasmlarda yoki so'zlarda ifodalanadimi? Masalan, erkaklarni shahvoniy tasvirlar ko'proq qo'zg'atadi, ayollarga ko'pincha nutq ta'sir qiladi.

2. 

   
   
   O'zingizning triggerlaringizni biling. Agar kimdir, kunning vaqti yoki tuyg'usi sizni jinsiy aloqa to'g'risida o'ylashga majbur qilsa, ongingizni muammoga "jalb qilishi" mumkin bo'lgan omillarni aniqlash usullarini toping. Triggerlar ro'yxatini tuzing.Ehtimol, siz quyidagi vaqtlarda jinsiy aloqa haqida tez-tez o'ylaysiz:
   • Ertalab uyg'onganimda.
   • Sinf paytida, masalan, sport zali, yoga va boshqalar.
   • Avtobusda.
   • Siz o'qiyotganingizda yoki ishlayotganingizda.
   • Qarama-qarshi jins atrofida bo'lganingizda.
   • Yotoqda.

3. 

   
   
   O'zingizni zararli tarkibdagi kitoblarni o'qish yoki filmlarni tomosha qilishdan saqlaning. Ushbu mahsulotlar sizning xohishingizni qondirishning vaqtinchalik usuli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, buzuq tarkibga bog'liq bo'lish sizni jinsiy aloqa to'g'risida ko'proq o'ylashga majbur qiladi va siz undan xalos bo'lishni qiyinlashtirasiz. .
   • Uyingizdagi sezgir filmlar, jurnallar, taqvimlar va boshqa tegishli nashrlardan xalos bo'ling va ularni ko'rmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
   • Agar siz foydalanadigan kompyuter uni himoya qilish uchun xavfsizlik devoridan foydalansa, ota-ona nazorati funksiyasini yoqing va kompyuteringizga kira olmaydigan rejimni balog'atga etmagan bolalar rejimiga o'tkazing. zararli tarkib orqali o'qishni yaxshi ko'rasiz. Ota-ona nazorati, albatta, faqat bolalar uchun emas, va ularni o'zingizning veb-brauzeringiz va boshqa qurilmalaringiz uchun sozlashingiz mumkin.

4. 

   Unchalik qiziq bo'lmagan mavzular ro'yxatini tuzing. Sizga yoqmaydi deb o'ylagan mavzular ro'yxati. Fikrlaringiz jinsiy sohaga yaqinlashgandan so'ng, o'zingizni har doim zerikarli narsalar haqida o'ylashga o'rgatishingiz mumkin. Siz kamroq jozibali agent sifatida harakat qilishingiz mumkin bo'lgan har qanday sektordan foydalanishingiz mumkin.
   • Landshaftlar, suv osti manzaralari, kuchukchalar, sport muammolari yoki shaxmatdagi strategiya kabi neytral mavzular haqida o'ylashga harakat qiling.
   • Katta kiyim, qor yoki qish kabi sovuq mavzular haqida o'ylab ko'ring.

5. 

   Triggerlaringizni boshqa fikrlar va mavzular bilan almashtiring. O'zingizning yo'lingiz bilan boring va boshqa fikrlarga e'tiboringizni qaratish orqali o'zingizni jinsiy aloqa to'g'risida o'ylashdan to'xtating. Siz tezda odat tusiga kirasiz.
   • Boshqa vazifalarni chalg'ituvchi vosita sifatida tezda bajaring. Masalan, avtobusda bo'sh turganingizda tez-tez "jinsiy aloqaga kirishish" fikriga tushib qolsangiz, mashinada bo'lganingizda uy vazifasini bajarish, kitob o'qish kabi narsalarni topishga harakat qiling. yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Yoki, masalan, agar siz zerikarli sinf soati, yig'ilish yoki ish paytida jinsiy aloqa haqida o'ylashni boshlasangiz, yozuvlar yozishni boshlashingiz mumkin. Ma'lumotni yozib olish bilan siz o'zingizning xayolingizda sodir bo'ladigan narsalar o'rniga hozirgi suhbatga e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • Muayyan muhokama mavzusini yodda tuting. Agar siz jinsiy aloqa haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz va birov bilan uchrashishdan uyalsangiz, u bilan uchrashganingizda uchta narsani so'rang. Shuningdek, siz har kim uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan fikr yuritadigan mavzulardan foydalanishingiz mumkin, masalan, dunyoda sodir bo'layotgan voqealar, global muammolar, atrof-muhit yoki hatto siyosat. .

6. 

   O'zingiz uchun majburiyat qiling. O'zingizning nosog'lom fikrlaringizni nazorat qilish uchun minimal maqsadni belgilang, shunda ular ishdagi yoki maktabdagi kabi kundalik ishingizga xalaqit bermasliklari va bunga majbur qilishlari kerak. .
   • Agar sizga majburiyatni yodda tutishda yordam kerak bo'lsa, zargarlik buyumlarini yoki bilagingizga oddiy tasmalarni taqing, bu sizning maqsadlaringizni eslatishga yordam beradi. nosog'lom fikrlash vasvasasida adashganingizda.
   • Maqsadingiz haqida kimdir bilan suhbatlashing. Do'stingiz yoki ishonchli oila a'zolaringiz bilan o'zingizning harakatlaringiz haqida suhbatlashish - bu sizning maqsadlaringizga erishish uchun javobgarlikni saqlashning ajoyib usuli. Ularga muntazam ravishda ro'yxatdan o'tishga ruxsat bering, shunda ular sizning holatingizni bilib olishlari va kerak bo'lganda sizga yordam berishlari yoki maslahat berishlari uchun imkon berishlari mumkin.
   • O'z majburiyatlarini bajarishga harakat qilganda o'zingizni mukofotlang. Bu juda oson. Siz o'zingizni yoqtirgan shirinlik bilan xarid qilishingiz, do'konga borishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan shug'ullanishingiz mumkin.

7. 

   O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Jinsiy aloqa to'g'risida o'ylash o'spirinlik va katta yoshdagi katta qismdir va bu borada o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas. Nosog'lom fikrlarni haqiqiy muammoga aylantirishning yagona usuli - bu sizni boshqa masalalarga e'tiboringizni qaratishdan saqlashdir. Esingizda bo'lsin, jinsiy aloqa haqida o'ylashni to'xtatish qiyin emas va bir lahzalik istak tezda o'tib ketadi.

5-qismning 2-qismi: O'zingizni band qilish

1. 

   Muayyan rejalar tuzing. Bo'sh vaqtingizni kelajakni rejalashtirish bilan to'ldiring. Har kimga dam olish uchun vaqt kerak, ammo agar sizning qo'lingizda juda ko'p bo'sh vaqtingiz bo'lsa, osongina nosog'lom fikrlarga tushishingiz mumkin. Kunning rejasini tuzing, shunda u sizni yanada yaxshilaydigan tadbirlar va tadbirlar bilan to'ldirilsin. Kun oxirida o'ylash va dam olish uchun bir oz vaqt ajrating, ammo bunga ko'p vaqt sarflamang, aks holda siz zerikasiz yoki ongingiz yana "jinsiy aloqa" haqida o'ylay boshlaydi. .

2. 

   Ijodiy bo'ling. O'zingizning libidoingizni energiya manbaiga aylantiring, shunda siz ijod qilishingiz mumkin. Jinsiy aloqa haqida o'ylashga vaqt ajratishning o'rniga, undan ijodiy sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Agar siz chindan ham yoqadigan narsaga intilsangiz, u sizga hayajon va mamnuniyat bag'ishlaydi va fikringizni band qiladi.
   • Kundalikni ham qo'shib yozing.
   • Qo'shiq kuylash, musiqa asbobida o'ynash.
   • Rassomlik yoki haykaltaroshlik.
   • Trikotaj yoki tikuvchilik.

3. 

   Kitoblarni o'qing yoki filmlarni tomosha qiling. Kitobga yoki filmga e'tiboringizni qaratish nafaqat siz uchun qiziqarli, balki zararli fikrlardan, ayniqsa qisqa vaqt ichida oldini olishning oson va kam quvvatli usuli. .
   • Sizni shahvoniy xayolga keltirmaydigan filmlarni tanlashingizga ishonch hosil qiling va bug'li sevgi romanlari yoki shahvoniy rasmlarni o'z ichiga olgan rasmlarni o'qimang.
   • Siz kitob yoki film janridagi animatsiya, aksiyalar, sarguzashtlar yoki detektivlarni tanlashingiz mumkin.

4. 

   Ko'rgazmada yoki ko'rgazmada ishtirok eting. Bu sizni band qiladi va yanada qiziqarli bo'lishi mumkin. Do'stlaringiz bilan sayohat qilish yaxshiroq, chunki ular sizni chalg'itishi mumkin. Bundan tashqari, siz do'stlaringiz bilan birlashib, ishtirok etadigan tadbiringiz haqida bahslashishingiz va fikrlaringizni bildirishingiz mumkin.
   • Konsert, teatr, musiqiy yoki nutq yoki o'qish sessiyasi kabi jonli ijroda qatnashishni o'ylab ko'ring.
   • Shuningdek, siz yangi muzey, ko'rgazma, akvarium yoki hayvonot bog'iga borishingiz mumkin.

5-qismning 3-qismi: Sog'lom turmush tarziga ega bo'lish

1. 

   Men yaxshi ovqatlanaman. Nosog'lom fikrlar yoki shaxsiy noqulaylik norozilikning yana bir manbasidan kelib chiqishi mumkin: ochlik. Shunday qilib, ovqatni tashlamang. Kuniga uch marta ovqatlanishga harakat qiling va ayniqsa, issiq kunlarda tanangiz uchun zarur miqdordagi suv bilan ta'minlashni unutmang. Fikringizni tiniq tutish va zararli fikrlardan saqlanish uchun miyadagi selderey, salat, yong'oq, kungaboqar yoki oshqovoq urug'i, sholg'om kabi ovqatlarni iste'mol qiling. shakar va hatto qora shokolad!

2. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Sport bilan shug'ullanish nafaqat sog'lig'ingizga foydali, balki jinsiy aloqaga bo'lgan qiziqishingizni kamaytiradi. Jismoniy mashqlar ko'p vaqtni talab qilishi va chalg'itishi mumkin, va agar siz o'zingizning mashqlaringizga e'tiboringizni qaratsangiz, boshqa zararli fikrlar ham yo'q bo'lib ketadi.
   • Jismoniy mashqlar ko'p miqdorda tabiiy endorfinlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Endorfinlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va depressiyani engillashtiradi. Endorfinlar oksitotsin gormoni kabi boshqa kimyoviy moddalar bilan birga jinsiy aloqada ham ajralib chiqadi. Shu sababli, jismoniy mashqlar ham jinsiy faoliyatga muqobildir.

3. 

   Jamoa sportida ishtirok eting. Shaxsiy sport bilan shug'ullanish, adashishni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo jamoaviy sport turlari bilan bu kamroq bo'ladi, chunki bu ijtimoiy faoliyat.
   • To'g'ri sport va jamoani tanlang.Albatta, siz hali ham jamoada yoki ligada kimnidir ilib ketishingiz mumkin, ammo jamoaviy sportning afzalliklari sizga yordam beradimi yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak. jinsiy aloqa haqida juda ko'p o'ylang yoki yo'q. Masalan, siz bir xil jinsdagi sport jamoalariga qo'shilishingiz yoki boshqa federatsiyaga qo'shilishingiz mumkin.

4. 

   Uyquni yaxshilab oling. Charchaganingizda, diqqatni jamlashda qiynalasiz. Uyquning etishmasligi hushyorligingizni va diqqatni jamlashni pasaytiradi va bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, siz o'zingizni jinsiy aloqa haqida o'ylashdan to'xtatishingizga qiynalasiz va shu bilan birga maqolada ilgari aytib o'tilgan sog'lom fikrni amalga oshirish siz uchun qiyin bo'ladi. To'shakingiz siz uchun qulay ekanligiga ishonch hosil qiling va siz 8 soat uxlab, yaxshi uxlaganingiz yoki tush ko'rganingiz (REM uyqusi).

5 ning 4 qismi: Sog'lom jinsiy hayotni qurish

1. 

   Sherikingiz bilan muloqot qiling. Agar siz munosabatda bo'lsangiz, aloqa sog'lom jinsiy hayotning kalitidir. Fikrlaringiz bilan o'rtoqlashish, shuningdek, zararli fikrlarni ko'paytirmaslik va ongingizni to'ldirishga, shuningdek, jinsiy hayotingizni yaxshilashga yordam beradi.
   • Agar siz jinsiy aloqada bo'lsangiz, sherikingiz bilan muloqotda bo'ling, shunda siz sog'lom munosabatlarni saqlashingiz va jinsiy aloqada ochiqlikni ta'minlashingiz uchun ikkalangiz ham qoniqishingiz mumkin. . Muloqot so'z orqali bo'lishi shart emas. Siz qog'ozga xabar yozishingiz va sevgilingizga yuborishingiz mumkin. Er-xotin bo'lib, siz o'z fikringizni ifoda etish yoki ifoda etish uchun birgalikda kitob o'qishingiz yoki film tomosha qilishingiz mumkin. Va agar siz sherikingiz bilan jinsiy aloqada muloqot qilishda ikkilanishni his qilsangiz, muloqot ham tetik ekanligini unutmang.
   • Agar siz "seks hikoyasida" g'ayratli bo'lmasangiz, muloqot ham bir xil darajada muhimdir. Agar siz tez-tez jinsiy aloqada bo'lishni xohlamasangiz ham, u haqida ko'p o'ylasangiz, bu sizning jinsiy hayotingizda biron bir narsaning etishmasligi yoki biror narsadan noroziligingizmi? Sherikingiz bilan ochiq va halol muloqot qiling. Shuningdek, siz kutgan narsalaringiz sevganlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Masalan, sherigingiz siz bilan jinsiy aloqada bo'lishni xohlaydimi yoki yo'qligini bilishingiz kerak, va u sizning qachon ham jinsiy aloqa qilishni xohlayotganingizni bilishi kerak.

2. 

   Romantik tarzda jinsiy aloqa haqida o'ylang. Agar siz kimdir bilan munosabatda bo'lsangiz, o'zingizning xohishingizni sevgan insoningiz uchun qilgan mehrli va g'amxo'r harakatlaringiz uchun qo'zg'atuvchiga aylantiring. Faqat jismoniy shahvat o'rniga romantikani ko'rsating. Shunday qilib, siz bir-biringizga bo'lgan hissiy yaqinlikni qurishingiz mumkin.

3. 

   "Onanizm" ning sog'lom munosabati va odatlarini rivojlantirish. Onanizm yomon narsa emas, ayniqsa, u zararli fikrlar va istaklarni boshqarishda yordam beradi. Uni boshqarish uchun ko'proq harakat qilsangiz, ko'proq narsani xohlaysiz. Agar siz doimo sherik topish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, muntazam ravishda uchrashib turishingiz mumkin, ammo o'zingizni qondirish bilan jinsiy istaklaringizni qondirish uchun foydalaning. Bu sizning ongingizni ozod qilishga yordam beradi, shunda siz ko'proq muhim masalalarga e'tiboringizni qaratasiz. Biroq, o'zingizni juda "selfiga qaram" bo'lishiga yo'l qo'ymasligingizni unutmang.

4. 

   Esingizda bo'lsin, jinsiy aloqa eng muhim muammo emas. Agar siz bu haqda o'ylashga yoki ovora qilishga juda ko'p vaqt sarflasangiz, har qanday mavzu sizning ko'p vaqtingizni olishi mumkin, hatto jinsiy aloqa muhim omil bo'lsa ham. Hamma joyda hayot faqat jinsiy aloqa va shahvoniy istaklar bilan cheklanib qolmaydi. Siz chalkash va ko'p qirrali odamsiz. Shunday qilib, hayotingizdagi ko'plab masalalar bo'yicha fikrlaringiz, qiziqishlaringiz va qobiliyatlaringizni qadrlang.

5-qismning 5-qismi: Tashqi yordamni izlash

1. 

   Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing. O'smirligingizda ota-onangiz dinozavrga o'xshab ko'rinishi mumkin bo'lsa ham, ular hanuzgacha bo'lganlar. Agar siz o'spirin bo'lsangiz, o'zingiz bilan qulay bo'lgan ota-onangiz bilan suhbatlashing, garchi ular sizning muammoingizni hal qila olmasa ham, hech bo'lmaganda ular sizga o'zingizni qulay his qilishadi. va odatiy holga aylanadi. Jinsiy aloqa haqida o'ylash - bu o'spirinning keng tarqalgan muammosi va agar bu haqda gaplasha olsangiz, bu sizga katta yordam beradi.
   • Boshqa oila a'zolari bilan suhbatlashing. Agar siz ota-onangizga ishonishni istamasangiz, birodarlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Ehtimol, ular sizni yaxshiroq tushunishadi, chunki ularning yoshi siznikiga yaqinroq bo'ladi.

2. 

   O'zingiz ishongan do'stingiz bilan suhbatlashing. Bu qo'rqinchli ko'rinadi, ammo bu eng kuchli va samarali yondashuvlardan biridir. Agar siz tanqidiy bo'lmagan va maqsadlaringizni tushunadigan va qadrlay oladigan do'stingiz bo'lish baxtiga muyassar bo'lsangiz, ular bilan his-tuyg'ularingizni o'rtoqlashing. O'zingizning fikrlaringiz va harakatlaringizni boshqara olmasligingizni his qilganingizda to'g'ridan-to'g'ri suhbatlashish zaruriy yordam manbai bo'ladi.

3. 

   Diniy maslahatchi yoki boshqa maslahatchi bilan suhbatlashing. Agar shahvoniy istaklar bilan kurashish ma'lum bir e'tiqodga sodiq qolishning bir qismi bo'lsa, siz o'zingizning diningizdagi ruhoniydan yoki rahbarlardan yordam so'rashingiz mumkin. Bu keng tarqalgan muammo va bu haqda gapirishga uyalmaslik kerak. Ular bu masala to'g'risida ko'p eshitgan va eshitgan va bu muammoni engishga yordam beradi.

4. 

   Terapevt yoki maslahatchi bilan maslahatlashing. Ular psixologlar, psixiatrlar, ijtimoiy ishchilar yoki terapevtlar bo'lishi mumkin.
   • Albatta, ba'zi mutaxassislar pul to'laydilar, ammo sizning sug'urtangiz butun davolanish kursini o'z ichiga oladimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Agar siz talaba bo'lsangiz yoki kompaniyaning to'liq kompensatsiyasiga ega bo'lsangiz, mutaxassisga tashrif buyurganingiz uchun juda kam pul to'laysiz yoki to'lamaysiz. To'lovni to'laysizmi yoki yo'qmi, sizning masalangiz sir saqlanadi va terapevt sizga ko'proq maxfiylikni tushuntirishi mumkin. Jinsiy aloqada bo'ladimi yoki yo'qmi, har qanday obsesif fikrni qanday aniqlashni bilish sizga dosh berishga yordam beradi.
   • Hozirgi kunda terapevtlarni ko'rishda stigma yo'q va siz terapevtlarga muntazam ravishda tashrif buyuradigan odamlarning sonini ko'rib hayron bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun, siz shifokorni ko'rishga qaror qilishdan tortinmasligingiz kerak.
   • Agar ortiqcha o'ylash "jinsiy qaramlik" kasalligining alomati bo'lishi mumkinligiga shubha qilsangiz, davolanishingizda yordam beradigan litsenziyalangan jinsiy terapevtga murojaat qiling. bu alomatlar. Obsesiyani buzuvchi yoki xavfli xatti-harakatga aylantirmaslik kerak.

Maslahat

• Jinsiy aloqa to'g'risida tez-tez o'ylanganda umidsizlikni his qilmang. Shuni yodda tutingki, kimdir bu haqda o'ylashi kerak. Kundalik hayotingizni davom ettirishingiz va jinsiy aloqa kabi boshqa ko'ngilsiz muammolarni bezovta qilishiga yo'l qo'ymasligingiz muhimdir.
• Agar siz ayol bo'lsangiz, tug'ruqni nazorat qilish uchun gormonal dorilarni qabul qilish jinsiy aloqangizni kuchayishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar ozroq androgen formulasiga o'tishingiz mumkin bo'lsa, shifokoringizdan so'rang (androgen har ikki jins uchun libidoni oshiradigan testosteron bilan bog'liq).

Ogohlantirish

• Juda og'ir holatlarda terapevt va ba'zi dorilar jinsiy giyohvandlik alomatlarini davolashda yordam beradi. Garchi siz jinsiy aloqa haqida o'ylamasangiz ham ko'p O'zingiz o'ylaganingizdek, agar sizning fikrlaringiz to'liq nazoratdan chiqib ketganiga ishonsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.