Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

O'zingiz bilan gaplashayotganingizni topdingizmi? O'zingiz bilan suhbatlashish, asosan, sog'lig'ingizning alomati bo'lsa-da, bu sizning hayotingizni va boshqalarning hayotini bir muncha vaqt buzishi mumkinligini bilib olasiz. O'zingiz bilan suhbatni to'xtatish va nima uchun buni qilganingizni aks ettirishning ko'plab usullari mavjud.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: O'z-o'zini gapirishni baholash

1. 

   O'zingiz bilan o'z ovozingizda yoki boshqa ovozda gaplashayotganingizni bilib oling. Agar sizga tegishli bo'lmagan ovozni eshitayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling, chunki bu jiddiy psixologik buzuqlik belgisi bo'lishi mumkin.
   • Bu sizning ovozingizmi yoki yo'qligini bilishning bir usuli bu sizning ongingiz borligini aniqlashdir. Agar siz ushbu ovoz haqida hech narsa bilmasangiz (masalan, siz bu so'zlarni ongli ravishda o'ylayapsizmi, qilyapsizmi va aytayapsizmi?) Va agar sizda bundan keyin nima bo'lishi haqida hech qanday ishora bo'lmasa Bu ovoz shizofreniya, depressiya yoki psixoz kabi ruhiy buzuqlikning belgisi bo'lishi mumkin edi.
   • Ruhiy buzilishning boshqa alomatlariga bir nechta ovozni eshitish kiradi; og'zaki bo'lmagan fikrlarni, xayollarni, lazzatlarni, hidlarni va hech qanday mavjudotsiz jismoniy aloqani boshdan kechirish; uxlab yotgan ovozni eshitdi va o'zini haqiqiy his qildi; kun davomida sizning kunlik faoliyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ba'zi bir ovozlarni eshiting (masalan, siz yolg'iz qolasiz va befarq bo'lib qolasiz, mos kela olmaysiz yoki agar yo'q bo'lsa, bu ovoz sizga tahdid soladi) ularning so'zlariga rioya qiling).
   • Agar o'zingizni suhbatlashish paytida yuqoridagi alomatlardan birini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda ruhiy buzuqlikni boshqarishda yordam beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi izlash yaxshi bo'ladi. hayot va sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi.

2. 

   
   
   O'zingizga nima deganingizni ko'rish uchun tarkibingizni tekshiring. O'zingiz bilan nima haqida gaplashyapsiz? Siz kun voqeasini aytib berayapsizmi? Keyin nima qilishni rejalashtiryapsizmi? Yaqinda sodir bo'lgan narsa haqida gapiryapsizmi? Yoki filmdagi satrlarni aytib berayapsizmi?
   • O'zingiz bilan suhbatlashish yomon narsa emas. Fikrlaringizni ifoda etish ularni tartibga solishda yordam beradi. Shuningdek, bu sizga, masalan, universitet tanlash yoki ushbu sovg'ani yoki boshqa sovg'ani sotib olish to'g'risida qaror qabul qilish kabi qiyin qaror qabul qilishda narsalarni o'ylab ko'rishingizga yordam beradi. kimdir buni qilmaydi.

3. 

   
   
   O'zingiz bilan ijobiy yoki salbiy tarzda suhbatlashganingizni baholang. Ijobiy o'z-o'zini gapirish, ba'zi bir ishlarni amalga oshirishga ko'proq turtki berishni xohlaganingizda, masalan, suhbatga yoki stressli ishlarga tayyorlanishda yordam berishi mumkin. O'zingizga "Men tushundim, men buni qila olaman!" muhim bir ishni bajarishdan oldin o'zingizni yanada yaxshi va ishonchli his qilishingizga yordam berishi mumkin. Siz o'zingizning cheerleader bo'lishingiz mumkin! Shunday qilib, vaqti-vaqti bilan o'zingiz bilan suhbatlashish ham sog'lomdir.
   • Ammo, agar siz asosan o'zingizga salbiy munosabatda bo'lsangiz, o'zingizni ayblashga va tanqid qilishga moyil bo'ling (masalan, "nega men bunday ahmoqman?", "Men buni hech qachon qilmas edim.) "), bu psixologik yoki hissiy muammolarning asosiy belgisi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz o'zingiz bilan qayta-qayta gaplashishni davom ettirsangiz va faqat sodir bo'lgan salbiy narsalarga e'tiboringizni qaratsangiz, unda bu tafakkur moyilligining belgisi bo'lishi mumkin. Masalan, yaqinda siz hamkasbingiz bilan ozgina janjallashgan bo'lsangiz, keyin siz 2 soat davomida o'zingiz aytgan barcha narsalar haqida o'ylab, gaplashsangiz, bu yaxshi emas. kuchli. Buning sababi shundaki, siz ko'p marta qayta-qayta o'ylayapsiz.

4. 

   
   
   O'zingiz bilan gaplashish sizni qanday his qilishini baholang. Biz biroz boshqacha bo'lishi mumkin, ammo bu yaxshi! Ammo o'zingizni ruhiy jihatdan xotirjam tutish uchun, bu aslida nogironlik ekanligiga amin bo'lishingiz kerak va o'zingizga bo'lgan munosabatingizga yoki kundalik turmush tarzingizga salbiy ta'sir ko'rsatolmaydi. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • O'zim bilan tez-tez gaplashsam, ko'pincha tashvishlanyapmanmi yoki aybdormanmi?
   • O'zim bilan gaplashish meni zeriktiradimi, asabiylashtiradimi yoki tashvishga soladimi?
   • Men o'zim bilan jiddiy muammo haqida gaplashayapmanmi, men jamoat oldida xijolat bo'lmaslik uchun jamoat oldida gapirmaslikka harakat qilaman?
   • Agar ushbu savollarga javoblar "ha" bo'lsa, siz maslahatchi yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan maslahat olishingiz kerak. Litsenziyalangan ruhiy salomatlik mutaxassisi nima uchun o'zingiz bilan gaplashayotganingizni tushunishingizga yordam beradi va odatlaringizni nazorat ostida ushlab turish uchun siz bilan bir qator davolash usullarini ishlab chiqadi. bu.

5. 

   O'zingiz bilan suhbatlashganda, boshqalarning qanday munosabatda bo'lishini baholang. O'zingiz bilan gaplashayotganingizni ko'rib, boshqalar qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering. Ehtimol, ko'pchilik odamlar nima qilayotganingizni sezmaydilar.Ammo, agar siz atrofingizdagi odamlarning tez-tez biron bir munosabat bildirishini ko'rsangiz, bu siz o'zingiz bilan suhbatlashayotganda bezovtalanishining belgisi bo'lishi mumkin yoki ular sizni tashvishga solib, faol bo'lishadi. sizning ijtimoiy va ma'naviy harakatingiz. O'zingizga bir nechta savol bering:
   • Men aylanib yurganimda odamlar menga g'alati qarashadimi?
   • Odamlar mendan jim bo'lishni tez-tez so'rashadimi?
   • Kimdir mendan eshitadigan birinchi narsa bu o'zim bilan gaplashishmi?
   • O'qituvchi menga maktab maslahatchisi bilan uchrashishni maslahat berganmi?
   • Agar ushbu savollarga javoblar "ha" bo'lsa, siz maslahatchi yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan maslahat olishingiz kerak. Ularning reaktsiyalariga ko'ra sizning atrofingizdagi odamlar sizning sog'lig'ingiz uchun tashvish va tashvish bildirishlari mumkin. Shu bilan birga, siz o'zingiz bilan suhbatlashish orqali boshqalarni bezovta qilayotganingizni va ijtimoiy munosabatlaringiz uchun ushbu odatni boshqarishingiz kerakligini ham bilishingiz kerak.
   reklama

2-qismning 2-qismi: O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating

1. 

   Xatti-harakatlaringizni tan oling. O'zingizni baland ovoz bilan gaplashayotganingizni ko'rganingizda, xabardor bo'ling va nima qilayotganingizni tan oling. Kun davomida necha marta baland ovozda gapirganingizni hisoblab, yozuvlarni saqlashingiz mumkin. Xulq-atvordan xabardor bo'lish, uni cheklash uchun birinchi qadamdir.

2. 

   Ko'proq o'ylab ko'ring. Suhbatni yodda tutishga harakat qiling. O'zingiz bilan baland ovozda gaplashayotganingizni anglaganingizdan so'ng, ongingizdagi suhbatni ichki dunyomizga aylantiring.
   • Hatto og'zingizni ocholmaydigan qilib lablaringizni tozalashingiz mumkin. Bu yordam beradi, lekin e'tibor beringki, atrofingizdagi hamma sizga bu ishni qilish paytida g'alati ko'zlar bilan qarashadi!
   • Og'zingizni tutib, gapira olmaslik uchun saqich chaynashga harakat qiling.
   • Agar gapirish o'rniga shunchaki o'ylash shunchalik qiyin bo'lsa, ovoz chiqarib gapirmasdan og'zingiz bilan gapirishga harakat qiling. Shu tarzda, suhbat boshqalar tomonidan eshitilishidan qo'rqmasdan davom etishi mumkin.

3. 

   O'zingizga faqat muayyan vaziyatlarda o'zingiz bilan gaplashishga ijozat bering. Buni faqat uyda yolg'iz yoki mashinada bo'lganingizda qilishingiz kerak. Ehtiyot bo'ling, chunki o'zingizga baland ovozda gapirishga ruxsat berganingizdan so'ng, boshqa paytlarda o'zingiz bilan gaplashishni boshlashingiz mumkin. O'zingiz bilan suhbatlashishni cheklash uchun bir nechta qoidalar mavjud va agar siz bir hafta davomida qoidalarga rioya qilsangiz, o'zingizni film tomosha qilish yoki pirojnoe yeyish bilan mukofotlang. Vaqt o'tishi bilan odatdan butunlay voz kechguningizcha o'zingiz bilan baland ovozda gaplashishga imkon beradigan vaziyatlar sonini cheklashga harakat qiling.

4. 

   O'zingizga nima deganingizni yozing. O'zingiz bilan suhbatlashishni boshlagan paytlarni yozib olish uchun jurnal sotib oling. Shunday qilib, siz suhbatni gaplashishdan ko'ra, yozma ravishda o'zingiz bilan davom ettirishingiz mumkin. Siz buni o'z fikrlaringizni qayta yozib, so'ngra fikr-mulohazalar yoki javoblar berish orqali qilishingiz mumkin.
   • Masalan, bir yigit bilan uchrashganingizni va undan xabar olmaganingizni aytaylik. Bu suhbatni o'zingiz bilan ovoz chiqarib aytishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin uni quyidagicha yozishingiz mumkin: "Nega u menga qo'ng'iroq qilmadi? Ehtimol u band yoki u bo'lsa kerak. Nega u meni yoqtirmaydi deb o'ylayman? Ehtimol u maktabda juda band yoki men siz kabi qiziqish va ehtiroslarga ega emasligim uchun to'g'ri yarim emasman. Hodiy, mumkin, lekin men o'zimni adashgan deb his qilaman, bu tuyg'u tushunarli, lekin u dunyodagi yagona yigit emas, eng muhimi, men hanuzgacha Yaxshi tomonlar ko'p; aslida menda yaxshi tomonlar bor deb o'ylayman? ... "
   • Muloqot va jurnal amaliyotining ushbu shakli sizning fikrlaringizni tartibga solish va tushunishingizga yordam beradi. Bu sizning o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni aks ettirish va etkazishni davom ettirish, shuningdek salbiy fikrlarni o'zgartirish uchun ajoyib usuldir.
   • Kundalikni doimo yoningizda, sumkangizda, transport vositangizda yoki cho'ntagingizda saqlashga odatlaning. Shuningdek, siz telefoningizga kundalik dasturini o'rnatishingiz mumkin! Yozish mashqlarining yana bir foydasi shundaki, siz nima haqida gaplashganingiz va qiziqishingiz haqida ma'lumotlarga ega bo'lishingiz mumkin. Bir nechta jumla naqshlari paydo bo'ladi. Ijodiy fikr yuritish oqadi. Va siz ifoda eta olasiz!

5. 

   Odamlar bilan muloqot qilish. Odamlarning o'zlari bilan suhbatlashishga qaror qilishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu ular bilan suhbatlashadigan odam yo'qligini his qilishdir. Jamiyatga ko'proq kirish, o'zingiz bilan gaplashish o'rniga ko'proq odamlarni suhbatlashishga imkon beradi. Odamlar ijtimoiy o'zaro ta'sir asosida rivojlanib borishini unutmang.
   • Agar siz muloqot qilishdan va boshqalar bilan suhbatlashishdan asabiylashsangiz, suhbatni boshlash uchun bir necha qadam qo'yishga harakat qiling. Masalan, tasodifan samimiy va yoqimli ko'rinadigan odam bilan uchrashsangiz (ular sizga tabassum qiladilar, "salom" deyishadi yoki ko'z bilan aloqa qiladilar), javoban tabassum bilan yoki "salom" deb ayting. Bir nechta ijobiy tajribalardan so'ng, siz aralashishga, asosiy hazillardan va boshqalarga tayyor bo'lasiz.
   • Ba'zan ijtimoiy signallarni talqin qilish qiyin va birov bilan qanday gaplashishni tushunish etarli. Boshqalarga bo'lgan ishonchingizni mustahkamlash uchun ular bilan bemalol suhbatlashish uchun ko'p vaqt talab etiladi. Agar sizni notanish odamlar bilan suhbatlashishdan qo'rqsangiz va qo'rqsangiz, bu ham yaxshi. Biroq, ushbu noqulaylikni bartaraf etish uchun yordam guruhiga murojaat qilish va individual terapiyani qo'llash yaxshi fikrdir.
   • Agar siz ko'proq odamlar bilan tanishishni istasangiz, yoga mashg'ulotlariga, kulolchilik darslariga yoki raqs darslariga yozilish kabi yangi narsalarni sinab ko'ring. Ko'p kishilik bilan shug'ullanishga urinish (masalan, uyda yugurish yo'lagida yugurish o'rniga yoga xonasida yoga bilan shug'ullanish) sizga o'xshash qiziqishlarga ega odamlar bilan muloqot qilish uchun ko'proq imkoniyatlar yaratadi.
   • Agar siz geografik jihatdan ajratilgan joyda yashasangiz, odamlar bilan aloqada bo'lish uchun Internetdan foydalanishingiz mumkin. Sizni qiziqtirgan mavzulardagi suhbatlarga qo'shilish uchun suhbat xonalari yoki forumlardan foydalanishingiz mumkin. Agar sizda Internet bo'lmasa, aloqa qilishning klassik usulini sinab ko'ring - pochta orqali! Boshqalar bilan aloqada bo'lish inson hayotining muhim qismidir.

6. 

   O'zingizni band qiling. Ko'p hollarda, o'zingiz bilan suhbatlashishni tush ko'rish yoki shunchaki zerikishdan boshlash mumkin, shuning uchun o'zingizni band qilish foydali bo'lishi mumkin. Har doim bu haqda o'ylash uchun biron bir faoliyat bilan shug'ullaning.
   • Musiqa tinglashga harakat qiling. O'zingiz yolg'iz qolganingizda yoki biror joyga ketayotganingizda, o'zingizni tez-tez gapirishga yo'l qo'ymaslik uchun biron narsaga e'tiboringizni qarating. Musiqa - bu sizni chalg'itadigan yoqimli ko'ngil ochish, shuningdek, ba'zi yangi ichki fikrlar va ijod portlashiga ilhom beradi. Musiqali musiqa miyaning mukofot / zavq markazida hidrofob kimyoviy birikma chiqarilishini targ'ib qilgani ko'rsatildi, ya'ni musiqa tinglashni yaxshi his qilasiz. Musiqa tinglayotganga o'xshatishining yana bir foydasi bor. Agar siz naushnik kiysangiz va o'zingiz bilan gaplashayotganingizni ko'rsangiz, kimdir eshitish vositasi telefon uchun ishlatilgan deb o'ylashi va kimdir bilan gaplashayotganingizga ishonishi mumkin.
   • Kitoblarni o'qish. O'qish sizni boshqa dunyoga olib borishi mumkin va juda ko'p diqqatni jamlashni talab qiladi. Boshqa narsaga e'tiboringizni qaratganingizda, o'zingiz bilan suhbatlashish imkoniyatini cheklaysiz.
   • TV ko'rish. O'zingiz yoqtirgan ko'rsatuvlarni ko'rishga harakat qiling yoki orqa fon ovozi uchun televizorni yoqing. Bu xona "hayot bilan to'lgan" deb o'ylaydigan joy yaratadi. Bu yolg'iz uxlashda qiynaladigan odamlar uxlaganda televizorni tez-tez yoqib qo'yishini tushuntiradi, chunki ular xuddi ekranda o'zini kimdir borligini his qilishni yaxshi ko'rishadi! Televizorni tomosha qilish, shuningdek, e'tiboringizni jamlashga va biron bir narsa haqida o'ylashga davom etishga yordam beradi.
   reklama

Maslahat

• Shuni yodda tutingki, odamlar ko'pincha kun davomida o'zlari bilan (introspektiv) suhbatlashadi, shuning uchun siz hech kimdan farq qilmasligingiz mumkin; Siz faqat baland ovoz bilan gapirganda ulardan farq qilasiz!
• Bu, ehtimol, yolg'izlikni his qilganingizda, o'zingizni pastroq his qilganingizda yoki birovni sog'inayotganingizda yuz beradi. O'zingiz bilan gaplashishni to'xtating va o'zingiz bilan suhbatlashish bilan bog'liq barcha fikrlardan qochish uchun band bo'ling.
• Gapirayotganda tilingizni egib oling. Atrofingizdagi odamlar e'tibor bermaydilar va bu, albatta, baland ovozda gaplashishingizga to'sqinlik qiladi.

Ogohlantirish

• Agar o'zingiz bilan suhbatlashish obsesyonidan xalos bo'lmasligingizni sezsangiz, o'zingiz bilan suhbatning aksariyati salbiy ekanligiga ishoning yoki eshitgan ovozingiz o'zingizniki emas deb o'ylang. Ularning barchasi jiddiy asosiy muammolarning belgilaridir. Tashxis qo'yish uchun imkon qadar tezroq ruhiy kasalliklar bo'yicha maslahatchi bilan uchrashishingiz va tegishli davolanishni muhokama qilishingiz kerak.