Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ko'krak suti bilan boqish ajoyib bog'lanish tajribasi bo'lishi mumkin va dietangizda jiddiy o'zgarishlarni talab qilmaydi. Siz hali ham odatdagidek iste'mol qiladigan barcha turdagi ovqatlardan bahramand bo'lishingiz mumkin, ammo ulardan ba'zilari saqlanishingiz yoki cheklashingiz kerak. Sog'lik uchun eng yaxshi ovqatlanishni yaratish bilan siz farzandingizga sog'lom ovqatlanishni ham berasiz.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Ba'zi ovqatlardan saqlaning

1. 

   Emizganingizda spirtli ichimliklar ichmang. Farzandingiz uchun alkogolning qabul qilinadigan yoki xavfsiz dozasi yo'q. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingizdan keyin emizish bu spirtning bir qismini chaqalog'ingizga etkazishi mumkin va bu juda xavflidir. Emizishdan oldin har doim tanangiz bu miqdordagi spirtni qayta ishlaguncha va tozalaguncha kutib turing.
   • Odatda, siz emizishdan oldin har bir iste'mol qilingan spirtli ichimlikdan keyin taxminan 2 soat kutishingiz kerak.
   • Alkogolning birligi 350 ml pivo, taxminan 150 ml sharob yoki taxminan 45 ml brendi.
   • Spirtli ichimliklarni sut ta'minotidan olib tashlash uchun siz "pompalamoq va to'kib tashlash" mumkin emas. Vujudingizdan ushbu spirtli ichimlikdan xalos bo'lishga faqat vaqt yordam beradi.
   • Bolani emizish paytida hech qachon spirtli ichimliklar ichmang.

2. 

   
   
   Siz topadigan barcha allergenlarni kamaytiring. Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va keyin emizish chaqaloqning tanasida allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin. Emizgandan keyin bolangizda allergiya alomatlari borligini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Agar allergik reaktsiyani sezsangiz, yaqinda iste'mol qilgan ovqatlaringizni yoki dietangizga qo'shgan har qanday yangi ovqatlarni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ehtimol, ulardan foydalanishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi.
   • Eng keng tarqalgan allergiya alomati, ehtimol, bolaning najasida topiladi. Yashil balg'amga o'xshab ko'rinadigan va qonli dog'lar bo'lgan chiqindilar mumkin bo'lgan allergiya belgisi bo'lishi mumkin.
   • Allergiya, shuningdek, ko'ngil aynish, toshma, diareya, ich qotishiga olib kelishi mumkin yoki ba'zi hollarda chaqalog'ingiz nafas olishga qiynalishi mumkin.
   • Agar allergik reaktsiyaning ushbu belgilaridan birini ko'rsangiz, bolangizni iloji boricha tezroq pediatrga ko'rsatishingiz kerak.
   • Allergiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan oddiy ovqatlar orasida yerfıstığı, soya, bug'doy, sigir suti, makkajo'xori yoki tuxum mavjud.
   • Yaqinda iste'mol qilgan oziq-ovqat mahsulotlarining aniq ro'yxatini saqlash uchun ovqatlanish daftarchasini yozing. Ushbu usul qaysi oziq-ovqat mahsulotlariga alerjen ekanligini aniqlashga imkon beradi.

3. 

   
   
   Bolalarning qiziqishlari haqida bilib oling. Bolangiz sutingizdagi ba'zi oziq-ovqatlarning ta'mini yoqtirmasligi mumkin. Siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat va ichimliklarning kuchli ta'mi sizning sutingizga tarqalishi mumkin, bu sizning bolangizni emizishni istamaydi. Farzandingiz yoqtirmaydigan ovqatlar haqida bilish uchun siz iste'mol qilgan ovqatlaringizni va ularning javoblarini kuzatib borishingiz kerak.
   • Ovqatlanish kundaligini yuritishga harakat qiling, shunda siz nima yeyilganingizni va qanday ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatish kerakligini osongina eslay olasiz.
   reklama

3-dan 2-usul: Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni cheklash

1. 

   
   
   Siz iste'mol qiladigan ovqatlar uchun ishlatiladigan ziravorlar miqdorini kuzatib boring. Emizishda bolangizga achchiq ovqatlar zarar etkazmaydi. Biroq, bu achchiq ta'mlarning ba'zilari sizning sut ta'minotingizga o'tkazilishi mumkin va sizning bolangiz ularni siz kabi yoqtirmasligi mumkin. Agar siz ba'zi achchiq ovqatlarni iste'mol qilganingizdan keyin chaqalog'ingiz bezovta yoki emizishni rad qilayotganini ko'rsangiz, ularni dietangizdan chiqarib tashlashga harakat qiling.

2. 

   To'g'ri baliqni iste'mol qiling. Baliq sizning dietangizga omega-3 yog 'kislotalari va oqsilni etkazib beradiganligi sababli ajoyib ovqatlanishdir, ammo ba'zi baliqlarda toksinlar ham bo'lishi mumkin. Ularni ishlatish zaharli moddalarni sizning sut ta'minotingizga, masalan, simobga tarqatishi mumkin. Farzandingiz ushbu toksinlarga juda sezgir bo'lgani uchun, siz juda ko'p o'ziga xos baliq turlarini iste'mol qilishdan saqlanishingiz kerak.
   • Siz ishlatishdan qochishingiz kerak bo'lgan asosiy baliqlar - kafel baliqlari, makkel va qilich baliqlari.
   • Haftada 170 grammdan ortiq baliq iste'mol qilmang.
   • Simob kabi zaharlar bolaning asab tizimiga ta'sir qilishi mumkin.

3. 

   Kofeinni kamaytiring. Ona sutidagi kofein miqdori bolaga zararli bo'lmasa-da, u hali ham chaqaloqlarga ta'sir qilishi mumkin. Kofeinni ona suti orqali iste'mol qiladigan yosh bolalar uxlashlari yoki qo'zg'alishi qiyinlashishi mumkin. Har kuni iste'mol qilinadigan kofein miqdorini cheklang, shunda u sut ta'minotingizga tarqalmaydi.
   • Kuniga 2-3 stakandan ko'proq kofein ichmang.

4. 

   Siz iste'mol qiladigan ba'zi sabzavotlarga ehtiyot bo'ling. Ba'zi sabzavotlar kattalar uchun oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ularni ishlatsangiz va emizsangiz, bu sizning bolangizda gaz paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Farzandingiz gaz hosil bo'lishining alomatlarini ko'rsatsin va ushbu holatga olib kelishi mumkin bo'lgan mahsulotlardan saqlaning. Gazni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
   • Brokkoli
   • Fasol
   • Karam
   • Gulkaram
   • Saqich
   • Piyoz
   • Donli donalardan tayyorlangan mahsulotlar
   reklama

3-dan 3-usul: Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ovqatlar haqida bilib oling

1. 

   Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilish - sog'lig'ingizni va sutingiz sifatini yaxshilashning ajoyib usuli. Maxsus meva va sabzavotlarni iste'mol qilish temir, oqsil va kaltsiyni olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
   • Siz kuniga taxminan 2 - 4 porsiya meva iste'mol qilishingiz kerak.
   • Kuniga 3 - 5 porsiya sabzavot iste'mol qiling.

2. 

   Ratsioningizga protein qo'shishni unutmang. Agar siz emizikli bo'lsangiz, etarli miqdordagi oqsilni olish muhimdir. Farzandingiz ovqatlanishini sog'lom va muvozanatli holatda saqlash uchun tanangiz kundalik ovqatlanishingiz orqali etarli miqdorda oqsil olishini ta'minlashingiz kerak.
   • Sut, yogurt, pishloq kabi sutli ovqatlar sizni oqsil va kaltsiy bilan ta'minlashi mumkin.
   • Yog'siz go'sht, tovuq yoki baliq oqsilning yaxshi manbalari hisoblanadi.
   • Dukkaklilar, yasmiq, loviya va yong'oqlar oqsilning ajoyib manbalari hisoblanadi.

3. 

   Hidratlangan holda turing. Ko'krak suti bilan boqish ayolni suvsizlanishga yoki chanqashga olib kelishi mumkin. Har kuni etarlicha suyuqlik ichishingiz muhim. Bu o'zingizni juda ko'p suv ichishga majburlayotganingizni his qilmasdan chanqog'ingizni qondirishga yordam beradi.
   • O'rtacha kuniga ayollar kuniga 9 stakan (2,2 litr) suv ichishlari kerak. Ko'krak suti bilan oziqlanadigan odam, ehtimol, bu miqdordagi suvni ko'paytirishi kerak.
   • Suv, sharbatlar, sho'rvalar va sutsiz sut siz uchun foydali tanlovdir.
   • Kuniga kamida 8 stakan suv ichishga harakat qiling.
   • Gazlangan ichimliklar yoki shakarli mevali sharbatlar kabi tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lgan ichimliklardan saqlaning.

4. 

   To'g'ri dozada ovqatlaning va iching. Emizish davrida sizga kerakli miqdorda ovqatlanish va ichish kerak bo'ladi. Sog'lom vaznni saqlashdan tashqari, siz emizishda tanangizni to'ldirish uchun qo'shimcha kaloriya qo'shishingiz kerak.
   • Hayotning dastlabki 6 oyi davomida kuniga 500-600 kaloriya qo'shishingiz kerak.

5. 

   Ratsioningizga qo'shimchalar qo'shing. Umuman olganda, siz kunlik ovqatlanishingizga bir qator qo'shimchalarni kiritishingiz kerak. Ushbu usul sizga emizish paytida kerakli barcha oziq moddalarni olishingizga va bolangiz uchun eng yaxshi sutni ishlab chiqarishingizga yordam beradi.
   • B-12 vitamini bola miyasining rivojlanishi uchun juda muhimdir.
   • D vitamini kuchli suyaklar hosil qilishda muhim ahamiyatga ega va bolalar raxit kasalligidan saqlanishiga yordam beradi.
   reklama

Maslahat

• Farzandingiz uchun eng yaxshi sutni berish uchun sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling.
• Spirtli ichimliklar ichishdan va tarkibida simob bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi baliq turlaridan saqlaning.
• Bolaning ovqatlanishiga bo'lgan munosabatini kuzatib boring va agar bolangizda notinch reaktsiyani sezsangiz, parhezni o'zgartiring.
• Oziq-ovqat daftarini saqlang, shunda siz dietada qanday oziq-ovqat mahsulotlariga o'zgartirish kiritishingiz kerakligini tez va oson bilib olasiz.
• Muhim ovqatlanish va emizish jarayoni haqida doktoringizga murojaat qiling.

Ogohlantirish

• Emizishdan oldin hech qachon spirtli ichimliklar ichmang, chunki u sizning bolangizga o'tkazilishi mumkin.